C'est à • Anatomie et physiologie • Animaux et l'environnement • Biologie&Médecine • culture générale • économie • flore et ses bienfaits • Internet et Informatique • L'alimentation et la nutrition • La Biologie • le cancer • Le mésothéliome • Les épices • Les fruits et légumes • Les vitamines • Maladies & Affections • Médecine et traitements • Médicaments • monde technologique • remèdes naturels • santé émotionnelle • Santé et Bien-être • Santé intestinaux et digestifs • santé urinaire • sciences et génie • tabac et alcool Quelles sont les causes d'un nombre élevé de monocytes? Quelles sont les causes de picotements d'une langue? Qu'est-ce que le volume plaquettaire moyen? Quelles sont les causes d'une langue fissurée? Puis-je prendre l'amoxicilline avec l'alcool? Que ce sont les boutons sur la langue? Est-il sécuritaire pour combiner la cortisone et l'alcool? Quelles sont les causes des démangeaisons du testicule? Qu'est-ce que le placenta postérieur? Comment traiter les piqûres de puces de sable? tour maintenant ; )

mardi 3 juillet 2018

Que devez-vous faire si vous avez PCOS?

PCOS Diet et style de vie - Que devez-vous faire si vous avez PCOS?
Les scientifiques ont découvert que suivre un régime et un style de vie favorables au SOPK peut aider les femmes à éviter les effets négatifs de ce syndrome. Ce trouble hormonal affecte les femmes en âge de procréer et est caractérisé par de multiples kystes dans les ovaires, des périodes irrégulières ou non / prolongées, un gain de poids, une croissance excessive des cheveux, une pression artérielle élevée, le diabète, la dépression, etc. plan d'entraînement peut aider à améliorer votre santé physique ainsi que mentale. Poursuivez votre lecture pour trouver des réponses à vos questions sur le SOPK, ainsi qu'un régime alimentaire et un programme d'exercices adaptés aux SOPK de sept jours. Balayez vers le haut!
Qu'est-ce que le PCOS?
SOPK ou syndrome des ovaires polykystiques est un déséquilibre hormonal qui se produit chez les femmes en âge de procréer, ce qui conduit à de petits kystes dans les ovaires, plus de production d'androgènes, résistance à l'insuline, poils faciaux, dépression, anxiété, diabète et infertilité.
Plus de 100 millions de personnes souffrent de SOPK dans le monde entier. Et bien que les gènes jouent un rôle vital, le manque d'exercice et un régime alimentaire approprié peuvent également conduire à cette condition. Mais comment? Eh bien, le SOPK est lié au diabète, au mode de vie malsain, aux hormones et à la résistance à l'insuline. Parlons-en en détail pour mieux comprendre votre condition.
Quelles sont les causes PCOS et pourquoi obtenez-vous du poids?
Les SOPK ou les kystes dans les ovaires sont principalement dus à un déséquilibre hormonal. La deuxième cause la plus prédominante est celle des gènes défectueux. Le stress, les aliments malsains et le fait de suivre un mode de vie malsain pendant une période prolongée peuvent déclencher le SOPK. Donc, même si personne dans votre famille n'a le SOPK, vous pouvez avoir des kystes dans vos ovaires. Comment est-ce possible? Voici une brève explication.
Votre pancréas produit une hormone appelée insuline qui aide à transporter le glucose vers les cellules pour une dégradation plus poussée et une libération d'énergie. Lorsque vous suivez des habitudes alimentaires malsaines et des fringales sur les aliments, votre taux de glucose est constamment élevé. Cela provoque les cellules bêta dans le pancréas à sécréter plus d'insuline pour abaisser les niveaux de glucose dans le sang. Quand il y a un niveau constant d'insuline, votre corps devient résistant à l'insuline. Il est similaire aux moustiques résistants au DDT ou aux bactéries devenant résistantes aux antibiotiques. Donc, maintenant que votre corps est résistant à l'insuline, les niveaux de sucre dans le sang restent élevés. Ceci, à son tour, déclenche encore plus de production d'insuline.
En attendant, vos cellules sont dépourvues de glucose ou de sucre pour le convertir en énergie. C'est précisément la raison pour laquelle vous vous sentez constamment affamé et léthargique. La résistance à l'insuline provoque le diabète et le déséquilibre des hormones, en particulier des androgènes, conduisant à l'hirsutisme (excès de pilosité faciale) et au SOPK. Parfois, les cellules bêta ne produisent pas assez d'insuline et, par conséquent, votre glycémie reste élevée pendant des périodes prolongées.
C'est un processus complexe, mais il est certain que vous devez faire beaucoup avec quoi et combien de nourriture vous mangez. Nous y reviendrons dans un instant. D'abord, regardons les symptômes du SOPK.
Symptômes du SOPK
Voici quelques symptômes que vous devriez connaître:
• Irrégulière ou sans période
• saignement excessif pendant des périodes prolongées
• Gain de poids
• les poils du visage
• Calvitie masculine
• Hyperpigmentation dans la région de la cuisse intérieure
• Dépression
• Anxiété
• Augmentation de l'appétit
• Résistance à l'insuline
• Hypertension
Si vous éprouvez un de ces symptômes, voici ce que vous devriez faire.
Donc, vous pensez que vous avez PCOS? Faites ceci!
Vous devez immédiatement prendre rendez-vous avec votre gynécologue. Votre médecin est la meilleure personne pour confirmer si vous avez ou non le SOPK. Vous pourriez avoir besoin d'une échographie et prendre des médicaments. Les médicaments dépendront de la gravité du problème et si vous envisagez de fonder une famille bientôt.
Bottom line: Ne présumez pas que vous avez SOPK à moins que votre médecin ne le confirme.
Détendez-vous, faites les tests, prenez les médicaments à temps et, plus important encore, changez votre alimentation et votre style de vie. Ce serait le meilleur traitement pour le SOPK. Voici un plan de régime PCOS de 7 jours pour vous.
Plan de régime PCOS de 7 jours
Ce tableau de régime PCOS a été créé en gardant à l'esprit les patients en surpoids ou ayant un IMC élevé. Parlez à un nutritionniste si vous êtes un patient maigre PCOS.
Jour 1
N'importe quel jour peut être le premier jour de ce régime. Vous n'avez pas à attendre le lundi suivant ou même le mois prochain. Voici ce que vous devriez manger.
REPAS
CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)
2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)
1 œuf entier bouilli + 1 tasse de thé vert + ½ tasse de papaye + 2 amandes
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)
1 tasse de thé vert + 1 carotte
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)
1 petit bol de riz brun + légumes grillés + 2 oz de poisson grillé ou 1/2 tasse de salade de pois chiches bouillis + 1 tasse de babeurre
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)
1 tasse de thé vert / café noir + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)
Soupe poulet / lentilles avec 5 légumes différents + 1 galette de blé entier + 1 tasse de yogourt
Heure du lit (22h00)
1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcuma Ou 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade
Conseil: Si vous avez faim avant votre prochain repas, prenez une tasse de thé vert (ne dépassez pas les 5 tasses par jour), buvez de l'eau ou prenez un fruit. Et si on vous offre de la nourriture qui n'est pas d'accord avec votre nouveau régime, dites poliment non.
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 1
Il sera difficile pour vous de rester loin de la malbouffe savoureuse mais nuisible à laquelle vous êtes habitué. Cependant, en restant concentré sur le Jour 1, vous pouvez facilement glisser dans les six prochains jours. Voyons voir ce que vous devriez consommer le jour 2.
Jour 2
REPAS
CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)
2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)
1 œuf entier bouilli + 1 tasse de thé vert + ½ tasse de papaye + 2 amandes
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)
1 tasse de thé vert + 1 carotte
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)
1 petit bol de riz brun + légumes grillés + 2 oz de poisson grillé ou 1/2 tasse de salade de pois chiches bouillis + 1 tasse de babeurre
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)
1 tasse de thé vert / café noir + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)
Soupe poulet / lentilles avec 5 légumes différents + 1 galette de blé entier + 1 tasse de yogourt
Heure du lit (22h00)
1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcuma Ou 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade
Conseil: Buvez deux tasses d'eau avant chaque repas pour éviter de trop manger.
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 2
À la fin du Jour 2, vous commencerez à remarquer une différence - pas dans votre poids corporel, mais dans la façon dont vous ressentez le besoin de commencer un nouveau style de vie et de prendre un nouveau départ. Se lever tôt, manger au bon moment et dormir 7 heures vous aidera à éliminer les toxines physiques et mentales. Ce sera un puissant facteur de motivation et vous aurez hâte au Jour 3.
Jour3
REPAS
CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)
2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)
1 œuf entier bouilli + 1 tasse de thé vert + ½ tasse de papaye + 2 amandes
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)
1 tasse de thé vert + 1 carotte
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)
1 petit bol de riz brun + légumes grillés + 2 oz de poisson grillé ou 1/2 tasse de salade de pois chiches bouillis + 1 tasse de babeurre
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)
1 tasse de thé vert / café noir + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)
Soupe poulet / lentilles avec 5 légumes différents + 1 galette de blé entier + 1 tasse de yogourt
Heure du lit (22h00)
1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcuma Ou 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade
Conseil: Évitez de consommer du lait écrémé ou du yogourt faible en gras. Toujours consommer du lait entier / yogourt nourri à l'herbe pour se sentir rassasié pendant une longue période.
Comment vous vous sentirez à la fin du troisième jour
À la fin du Jour 3, vous sentirez et pèserez plus léger qu'avant. Et c'est parce que vous allez perdre beaucoup de poids de l'eau. Ceci, à son tour, vous aidera à être plus concentré sur la saine alimentation et le mode de vie.
Voici ce que vous devriez manger le jour 4.
Jour 4
REPAS
CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)
2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)
1 banane + 2 amandes + 1 tasse de thé vert + 1 oeuf entier ou ½ tasse de brou de tofu
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)
1 petit bol de fruits mélangés
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)
1 petite tasse de riz brun + ½ tasse de poulet / champignons au curry + salade de concombre et tomate + 1 tasse de babeurre
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)
1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)
1 bol moyen bouilli salade de petits pois entiers avec concombre, tomate, carotte, jus de citron vert, un peu d'huile d'olive, et assaisonnement + 1 tasse de yogourt
Heure du lit (22h00)
1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcumaOu 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade
Astuce: Choisissez des fruits à IG bas pour que votre corps puisse mieux tolérer le sucre des fruits.
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 4
À la fin du Jour 4, votre nouveau style de vie sera votre nouvelle normalité. Vous vous sentirez mieux et dormirez mieux.
Désireux de connaître le Jour 5? Voici!
Jour 5
REPAS
CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)
2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)
1 banane + 2 amandes + 1 tasse de thé vert + 1 oeuf entier ou ½ tasse de brou de tofu
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)
1 petit bol de fruits mélangés
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)
1 petite tasse de riz brun + ½ tasse de poulet / champignons au curry + salade de concombre et tomate + 1 tasse de babeurre
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)
1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)
1 bol moyen bouilli salade de petits pois entiers avec concombre, tomate, carotte, jus de citron vert, un peu d'huile d'olive, et assaisonnement + 1 tasse de yogourt
Heure du lit (22h00)
1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcumaOu 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade
Astuce: Ne pas consommer de jus de fruits emballés ou d'eau de coco.
Comment vous vous sentirez à la fin du cinquième jour
À la fin du Jour 5, vous verrez une différence visible dans votre apparence et dans votre façon de vous sentir. Être en mesure de suivre un régime qui est bon pour vous renforcera vos niveaux de confiance, et vous verrez clairement un avenir où vous ne devez pas dépendre de médicaments pour traiter le SOPK.
Voyons ce que vous devriez manger le jour 6.
Jour 6
REPAS
CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)
2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)
1 banane + 2 amandes + 1 tasse de thé vert + 1 oeuf entier ou ½ tasse de brou de tofu
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)
1 petit bol de fruits mélangés
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)
1 petite tasse de riz brun + ½ tasse de poulet / champignons au curry + salade de concombre et tomate + 1 tasse de babeurre
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)
1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)
1 bol moyen bouilli salade de petits pois entiers avec concombre, tomate, carotte, jus de citron vert, un peu d'huile d'olive, et assaisonnement + 1 tasse de yogourt
Heure du lit (22h00)
1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcumaOu 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade
Astuce: Ne consommez pas de chocolat au lait - 80% ou plus de chocolat noir est le meilleur pour vous.
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 6
Le chocolat noir à la fin du Jour 6 se sentira très rafraîchissant. N'y allez pas par-dessus bord. De plus, maintenant, même vos proches commencent à remarquer une différence en vous. Mais ils ne seront pas très sûrs de ce que c'est. Et mon conseil est, gardez-les deviner!
Maintenant, jetons un coup d'œil au Jour 7.
Jour 7
REPAS
CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)
2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)
1 oeuf à la coque + 1 tranche de pain de blé + 1 tasse de thé vert + 2 amandes ou noix
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)
1 orange
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)
1 petite tasse de riz brun + poulet grillé / champignons + légumes grillés + 1 tasse de yogourt
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)
1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)
Cari aux légumes mélangés + 2 galettes de blé + ¼ tasse de Bengale bouilli + 1 tasse de babeurre
Heure du lit (22h00)
1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcuma Ou 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade
Conseil: Faites tremper le riz brun dans l'eau pendant 30 minutes avant de le faire cuire, afin qu'il cuise plus vite.
Comment vous vous sentirez à la fin du jour 7
À la fin du Jour 7, vous serez surpris d'être arrivé si loin, et cela va stimuler les niveaux d'adrénaline et de sérotonine (hormones du bien-être). Vous vous sentirez plus déterminé que jamais et aimerez votre nouveau style de vie.
Mais est ce régime pour seulement 7 jours? Alors, que devriez-vous faire après le Jour 7? Découvrez ci-dessous.
Que devriez-vous faire après le jour 7?
Vous devez continuer à suivre un régime adapté au SOPK. Cela non seulement vous aide à perdre du poids, mais empêche également la reprise de poids. De plus, vos règles commenceront à devenir régulières et, en général, vous vous sentirez et aurez l'air mieux qu'avant.
Oui, suivre le même régime pendant des semaines peut devenir ennuyeux. Donc, voici une liste d'aliments que vous pouvez consommer et éviter. Planifiez votre propre alimentation et vivez une vie saine. Défiler vers le bas.
PCOS Diet - Aliments à manger
Voici une liste d'aliments que vous devez inclure dans votre alimentation.
• Légumes - Brocoli, chou, carotte, chou-fleur, navet, oignon vert, chou rouge, betterave, chou chinois, laitue, patate douce, poivrons, pomme de terre blanche avec écorce, épinards et chou frisé.
• Fruits - Pomme, banane, orange, pamplemousse, raisin, concombre, tomate, pêche, prune, citron, citron vert, mandarine, ananas, mangue (en quantité limitée), myrtilles, fraises et baies d'açai.
• Protéines - Poitrine de poulet, morceaux maigres de boeuf et de porc, poisson, haricots et légumineuses, tofu (quantité limitée), œufs et champignons.
• Produits laitiers - Lait entier nourri à l'herbe, yogourt entier à l'herbe, cheddar, feta, babeurre, fromage ricotta fait maison et fromage cottage.
• Grains entiers - Riz brun, riz noir, millet, blé cassé, quinoa, orge et sorgho.
• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, beurre d'arachide, beurre de tournesol, huile de coco de qualité comestible et beurre d'amande.
• Noix et graines - Amande, noix, noix de pécan, noix de pin, macadamia, pistaches, graines de tournesol, graines de melon et graines de citrouille.
• Herbes et épices - Coriandre, menthe, romarin, thym, origan, aneth, fenouil, ail, gingembre, oignon, coriandre, cumin, curcuma, poivre de cayenne, poivre noir, graines de fenugrec, feuilles de fenugrec séchées, poivre blanc, flocons de piment, piment de la Jamaïque, anis étoilé, cardamome, poudre d'ail et clou de girofle.
• Boissons - eau, électrolyte maison, jus de fruits fraîchement pressés, eau de coco et jus pressés à froid.
Il y a aussi des aliments que vous DEVEZ ÉVITER. Jetez un oeil à la liste ci-dessous.
PCOS Diet - Aliments à éviter
• Fruits - Les fruits à IG élevé comme le raisin, le fruit du jacquier, la mangue et l'ananas devraient être consommés en quantités limitées.
• Protéines - Coupes grasses de porc et de boeuf, de bacon et de morceaux de soja.
• Produits laitiers - Lait faible en gras, yogourt faible en gras, yogourt aromatisé et fromage à la crème.
• Grains entiers - Riz blanc. Consommer en quantités limitées et inclure au moins cinq types de légumes pour équilibrer l'IG.
• Graisses et huiles - Huile de graines de chanvre, dalda, saindoux, huile végétale, beurre, margarine et mayonnaise.
• Noix et graines - Noix de cajou.
• Aliments transformés - Salami, saucisses, frites, trempette au ranch, confitures en bouteille et gelées.
• Boissons - Jus de fruits et de légumes emballés, boissons gazeuses, boissons gazeuses et boissons énergisantes.
Votre perte de poids ou la réduction des effets du SOPK dépend de si vous exercez ou non. En tant que patient SOPK, vous devez vous entraîner pour mobiliser la graisse et verser la graisse supplémentaire. Simplement manger sainement ne résoudra pas le problème. Voici un plan d'entraînement qui vous aidera à perdre la graisse et à développer votre masse musculaire pour avoir l'air tonique et défini.
Exercice pour PCOS
Réchauffer
• Cercles de bras - 1 jeu de 10 reps
• Cercles de cou - 1 ensemble de 10 reps
• Inclinaison du cou - 1 jeu de 10 reps
• Robinets à pied alternant debout - 1 jeu de 10 reps
• Rotations d'épaule - 1 jeu de 10 reps
• Rotations de la taille - 1 ensemble de 10 reps
• Rotations de la cheville - 1 série de 10 reps
• Spot jogging - 2-3 minutes
• Jacks Jumping - 1 jeu de 20 reps
Cardio
• Genoux hauts - 2 séries de 20 reps
• Fentes en avant - 2 séries de 15 reps
• Fentes sautantes - 2 séries de 15 reps
• Squats complets - 2 séries de 15 reps
• Squats sautants - 2 séries de 15 reps
• Prises de planches - 2 séries de 10 reps
• Jackknives - 2 séries de 10 reps
• Sit-ups - 2 séries de 10 reps
• Crunches - 2 séries de 10 reps
• Crunches de vélo - 2 séries de 10 reps
• Soulève les jambes - 2 séries de 10 reps
• Flutter Kicks - 2 séries de 20 reps
• Tucks Leg - 2 séries de 15 répétitions
• rebondissements russes - 2 séries de 20 reps
• Planche de coude - prise de 30 à 60 secondes
Autre Cardio
La natation
Fonctionnement
Aller à vélo
Dansant
L'entraînement en force
• Presse à épaule - 2 séries de 15 reps
• Presse poitrine - 2 séries de 15 reps
• Relève latérale - 2 séries de 15 reps
• Lat pulldowns - 3 séries de 15 reps
• Ramer avec lat machine - 3 séries de 12 reps
• Boucles de biceps - 2 séries de 15 reps
• Boucles de marteau - 2 séries de 15 reps
• Extensions Triceps - 2 séries de 12 reps
• Bent sur les lignes - 2 séries de 12 répétitions
• Concasseurs de crânes - 2 séries de 15 reps
• Mouche poitrine poitrine - 2 séries de 12 répétitions
• Presse à jambes - 3 séries de 12 répétitions
• Formation à la bande TRX
Autre
• Yoga
• Méditation
Astuce: Assurez-vous de faire un mélange de cardio et de musculation et d'obtenir 4 à 5 heures d'exercice par semaine. Méditez au moins pendant 5-10 minutes chaque fois que vous obtenez le temps.
Lorsque vous changez de régime et d'exercice, vous commencerez à vous sentir bien. Cependant, il y a quelques autres choses que vous devriez garder à l'esprit. Jetez un oeil à la section suivante.
Changements de style de vie pour PCOS
• Manger au bon moment. Avoir la bonne taille de portion et les bons aliments.
• Ne pas mourir de faim ou suivre un régime à la mode pour perdre du poids rapidement.
• Dormez pendant au moins 7 heures. Ne dors pas.
• Exercice régulier. Les jours où vous voulez vous reposer, faites quelques légers exercices d'étirement.
• Méditez régulièrement.
• Gardez le stress loin en vous occupant en faisant ce que vous aimez.
• Ne pas se priver de malbouffe.
• Mangez des aliments cuisinés à la maison. Si vous êtes toujours en déplacement, assurez-vous d'aller dans un restaurant qui sert des aliments sains.
• Faites de longues marches le week-end seul ou avec votre partenaire, vos amis ou votre animal de compagnie.
• Rejoignez un cours de kickboxing. Cela aide vraiment quand vous évacuez des émotions négatives sur un sac inanimé.
• Si vous êtes dépressif et avez d'autres problèmes qui bloquent votre chemin vers une vie saine et heureuse, consultez un psychiatre.
• Joignez-vous à un cours de cuisine, à une classe de poterie ou à une ONG pour entrer en contact avec de nouvelles personnes et créer un nouveau cercle social.
• Parlez à vos amis et votre famille.
• Ne t'abandonne jamais.
En dehors de faire ces changements dans votre vie, si votre médecin vous recommande, vous devrez peut-être subir un traitement SOPK.
Traitement PCOS
• Metformine (médicament le plus couramment utilisé pour traiter le diabète de type 2)
• Traitement hormonal
• Chirurgie
• 
• crème Vaniqa
Mais la question est, que peut-il se passer si vous ne suivez pas un régime PCOS et style de vie? Jetez un oeil à la section suivante.
Risques PCOS
• Gain de poids
• les poils du visage
• Hypertension
• Diabète
• La faiblesse
• Infertilité
• Dépression
• Anxiété
• Maladie cardiaque
SOPK, si elle n'est pas traitée, peut conduire à l'infertilité. Et cela pourrait déranger beaucoup de femmes, ce qui entraînerait du stress, ce qui ne ferait qu'aggraver la situation. Les femmes ménopausées peuvent souffrir de divers problèmes de santé, tels que l'hypercholestérolémie et l'hypertension.
En conclusion, 3 femmes sur 5 ont le SOPK, et c'est principalement à cause de mauvais choix de mode de vie. En changeant votre régime et style de vie, vous pouvez non seulement réduire ses effets, mais aussi transformer votre vie. Donc, si vous avez un SOPK ou connaissez un ami qui l'a, agissez maintenant! Rappelez-vous, il n'est jamais trop tard pour commencer. Et commencez par parler à votre médecin et suivez un régime et un style de vie SOPK