lundi 27 juillet 2015

Est-il sécuritaire pour combiner alcool et de la créatine?

En général, la combinaison d'alcool et de la créatine naturellement ma pas être néfaste, mais elle est généralement pas recommandée. La créatine est un supplément nutritionnel qui est souvent utilisé par les athlètes et les culturistes; il est également produite naturellement par le corps humain, et peut être utilisé comme une source d'énergie à court terme. Sous forme de poudre, la créatine est souvent mélangée avec de l'eau ou de jus quand il est pris comme une aide sportive. Bien que de petites quantités de boissons alcoolisées puissent être consommées avec la créatine, la consommation d'alcool et de la créatine peut contrecarrer les avantages de renforcement musculaire de ce supplément
Le nom scientifique de la créatine est "acide méthylguanidino-acétique." Il se compose de plusieurs acides aminés différents qui sont liés entre eux qui jouent tous un rôle important à reconstituer les réserves d'énergie qui sont utilisés lors d'une contraction musculaire intense. Les gens peuvent naturellement augmenter leurs niveaux de créatine par la consommation d'aliments comme le poisson et la viande rouge. En systématiquement la prise de créatine sous forme de supplément, les individus peuvent charger ou "saturer" leurs muscles avec des acides aminés essentiels qui sont utiles pour l'activité physique intense.
La plupart des suppléments viennent dans une forme condensée, et doivent être combinés avec une boisson. La créatine est plus efficace quand il est mélangé avec des hydrates de carbone, tels que ceux trouvés dans une boisson riche en sucre. Des niveaux élevés de glucides provoquent des niveaux d'insuline de l'organisme à augmenter, ce qui augmente l'absorption des acides aminés dans les cellules musculaires. Certaines poudres de suppléments sont pré-mélangées avec des hydrates de carbone et de la créatine pour profiter de ce fait nutritionnelle. Des substances telles que le dextrose ou sucre simple peuvent également être consommés en même temps que la créatine afin de maximiser son efficacité.
Malgré la présence d'hydrates de carbone au sein de l'alcool, les boissons telles que le vin et la bière ne sont généralement pas recommandées aux côtés de la créatine. La recherche indique que la combinaison de l'alcool et de la créatine ne causera pas immédiatement les effets nocifs, mais peut nuire à la performance athlétique. Plusieurs études scientifiques montrent que l'alcool diminue le niveau de la testostérone dans le corps. Les faibles niveaux de testostérone signifient que moins de muscle peut être maintenu. En outre, l'alcool a souvent un effet négatif sur la motivation et de temps de réponse, et peut entraver de manière significative la performance athlétique.
L'hydratation est très importante pour une bonne fonction musculaire. Lorsque le corps est déshydraté, la créatine ne peut pas être correctement convertie en énergie. Les boissons alcoolisées sont diurétiques naturels. Cela signifie que la bière ou liqueur vont puiser de l'eau à l'écart des muscles, et entraîner le corps à excréter une grande quantité de fluide dans l'urine. La combinaison fréquente d'alcool et de la créatine peut conduire à des crampes musculaires, des maux d'estomac et d'autres symptômes de déshydratation.