10 stratégies efficaces pour lutter contre la procrastination
Procrastination peut sembler assez inoffensif; mais quand vous commencez à cadrer tout le temps que tu as perdu dans le passé la semaine, le mois ou l'année, il devient beaucoup plus déconcertant.
Comme quelqu'un qui a lutté pendant des années avec la procrastination (au point où il a eu desconséquences désastreuses sur mon éducation et la vie professionnelle) Je comprends la douleur qui peut être causée par ne pas atteindre les choses que vous désirez dans la vie.
Si vous êtes fatigué de perdre de précieux moments de votre vie à la procrastination, donc faire attention.Dans cet article , vous allez découvrir dix stratégies efficaces pour vous aider à combattre laprocrastination et obtenir votre groove.
Je l'ai testé ces techniques moi-même (et aidé à les mettre en œuvre dans la vie des autres) et croient fermement qu'ils vont travailler pour vous.
10 façons de cesser de tergiverser
1. Fixez - vous un objectif à atteindre
L'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre la procrastination est d'avoir un but à atteindre dans votre vie. Que ce soit quelque chose d'aussi simple que de remplir votre prochain essai, par le biais de courir un marathon pour la première fois, un objectif vous aidera à concentrer vos énergies et de fournir une impulsion à se lever et faire avancer les choses.
Rappelez-vous juste qu'il paie pour fixer un objectif réaliste. Donc, si vous avez jamais autant pris un micro avant, ne vous attendez pas à être un chanteur virtuose à la fin du mois. Fixer des objectifs irréalistes ne vous place dans une position de déception probable, qui ne va pas vous encourager à prendre des mesures.
2. Découvrez vos plus grandes distractions
Nous sommes tous susceptibles d'être distrait par certaines choses. Que ce soit les médias sociaux, SMS, ou bon vieux chinwagging façonné avec des collègues, il est lié à quelque chose qui a tendance à vous garder distrait de votre travail.
Vous devez identifier vos plus grandes distractions et gaspilleurs de temps, et ensuite essayer d'éliminer ou de les bloquer lorsque vous avez besoin pour le travail effectué.
Pour les distractions numériques, tels que les médias sociaux, la solution est étonnamment facile; il y a une pléthore d'outils en ligne que vous pouvez utiliser pour bloquer temporairement des sites Web pour une durée de temps définie.
Je suis un grand fan de l'extension StayFocusd pour Google Chrome, ce qui rend le blocage des sites comme Facebook et Twitter une brise absolue.
Si vous vous trouvez être distrait par des collègues, amis dans la bibliothèque, ou membres de la famille autour de la maison, puis investir dans une bonne paire de écouteurs antibruit lorsque vous avez besoin de travailler. Celles-ci servent à deux fins; tout d'abord, vous serez en mesure de bloquer les bruits gênants.Deuxièmement, vous allez mettre en place une "barrière défensive" qui décourage ceux qui vous entourent d'interrompre votre flux de travail.
Je l'ai toujours trouvé que le simple fait de porter une paire d'écouteurs tout en travaillant dans un bureau empêche collègues de me interrompre, sauf dans des circonstances vraiment importantes.
3. Garder une trace de Où vous perdez votre temps
Dans le domaine des finances personnelles , il est très au fait de garder une trace de l'argent que vous dépensez sur une base quotidienne. A partir de ce café Starbucks sur le chemin du travail, par le biais d'un déjeuner à emporter; les petites sommes d'argent que vous passez tous les ajouter au fil du temps pour créer une grande figure que vous auriez pu gagner.
Malheureusement, cette activité n'a pas prouvé très populaire quand il vient à voir où vous passez le temps dans une journée. Afin d'obtenir une bonne perspective sur combien de temps vous pourriez perdre en raison de la procrastination, vous devez faire un effort concerté pour enregistrer où vous passez votre temps.
Je suggère de transporter un ordinateur portable et un stylo pour les prochains jours, puis notez le temps que vous passez tout faire. Gardez une trace des événements apparemment insignifiants et, comme le temps passé à la douche, ou cuire le dîner ou faire la lessive.
Le tout point ici est de construire une image précise de sorte que vous pouvez.
a) Voyez combien de temps vous perdez dans une journée moyenne
b) déterminer exactement comment vous perdez ce moment - là
Ce sera une expérience vraiment ouvert les yeux, qui aident à mettre la procrastination dans le contexte et vous inspirer à prendre des mesures. Vous pouvez ensuite utiliser les informations recueillies pour vous aider à identifier des activités particulières qui gaspillent beaucoup de votre temps.
4. Utilisez les applications de productivité
À l'ère du smartphone, il y a une quantité presque infinie d'applications de qualité et des programmes que vous pouvez emporter avec vous partout où vous allez, qui vous aideront à battre la procrastination et gérer votre temps plus efficacement.
Je suis un grand fan de l'utilisation "to-do list" des applications qui vous permettent de créer une liste de tâches que vous souhaitez terminer en un jour, puis de cocher que vous les compléter. Il y a tellement d'excellents choix pour iPhone et Android, même si j'utilise une application appelée Todoist.
Avoir une liste de tâches que vous voulez accomplir est une excellente façon de structurer votre journée et de se concentrer vos efforts - et en utilisant une application de productivité apporte un tout nouveau monde de la commodité à portée de main.
5. Identifier travail Crucial attaquer d' abord
Bien que je suis un grand fan d'essayer d'obtenir tout complet, je crois aussi que la hiérarchisation des travaux est extrêmement important - et est quelque chose qui peut vraiment vous aider à devenir plus motivés et lutter contre la procrastination.
Vous devez identifier la / le travail le plus crucial importante sur votre calendrier, puis faire en premier. Il est inutile de perdre votre temps, d'énergie, et conduire à faire des tâches insignifiantes en premier (même si il est toujours tentant de le faire si ces tâches sont plus faciles à remplir).
Assurez-vous d'aborder un travail essentiel à la mission première, de sorte que vous pouvez consacrer le maximum d'énergie possible à elle. Si vous faites un travail moins important d'abord, puis au moment où vous avez terminé que vous sentirez probablement trop drainé pour lutter efficacement contre les tâches importantes.
6. Rechercher des raccourcis (éthiques)
Il y a une citation populaire (et malheureusement misattributed) par Bill Gates qui décrit comment il préfère embaucher des gens paresseux, car ils ont tendance à trouver les solutions les plus rapides à un problème.
Bien qu'il serait fou de décrire la paresse et la procrastination comme un signe positif, vous pouvez tirer parti de ces traits dans le but de chercher des raccourcis lors de travaux ou d'effectuer une tâche donnée.
Par exemple, je travaillais dans une agence de marketing où je devais créer des rapports mensuels dans Excel, afin de montrer aux clients où leur budget a été dépensé. Le processus m'a enseigné pour cela impliquait un certain nombre d'étapes redondantes, ainsi que les actions que j'ai eu une intuition pourrait être mieux automatisé dans Excel.
Je l'ai fait un peu rapide de la recherche et découvert quelques fonctions Excel que je pourrais utiliser pour automatiser pratiquement le processus de reporting. Bien que je prenais un raccourci non autorisé, la sortie était exactement le même et je suis en mesure de terminer trois rapports dans le temps qu'il a fallu souvent faire un!
Toutefois, si vous allez aller dans la voie de raccourci, alors vous devez vous assurer que tout ce que vous faites ne pas avoir un impact négatif sur la qualité de votre travail.
Si vous prenez un raccourci signifie des résultats notamment pire (ou, dans des circonstances encore plus graves, que quelqu'un pourrait subir un dommage ou une perte à cause de vos actions), alors il est préférable de faire le travail correctement - même si cela prend beaucoup plus de temps.
7. Visualisez la réussite et la motivation
La puissance de la visualisation est réel , et il peut apporter des avantages incroyables à votre vie. Si vous êtes aux prises avec la procrastination ou le manque de motivation, alors je veux que vous donniez la visualisation d'essayer.
Ce que vous devez faire est de concentrer votre esprit sur ce sentiment motivé et prendre des mesures serait. Pour cela , il aide à vous imaginer faire une tâche ou une activité particulière (par exemple , d' aller courir) faire.
Gardez à l'esprit que la visualisation est plus complexe que de donner une pensée passagère à quelque chose que vous voulez faire. Elle exige un véritable dévouement et de se concentrer pour obtenir des résultats de la visualisation. Vous avez besoin d'imaginer les sites que vous verrez, les sons que vous entendrez, et les émotions, vous vous sentirez, quand vous réalisez ce que vous souhaitez compléter.
8. Améliorer les facteurs de style de vie
Afin d'arrêter la procrastination, trouver la motivation , et de devenir plus énergique, vous avez besoin d'examiner également les facteurs de style de vie. Je parle de choses comme l'alimentation, l'exercice et le sommeil.
Dans mon expérience, les gens qui ont une mauvaise alimentation, exercice rare, et d'obtenir un sommeil insuffisant, sont plus sujettes à la procrastination. Les raisons en sont dénombrables; ce qui importe est le changement que vous pouvez faire!
Vous n'êtes pas obligé de remanier totalement votre vie et aller super-santé sur tout le monde. Cependant, en faisant quelques changements de style de vie modeste, vous pouvez vraiment améliorer vos chances de devenir plus énergique et motivé - qui, à son tour, va vous aider à battre la procrastination.
Par ordre d'importance, je vous recommande de mettre l'accent sur:
1. Faire de l'exercice régulièrement pour élever votre humeur et d'améliorer la concentration mentale
2. Assurer vous obtenez suffisamment de sommeil, de sorte que vous avez l'énergie dont vous avez besoin d'être actif
3. Améliorer votre alimentation (réduire la quantité de traités / malbouffe que vous mangez, et d'augmenter la quantité de légumes, de fruits, et les «aliments du cerveau», comme les poissons gras dans votre alimentation).
9. Casser les tâches en petites pièces
Une autre excellente stratégie pour rendre le travail plus facile (et plus attrayant pour le faire) est de briser les tâches en parties plus petites.
Par exemple, cet essai vous avez besoin d'écrire lundi matin peut sembler une montagne énorme maintenant ... mais si vous le décomposer en ses parties constituantes - recherche, intro, argumentation, conclusion, épreuvage etc - il devient tout à coup une série de petites collines !
Presque tout ce que vous pourriez jamais espérer faire dans la vie peut être décomposé en parties plus petites, que vous pouvez ensuite attaquer de front. Les petites tâches sont plus faciles à remplir, nécessitent moins de temps, et sont moins intimidant pour essayer.
10. Forcez - vous à prendre des mesures
Mon père me disait que, même lorsque vous êtes en bas, manque d'énergie, et de se sentir démotivés, l'une des meilleures mesures que vous pouvez prendre est de forcer littéralement vous (contre votre propre volonté) de prendre des mesures. Ceci est un concept assez étrange aux prises avec, mais, fondamentalement, vous devez choisir quelque chose que vous devez faire, puis l'accomplir ... même si vous ne vous sentez tellement que peu motivés à le faire.
Voici une anecdote pour expliquer mon point: j'ai eu un ami qui était désespérée pour se mettre en forme, mais il n'a jamais pu se résoudre assez pour se rendre à la salle de gym; sa raison étant qu'il ne se sentait pas motivé au moment de le faire. Je lui ai dit un soir qu'il avait besoin de se forcer à aller à la gym, et que dès qu'il a sauté sur le tapis roulant, il me sentirais beaucoup mieux pour elle.
Et voilà, ce simple acte d'encouragement ont aidé, et il a réussi à se cajoler dans l'action. Depuis cette première étape de bébé, il est devenu un véritable drogué de gym, et est à juste récolter les fruits.
Se forcer à prendre ces mesures de bébé aura un effet similaire dans votre vie. Obtenez plus le sentiment de ne pas vouloir faire quelque chose, et il suffit de faire. Après tout, la meilleure solution pour la procrastination est de faire quelque chose.
Conclusion
Procrastination n ' est pas une maladie incurable qui doit persister sur l' ensemble de votre vie. Il y a quelque chose qui peut être surmonté avec l'attitude et les ressources mentales droite.
Commencez à vous consacrer à battre la procrastination, fixer un objectif d'être motivé, et de regarder les résultats se concrétiser lorsque vous commencez à prendre des mesures.