vendredi 29 mai 2015

Quels sont les conseils aux enfants pour perdre du poids?

Suivre un régime est difficile pour quiconque, mais il est particulièrement difficile pour les enfants. Tandis que leurs amis sont en appréciant les biscuits, gâteaux, fast food, et autres friandises, ils sont coincés avec ennuyeux, aliments diététiques fades. Si vous devez mettre votre enfant sur un régime alimentaire, voici quelques conseils et des options pour la rendre aussi indolore que possible:
Assurez-Low-Cal versions de bonbons et friandises
Un grand nombre de livres de régime vous dira d'avoir des fruits frais comme un substitut pour les bonbons riches en calories. Cela fonctionne généralement, mais parfois il n'y a pas assez de raisins dans le monde pour remplacer gâteau au chocolat. Plutôt que de nier votre enfant les bonbons qu'elle veut, envisager de faire des versions à faible teneur en gras, faible teneur en calories de la même, les aliments préférés:
Utilisez compote de pommes ou de purée de pruneaux à la place de shortening et autres graisses
Ajouter les haricots noirs pour des recettes de chocolat, pour augmenter la teneur en fibres et les garder humides
Utiliser la moitié de la quantité de sucre et de compléter le reste avec Stevia (produits de boulangerie ont besoin d'une petite quantité de sucre au brun correctement)
Utilisez du lait écrémé ou yogourt sans gras dans les recettes qui demandent du lait ou de la crème
Mélanger la purée de légumes dans les produits de boulangerie pour les vitamines et les fibres ajoutées
Remplacer une partie du sucre aux fruits secs, qui ajoutent douceur en plus de fibres et de nutriments
Utilisez les blancs d'œufs dans les recettes qui demandent des œufs
Assurez-produits de boulangerie en portions individuelles, comme des petits gâteaux, pour faciliter le contrôle de la partie
Utilisez Minceur substitutions dans Savory Foods
Il semble que beaucoup d'aliments préférés pour enfants sont frits ou étouffé dans le fromage. Juste essayer d'avoir la fête d'un enfant sans pizza ou nuggets de poulet. Voici quelques options pour donner à votre enfant les aliments qu'il aime, tout en réduisant les calories:
Faire des pépites de poulet au four: offres Manteau de poulet avec chapelure panko, les vaporiser avec un aérosol de cuisson antiadhésif et faire cuire pour les croquants, doigts de poulet à faible teneur en matières grasses
Mélanger la purée de légumes dans le sol à hamburger pour augmenter la teneur en fibres et nutriments
Combiner le bœuf maigre avec la dinde hachée pour réduire la teneur en matières grasses (dinde hachée seul peut souvent être sèche et fade, en ajoutant un peu de bœuf améliore la texture et la saveur
Utilisez toute la croûte de pizza de blé pour fournir plus de fibres
Utilisez un mélange de forte, savoureux, plein de matières grasses du fromage et fromage faible en gras sur les pizzas et les casseroles. Les fromages gras fourniront la riche saveur et la texture, et le fromage faible en gras fournira volume pour moins de calories que l'aide de tout fromage gras.
Vrac sauces pour pâtes avec des légumes frais, et d'utiliser des pâtes de blé entier pour plus de fibres
Se concentrer davantage sur les condiments non gras, tels que le ketchup et la moutarde, la mayonnaise par rapport
Si vous utilisez la mayonnaise, le combiner avec un condiment faible en gras pour que vous utilisez moins
Assurez-frites cuites au four, à la place de la variété frits: Peler les pommes de terre blanches ou douces et les couper en bâtonnets. Faire bouillir les bâtons pendant 1 minute puis égouttez-les soigneusement. Vaporiser une plaque à biscuits avec un aérosol de cuisson antiadhésif et superposer les pommes de terre sur le plateau. SPRAY cuisson sur le dessus des pommes de terre, saupoudrez avec une pincée de sel, puis cuire au four à 350 degrés jusqu'à ce que croustillant.
Choses à considérer avant de placer votre enfant sur un régime
Il est parfaitement compréhensible d'être préoccupé par la santé et le poids de votre enfant. Cependant, un régime à un jeune âge peut conduire à des problèmes de croissance et cognitives, et peut également ouvrir la voie à une image déformée du corps, et une relation désordonnée avec de la nourriture.
Environ 95 pour cent des personnes qui perdent du poids gagnent tous de retour, et puis certains, dans les cinq ans. Ce phénomène (appelé cycliste de poids), conduit généralement à plus d'un régime amaigrissant, ce qui entraîne un cercle vicieux de la perte et le gain de poids, culminant avec la personne pesant beaucoup plus que quand ils ont d'abord commencé un régime amaigrissant.
Aussi, ce que nous percevons habituellement comme l'obésité chez un petit enfant, pourrait résoudre naturellement que votre enfant "se développe dans" son poids.
Si la santé de votre enfant ne soit pas immédiatement à risque - ce qui signifie qu'elle ne dispose pas actuellement de diabète de type 2, ou l'apnée du sommeil, ou d'autres conditions normalement associés au fait d'être surcharge pondérale- il serait préférable de se concentrer sur l'amélioration de la santé pour toute la famille, plutôt que la perte de poids pour une enfant. Cela signifie que vous vous concentrez sur l'ensemble de la famille étant actif pendant au moins 30 minutes par jour, et de créer des repas sains et équilibrés pour toute la famille. Vos repas devraient figurer beaucoup de grains entiers, les fruits et légumes frais, des protéines maigres, et gâteries occasionnelles faible teneur en calories.
Vous trouverez peut-être que tout simplement en se concentrant sur la préparation des repas plus sains pour tout le monde (et de couper sur les repas de restauration rapide); votre enfant permettra d'atteindre une meilleure santé globale. En convertissant vers des versions plus minces de recettes préférées de votre famille pour les plats principaux, des collations et des desserts, le poids de votre enfant pourrait se stabiliser sans lui demandant de sauter les repas ou donner des friandises chères