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mercredi 4 juillet 2018

28 aliments àconsommer pour obtenir des fesses naturellement

28 aliments que vous pouvez consommer pour obtenir des fesses naturellement fermes et grosses rapidement
Mesdames, écoutez! Si vous voulez obtenir un cul plus complet, plus rond et ferme comme JLo, Beyoncé et Amanda Seyfried, vous devez lire cet article. Parce que simplement exercer vos fesses ne vous donnera pas les résultats souhaités. Et les chirurgies des fesses? Ils sont chers, inconfortables, et peuvent rendre vos fesses artificielles. Donnez à vos hanches l'élasticité nécessaire en consommant ces 28 aliments améliorant les fesses dans les bonnes quantités (et l'exercice). Pour de meilleurs résultats, utilisez l'exemple de plan d'alimentation pour concevoir votre alimentation quotidienne. N'attendez plus, faites glisser votre doigt vers le haut!
Comment les aliments peuvent vous aider à obtenir un plus gros bout?
La nourriture est la chose la plus importante qui vous aidera à obtenir un plus gros coup rapide. Les muscles de vos fesses (gluteus maximus, gluteus minimus et gluteus medius) se détériorent lorsque vous travaillez vos fesses. Pour aider à reconstruire et rajeunir les fibres musculaires (qui sont faites de protéines), vous devez consommer certains aliments pour reconstituer les réserves de protéines et d'énergie (glucides complexes et graisses saines).
Si vous ne mangez pas correctement, vous deviendrez faible et vos fesses s'affaisseront au lieu de devenir fermes et rondes. Et tu ne veux pas que ça arrive! Alors, passons aux choses sérieuses. Laissez-moi vous dire ce que vous devriez manger pour améliorer la taille et la forme de vos fesses.
28 aliments que vous devriez consommer pour obtenir de grosses fesses
• Protéine
Vos muscles sont faits de protéines, et vous avez besoin de reconstituer les réserves de protéines pour les aider à récupérer des séances d'entraînement (en supposant que vous faites régulièrement de l'exercice pour tonifier vos fesses). Mais quels aliments sont riches en protéines? Eh bien, faites défiler vers le bas pour le savoir. Assurez-vous d'en inclure au moins un dans chaque repas que vous avez au cours de la journée.
1. Poitrine de poulet
La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres. Une demi-poitrine de poulet sans peau contient environ 142 calories. Il peut être cuit rapidement, est facilement disponible, et vous pouvez le griller, faire un curry, ou l'ajouter à une soupe. Il vous fournit des acides aminés essentiels et maintient votre niveau d'énergie élevé.
2. Shakes protéinés
Les shakes protéinés sont une excellente option pour ceux qui s'entraînent deux fois par jour et / ou ne reçoivent pas suffisamment de protéines provenant de sources alimentaires naturelles. Il existe différentes boissons protéinées disponibles sur le marché (y compris des versions végétariennes et végétaliennes). Achetez-en un et ajoutez-le à l'eau / lait / lait d'amande et l'avoir 15-20 minutes après votre séance d'entraînement.
3. Graines de Chia
Les graines de chia sont remplies de protéines et de graisses saines. Ils sont obtenus à partir de la plante Salvia hispanica, et 100 grammes contiennent environ 17 grammes de protéines. Vous pouvez ajouter deux cuillères à soupe de graines de chia à votre smoothie petit déjeuner, crêpes et jus de fruits. Ils sont facilement disponibles et ont un goût neutre. Donc, vous pouvez les ajouter à n'importe quel plat. Mais ne les surconsommez pas car cela pourrait causer des maux d'estomac.
4. Poisson
Les poissons sont chargés de protéines et de graisses saines (acides gras oméga-3). Inclure le saumon, le thon, le maquereau, l'aiglefin, basa, anchois, tilapia, Catla catla, et Rohu dans vos repas pour obtenir une bonne dose de protéines.
5. Graines de lin
Les graines de lin sont l'une des cultures les plus anciennes et la liste des superaliments. Leur couleur varie de l'or au brun, et ils sont principalement consommés sous forme moulue. Une cuillère à café de graines de lin moulues contient environ 1,5 grammes de protéines. Ajoutez une à deux cuillères à café de smoothies, de jus, de soupes et de salades pour rendre vos aliments plus protéinés.
6. Oeufs
Les œufs sont parfaits pour construire des fesses plus grosses et fermes. Les œufs entiers contiennent divers acides aminés essentiels ainsi que des vitamines hydrosolubles et liposolubles qui aident à reconstruire les muscles et à renforcer les muscles.
7. Légumineuses
Les lentilles et les haricots comme les lentilles jaunes, les lentilles entières, les lentilles rouges, vertes et noires, les haricots rouges, les pois chiches, les pois et les pois secs sont une excellente source de protéines végétales. Ils sont riches en fibres alimentaires (glucides complexes), ce qui est essentiel pour maintenir un équilibre énergétique dans le corps.
8. Champignon
Les champignons sont riches en protéines et une bonne option pour tous les végétariens et les végétaliens. Une centaine de grammes de champignon blanc contient 29 calories et fournit 3,3 grammes de protéines. Ajoutez-les à la soupe, à la salade, aux sandwiches ou aux wraps pour avoir un repas délicieux et riche en protéines.
9. Boeuf haché maigre
Le bœuf n'est peut-être pas respectueux du cœur, mais il existe des options de bœuf haché maigre disponibles. Et ils sont chargés de protéines - 100 grammes de boeuf haché maigre peut vous fournir 21 grammes de protéines. Faites des escalopes ou des boulettes de viande ou ajoutez-les aux soupes pour rendre vos repas excitants et nutritifs.
10. Tofu
Le lait de soja transformé en fromage cottage donne du tofu. C'est une bonne source de protéines pour ceux qui ne consomment pas de viande ou de produits d'origine animale - 100 grammes de tofu contiennent environ 8 grammes de protéines. Ajoutez du tofu aux salades, aux sandwichs, aux roulés et même aux smoothies (mélangés) pour obtenir une dose supplémentaire de protéines.
11. Morceaux de soja
Les morceaux de soja (populaires sous le nom de Nutrela) sont des sources de protéines végétales. Et 3,5 oz de morceaux de soja contient 54 grammes de protéines. Vous pouvez faire des currys ou les ajouter aux salades et enveloppements.
12. Cottage Cheese
Le fromage cottage doux et blanc est délicieux et une excellente source de protéines - 100 grammes contiennent environ 11 grammes de protéines. Fabriqué à partir de lait, il est également riche en calcium. Comme le tofu, vous pouvez l'ajouter à votre sandwich, vos currys, vos salades et vos wraps.
13. Quinoa
Le quinoa est un pseudocéréel chargé d'acides aminés essentiels comme le tryptophane, la méthionine, la cystéine, la tyrosine, la valine, la lysine, l'isoleucine, la phénylalanine et l'histidine. En plus de vous garder au complet pendant une longue période, le quinoa aide également à reconstruire et à rajeunir vos muscles.
• Carbs complexes
Les glucides complexes sont bons pour vous car ils fournissent de l'énergie facilement disponible. Ils augmentent également la satiété, préviennent la constipation, et améliorent votre santé globale. Voici ce que vous pouvez consommer de ce groupe alimentaire.
14. Avoine
L'avoine est une excellente option pour un petit-déjeuner riche en fibres. Et 100 grammes contiennent 11 grammes de fibres alimentaires. L'avoine aide à augmenter votre niveau de satiété, vous donne une énergie instantanée, prévient les blessures musculaires et les problèmes intestinaux, et aide à la perte de poids. En plus de faire de la farine d'avoine, vous pouvez également ajouter de l'avoine aux smoothies.
15. Riz brun
Le riz brun n'est rien d'autre que du riz avec une fine couche de revêtement extérieur. Ce revêtement extérieur est chargé de graisses saines et, surtout, de fibres alimentaires. Bien qu'il n'y ait rien de mal à choisir de manger du riz blanc (le manger avec beaucoup de légumes), le riz brun n’est plus remplissage, et vous récoltez également les avantages des fibres alimentaires.
16. Patate douce
Les patates douces ont bon goût lorsqu'elles sont bouillies, écrasées et consommées avec d'autres légumes et une source de protéines. Chargés de bons glucides, antioxydants et minéraux, les patates douces sont parfaites pour un repas réconfortant après l'entraînement.
17. Légumes crucifères
C'est une évidence que les légumes crucifères sont une excellente source de vitamines, de minéraux, de phytonutriments et de fibres alimentaires (bons glucides). Consommez des légumes comme le brocoli, la roquette, le chou-fleur, le chou frisé, le chou et les choux de Bruxelles pour donner à votre corps la nutrition dont il a tant besoin.
18. Verts à feuilles sombres
Bien sûr! Si vous voulez mener une vie saine et en forme, vous devez inclure des légumes verts à feuilles sombres dans votre alimentation. Ce sont d'excellentes sources de glucides et de nutriments qui rendront votre repas complet et sain et amélioreront votre endurance.
19. Autres légumes
Consommez d'autres légumes comme la carotte, la betterave, le gombo, l'aubergine, la tomate, le concombre, les oignons verts, les navets et les fines herbes. Inclure autant de couleurs dans votre repas que possible. Différents légumes offrent différents nutriments, et c'est ce que vous devriez obtenir quand vous voulez un gros cul sans accumuler de graisse dans votre ventre.
20. Fruits
Les fruits sont chargés de vitamines, de minéraux, de fibres alimentaires et de sucre de fruits. Incluez-les dans votre alimentation pour obtenir la quantité nécessaire de glucides une à deux heures avant votre séance d'entraînement. Le sucre des fruits vous aide à obtenir cette énergie instantanée et l'endurance accrue nécessaire pour faire l'entraînement des fesses à la gym ou à la maison. En outre, la fibre alimentaire gardera vos douleurs de la faim à la baie.
21. Pain de blé entier / multigrain
Du blé entier ou du pain / biscuits multigrains sont ce que vous devriez consommer maintenant. Parce qu'ils sont chargés de bons glucides, améliorant ainsi vos niveaux de satiété. Consommez ce post-entraînement afin de ne pas vous sentir faible et affamé.
• Graisses saines
Les gras sains sont essentiels, et vous devez inclure au moins deux types de sources de matières grasses saines dans votre régime alimentaire chaque jour. Voici les meilleures options pour vous.
22. Avocat
Les avocats crémeux et au beurre sont d'excellentes sources de vitamines E, A, B6 et C, de protéines et de minéraux. Vous pouvez avoir un demi-avocat avec des oeufs pour le petit déjeuner ou l'ajouter à des salades, des wraps et des sandwichs.
23. Huile d'olive et huile de lin
L'huile d'olive et l'huile de lin sont riches en vitamines E et K et en acides gras oméga-3. Utilisez-les pour griller, faire des vinaigrettes ou des alevins peu profonds. Non seulement ils améliorent le goût de la nourriture, mais ils la rendent également plus nutritive.
24. Noix
Si vous voulez des fesses plus grosses, vous devez consommer des aliments riches en calories - comme les noix. Parce que vous allez vous entraîner régulièrement et brûler beaucoup de calories. Si vous suivez un régime hypocalorique, votre corps deviendra faible et les muscles de vos fesses ne pourront plus supporter la tension. Consommer des amandes, des noix, des pistaches, des arachides, des pignons ou des noix de macadamia.
25. Beurres de tournesol et d'amande
Les beurres de tournesol et d'amande sont de meilleures options que le beurre et la margarine. Bien que ceux-ci sont riches en calories, ils sont également chargés de graisses saines et de protéines. Vous vous sentirez rassasié et ne consommerez pas de malbouffe pour rassasier votre faim. En conséquence, vous n'accumulerez pas de graisse non désirée dans votre corps.
26. Ghee
Le ghee ou beurre clarifié est obtenu à partir de lait de vache (ou de buffle). Il aide à améliorer le goût de la nourriture et réduit l'inflammation et le gain de poids induit par l'inflammation dans le corps. Ajoutez-le à votre café (café ghee) et à votre vinaigrette ou utilisez-le pour la friture et les grillades.
27. Huile de poisson
L'huile de poisson est chargée d'acides gras oméga-3, qui sont des gras sains qui aident à améliorer votre santé globale. Vous pouvez soit prendre des suppléments d'huile de poisson ou consommer du poisson avec la peau régulièrement.
28. Graines de chanvre
Les graines de chanvre sont obtenues à partir de Cannabis sativa ou de la plante de chanvre. Ces graines sont une bonne source d'acides gras oméga-3. Une once de graines de chanvre contient 161 calories, 9,2 grammes de protéines et 12,3 grammes de matières grasses saines. Vous pouvez les moudre et ajouter aux smoothies et aux salades ou faire une barre d'énergie de graine de chanvre à la maison pour amplifier votre énergie juste avant l'entraînement.
Ce sont les 28 meilleurs aliments que vous devez consommer si vous essayez d'obtenir un gros cul. Maintenant, jetons un coup d'oeil au plan de régime.
Plan de régime pour les fesses plus grandes et plus rondes
REPAS
CE QU'IL FAUT MANGER
Déjeuner
Farine d'avoine / quinoa + 1 oeuf entier + 2 amandes
(07h30)
1 tasse de lait entier + 1 biscuit digestif
En milieu de matinée
Salade de thon ou salade de champignons avec poudre de lin, huile d'olive, citron vert, miel et vinaigrette aux flocons de chili
(10:00 du matin.)
1 tasse de thé vert + 2 craquelins salés
Le déjeuner
Soupe aux lentilles / soupe au poulet avec 1 morceau de pain multigrain
Régime de diverticulite - Ce que vous devriez manger et éviter
Votre régime alimentaire est très important si vous souffrez de diverticulite. Consommer des aliments à faible teneur en fibres conduit à la formation de petites poches (diverticules) dans la paroi interne du côlon. Parfois, ces poches sont enflammées et infectées, causant des douleurs et des saignements graves - une condition connue sous le nom de diverticulite.
Selon l'American Gastroenterological Association, environ 4% des personnes atteintes de diverticulose ont tendance à développer une diverticulite, et environ 15% d'entre elles peuvent souffrir d'autres complications comme une fistule, un abcès, une perforation, etc. aliments riches pour ceux qui souffrent de diverticulite. Dans cet article, vous découvrirez comment incorporer des aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne sans agiter votre côlon, des aliments à éviter, des exercices, et bien plus encore. Continuer à lire!
Diverticulite et aliments riches en fibres - Comment ça aide
La fibre est un type de glucide qui ne peut pas être digéré par les humains. La fibre est de deux types, soluble et insoluble, selon sa capacité à se dissoudre dans les liquides. Les fibres solubles et insolubles sont d'une grande importance car elles aident à ajouter du volume aux selles, ralentissent le temps de transition des aliments digérés dans le côlon, aident à absorber les nutriments, suppriment l'appétit et aident les bonnes bactéries intestinales à s'épanouir la digestion.
Sans fibre, vous pouvez souffrir de constipation, et le côlon doit travailler très dur pour passer les selles - conduisant à une diverticulose ou à un gonflement de la paroi du côlon. Consommer des aliments riches en fibres peut aider à empêcher votre côlon d'exercer une pression pour excréter les selles, empêchant ainsi l'irritation des parois du côlon. Mais assurez-vous de ne pas consommer trop d'aliments riches en fibres trop tôt.
Vous devriez être très prudent tout en incorporant des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Comment le faire correctement? Suivez notre régime alimentaire diverticulite qui ne choque pas votre côlon, mais plutôt vous aider à faire une transition en douceur. Regarde.
Régime de diverticulite
Diagramme de régime de diverticulite de phase 1
La phase 1 du régime de diverticulite exige que vous soyez sur des liquides clairs pendant au moins trois jours. Cela peut sembler un peu dur, mais la raison pour laquelle les médecins recommandent cela est que manger des aliments riches en fibres tout de suite peut irriter davantage le mur du côlon, conduisant à une douleur et des saignements intenses. D'un autre côté, les liquides fourniront la nutrition nécessaire sans que les organes digestifs ne travaillent trop fort. Alors, voici comment vous devriez vous y prendre.
REPAS CE QU'IL FAUT MANGER
REPAS
CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h30 - 7h00)
2 tasses d'eau
Petit déjeuner (de 8h00 à 8h30)
1 tasse de jus de fruit (sans pulpe)
Mi-matin (11h00)
1 tasse de thé blanc
Déjeuner (12h30 - 13h30)
Bouillon de légumes (ne consommez pas les légumes) ou bouillon d'os
Collation en soirée (16h00)
1 tasse de jus de fruit (sans pulpe)
Dîner (de 19h00 à 19h30)
Bouillon de lentilles (ne consommez pas de lentilles) + 1 petite tasse de gelée
Pourquoi cela fonctionne?
Puisque vous souffrez et avez une perte d'appétit, ce tableau contient une quantité minimale d'aliments nutritifs qui aident votre corps à bien fonctionner. Commencez votre journée avec deux tasses d'eau pour aider à adoucir les selles et apaiser les parois du côlon. Il aidera également à éliminer les toxines.
Pour le petit déjeuner, filtrer le jus de fruits pour éviter d'ajouter des fibres de fruits à votre alimentation. Si vous avez faim après quelques heures, vous pouvez prendre une tasse de thé blanc pour renforcer votre système immunitaire. Pour le déjeuner, ayez un bouillon de légumes ou d'os. Laissez les légumes pendant quelques jours pour ne pas mettre de pression sur votre système digestif. Pour la collation du soir, prenez une tasse de jus de fruits pour aider à rajeunir et reconstituer votre corps avec des vitamines et des minéraux. Pour le dîner, prenez une tasse de bouillon de lentilles sans les lentilles et une petite tasse de gelée pour rassasier vos papilles.
Maintenant, découvrons quels aliments vous devriez manger et éviter pendant que vous êtes dans la phase 1 du régime de diverticulite.
Aliments diverticulite à manger - Phase 1
• Thé / café (sans lait)
• Eau
• Bouillon
• Jus de fruits fraîchement pressés sans pulpe
• Glaces glacées sans fruits
• Gelée
• Quantité minimale de sel
Aliments diverticulite à éviter - Phase 1
• Des légumes
• Fruits
• Noix et graines
• Protéines - œufs, viande, poisson, lentilles, haricots, champignons, morceaux de soja, tofu, etc.
• Lait, yogourt, babeurre, fromage, etc.
• Beurre, ghee, huile d'olive, huile de son de riz, etc.
• Céréales
• Herbes et épices
• Alcool, boissons gazeuses et boissons artificiellement sucrées
• Le tabac
 Ainsi, il est clair à partir de la liste ci-dessus que vous devez éviter tous les aliments qui vous obligent à mâcher ou ont besoin des organes digestifs pour bien fonctionner. Vous pouvez également améliorer votre état en faisant de l'exercice régulièrement. Voici ce que vous devriez faire.
Exercices pour régime de diverticulite. Phase 1
• Étirer et réchauffer
• Balasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana
Comment vous vous sentirez à la fin de la phase 1 du régime de diverticulite?
Après trois jours (ou plus, selon la guérison), vous commencerez à gagner en appétit et à éprouver moins de douleur. Vous deviendrez plus actif et votre humeur s'améliorera également.
Donc, maintenant, vous pouvez sans risque passer à la prochaine phase du régime de diverticulite. Voyons ce qu'il y a dedans.
Diagramme de régime de diverticulite de phase 2
Dans la phase 2, vous commencerez lentement à inclure des aliments à faible teneur en fibres dans votre alimentation. Vous devriez être prudent car vous pouvez sentir que vous pouvez digérer n'importe quoi, mais ce n'est pas vrai. Aidez vos organes digestifs à reprendre leur fonctionnement normal sans les choquer avec trop d'aliments riches en fibres. Voici ce que vous devriez manger.
Repas
Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (6h30 - 7h00)
2 tasses d'eau
Petit déjeuner (de 8h00 à 8h30)
Options:
Mi-matin (11h00)
1 tranche de pain grillé blanc + 1 tasse de café noir
Déjeuner (12h30 - 13h30)
Ou
Collation en soirée (16h00)
1 pancake + 1 tasse de café noir
Dîner (de 19h00 à 19h30)
1 tasse de jus de fruit fraîchement pressé (sans pulpe)
Pourquoi cela fonctionne?
Comme vous commencerez à vous sentir mieux en ce moment, vous pouvez ajouter des aliments à faible teneur en fibres à votre régime alimentaire. Commencez votre journée en buvant deux tasses d'eau pour éliminer les toxines. Avoir une tranche de pain blanc ou une crêpe faite de farine, qui est faible en fibres. Avoir une tasse de café noir pour se sentir frais et rajeuni. Le jus de fruit fraîchement pressé sans la pulpe aidera à apaiser votre côlon.
Avoir un déjeuner substantiel avec du riz blanc, des légumes bien cuits, et du yogourt pour aider la digestion et fournir la nutrition à votre corps. Le thé vert et un biscuit aideront à réduire votre faim dans la soirée et à récupérer les radicaux libres d'oxygène.
Préparez votre dîner en dégustant des pâtes à la sauce blanche ou du poulet poché et des pommes de terre en purée. Terminez votre repas avec une petite boule de crème glacée pour vous garder motivé à suivre ce tableau de régime.
Voici la liste des aliments à éviter et à consommer pendant que vous êtes en phase 2 du régime de diverticulite.
régime de diverticulite à manger - Phase 2
• Légumes bien cuits et en conserve
• Fruits sans pulpe, peau ou graines
• Pain blanc, pâtes blanches, riz blanc, craquelins à la farine
• Lait, yogourt, crème glacée, pudding, crème sure, fromage
• Poulet, œufs, tofu et poisson
• Beurre, huiles, margarine
• Gaufres et crêpes (faites de farine)
• Babeurre, jus de fruits frais (sans pulpe), eau
• Fines herbes et épices finement moulues en petites quantités
régime de diverticulite à éviter - Phase 2
• Légumes crus ou partiellement cuits
• Fruits avec de la pulpe, de la peau ou des graines
• Pain de blé, pâtes de blé, riz brun / rouge / noir, céréales multigrains, pain multigrains, craquelins multigrains, etc.
• Boeuf, canard, dinde, porc
• Noix et graines
• Fruits secs
• Épices entières et herbes
• Boissons gazeuses, jus de fruits pulpeux et alcool
Donc, vous voyez, vous devriez manger des aliments à faible teneur en fibres et éviter de consommer des aliments riches en fibres jusqu'à ce que votre côlon soit guéri dans une grande mesure. L'exercice peut aussi accélérer votre guérison. Voici une liste d'exercices qui vous aideront.
 Exercices pour régime de diverticulite Phase 2
• Étirer et réchauffer
• Pavanamuktasana
• Balasana
• Ardha Matsyendrasana
• Trikonasana
• Ustrasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana
Comment vous sentirez-vous à la fin de la phase 2 du régime de diverticulite?
 À la fin de la phase 2, vous vous sentirez beaucoup mieux car votre mal de ventre disparaîtra, et vous serez en mesure de digérer les aliments facilement. Votre appétit reviendra à ses niveaux normaux, et vous pourrez continuer vos activités quotidiennes avec plus de facilité. Avant de décider de passer à la phase suivante, vous devriez consulter votre médecin. S'il donne un coup de pouce, vous pouvez passer à la phase 3. Voici ce que vous devriez faire dans la phase 3 du régime de diverticulite.
Diagramme de régime de diverticulite de phase 3
Vous pouvez commencer à consommer des aliments riches en fibres, ce qui aidera à prévenir la constipation et les ballonnements et à améliorer la digestion. Voici ce que vous devriez manger.
REPAS
CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h30 - 7h00)
2 tasses d'eau
Petit déjeuner (de 8h00 à 8h30)
Options:
Mi-matin (11h00)
1 oeuf + 1 tasse de lait + 2 toasts de pain de blé + 2 amandes trempées
Déjeuner (12h30 - 13h30)
Ou
Collation en soirée (16h00)
Céréales multigrains + lait + pomme hachée + dattes + 2 amandes trempées
Dîner (de 19h00 à 19h30)
½ tasse de fromage ricotta
Pourquoi cela fonctionne?
Avoir deux tasses d'eau le matin dès que vous vous réveillez est obligatoire pour aider à améliorer le transit intestinal, apaiser le côlon et éliminer les toxines. Dans cette phase, vous consommerez des aliments riches en fibres pour tous les repas. Les œufs sont une excellente source de protéines, le pain de blé et les céréales multigrains sont riches en fibres, et le lait est une bonne source de calcium, de vitamine D et de protéines. Les pommes et les dattes sont riches en vitamines, minéraux et fibres, et les amandes sont une excellente source de gras sains. Si vous avez faim après quelques heures, vous pouvez avoir une petite quantité de fromage ricotta.
Pour le déjeuner, prenez une salade avec une vinaigrette de votre choix ou du riz brun, des champignons et des légumes sautés pour obtenir tous les nutriments. À la fin de votre déjeuner, prenez une tasse de babeurre pour fournir à votre intestin de bonnes bactéries. Vous pouvez avoir du jus de carotte ou de pomme pour votre collation du soir. Ils sont une bonne source de vitamine A, de minéraux et de fibres.
Pour le dîner, ayez des aliments riches en fibres, comme le quinoa, les haricots noirs, les épinards, le pain pita au blé et le sapotille. En outre, incluez le poulet car c'est une bonne source de protéine. Le fromage ajoute de la saveur, et la crème glacée aide à garder votre dîner excitant. Jetez un oeil à la section suivante pour savoir quels aliments vous devriez manger et éviter pendant que vous êtes en phase 3 du régime de diverticulite.
régime de diverticulite à manger - Phase 3
• Légumes - Brocoli, épinard, chou, laitue, bok choy, chou chinois, carotte, betterave, céleri, radis, chou vert, épinette, chou-fleur, chou frisé, igname, tomate, concombre, gourde, gourde amère, gourde serpent, gombo, aubergine, oignon, citrouille et courge.
• Fruits - Pomme, banane, prune, pêche, poire, ananas, pluot, avocat, grenade, framboise, myrtille, fraise, groseille à maquereau, mangue, fruit de la passion, fruit du dragon et orange.
• Protéines - Poulet, bœuf, poisson, champignons, lentilles, haricots, morceaux de soja et tofu.
• Produits laitiers - lait, yogourt, yogourt glacé, fromage, crème glacée, crème sure, fromage cottage et fromage ricotta.
• Huiles et matières grasses - Ghee, beurre, huile d'olive, huile de son de riz, huile de graines de lin, beurre d'arachide, beurre de tournesol, beurre de graines de lin, huile de chanvre, etc.
• Graines et noix - graines de citrouille, graines de concombre, graines de chia, graines de lin, amandes, noisettes, pignons de pin, noix de macadamia, noix, noix du Brésil, pistaches, etc.
• Herbes et épices - poivre, curcuma, poudre de chili, flocons de piment, graines de cumin, graines de coriandre, piment de la Jamaïque, cardamome, cannelle, clou de girofle, macis, muscade, safran, gingembre, ail, origan, coriandre, basilic, aneth, graines de fenouil, fenouil séché, romarin, thym, laurier, etc.
• Boissons - babeurre, eau, jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, eau détoxifiante et eau de coco.
Régime de diverticulite à éviter - Phase 3
• Protéines - Dinde, porc et canard.
• Boissons - Alcool, boissons gazeuses, boissons sucrées artificiellement et aromatisées, et jus emballés.
Pendant que vous êtes en phase 3, vous pouvez progressivement commencer à faire du cardio avec des asanas de yoga pour rester actif et en forme. Voici votre routine d'exercices de phase 3.
Exercices pour régime de diverticulite Phase 3
• Inclinaison de la tête - 1 ensemble de 10 répétitions (droite et gauche)
• Rotations du cou - 1 ensemble de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre)
• Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotations de bras - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotations du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Rotations de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Jogging rapide - 5 minutes
• Burpees - 2 séries de 10 reps
• Jacks Jumping - 2 séries de 20 reps
• Full squat - 2 séries de 10 reps
• Fentes latérales - 1 séries de 10 répétitions
• Fentes avancées - 2 séries de 10 répétitions
• Alpinistes - 2 séries de 12 répétitions
• Apanasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Paschimottanasana
• Balasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Trikonasana
• Savasana
Comment vous vous sentirez à la fin de la phase 3 du régime de diverticulite?
À la fin de la phase 3 du régime diverticulite, votre digestion s'améliorera, la douleur intense dans le côlon diminuera, et vous reprendrez le contrôle de votre vie.
Pour votre commodité, voici quelques autres causes et symptômes de la diverticulite.
Causes de diverticulite
• L'âge peut également causer une diverticulite. À mesure que l'on vieillit, les parois du côlon s'épaississent, ce qui rend les selles difficiles.
• La pression de l'extérieur peut entraîner un stress et une déchirure de la paroi intestinale.
Symptômes de diverticulite
• Perte d'appétit
• La diarrhée
• Crampes abdominales
• La nausée
• Gonflement
• Fièvre
Vous devriez également garder quelques points à l'esprit si vous souffrez de diverticulite. Voici ce que vous devriez savoir.
Points à retenir
• Vous devriez arrêter complètement de fumer.
• L'alcool est un non-non strict.
• Manger moins de nourriture épicée pour éviter d'irriter la paroi de votre côlon.
• Prenez les antibiotiques prescrits par le médecin conformément aux instructions.
• Consultez votre médecin avant de commencer ce régime.
• Demandez à votre médecin si vous devriez prendre du psyllium en plus de suivre le régime de diverticulite.
• Restez actif en travaillant régulièrement.
• Obtenez 7-8 heures de sommeil chaque nuit.
• Faites des marches pour aider à combattre la dépression et l'anxiété qui accompagnent cette maladie.
• Joignez-vous à un groupe de diverticulite pour vous aider à continuer de lutter contre cette maladie.
• Buvez autant d'eau que possible.
• La diverticulite peut réapparaître si vous ne prenez pas soin de ce que vous mangez et comment vous menez votre vie.
Il est vrai que la diverticulite est une maladie douloureuse, mais vous pouvez certainement la combattre en changeant votre régime alimentaire et votre style de vie. Alors, consultez votre médecin et commencer ce plan de régime de diverticulite pour mener une vie saine et sans douleur.