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jeudi 5 juillet 2018

Qu'est-ce que le régime fade?

le régime fade - Qu'est-ce que c'est et comment le faire?
Souffrant d'acidité, de diarrhée ou d'ulcères d'estomac? Ou avez-vous récemment subi une chirurgie gastrique ou intestinale? Si oui, arrêtez de manger des aliments épicés, gras et salés immédiatement et commencez à suivre le régime fade. Croyez-moi, ce mal d'estomac douloureux disparaîtra comme par magie. Lisez la suite pour en savoir plus.
Un régime fade ne signifie pas que vous devez manger de la nourriture insipide. Puisque votre estomac est sensible, vous devez vous assurer que vous ne faites rien pour irriter votre estomac ou la muqueuse intestinale. Donc, vous devez éviter les aliments qui sont des irritants potentiels de l'estomac. Ce régime peut également fonctionner pour ceux qui veulent éviter de manger de la nourriture épicée ou se débarrasser des évasions. En fait, beaucoup de gens qui ont commencé à suivre le régime fade n'ont jamais repris leurs habitudes alimentaires plus anciennes parce que ce régime a amélioré leur santé globale.
Pour l'instant, rappelez-vous, comme épicé n'est pas égal savoureux, fade n'est pas égal insipide. Dans cet article, nous allons vous parler des lignes directrices alimentaires de base du régime fade, des aliments à manger et à éviter, des menus et des recettes de régime fade, et des positions de yoga pour aider à traiter vos problèmes d'estomac. Commençons!
1. Directives diététiques
Vous devriez prendre le plus grand soin pour éviter d'irriter les parois de l'estomac. Ces lignes directrices diététiques vous aideront à comprendre quel type d'aliments vous devriez choisir à la maison ou au restaurant. Regarde.
1. Mangez toujours des aliments cuits, bouillis, grillés, cuits au micro-ondes, cuits au four, cuits, rôtis ou crémés. Ne mangez pas de nourriture frite, blanchie ou crue.
2. Évitez d'utiliser trop de sel ou d'assaisonnement.
3. Ne mangez pas la peau des fruits ou des noix.
4. Filtrer les jus de fruits ou de légumes à l'aide d'un tamis.
5. Évitez de consommer des agrumes ou des jus s'ils irritent votre estomac.
6. Évitez de manger des grains entiers, des céréales multigrains et de la farine de blé. Optez pour du riz blanc, de la farine blanche, des pâtes blanches et du pain blanc pour éviter d'irriter la muqueuse de l'estomac.
7. Évitez l'alcool et le tabagisme.
8. Ne buvez pas de boissons gazeuses, de jus de fruits pulpeux et de boissons contenant de la caféine.
9. Utilisez des produits laitiers à faible teneur en matière grasse.
10. Mangez des protéines maigres bien cuites.
11. Évitez les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens et l'aspirine.
12. Mâchez bien votre nourriture avant de l'avaler.
13. Vous pouvez prendre de trois à quatre repas par jour, mais faites attention à ne grignoter que sur les aliments autorisés.
2. Les aliments à manger et à éviter
G.A
P /j
Aliments à manger
Aliments à éviter
Fruits et légumes
2-3
Patate douce, haricots cirés, citrouilles, carottes, betteraves, pommes de terre blanches, courges d'été et d'hiver, jus de légumes filtré, avocat, banane, jus de fruit sans pulpe, orange et pamplemousse sans la membrane et les graines, et pomme sans écorce.
Légumes frits, gaufrettes de pommes de terre, préparations de légumes épicés, pommes de terre frites, brocoli, épinards, bette à carde, tomate, baies et figues.
Protéines et noix
2-3
Soja, tofu, lait de soja, yogourt de soja, morue, truite, hareng, morceaux maigres de poulet, agneau, porc, beurre d'arachide, arachides et viande bien cuite et molle.
Viande grasse, épicée et très assaisonnée, poulet frit, poisson frit, volaille frite, oeufs crus, haricots secs, saucisses, jambon, beurre de cacahuètes, noix avec la couverture extérieure, graines de citrouille, graines de tournesol et graines de lin.
Glucides
6-10 portions
Pain blanc, pâtes à la farine, riz blanc, nouilles de riz, spaghettis à la farine, galettes de farine, enveloppements de riz, biscuits à la farine et pain de maïs.
Pain de blé entier, farine multigrains, pain multigrains, biscuits très assaisonnés, biscuits multigrains, biscuits au blé entier, biscuits aux fruits secs, maïs soufflé et riz brun.
Graisses et huiles
Avec modération
Beurre, mayonnaise, margarine, huile d'olive, vinaigrette aux avocats, fromage à la crème, crème sure, sauce blanche, sauce à la crème et huile d'olive et vinaigrette à la moutarde dijon.
Graisses animales, pansements hautement assaisonnés et hypercaloriques, huile de coco.
Laitier
2-3 portions
Babeurre, lait écrémé, yogourt faible en gras, lait condensé, lait de poule pasteurisé, lait en poudre faible en gras, fromages doux, fromage cottage et fromage ricotta à faible teneur en matières grasses.
Lait entier, yogourt entier et fromages forts.
Herbes et épices
Avec modération
Sel, olives et épices douces.
Poivre noir, poivre de Cayenne, chili, sauce chili, garam masala, piment de la Jamaïque, clou de girofle, ail, gingembre, sauce barbecue, sauce chili douce, sauces fortes à base de citron, graines de moutarde et cornichons.
Desserts et bonbons
Avec modération
Miel, crème glacée, confiture sans pépins, sirop, mélasse, chocolat, guimauve, crème pâtissière, gâteaux à la farine blanche, pudding, sorbet, bonbons durs, gelée et dessert à la gélatine.
Marmelades, beignets, crème glacée frite, chocolat aux noix, crème glacée aux noix, desserts aux fruits et bonbons à base de lait entier.
Boissons
P / j
Eau, babeurre, eau de coco, jus de fruits et de légumes.
Café, boissons énergétiques, thé, alcool, jus de fruits frais avec pulpe et jus de citron vert.
G.A=groupe alimentaire
P/J=portions par jour
Une fois que vous avez une idée claire sur les aliments que vous pouvez consommer et ce qu'il faut éviter, faire un plan de régime devient plus facile. Voici 3 menus de régime pour vous. Suivez celui qui vous convient le mieux. Vous pouvez également faire votre propre diagramme de régime en fonction des nourritures que vous êtes autorisés à manger.
3. Menus de régime de Bland
Menu 1
Petit déjeuner (8h00)
Ce qu'il faut manger
Petit déjeuner (8h00)
2 tranches de pain blanc avec du beurre de cacahuète et 1 banane
Petit déjeuner (8h00)
Truite au four avec carottes dans une sauce poire en conserve + riz blanc
Petit déjeuner (8h00)
½ tasse de yogourt faible en gras
Petit déjeuner (8h00)
Farine de spaghetti et boules de tofu avec du beurre et une pincée d'herbes
Menu 2
Repas
Ce qu'il faut manger
Petit déjeuner (8h00)
1 œuf brouillé + 1 toast avec de la margarine + 1 tasse de jus de carotte filtré
Déjeuner (12h)
Poitrine de poulet rôtie avec champignons cuits et asperges
Déjeuner après le déjeuner (16h)
1 banane
Dîner (19h30)
Salade de patates douces avec vinaigrette faible en calories + morue bouillie
Menu 3
Repas
Ce qu'il faut manger
Petit déjeuner (8h00)
2 farines blanches et crêpes au lait faible en gras avec sirop d'érable
Déjeuner (12h)
Soupe de courge et d'avocat
Déjeuner après le déjeuner (16h)
1 tasse de jus de fruits ou de babeurre
Dîner (19h30)
Macaroni au thon et aux herbes
Vous n'avez pas à survivre sur la nourriture insipide si vous êtes sur le régime fade. Il est préférable que vous cuisiniez vos repas pour éviter de consommer des aliments qui devraient être évités par vous. Voici une recette de régime fade délicieux qui frappera vos papilles avec une myriade de saveurs.
4. Recette du regime fade
Spaghetti et boules de tofu
Ingrédients
• 3 oz de spaghettis
• Une grande casserole d'eau
• 3 oz de tofu purée
• 1 cuillère à café de farine
• 1 cuillère à café de beurre
1 oeuf
• 1 cuillère à café de lait
• ½ cuillère à café d'herbes mélangées
• Aérosol de cuisson
• 3-4 cuillères à café de sel
• 2 cuillères à soupe de fromage cheddar américain râpé
Comment cuisiner
1. Préchauffez le four à 180 ° C.
2. Mélanger la farine, le sel et une pincée d'herbes mélangées avec le tofu écrasé.
3. Façonner la pâte en petites boules.
4. Vaporiser une plaque de cuisson avec un aérosol de cuisson.
5. Placez les boules de tofu sur le plateau et vaporisez-les avec le spray de cuisson.
6. Cuire au four pendant 10-15 minutes à 140 ° C.
7. Faites bouillir une grande casserole d'eau et ajoutez
8. Une cuillère à café de sel et d'huile d'olive.
9. Ajouter les spaghettis et laisser cuire environ 10 minutes.
10. Vidangez l'eau des spaghettis et transférez-la dans un bol à mélanger.
11. Préparez la sauce en mélangeant l'œuf, le lait, le beurre et les herbes mélangées.
12. Faites-le cuire dans une poêle à feu élevé pendant une minute. Continuez à remuer.
13. Verser la sauce sur les spaghettis et bien mélanger.
14. Déposer les boules de tofu cuites au four.
15. Garnissez-le de fromage cheddar américain râpé.
Bien que votre régime alimentaire joue un rôle essentiel quand il s'agit de guérir l'irritation intestinale et les problèmes de digestion, le yoga a également été connu pour guérir beaucoup de maladies efficacement. Voici 5 poses de yoga qui aideront à soulager la douleur et l'inconfort qui accompagnent habituellement les problèmes d'estomac.
5. Yoga pour traiter les maux d'estomac
1. Apanasana
• Allongez-vous sur votre dos et dessinez vos genoux sur votre poitrine.
• Agrippez vos genoux avec vos mains.
• Balancer d'un côté à l'autre. Maintenez la position pendant 1-2 minutes, puis laissez vos mains.
• Répétez ceci 5 fois.
2. Pashchimottanasana
• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites devant vous.
• Abaissez lentement votre torse supérieur pour toucher vos orteils.
• Retirez vos mains des orteils et placez-les sur le sol à côté de vos pieds.
• Maintenez la position pendant 1-2 minutes.
• Répétez ceci 3 fois.
3. Kapalbhati
• Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes. Placez vos mains sur vos genoux de sorte que vos paumes soient tournées vers le ciel.
• Gardez votre colonne vertébrale en érection et fermez les yeux.
• Respirez profondément et expirez avec force pour que votre estomac rentre à l'intérieur lorsque vous expirez.
• Détendez votre esprit, et pendant que vous expirez, pensez à toutes vos maladies expirées.
• Faites ceci pendant 5 minutes.
• Augmentez graduellement le temps jusqu'à 15 minutes.
4. Pavanamuktasana
• Allongez-vous sur le dos. Se détendre.
• Inspirez. Pliez vos jambes et faites les avancer jusqu'à ce que votre front touche votre genou.
• Placez vos bras autour de vos jambes et verrouillez vos doigts.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes.
• Expirez lentement et revenez à votre position d'origine.
• Répétez ceci 3-4 fois.
5. Vajrasana
• Assied-toi sur le sol. Pliez vos jambes et glissez-les sous vos cuisses.
• Fermez les yeux et maintenez votre colonne vertébrale en érection.
• Placez vos paumes sur vos genoux.
• Inspirez et expirez lentement.
• Répétez 5 fois.
Suivre ce plan d'alimentation accélérera la guérison de votre estomac et finira par dire adieu aux maux d'estomac et / ou à tout autre inconfort. Continuez à suivre ce régime aussi longtemps que votre médecin le recommande. Aussi, introduisez progressivement des aliments épicés ou frits dans votre alimentation lorsque votre médecin vous donne le pouce en l'air. Cela aidera votre estomac et les parois intestinales à mieux fonctionner.
Alors mesdames, plus de crèche. Combattre ce mal d'estomac douloureux en suivant le régime fade savoureux et satisfaisant.