samedi 10 octobre 2015

Les 15 meilleurs aliments à manger pendant la grossesse

Certains des meilleurs aliments pour les femmes à consommer pendant la grossesse comprennent les poissons, les carottes, les oranges, les épinards, les mangues, les avocats, edamame, le poulet, le maïs soufflé, et beaucoup plus!

La grossesse est un moment de fringales étranges et la faim apparemment sans fin pour une bonne raison ... vous mangez pour deux personnes! Cependant, en dépit de la façon dont il semble facile à atteindre pour plus de crème glacée, des collations, de la malbouffe, et les hydrates de carbone, les exigences normales de votre corps sont toujours en place, mais ils sont doublement important parce que vous contribuez à façonner le développement de votre bébé, aussi bien. Selon une récente étude, Les femmes avec des régimes pauvres avant la grossesse sont plus susceptibles de donner naissance prématurément que les femmes qui ont des régimes alimentaires sains. Par conséquent, manger un régime alimentaire bien équilibré, avec un accent particulier sur certains types de nutriments qui sont particulièrement bénéfiques pour le développement du fœtus, est une partie nécessaire et parfois difficile d'être enceinte.

Des niveaux élevés de fer, de magnésium, de la vitamine A, l'acide folique, potassium, protéines, calcium, cuivre, iode et oméga-3 les acides gras sont quelques-unes de ces besoins alimentaires essentiels pendant la grossesse.

Si vous vous en tenez à un régime alimentaire qui comprend la consommation modérée de ces aliments expliqué ci-dessous, vous aurez non seulement un terme plus agréable et plus lisse de la grossesse, mais aussi vous et votre bébé en toute sécurité maintenir pendant ces neuf mois. Maintenant, nous allons jeter un coup d'œil de plus près certains des meilleurs aliments à manger pendant la grossesse.

15 meilleurs aliments à manger pendant la grossesse

1) Les œufs - Œufs toujours fournir nos corps avec une faible teneur en calories, riche en protéines, et source de nourriture polyvalent, mais si vous êtes enceinte, les certains types d'acides gras oméga-3, en particulier le DHA, est particulièrement bénéfique. Il est connu pour stimuler le développement du cerveau et de la formation de la santé des yeux. Les blancs d'œufs sont une option encore plus saine!

2) Produits laitiers - Le calcium est l'un des éléments clés d'un régime alimentaire de la grossesse, et le meilleur type d'aliments pour l'approvisionnement en calcium cohérente et directe est des produits laitiers. En outre, la teneur élevée en vitamine D, la vitamine A, et de protéine présente dans tout ce à partir de lait de certains fromages est tout aussi important pour le développement de votre nouveau-né.

Grossesse2 3) Avocats - Ces fruits sont merveilleux pour la santé de la grossesse, car ils offrent une variété d'avantages. La teneur en acide folique assure le bon développement du tube neural chez le bébé, la vitamine C stimule le développement d'un système immunitaire sain, tandis que d'autres vitamines B font tout de prévenir les nausées matinales à améliorer le développement des tissus de votre enfant à naître. En outre, les avocats sont très riches en graisses saines, afin qu'ils puissent vous aider à augmenter votre poids et sentir rassasié si vous avez envie de la nourriture!

4) sel de mer - Bien que la plupart des gens ont tendance à rester à l'écart à partir de sel pour améliorer leur santé, augmentent la circulation, et de diminuer la pression artérielle, du sel de mer a un élément très important pour le développement du fœtus - iode. Comme la plupart des femmes enceintes sont dit de rester loin de sushi (et l'algue riche en iode qui est impliqué dans ce plat japonais) de sel de mer est souvent la meilleure méthode d'ajout de ce nutriment hormone-équilibrage essentiel de votre alimentation de la grossesse.

5) L'edamame - Cette collation populaire japonaise est en fait rien de plus que le soja cuits. Ils emballent aussi un puissant coup de poing pour la grossesse et peuvent remplacer les haricots dans le régime alimentaire (tout en réduisant les flatulences). Edamame sont une excellente source de protéines, de l'acide folique, la vitamine A, vitamines B-famille, et de calcium, qui est important pour le développement du fœtus!

6) Poisson - Ceci est un sujet de débat pour un régime de grossesse. Certains poissons peuvent contenir des traces de mercure et d'autres minéraux et composés traces nocives qui pourraient être très malsain pour votre enfant. Cependant, poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines et le hareng ont tendance à avoir de faibles niveaux de minéraux dangereux et sont emballés avec des nutriments sains comme les oméga-3, des acides gras, qui sont extrêmement importantes pour le bon développement de votre bébé. Seulement obtenir votre poisson provenant de sources fiables et de parler à votre médecin quel est le pourcentage de la consommation de poisson est bon pour votre régime alimentaire spécifique.

7) Carottes - La vitamine A est une partie essentielle d'un régime alimentaire de la grossesse, car elle garantit la bonne formation de peau, les yeux, les dents et les os de votre bébé. En outre, la vitamine C et la vitamine B ont leurs propres fonctions, tandis que la teneur élevée en fibres conserve vos entrailles se déplaçant régulièrement, empêchant que la constipation de la grossesse traditionnelle qui peut être si irritant.

8) yogourt - Bien que cela tombe techniquement dans la catégorie des produits laitiers, du yaourt a des caractéristiques uniques qui en font un élément alimentaire distincte, y compris celle de toute importance de l'acide folique et de la vitamine D. En outre, le yogourt contient des prébiotiques intestin microflore qui peuvent améliorer votre l'absorption des nutriments dans votre estomac et assurer l'absorption efficace des vitamines et minéraux essentiels pour vous et votre bébé.

9) Les mangues - Ce fruit délicieux et exotique est une merveilleuse source de potassium, de vitamine A et de vitamine C, qui stimule le développement du fœtus et améliore votre pression sanguine et le système immunitaire pendant la grossesse, qui sont tous deux victimes notoires de stress de la grossesse sur le corps. En outre, les mangues sont bonnes pour régler l'estomac et de réduire les nausées matinales.

10) Gruau - Gruau et d'autres types de grains sont emballés avec des minéraux, comme le fer et le cuivre, ainsi que d'une dose importante de fibres. Fibre aide à améliorer votre santé cardiaque, qui prend une raclée sérieuse parfois pendant la grossesse, tout en régulant vos intestins, réduisant des crampes, des nausées, et d'autres problèmes gastro-intestinaux qui affligent si souvent les femmes enceintes.

11) Popcorn - Cela ne fait pas trop de listes de la santé, mais le maïs soufflé est étonnamment bonne santé; ce sont les charges de sel et le beurre que la plupart des gens comprennent que fait cette collation moins idée. Cependant, du pop-corn a un niveau significatif de fibres, de la vitamine E, le sélénium, et même certains composés antioxydants (des phytonutriments) qui peuvent protéger le développement et la solidité des membranes cellulaires de votre bébé.

12) Noix -. Pendant la grossesse, il y a une bonne chance que vous êtes toujours grignoter et à la recherche de quelque chose à vous dépanner pour le prochain repas noix sont un moyen facile, sur le pouce collation qui offre une multitude de différents minéraux, y compris le magnésium, le fer, le cuivre, le sélénium et le zinc, qui jouent tous un rôle important dans le maintien de vos niveaux de minéraux, ainsi que le bébé grandit en vous! En outre, les gras oméga-3 présents dans les noix, les amandes et les pistaches sont essentiels pour le développement du cerveau de votre bébé.

13) Épinards - épinards est remplie de nutriments importants de la grossesse, y compris le calcium, vitamine A, vitamine C, fibres, en fer et en acide folique, ainsi que toute une gamme d'antioxydants qui peuvent protéger votre bébé en développement de toutes les maladies chroniques. La forte teneur en fer est particulièrement important pour la mère, que l'anémie est une préoccupation commune pendant la grossesse et immédiatement après la naissance. De plus, les globules rouges de votre bébé doivent former aussi, fer de sorte supplémentaire de l'épinard est un choix judicieux!

14) Lentilles - Ces minuscules, les boosters alimentaires modestes sont quelques-uns des éléments les plus folate-emballé dans l'épicerie, donc ils protègent votre bébé de défauts du tube neural mieux que presque tout le monde. En outre, les lentilles contiennent également des niveaux élevés de fibres, de fer, et de glucides complexes qui vous sentir plein et permettra d'optimiser votre processus de digestion et l'absorption des nutriments.

15) Poulet - Poulet et autres formes de protéines maigres sont un must pour le développement de votre bébé, comme la quantité de protéine nécessaire pour le développement du fœtus est massive. Cependant, assurez-vous que vous obtenez principalement des protéines maigres de haute qualité (ce qui signifie très faible en gras) et d'éviter les viandes trop transformés, car ils peuvent contenir souvent des bactéries ou des produits chimiques nocifs que vous ne devriez pas être mettez dans votre corps lorsque vous êtes manger pour deux!