Diabète FAQ: Puis-je gérer le diabète seulement par l'alimentation?
Oui, étant donné que vous suivez ces conseils!
«Vous êtes ce que vous mangez» tient parfaitement vrai pour les personnes souffrant de diabète, que l'alimentation joue un rôle important dans la gestion de votre taux de sucre dans le sang. Tant et si bien que vous pouvez même contrôler votre diabète seulement par l'alimentation. Selon le Dr Balaji J Mohan, Consultant diabétologue, Apollo sucre, Bangalore, «Il est possible de contrôler votre diabète que par l'alimentation si vous êtes jeune, et vos niveaux d'HbA1c sont entre 6,5 et sept. Toutefois, si votre taux d'HbA1c est plus élevé que sept, vous avez besoin d'avoir des médicaments anti-diabète pour de meilleurs résultats.
Pour contrôler le diabète par l'alimentation, assurez-vous que vous mangez des aliments faibles en calories, riches en fibres et faibles en GI (index glycémique). Parce que, ces aliments ne provoquent pas une hausse soudaine de votre taux de glucose sanguin et nécessite aussi peu d'insuline pour absorber le sucre du sang. En outre, ils remplissent non seulement votre estomac et fournissent moins de calories, mais aussi vous aider à maintenir un poids santé qui, à son tour réduit les complications du diabète. Voici quelques-uns des aliments à faible IG que vous pouvez manger tous les jours.
1. Au lieu de blé ou de riz, vous pouvez manger chapattis / bhakris fabriqués à partir de ragi, jowar, bajra ou blé entier. Vous pouvez même avoir un bol de porridge de ragi ou rotis fabriqués à partir de ces céréales dans votre petit déjeuner pour commencer votre journée avec un bang. Voici un plan d'alimentation de l'échantillon pour les diabétiques par un nutritionniste Prema Kodical.
2. Assurez-vous d'inclure au moins un bol de légumes verts à feuilles, soit sous forme de salade ou curry dans votre alimentation. Il est sage de manger un bol de concombre mi-matin ou l'après-midi pour maintenir votre niveau de sucre dans le sang dans le contrôle.
3. En ce qui concerne les fruits, éviter de manger chikoos ou mangues car ils sont riches en GI. Au lieu de cela, inclure les pommes, les poires et les agrumes comme les oranges et les citrons verts doux.
4. Ne pas oublier d'inclure les légumineuses et les noix comme les lentilles, chana, pois cassés et les haricots secs car ils ont un IG faible (environ 18) et aussi rendre votre estomac se sentir rassasié.
En plus de manger une alimentation saine (riche en fibres et faible en GI), assurez-vous de ne pas manger des aliments riches en graisses. Et avec un mode de vie actif comme la marche pendant 30 minutes par jour, vous pouvez améliorer votre gestion du sucre dans le sang.