samedi 23 avril 2016

Les contraintes de Inquiétant

Vous savez sans doute trop bien le sentiment déconcertant de se soucier. Que cela vienne pendant la journée pendant que vous essayez de faire les choses, ou la nuit lorsque vous êtes cherchant désespérément le sommeil, il y a quelques états émotionnels comme le stress induisant que l'inquiétude. En fait, quand certaines personnes craignent, ils deviennent stressés par le fait qu'ils sont inquiétants, ce qui conduit à une boucle détournée de la souffrance et l'anxiété.
Qu'est - ce que inquiétude, et quelles sont les Causes? 
L'inquiétude est un état d'esprit anxieux provoqué par trop préoccupé par l'avenir et la peur de ce qu'il pourrait apporter. Au cœur de l'inquiétude réside une préoccupation avec les résultats inconnaissables. Parfois, l'état inquiétant de l'esprit est provoquée par des expériences passées. L’inquiétude est souvent causée par un manque d'acceptation du fait que de nombreux résultats dans la vie ne peuvent pas être contrôlés.
En pensant répétitivement sur les circonstances et la coulée à propos des solutions, Les guerriers sentent qu'ils font quelque chose pour remédier à leur situation. Bien que se livrer à des schémas de pensée inquiets peut apporter guerriers un sentiment temporaire de contrôle, la réalité est que l'acte d'inquiétant ne résout pas les problèmes. Le seul souci de manière peut conduire à la résolution de problèmes est par le passage à un état mental plus calme qui permet des solutions d'émerger.
Avec le rythme de plus en plus effréné de la vie moderne, d'un nombre illimité de situations vie pour nous d'être inquiet. Afin d'aider à calmer votre esprit au milieu du chaos, essayez ces stratégies simples:
Horaire d’inquiétude 
Une des techniques les plus efficaces pour les guerriers est de planifier un moment précis de la journée pour se soucier, et de permettre à des pensées inquiètes que pendant ce temps. Si vous vous sentez incapable de cesser de se préoccuper, laissez-vous 10 minutes par jour à se soucier. Choisissez un moment régulier pour que cela se produise. Lorsque vient le temps, régler une minuterie pour 10 minutes, et l'inquiétude au contenu de votre cœur, l'écriture de vos préoccupations si ça aide.
Lorsque la minuterie se déclenche, déplacez votre attention loin des soucis, et vous dites que vous pouvez penser à eux à nouveau demain dans le même temps. Cela rassure la partie inquiète de votre esprit qu'il aura une chance de revenir sur la situation, mais vous permet de limiter la quantité de temps passé inquiétant.
Mise au point sur les solutions 
Lorsque vous inquiéter, vous pensez à des problèmes ou défis potentiels. Pour cesser de se préoccuper, essayez le passage à un mode de résolution de problèmes. Dès que vous remarquez que votre esprit en spirale dans les soucis, faire un effort conscient pour arrêter votre pensée circulaire. Ensuite, réfléchir quelques solutions possibles à la situation inquiétante - les écrire si elle vous aide à se concentrer. Dans certains cas, vous pouvez réaliser que vous n'êtes pas inquiet à propos de quelque chose en particulier, mais plutôt avoir un sens plus général de l'anxiété "flottant". Si oui, essayez l'une des stratégies ci-dessous.
Focus sur la respiration 
Attirer votre attention sur la nature rythmique de votre propre respiration peut aider à vous calmer. Chaque fois que vous sentez que votre esprit errant retour à vous soucier, prenez une profonde respiration, comptant lentement à trois comme vous le faites, puis expirez complètement. Essayez de faire votre exhalation deux fois plus longtemps que votre inhalation avec un nombre de six. Répétez ce schéma aussi souvent que nécessaire, et d'y revenir si votre esprit vagabonde à nouveau.
Mets-le dans le Pot 
Une autre technique populaire contre souci est de vous imaginer prendre la situation que vous êtes préoccupé, le mettre dans un pot, et de mettre un couvercle dessus. Ensuite, placez le pot sur un second plan dans votre esprit, et demandez à votre subconscient pour travailler sur le problème du jour au lendemain. Dites-vous que le matin, vous allez vérifier le pot et voir s'il y a une solution. Beaucoup de ceux qui utilisent cette méthode trouvent que leur esprit va venir avec une idée si on leur donne le temps de le faire de cette façon. Le secret est que vous ne pouvez pas vérifier le pot jusqu'à ce que le matin - rappelez-vous qu'un pot regardé ne se résume.
D'autres idées pour rediriger votre inquiétude comprennent:
Imaginez un panneau d'arrêt dans votre esprit à chaque fois un souci se pose.
Utilisez une bande élastique autour de votre poignet à feuilleter comme un doux rappel de ne pas laisser inquiétante prendre le relais.
Pensez à quelque chose de positif, comme un être cher ou une bonne expérience récente, de changer votre attention hors de vos soucis.
En prenant le temps de pratiquer ces stratégies, vous verrez que vous pouvez prendre le contrôle de votre inquiétude avant qu'il ne vous contrôle - et dans le processus, vous allez étouffer le stress dans l'œuf.