samedi 30 mai 2015

Quels sont Les secrets de limiter votre fatigue mentale?

Il est impossible d'éviter tout ce qui vous vide, mais vous pouvez restructurer votre journée pour tirer le meilleur parti de votre décision-pouvoir décisionnel.
La plupart des tâches, au moins pour les professionnels et les travailleurs du savoir, conduisent à une certaine fatigue mentale. Après tout, nous sommes constamment engagés dans des activités qui impliquent la prise de décision et le contrôle de soi. La clé pour limiter la fatigue mentale est de reconnaître le travail qui est le plus susceptible d'épuiser vos ressources de manière substantielle et, lorsque vous avez un mot à dire en la matière, à tout simplement pas s'engager dans ce travail avant que vous voulez être à votre meilleur.

Alors, comment pouvez-vous identifier les tâches qui conduisent à la fatigue mentale et vous empêcher d'être incroyablement productif? Si vous vous sentez passé après avoir fait une tâche, il y a une bonne chance qu'il puise dans votre auto-contrôle. Le degré auquel les tâches prennent un péage sur la maîtrise de soi, la prise de décision, ou d'autres fonctions exécutives varie avec chaque personne.

Voici quelques exemples d'activités communes qui peuvent conduire à la fatigue mentale:

Commutation fréquemment entre une tâche et un autre
Mise en réseau et faire parler les petits
Assis immobile pendant des heures
Faire des appels à froid
Identifier les erreurs et de les corriger
les projets de planification ou de programmation
Garder la trace des délais
Éviter ces activités peut sembler peu pratique, depuis les plus élevées de nos positions au travail, plus nous sommes susceptibles de prendre des décisions, planifier, et de collaborer avec d'autres à peu près tout le temps. La chose importante à retenir, cependant, est que nous ne disposons pas d'éviter complètement ces activités. Mais si nous choisissons stratégiquement l'ordre dans lequel nous complétons les diverses tâches sur nos listes de choses à faire, nous pouvons tailler deux heures impressionnants quand nos cerveaux ne sont pas aussi fatigué et obtenons des choses incroyables réalisés.

Espérez-vous passer deux heures traçant une nouvelle initiative pour votre département? Ne pas aborder le projet juste après traçant une initiative différente. Avez-vous besoin d'écrire un e-mail à votre patron exposant les raisons pour lesquelles un projet top-priorité n’est pas à temps et en demandant plus de ressources à remplir? Ne pensez même pas de commencer ce nouvel e-mail après que vous avez déjà eu affaire à des e-mails pour une heure et demie. Est-ce que le département des ressources humaines veut que vous remplissiez l'examen annuel de vos employés à la fin de la journée? S’il est important pour vous de faire les choses, il serait préférable de ne pas le faire à la fin de la journée, parce que les chances sont que vous aurez une bonne quantité de la fatigue mentale par ce point.

Même certains des manières communes dans lesquelles nous passons le temps quand nous prenons une pause-vraisemblablement dans le but de rafraîchir nos esprits, probablement nous fatigue encore plus et doit être évitée si elles se produisent juste avant, nous devons être au-dessus de notre jeu. Par exemple, si vous tournez souvent sur les nouvelles ou consulter un site Web de nouvelles que les rapports sur la dernière tragédie ou un développement politique bouleversant, il peut exiger une bonne partie de la maîtrise de soi pour gérer une réaction instinctive à ces sortes d’histoires. Donc, éviter ces activités avant d'avoir à être à votre meilleur.

Voici quatre choses à vous aider à éviter la fatigue mentale que vous pouvez essayer cette semaine:

1. faire la chose la plus importante en premier.

Complétez votre plus important travail de première chose le matin, avant que votre cerveau a été appauvri par des centaines de petites décisions. Pensez à la tâche la plus créative et intéressante dans votre assiette en ce moment, ou celui avec le plus grand potentiel à long terme, et de passer une à deux heures la première chose le matin sur elle. Et quand je dis première chose, je veux dire la première chose qui est, avant de vérifier votre e-mail où en regardant des médias, tels que la télévision, les journaux, les smartphones ou les ordinateurs.

2. Classez vos taches

Considérez les tâches sur votre liste de choses à faire pour la journée, et d'étiqueter chacun d'eux comme des «décisions importantes», «Créative» ou «Autre». Tailler de temps en fin de journée (peut-être après votre déjeuner, pendant votre coma alimentaire?) Pour effectuer les tâches dans la catégorie "Autres". Sachant que vous avez prévu pour ces temps, il est moins probable que vous allez essayer de les résoudre plus tôt dans la journée, lorsque vos réserves mentales sont les plus élevés.

3. répondre à vos e-mails 

Essayez de lire et répondre à vos e-mails pour une seule heure dans l'après-midi et de réfléchir sur l'opportunité faisant amélioré votre capacité à se concentrer plus clairement sur les tâches qui nécessitent la résolution de problèmes ou de créativité pendant le reste de la journée. Je sais que cela est une suggestion terrifiant pour certaines personnes. Et il est vrai que certains jours, ne permettent pas cela, mais essayez une ou deux fois et vous pourriez être surpris de le trouver plus possible que vous aviez craint.

4. Planifiez.

Prendre quelques décisions de la nuit avant que vous avez un grand jour, de sorte que vous ne devrez pas les faire sur le grand jour. Ils peuvent être petits (comme quoi porter ou pour le petit déjeuner et le déjeuner) ou ils peuvent être importants (comme de décider quelles tâches effectivement comptent pour vous pour accomplir le grand jour). Organisez votre liste de choses à faire sur la base de ces grandes décisions.

Voici trois façons de vous rafraîchir si vous obtenez fatigué ou trop émotif et besoin d'un réapprovisionnement rapide:

Respirez profondément et lentement un peu. La respiration vous aide à changer directement votre physiologie, et les sentiments sont, en partie, l'expérience de ce qui se passe dans votre physiologie. Donc, la respiration peut changer directement ce que vous ressentez quand vous avez des sentiments. Par exemple, la fréquence cardiaque est fortement liée à la fréquence respiratoire. En général, plus vous respirez, plus votre cœur battra, et le ralentissement de vous respirez, le plus lent, il sera battu. Donc, respirer lentement peut vraiment vous aider à calmer. Ceci est un endroit bon sens a raison.

Avoir un bon rire. Une humeur positive a été montré pour aider à nous rendre où nous sommes mentalement fatigué.

Jetez spécifiquement une courte sieste. Des chercheurs de l'université de Flinders en Australie ont constaté qu'une sieste de 10 minutes a permis de réduire la fatigue et améliorer la vigilance ainsi que d'une variété de tâches cognitives, avec les avantages durables pour environ deux heures et demie. Et tandis qu'une sieste de 20 ou 30 minutes était aussi réparatrice, il était à certains égards moins réparateurs de 10 minutes, parce qu'il a fallu plus de temps pour que les gens soient assez alertes après la sieste pour commencer à profiter de lui, sans étendre les avantages au-delà de deux et demi-heures.