vendredi 11 mars 2016

La respiration contrôlée peut aider à dormir

Estimant qu'il était difficile de dormir? respiration contrôlée peut aider!
Respirez et retenez votre souffle chaque fois que vous frappez lit pour obtenir un sommeil de bonne nuit, dit le Dr Swati Dave.
Après une journée longue et stressante au travail, tout ce que vous avez besoin est un sommeil de bonne nuit .Mais tous les soirs si vous tournez ou jetez dans le lit avant de dormir ou ne parviennent pas à dormir sans se lever au milieu de la nuit, alors cette astuce simple pourrait aider. Rester au lit et effectuer un exercice de respiration contrôlée pour stimuler vos hormones du sommeil et induire le sommeil, dit le Dr Swati Dave, diététiste et nutritionniste, Ahmedabad. Également lire sur régler l’horloge de votre corps pour un cycle de sommeil sain.
La respiration et le sommeil contrôlé - comment il aide?
Il est un fait connu que le yoga joue un rôle essentiel pour soulager le stress et induire le sommeil. Avec les techniques de respiration simples ou effectuer certaines postures de yoga juste avant de frapper le sac, vous pouvez obtenir repos une bonne nuit. Mais, respiration contrôlée agit comme un moyen simple, mais puissant pour induire le sommeil. Il comprend de prendre une profonde respiration et retenir le souffle pendant un certain temps. Ce faisant, il provoque l'accumulation de dioxyde de carbone, ce qui induit le sommeil ainsi que de soulager la charge de stress. Voici 5 choses qui peuvent affecter votre sommeil (et comment les corriger) .
Comment faire?
Voici un guide étape par étape sur la façon de faire la respiration contrôlée et dormir comme un bébé.
Étape 1: Tout d' abord, allonger sur le côté ( de préférence sur le côté droit comme se trouvant sur la gauche met la pression sur le cœur).
Étape 2: Fermez vos yeux et prenez une grande respiration. Assurez-vous que l'abdomen est complètement étendu pour chaque respiration.
Étape 3: Maintenant, retenez votre souffle aussi longtemps que possible. Vous trouverez peut-être difficile de tenir votre souffle pendant quelques secondes au début, mais que vous pratiquez, vous pouvez même être en mesure de le maintenir pendant 10 - 15 secondes. Voici comment dormir comme un bébé avec ces 4 techniques simples de respiration.
Étape 4: Pour ce faire, cinq ou six fois chaque soir avant de frapper le sac. Rappelez-vous que cela pourrait prendre un certain temps pour vous de montrer des résultats.