Le pourcentage de graisse corporelle indique combien de pourcentage du corps sont faits de matières grasses. Si la proportion est trop élevée, ce qui peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'athérosclérose augmente. Dans un tel cas, la graisse du corps devrait être réduit - le plus par un régime restrictif et assez d' exercice. Nous révélons comment vous pouvez mesurer votre graisse du corps et vous donner de précieux conseils pour réduire la graisse corporelle. Dans notre table de graisse corporelle, vous pouvez également voir quelles valeurs sont dans la plage normale, et les valeurs sont trop élevées.
Pourcentage de graisse corporelle et l'IMC
L’IMC (indice de masse corporelle) est notre poids corporel et de la hauteur de notre relation à l'autre. Il a caractérisé à titre indicatif, si nous sommes normal-, sous ou en surpoids. Cependant, nous n’avons reçu aucune information par l'IMC sur la composition de la masse corporelle.
Cette information nous donne le pourcentage de graisse corporelle. Il indique le pourcentage de la masse corporelle se composent de matières grasses. Le chiffre est dit, de ne pas nécessairement sur le pourcentage de graisse corporelle: Même les gens minces peuvent avoir trop de graisse corporelle. Etant donné que les dépôts de graisse ne sont pas toujours visibles de l'extérieur - en partie la graisse est stockée dans des cavités corporelles internes.
Graisse structurale et stocker de la graisse
La graisse du corps en soi ne fournit pas d'information sur le rapport entre les différents types de matières grasses dans le corps. Ici, cependant, il existe des différences cruciales. Donc, la graisse structurale est par exemple importante pour nous, car il protège, entre autres organes et les articulations de la charge de pression excessive.
La graisse de magasin, cependant, peut être nocif pour notre santé - au moins si nous avons trop de lui. Il est déposé dans une sous-cutanée - en particulier sur l'abdomen, les cuisses et les fesses. En période de famine, ces réserves de graisse sont d'abord exploitées par le corps. Grâce à elle, l'homme peut survivre jusqu'à 40 jours sans nourriture.
En général, le pourcentage de graisse corporelle doit être ni trop haut ni trop bas. Trop de graisse est nocif pour la santé, trop peu aussi. Parce que le pourcentage de graisse corporelle est si faible que la structure des réserves de graisse pour être attaqué, fonction le corps ne peut plus correctement. Ceci est chez les hommes à partir d'un pourcentage de graisse corporelle de moins de six et douze pour cent chez les femmes dans le cas.
Danger pour le système cardio-vasculaire
Si le pourcentage de graisse corporelle est trop élevée, peut nuire à notre santé. Étant donné qu'une proportion excessive de graisse corporelle est généralement accompagnée d'une augmentation des taux de lipides sanguins et de la pression artérielle. Cela réduit le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’athérosclérose et un soulèvement AVC ou une crise cardiaque .L'apparition d' un diabète sucré peut être améliorée par une augmentation de la graisse corporelle.
Cette graisse du corps n’est cependant pas la même chose que la graisse du corps: Bien que peu de poids sur les cuisses et les fesses pour augmenter le risque de maladie cardio-vasculaire que légèrement, trop de graisse sur l'abdomen est dangereux. Parce qu'ici beaucoup de substances nuisibles vasculaires sont produits, par le risque de maladies cardio-vasculaires augmente de manière significative.
Réduire la graisse corporelle en excès
Afin de réduire à long terme le pourcentage de graisse corporelle, les régimes de flash sont dans le mauvais sens. Seul un changement de vie complet, un résultat favorable peut être obtenu. En plus, une alimentation saine à faible teneur en matières grasses en particulier beaucoup de mouvement est important.
Si non seulement votre pourcentage de graisse corporelle est augmentée, mais vous avez aussi en surpoids, vous devriez changer votre alimentation afin que vous consommez moins de calories que vous consommez. Pour cela, vous mettez le meilleur sur la santé des aliments tels que les légumes , les fruits et les grains entiers. Dans les aliments sucrés et gras , vous devriez éviter si le contraste possible.
Cependant, un changement de régime alimentaire seul ne suffit pas à réduire la graisse corporelle. Il est important que vous faites aussi des sports. Eh bien sont les sports d'endurance adaptés comme le jogging, la marche, la natation ou le vélo. Conduire idéalement trois à quatre fois par semaine pendant au moins 30 minutes sport.
Qui est encore mince a un pourcentage plus élevé de graisse corporelle, devrait également faire plus d’exercice. Voici en particulier une formation régulière de la force est recommandé en plus de sports d’endurance, les muscles ciblés peuvent être construits