jeudi 3 mars 2016

Les conseils pour améliorer la concentration

Les conseils pour améliorer la concentration et obtiennent de bons résultats dans les examens
Stressé élèves, brûlant l'huile de minuit pour passer leurs examens du conseil d'administration avec brio, peuvent bénéficier de ces conseils simples pour améliorer leur performance - manger sainement et faire la lumière exercice
Stressé élèves, brûlant l'huile de minuit pour passer leurs examens du conseil d'administration avec brio, peuvent bénéficier de ces conseils simples pour améliorer leur performance - manger sainement et faire des exercices légers.
Selon les experts et les diététiciens nutrition, la consommation de fruits frais de saison et les salades de légumes et de faire des exercices de respiration tout en étudiant peut aller un long chemin en aidant les étudiants mieux se concentrer au cours de leurs sessions d'études de marathon.
«Les élèves étudient généralement à un tronçon de quatre à cinq heures. Si elles suivent un régime alimentaire sain pendant les jours d'examen, il peut augmenter leurs niveaux de concentration et de réduire le stress, dit Deepika Aggarwal, responsable de la diététique à l'hôpital Apollo.
Selon Aggarwal, les aliments comme le bébé maïs ,l'avoine, le pain complet et paneer, entre autres, ont des glucides complexes qui libèrent le glucose très lentement et de fournir l'énergie au corps pendant une période prolongée.
«Si vous avez envie d'une collation de minuit, prenez quelques légumes frais et faire un sandwich. Il permettra non seulement assouvir votre faim, mais aussi agir comme carburant, pour vous aider à poursuivre votre session d'étude »,a déclaré Aggarwal.
Selon Shashi Mathur, diététicienne en chef à l'hôpital Sir Ganga Ram, fruits de saison - soit consommés crus ou sous forme de jus - ainsi que des fruits secs peuvent faire des merveilles pour le corps et le cerveau.
«Les noix et les amandes, trempées dans l'eau pendant une nuit, peut être eu dans la matinée tandis que les jus de fruits peut être eu tout en étudiant, dit Mathur. Ces produits alimentaires sont riches en antioxydants et d'acides gras comme l’oméga 6 et oméga 3 qui aident à revitaliser le corps en limitant le stress.
En outre, le lait et le chocolat lassi sont également utiles car ils fournissent le corps avec les calories nécessaires.
Cependant, le fait demeure que les heures de séance et notes de lecture ne prennent un péage sur le corps et, si non pris en charge, peut conduire à des crampes musculaires.
Les médecins conseillent des exercices légers et des méthodes de respiration profonde entre les deux sessions d'étude pour garder le corps frais.
«Prenez une pausede15 minutes et aller sur le balcon ou d'une terrasse. Prenez une courte promenade et obtenir un peu d'air frais. Il rafraîchit votre esprit et de lutter contre la fatigue », a déclaré Aggarwal.
«Gardez les fenêtres de la salle que vous étudiez en milieu ouvert pour une ventilation efficace en tout temps», a-t-elle ajouté.
D'autres options efficaces sont le yoga et la respiration profonde.
«Prenez de courtes pauses et se livrent à la respiration profonde à intervalles réguliers. Ce faisant, vous pouvez toujours réviser ce que vous avez appris jusqu'à ce point »,a dit Mathur.
Toutes ces mesures sont cependant d'aucune utilité si les jeunes ne donnent pas la malbouffe.
Selon les médecins, les boissons gazeuses, du poulet frit et des pommes de terre, fromage et les goûts de faire des ravages sur le corps et doivent être évités, surtout pendant la saison des examens. La forte teneur en sucre affecte la concentration alors que les calories excédentaires entraînent la léthargie.
Pour Seema Jindal Jajodia, passionné de la santé alimentaire et fondateur de Nourish Organics, une entreprise qui fabrique des produits alimentaires biologiques, transformés ou fast-foods sont un grand pas.
«Les aliments biologiques sont connus pour transporter 50 pour cent plus de nutriments, minéraux et vitamines par rapport aux aliments produits par l'agriculture intensive. La situation est pire en ce qui concerne la restauration rapide », dit-elle.
«Fast-food et les aliments transformés doivent être évités en particulier lorsque les élèves se préparent pour leurs examens»,a ajouté Jajodia.