Conseils pour gérer les niveaux de glucose
Il existe de nombreuses façons différentes de sucre dans le sang (les niveaux de glucose dans le sang) peuvent être affectées et causer des problèmes de contrôle du sucre chez les personnes atteintes de diabète. Chaque personne réagit différemment à divers éléments qui influencent les sucres sanguins. Il y a certains composés que les personnes diabétiques peuvent vouloir examiner pour voir comment elles influencent leurs propres niveaux de sucre dans le sang. Par exemple, les niveaux de sucre dans le sang peuvent augmenter après avoir bu du café, du thé noir et des boissons énergisantes en raison de la présence de caféine. Il existe d'autres composés qui peuvent modifier les niveaux de glycémie et les méthodes que les personnes atteintes de diabète peuvent utiliser pour voir quels composés et actions influencent leur propre taux de sucre dans le sang.
Redressement:: les aliments sans sucre
Un certain nombre d'aliments prétendent être «sans sucre», mais ces aliments augmentent les niveaux de sucre dans le sang parce que beaucoup d'entre eux contiennent des hydrates de carbone dans les amidons, les graisses et même les fibres. Les alcools de sucre tels que le sorbitol et le xylitol ajoutent de la douceur aux aliments, mais peuvent encore avoir suffisamment de glucides associés pour augmenter les niveaux de sucre dans le sang. Les aliments riches en glucides sont susceptibles d'élever le taux de sucre dans le sang très haut, et éventuellement causer des dommages organiques au fil du temps chez les personnes atteintes de diabète.
Redressement: Cuisine chinoise
Les aliments riches en matières grasses peuvent faire en sorte que la glycémie reste plus élevée pendant de longues périodes. Pizza, frites et la plupart des aliments frits sont riches en glucides et en matières grasses. C'est une bonne idée de vérifier votre glycémie environ deux heures après avoir mangé de tels aliments pour voir comment votre glycémie est affectée.
Upswing: un mauvais rhume
.
La déshydratation peut élever votre taux de sucre dans le sang, il est donc sage de rester bien hydraté. Si vous êtes malade, la diarrhée et les vomissements pendant plus de deux heures, ou une maladie plus longue que quelques jours peuvent altérer votre glycémie. En outre, la glycémie augmente lorsque votre corps essaie de lutter contre tout type de maladie. Les médicaments tels que les antibiotiques et les décongestionnants peuvent altérer votre glycémie. Vérifiez votre taux de sucre dans le sang pendant ces situations spéciales intermittentes afin que vous puissiez aider à déterminer comment votre corps va réagir à ces maladies et traitements.
Redressement: Stress au travail
Le stress peut entraîner la libération d'hormones par votre corps qui peuvent causer une augmentation de votre glycémie. Bien que cela soit plus fréquent chez les personnes atteintes de diabète de type 2, pratiquez des techniques de relaxation avec une respiration profonde et de l'exercice, si possible, pour réduire le stress.
Redressement: Bagels
Les bagels sont-ils meilleurs que le pain? La réponse est que les bagels sont meilleurs pour augmenter les niveaux de sucre dans le sang que le pain parce que les bagels sont emballés avec des glucides et des calories. Si vous venez d'avoir un bagel, choisissez un mini bagel. Alternativement, vous pouvez être en mesure de trouver des alternatives saines en discutant de vos préférences alimentaires avec un professionnel de la santé ou un diététicien.
Redressement: boissons sportives
Bien que le design principal pour les boissons pour sportifs soit d'aider les individus à reconstituer rapidement les fluides, beaucoup d'entre eux contiennent de grandes quantités de sucre. Pour les séances d'entraînement modérées de moins d'une heure, l'eau ordinaire devrait faire pour reconstituer vos fluides. Pour les séances d'entraînement plus intenses, une boisson sportive peut être appropriée, mais les personnes diabétiques devraient consulter leur médecin pour savoir quelles boissons sportives particulières leur conviennent le mieux.
Redressement: Fruits secs
Bien que les fruits soient un choix sain pour la plupart des individus, les personnes atteintes de diabète doivent savoir que les fruits secs contiennent une grande quantité d'hydrates de carbone dans une petite portion. Par exemple, deux cuillères à soupe de raisins secs, de canneberges ou de cerises ont la même quantité d'hydrates de carbone qu'un petit morceau de fruit frais. Trois dates sèches contiennent 15 g de glucides, de sorte que manger une poignée ou deux des fruits secs peut causer de fortes pointes dans les niveaux de glucose dans le sang chez de nombreuses personnes.
Redressement: stéroïdes et les pilules de l'eau
Les stéroïdes, couramment utilisés pour traiter les éruptions cutanées, l'arthrite, l'asthme et d'autres conditions médicales, peuvent augmenter les taux de sucre dans le sang. Les corticostéroïdes tels que la prednisone peuvent déclencher le développement du diabète chez les personnes autrement en bonne santé. Les diurétiques (pilules d'eau) peuvent augmenter les niveaux de sucre dans le sang, tandis que les antidépresseurs peuvent les augmenter ou les abaisser. Si vous devez prendre ces médicaments et avoir le diabète, surveillez attentivement votre glycémie pour voir comment ces médicaments vous affectent.
Redressement: médicaments contre le rhume
Les médicaments à froid contiennent souvent les décongestionnants pseudoéphédrine ou phényléphrine; ils peuvent également contenir du sucre et / ou de l'alcool. Ces composants peuvent augmenter vos niveaux de sucre dans le sang. Les antihistaminiques ne causent pas de problèmes de glycémie. Si vous décidez d'acheter des médicaments contre le rhume en vente libre, demandez au pharmacien quels sont les effets possibles sur votre glycémie.
Attention: Pilules contraceptives
L'œstrogène dans le contrôle des naissances les pilules peuvent affecter la façon dont une personne diabétique peut réagir à l'insuline. L'American Diabetes Association (ADA) conseille aux femmes diabétiques d'utiliser une pilule contraceptive contenant du norgestimate et un œstrogène synthétique. L'ADA suggère également des injections de contrôle des naissances et les implants sont sans danger pour les femmes atteintes de diabète, mais suggèrent qu'ils ont encore des effets sur les niveaux de sucre dans le sang. Si les femmes choisissent d'utiliser ces méthodes contraceptives, elles doivent surveiller leur glycémie, en particulier pendant plusieurs semaines, lorsque ces agents sont administrés pour la première fois. Les femmes atteintes de diabète devraient discuter de leurs options de contrôle des naissances avec leur médecin.
Plus bas: les tâches ménagères
Les activités normales comme tondre la pelouse ou nettoyer la maison comptent comme une activité physique modérée pour une personne atteinte de diabète (et pour d'autres personnes aussi!). Ce type d'activité peut aider à réduire la glycémie chez une personne atteinte de diabète. Les personnes atteintes de diabète devraient participer à des activités physiques légères à modérées parce que l'activité pourrait abaisser la glycémie et améliorer la condition physique générale.
Plus bas: yaourt
Les aliments probiotiques peuvent aider les personnes atteintes de diabète en améliorant la digestion. Le yaourt, par exemple, contiendrait des bactéries «saines» qui pourraient aider à protéger contre les problèmes gastro-intestinaux. Le meilleur choix de yogourt est le yogourt nature ou le «yogourt léger» sans sucre ni fruit ajouté.
Plus bas: régime végétalien
Selon certains chercheurs, les personnes atteintes de diabète qui ont opté pour un régime végétalien (pas de viande ou de produits d'origine animale comme les produits laitiers ou les œufs consommés) ou un régime entièrement végétal ont un meilleur contrôle de la glycémie et nécessitent moins d'insuline. Bien que le mécanisme ne soit pas entièrement clair, les grains entiers, les fibres et les haricots peuvent fonctionner en ralentissant la digestion des glucides, produisant ainsi des sucres à un taux plus faible. Les personnes atteintes de diabète devraient consulter leur médecin avant d'apporter des modifications majeures à leur régime alimentaire.
Prometteur: bâtons de cannelle à la cannelle.
Certaines études suggèrent que l'aspersion de votre nourriture avec de la cannelle peut abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type II. Les chercheurs de l'étude suggèrent que la cannelle peut ajouter de la saveur sans ajouter de sel, de glucides ou de calories. De plus, la cannelle peut améliorer la capacité du corps à utiliser l'insuline. Les personnes atteintes de diabète devraient discuter de l'utilisation de la cannelle avec leur professionnel de la santé avant de faire des changements alimentaires.
Attention: Sommeil
Une femme vérifie son taux de glycémie avant le coucher. Des tests réguliers de votre glycémie sont importants pour déterminer comment il fluctue au cours d'une période typique de 24 heures. La glycémie peut tomber bas pendant le sommeil pour certaines personnes atteintes de diabète de type I; ces personnes peuvent bénéficier d'une petite collation juste avant le coucher. Pour les autres personnes, la glycémie peut augmenter le matin même avant de prendre le petit-déjeuner - cela est dû en partie à des changements dans les hormones ou une baisse des niveaux d'insuline. Un bon moyen de déterminer comment votre corps utilise le glucose est d'utiliser un moniteur de glycémie en continu à l'occasion. Il peut vous aider à déterminer les fluctuations du glucose sanguin qui sont normales pour vous.
Rollercoaster: Exercice
La plupart des cliniciens conviennent que l'activité physique peut presque toujours améliorer la santé d'une personne, qu'elle soit diabétique ou qu'elle ait des niveaux de glycémie normaux. Malheureusement, lorsque les personnes atteintes de diabète font des exercices de type intense ou d'endurance, leur taux de sucre dans le sang peut augmenter jusqu'à 24 heures. Les personnes diabétiques devraient vérifier leur glycémie avant, pendant et après les exercices pour s'assurer que leur taux de sucre dans le sang ne va pas trop haut ou trop bas. Une bonne surveillance de la glycémie, couplée à des traitements appropriés, permet d'éviter cet effet des hauts et des bas de la glycémie.
Rollercoaster: Alcool
Le même effet de montagnes russes de sucre dans le sang élevé et faible qui se produit avec l'exercice peut se produire lorsque les personnes atteintes de diabète boivent de l'alcool. Au début, les niveaux de glucose peuvent augmenter, mais ils peuvent tomber et rester bas aussi longtemps que 12 heures après avoir bu. L'effet des montagnes russes peut être réduit si la personne mange de la nourriture en buvant de l'alcool. Les boissons alcoolisées peuvent également contenir beaucoup d'hydrates de carbone. L'American Diabetes Association (ADA) suggère qu'une femme ne boive qu'une seule boisson alcoolisée par jour et deux par jour pour les hommes. Une boisson alcoolisée est égale à 5 onces de vin, 12 onces de bière ou 1,5 onces d'alcool (whisky ou vodka).
Rollercoaster: Chaleur
Trop chaud ou transpirant rend votre glycémie plus difficile à contrôler. Entrer et sortir de la climatisation peut avoir un effet de type montagnes russes sur votre glycémie. Rester dans des environnements climatisés pendant la chaleur de la journée et boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation est un bon moyen d'éviter les problèmes liés à la chaleur dans le contrôle de votre glycémie. De plus, les personnes diabétiques doivent savoir que leurs médicaments, le lecteur de glycémie et les bandelettes de test peuvent être affectés par une chaleur élevée, telle que le type de chaleur peut se produire dans une voiture chaude ou sur un rebord de fenêtre au soleil. Gardez ces articles à température ambiante.
Rollercoaster: Hormones féminines
Un autre effet de montagnes russes de haute et basse glycémie se produit en raison de changements hormonaux. Les taux de glycémie des femmes fluctuent pendant le cycle menstruel et pendant la ménopause. Des déterminations fréquentes de la glycémie peuvent aider les personnes atteintes de diabète à gérer cet effet des montagnes russes en raison des changements hormonaux. Votre médecin peut vous prescrire une hormonothérapie substitutive, mais vous devez discuter avec vous des risques et des avantages de cette thérapie et de son interaction avec votre glycémie.
Le sucre est-il mauvais pour toi?
Si vous êtes un chocoholic et / ou avez une grande dent sucrée et avez le diabète, vous ne devez pas donner ces articles pour toujours. La clé est de comprendre que les composés de sucre vont augmenter votre taux de sucre dans le sang plus rapidement que les autres hydrates de carbone, mais la quantité totale d'apport en glucides est le plus important. Par conséquent, si les personnes atteintes de diabète peuvent conserver une petite portion, elles peuvent apprécier leurs aliments préférés, à condition de prendre en compte que l'apport total en glucides et les calories ne dépassent pas leurs niveaux alimentaires habituels. Cela signifie qu'une petite portion de bonbons devrait être compensée en mangeant d'autres aliments qui ne contiennent pas de «bonbons».
Qu'en est-il de l'indice glycémique?
L'indice glycémique (IG) des aliments est une évaluation de la façon dont les aliments individuels augmentent la glycémie. Le total quotidien de glucides est une façon de gérer les niveaux de glucose dans le sang. Par conséquent, manger des haricots et des grains entiers qui ont un indice glycémique inférieur à celui du pain blanc ou des pâtes alimentaires peut aider à réduire la glycémie. Donc, si vous voulez une petite quantité d'aliments à indice glycémique élevé (un petit morceau de tarte, par exemple), il serait préférable de faire le reste du total des glucides par jour à partir d'aliments à faible indice glycémique. L'ADA a des indices de l'indice glycémique et propose des suggestions de régime alimentaire pour les personnes atteintes de diabète.