Les adolescents et le sommeil - Pourquoi votre adolescent si fatigué?
Afin de fonctionner correctement pendant la journée, tout le monde a besoin de dormir une bonne nuit. Pour les adolescents, ce qui signifie environ neuf heures chaque nuit - mais si vous avez un adolescent de plus en plus à la maison, il est peu probable qu'il ou elle se rapproche de ce montant sur une base régulière. Selon un sondage National Sleep Foundation, seulement environ un cinquième des adolescents (20%) obtenir la quantité recommandée de sommeil chaque nuit.
Ados horloge interne
L'adolescence est le coupable quand il vient aux adolescents et le sommeil. L'horloge interne du corps, officiellement appelé rythme circadien, change lorsque la puberté frappe. La mélatonine, l'hormone du cerveau associée avec le sommeil, est maintenant sécrétée tard dans la soirée, donc pendant un jeune enfant tombe naturellement endormi relativement tôt, les adolescents ne se fatiguent pas que plusieurs heures plus tard - mais ils ont encore besoin de beaucoup de sommeil. Cela devient un problème majeur pour les adolescents ayant des horaires scolaires et sociaux occupés. Avoir à se réveiller tôt le matin pour l'école peut aussi poser un problème; pour répondre aux besoins de sommeil chez les adolescentes, certains districts scolaires ont commencé temps de démarrage de la classe d'ordonnancement d'une heure ou deux plus tard.
Effets de la privation de sommeil
Lorsque les adolescents ne reçoivent pas assez de sommeil, il peut y avoir des effets secondaires graves. Il est difficile de se concentrer à l'école, rester éveillé dans les affectations de classe ou de finition. Cela peut conduire à de mauvaises performances et qualités. Ce que les parents pourraient penser est une saute d'humeur question de l'adolescence norme pourrait effectivement être la privation de sommeil, ce qui dans les cas extrêmes, peut entraîner dans la rage, autre comportement inapproprié ou de dépression (qui peut conduire à encore plus de la privation de sommeil).
Le manque de sommeil peut aussi faire un adolescent plus sujet à l'acné ou d'autres problèmes de peau. Le manque de concentration et de réponses lentes caractéristiques de la privation de sommeil peut avoir des conséquences très dangereuses lorsque les adolescents fatigués voiture. Parfois, des problèmes pour les adolescents et le sommeil sont des symptômes de problèmes médicaux, tels que les effets secondaires de médicaments, l'apnée du sommeil, l'anémie ou de la mononucléose; une visite chez le pédiatre permettra de déterminer si tel est le cas.
Qu'est-ce que vous pouvez faire pour aider votre adolescent à un meilleur sommeil
Travailler avec votre adolescent à faire un bon sommeil une priorité. Planifiez lit régulier et se réveiller fois, et essayer de maintenir ce plan le week-end ainsi - dormir jusqu'à la mi-après-midi le samedi ou le dimanche en particulier va interférer avec les rythmes internes et rendre presque impossible pour votre adolescent à endormir à une heure régulière quand la nuit tombe. Réglez la scène pour un bon sommeil: éteindre les lumières dans la chambre de votre ado, déroulez les nuances - et éteignez l'écran d'ordinateur - au coucher!. Baissez le bruit extérieur. Gardez la chambre froide tout en veillant à votre adolescent est assez chaud. Dans la matinée, des lumières vives et le soleil vont laisser ce corps d'adolescent sait qu'il est temps de se réveiller. Si votre adolescent fatigué veut faire une sieste l'après-midi, de limiter le temps d'arrêt de 30 minutes; une sieste plus longue ou une trop tard dans la journée peut inhiber la capacité à s'endormir le soir au coucher. Essayez d'éviter les devoirs de fin de soirée ou toute la nuit à étudier. Ne pas exercer trop près de l'heure du coucher et de rester loin de l'observation de télévision violent ou intense, jeux informatiques et autres sursimulation la nuit. Un National Sleep Foundation sondage de 2006 a révélé que les enfants avec quatre ou plusieurs gadgets électroniques dans leurs chambres ne dorment pas assez - donc, lorsque votre adolescent se met au lit, assurez-vous d'autres activités arrêtent et l'accent est mis sur d'aller dormir. En outre, les adolescents devraient éviter de chocolat et les boissons caféinés après 16 heures.