Le stress de la conciliation travail-vie: Conseils pour Niveau de l'échelle
Essayer d'atteindre l'équilibre dans votre vie peut être stressante. Quand il vient à tailler assez de temps pour tous les aspects de votre carrière, puis incorporer ces responsabilités avec votre vie personnelle et familiale, vous pouvez vous retrouver chaque jour sentir comme un pauvre jongleur dans un cirque à trois anneaux.
Mais l'équilibre vrai travail-vie réaliste tech-fou, monde du temps sous pression d'aujourd'hui? Bien qu'il n'y ait pas de formule pour ce qui constitue l'équilibre, il existe des techniques que vous pouvez essayer cela peut vous aider à trouver la meilleure façon d'organiser le temps dans votre travail et votre vie. Tenez compte des conseils suivants:
Décider ce qui fonctionne pour vous
Il est souvent dit que si vous ne savez pas où vous allez, vous aurez du mal à y arriver. La même chose est vraie en ce qui concerne la planification de la façon de dépenser votre temps limité. Si vous ne définissez pas de limites sur la quantité de votre journée que vous souhaitez passer au bureau, par exemple, alors vous serez au risque de travailler autour de l'horloge et de perdre du temps dont vous avez besoin pour la partie «vie» de votre l'équilibre travail-vie.
Pour atténuer ce risque, vous pouvez développer votre propre calendrier travail-vie. Cela peut être aussi simple que de prendre un morceau de papier, et de l'écriture sur votre horaire hebdomadaire idéal qui spécifie ce bloc de temps chaque jour, vous passerez sur chaque activité, à partir du moment où vous vous réveillez à l'heure d'aller au lit. Si vous le savez, par exemple, que vous allez toujours travailler jusqu'à 18h30, au moins vous saurez quelles heures vous reste chaque soir pour votre vie personnelle et familiale. Et en fixant une limite sur votre temps de travail, vous aurez une meilleure chance d'éviter de travailler après votre point d'arrêt.
Ne pas trop l’accent sur To-dos
Une liste quotidienne de choses à faire peut être à la fois une bénédiction et une malédiction. La bénédiction est que vous pouvez voir ce que vous avez à faire à la fois dans votre vie professionnelle et personnelle. La malédiction est aussi que vous pouvez voir ce que vous avez à faire dans votre vie professionnelle et personnelle! Et alors qu'il peut être satisfaisant pour vérifier les éléments hors de votre liste que vous les compléter, il peut être frustrant de voir combien d'articles demeurent.
Le secret pour faire des listes de tâches de travail pour vous et non contre vous est de reconnaître qu'il y aura toujours plus d'articles à ajouter à eux. Une liste de choses à faire devient jamais vraiment "à faire." La nature le travail et la vie est que même si nous complétons certaines tâches ou accomplir certaines étapes, ils ne conduisent à nos prochaines étapes, de ne pas terminer la fermeture.
Au lieu de se sentir frustrés sur nos listes toujours régénérantes, nous pouvons apprendre à apprécier les progrès que nous faisons vers certains objectifs plutôt que de se concentrer uniquement sur l'atteinte des buts. Une fois que vous accepter que votre liste aura toujours des articles sur elle, alors vous êtes libre de vous concentrer sur vos voyages et vos destinations.
Lorsque vous vous sentez trop à pression, Let Up
Il peut sembler paradoxal, mais quand vous vous sentez le plus insisté sur la gestion de vos responsabilités professionnelles et personnelles, qui est quand vous le plus besoin de prendre une pause. Lorsque vous êtes coincé dans overdrive, poussant sans relâche vers l'avant pour essayer de couvrir plus de terrain que vous pouvez raisonnablement couvrir, votre système répondra en activant «combat ou fuite" la réponse de votre corps.
Ce mécanisme, qui est destiné à vous inciter à l'action dans une vie ou de mort d'urgence, se traduira par une poussée d'adrénaline et d'autres hormones de stress pompé à travers votre corps. De nombreuses études montrent que plus-activation de la réponse de combat ou de fuite peut provoquer une accumulation cumulative d'hormones de stress dans votre système, qui au fil du temps peut conduire à une foule de problèmes de santé, de maux de tête et l'hypertension artérielle à la dépression et une susceptibilité accrue à l’infection.
Pour éviter cela, vous devez être proactif. Remarquez quand vous commencez à avoir trop dans votre assiette, et de prendre un pas en arrière avant qu'il ne soit trop tard. Trouvez des façons de déléguer ce que vous ne pouvez pas gérer au lieu de continuer à prendre tout de suite. Pratiquer l'auto-soin avant qu'il ne devienne nécessaire. Parfois, il suffit de vous donner un peu de temps de recharge de vos défis - que ce soit une pause de 15 minutes ou un véritable week-end - peut être tout ce que vous devez trouver des solutions.