vendredi 18 mars 2016

Soucieux d'améliorer votre mémoire?

Soucieux d'améliorer votre mémoire? Il pourrait être aussi simple qu’ABC, expert explique
Perdre les clés, en oubliant les noms et ne pas se souvenir des informations importantes pour le travail ou l'étude?
Beaucoup d'entre nous ont une expérience de première main avec les frustrations des trous de mémoire, et il n’est pas rare d'être concernés qu'ils sont un signe de quelque chose de sinistre. Mais le professeur Kaarin Anstey dit que la plupart des trous de mémoire sont une partie normale du processus de vieillissement.
Prendre la "pointe de la langue" phénomène, ce sentiment frustrant où vous connaissez un mot ou un nom ou un film titre est dans votre mémoire, mais vous ne pouvez pas le rappeler.
"A partir de votre 40s partir, les gens ne commencent à éprouver cela et qui est en fait normal, il n’est pas un signe de la maladie d'Alzheimer», a déclaré le professeur Anstey.
"La plupart de ces cas, la pointe-de-la-langue se résoudre dans les 24 heures, quelque chose comme 95 pour cent du temps, vous vous souviendrez le mot.
"Les gens peuvent plaisanter à ce sujet étant un moment supérieur, mais ils sont très fréquents et tout le monde les connaît, et cela ne se produit plus que vous vieillissez."
De la même manière que le vieillissement signifie des changements à d'autres parties de votre corps, votre cerveau change physiquement que vous vieillissez. Certains de ces changements du cerveau aura une incidence sur votre mémoire.
Stimuler votre cerveau comme vous l'âge
"Nous pouvons voir sur le cerveau analyse qu'il y a progressive atrophie du cerveau au fil du temps. Nous savons qu'il y a un retrait de certaines cellules et la perte de certaines cellules», explique le professeur Anstey, directeur du Centre pour la recherche sur le vieillissement, la santé et le bien-être au l'Australian national University.
Lorsque vous combinez ces changements à votre cerveau avec d'autres questions liées à l'âge, étant plus enclins à se laisser distraire et ayant des temps de réaction plus lent, il est facile de voir comment notre mémoire peut commencer à nous manquer pendant que nous vieillissons.
Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire quelque chose pour améliorer votre mémoire. Les conseils suivants peuvent vous aider à augmenter votre capacité de rappel.
Faites attention et éviter les distractions
L'une des raisons, nous oublions les choses est que nous jamais pleinement les transformés dans notre mémoire en premier lieu. Pour coder une mémoire à long terme dans votre cerveau, vous devez participer activement à l'information.
"Lorsque vous êtes présenté à de nouvelles personnes, faire un effort pour se souvenir de leur nom et l'associer à quelque chose. Rehearse dans votre propre esprit», dit le professeur Anstey.
Parfois, il suffit de vous rappeler de se concentrer sur la tâche à accomplir - dire rencontrer quelqu'un de nouveau et d'apprendre leur nom - est tout ce qu'il faut.
Cependant, en indiquant ce que vous faites à haute voix peut aussi aider à la mémoire, par exemple, «Je suis en train de mes lunettes sur la table de la cuisine".
Si vous essayez de traiter l'information plus complexe, essayez de minimiser les distractions comme les appels de télévision ou de téléphone
Écrire ou enregistrer de nouvelles informations
Une autre façon de vous aider à demeurer concentré sur l'apprentissage quelque chose de nouveau est de prendre un rôle plus actif - comme l'écriture ou l'enregistrement des points importants.
Prendre des notes d'étude, par exemple, est généralement plus efficace que la simple lecture ou l'écoute d'un ensemble d'informations.
Garder un stylo et bloc-notes (ou en utilisant votre smartphone) peut être utile pour enregistrer des choses, comme par exemple, où vous avez garé votre voiture dans un grand parking de centre commercial.
Choses Regrouper
Organiser l'information en groupes rend la mémorisation plus facile.
Voilà pourquoi nous récitons souvent des numéros de téléphone en groupes de trois ou quatre chiffres.
Le regroupement peut aussi faire ce que vous apprenez moins «abstraite» et structurer le processus de rappel.
Par exemple, si vous avez oublié votre liste d'achats essayer de rappeler les éléments par types de produits (par exemple les produits laitiers, de la papeterie, des articles de toilette).
Développer des techniques d'association
Les associations en développement - dire avec une image pertinente, acronyme, phrase (acrostiche) ou la rime - est une autre astuce de mémoire de rappel.
Ces indices de mémoire sont appelés mnémoniques. Par exemple, la phrase "Every Good Boy Deserves Fruit" peut être utilisé pour rappeler les notes sur les lignes d'une clé de sol en musique (E, G, B, D, F).
De même, lorsque vous rencontrez quelqu'un de nouveau appelé Rosemary, créant une image mentale de son visage sentir l'herbe de romarin peut rendre plus probable que vous souvenir de son nom.
Utilisez votre ABC
Une autre technique connexe qui peut être particulièrement utile pour se souvenir des noms consiste à exécuter à travers l'alphabet.
"Si vous ne pouvez vraiment pas se rappeler le nom de quelqu'un, [essayer] en passant par chaque lettre et penser à chaque lettre et puis tout à coup quand vous arrivez à la bonne lettre leur nom apparaîtra», le professeur Anstey suggère.
Évitez les déclencheurs de mémoire de déchéance
La fatigue et l'alcool sont deux déclencheurs connus pour trou de mémoire, afin d'éviter ceux-ci peuvent aider dans les situations où vous avez besoin de rester forte.
Viser à obtenir sommeil une bonne nuit avant un examen et si les informations importantes sont susceptibles d'être échangés à dire, un déjeuner de travail, pensez à coller aux boissons non-alcoolisées.
Obtenir suffisamment de sommeil
Un mauvais sommeil affecte définitivement la mémoire et est probablement sous-estimée en tant que cause de problèmes cognitifs, explique le professeur Anstey.
"Il est également un facteur de risque pour la dépression et le déclin cognitif. Il est très important de souligner le sommeil," dit-elle.
Nous avons besoin de dormir pour convertir des mémoires à court terme pour ceux à long terme. Donc, si vous êtes privé de sommeil, vous faites vraiment difficile pour vous-même sur le front de la mémoire.
L'Australasian Sleep Association affirme que la plupart des adultes ont besoin de 6,5 à 8,5 heures de sommeil par nuit pour "fonction et sentent qu'ils peuvent gérer adéquatement la vie".
Suivez routines
Vous pouvez augmenter la chance de se souvenir des informations importantes si vous développez et suivez les routines pour des tâches plus banales régulières.
Ainsi, vous pourriez en faire un rituel pour laisser vos clés et téléphone dans un endroit particulier (un tiroir près de votre porte d'entrée, par exemple) dès que vous rentrez chez vous.
De cette façon, vous ne devez pas vider votre mémoire à penser à l'emplacement où vous avez besoin de les trouver pour sortir.