Les acides gras oméga-6, tout aussi important que les oméga-3!
Vous sentez-vous les graisses ne sont pas bonnes pour la santé? Eh bien, les acides gras oméga-6 sont clairement une exception. Voici pourquoi.
Nous sommes sûrs que vous entendez parler d'oméga-3, des acides gras tout le temps. On dirait que le mot à la mode dans le monde de la nutrition! Les acides gras oméga-6 semblent comme les outsiders et pas beaucoup de gens savent à leur sujet. Dans le poste, nous vous dire pourquoi vous en avez besoin et comment vous pouvez les obtenir à partir de votre alimentation quotidienne.
Sources d'oméga-6 acides gras
Bien que les acides gras oméga-6 acides gras soient disponibles sous la forme de suppléments, ils peuvent être facilement obtenus à partir de diverses sources alimentaires. Comme ceux-ci sont classés comme matières grasses, les aliments contenant des quantités élevées d'acides gras oméga-6 sont des huiles, des aliments non-végétariens et les noix.
Huiles - Connu comme des graisses saines, les acides gras oméga-6 sont présents en grande quantité dans différents types d'huiles de graines et d' huiles végétales comme les noix de soja, l' huile de canola, de tournesol, de maïs, de carthame, le soja, les graines de coton, d' onagre et de l' huile d' olive. En savoir plus sur le top 5 mythes sur l’huile de cuisson.
Noix - Bien que ces graisses peuvent être obtenues à partir de divers fruits secs et les noix, ceux qui contiennent des quantités élevées de matières grasses comprennent les noix, les amandes, les noix du Brésil et les arachides.
Graines - Il y a peu de graines qui répondent à l'exigence alimentaire d'acides gras oméga-6.Ceux-ci comprennent les graines de carthame, graines de sésame et de graines de citrouille.
Les aliments non-végétariens - Le plateau non-végétarien pour obtenir des quantités élevées d'acides gras oméga-6 acides gras comprennent tous les types de poissons, à savoir, le saumon, le maquereau et le thon, la viande et la volaille.
7 avantages pour la santé des acides gras oméga-6 acides gras
Tout comme les oméga-3 acides gras sont bons pour la santé, les acides gras oméga-6 sont connus pour jouer des fonctions importantes dans le corps. Bien que les deux acides gras sont nécessaires pour maintenir le bien-être, les experts suggèrent que les oméga-3 / oméga-6 rapport doit être maintenu pour augmenter leur efficacité. En outre, il est important de consommer des acides gras oméga-6 que dans les montants nécessaires, car les études de recherche ont montré que la consommation élevée de ces graisses peut rendre l'effet négatif sur votre santé. Cependant, les acides gras oméga-6 sont emballés avec des avantages pour la santé myriade, dont certains sont énumérés ci-dessous.
1. Aide à la perte de poids
Les acides linoléique, importants oméga-6 acides gras, améliorer la masse maigre tout en réduisant la graisse corporelle. De cette façon, ces graisses sont connues pour être efficaces dans la gestion du poids.
2. Réduit le risque de maladie cardiaque
Omega-6 acides gras jouent un rôle important dans la réduction du risque de maladie cardiaque plus faible. Il réduit le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et diminue également l'inflammation dans le corps, protégeant ainsi contre les complications pour la santé.
3. Soulage les problèmes de peau
Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique indiquant le fait que l'huile d'onagre (riche en oméga-6 acides gras) réduit les symptômes des allergies et de l'eczéma, il est largement utilisé pour soulager les problèmes de peau .GLA (acide gamma-linolénique) présents dans ces graisses agit comme anti-inflammatoire réduisant les irritations de la peau et des éruptions cutanées..
4. Améliore le fonctionnement du cerveau
Il est un fait bien connu que la consommation d'acides gras oméga-6 acides gras améliore l'activité cérébrale et la fonction comportementale. La présence de l'acide gamma-linoléique dans ces graisses aide dans le développement de cellules saines et maintient l'activité du nerf, ce qui améliore votre santé du cerveau.
5. Aide dans le traitement du cancer
Mais la présence de GLA et de l'acide arachidonique en oméga-6 acides gras qui aident dans le traitement du cancer du sein. On a constaté que le GLA améliore la réponse du tamoxifène (médicament utilisé pour traiter le cancer du sein) et inhibe également l'activité de la tumeur, ainsi le traitement du cancer de l’aide.
6. Améliore les symptômes du TDAH
Selon les dernières études cliniques, les enfants atteints de TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention) ont été trouvés à avoir de faibles niveaux d'oméga-3 et les acides gras oméga-6 .Comme oméga-6 acides gras aident dans le développement et le fonctionnement du cerveau, la consommation d'aliments contenant ces graisses peuvent aider à améliorer les symptômes. Les études relatives à ce sont encore à leurs premiers stades. Voici 10 avantages pour la santé des acides gras oméga - 3.
7. Empêche l’ostéoporose chez les femmes
Les femmes qui prennent des suppléments d'oméga-6 acides gras oméga-3 ainsi que les acides gras sont à un risque plus faible de l'ostéoporose. Ainsi, les femmes sont recommandées d'inclure des aliments riches en oméga-3 acides gras dans leur régime alimentaire pour augmenter la densité osseuse et prévenir les complications liées. En outre, la consommation d'aliments riches en oméga-6 protéger contre l'arthrite rhumatoïde