23 conseils pour rendre la forme physique simple:,Un effort agréable!
Quand j'étais gamin et que mon père me demandait combien de beurre de cacahuète je voulais dans mon sandwich, la réponse était toujours: «Beaucoup!» La première bouchée collait au toit de ma bouche grâce au frottis épais de bonté grillée et de cacahuètes. . Je prends une gorgée rapide de lait froid pour le laver, puis je prends la prochaine gorgée savoureuse.
Cet article est comme ce délicieux sandwich au lieu de beurre de cacahuète, il y a un gros remplissage de sarcasme si épais que les globes tombent du dos lorsque vous enfoncez vos dents dans la première bouchée. (Profitez, et peut-être garder un verre de lait à proximité pour l'aider à descendre.)
Cue la voix de l'infopublicité trop enthousiaste:
Ne pas aimer votre corps n'a jamais été aussi facile! Suivez l'un ou l'autre de ces vingt-trois conseils de mise en forme simples, et vous serez sûr de vous battre contre votre corps pour le reste de votre vie tout en éprouvant une insatisfaction chronique le long du chemin.
1. Ping-pong sans fin entre les extrêmes de tout faire ou de ne rien faire.
La flexibilité, le plaisir et la modération sont pour les imbéciles. Nous savons qu'il s'agit d'aller tous ensemble, ou même de ne pas essayer jusqu'à ce que vous puissiez tout faire. Si cela semble être une folie, ignorez vos sentiments. Être un esclave de votre régime est la seule façon de rendre la forme physique utile.
Supposons, par exemple, que votre programme d'entraînement «Blast the Fat away» vous rende visite au gymnase quatre fois par semaine. Mais votre horaire de travail est soudainement devenu chaotique, ce qui rend la routine de gym impossible. Pendant cette période occupée, vous pouvez toujours aller à la gym deux fois par semaine. Mais quel est le point? Si vous ne pouvez pas faire exactement ce que votre programme nécessite, vous pourriez aussi bien ne rien faire. Au lieu de faire de l'exercice là où vous le pouvez, mieux vaut vous asseoir sur le canapé jusqu'à ce que les choses se calment suffisamment pour que vous recommenciez et que vous «alliez tout» (au moins jusqu'à ce que le chaos s'ensuive - alors vous êtes de retour faire du squat vérin).
Dites-vous "glisser" sur votre régime alimentaire et manger un biscuit aux pépites de chocolat fraîchement cuit, ooey-gooey. Ouais, c'est une erreur, vous avez juste soufflé tout votre régime avec une seule gâterie savoureuse. Manger ce seul biscuit est une raison tout à fait valable pour en manger dix-sept de plus, puis le suivre avec des choix alimentaires plus qu'idéaux, jusqu'à ce que vous soyez prêt à manger «parfaitement» une fois de plus.
Soit vous allez vous abstenir de toutes les friandises et ne manquez jamais une séance d'entraînement, ou vous devriez simplement cesser de fumer et ne pas faire n'importe quoi jusqu'à ce que vous puissiez aller «tout en santé».
2. Votre bonheur et votre estime de soi sont directement proportionnels à votre poids, à votre pourcentage de graisse corporelle, à votre morphologie et à votre capacité d'atteindre des résultats spécifiques.
Peu importe que ce soit le vingt et unième siècle - vous êtes une femme, et cela signifie que votre apparence reste la chose la plus importante pour vous. Le bonheur et l'estime de soi sont limités par des facteurs arbitraires comme le nombre sur l'échelle ou la perfection sculptée de votre dos. Peu importe si vous êtes une bonne personne, épouse, mère, ami, sœur, employé, propriétaire d'entreprise, ou tout autre rôle que vous remplissez, si vous ne regardez pas d'une certaine façon ou d'atteindre le «bon» poids corporel, votre effort et les réalisations sont pour rien.
3. Oubliez de construire un corps pour vous-même. Ce qui importe le plus, c'est de construire un corps pour impressionner les autres.
Pouvez-vous croire que certaines personnes utilisent la forme physique pour construire un corps qui les sert? un corps qui se sent bien à occuper? La forme physique ne concerne pas ce que vous voulez ou ce que vous pensez de votre corps. C'est à propos de ce que les autres pensent de votre corps.
Surveillez de près le nombre de «J'aime» que vous avez reçus pour votre dernier selfie filtré parfaitement dissimulé et parfaitement éclairé. C'est, après tout, pourquoi vous mangez bien et travaillez: pour l'approbation et l'admiration des autres. Si un groupe d'adolescents excités suit vos messages et demande "plus de peau!" Alors assurez-vous de se livrer à leurs envies. Ne jamais sous-estimer l'acceptation et l'approbation des étrangers.
De même, si quelqu'un fait une remarque négative et cruelle au sujet de votre corps, vous devriez vous en préoccuper. Rappelez-vous, les opinions des autres sur votre corps sont importantes, les bonnes mais surtout les mauvaises. Absorbe leurs remarques - laissez-les s'infiltrer dans vos os et pénétrer votre âme - et continuez de vous efforcer de trouver des moyens de leur plaire, en particulier ceux qui pensent qu'il est de leur devoir de partager des opinions négatives.
Rappelez-vous, ceux qui aiment et n'aiment pas vos photos vous font une faveur. Je veux dire, comment pourriez-vous savoir ce que vous devez ressentir à propos de votre corps à moins que ces personnes aient eu la gentillesse de divulguer leur opinion valable? Comme l'argile dans les mains d'un artiste, votre corps devrait être à l'avis des amis, de la famille et des étrangers.
Alors que faire si vous êtes intérieurement misérable? Vous pouvez surcompenser en recherchant chroniquement la validation externe des autres.
4. Quand vous atteignez un but, ne soyez pas satisfait de votre accomplissement - vous pouvez toujours être plus mince, plus petit, plus fort, plus joli, plus près.
Vous n'avez pas le temps de célébrer ce que vous avez accompli - dès que vous atteignez une étape de remise en forme, passez au but suivant. Alors que faire si vous avez effectué votre premier menton sans aide, ou d deadlifted une fois et demie votre poids corporel, ou regardé dans le miroir et vu la définition de muscle pour la première fois jamais? Il n'y a pas de temps pour célébrer ces accomplissements ou pour savourer vos victoires durement gagnées. Regardez le prochain objectif qui va vraiment prendre votre corps ou votre force au prochain niveau. Et quand vous atteignez cet objectif, la même chose - ne vous arrêtez pas pour célébrer. Recherchez immédiatement la prochaine chose pour faire de vous une meilleure femme. (Astuce: cela consiste généralement à corriger un défaut, à tailler une partie de votre corps ou à faire un peu plus de muscle.) Oui, travailler toujours pour le prochain objectif d'entraînement ou une nouvelle partie du corps pour améliorer signifie Je serai chroniquement insatisfait de votre corps et de votre performance. Mais soit ainsi. C'est juste une partie de ce que cela signifie d'être une femme. Vous ne pouvez jamais être satisfait de votre corps. Vous devez toujours chasser l'état insaisissable de la perfection.
5. Toujours prendre des conseils de santé de célébrités. Mon médecin peut avoir un diplôme en médecine, ainsi que des années d'expérience à pratiquer et à étudier la recherche et la médecine, mais Gwyneth Paltrow dit que je devrais vaporiser mes organes génitaux et y mettre des pierres en forme d'œuf. Je veux dire, GP sait exactement de quoi elle parle et on peut lui faire confiance malgré son manque d'éducation médicale formelle quand il s'agit de tout ce qui concerne le vagin. Les célébrités riches et parfaites doivent certainement savoir de quoi elles parlent quand il s'agit de santé, de forme physique et de ce qu'il faut insérer dans les régions défavorisées. Bien que certains de leurs produits aient coûté des centaines de dollars, sans compter qu'ils ont été réfutés par des données scientifiques, des gynécologues et des groupes médicaux prestigieux, nous savons que nous pouvons leur faire confiance. Après tout, ils sont prêts à partager des informations que les professionnels de la santé refusent de nous dire; ils ont clairement notre meilleur intérêt au cœur.
6. Toujours suivre un régime. Celui-ci est facile. Vous êtes une femme, alors vous êtes obligé de suivre un régime de régime. Vous ne pouvez pas simplement manger, vous devez regarder ce que vous mangez. Même si ce que vous faites est de «travailler» - alimentant correctement vos entraînements et produisant les changements de composition corporelle que vous désirez - vous devriez toujours scanner les magazines, les livres et les titres pour les derniers conseils, astuces et secrets pour vous aider à mieux réussir. . Scrutinize chaque bouchée de nourriture par les critères de savoir si cela va vous aider à perdre la graisse corporelle.
7. Ne terminez pas un entraînement tant que vous n'êtes pas épuisé. Plus vous vous rapprochez de vos tripes, mieux c'est. Si vous n'êtes pas fatigué, si vous transpirez abondamment, ou si vous vous dandinez dans le seau de votre barf après chaque entraînement, vous perdez votre temps. Compléter une séance d'entraînement se sentir accompli, fort et même énergisé? C'est un gaspillage dévastateur d'effort. Alors que faire si vous avez amélioré votre performance, définir un nouveau record personnel, ou se sentir incroyable? La seule chose qui compte est de travailler dans un tas de sueur épuisé. C'est comme ça que tu sais que tu as fait assez. Déplacer votre corps ne devrait pas être agréable, servir un plus grand but au-delà de l'esthétique, ou être sa propre récompense. C'est une punition pour avoir de la graisse sur votre corps et pour manger de la nourriture.
8. Chaque année qui passe, craignez votre âge croissant. Peu importe que l'âge soit une chronologie normale de chaque créature vivante, un sous-produit de ne pas mourir. Vous êtes une femme, et cela signifie que vous devriez vous sentir mal à propos de ce nombre croissant. Allongez-vous, cachez-le, ou dites en plaisantant que c'est votre vingt-neuvième anniversaire chaque année qui passe. Le ciel vous interdit de voir votre âge comme un nombre qui révèle votre expérience, vos connaissances et votre longévité.
9. Dépensez des tas de votre argent durement gagné sur les suppléments. Vous savez qu'une pilule est obligatoire pour le succès si l'entraîneur au gymnase ne jure que par son pouvoir magique. N'est-il pas chanceux pour vous qu'il arrive juste à les vendre? Le fait qu'il fasse une commission lourde de ces suppléments ne peut pas influencer sa recommandation dans le moindre. Qui se soucie si les suppléments coûteux n’ont aucune preuve pour sauvegarder leurs réclamations hyperboliques? Sûrement quelqu'un qui a reçu une certification de formation personnelle en ligne le week-end dernier sait de quoi il parle. Je veux dire, regarde ses biceps! Ne tenez pas compte du fait que les quelques suppléments scientifiquement prouvés efficaces sont assez bon marché (par exemple, le monohydrate de créatine). Quelle raison pourrait avoir une compagnie de santé de vous mentir? Ou, d'ailleurs, utiliser Photoshopped avant-après des images pour colporter un produit non réglementé? Si quelque chose, le fait que ces brûleurs de graisse magiques sont si chers est la preuve qu'ils produiront les résultats incroyables qu'ils promettent.
10. Embrassez le pouvoir magique des désintoxications et nettoie, parce que votre foie et vos reins ne font clairement pas leur travail assez rapidement. N'ai pas peur! Vous pouvez manger et boire avec un abandon insouciant tout ce que vous voulez, parce que le prochain verre de l'élixir détoxifiant magique va tout rincer. En bas de la trappe! Pourquoi voudriez-vous simplement manger des aliments essentiellement transformés, minimalement transformés, dormir suffisamment, rester hydraté et être actif physiquement, quand vous pouvez boire un piment de cayenne / vinaigre de cidre de pomme / sirop d'érable / cocktail de fart de léprechaun qui n'a aucune recherche pour sauvegarder ses revendications de rinçage des toxines nocives de votre corps tout en guérissant toutes les maladies imaginables ... et la graisse corporelle têtue fondante? Et pour plus de mesure, n'oublions pas le nettoyage du vagin-calebasse! Quelqu'un sur Facebook a dit que vous devriez en coller un là-bas pour "nettoyer et rafraîchir votre yoni". Et si votre vagin se nettoie? Alors que faire si un concombre est couvert de champignons qui peuvent endommager votre muqueuse vaginale et vous mettre à un risque accru de maladie? Tous vos amis discutent à propos de la magie et de la vie qui change et rajeunit ces nettoyages; vous ne voulez pas être laissé de côté, et de toute façon, Facebook est le meilleur endroit pour obtenir des conseils sur ce qu'il faut faire avec votre vagin, et les légumes.
11. Ne vous préoccupez pas d'objectifs stupides comme être une femme d'intégrité et d'action. Votre valeur n'est certainement pas votre personnalité ou votre caractère. (Voir # 2.) En tant que femme, le seul but que vous devriez viser est de s'assurer que votre corps est aussi proche de la perfection que possible. C'est à propos du superficiel, pas du substantif. Ouais, et si nous avions déjà couvert celui-ci? Il vaut la peine de répéter parce que votre apparence compte plus que ce que vous êtes ou ce que vous faites. Ne vous attendez pas à ce que cet état d'esprit culturel change, et ne parlez certainement pas contre cela. Ce sera toujours comme ça, alors habitues-toi.
12. Étiqueter activement des parties de votre corps comme des «défauts». Vous êtes une femme, ce qui signifie que vous n'avez pas le droit d'aimer votre corps. Vous avez beaucoup de défauts que vous devez détester et essayer de réparer (ou, à tout le moins, dissimuler) malgré le coût, l'engagement de temps, le manque d'efficacité et les effets secondaires potentiels des produits gadgets conçus pour y remédier. Lorsque vous ne travaillez pas à réparer vos défauts, vous devez les déplorer, publiquement et en privé. Cette cellulite sur vos cuisses? Ces vergetures? Ayez honte de cela. Alors, que se passe-t-il si c'est tout à fait naturel et quelque chose que des millions d'autres femmes ont? Nous devrions tous avoir profondément honte de nos défauts et chercher des moyens de les réparer. Heureusement pour nous, il y a beaucoup de commerçants prêts à partager leurs crèmes disparaissantes secrètes, procédures invasives et régimes spéciaux pour nous aider à améliorer. Et si, par hasard, vous aimez votre corps, comme le ferait un narcissique furieux, alors vous feriez mieux d'en trouver une partie pour l'améliorer ou l'améliorer. Comment oses-tu penser qu'il est possible d'être satisfait de ton corps?
13. Demandez la permission de profiter de vos aliments préférés.
Si vous avez un rendez-vous, commandez une salade maigre pour ne pas avoir l'air d'aimer manger. Les apparences sont importantes, et il devrait ressembler à vos aliments préférés ressemblent aux habitudes alimentaires d'un lapin. Au lieu de cela, donnez toutes les indications que vous subsistez sur l'eau tiède et la salade. Si vous devez, vous pouvez manger un vrai repas une fois que vous êtes seul à la maison en toute sécurité, où personne ne peut vous voir.
14. Pour l'amour de Dieu, quand vous enfreignez la règle précédente - parce que vous allez le faire - et que vous mangez quelque chose de substantiel, assurez-vous que vous avez mérité le droit de le faire.
Vous feriez mieux d'avoir effectué une séance d'entraînement exténuante et fatigante plus tôt dans la journée. Si vous n'avez pas gagné cette nourriture, alors, bon sang, vous feriez mieux de travailler le plus tôt possible. Vous ne pouvez pas simplement avoir un cookie parce que vous voulez un cookie. Vous devez gagner ce cookie à l'avance, puis le brûler plus tard, en scandant la devise «vous l'avez mangé, maintenant niez-le» lorsque vous montez sur le maître d'escalier.
15. Comparez constamment votre corps à d'autres femmes.
Professionnels du fitness Célébrités. Athlètes primés. Des modèles Instagram qui prennent cinquante-sept photos différentes avant d'avoir le meilleur poster pour que tout le monde puisse les voir. Ceux-ci devraient absolument être votre mesure pour le succès. Et certainement écouter les femmes qui jettent des phrases de motivation comme, "J'ai douze enfants, deux emplois à temps plein, et un six-pack parfaitement sculpté. Quelle est ton excuse?"
Nous ne pouvons pas faire confiance pour décider pour nous-mêmes de ce qui est important pour nous, nous devons donc toujours nous comparer à chaque femme que nous admirons. Se sentir super merdique à propos de soi-même est le moyen le plus sûr de se motiver.
16. Toujours suivre le paquet, même si cela vous rend misérable.
Ce que vous aimez n'a pas d'importance. Si tout le monde que vous connaissez participe soudainement à la dynamophilie, vous devez aussi travailler de cette façon. Oui, même si tu le détestes. Si tout le monde fait des séances d'entraînement métaboliques qui vous laissent au sec dans votre sac de sport, mais que vous préférez simplement tirer des deadlifts lourds, des tater-tot difficiles. Si tout le monde chante à quel point le cardio est ennuyeux, mais que vous courrez après quelques kilomètres, c'est votre façon préférée de vous détendre après le travail, on vous conseillera de ne pas le faire. (Ne laissez personne vous attraper le faire, de toute façon.)
Il n'y a rien de plus gratifiant que de jeter vos désirs sur le côté et de suivre aveuglément les autres sans même savoir si vous aimez ou non cette activité.
17. Assurez-vous de compliquer votre approche de la santé et de la forme physique autant que possible.
Si vous ne comptez pas sur le matériel, les feuilles de calcul et les applications fantaisistes pour garder vos habitudes de santé et de forme physique sur la bonne voie, vous pouvez être sûr que vous vous trompez.
Manger de la vraie nourriture la plupart du temps, obtenir beaucoup de protéines, faire du sommeil une priorité et gérer le stress? Droit - comme si quelque chose d'aussi complexe que la santé et la forme physique pouvait être réduit à ces bases simples.
18. Tournez la façon dont vous mangez et travaillez dans une identité de culte.
Vous ne «mangez» pas et ne vous entraînez pas d'une certaine manière - ces activités vous définissent. Ils ne font pas partie de votre vie. ils sont ta vie. Assurez-vous que tout le monde sait que vous vous définissez par votre régime alimentaire et votre style d'entraînement.
Ne tenez pas compte des pauvres âmes qui mangent bien et s'entraînent comme un outil pour améliorer leur vie, au lieu de faire tourner leur vie autour de la seule voie que vous avez découverte. C'est un fait que la nourriture que vous mettez dans votre bouche et les exercices que vous effectuez augmentent votre supériorité morale sur tous les autres qui ne suivent pas la même approche. Si quelqu'un n'adopte pas votre philosophie exacte de santé et de forme physique, ils doivent être évités.
19. Toujours s'efforcer d'obtenir la dernière partie du corps "it".
Dos fossettes. Un écart de cuisse. Ab fissures. Courbes voluptueuses. Tout ce qui apparaît ensuite comme le trait le plus désirable de faire étalage, vous feriez mieux de faire de votre mieux pour l'atteindre. Après tout, s'il y a une chose que nous connaissons de la beauté, c'est que la beauté est définie par un seul trait physique. Peu importe que les femmes viennent dans différentes formes et tailles et ont des préférences différentes. Faites de votre mieux pour entasser votre corps dans le moule de taille unique.
20. Rappelez-vous, le seul but que vous pouvez avoir est la perte de graisse.
Vous êtes une femme, et cela signifie que le seul but que vous pouvez atteindre en matière de santé et de condition physique est de perdre de la graisse, de perdre quelques tailles de pantalon ou de tailler des parties de votre corps. Bien sûr, choisir de faire monter le poids sur la barre d'haltères au lieu que le nombre sur l'échelle diminue est amusant et stimulant, mais la grosse perte est tout ce qui compte. Chaque action dans la cuisine et la salle de gym doit être faite avec ce fait critique à l'esprit.
21. Embrasser les étiquettes alimentaires dichotomiques.
Les «bons» et les «mauvais» aliments sont une excellente façon de commencer. "Propre" et "sale" sont également acceptables. Mais bon sang, ne t'arrête pas là! Choisissez des aliments «interdits» à éviter à tout prix, de sorte que lorsque vous les faites glisser et que vous les mangez, vous pouvez être criblé de culpabilité et de honte!
La nourriture n'est pas seulement de la nourriture. C'est un système de valeur pour mesurer notre estime de soi. Ne perdez jamais de vue que ce que nous mangeons a le pouvoir de nous rendre supérieurs ou inférieurs.
22. Lorsque vous surmenez ou manquez un entraînement, l'auto-flagellation est la seule réponse appropriée.
Rappelez-vous ce que nous avons abordé plus tôt concernant la perfection? Eh bien, quand vous manquez de perfection, vous devez vous battre. (L'auto-compassion est surestimée.) Lorsque vous faites des choix alimentaires moins qu'idéaux ou manquez une séance d'entraînement, assurez-vous de répéter à plusieurs reprises combien vous tirez, à quel point vous avez échoué et comment vous ne serez jamais capable de rester un programme. Vraiment franchir une étape supplémentaire pour renforcer la conviction que vous ne serez jamais assez bon - cette auto-discussion négative a toujours fonctionné pour vous et tous ceux qui l'ont fait.
Rien et personne n'est parfait, mais malgré cela, nous devons toujours exiger la perfection absolue de nous-mêmes à tout prix et répondre durement quand nous échouons.
23. Ne soyez jamais sarcastique dans votre façon de parler de santé et de forme physique.
C'est une manière paresseuse d'exprimer vos opinions et vos expériences. Pour ne pas mentionner épouvantable, inutile, et très unladylike.