samedi 2 juillet 2016

Stimuler le métabolisme

Notre métabolisme et notre poids sont étroitement liés: Qui a un métabolisme actif, l'élimination plus facile. Le degré d'activité du métabolisme, dépend de divers facteurs.Entre autres choses, l'âge, le sexe, et l'alimentation jouent un rôle. Heureusement, vous pouvez cependant faire un peu d'apporter un métabolisme lent aller. Nous vous disons comment stimuler votre métabolisme efficacement.
Métabolisme et BMR
Sous le métabolisme - aussi appelé le métabolisme - sont tous les processus biochimiques résumés qui ont lieu dans les cellules de notre corps. Cela comprend l'enregistrement, le transport et la transformation des matériaux, ainsi que l'élimination des déchets. Ainsi, le métabolisme assure que notre corps fonctionne, continuent à rouler, nous pouvons construire la substance du corps et que notre corps est alimenté en énergie.
Un facteur important lié au métabolisme du taux métabolique basal. Parmi la quantité d'énergie doit être compris que le corps utilise au repos. Outre le repos physique complet sont également la température de l'indifférence (28 degrés) et un estomac vide plus de conditions pour la détermination du taux métabolique basal.
Métabolisme et poids
Notre métabolisme a une influence significative sur notre poids corporel. Les personnes ayant un métabolisme lent à prendre plus facilement et ont du mal à perdre du poids. Si le contraste du métabolisme très actif, les personnes touchées sont souvent très mince et être difficile à.
Derrière un métabolisme lent diverses causes peuvent brancher. Joue un rôle important, par exemple, l'âge. Donc, les jeunes ont tendance à avoir un taux métabolique plus élevé que les personnes âgées. Sexe a également un effet: Parce que les hommes ont généralement plus de masse musculaire que les femmes, ils brûler plus d'énergie.
En plus de l’âge, il existe plusieurs autres facteurs peuvent affecter négativement le métabolisme. Ceux - ci comprennent une mauvaise alimentation avec trop de sucre, un régime amaigrissant et le jeûne , ainsi que le manque d'exercice. Mais aussi à certaines maladies, comme une thyroïde conduisent à un métabolisme plus lent.
stimuler le métabolisme
Heureusement, il y a quelques trucs et astuces que vous pouvez stimuler votre métabolisme. Il est particulièrement important que vous apportiez la combustion des graisses dynamique - qui fonctionne le mieux à travers le sport. Mais une alimentation saine et en choisissant les bons aliments sont importants. Nous avons sélectionné les meilleures façons de stimuler votre métabolisme.
manger de petites portions
Pour faire apparaître le métabolisme, il est recommandé de ne pas les grandes, les repas lourds. mais il est même pas non plus conseillé de prendre trop peu de calories. Ensuite, il peut se produire, à savoir que le corps passe en mode famine et essaie de stocker autant de gras. Prenez place idéalement dans toute la journée toujours de petites portions d'être.
Attrapez le mieux sur les petits - dos des collations saines - ou pour les repas principaux aussi légèrement plus grand. Bien adapté sont, par exemple des fruits, des légumes et des salades. En outre, les graines et non torréfiées et non salées noix sont recommandées. Pour les écrous, mais vous devez faire attention à la haute teneur en calories. En outre, vous pouvez également en toute sécurité pour le mil et le quinoa accès.
Plus de conseils sur la nutrition
En plus de la taille des portions et le type de nourriture prise, il y a d'autres trucs et astuces que vous pouvez stimuler votre métabolisme:
Buvez avant le petit déjeuner un verre d'eau avec un filet de citron ou de vinaigre de cidre. Alternativement, un thé chaud au gingembre est recommandé. En général, vous devez vous assurer de boire au moins deux à trois litres par jour.
Mangez une fibre haute! Attrapez en particulier des fibres solubles. Ceux-ci peuvent se lier de grandes quantités d'eau et de gonfler ainsi à l'intestin. Parmi la pectine de fibres solubles comprennent, entre autres, contenues principalement dans les fruits.
Prenez possibles uniquement des aliments avec une forte densité de nutriments pour être. Parmi les produits sont de comprendre plus en comparaison à d’autres aliments avec moins de calories nutriments contenus. outre recommandé de fruits et légumes, par exemple, les céréales, les légumineuses et faible en gras de la viande ou poisson faible en gras.
Assurez- vous que votre corps avec suffisamment de vitamine C pour fournir. Il est préférable de manger pendant la journée des fruits à plusieurs reprises de vitamine C riches comme les cerises acérola, les pommes, les fraises, les kiwis, les oranges ou de citrons. Également recommandé sont les légumes comme le brocoli, les poivrons ou les épinards.
Stimuler le métabolisme: L'exercice aide!
Le sport est probablement la meilleure façon d'élever votre métabolisme de sorte en plein essor. Parce que lorsque vous jouez le sport est non seulement brûlé l'énergie, mais il est également construit muscles. Ainsi, les basales taux métabolique augmente, parce que le muscle utilise plus d'énergie au repos que les autres tissus.
Pour construire le muscle, vous devriez idéalement effectuer régulièrement le renforcement de la lumière des exercices. De cette façon , vous pouvez pendant des problèmes tels que l' abdomen, les jambes ou les fesses, à stimuler votre métabolisme merveilleux d' autre part. Vous aurez dans notre remise en forme la tête d' une séance d' entraînement adapté en!

L'entraînement en endurance brûle les calories
Si vous voulez à la place de la force plutôt faire un entraînement d'endurance, vous pouvez stimuler votre métabolisme même de cette façon. Par exemple, faire un tour de jogging, le vélo ou la natation. Si vous avez épuisé correctement, le métabolisme pour un temps reste même après la fin de la session encore augmenté et les livres sont en baisse!
Il est utile aussi d'intégrer plus de mouvement dans la vie quotidienne: Ne pas les utiliser sur escalator et Co., ou d'effectuer de petits moyens plutôt marcher à la place en voiture. Au bureau, un petit mouvement peut accueillir bien. Recherchez vos collègues, mais en personne au bureau au lieu d'écrire un e-mail. Ou utiliser la pause déjeuner pour une longue promenade.