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mercredi 4 juillet 2018

15 meilleures façons d'arrêter de manger pendant la nuit ou gloutonnerie

15 meilleures façons d'arrêter de manger pendant la nuit ou gloutonnerie
Êtes-vous un mangeur de nuit? Est-ce que vous restreignez la consommation de nourriture toute la journée seulement pour se gaver de gâteries salées et / ou sucrées après le souper régulièrement? Eh bien, ce comportement est connu sous le nom de syndrome alimentaire de nuit (NES) et est une cause majeure de l'obésité. Une étude publiée dans le journal américain de la nutrition clinique a rapporté que les mangeurs de nuit consomment 300 calories supplémentaires chaque jour, qui les a amenés à gagner 14 livres! Heureusement, il existe des moyens de freiner votre faim prématurée. Cet article traite des moyens d'arrêter de manger tard dans la nuit. Mais d'abord, découvrons ce qui cause la nuit à manger. Balayez vers le haut!
Quelles sont les causes de la consommation de nuit / Binging?
La nuit, manger ou manger est caractérisé par une suralimentation régulière après le dîner, après s'être réveillé au beau milieu du sommeil, en regardant la télévision après le dîner, en travaillant sur votre ordinateur ou simplement parce que vous vous ennuyez.
Les principales causes de l'alimentation nocturne sont la dépression, l'anxiété, un déséquilibre dans les hormones de la faim et de la satiété, consommer très peu de calories pendant la journée, sauter le petit-déjeuner et ne pas boire assez d'eau. Clairement, ces habitudes peuvent être changées en faisant un effort conscient. Alors, passons à cela et parlons des moyens d'arrêter de manger la nuit après le dîner.
15 manières d'arrêter de manger le dîner de poste de nuit
La plupart des mangeurs de nuit / bingers pensent qu'ils ne peuvent jamais surmonter ce comportement et seront toujours joufflus. Mais ce n'est pas vrai. La vérité est, vous devez prendre des mesures pour changer votre habitude de façon permanente. Laissez-moi vous montrer comment.
1. Identifiez vos déclencheurs
Commencez par identifier ce qui vous pousse à tendre la main pour les chips du sac ou les restes d'une pâtisserie de la nuit précédente. Est-ce vraiment la faim ou l'envie de céder? La différence entre la faim et la soif est que la faim s'accumule lentement, mais le désir est de manger quelque chose immédiatement. Vous pourriez commencer à avoir faim plus tôt si vous n'avez pas de repas copieux. Regardez de près pour identifier les déclencheurs émotionnels - si vous vous sentez faible, si vous avez une mauvaise journée, êtes stressé par le travail, etc. En regardant la télévision ou des films, en lisant un livre ou en étudiant, vous risquez de souffrir de faim.
La meilleure façon de savoir pourquoi vous mangez de la nourriture supplémentaire après le dîner est de tenir un journal. Notez quoi, pourquoi et quand vous mangez. Cela vous aidera à arriver à une conclusion rationnelle au lieu de deviner.
2. Vérifiez vos hormones
Les principales hormones qui décident si vous devez manger ou non sont l'insuline, la ghréline, la leptine, le cortisol et le peptide YY. Tout déséquilibre dans les niveaux de ces hormones peut conduire à une sensation de faim et de suralimentation. Si vous êtes diabétique, si vous êtes atteint d'un PCO ou pré-diabétique, il y a de fortes chances que vous soyez insulino-résistant. Et par conséquent, vous allez manger plus et stocker l'excès de glucose sous forme de graisse. La leptine est l'hormone de la satiété et la ghréline est l'hormone de la faim. Les habitudes alimentaires erratiques et le mode de vie peuvent conduire à un déséquilibre de ces hormones et perturber vos habitudes alimentaires. Le peptide YY est comme la leptine, mais lorsque vous consommez des aliments riches en calories et à faible valeur nutritionnelle, cela indique au cerveau que vous avez besoin de plus de nourriture.
3. La planification des repas est importante
Lorsque vous êtes conscient de ce qui vous oblige à manger après le dîner, vous serez en mesure de planifier votre journée et vos repas. Planification peut sembler ennuyeux, mais c'est une habitude qui rend les gens réussis. Et il n'y a rien de mal à planifier votre journée, votre nourriture et votre vie. Utilisez votre journal pour écrire ce que vous avez l'intention de manger pendant la journée et la nuit. Prenez les petits pas. Ne pas soudainement suivre un régime de 1500 calories d'un régime de 2500 calories. Également, écrivez votre plan afin qu'il devienne votre objectif pour le lendemain et vous y adhérez.
4. Restauration de cuisine
La prochaine étape est de donner à votre cuisine le relooking tant attendu. Débarrassez-vous de toutes les friandises malsaines et sucrées. Vous savez, hors de vue loin du cœur. Faites un voyage à votre épicerie locale et marché aux légumes. Obtenez des légumes frais, des fruits, des protéines maigres (poisson, poulet, œufs, champignons, lentilles, haricots, tofu et morceaux de soja), des graisses saines (huile d'olive, avocat, ghee, noix, graines, huile de noix de coco et son de riz) , produits laitiers, herbes et épices. Évitez le fromage à la crème, l'huile de canola, le chocolat au lait, la crème glacée, les gâteaux, les aliments à IG élevé comme le jacquier, la mangue, le raisin et la pomme de terre blanche.
5. Avoir un petit déjeuner de remplissage
Maintenant que vous avez tout ce dont vous avez besoin, vous pouvez facilement rester hors de la malbouffe à haute teneur en calories. Levez-vous au moins 15 minutes plus tôt et fixez un petit déjeuner sain et copieux. Cela ressemble à beaucoup de travail, mais ce n'est pas le cas. Voici quelques recettes de petit déjeuner saines rapides et faciles pour la perte de poids.
Le petit déjeuner alimente votre cerveau et vos muscles, vous permet de rester productif et alerte tout au long de la journée, et vous évite également de faire des bêtises nocturnes.Do Not Affamer pendant la journée
Un petit déjeuner copieux vous tiendra rassasié pendant 2-3 heures. Et puis, vous commencerez lentement à avoir faim. En fait, vous pouvez commencer à avoir faim dans les deux heures qui suivent votre petit-déjeuner. Au lieu de vous affamer, prenez un petit repas / collation santé. Vous pouvez avoir une tasse de thé vert / café noir et un biscuit multigrain, un fruit ou un petit bol de salade de fruits, ou de l'eau de noix de coco. Avoir un petit repas ou une collation après le repas, une heure avant l'entraînement et 15 à 30 minutes après l'entraînement. Cela vous empêchera de vous sentir extrêmement affamé la nuit.
7. Buvez de l'eau
Entre vos petits et gros repas, buvez suffisamment d'eau. Vous devez viser à boire au moins 3 litres par jour. Si vous continuez à oublier, définissez un rappel sur votre téléphone. Ajoutez du concombre, des feuilles de menthe, etc. à votre eau pour le rendre plus attrayant visuellement. L'eau est importante non seulement parce qu'elle aide à stimuler le métabolisme, mais parfois, lorsque nous avons soif et ne buvons pas d'eau, notre cerveau nous oblige à manger. Et, au lieu de boire de l'eau, nous finissons par manger.
8. Ajouter des protéines à chaque repas
Ajouter des protéines à chaque repas aidera à augmenter vos niveaux de satiété. Et c'est parce que la protéine est difficile à digérer et restera votre système digestif pour une longue durée. Consommez de la poitrine de poulet, du poisson, de la dinde hachée, des champignons, des lentilles, des haricots, des morceaux de soja, du tofu ou des œufs à chaque repas.
9. Ajoutez de la fibre à vos repas
Une autre façon de garder votre niveau de satiété élevé est d'inclure des fibres alimentaires dans vos repas. Les fibres alimentaires sont de bons glucides que les humains ne peuvent pas digérer. Mais il forme une couche semblable à un gel dans votre système digestif, ralentissant ainsi la digestion et l'absorption, vous faisant sentir plein pendant une longue période. En outre, il encapsule les molécules de graisse et empêche l'absorption des graisses, soutient le mouvement péristaltique du côlon, et évacue les toxines du corps.
10. Aucune distraction au dîner
Vous pourriez manger et boire les bonnes choses au bon moment et continuer votre vieille habitude de beuver la nuit. Donc, vous devez intensifier votre jeu en prenant le contrôle de votre esprit et non l'inverse. D'abord, coupez toutes les distractions pendant votre dîner. Jetez votre téléphone loin, et éteignez votre ordinateur portable / TV / onglet. Regardez votre nourriture et mangez. Cela vous donnera un indice visuel sur la quantité de nourriture que vous mangez, ce que vous mangez, et aussi vous aider à apprécier le goût et les saveurs du plat. Quand vous voyez réellement combien vous mangez, vous vous arrêterez de manger juste après le dîner.
11. Détendez-vous et méditez
Comme mentionné précédemment, beaucoup de fois, les mangeurs de fin de nuit se livrent à une alimentation émotionnelle. Donc, si vous êtes toujours stressé, inquiet et déprimé, méditez régulièrement. Oui, ce sera difficile au début, alors commencez par méditer pendant une minute, puis augmentez graduellement le temps. Aussi, essayez de vous détendre en chantant «Om», en écoutant de la musique, en vous faisant masser ou faire un massage des pieds, etc.
12. Faites ce que vous aimez
Faire ce que vous aimez vous aide à déstresser et diminue l'anxiété, la dépression et la fatigue mentale. Sortez 10 minutes de votre emploi du temps et faites ce que vous voulez: peindre, chanter, danser, apprendre une nouvelle compétence, lire un livre, écrire, vloger, cuisiner ou jouer. Lorsque vos niveaux de stress sont faibles, les niveaux de cortisol descendent. En conséquence, les niveaux d'inflammation diminuent, le métabolisme accélère, et vous perdez du poids.
13. Soutien affectif
Si faire ce que vous aimez ne vous aide pas, cherchez un soutien émotionnel auprès de vos amis et / ou de votre famille. Parler à des personnes qui vous connaissent et vous empathie vous aidera à libérer toutes les émotions négatives dans lesquelles vous vous tenez. C'est une excellente façon de se désintoxiquer et de se déstresser. Si vous n'êtes pas prêt à parler de vos problèmes avec quelqu'un que vous connaissez, consultez un psychiatre qui ne portera pas de jugement et vous permettra de prendre le temps de traiter vos émotions et de vous diriger vers votre vie.
14. Brossez vos dents après le dîner
Ouaip! Se brosser les dents après le dîner vous empêchera de manger à nouveau. Le goût du dentifrice va signaler à votre cerveau que c'est l'heure du coucher et que la cuisine est fermée. En fait, vous n'aurez pas envie de manger après vous être brossé les dents.
15. Dormez suffisamment
La privation de sommeil est étroitement liée à la prise de poids. Lorsque vous dormez, votre corps se recharge et rajeunit les muscles, les os et le cerveau. Aller au lit dans les 2-3 heures de votre dîner vous empêchera de manger de la malbouffe. Alors, dormez bien, réveillez-vous frais, préparez-vous et prenez votre petit-déjeuner avant de partir.
Ce sont les 15 façons dont vous pouvez vous empêcher de manger tard le soir après avoir dîné. Ceux-ci ne fonctionneront que si vous faites un petit effort pour les faire fonctionner. Et je crois que tu peux le faire. Oui, il y aura des dérapages au début, mais ne laissez pas cela vous arrêter. Allez-y et mettez fin à la nuit en mangeant.