Plan de régime de 1200 calories pour la perte de poids - avantages, sûreté, et nourritures pour manger et éviter
Le plan de régime de 1200 calories est l'un des moyens les plus efficaces de perdre 20 kilos en environ 90 jours. Ce n'est pas un régime à la mode. Ce plan de régime de 7 jours exige que vous mangiez beaucoup de protéines saines, de glucides et de graisses sans dépasser la limite de 1200 calories par jour. Il n'y a pas de moyen facile de perdre la graisse tenace. Par conséquent, l'exercice régulier et un style de vie modifié sont nécessaires pour accélérer le processus de perte de poids.
Ce plan d'alimentation peut être suivi par n'importe qui. Cependant, la quantité de poids que vous perdez dépend de facteurs tels que le poids actuel, l'âge, les antécédents médicaux et les gènes. Consultez votre médecin ou votre diététiste pour savoir quel régime est le meilleur pour vous.
Cet article fournit des informations détaillées sur tout ce que vous devez savoir pour la perte de poids active sur le plan de régime de 1200 calories.
Le plan de régime de 1200 calories pour perdre 20 livres
1. Le régime de 1200 calories
2. Tableau de régime végétarien généralisé de 1200 calories
3. Tableau de régime non-végétarien généralisé de 1200 calories
4. Que manger lorsque le régime de 1200 calories
5. Quoi ne pas manger quand le régime de 1200 calories
6. La recette de régime de 1200 calories
7. Rôle de l'exercice
8. Changements de style de vie
9. Avantages du régime de 1200 calories
10. Inconvénients du régime de 1200 calories
11. Dos & Dont
12. FAQs
1. Le régime de 1200 calories
La logique derrière le régime de 1200 calories est de limiter la consommation de calories à seulement 1200 calories. Il existe de nombreux aliments recommandés dans un régime alimentaire typique de 1200 calories, comme les protéines maigres, les grains entiers, les graisses saines, les légumineuses, les fruits et les légumes pour guider les personnes à la diète. En raison d'une telle variété, il peut y avoir de nombreux menus de régime pour le régime de 1200 calories. Un exemple d'un tel diagramme de régime est donné ci-dessous.
2. Tableau de régime végétarien généralisé de 1200 calories
REPAS CE QU'IL FAUT MANGER CALORIES
Tôt le matin Un verre d'eau chaude, du miel et un demi-citron vert 74
Déjeuner Options: 421
260
Le déjeuner 1 bol de quinoa aux légumes 195
216
Après le déjeuner Un verre de lait sans gras et 2 tranches de pain multigrain 227
Collation en soirée Options: 32
Dîner Sandwich aux légumes (avec 1 cuillère à soupe de mayonnaise) 342
310
3. Tableau de régime non-végétarien généralisé de 1200 calories
REPAS QU'EST-CE QUE EA CALORIES
Tôt le matin 1 tasse de thé vert avec du miel 65
Déjeuner Options: 257
213
243
Le déjeuner 1 smoothie de chou frisé avec de la grenade et du concombre 298
285
Après le déjeuner 1 oeuf entier et une tranche de pain multigrain avec fromage à faible teneur en matière grasse 52
133
Collation en soirée Frittata aux oeufs avec bacon 73
Dîner Options: 410
316
4. Que manger lorsque le régime de 1200 calories
Le plan de régime de 1200 calories nécessite un examen attentif de la quantité et de la nature de la nourriture à consommer afin de répondre aux besoins nutritionnels. Les aliments riches en glucides, comme le pain et les pâtes à base de farine, les produits sucrés et les aliments à haute teneur en matières grasses doivent être évités, car ils contiennent plus de calories, ce qui a tendance à entraîner une prise de poids.
• Les fruits et légumes non féculents devraient être consommés davantage car ils sont pauvres en calories et en glucides et riches en vitamines par rapport aux autres aliments. Les légumes comme le concombre, les champignons, les carottes, les tomates, les betteraves, les asperges, les poivrons, les légumes verts et les fruits comme les bananes, les prunes, les cerises, les raisins, les pommes et les pêches sont parmi les meilleures options santé.
• Les glucides sont requis en moins grandes quantités pour un corps sain et en forme. Les glucides complexes, que l'on retrouve dans le pain de grains entiers et les pâtes, le son, etc., vous gardent plus longtemps car ils sont digérés lentement. Par conséquent, afin de perdre du poids et de construire votre immunité, consommez des hydrates de carbone complexes.
• Utilisez de l'huile d'olive, de l'huile végétale, de l'huile de son de riz, de l'huile de canola, de l'huile de moutarde et de l'huile d'arachide. Ces huiles ont moins de graisses saturées et de calories.
• Il est recommandé que si vous suivez le régime de 1200 calories, vous devriez consommer une bonne quantité de protéines. Il est extrêmement vital pour maintenir les tissus maigres et brûler les graisses. De plus, il améliore votre glycémie et prévient toute sensation de faim. Mangez des lentilles, des haricots, du soja, des champignons, du tofu, du poisson, de la dinde, de la poitrine de poulet et des morceaux de bœuf maigres.
• Au lieu de trois gros repas, prenez cinq ou six petits repas tout au long de la journée. Cela aidera à maintenir votre métabolisme actif et à brûler plus de graisse.
• Manger un petit-déjeuner lourd. Aussi, essayez de ne pas sauter le petit déjeuner. En fonction du nombre de calories que vous consommez pendant le petit-déjeuner, gardez votre déjeuner faible ou élevé en calories, mais assurez-vous de ne pas manger un repas lourd. Équilibrez vos repas de telle sorte que vous ne vous priviez pas des nutriments essentiels tout en gardant le nombre de calories faible. La plaque de repas devrait avoir quatre sections comprenant principalement des aliments protéiques et non amylacés, et les portions restantes comprenant des féculents et des produits laitiers.
5. Quoi ne pas manger quand le régime de 1200 calories? Voici la liste des aliments que vous devriez éviter lorsque vous êtes sur le régime de 1200 calories:
• Évitez ou limitez la consommation de glucides simples car ils apportent peu de valeur nutritive et sont digérés rapidement, ce qui peut vous donner faim après un court moment. Bonbons, soda, sucre, riz blanc, pâtes blanches, pain blanc, sirop sucré, céréales de petit déjeuner, desserts et pâtisseries contiennent des glucides simples.
• Les gras saturés et les gras trans doivent être strictement évités car ils provoquent un gain de poids en raison de leur teneur élevée en calories et en gras. La margarine, le beurre, les œufs, le lait, le fromage et la viande rouge sont riches en graisses saturées.
• Évitez de manger de la viande rouge car elle contient des niveaux élevés de graisses saturées qui augmentent le taux de cholestérol dans le sang. Cela, à son tour, conduit à une maladie cardiaque.
• Évitez de manger des aliments frits tels que du poulet frit, des aliments frits et des frites de pommes de terre.
• Évitez les boissons gazeuses et sucrées artificiellement. Même les jus de fruits emballés contiennent des additifs et des édulcorants artificiels, ce qui vous fera prendre du poids.
• Pendant que vous suivez le régime de 1200 calories, évitez l'alcool. L'alcool est brisé en sucre, qui est facilement absorbé dans le sang et augmente le taux de sucre dans le sang. S'il n'y a pas assez d'insuline pour utiliser le sucre comme énergie, le sucre est stocké sous forme de graisse.
6. La recette de régime de 1200 calories
Soupe au brocoli et aux lentilles
De quoi as-tu besoin
• 1 tasse de fleurons de brocoli
• 1/2 tasse de lentilles jaunes
• 1/4 d'oignon
• 1/2 tomate
• 1 gousse d'ail
• 1/4 tasse de jus d'orange
• 1 petit piment vert
• 1 cuillère à café de graines de cumin
• 1 cuillère à soupe d'huile de son de riz
• Sel
Comment préparer
1. Laver les lentilles jaunes et les garder de côté.
2. Hacher l'oignon, l'ail, la tomate et le piment.
3. Couper les fleurettes de brocoli en dés.
4. Dans un chaudron, faites chauffer l'huile et faites frire les graines de cumin pendant environ 30 secondes.
5. Maintenant, faites frire l'ail jusqu'à ce qu'il soit doré.
6. Ajouter les oignons et les faire frire jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
7. Ajouter les fleurettes de brocoli et la tomate. Frire pendant environ une minute.
8. Ajouter le piment vert haché et faire frire environ 15 secondes.
9. Ajouter les lentilles lavées, une pincée de sel et une tasse d'eau.
10. Laisser cuire jusqu'à ce que les lentilles et les fleurons de brocoli soient bien cuits.
11. Ajouter le jus d'orange et utiliser un mélangeur à immersion et mélanger tous les ingrédients pour faire une soupe épaisse.
7. Rôle de l'exercice
Aucun exercice spécifique n'est recommandé lorsque vous suivez ce régime. Cependant, les personnes à la diète devraient être conscientes que l'exercice quotidien est essentiel pour maintenir la perte de poids et pour la bonne santé globale. Néanmoins, vous ne devriez pas recourir à un exercice excessif car l'apport calorique et nutritionnel est trop faible pour des niveaux élevés d'activité physique. L'exercice et l'entraînement devraient être faits avec modération. Il est recommandé de faire de l'exercice dans la salle de sport ou de marcher pendant une heure tous les jours.
8. Changements de style de vie
• Regardez ce que vous mangez
Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, vous devez prendre l'habitude de savoir ce que vous mangez, surtout lorsque vous achetez des aliments au supermarché. Aussi, essayez d'éviter de manger au restaurant. Faites cuire des aliments simples et faciles à cuisiner la veille et conservez-les dans des contenants hermétiques. Cela vous aidera à garder votre poids en échec.
• Dormir
Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, assurez-vous de laisser suffisamment de repos à votre corps et à votre esprit en dormant pendant au moins sept heures. Aussi, couchez-vous tôt pour que vous vous réveilliez tôt. Vous aurez le temps pour les exercices d'étirement simples et aussi pour fixer un bon petit déjeuner avant de partir. Aussi, quand vous dormez tôt, vous pouvez éviter les envies de carb de fin de soirée. Vous vous sentirez plus énergique le lendemain.
• Se détendre
Beaucoup de femmes prennent du poids en raison de "manger émotionnellement". Essayez de quitter le bureau des soucis au bureau et ne les portez pas à la maison. Écoutez de la bonne musique pour bloquer toutes les pensées négatives. De cette façon, vous serez en mesure de mieux vous concentrer, de vous sentir moins anxieux et d'éviter complètement de manger émotionnellement.
Spa
Réservez un rendez-vous dans un spa et obtenez un massage corporel. Cela va mobiliser la graisse stockée et aider à la brûler aussi bien. Vous vous sentirez rajeuni et bien dans votre peau.
Danse
Tu n'as pas à être parfait, juste à danser. Faites des mouvements fous ou les pas de danse parfaits. Cela vous aidera à libérer beaucoup d'hormones «se sentir bien», ce qui vous aidera à perdre du poids en brûlant les graisses. Cela vous fera aussi vous sentir bien et vous aidera à éviter de manger émotionnellement. Assurez-vous de faire des rainures pendant au moins cinq minutes par jour.
Ne pas regarder les chaînes alimentaires
Si vous êtes tenté de manger juste en regardant des chaînes de nourriture, il est préférable d'éviter de les regarder pendant un moment. Cela vous aidera à éviter de manger inutilement.
9. Avantages du régime de 1200 calories
Le régime de 1200 calories est avéré bénéfique pour de nombreuses raisons, la plus importante étant la perte de poids. Énumérés ci-dessous sont quelques avantages:
• Il est simple et facile à suivre car il n'y a pas de restrictions sur les types d'aliments que vous pouvez consommer. De plus, il peut être facilement adapté à des préoccupations alimentaires spécifiques.
• Il donne des résultats quand il s'agit de perdre du poids car il se concentre sur la prise en moins de calories que vous dépensez. La réduction des calories fournit au corps moins de carburant que ce dont il a besoin, ce qui entraîne une perte nette de poids.
• De nombreux plans d'alimentation sont disponibles pour répondre à vos besoins. N'importe lequel d'entre eux peut être choisi pour vous permettre de rester sur la bonne voie. Même si vous suivez un régime riche en protéines ou essayez de réduire la glycémie, vous pouvez suivre le régime de 1200 calories.
• Ce régime offre une variété de choix avec de nombreux menus et plans d'alimentation adaptés à différentes habitudes alimentaires, besoins nutritionnels et styles culinaires.
• C'est rentable. Tout ce dont vous avez besoin est un outil de comptage des calories, qui peut être trouvé en ligne gratuitement.
• Il fournit généralement un apport nutritionnel adéquat tout en réduisant les calories au niveau requis par la plupart des personnes à la diète pour perdre du poids.
• Ce plan d'alimentation a fourni une base aux nutritionnistes et aux professionnels de la santé pour développer d'autres plans de régime pour la perte de poids.
10. Inconvénients du régime de 1200 calories
Toutes les formes de régimes ont certains inconvénients, et le régime de 1200 calories ne fait pas exception. Alors que beaucoup de gens pourraient trouver cela efficace, cela ne signifie pas que ce régime convient à tout le monde.
• La réduction des calories peut également entraîner la réduction de certains nutriments vitaux. Par conséquent, une planification minutieuse de l'alimentation est nécessaire pour prévenir les carences nutritionnelles.
• Consommer suffisamment de produits gras est également important pour maintenir une bonne santé. Les graisses aident à la protection contre les maladies, la digestion, l'absorption des vitamines, en gardant les cheveux et la peau en bonne santé, la régulation de la température corporelle et le maintien de la fonction cellulaire. Mais, ce régime réduit considérablement la consommation de graisses.
• Le comptage des calories et la mesure des aliments sont extrêmement importants dans ce régime. Cela peut être fait en utilisant un menu ou un régime d'assistance, ce qui est une exigence supplémentaire.
• La faim et la fatigue sont les principaux effets secondaires de ce régime.
• Ce régime n'est pas recommandé pour les personnes physiquement actives, car elles ont besoin de plus de calories pour se maintenir.
• Il est considéré comme un régime malsain en raison du manque de calories pour générer de l'énergie.
11. Dos et ne pas faire
DOS À NE PAS FAIRE
Mangez un petit déjeuner lourd. Ne dépassez pas la limite de calories lorsque vous suivez ce régime.
Mangez au moins 6 repas par jour. Ne gardez pas un long intervalle de temps entre deux repas.
Mangez un fruit entier plutôt que de le jus. Ne buvez pas de boissons emballées, de boissons gazeuses et d'alcool.
Des exercices doux garderont vos muscles et vos os actifs. Évitez de faire des exercices rigoureux.
Obtenez une bonne nuit de sommeil. Ne vous stressez pas trop. Le stress peut vous faire prendre du poids.
Consultez votre médecin ou votre diététiste pour savoir si vous devez suivre un régime hypocalorique pour perdre du poids. Ne le suivez pas pendant plusieurs semaines. Vous pouvez suivre ce plan de régime toutes les deux semaines.
12. FAQs
Pourquoi 1200 calories par jour sont-elles importantes lorsque vous suivez un régime?
La plupart des femmes ont besoin de 2200 calories par jour. Le besoin de perdre du poids survient lorsque vous mangez plus que ce que vous brûlez. Pour perdre du poids, vous devriez soit travailler rigoureusement, ou l'équilibrer avec un apport calorique moindre et un entraînement doux. Le plan de régime de 1200 calories fait exactement cela. Il limite votre apport calorique, sans être trop faible en calories et comprend une routine d'exercice doux qui aidera à garder les muscles et les os de votre corps actif.
Si je consomme 1200 calories par jour, combien d'exercice ai-je besoin par jour?
N'optez pas pour des exercices rigoureux. Le yoga, les étirements doux, l'exercice à main levée et la course et la marche intermittente devraient suffire. Cependant, si vous êtes déjà une femme active, vous pouvez également opter pour des exercices de musculation, mais pour une durée moindre. Consultez votre formateur pour des conseils d'experts.
Pourquoi le plan de repas de 1200 calories est-il idéal pour les femmes qui veulent perdre du poids?
Le plan de régime de 1200 calories n'est pas idéal pour chaque femme. Selon votre poids actuel, votre âge, votre taille, votre état de santé et vos gènes, votre médecin ou votre diététiste pourra vous dire si c'est le régime idéal pour vous ou non. Si c'est le régime idéal pour vous, il vous aidera à perdre 20 kilos sur une période de 90 jours. Le processus de perte de poids lente vous gardera en bonne santé et vous aidera à éviter les problèmes de perte de poids après la perte de la peau.
Lorsque vous décidez de suivre un régime hypocalorique pour perdre du poids, la partie la plus difficile est de s'en tenir au plan. Puisque c'est un régime restreint, il est normal d'avoir des fringales de carb très fréquemment au début. Cependant, une fois que vous vous en tenez aux trois premiers jours, suivre le plan d'alimentation pour les quatre prochains jours ne sera plus un problème. En outre, suivez un régime approprié, routine d'exercice, et changez votre style de vie pour obtenir des résultats meilleurs et plus rapides.
Faites-nous savoir comment ce plan d'alimentation vous a aidé à perdre du poids.