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jeudi 5 juillet 2018

Le régime Sacré-Cœur de 7 jours pour une santé

Le régime Sacré-Cœur de 7 jours pour une santé
Le problème est évident - vous avez pris du poids. Et maintenant, vous cherchez un moyen de perdre des centimètres supplémentaires. Essayez le plan de régime Sacré-Coeur qui est très populaire parmi les personnes à la diète. Les gens ont prétendu avoir perdu jusqu'à 10 kilos en 7 jours. Pour être précis, ce plan d'alimentation comprend une soupe spéciale brûler les graisses avec d'autres aliments sains. Cela rend le régime Sacred Heart nutritionnellement sain par rapport aux autres régimes à la mode.
D'autres raisons que je recommande à ce plan d'alimentation sont que la soupe est savoureuse, prend 10 minutes pour cuisiner, le plan de régime Sacré-Coeur est facile à suivre, vous ne mourrez pas de faim, et vous vous entraînerez pour mobiliser la graisse. L'exercice est fortement recommandé pour vous aider à maintenir le poids perdu.
Dans cet article, nous discuterons du plan de nutrition et d'entraînement pour chaque jour, avec des conseils utiles pour vous remettre en forme. Juste un mot de prudence - ne suivez pas ce plan d'alimentation au-delà de 7 jours. Faites une pause d'au moins deux semaines avant de recommencer ce régime
Le plan de régime Sacré-Coeur de 7 jours
Jour 1: Journée des fruits
Pourquoi cela fonctionne: Il est bon de commencer la journée avec une simple boisson détox - il aidera à éliminer les toxines. Vous obtiendrez également beaucoup de nutrition à partir de fruits.
Précaution
Évitez de prendre du sucre dans votre thé vert ou noir.
Pas un fan des aliments énumérés? Consultez la liste des remplaçants.
Substituts
• Citron - Pamplemousse ou cannelle
• Miel - Sirop d'érable biologique
• Bol de fruits - Jus de fruits frais
• Orange - Kiwi
• Thé vert ou noir - Café noir
• Biscuit digestif - 1 biscuit salé
Si vous n'avez toujours pas trouvé de nourriture de votre choix, choisissez dans la liste des aliments ci-dessous.
Aliments à manger
• Légumes - Seuls ceux inclus dans la soupe du régime Sacré-Cœur.
• Fruits - Pomme, pêche, orange, pamplemousse, pastèque, prune, melon musqué, ananas et grenade.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, huile de canola, huile de lin et ghee (beurre clarifié).
• Herbes et épices - feuilles de coriandre, romarin, origan, thym, aneth, cannelle, gingembre, ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre de curcuma, poudre de piment de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, muscade et poivre noir.
• Boissons - Jus de fruits frais, eau de noix de coco tendre et babeurre.
Il y a certains aliments / boissons à IG élevé ou malsains que vous devriez éviter en tout temps. Voici une liste d'aliments à éviter.
Aliments à éviter
• Légumes - Pomme de terre et patate douce.
• Fruits - Mangue, pomme-crème, jacquier et litchi.
• Graisses et huiles - Huile de saindoux et de carthame.
• Boissons - Alcool, jus de fruits emballés, boissons gazéifiées et eau de coco emballée.
• Protéines
• Laiterie
Seule la nutrition ne va pas aider, surtout quand vous voulez perdre du poids en seulement 7 jours. Vous devez faire un travail supplémentaire pour atteindre le meilleur. Faire ces exercices de combustion des graisses simples pour se sentir énergique et rester actif.
Plan d'exercice pour le jour 1
• Rotation du cou (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation des épaules (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Cercles de bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Cercles de jambes (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Jacks Jumping - 1 jeu de 10 reps
• Spot jogging - 2 séries de 20 reps
• Fentes latérales - 1 jeu de 10 répétitions
• Fentes avancées - 1 jeu de 10 reps
• Craquements - 2 séries de 5 répétitions
• Coups de ciseaux - 2 séries de 5 répétitions
• Planche avant - 20-25 secondes, 2 répétitions
Conseil utile
Évitez de manger une à deux heures avant l'exercice.
Comment vous vous sentirez après le jour 1 ?
Manger léger et sain avec l'exercice a un impact positif, et je suis sûr que vous le sentirez. Plus important encore, vous vous sentirez inspiré pour compléter ce plan de régime avec un engagement total. Passons au Jour 2.
Jour 2: Journée des légumes
Pourquoi cela fonctionne: Commencez votre journée avec du thé vert sans sucre ajouté ou édulcorant artificiel. Les flocons multigrains vous garderont plus longtemps plein. Toutes les sortes de thé (vert, noir, blanc, etc.) ont des antioxydants.
Précaution
Ne buvez pas de jus de tomate si vous êtes allergique aux tomates ou si votre médecin ne vous permet pas de les manger.
Manger des légumes peut sembler trop ennuyeux. Choisissez les légumes que vous aimez et faites-les sauter ou griller avec votre assaisonnement préféré. Juicing est également une excellente option. Si vous n'aimez pas les légumes dans le tableau de régime, voici une liste de substituts.
Substituts
• Thé vert - Thé noir ou café noir
• Miel - Citron
• Flocons multigrains - Avoine
• Lait - Lait de soja
• Jus de tomate - Jus de carotte
• Thé noir - Café noir ou thé vert
• Légumes grillés - Légumes sautés ou avoine végétale
Jetez un oeil à la section suivante pour savoir quels aliments vous sont autorisés à manger et quels aliments vous devriez éviter.
Aliments à manger
• Légumes - chou-fleur, brocoli, carotte, betterave, céleri, poireau, épinards, navet, courge, gourde, courge serpent, gourde amère, gombo, brinjal, pois, haricots verts, oignons, chou frisé, choux de Bruxelles, choux, et bok choy.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de lin, huile de canola, huile de son de riz et ghee (beurre clarifié).
• Produits laitiers - Lait faible en gras.
• Herbes et épices - feuilles de coriandre, romarin, origan, thym, aneth, cannelle, gingembre, ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre de curcuma, poudre de piment de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, muscade et poivre noir.
• Boissons - Jus de fruits frais, eau de noix de coco tendre et babeurre.
Aliments à éviter
• Fruits
• Protéines
• Légumes - Patate douce et pomme de terre.
• Graisses et huiles - Saindoux, margarine, beurre, fromage, mayonnaise et huile de carthame.
• Boissons - Alcool, jus de fruits emballés, boissons gazéifiées et eau de coco emballée.
Nutrition - Vérifier. Maintenant, il est temps de se concentrer sur votre corps. Voici une liste d'exercices qui vous donneront un corps fabuleux.
Plan d'exercice pour le jour 2
• Rotation du cou (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation des épaules (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Cercles de bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Cercles de jambes (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Jacks Jumping - 1 jeu de 10 reps
• Spot jogging - 2 séries de 20 reps
• Fonctionnement intermittent (20 minutes)
Conseil utile
Savourez les légumes grillés avec de l'origan, des flocons de piment et du jus de lime pour rendre le plat épicé et excitant. Évitez d'ajouter du fromage.
Comment vous vous sentirez après le jour 2
Le jour 2 sera un peu difficile, surtout si vous n'aimez pas manger des légumes. Mais une fois que vous avez terminé la journée, vous serez rempli d'un sentiment d'accomplissement. Ce sens de la victoire est nécessaire pour l'objectif final - perdre du poids.
Excité pour le Jour 3? Allons-nous en.
Jour 3: Journée des fruits et légumes
Pourquoi cela fonctionne: Il est vrai que le jaune d'oeuf contient de la graisse. Mais il contient également des vitamines, des minéraux et des protéines essentiels. Avoir un oeuf brouillé par semaine ne vous nuira pas. Les fraises et les kiwis vous fourniront des antioxydants naturels et d'autres nutriments.
Précaution
Ne mangez pas plus de deux biscuits digestifs. Certains biscuits digestifs contiennent une quantité assez généreuse de sucre et de beurre. Vérifiez l'étiquette avant d'acheter.
Vous pourriez trouver quelques-uns des légumes ou des fruits énumérés pas acceptable. Consultez la liste des remplaçants dans la section suivante.
Substituts
• Citron - Vinaigre de cidre de pomme
• Pain multigrains - Avoine
• Oeuf - Champignons
• Fraises - Orange
• Kiwi - Pastèque
• Pomme - Pêche
• Thé vert - Thé noir ou café noir
• Biscuits digestifs - Biscuits salés
En dehors des substituts, voici ce que vous pouvez manger le jour 3 et ce que vous devriez éviter de manger.
Aliments à manger
• Légumes - chou-fleur, brocoli, carotte, betterave, céleri, poireau, épinards, navet, courge, gourde, courge serpent, gourde amère, gombo, brinjal, pois, haricots verts, oignons, chou frisé, choux de Bruxelles, choux, et bok choy.
• Fruits - Pomme, pêche, orange, kiwi, melon d'eau, melon miel, papaye, fraise, prune, poire et pamplemousse.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de lin, huile de canola, huile de son de riz et ghee (beurre clarifié).
• Laiterie - Oeuf.
• Herbes et épices - feuilles de coriandre, romarin, origan, thym, aneth, cannelle, gingembre, ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre de curcuma, poudre de piment de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, muscade et poivre noir.
• Boissons - Jus de fruits frais, eau de noix de coco tendre et babeurre.
Aliments à éviter
• Légumes - Patate douce et pomme de terre.
• Protéines
• Graisses et huiles - Saindoux, margarine, beurre, fromage, mayonnaise et huile de carthame.
• Boissons - Alcool, jus de fruits emballés, boissons gazéifiées et eau de coco emballée.
C'est génial que tu manges bien. Mais, si vous voulez vraiment perdre de la graisse et pas seulement du poids de l'eau, vous ne pouvez pas sauter l'exercice. Ce programme d'exercices est idéal pour le Jour 3.
Plan d'exercice pour le jour 3
• Rotation du cou (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation des épaules (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Cercles de bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Cercles de jambes (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Jacks Jumping - 1 jeu de 10 reps
• Spot jogging - 2 séries de 20 reps
• Fentes latérales - 1 jeu de 10 répétitions
• Fentes avancées - 1 jeu de 10 reps
• Full squat - 2 séries de 10 reps
• Squats sautants - 2 séries de 5 reps
• Push-ups - 2 séries de 5 répétitions
• Alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Coups de ciseaux - 1 jeu de 10 reps
Conseil utile
Ajoutez un peu de citron vert à votre thé vert pour le pimenter et obtenir une dose supplémentaire de vitamine C.
Comment vous vous sentirez après le jour 3
À la fin du Jour 3, vous remarquerez un corps plus mince. Ce sera une grande réussite pour vous car vous serez très heureux de votre succès. Cependant, restez à la terre et concentré. Passons au Jour 4.
Jour 4: Journée de la banane
Pourquoi cela fonctionne: La banane contient une bonne quantité de minéraux et de vitamines. Il a également une bonne quantité de fibres alimentaires qui vous garderont sous tension et garder vos douleurs de la faim à la baie. Le lait fournira le calcium nécessaire pour vos os.
Précaution
Toujours acheter du miel biologique. Évitez d'ajouter du sucre ou des édulcorants artificiels car ils entraveront la perte de poids.
Choix limités Mais, voici une liste de substituts dans la section suivante qui vous fournira les mêmes avantages.
Substituts
• Miel - Sirop d'érable
• Lait - Lait de soja
• Banane - Avocat
• Biscuit digestif - Craquelins salés
Voyons ce que vous pouvez manger et ce que vous ne devriez pas manger le Jour 4.
Aliments à manger
• Légumes - Seuls ceux présents dans la soupe Sacré-Cœur.
• Fruits - Banane.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de lin, huile de canola, huile de son de riz et ghee (beurre clarifié).
• Produits laitiers - Lait faible en gras.
• Herbes et épices - feuilles de coriandre, romarin, origan, thym, aneth, cannelle, gingembre, ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre de curcuma, poudre de piment de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, muscade et poivre noir.
• Boissons - Jus de fruits frais, eau de noix de coco tendre et babeurre.
Aliments à éviter
• Légumes - Patate douce et pomme de terre.
• Graisses et huiles - Saindoux, margarine, beurre, fromage, mayonnaise et huile de carthame.
• Boissons - Alcool, jus de fruits emballés, boissons gazéifiées et eau de coco emballée.
• Protéines
Le quatrième jour est un peu trop strict sur la nutrition. Par conséquent, je recommande des exercices très basiques et des asanas de yoga. Voici ce que vous pouvez faire pour étirer vos muscles.
Plan d'exercice pour le jour 4
• Rotation du cou (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation des épaules (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Cercles de bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Cercles de jambes (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Yoga asanas
Conseil utile
Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues au milk-shake au lait ou à la banane. Aussi, faites les asanas de yoga sous la direction d'un entraîneur.
Comment vous vous sentirez après le jour 4
Vous serez sur un régime très faible en calories et par conséquent, vous pourriez vous sentir affamé et irrité. La meilleure façon de garder son calme est de rester hydraté. Buvez de l'eau ou de l'eau de concombre pour obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires. Contrôlez votre faim pendant un jour, et ensuite, vous pourrez manger des protéines savoureuses le jour 5.
Jour 5: Journée des protéines et de la tomate
Pourquoi cela fonctionne: La tomate est un fruit merveilleux. Il peut combattre le cancer, et c'est bon pour la peau et les yeux. Il est rempli de vitamines C et A, de fibres alimentaires et, plus important encore, de potassium qui aide à contrôler la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Précaution
Soyez prudent avec la taille des portions. Choisissez des coupes de boeuf maigre.
N'arrêtez pas ce régime si vous ne trouvez pas les aliments énumérés attrayants. La section suivante vous donne une liste d'aliments de substitution.
Substituts
• Miel - Sirop d'érable
• Citron - Vinaigre de cidre de pomme
• Oeufs - Champignons ou avoine
• Jus de tomates - Jus de pamplemousse
• Yogourt - Crème sure
• Tomate - Carotte
• Feuilles de coriandre - Feuilles de menthe
• Thé noir - Café noir ou thé vert
• Gaufrettes de pommes de terre cuites - tranches de concombre
• Boeuf grillé - Saumon grillé
Voici ce que vous pouvez manger et ce que vous devriez éviter de manger le jour 5.
Aliments à manger
• Légumes - Tomate, une petite pomme de terre, la carotte et les légumes dans la soupe.
• Protéines - Boeuf et champignons.
• Graisses et huiles - L'huile d'olive, l'huile de lin, l'huile de canola, l'huile de son de riz, le beurre d'arachide et le ghee (beurre clarifié).
• Produits laitiers - Lait et œufs faibles en gras.
• Noix et graines - graines de lin, amandes, graines de chia, pistaches et graines de citrouille.
• Herbes et épices - feuilles de coriandre, romarin, origan, thym, aneth, cannelle, gingembre, ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre de curcuma, poudre de piment de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, muscade et poivre noir.
• Boissons - Jus de fruits frais, eau de noix de coco tendre et babeurre.
Aliments à éviter
• Fruits
• Légumes - Évitez tout sauf ceux mentionnés dans la liste.
• Graisses et huiles - Saindoux, margarine, beurre, fromage, mayonnaise et huile de carthame.
• Noix et graines - Noix de cajou et noix.
• Boissons - Alcool, jus de fruits emballés, boissons gazéifiées et eau de coco emballée.
Donc, vous avez eu des aliments riches en protéines. Maintenant, il est temps de travailler ces muscles et de se débarrasser de la graisse. Voici le plan d'exercice recommandé pour le Jour 5
.
Plan d'exercice pour le jour 5
• Rotation du cou (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation des épaules (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Cercles de bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Cercles de jambes (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Spot jogging - 2 séries de 20 reps
• saut à la corde - 2 séries de 20 reps
• Fentes avancées - 2 séries de 10 répétitions
• Jumping Lunges - 1 jeu de 10 reps
• Full squat - 2 séries de 10 reps
• Squat sautant - 1 jeu de 10 reps
• Crunches - 2 séries de 10 reps
• Situps - 1 jeu de 10 reps
• Coups de ciseaux - 1 jeu de 10 reps
• Pushups - 1 ensemble de 10 reps
• Planche avant - 25-30 sec, 2 reps
• Side up up - 1 jeu de 10 reps
Conseil utile
Ajoutez l'assaisonnement italien ou une épice faite maison innovatrice au bœuf ou aux légumes grillés pour donner une saveur passionnante à un repas régulier. Aussi, gardez à l'esprit que simplement exercer n'est pas suffisant. Les exercices doivent également être correctement exécutés. Obtenez un entraîneur pour vous guider sur la façon d'exécuter ces exercices à la perfection.
Comment vous vous sentirez après le jour 5
Les protéines feront leur magie! Vous vous sentirez certainement plus enthousiaste et plein d'énergie. En fait, c'est ce jour-là que vous comprendrez le bénéfice du Jour 4 (Journée de la banane). Vous aurez l'air plus mince et tonique qu'avant.
Prêt pour le jour 6?
Jour 6: Journée des légumes et des protéines
Pourquoi cela fonctionne: Les crêpes à l'avoine sont un moyen délicieux et sain de commencer votre journée. Pour les protéines élevées, vous pouvez choisir la dinde, le poulet, le poisson ou le bœuf maigre. Si vous êtes végétarien, vous pouvez avoir un bol de lentilles bouillies avec beaucoup de légumes. Les sources riches en protéines renforceront vos muscles.
Précaution
Ne mangez pas plus de deux crêpes à l'avoine.
C'est bien si vous n'aimez pas quelques-uns des aliments mentionnés dans le tableau de régime. Voici une liste de remplacement pour vous.
Substituts
• Crêpes à l'avoine - Gruau aux légumes maison
• Sandwich aux légumes - enveloppement mexicain
• Steak grillé avec légumes - Saumon grillé avec ail et ciboulette
• Jus de carotte - Jus de concombre
• Pastèque - Kiwi
Voulez-vous élargir votre liste de choix? Voici ce que vous devriez manger et ce que vous devriez éviter de manger le jour 6.
Aliments à manger
• Légumes - chou-fleur, brocoli, carotte, betterave, céleri, poireau, épinards, navet, courge, gourde, courge serpent, gourde amère, gombo, brinjal, pois, haricots verts, oignons, chou frisé, choux de Bruxelles, choux, et bok choy.
• Fruits - Pastèque et kiwi.
• Protéines - Saumon, truite, thon, poitrine de poulet, morceaux de boeuf maigre, champignons, dinde hachée, lentilles, haricots, pousses et morceaux de soja.
• Graisses et huiles - L'huile d'olive, l'huile de lin, l'huile de canola, l'huile de son de riz, le beurre d'arachide et le ghee (beurre clarifié).
• Noix et graines - graines de lin, amandes, graines de chia, pistaches et graines de citrouille.
• Herbes et épices - feuilles de coriandre, romarin, origan, thym, aneth, cannelle, gingembre, ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre de curcuma, poudre de piment de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, muscade et poivre noir.
• Boissons - Jus de fruits frais, eau de noix de coco tendre et babeurre.
Aliments à éviter
• Légumes - Évitez tout sauf ceux mentionnés dans la liste.
• Graisses et huiles - Saindoux, margarine, beurre, fromage, mayonnaise et huile de carthame.
• Noix et graines - Noix de cajou et noix.
• Produits laitiers - Lait et oeufs.
• Boissons - Alcool, jus de fruits emballés, boissons gazéifiées et eau de coco emballée.
En plus de manger de la bonne nourriture, vous devez également suivre un bon plan d'exercice. Voici ce que j'ai prévu pour vous.
Plan d'exercice pour le jour 6
• Rotation du cou (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation des épaules (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Cercles de bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Cercles de jambes (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Fonctionnement intermittent - 20 minutes
• saut à la corde - 2 séries de 30 reps
• Tricep dips - 2 séries de 10 reps
• Push-ups - 2 séries de 6 reps
• Fentes en avant (avec 1 kg d'haltères) - 1 série de 5 répétitions (regardez la vidéo de Torri et Lauren)
• Planche avant - 25-30 secondes, 2 répétitions
• Planche latérale - 10-15 secondes, 1 rep
Conseil utile
Ajouter une pincée de sel et de jus de citron dans votre bol de pastèque pour améliorer le goût et briser la monotonie.
Comment vous vous sentirez après le jour 6
Les miroirs ne mentent pas. Vous allez adorer ce que vous voyez dans le miroir. Mais, vous n'êtes pas encore là. Ne cédez pas aux envies. Un jour de plus à faire. Équipez-vous!
Jour 7: Journée du riz brun
Pourquoi cela fonctionne: Le yogourt stimulera votre digestion. Le riz brun est chargé de fibres alimentaires et de minéraux. Il a un faible taux de cholestérol et aide à prévenir l'hypertension artérielle et les problèmes cardiovasculaires. Les lignanes présentes dans le riz brun aident également à prévenir les maladies cardiaques.
Précaution
Vérifiez la taille des portions (pour les hommes, la taille des portions = la taille de vos deux paumes, pour les femmes, la taille des portions = la taille de votre paume).
Pour le jour 7, voici une liste d'aliments de substitution.
Substituts
• Miel - Sirop d'érable
• Yogourt grec - Crème sure
• Baies - 1 abricot séché et une tasse de pomme
• Riz brun - Couscous de blé ou blé cassé
• Poisson grillé - Poitrine de poulet grillée ou champignons sautés
• Sauté de légumes frits - Salade de tomates et de concombre
• Jus de tomate - 1 tasse de jus d'orange frais + 2 amandes
• Thé vert - Café noir
• Gaufrettes de patates douces cuites au four - Tiges de céleri trempées dans du vinaigre
Pas trop heureux avec les aliments mentionnés ci-dessus? Découvrez ce que vous pouvez manger et ce que vous devriez éviter de manger le jour 7.
Aliments à manger
• Légumes - chou-fleur, brocoli, carotte, betterave, céleri, poireau, épinards, navet, courge, gourde, courge serpent, gourde amère, gombo, brinjal, pois, haricots verts, oignons, chou frisé, choux de Bruxelles, choux, et bok choy.
• Fruits - Pomme, pastèque, melon miel et baies.
• Protéines - Saumon, truite, thon, poitrine de poulet, morceaux de boeuf maigre, champignons, dinde hachée, lentilles, haricots, pousses et morceaux de soja.
• Glucides - Riz brun, blé cassé, couscous de blé et avoine.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de lin, huile de canola, huile de chanvre, huile de son de riz, beurre d'arachide et ghee (beurre clarifié).
• Noix et graines - graines de lin, amandes, graines de chia, pistaches et graines de citrouille.
• Herbes et épices - feuilles de coriandre, romarin, origan, thym, aneth, cannelle, gingembre, ail, cardamome, graines de fenouil, fenugrec, poudre de curcuma, poudre de piment de Cayenne, poudre de coriandre, graines de cumin, muscade et poivre noir.
• Boissons - Jus de fruits frais, jus de légumes frais, eau de noix de coco tendre et babeurre.
Aliments à éviter
• Fruits - Mangue et Jacquier.
• Graisses et huiles - Saindoux, margarine, beurre, fromage, mayonnaise et huile de carthame.
• Noix et graines - Noix de cajou et noix.
• Produits laitiers - Lait et oeufs.
• Boissons - Alcool, jus de fruits emballés, boissons gazéifiées et eau de coco emballée.
Maintenant que vous avez pris un repas équilibré, il est temps d'équilibrer vos pieds. Faites l'échauffement régulier puis dansez votre graisse.
Plan d'exercice pour le jour 7
• Rotation du cou (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation des épaules (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Cercles de bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Cercles de jambes (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps
• Danse (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 minutes
Conseil utile
Ajouter un trait de citron vert et une pincée de sel noir au jus de tomate pour améliorer son goût.
Comment vous vous sentirez après le jour 7
Le succès ne vient pas facilement. S'en tenir à ce régime et plan d'exercice est difficile, mais si vous avez terminé avec succès le jour 7 de ce régime, personne ne sera plus heureux que vous. Vous allez regarder et sentir nouveau.
Avant de passer à la section suivante, laissez-moi vous dire que la soupe diététique du Sacré-Cœur est super savoureuse. Ne me crois pas? Essayez la recette mentionnée ci-dessous, et vous l'aimerez sûrement.
2. Comment faire la soupe de régime sacré coeur
C'est simple et facile à cuisiner. Tous les légumes sont facilement disponibles sur le marché. Vous pouvez cuisiner et stocker afin que vous n'ayez pas à le faire tous les jours. Assurez-vous d'utiliser des ingrédients frais.
Ingrédients
• 4 tomates fraîches de taille moyenne
• 3 gros oignons verts
• 1/2 cube de bouillon de légumes ou de poulet
• 1 branche de céleri
• Mélange de soupe aux légumes ou au poulet
• 7-8 haricots verts
• 2-3 carottes
• 2 capsicums de taille moyenne
• 1 cuillère à soupe d'huile de son de riz
• Persil
• Sel et poivre
Comment cuisiner
1. Hacher tous les légumes.
2. Chauffez le pot et ajoutez-y une cuillère à soupe d'huile de son de riz. Ne pas surchauffer.
3. Ajouter les légumes et faire sauter pendant environ une minute.
4. Dans un autre bol, mélanger la moitié du cube de bouillon de légumes ou de poulet et le mélange à soupe.
5. Ajouter un peu d'eau dans le bol et bien mélanger afin qu'il n'y ait pas de grumeaux.
6. Ajouter un litre d'eau dans le pot. Ensuite, ajoutez le mélange de soupe et de bouillon.
7. Ajouter un peu de sel (si nécessaire) et du poivre noir.
8. Laisser bouillir pendant 10-15 minutes.
9. Garnir de persil.
Conseils de santé: Vous pouvez sauter soit le mélange de soupe ou les cubes de bouillon. Les mélanges à soupe emballés contiennent beaucoup de conservateurs alimentaires. Il est préférable de les éviter autant que possible. Si vous avez le temps, préparez votre propre bouillon de poulet ou de légumes. Vous pouvez également faire une soupe alternative qui contient une bonne quantité de légumes nutritifs de votre choix. Assurez-vous de ne pas trop cuire la soupe.
Alors, prévoyez-vous de suivre ce plan d'alimentation pour plus de 7 jours? Pas une bonne idée! Voici pourquoi.
3. Que disent les experts?
Les médecins, les diététiciens et les nutritionnistes ne recommandent pas ce régime. Si vous voulez perdre quelques kilos en suivant le plan de régime Sacré-Coeur, faites-le pendant pas plus de sept jours. Ce plan d'alimentation ne vous dit pas combien de calories vous devriez prendre par jour. Si vous êtes une personne active, vous devriez prendre plus de calories par rapport à une petite personne encadrée et inactive.
Les experts affirment qu'il existe de meilleurs moyens de perdre quelques kilos et de rester en bonne santé. Vous n'avez pas à couper les glucides ou les graisses totalement de votre alimentation. Les glucides et les graisses jouent un rôle majeur dans notre corps, et les couper complètement du régime ne ferait que nuire au corps. Évitez les aliments qui ne sont bons à personne. Ne carbonisez pas trop votre nourriture, ou ne mangez pas d'aliments carbonisés fréquemment. Il peut causer le cancer et des éruptions cutanées sur la peau du visage
Manger de la bonne nourriture est la meilleure façon de rester en bonne santé et de perdre du poids. Les experts soulignent également que chaque individu a des besoins corporels différents, et par conséquent, un plan d'alimentation ne peut jamais fonctionner de la même manière pour tout le monde. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre diététiste avant de suivre un régime.
Attends, je ne te décourage pas. Mais il est toujours préférable de savoir ce qui est bon pour vous. Voyons pourquoi le régime du Sacré-Cœur ne devrait pas être suivi pendant une période prolongée.
4. Effets secondaires du régime sacré-coeur
• Ceci est un régime à court terme à la mode, et il ne vous aidera à perdre du poids de l'eau.
• Ce régime ne vous rendra pas en bonne santé. Au lieu de cela, il affaiblira l'immunité de votre corps.
• Il est trop faible en glucides et en graisses saines. Cela prive votre corps de nutriments essentiels.
• Il n'y a aucun avantage à long terme dans ce régime.
• Aucune étude scientifique n'a été réalisée sur ce plan d'alimentation.
La section suivante fournit une liste de points dont vous devez vous souvenir.
5. Choses à retenir
• La soupe au régime du Sacré-Cœur contient des légumes qui sont une bonne source de vitamines, de minéraux, de fibres et d'antioxydants. Dans l'ensemble, c'est une soupe nutritive. Ce plan d'alimentation comprend des fruits, qui sont une option saine pour grignoter. Les boissons détox tôt le matin garderont votre système en bonne santé en éliminant les toxines nocives. Le thé est rempli d'antioxydants et vous aidera à combattre les maladies.
• Bien que ce soit une soupe nutritive, cela ne signifie pas qu'elle peut vous garder en bonne santé longtemps.
• Consultez votre médecin et suivez un régime sain qui aide également à perdre du poids.
• Vous ne pouvez pas exercer pendant que vous suivez ce plan d'alimentation. Ceci est un régime hypocalorique et l'exercice ne fera qu'épuiser votre corps. Vous pouvez même tomber malade. Optez pour des exercices légers d'étirement.
• Si vous avez des problèmes de santé ou des antécédents médicaux compliqués, il est préférable de consulter votre médecin avant de suivre ce régime.
• Si vous vous sentez faible ou fatigué à tout moment pendant ce régime, cela signifie que votre apport en protéines est faible. Consultez votre médecin et commencez lentement à augmenter votre apport en protéines.
• Ne sautez pas les fruits.
• Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. L'ignorer ne fera que causer de la faiblesse.
• Si vous pensez que ce plan d'alimentation a bien fonctionné pour vous et que vous voulez le suivre à nouveau, donnez à votre corps au moins deux semaines avant de commencer à nouveau ce régime.
Perdre du poids en 7 jours n'a jamais été aussi amusant et excitant! Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un bon plan de nutrition et d'un régime d'exercices stimulant l'humeur. Le régime du Sacré-Cœur vous fournit tout cela. Alors, essayez-le maintenant et gagnez des coeurs.