Plan de régime de 1500 calories
Être sur un régime peut parfois vous faire sentir comme un paria social. Donc, pour s'intégrer, vous abandonnez vos objectifs de perte de poids en un clin d'œil. Et avant que vous le sachiez, vous êtes sur et en dehors d'un plan de régime chaque jour! Si cela vous semble familier, vous devez essayer un plan d'alimentation qui vous convient. Et le régime de 1500 calories fait exactement cela. C'est un régime de six repas par jour qui peut vous aider à perdre 2 kilos en 7 jours. La meilleure partie est, vous n'avez pas à faire des compromis sur votre santé car vous mangerez des aliments riches en nutriments et faibles en calories qui aideront à mobiliser les graisses, alimenter votre métabolisme, et maintenir votre niveau d'énergie élevé. Alors, lisez la suite pour en savoir plus sur ce régime alimentaire amical. Commençons par quelques directives de base.
1500 calories Diet Guidelines
• Parlez à votre médecin ou à votre diététicien avant de commencer ce régime.
• Écrivez votre objectif de perte de poids, disons 2 livres en 1 semaine.
• Incluez toujours une protéine, de bons glucides et des gras sains dans vos repas.
• Mangez 6 repas par jour.
• Boire 2 à 4 litres d'eau par jour.
• Ce régime fonctionne mieux pour les femmes qui sont légèrement actives.
• Ne suivez pas ce régime si vous avez moins de 21 ans.
• Cela ne convient pas non plus à la perte de poids à long terme.
Voyons maintenant le plan de régime de 1500 calories de 7 jours dans la section suivante.
Plan de régime de 7 jours de 1500 calories
Jour 1
Total - 1547 calories
Tôt le matin (6h30 - 7h00)
• Eau chaude + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (1 calorie)
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
• 1 toast multigrain + ¼ avocat + 1 oeuf à la coque + 4 amandes + 1 tasse de café noir (360 calories)
Matin (10h30)
• 1 pomme + 1 pain de maïs (257 calories)
Déjeuner (de 12h30 à 13h00)
• ½ tasse de laitue + 1 tasse de légumes (tomate + courgette + poivron) + 3 oz de poulet grillé / ½ tasse de haricots noirs bouillis + vinaigrette légère (2 cuillères à soupe d'huile d'olive + 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon + 2 cuillères à soupe de jus de citron vert) -grasse de yogourt (552 calories)
Collation en soirée (16h00)
1 tasse de pastèque + 10 pistaches en coque (85 calories)
Dîner (19h00)
• 3 oz de saumon grillé / ½ tasse de champignons sautés + ½ tasse de jeunes épinards blanchis à l'ail + ½ tasse de carottes, de betteraves et de concombre émincés + 1 tasse de lait faible en gras et de lait de soja (293 calories)
Il est clair que vous allez manger de la nourriture saine dès le moment où vous vous réveillez. Mais si vous êtes en surpoids de 10 kilos, afin de démarrer votre métabolisme et les fonctions cellulaires, vous devez commencer à travailler. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez commencer avec un cardio léger. Si vous êtes déjà un peu actif, continuez votre routine d'entraînement actuelle ou faites des étirements.
Jour 1 Exercice Routine
• Inclinaison de la tête - 2 séries de 10 reps
• Rotation des épaules - 2 séries de 10 reps
• Rotation du poignet - 1 série de 10 reps
• Rotation des bras - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps
• Boutons tactiles debout - 1 jeu de 10 reps
• Fentes latérales - 1 jeu de 10 répétitions
• Fentes avancées - 1 jeu de 10 reps
• Full squat - 1 set de 10 reps
• Jacks Jumping - 1 jeu de 10 reps
• Twist - 1 jeu de 10 reps
• Saut en hauteur - 2 séries de 10 reps
• Sit-ups - 2 séries de 5 répétitions
• Danse russe - 1 série de 10 reps
• Stretch
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 1
Le jour 1 sera probablement le jour le plus difficile du régime de 1500 calories. C'est parce que vous ne serez pas autorisé à manger des aliments riches en calories et faibles en nutrition. Beaucoup de légumes à feuilles vertes, de légumes, de gras sains et de protéines domineront votre régime alimentaire, ce qui gardera vos affres de la faim à la baie. Mais si vous êtes un mangeur de frénésie, vous pouvez éprouver des sautes d'humeur comme votre corps ne sera pas la ruée vers le sucre prématuré ou les aliments salés à grignoter. Mais le meilleur côté est, à la fin de la journée, vous vous sentirez fier de vous-même pour avoir réussi à passer le Jour 1 du régime de 1500 calories avec succès. Et vous aurez hâte au jour 2 de ce régime
Jour 2
Total - 1532 calories
Tôt le matin (6h30 - 7h00)
• Eau chaude + Jus d'un demi-citron vert (4 calories)
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
• ½ tasse de quinoa avec des légumes (carottes, pois et tomates) + 2 amandes + 1 tasse de jus de pamplemousse (206 calories)
Matin (10h30)
• 1 tasse de jus de tomate avec une pincée de jus de citron vert et une pincée de sel (52 calories)
Déjeuner (de 12h30 à 13h00)
• 4 oz de thon grillé ou cuit (râpé) / 3 oz de tofu grillé + brocoli et courgette grillés + ½ tasse de pâtes papillon de blé avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre (493 calories)
Collation en soirée (16h00)
• ½ tasse de tranches de concombre (8 calories)
Dîner (19h00)
• ½ tasse de curry de pois chiches + 2 galettes + ½ tasse de yogourt faible en gras (765 calories)
Le jour 2 aussi, vous devez faire quelques exercices légers pour dépenser quelques calories. En ce jour, vous ferez un mélange de cardio et de yoga asanas. Voici votre routine d'exercice pour le Jour 2.
Jour 2 Exercice Routine
• Inclinaison de la tête - 2 séries de 10 reps
• Rotation des épaules - 2 séries de 10 reps
• Rotation du poignet - 1 série de 10 reps
• Rotation des bras - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps
• Spot jogging - 3-5 minutes
• Jacks Jumping - 2 séries de 20 reps
• Alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Fentes explosives vers l'avant - 1 jeu de 10 reps
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 2
À la fin du deuxième jour, vous commencerez à vous sentir plus à l'aise avec la limite de 1500 calories. En fait, vous commencerez à profiter de l'habitude de manger propre que vous développez progressivement. La routine d'entraînement aidera également à rajeunir vos parties du corps, et vous commencerez à vous sentir actif. Et bien sûr, vous aurez un bon sommeil la nuit. Le troisième jour est plus excitant. Voyons pourquoi?
Jour 3
Total - 1472 calories
Tôt le matin (6h30 - 7h00)
• 1 tasse d'eau trempée de fenugrec pendant la nuit (24 calories)
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
• Smoothie (1 pomme pomme + lait de soja 1cup / lait écrémé + 2 dattes + 4 amandes) + 1 œuf dur / 1 banane (445 calories)
Matin (10h30)
• ½ tasse de mini-carottes + 1 oz de houmous (64 calories)
Déjeuner (de 12h30 à 13h00)
• Salade de germes (½ tasse de germes de soja bouilli + ¼ tasse d'oignons rouges + ¼ tasse de tomates hachées + poignée de coriandre + ½ tasse de laitue iceberg hachée + 2 cuillères à soupe de jus de lime) + 10 noix de macadamia + 1 tasse de babeurre (134 calories)
Collation en soirée (16h00)
• 1 tasse de jus d'orange (111,6 calories)
Dîner (19h00)
• 1 tasse de soupe de poulet et de courge + 2 pains plats + 1 cuillère à soupe de crème glacée à la vanille faible en gras (694 calories)
Le jour 3 aussi, vous ferez de l'exercice mais seulement des asanas de yoga. Voici ce que vous devez faire pour garder vos cellules actives et fonctionnelles.
Jour 3 Exercice Routine
• Inclinaison de la tête - 2 séries de 10 reps
• Rotation des épaules - 2 séries de 10 reps
• Rotation du poignet - 1 série de 10 reps
• Rotation des bras - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana
Comment vous vous sentirez à la fin du troisième jour
À la fin du Jour 3, vous aurez l'air moins gonflé car vous perdrez beaucoup de poids d'eau. Cela signifie également que vous aurez l'air plus mince. Et il n'y a rien de mieux qu'une circonférence corporelle réduite. Votre progression vous gardera motivé, et vous ne pouvez pas attendre pour commencer votre jour 4 du régime de 1500 calories.
Jour 4
Total - 1509.2 calories
Tôt le matin (6h30 - 7h00)
• Eau chaude + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (1 calorie)
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
• 1 tasse de jus de pamplemousse + 1 crêpe de banane à la farine de blé (194,6 calories)
Matin (10h30)
• ½ tasse de grenade (72,2 calories)
Déjeuner (de 12h30 à 13h00)
• Dinde rôtie au poivre de Cayenne, ½ avocat et ¼ tasse de yogourt faible en gras sur le côté avec du chou vert + 1 pain de maïs (514 calories)
• Enveloppement à la laitue avec tomate, poivron, fromage cottage, avocat et piments jalapenos marinés + 1 pain de maïs (525,4 calories)
Collation en soirée (16h00)
• 37 grains de pistaches en coque + 500 ml d'eau de coco (200 calories)
Dîner (19h00)
• Sauté de poitrine de poulet / champignons et légumes avec 1 tasse de riz brun cuit (516 calories)
Perdre du poids peut devenir un peu plus facile si vous combinez le régime et l'exercice. Par conséquent, jetez un oeil à votre routine d'exercice Jour 4 pour perdre du poids efficacement.
Jour 4 Exercice Routine
• Inclinaison de la tête - 2 séries de 10 reps
• Rotation des épaules - 2 séries de 10 reps
• Rotation du poignet - 1 série de 10 reps
• Rotation des bras - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps
• Boucles de biceps (poids de 2 à 5 livres) - 2 séries de 10 reps
• Extension des triceps (poids de 2 à 5 livres) - 2 séries de 10 reps
• Courbé sur la rangée (haltères de 2 livres) - 1 jeu de 10 reps
• Fentes en avant (haltères de 2 livres) - 1 jeu de 10 reps
• Planche latérale - 15 secondes en attente
• Planche de coude vers l'avant - 15 secondes en attente
• Allongé jambe - 1 ensemble de 10 reps
• Coups horizontaux - 1 jeu de 10 reps
• Stretch
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 4
Vous allez aimer la façon dont votre corps a l'air d'ici la fin du Jour 4. Vous développerez également un sens de la responsabilité envers votre santé et votre corps et vous voulez améliorer votre vie en suivant un bon plan d'alimentation qui fonctionne pour vous. Mais si vous quittez ce nouveau régime et routine, vous récupérerez le poids de l'eau. Alors respectez-le pendant quelques jours pour commencer à brûler la graisse. Alors, découvrons ce que tu devrais faire le Jour 5.
Jour 5
Total - 1472 calories
Tôt le matin (6h30 - 7h00)
• Eau chaude + 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (1 calorie)
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
• 1 œuf bouilli / banane + 1 tasse de lait maigre + 1 pain multigrain avec 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide (521,6 calories)
Mid-Morning (10h30)
• 1 tasse de jus de pomme (110 calories) + 10 noix de macadamia
Déjeuner (de 12h30 à 13h00)
• 3 oz de thon râpé + 1 cuillère à soupe de fromage à faible teneur en matières grasses + chou chinois haché garni d'un pain pita au blé + crème sure avec framboises, mûres et flocons d'amandes (270 calories)
Collation en soirée (16h00)
• ½ tasse de céleri avec du vinaigre balsamique (24 calories)
Dîner (19h00)
• 5 oz steak maigre + 5 bouquets de brocoli grillés + poivrons + carottes + 1 morceau de chocolat noir (347 calories)
• Chili de haricots rouges + 1 pain pita + salade de tomates, de concombres et de carottes (337,8 calories)
Gardons la routine d'exercice du jour 5 simple et amusante. Voici à quoi ressemble votre routine d'exercices du jour 5.
Jour 5 Exercice Routine
• Inclinaison de la tête - 2 séries de 10 reps
• Rotation des épaules - 2 séries de 10 reps
• Rotation du poignet - 1 série de 10 reps
• Rotation des bras - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps
• Natation - 2-4 tours
• Vélo - 30 minutes (arrêt pour reprendre son souffle toutes les 10 minutes)
• Zumba - 60 minutes
• Faites du sport - 60 minutes
• Longue promenade - 60 minutes
Après le réchauffement, vous pouvez choisir l'un des exercices mentionnés ci-dessus.
Comment vous vous sentirez à la fin du cinquième jour
À la fin du Jour 5, vous vous sentirez rajeuni, actif et frais. Bien manger permettra de régler vos problèmes de nutrition et de mauvaises habitudes alimentaires pendant l'exercice vous aidera à vous détendre et à oublier les choses qui vous inquiètent. Vous vous sentirez heureux et content. Et bien sûr, vous voudriez aller de l'avant au Jour 6.
Jour 6
C'est ton jour de triche! Au jour 6, vous serez autorisé à consommer 500 calories de plus, soit 2000 calories. Vous pouvez avoir sucré, salé ou les deux, mais ne consommez pas plus de 2000 calories. Suivez ce diagramme de régime.
Total - 1983.5 calories
Tôt le matin (6h30 - 7h00)
• 1 tasse de fenugrec trempé dans la nuit et de l'eau de cannelle de Ceylan (37 calories)
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
• 2 gaufres moyennes + 2 cuillères à soupe de sirop d'érable + 2 amandes + 1 tasse de café noir (290 calories)
Matin (10h30)
• 1 banane (110 calories)
Déjeuner (de 12h30 à 13h00)
• Crevettes poêlées à l'asiatique avec bok choy, oignons, oignons verts, poivrons, champignons et graines de sésame + 1 tasse de riz brun cuit + crème aux pommes, mangue et pêche (790,8 calories)
• ½ tasse de petits pois aux yeux noirs et de haricots rouges et de légumes poivrons farcis + 1 tasse de riz brun cuit + crème aux pommes, mangue et pêche (750,5 calories)
Collation en soirée (16h00)
• 1 tasse de thé oolong + 2 craquelins salés / ½ tasse de maïs soufflé (26 ou 32 calories)
Dîner (19h00)
• Poitrine de poulet farcie au fromage faible en gras avec ¼ tasse de purée de pommes de terre + ½ tasse de brocoli, de carottes et d'asperges + 1 gâteau au chocolat de taille moyenne (579.4)
• Linguine aux épinards et au brocoli avec sauce crémeuse à la courge musquée + 1 gâteau au chocolat de taille moyenne (518,9)
Maintenant que vous avez eu un festin, découvrons quelle routine d'exercices est prévue pour vous. Ne vous inquiétez pas, une agréable surprise vous attend.
Jour 6 Exercice Routine
Vous avez déjà travaillé 4 jours! Bon travail. Mais le repos est également essentiel quand il s'agit de perdre du poids. Si vous mangez trop ou si vous vous entraînez trop, cela aura un effet néfaste sur votre santé. Vous devez vous détendre et laisser votre corps se réparer et se rajeunir. Alors, prenez une pause dans la routine de ce jour.
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 6
À la fin du jour 6, vous pouvez voir la différence de poids et aussi dire visuellement que vous avez l'air diminué. Après une journée de repos, vous aurez hâte de savoir ce qui vous attend au jour 7, le dernier jour de ce régime.
Jour 7
Total - 1521 calories
Tôt le matin (6h30 - 7h00)
• Eau chaude + jus de 1 citron vert (4 calories)
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)
• ¼ tasse de myrtilles + 1 tasse de flocons d'avoine + 1 cuillère à soupe de graines de chia + 1 tasse de café noir (311 calories)
Matin (10h30)
• 1 tasse de pastèque (46.2)
Déjeuner (de 12h30 à 13h00)
• tofu grillé + 1 ½ tasse de jeunes épinards blanchis + ½ tasse de tomates cerises tranchées + vinaigrette légère (2 cuillères à soupe d'huile d'olive + ¼ de jus de lime + 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon) + ¼ tasse de yogourt (644,9 calories) avec mangue
Collation en soirée (16h00)
• ½ tasse de mini-carottes au houmous (78,6)
Dîner (19h00)
• 1 tasse de ragoût de poulet + ½ tasse de salade crue faite avec du concombre, de la tomate et du jus de lime (301,8 calories)
• ½ tasse de haricots bouillis et 1 tasse de légumes grillés + 1 tasse de lait chaud à faible teneur en matières grasses / lait de soja (332 calories)
Jour 7 Exercice Routine
Maintenant, puisque c'est le lendemain de votre journée de triche, vous devez travailler le matin ou le soir afin de dire à votre corps de ne pas stocker ces calories sous forme de graisse. Vous êtes une personne active et peut-être besoin de ces calories pour faire un peu de travail! Voici votre routine d'exercice pour le jour 7.
• Inclinaison de la tête - 2 séries de 10 reps
• Rotation des épaules - 2 séries de 10 reps
• Rotation du poignet - 1 série de 10 reps
• Rotation des bras - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la taille - 1 jeu de 10 reps
• Rotation de la cheville - 1 série de 10 reps
• Burpees - 1 jeu de 10 reps
• Fentes latérales - 2 séries de 10 répétitions
• Fentes avancées - 2 séries de 10 répétitions
• Full squat - 2 séries de 10 reps
• Pushups - 1 ensemble de 10 reps
• Crunches de vélo - 2 séries de 10 reps
• Coups de ciseaux - 2 séries de 10 reps
• Extension de 90 degrés - 2 séries de 10 reps
• Planche avant - maintien de 15 secondes
Trips Trips - 1 ensemble de 10 reps
• Bicep Curl - 1 ensemble de 10 reps
• Stretch
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 7
À la fin du Jour 7, vous serez satisfait des résultats car vous aurez l'air plus mince et vous vous sentirez plein d'énergie et confiant. Mais que devez-vous faire après avoir terminé le régime alimentaire d'une semaine? Découvrez ci-dessous.
Que devriez-vous faire après le jour 7
Après le jour 7, vous pouvez manger 1800-2000 calories par jour. Vous pouvez recommencer à être sur le régime 1500 calories après une ou deux semaines. En outre, vous devriez suivre un meilleur style de vie pour éviter de prendre plus de poids. Voici ce que vous pouvez faire.
Changements de style de vie
• Mangez toutes les 2-3 heures.
• Mangez 5-6 repas par jour.
• Entraînez-vous régulièrement,
• Inclure des légumes à feuilles vertes + protéines maigres + fibres alimentaires + graisses saines dans votre alimentation.
• Boire 2 à 4 litres d'eau par jour.
• Ne sautez jamais le petit déjeuner et ne surchargez pas votre ventre avec le dîner.
• Éviter la malbouffe.
• Consommer de l'alcool avec modération.
• Évitez les jus de fruits emballés artificiellement sucrés et les boissons gazeuses.
• Parlez aux personnes qui veulent sérieusement perdre du poids - développez votre soutien social.
• Obtenez au moins 7-8 heures de sommeil chaque nuit.
• Rejoignez un club sportif ou prenez des cours de danse.
• Gardez votre esprit sans stress.
Une fois que vous commencez à suivre ce régime de 1500 calories, faire quelques changements dans votre style de vie et le maintenir ne sera pas un problème. Vous serez heureux que vous ayez choisi ce régime qui changerait votre vie pour le mieux. Alors, prenez conseil auprès de votre médecin et commencez le régime 1500 calories aujourd'hui.