samedi 10 octobre 2015

Aliments à manger pendant la grossesse

Un mode de vie sain et une bonne alimentation est extrêmement vital pendant la grossesse. Avec tous les importants contrôles et analyses, vous devez prendre des précautions supplémentaires avec vos besoins nutritionnels ainsi. Il y a certains aliments qui sont un grand pas et il y a certains qui vous mettra sur un aller sain.

Selon une récente étude, Les femmes avec des régimes pauvres avant la grossesse sont plus susceptibles de donner naissance prématurément que les femmes qui ont saine diets.So il est vraiment essentiel d'inclure une variété d'options de différents groupes d'aliments tous les jours pour atteindre le bon équilibre de nutriments pour garder vous et votre bébé bien nourri.

Voici quelques-uns des aliments qui sont sains pour la mère et le bébé pendant la grossesse.

Lait et produits laitiers

Lait et produits laitiers couvrent les besoins de votre corps pour la vitamine B-12, le calcium, le phosphore, et des protéines. Ces nutriments sont essentiels pour le développement des dents, les os, les muscles, le cœur et la coagulation du sang de votre bébé. Le calcium est essentiel pour la fondation des os en développement de votre bébé et devient donc encore plus important pendant les dernières semaines de la grossesse.

L'apport quotidien recommandé de calcium pendant la grossesse est de 1 gramme - 1,3 gramme par jour. Les aliments tels que le lait demi-écrémé, yogourt faible en gras, fromage à pâte dure et faible en gras fournissent de bonnes quantités de ces nutriments. 1 tasse de lait 2% contient environ 293 mg de calcium, tandis que 1 tasse de yogourt faible en gras contient environ 415 mg de calcium. La culture active dans le yogourt empêche les infections à levures ainsi que l'indigestion. Vous devriez viser à prendre de deux à trois portions de lait et produits laitiers chaque jour qui devrait répondre à l'exigence quotidienne.

Les femmes enceintes devraient éviter de consommer des produits laitiers non pasteurisés, fromage bleu doux et autre fromage comme brie et le camembert, car ils peuvent contenir des niveaux élevés de la bactérie Listeria. Listeria peut causer certaines maladies pour le nouveau-né, qui peut être fatale. Vous pouvez choisir de fromage cottage (paneer) ou autre fromage à pâte dure comme le cheddar et le parmesan.

Fruits et légumes

Fruits et légumes qui sont riches en fibres, vitamines et minéraux, améliorent la digestion et aident à prévenir la constipation. Les principaux nutriments présents dans ce groupe d'aliments sont l'acide folique, le potassium, le bêta-carotène et la vitamine C. Vous devez cibler manger au moins cinq portions de fruits et légumes différents. Assurez-vous qu'ils ont été lavés à fond et que les légumes ne soient pas trop cuites, afin de gagner de la valeur nutritive maximale d'eux.

Pregnancy Nutrition Avocats - Pendant la grossesse, le système nerveux du bébé et le développement du cerveau ont besoin d'une bonne quantité d'acide folique. Les mères qui sont l'acide déficient folique avant la conception ou pendant la grossesse précoce sont plus à risque d'accoucher d'un bébé avec des malformations du tube neural, comme le spina bifida. Les avocats sont riches en acide folique, de potassium, de vitamine B6 et la vitamine C. La vitamine B6 riche en aliments à l'aide des nausées matinales. Cependant, les avocats ont une teneur élevée en gras, donc si vous êtes en surpoids, gardez un œil sur sa consommation.

Carottes et le brocoli - carotte et le brocoli sont une bonne source de fibres, de la vitamine A, les caroténoïdes, et de vitamine C. Les carottes sont riches en éléments alcalins qui rajeunissent le sang et d'équilibrer l'alcalinité de l'acide dans le corps. Ces nutriments sont également importants pour le développement des os de bébé, les yeux, les dents et les bourgeons qui se développent sous les gencives. Les légumes crucifères comme le brocoli sont de bons détoxifiants et protéger le bébé contre certains cancers pendant l'enfance et plus tard aussi.

Épinards et les légumes à feuilles vert - Kale, les épinards et autres légumes verts à feuilles contiennent des vitamines telles que A, C, K, et que l'acide folique très essentiel. Ils sont aussi bonne source de fer, qui est nécessaire pour transporter l'oxygène partout dans le corps et pour le bébé.

Amla ou groseille à maquereau indienne - Une portion de LBA a 20 fois plus de vitamine C que les oranges, ce qui en fait un très bon antioxydant. Certains des avantages pour la santé de LBA peut être attribuée à la présence de fer, le carotène, le phosphore et le calcium qu'il contient. Amla a été utilisé pour traiter les hémorroïdes, l'inflammation, l'anémie, et la nuit de clairvoyance dans le traitement ayurvédique. Amla tranches peuvent être considérées comme une partie de salades ou peuvent être dégustés avec un soupçon de miel comme un dessert.

- Les figures les figures, soit frais ou secs, contiennent des immenses quantités de fibres, par rapport à tout autre fruit ou légume tropical, qui aide à soulager la constipation. Une portion de trois figures contient cinq grammes de fibres. Ils ont aussi une bonne quantité de calcium, zinc, potassium, fer et sont donc une très bonne option pour être inclus dans un régime de grossesse. La teneur en potassium dans les figues est plus que des bananes, qui sont si souvent loué pour cet attribut minéral. Le potassium régule la pression sanguine et empêche la pré-éclampsie pendant la grossesse. Les figues sèches contiennent une bonne quantité d'oméga-3, des acides gras («bon cholestérol») et sont également une bonne source de vitamine B6 et contiennent une enzyme protéolytique que des aides à la digestion.

Volaille, poisson et les viandes maigres

Les femmes enceintes ont besoin de plus de fer que les femmes qui ne sont pas enceintes. L'apport quotidien recommandé de fer est de 27 mg par jour pendant la grossesse. Agneau, volaille, poisson, œufs sont quelques-unes des meilleures sources de fer. Pour absorber suffisamment de fer à partir de la source, le corps a besoin d'aliments riches en vitamine C à être consommées avec du fer. Vous auriez également besoin de garder un œil sur la consommation de caféine, car elle réduit l'absorption du fer dans le corps.

Œufs - œufs sont une bonne source de protéines avec une faible quantité de calories. Les acides aminés présents dans les protéines de l'aide dans le développement du corps du bébé. Les œufs sont une excellente source d'oméga-3 et de la choline, qui sont bonnes pour le développement sain des fonctions rétine, du cerveau et de la mémoire du bébé. Alors que la valeur de cholestérol est élevée dans les œufs, ils ont un niveau relativement faible de graisses saturées, avec environ 1,5 grammes par œuf. Vous devez vous assurer de faire cuire l'œuf tout le chemin à travers. Versions brutes ou mi-cuit d'œufs peuvent causer la salmonellose qui peut provoquer des nausées, des vomissements, des crampes abdominales, de la diarrhée et de la fièvre.

Poisson - Le saumon est une excellente source de protéines de haute qualité, des minéraux et acides gras oméga-3, des acides gras essentiels. Il a également de très faibles quantités de méthyl mercure, qui peut être nocif pour le système nerveux du bébé, contrairement à l'espadon, le maquereau roi, et le tile, qui ne sont pas recommandé pendant la grossesse. Les femmes enceintes ne devraient pas consommer plus de 12 onces par semaine de saumon pour éviter une consommation excessive de mercure. Les poissons gras, comme le saumon et le thon, sont de bonnes sources de vitamine D ainsi. La dose recommandée de vitamine D pendant la grossesse est de 600 UI par jour et trois onces de saumon rouge cuite fournit 447 UI selon la base de données de l'USDA National Nutrient pour la norme de référence, sortie 23.

Volaille et la viande maigre - viande maigre et de volaille sont riches en protéines. Enlevez le gras visible dans les viandes maigres avant la cuisson, car les produits chimiques que le bétail ingérer tendance à être concentrés dans la graisse de l'animal. Poulets fermiers sont non seulement moins susceptibles d'être contaminés; ils sont également moins susceptibles d'être porteurs d'infections comme la salmonelle.

Les femmes enceintes peuvent bénéficier beaucoup de noix. Ils fournissent une large variété de nutriments, y compris la vitamine E et des minéraux essentiels comme le cuivre, le manganèse, le magnésium, le sélénium, le zinc, le potassium et le calcium. Noix fournissent cerveau stimule DHA (acide Docosahexenoic) pour le bébé. Si vous êtes végétarien et souhaitez ne pas opter pour les poissons gras, les noix peuvent vous fournir votre part des acides gras oméga-3, des acides gras sains. Ils peuvent être ajoutés à salade, de la bouillie, ou d'autres variétés d'aliments cuits au four.

Haricots et lentilles

Une grande variété de haricots comme les haricots noirs, les haricots pinto, les haricots à œil noir, les haricots et les lentilles sont de bonnes sources de fer, de calcium, d'acide folique et le zinc. Parallèlement à cela, ils fournissent également des quantités requises de protéines et de fibres. Comme le mouvement dans le tractus gastro-intestinal ralentit pendant la grossesse, la fibre aidera à prévenir la constipation.