11 conseils de régime efficaces pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline
Contrairement aux années précédentes, lorsque nos ancêtres travaillaient physiquement pour se nourrir, la plupart d'entre nous vivons aujourd'hui dans un mode de vie sédentaire. Il implique un horaire fixe de manger-travailler-dormir et manger un peu plus! Bien que l'importance d'une alimentation et d'un exercice équilibrés soit propagée dès nos jours d'école, la plupart d'entre nous tombent dans la même course de gagner de l'argent au détriment de notre santé. Cela entraîne de nombreux troubles de santé liés au mode de vie. Ce mode de vie défunt accentue également plusieurs fois vos problèmes de santé.
La résistance à l'insuline est un trouble de santé qui sévit à cet âge. Bien que la génétique joue un grand rôle dans la cause, la condition est encore aggravée par notre mode de vie inactif. Mais la condition peut encore être améliorée en rejetant l'état d'esprit léthargique que nous pratiquons aujourd'hui.
Maintenant, comprenons rapidement ce qu'est exactement la résistance à l'insuline. Il est important de comprendre la maladie, de sorte que nous puissions faire attention à ses symptômes et chercher une intervention médicale en temps opportun. Comme on dit, un point dans le temps sauve neuf!
Qu'est-ce que la résistance à l'insuline?
La condition est appelée résistance à l'insuline, lorsque l'hormone «insuline» est incapable d'effectuer son travail efficacement. Cela peut aussi être expliqué par l'incapacité de l'insuline à réguler efficacement le métabolisme des glucides et des graisses dans le corps. Bien que la génétique joue un rôle essentiel dans la contraction de la résistance à l'insuline, la condition est encore aggravée par une mauvaise alimentation, l'inactivité et la prise de poids soudaine.
La résistance à l'insuline entraîne un gain de poids supplémentaire. Il arrive parce que le corps est rendu incapable de décomposer les cellules graisseuses que les niveaux élevés d'insuline inhibent la voie métabolique du corps. Les symptômes de la résistance à l'insuline sont les suivants:
• Fatigue extreme
• Incapacité à perdre du poids
• La faim non naturelle
• Brouillard cérébral
• Hypertension artérielle
La modification de votre régime et l'exercice régulier peuvent aider à stopper la progression de la résistance à l'insuline. Bien que la solution semble simple, c'est beaucoup plus difficile que cela. Changer la façon dont vous mangez est peut-être le plus grand défi. Je suis sûr que plus de 80% de ceux qui lisent mon article mangent à peine des légumes, des fruits ou des noix. Nous vivons sur des paquets et des paquets de frites et de la nourriture transformée. Et cela pourrait être mortel pour ceux qui souffrent de résistance à l'insuline.
Donc, voici une liste rapide de ce que vous devriez manger si vous avez reçu un diagnostic de résistance à l'insuline. Comparez ce régime pour la résistance à l'insuline avec les notes griffonnées par votre diététicien. Vous serez surpris de voir comment ils correspondent!
Conseils de régime de résistance à l'insuline
1. Plus le pain est granuleux, plus son indice glycémique est bas. Il goûtera et sentira mieux mais sera plus sain aussi.
2. Assurez-vous de ne pas manger plus d'une tasse de riz ou de pâtes aux repas. C'est un must suivre un régime insulinorésistant.
3. Mangez la bonne proportion de glucides et de protéines. Trop de glucides peuvent nuire à la santé de ceux qui souffrent de résistance à l'insuline. Un mélange d'aliments sains ira un long chemin dans la régulation des niveaux d'insuline dans le sang.
4. Qui n'aime pas les bonbons? Je peux vivre dans des confitures et les manger nature. Mais méfiez-vous des sucres ajoutés tels que le miel, les jus, le cordial de chaux, la confiture et les sucettes. Bien que tous soient «délicieux», ils ont une IG élevée qui enverra votre niveau d'insuline à travers le toit.
5. Trempez les sacs de gaufrettes de pommes de terre et grignotez des substituts sains tels que des noix à la place. Une douzaine de noix ou d'abricots fournira à votre corps des graisses à longue chaîne. Ces graisses sont connues pour aider les cellules qui travaillent sans relâche à réguler les niveaux d'hormones.
6. Évitez les graisses saturées. Les hamburgers Mc.Donald sont appétissants, mais ils ajouteront à votre poids. Aussi tenté que vous soyez, évitez la restauration rapide et la nourriture à emporter. Les confiseries cuites au four comme les biscuits et les gâteaux ne vous serviront à rien non plus.
7. Les produits frits dans l'huile de palme ont un goût miam mais obstruent les cellules. Il réduit l'efficacité de l'insuline. Morale de l'histoire - ne mangez pas de la nourriture frite.
8. Maintenez un écart d'au moins 3-4 heures entre vos repas. En sirotant constamment des boissons telles que le café et les boissons sucrées, vous pouvez perturber votre cycle digestif. Il va donc augmenter vos niveaux d'hormones aussi.
9. Buvez du thé vert naturel! Plusieurs rapports anecdotiques affirment que le thé vert aide à réduire votre envie de manger quelque chose de sucré.
10. Prenez un paquet de capsules d'huile de foie de morue lors de votre prochaine visite à l'épicerie. L'huile de poisson aide les cellules de votre corps à répondre plus efficacement aux hormones digestives. Cela signifie que moins d'insuline est requise par le corps.
11. Dites un grand «NON» quand quelqu'un vous offre des barres de muesli, des gâteaux et des muffins au travail. Ceux-ci contiennent de la farine blanche et du sucre, qui ont un IG très élevé. Si vous êtes tenté de grignoter et que les salades sont quelque chose que vous détestez, optez plutôt pour des barres de noix, des craquelins complets et du yaourt aromatisé.
Faites une faveur à votre corps et commencez à suivre un mode de vie plus sain. Suivez un menu strict de régime de résistance à l'insuline pour une santé vous. Mangez de la nourriture naturelle fraîche et entraînez-vous pour contrôler votre niveau d'insuline.