10 choses que vous ne devriez pas dire à quelqu'un avec une maladie chronique

10 choses que vous ne devriez pas dire à quelqu'un avec une maladie chronique

Imaginez se réveiller fatigué ou dans la douleur tous les jours. Photo avoir à ajuster votre style de vie basé sur quelque chose qui se passe dans votre corps que vous ne pouvez pas contrôler.

Bienvenue dans la réalité quotidienne de ceux qui traitent avec une maladie chronique.

Selon un rapport de 2012 Centers for Disease Control, environ 117 millions de personnes aux États - Unis ont été diagnostiqués avec au moins un problème de santé chronique. Les symptômes dépendent de la maladie, mais peuvent aller de la fatigue à la douleur persistante. La maladie chronique peut même  affecter la santé mentale d'une personne.

Mais les composants physiques ne sont qu'une partie de la situation. Il y a aussi un élément personnel de faire face à la stigmatisation et ceux qui ne comprennent pas ce que l'on ressent à être en guerre avec votre corps. En conséquence, les gens peuvent faire des commentaires assez insensibles.

Voici 10 choses que vous ne devriez pas dire à quelqu'un avec une maladie chronique, comme dit par les personnes qui en souffrent.

1. «Vous ne regardez pas malade."

Juste parce que quelqu'un n'a pas l’air malade à l'extérieur ne signifie pas qu'ils ne connaissent pas une maladie.

" J'ai MS et l’un de mes préférés est quand les gens disent qu'ils connaissent quelqu'un avec MS qui est dans un fauteuil roulant. ...  Les personnes atteintes de SEP ne sont pas nés dans un fauteuil roulant. Il y a des degrés divers. Je dois jours où je peux à peine sortir du lit et des jours où je sens que je peux faire avancer les choses. Il est l'affaire de personne. »- 

2. «Quel est le problème avec vous?"

Il y a tellement d'autres façons, plus sensibles pour se renseigner sur l'état de quelqu'un.

"Quel est le problème avec vous maintenant? Nous avons besoin de vous trouver une bulle à vivre »-. 

3. «Il est dans votre tête."

Les maladies chroniques comme résultat de la fibromyalgie en très réels, les symptômes physiques  de la fatigue à la douleur musculaire.

«Vous devez aller de l'avant et de se lever et de faire avancer les choses. La douleur est dans votre tête. Vous pouvez le battre avec des pensées heureuses. Personne qui dit ces choses ont déjà souffert de douleur chronique où les analgésiques ne fonctionnent pas, "- 

4. «Êtes- vous un peu difficile?"

Certaines personnes ne disposent pas d'un mot à dire si oui ou non ils doivent modifier leur régime alimentaire.

"Je vis avec la maladie cœliaque depuis 34 ans et d’être complètement sans gluten est mon« médicament ». Maintenant qu'il est à la mode de manger sans gluten, trop de gens roulent leurs yeux quand je leur explique que je dois manger sans gluten. ...  Je n’ai pas le choix de manger de cette façon. »- 

5. "Il pourrait toujours être pire."

Parfois, le meilleur conseil ne propose pas des conseils à tous, mais d’encouragement et de soutien. 

"Oui, je sais que cela pourrait être pire. Mais cela est assez difficile à traiter de toute façon quelques jours. »- 

6. "Ce n'est pas une véritable maladie."

Cette phrase, non seulement diminue l'expérience d'une personne, il pourrait également être fait inexact. Il existe de multiples formes de maladie chronique .

«Le niveau de frustration, blessé et de rage ces commentaires créent en moi sont au-delà de la description." - 

7. «Je sais comment vous vous sentez."

Sauf si vous souffrez effectivement d'une maladie chronique ou de la même maladie, il est préférable de ne pas essayer de faire preuve d’empathie trop avec l'expérience de la personne. Il pourrait se détacher comme condescendant.

«Je dois migraines chroniques d'une fracture du crâne quand j'étais un enfant, mais quand quelqu'un dit 'Oh, je reçois des maux de tête, aussi, « qui est grand, mais je souffre de migraines. Il n’est pas la même chose. »- 

8. "Avez- vous essayé de changer votre régime alimentaire?"

Plus souvent qu'autrement, quelqu'un qui a une maladie chronique travaille déjà avec leur médecin pour le meilleur plan d'action.

«Mon rhumatologue dit qu'il n'y a pas de base de données pour les changements de régime, mais on me pose tout le temps et il me fait sentir comme ils pensent que je ne cherche pas assez dur." – 

9. " Il suffit de penser positif."

La recherche montre qu'une attitude positive peut aider à la guérison, mais parfois il est juste  difficile de penser ainsi face à la douleur constante. Pour ceux qui ont une maladie chronique, ce type de commentaire sort plutôt allègre.

", Des pensées édifiantes positives n'aident à passer à travers les plus difficiles  jours-, mais je sais ce que je dois. Je sais ce que je ressens. Ce ne sera pas seulement «aller», car il rend les autres mal à l’aise. »- 

10. «Tu es trop jeune pour être si malade."

Malheureusement, la maladie ne fait pas de discrimination.

«Les gens ne réalisent pas que d'être malade n'a pas de limite d'âge. Il ne se soucie pas ce que votre sexe, l'âge, la race, la religion, l'origine ethnique, où vous habitez, si vous êtes riche ou pauvre ... littéralement peut arriver à tout le monde! "- 

Une chose que vous devriez faire? Demandez plus de questions sur la maladie elle - même. 

"Je suis un diabétique de type 1 depuis 14 ans et il ne cesse jamais de me stupéfier combien de petites gens comprennent cette maladie commune. Je me sentais maladroit et gêné quand les gens poser des questions ou ne comprenaient pas ce qui se passait. Maintenant, je préfère éduquer les gens afin qu'ils acquièrent une meilleure compréhension de ce que moi et beaucoup d'autres comme moi de passer par "-. Bottom line, les patients atteints de maladies chroniques savent que vous vous souciez- il est juste la livraison du message qui peut parfois être éteint. 

Le soja est sain ou non?

Le soja est sain ou non? Une réponse définitive

Tout comme le café, le chocolat et le vin rouge, il semble que les experts de la santé ont un verdict différent sur le soja toutes les deux semaines. Bien sûr, il y a beaucoup d'études qui vantent de nombreux avantages du bean. Mais affirme que, par exemple, le lien soja pour le cancer et les déséquilibres hormonaux sont assez pour nous faire prendre une pause quand quelqu'un passe le bol d’edamame à notre joint de sushi fave. Alors, qui est- il? Est- ce que nous évitons le tofu comme la peste ou vers le bas un verre de lait de soja sans soins dans le monde? Nous avons demandé une certaine nutrition Experts- un e plongé dans la grande quantité de recherches sur le sujet - à savoir

Le cas du soja

En dépit de la réputation compliquée de soja comme de la fin, la recherche en sa faveur est indéniable. « Le soja est très élevé en valeur nutritive» , dit Stephanie Taibe, nutritionniste à Trouvez votre formateur. «Il est d’origine végétale et une source de huit acides aminés, ce qui en fait la seule protéine complète non animale. Par conséquent, il est une bonne source de fibres, de vitamines B, calcium, et oméga-3 acides gras."

Le soja obtient également une mauvaise réputation pour potentiellement jouer avec des hormones qui est grâce au fait que le soja est naturellement riche en isoflavones, une forme d'œstrogène à base de plantes. Cependant, ce type d'œstrogène est beaucoup plus faible que les hormones présentes dans notre corps, ce qui signifie que vous devez manger beaucoup de soja pour faire vraiment un impact négatif. En fait, la consommation de ces isoflavones dans des quantités modérées peut effectivement être très utile pour certaines personnes, dit Dana James, un nutritionniste basé à New York. "Si vous avez des niveaux bas d'œstrogène, puis soya biologique peut être utile pour rééquilibrer les hormones," dit- elle.

1. En ce qui concerne la corrélation de soja avec le cancer du sein, qui est où les choses deviennent un peu plus compliqué. Il y a eu beaucoup de revendications depuis mimétiques de soja œstrogène, il peut stimuler les cellules du cancer du sein sensibles aux œstrogènes. Cependant, la plupart des experts estiment qu'il n'y a pas d' importantes recherches à l' appui, et que des quantités modérées de manger du soja est sans danger même pour les survivants du cancer. D'un autre côté, affirme que la consommation de soja à l'âge adulte peut effectivement prévenir le cancer du sein sont également en grande partie sans fondement. Il y a des études qui soutiennent l'idée que la consommation saine de soja pendant l’adolescence peut aider à réduire le risque de cancer du sein  à l’âge adulte.

L'affaire contre le soja

Bien sûr, tout ce que nous mangeons dépend de notre propre métabolisme et du corps maquillage, et le soja ne fait pas exception. "Si vous avez trop d'œstrogènes (vous êtes enclin à PMS, les fibromes, endométriose), puis de manger de grandes quantités de soja pourraient exacerber le déséquilibre hormonal», dit James.

Elle souligne également que le choix de l'ensemble, organique (ou au non-OGM moins) les formes de soja est de la plus haute importance. Cela signifie que la sélection des formes moins traitées de soja comme le tofu non-OGM, tempeh et edamame. "Essayez d'éviter complètement le soja transformés, comme les saucisses de soja et quoi que ce soit avec des protéines de soja en elle», dit-elle. "Beaucoup de barres de protéines et riche en protéines des céréales contiennent SPI et riche en protéines des céréales." Parce que de protéines de soja contient une concentration plus élevée d'isoflavones, consommer en quantités excessives peut avoir un effet ostrogénique sur le corps, elle explique. De nombreux autres experts conviennent que jusqu'à ce qu'il y a d'autres recherches pour suivre l'impact à long terme de la consommation SPIs, il est préférable de l'éviter, si possible. 

Le verdict final

Les deux James et Taibe conviennent que lorsqu'ils sont consommés avec modération, les formes organiques, peu transformés de soja peuvent être un excellent ajout à un régime prenant votre propre corps sain et des besoins à l'étude, bien sûr. "Je crois que le grand débat de soja devrait être décomposé sur une base individuelle», dit Taibe. "Nous allons tous métaboliser soja différemment. Par exemple, si une personne n'a pas grandi manger le soja, leur corps peut avoir besoin de temps pour adapter à ses avantages, ou peut ne pas récolter autant d'avantages." 

Cela étant dit, «il y a peu de mal qui pourrait être fait à trouver s'il est bon pour votre régime alimentaire," dit-elle. James ajoute que la garantie que vous choisissez organiques, des formes entières de soja, et de pratiquer la modération êtes clé: "Avoir la sauce de soja avec des sushis est pas un problème, sauf si vous êtes boire toute la bouteille!"

Quelles sont vos réflexions sur le débat de soja? Y at-il d'autres aliments de santé controversés que vous souhaitez démystifier? Sound off dans les commentaires ci-dessous.

Quels sont les aliments qui réduisent le risque de cancer du poumon?

1 Superfoods pour réduire le risque de cancer du poumon

Quels sont les aliments qui réduisent le risque de cancer du poumon?

Mais attendez - est-il utile de prendre le temps de vérifier ces aliments si vous ne fumez pas? Après tout, ne sont pas le cancer du poumon de la maladie d'un fumeur?

À peine. En fait, la majorité des personnes qui développeront un cancer du poumon en 2016 sont des fumeurs non courants, ce qui signifie qu'ils ont soit cesser de fumer (anciens fumeurs) ou jamais fumé en premier lieu. Il y a plus de femmes non-fumeurs qui meurent d'un cancer du poumon chaque année que les non-fumeurs et les fumeuses combinées du cancer du sein. Et même si vous avez peut-être entendu des rapports optimistes que le cancer du poumon est en baisse, les nouvelles ne sont pas tous si bon. Le cancer du poumon augmente de manière significative pour un groupe: les jeunes femmes, jamais-fumeurs.

Il existe de nombreux facteurs de risque de cancer du poumon, dont certains sont évitables, mais cela ne signifie pas que vous avez à cacher dans une bulle. Il y a effectivement certaines choses que vous pouvez ajouter à votre vie pour réduire votre risque. Certes, l’exercice a été montré pour faire une différence, mais ce que vous mettez dans votre bouche est aussi important. Un régime alimentaire riche en fruits et légumes semble avoir un rôle protecteur contre le développement du cancer du poumon.  

Si vous ne l’avez pas eu le cancer, consultez ces aliments et de nutriments qui peuvent réduire votre risque de cancer du poumon. Si vous avez déjà un cancer du poumon, ne vous arrêtez pas là. Les éléments nutritifs qui peuvent aider à prévenir le cancer du poumon pourraient encore être importants, et en fait, certains des traitements pour le cancer du poumon peuvent augmenter le risque de développer un second cancer. Mais si vous êtes vraiment à la recherche d'aliments qui vous aideront aujourd'hui, consultez ces poumons aliments lutte contre le cancer qui peuvent aider à la croissance de la tumeur d'arrêt ou d’améliorer les effets du traitement du cancer.

2 ommes

 Les pommes alimentaires peuvent réduire le risque de cancer du poumon. Istockphoto.com/Stock Photo © -101PHOTO-

Une grande étude publiée dans PLoS One a constaté que l'apport alimentaire de flavonoïdes - abondants dans les pommes - était inversement proportionnel au risque de cancer du poumon. En d’autres termes, plus était mieux.

L'apport en flavonoïdes totaux, les flavonols, les flavones, et flavanones, ainsi que les flavonols quercétine et kaempférol était significativement associée à une diminution du risque de cancer lié au tabagisme. Pour ceux qui ont jamais fumé, un de ces composés, appelés flavanones, également réduit le risque.  

Bien que l'ensemble de pomme soit riche en ces composés, ils sont particulièrement abondants dans la peau, de sorte que vous pouvez laisser l'éplucheur dans le tiroir. Depuis peaux de pommes sont inclus dans la fabrication du cidre de pomme, cela peut être un meilleur choix que le jus de pomme si vous souhaitez consommer vos pommes sous forme liquide.

Ajouter une pomme par jour pour essayer garder l'oncologue loin.

3 Ail

 L'ail cru peut réduire le risque de cancer du poumon

Dans le passé, on pensait que l'ail a eu des effets anticancéreux basés sur ce que les chercheurs ont trouvé chez les animaux et le laboratoire. Récemment, une étude en Chine a révélé que les personnes qui ont consommé de l'ail cru deux fois ou plus par semaine ont diminué leur risque de cancer du poumon de 44 pour cent.

La clé peut être mangée l'ail cru, comme le sulfure composé diallyle, considéré comme responsable de ces effets, est fortement diminué par la cuisson ou le décapage.

L’ail a été examiné pour un éventuel rôle dans la santé pour le traitement de l’hypertension artérielle, la réduction du cholestérol, et même conjurer le rhume.

4 rocoli

 Le brocoli et autres légumes crucifères peuvent réduire le risque de cancer du poumon. Istockphoto.com/Stock Photo  anjelagr

Les légumes crucifères comme le brocoli emballer un grand coup de poing dans l'arsenal de réduction du cancer.

Les composés dans les légumes crucifères, comme glucosinates , ont été trouvés pour réduire le risque de cancer du poumon en général jusqu'à 21 à 32 pour cent, en particulier chez les femmes.

Si vous ne vous souciez pas pour le brocoli, ne désespérez pas, car il existe de nombreuses alternatives.

Autres légumes classés comme crucifères comprennent:

• choufleur

• des radis

• Roquette

• bok choy

• collard greens

• chou frisé

• cresson

• Raifort

• choux de Bruxelles

• chou

• rutabaga

• wasabi

• navets

5 poisson

la consommation de poisson est liée à un moindre risque de cancer du poumon. 

La consommation de poisson peut avoir un rôle protecteur contre le développement du cancer du poumon. Un examen et une méta-analyse des études réalisées jusqu'en 2012 ont constaté que la consommation élevée de poisson était associée à une réduction significative du risque de cancer du poumon; ceux qui ont consommé plus de poisson avaient à peu près une chance de 21 pour cent de moins de développer un cancer du poumon.

Bien sûr, une réduction du risque de cancer du poumon n’est pas le seul avantage des acides gras oméga-3 gras dans les poissons. On pense que ces aident aussi à réduire le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral.

Découvrez ces six façons saines de servir le saumon.

6  Poivrons rouges

 Les poivrons rouges peuvent réduire le risque de cancer du poumon. 

 Les poivrons rouges, ainsi que les piments rouges, contiennent une substance phytochimique (chimique à base de plantes) appelé capsaïcine - partie de ce qui donne ces aliments un petit coup de pied épicé. On a découvert que la capsaïcine a supprimé le développement du cancer du poumon chez des souris Swiss qui ont été exposés à un produit chimique qui peut provoquer le cancer. La capsaïcine peut faire cela en induisant l'apoptose, qui est, en éliminant les cellules anormales avant qu'elles ne peuvent se diviser et devenir une tumeur cancéreuse.

La capsaïcine peut également jouer un rôle dans la perte de poids  et de triglycérides abaissement.

7 Thé vert

 Boire du thé vert peut réduire le risque de cancer du poumon. 

Le thé vert peut aider avec plus que la réduction du cancer du poumon. Dans la prostate, du poumon, colorectal, et un essai de dépistage de l'ovaire, une étude qui portait sur près de 100.000 personnes, le thé vert a été associé non seulement à une réduction de l'incidence du cancer du poumon, mais de l'ensemble des cancers.

Ajout d'une touche de citron peut augmenter l'absorption des composés importants dans le thé vert, alors ajouter de la crème (ou d'autres produits laitiers) peuvent se lier avec ces composés et nier leurs effets positifs.

Découvrez ces avantages cachés de thé vert  ainsi que ces conseils sur la façon d'infuser le thé vert pour obtenir le bénéfice le plus de santé. 

8  Épinard

 Épinards peut réduire le risque de cancer du poumon. 

L'épinard est riche en folate, une vitamine trouvé pour réduire le risque de cancer du poumon dans plusieurs études, et dans un, réduit le risque de cancer du poumon chez les anciens fumeurs jusqu'à 40 pour cent. Pourquoi est-ce important? Actuellement, environ 60 pour cent des personnes qui développent un cancer du poumon sont d'anciens, pas de courant, les fumeurs. Vous ne pouvez pas changer les habitudes que vous pourriez avoir au collège, mais un régime alimentaire sain aujourd'hui peut faire une différence. 

En plus de la réduction du cancer, folate peut jouer un rôle dans la prévention de l'hypertension artérielle.  

L’épinard est également riche en nutriment lutéine, un autre composé de lutte contre le cancer du poumon. La lutéine agit comme un antioxydant dans le corps, la lutte contre les radicaux libres générés par des substances cancérigènes dans notre environnement ainsi que les processus métaboliques normaux dans le corps.

Consultez cette liste d'autres aliments riches en folate .

9 Poulet

 La consommation de poulet au lieu du boeuf peut réduire le risque de cancer du poumon. 

La viande rouge, les viandes en particulier traitées, ont obtenu une mauvaise réputation au cours des dernières années, et l'histoire se poursuit avec le cancer du poumon. Un examen des études fiables à ce jour a révélé que la consommation de viande rouge a été associée à une augmentation de 35 pour cent du risque de cancer du poumon, mais l'inverse est vrai pour le poulet. 

Une forte consommation de volaille a été associée à une diminution du risque de 10 pour cent dans le cancer du poumon, tout en étant une bonne source de protéines.

10 Oignons

 Une alimentation riche en oignons est associée à un risque plus faible de cancer du poumon. 

Les oignons contiennent quercétine , un composé qui semble avoir une relation inverse avec le développement du cancer du poumon. En d’autres termes, un plus grand apport alimentaire d'oignons est associé à un plus faible risque de cancer du poumon.

Outre le risque de cancer, la quercétine peut diminuer l'inflammation chronique et diminuer l'athérosclérose.

Les oignons peuvent être ajoutés à peu près toute casserole ou de la soupe, ou fixe seul dans un certain nombre de façons.

11  Germe de blé

 Consommer des aliments riches en vitamine E est associée à un risque plus faible de cancer du poumon chez les non-fumeuses. 

Ce qui peut être à l'origine vous avez répété les entorses de la cheville?

Ce qui peut être à l'origine vous avez répété les entorses de la cheville?

Avez-vous déjà roulé votre cheville? Si vous avez, il est probable que vos fessiers sur la hanche du même côté ont modifié neurologiquement, transformant votre glute medius force comme une lumière de nuit sur le bas.

Il y a eu plusieurs études montrant que l'activité Glute est inhibée après une entorse de la cheville. Il est l'une des raisons pour lesquelles de nombreux athlètes se retrouvent avec une blessure au genou après son retour d'une blessure à la cheville. Beaucoup de nos clients qui participent à des activités sportives et roulées leurs chevilles fréquemment ont encore un moment difficile à tirer leurs fessiers du côté où ils ont eu de multiples entorses.

Donc, la question est maintenant comment savez-vous si votre moyen fessier (un stabilisateur latéral clé) travaille pour vous ou pas?

* Votre genou pourrait se sentir hors piste sur la hanche du même côté. 

* En remontant les escaliers peuvent se sentir plus fragile ou plus difficile que d' habitude. 

* Vous êtes un moment difficile équilibre sur une jambe. 

* Lorsque vous effectuez un squat ou fente votre genou boucle vers l’intérieur.

Voici quelques suggestions sur la façon de remédier à ce problème: 

• Rouler vos muscles fléchisseurs de la hanche, en particulier le TFL, avec un rouleau en mousse. Ces muscles aiment à dominer les fessiers, et ils sont souvent serrés. Laminage vous aidera à activer le moyen fessier, ce qui aide à garder nos genoux de se courber en trop.

• Effectuer des exercices pour la hanche et le torse dans des plans multiples. 

• Voir un MAT (muscle technique d'activation) spécialiste pour évaluer votre système neuromusculaire. Un spécialiste de MAT peut cerner l'origine et l'insertion des muscles spécifiques et de les activer, ce qui contribue à renforcer immédiatement la faiblesse musculaire. 

• Restez hydraté et manger sain. Notre système neuromusculaire aime être alimenté correctement.

9 raisons en marchant est le meilleur exercice

9 raisons en marchant est le meilleur exercice

Le chirurgien général des États - Unis prescrit une seule activité à la nation mercredi, montrant sa capacité à réduire le risque d'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Il se promène. 

Tous les médecins et experts de la santé conviennent que la marche est assez sûr pour tout le monde à faire. Il est également assez efficace pour conjurer la maladie, maintenir votre poids et contrôler la douleur de la maladie chronique. Il ne coûte rien et peut être fait à tout moment, à peu près partout. Même formateur première Hollywood Centres ses programmes de conditionnement physique autour d’elle. 

"Je crois fermement que tout le monde en Amérique a besoin d’un endroit sûr pour se promener ou pour rouler en fauteuil roulant», a déclaré Vivek Surgeon General Murthy à l'Associated Press.

Murthy a expliqué que si la marche ou de roulement est techniquement abordable et facile, il exige un quartier walkable qui a des trottoirs et des passages pour piétons, et où les gens se sentent généralement en sécurité étant à l’extérieur. Toutes les communautés américaines ne conviennent pas ce projet de loi, et pour remédier à la situation, Murthy demande à tous les urbanistes, les chefs de transport, les entreprises et les écoles pour travailler avec le public pour créer des espaces sûrs pour se promener. 

"Pour un trop grand nombre de nos collectivités, ce n'est pas la réalité en ce moment», a-t- il conclu. Bien sûr, beaucoup d’Américains estiment qu'ils ne disposent tout simplement pas le temps d’exercer. Alors que le bureau de Murthy recommande d' adultes américains font au moins 150 minutes d'activité physique modérée  par semaine (30 minutes cinq fois par semaine), ainsi que deux jours de formation de résistance, une enquête de 2010 a révélé que la grande majorité  des gens ne répondent pas à ces repères. Pour vous aider dans le swing de la marche, nous avons arrondi neuf raisons aujourd'hui est un bon jour pour une promenade: 

1. La marche est liée à la baisse des taux d'obésité. 

Les gens qui marchent au travail sont moins susceptibles d'être obèses, selon une étude réalisée en 2009. Alors, combien devriez- vous marcher? Une étude 2015 a constaté que même la marche à seulement 20 minutes par jour peut réduire votre risque de décès prématuré de 30 pour cent, et la Clinique Mayo note que 30 minutes de marche par jour brûlent environ 150 calories, ce qui peut vous aider à atteindre un déficit calorique qui conduit perte de poids. 

2. Il aide à prévenir le diabète.

La marche aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang, ce qui à son tour maintient les niveaux d'insuline bas et le diabète à distance. En fait, la marche pendant 15 minutes après chaque repas aidé à réguler les niveaux de sucre dans le sang tout aussi efficacement que l' un 45 minutes de marche par jour, selon une étude de 2013, ce qui est bon pour les Américains découragés par une grande séance de marche. 

3. La marche est bon pour votre cœur. 

Tout le monde sait que dans le classement des exercices mieux pour-vous en cours d’exécution est meilleure que la marche, non? Pas nécessairement, et surtout pas quand il vient à la santé cardiovasculaire. Une étude 2013 a constaté que les promeneurs qui couvrent le même kilométrage que les coureurs bénéficient de réductions comparables dans l’hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol et les maladies coronariennes. Alors qu'il a fallu deux fois plus longtemps pour les marcheurs pour couvrir la distance, la marche peut être une activité plus durable et accessible que la course pour la plupart des gens, en particulier ceux qui sont nouveaux à l’exercice. 

Si vous marchez dans un clip où il se sent à l'aise pour parler, mais pas assez confortable pour chanter, alors votre cœur devient une grande séance d'entraînement, Murthy noté. 

4. La marche est assez douce pour les personnes de tous les types de corps. 

Enceinte ? Obésité morbide ? Arthritique ? Marcher est assez doux pour la plupart des gens qui ont ces conditions, les médecins sont d' accord, et l'activité peut aider à soulager la douleur de la maladie chronique - même si vous devez commencer par la marche à seulement deux minutes par jour.

5. Il lève votre humeur et protège contre la dépression et l'anxiété.

Déplacement de votre corps est un moyen bien connu pour libérer des endorphines, un ensemble de produits chimiques de bien-être que les récepteurs de la douleur terne dans le cerveau, vous endormir et même vous donner des sentiments de bonheur et d' euphorie. Voilà pourquoi l’exercice en général, et de la marche en particulier, il est recommandé pour aider à améliorer les symptômes de dépression légère à modérée. Une étude de 2005 a constaté que la marche rapide pendant 35 minutes cinq fois par semaine, ou 60 minutes trois fois par semaine, a eu une influence significative sur légère à modérée des symptômes de dépression.  

6. Il vous aidera à mieux dormir la nuit.

Il y a une raison qui voyagent experts vous conseillent de marcher autour d' une nouvelle ville sur le jour de votre arrivée. Exposer votre corps à la lumière du soleil et de rester à l’extérieur jusqu'à ce qu'il pousse sombre aide recalibrer l'hormone mélatonine à votre nouvel environnement et le fuseau horaire. Comme la mélatonine augmente, il en va de sentiments de somnolence. 

7. La marche est abordable et accessible.

Il n'y a pas un club de gymnastique, vêtements de sport de fantaisie ou des chaussures, même spécifiques à la marche dont vous avez besoin pour commencer. Vous ne devez également être formés pour apprendre à marcher correctement. Tout ce que vous avez besoin sont une paire de chaussures confortables et de soutien! Jouets de fantaisie comme des compteurs de pas, des écouteurs et un lecteur de musique ne sont pas du tout nécessaire, mais peut faire des promenades moins fastidieux. 

8. La marche aide à répondre à vos voisins. 

Un Américain sur deux ne connaît pas leurs voisins. Remède aujourd'hui en prenant une marche autour de votre bloc. Vous seriez surpris de voir combien de visages chaleureux vous voyez et rencontrez! 

9. Marcher augmente l'extérieur de votre probabilité de voir les oiseaux, les papillons et les couchers de soleil par un million. 

Celui - ci n’est pas un fait scientifique, mais il est tout simplement logique. Prenez une page du mémoire immense succès sauvage, dans laquelle Cheryl égarés a écrit: «Il y a un lever et le coucher du soleil tous les jours. Vous pouvez choisir d'être là pour elle. Vous pouvez vous mettre dans la voie de la beauté ".

Les experts approuvent 12 étapes pour une peau plus lisse

Les experts approuvent 12  étapes pour une peau plus lisse

Si vous tenez compte des poussées mensuelles, les dommages du soleil et quelques lignes fines, la plupart d'entre nous se sentent comme la peau lisse est hors de notre portée. Heureusement, les experts en soins de la peau sont en désaccord. En faisant 12 changements simples à votre régime de beauté, vous pourriez réveiller ressembler à votre meilleur (et le plus radieux) auto.

1. Moins est plus

Selon dermatologue conseil certifié Dr Jessica Krant - qui est aussi le fondateur de Art of Dermatology sur la 5e Avenue et professeur adjoint de clinique de dermatologie à SUNY Downstate Medical Center à New York City - la première étape pour une peau plus lisse est d'arrêter essentiellement faire tout ce que vous faites déjà.

"Rappelez-vous que parfois moins est plus», explique le Dr Krant. «Avec tout le marketing constante des produits et des systèmes anti-âge maintenant, parfois, nous pensons que plus nous faisons, le plus jeune nous allons obtenir. Malheureusement, parfois cela peut travailler contre vous. Trop de produits ou procédures peuvent réellement faire anti-vieillissement la peau plus irritée, rouge et squameuse et de produire l'apparition de plusieurs lignes fines dues à la sécheresse profonde et un gonflement microscopique. Alors d'abord, arrêter tout ".

2. Laver moins

Vous pensez peut-être la clé pour lisser la peau est un visage super propre, mais ce n'est pas vrai. En fait, trop de lavage sera probablement faire plus de dégâts que de bien.

«Il est important d'enlever en douceur le maquillage et la saleté réelle de la peau, mais il est un peu un mythe que nous devons nous frotter grinçant propres deux ou trois fois par jour», conseille Krant. "Parfois écrasant peut produire la même sur-sécheresse et l'irritation que les produits anti-âge peuvent créer. Quand nous lavons trop et dépouillons loin naturels, huiles hydratantes santé de la peau, nous créons des rougeurs et desquamation, et la peau est en fait un contre-productif signal pour commencer à produire plus de pétrole pour maintenir lui-même protégé. Voilà comment nous pouvons mettre fin à la fois sèche et grasse en même temps. Réduisez la quantité de nettoyage et de laisser la peau se détendre. "

Une autre chose - quand vous ne nettoyez, NYC dermatologue et hôte de DermTV.com Dr. Neal Schultz dit: «Assurez- vous que vous utilisez un toner après votre nettoyant pour en synergie avec votre nettoyant pour éliminer le colmatage saleté, les débris, l’huile et les cellules mortes de la peau et pour enlever nettoyant que votre rinçage à l'eau n'a pas supprimé ".

3. Ne pas presser

Nous savons qu'il est tentant de presser et récupérer à tout zits qui arrivent à apparaître sur votre visage, mais ne sont pas.

"Gérer l'acné en douceur, avec l'aide de votre dermatologue, pas du bout des doigts», dit le Dr Krant. "Tout ce que vous choisissez et et essayer de résoudre vous-même vous ne durera beaucoup plus longtemps et risquent d'être marqués de façon permanente. Le dermatologue droit peut vous aider, un régime préventif continu facile qui aidera plus."

4. Exfolier (mais pas trop)

Si vous voulez vraiment la peau lisse, se débarrasser de la mort, la peau squameuse sur la surface. "Il est un mythe que l’exfoliation peut sécher ou mince la peau» , dit expert en soins de la peau et l' autorité de la peau saine PDG Celeste Hilling. "Exfoliation régulière accélère le processus de renouvellement cellulaire, ce qui permet au corps de produire des propriétés d’humidité portant comme l' acide hyaluronique. L’exfoliation aide aussi pour repulper la peau par barattage jusqu'à l’élastine et la production de collagène."

Hilling recommande d'utiliser un agent de resurfaçage naturel tel que l'acide glycolique pour dissoudre doucement les cellules mortes de la surface de sorte qu'ils peuvent être remplacés par de nouveaux, les dodues.

Dr Schultz est d'accord, en disant: «Oui, exfoliant est important, mais il doit être avec un exfoliant glycolique assez doux pour être en mesure d'utiliser tous les jours (mais toujours efficace!) Parce que les cellules mortes de matage ré-accumuler chaque jour."

5. Nettoyez vos pinceaux

Combien de fois avez-vous nettoyé vos pinceaux de maquillage? Probablement pas assez souvent. La saleté, la crasse et les huiles laissées dans les brosses peuvent causer des éruptions, laissant votre peau loin d'être lisse. Heureusement, il est assez facile de les nettoyer vous-même en utilisant un simple barre de savon.

Note: Diriger loin de savons parfumés pour le corps et aller pour un savon naturel comme ceux offerts par le Sud de la France Soin du corps naturel pour enlever les saletés sans rien laisser derrière.

6. Mangez propre

Il s'avère que votre mère avait raison - vous êtes vraiment ce que vous mangez, et votre peau peut être un parfait reflet de votre santé intérieure. Selon le Dr Michelle Yagoda , NYC chirurgien plastique du visage, expert de la beauté intégrative esthétique et co-créateur de BeautyScoop, " Les aliments riches en protéines maigres et des oméga-3 acides gras sont particulièrement efficaces pour fournir une peau plus lisse. Ils aident la peau à retenir l’humidité et de fortifier barrière d'hydratation naturelle de la peau ".

Dr. Yagoda dit un régime avec super aliments amplement de beauté peut améliorer la texture de la peau, l'hydratation, la fermeté et la douceur. Elle suggère un régime d'aliments riches en protéines maigres (saumon, tofu, soja, sardines), les oméga-3 acides gras (amandes, le saumon, les sardines, les noix, les graines de lin), des antioxydants pour la réparation de la peau rapide comme les vitamines A, C et E (carottes, patates douces, courge musquée, baies) et des minéraux comme le magnésium et le zinc, qui facilitent la production d'acide hyaluronique pour fournir l'hydratation inégalée de la peau (le soja, le chou frisé, les carottes, les graines de citrouille, grains entiers).

Si vous êtes à la recherche pour la version simple d'un régime alimentaire sain pour une peau éclatante, à tout le moins, essayez pointe de la peau claire préférée Joanna Vargas. Vargas, célébrité facialist et fondateur de Joanna Vargas Salon et Skincare Collection , dit: «Buvez un jus vert tous les jours. Ce sera un grand remplacement pour votre café de l’après - midi, et il va littéralement transformer votre peau en quelques jours. Il aide oxygéner la peau et stimule le drainage lymphatique, il est donc de-bouffant aussi! "

5 signes étranges que vous êtes déficient en vitamine

5 signes étranges que vous êtes déficient en vitamine

Quand votre corps essaie de vous dire quelque chose- par exemple, que vous êtes lésiner sur critique vitamins- il peut aller à quelques longueurs étranges. «Avec le régime actuel des aliments transformés, il est facile de devenir la vitamine déficiente, soit en ne mangeant pas assez de bons aliments ou non les absorber correctement en raison de problèmes digestifs," explique le Dr Susan Blum, fondateur du Centre Blum pour la santé et le auteur du nouveau livre  le plan de rétablissement du système immunitaire. "Vous ne pouvez pas obtenir une maladie, mais vous pouvez vous retrouver avec altération du fonctionnement, car les vitamines sont des cofacteurs pour toutes les réactions biochimiques dans le corps. Nous avons besoin d’eux afin de fonctionner correctement." Ce fonctionnement avec facultés affaiblies peut parfois se manifester de façon mystérieuse.

Voici cinq signes avant-coureurs inhabituels que vous pourriez être la vitamine déficiente. Les bonnes nouvelles: La plupart sont fixable avec tous réglages alimentaires raison de plus pour faire de la nutrition une priorité absolue. Mais si les remèdes alimentaires ne fonctionnent pas, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin.

Signal Corps n ° 1: Les  fissures dans les coins de la bouche.

La carence: fer, zinc et vitamines B comme la niacine (B3), la riboflavine (B2), et B12. "Il est commun si vous êtes végétarien à ne pas obtenir assez de fer, de zinc et B12», dit Blum. Idem si vous êtes lésiner sur les protéines de renforcement de l’immunité essentielle due à un régime amaigrissant.

La solution: Mangez plus de volaille, le saumon, le thon, les œufs, les huîtres, les palourdes, les tomates séchées au soleil, bette à carde, le tahini, les arachides et les légumineuses comme les lentilles. L’absorption du fer est renforcée par la vitamine C, ce qui contribue également à combattre l’infection, afin de combiner ces aliments avec des légumes comme le brocoli, poivrons rouges, le chou frisé et le chou - fleur.

Signal Corps n ° 2: Un rouge, écailleuse éruption cutanée sur le visage (et parfois ailleurs), et la perte de cheveux.

La déficience: Biotine (B7), connu sous le nom de vitamine cheveux. Alors que votre corps stocke les vitamines liposolubles (A, D, E, K), il ne stocke pas la plupart des vitamines B, qui sont solubles dans l’eau. Les constructeurs de corps prennent note: Manger des œufs crus vous rend vulnérable en raison d’une protéine dans les œufs crus appelé avidine inhibe la capacité du corps à absorber la biotine.

La solution: Atteindre les œufs plus cuits (cuisson désactive avidine), le saumon, les avocats, les champignons, le chou - fleur, le soja, les noix, les framboises et les bananes.

Signal du corps n ° 3:  ou bosses rouges ou acné comme blancs, généralement sur les joues, les bras, les cuisses et les fesses.

La carence: les  acides et les vitamines gras essentiels A et D.

La solution: lésiner sur gras trans et les graisses saturées, que vous devriez faire de toute façon, et d’augmenter les graisses saines. Se concentrer sur l’ajout de plus de saumon et les sardines, les noix comme les noix et les amandes et les graines comme le lin au sol, le chanvre, et chia. Pour la vitamine A, pile sur les légumes - feuilles et légumes colorés comme les carottes, les patates douces et de poivrons rouges. "Cela fournit le bêta - carotène, un précurseur de la vitamine A, que votre corps va utiliser pour fabriquer de la vitamine A," dit Blum. "Pour la vitamine D, cependant, je recommande un supplément -2000 UI par jour en une seule qui contient également des vitamines A et K, qui aide à l’absorption du D."

Signal du corps n ° 4: Picotements, fourmillements et un engourdissement dans les mains, les pieds, ou ailleurs.

Les Carence: vitamines B comme l’acide folique (B9), B6 et B12. "Il est un problème directement lié aux nerfs périphériques et où ils finissent dans la peau», dit Blum, en notant que ces symptômes peuvent être associés à l’anxiété, la dépression, l’anémie, la fatigue et les déséquilibres hormonaux.

La solution: Cherchez les épinards, les asperges, les betteraves, les haricots (pinto, noir, rein, lima), les œufs, le poulpe, moules, palourdes, huîtres, et de la volaille

Signal du corps n ° 5: crampes musculaires fous sous la forme de douleurs lancinantes dans les orteils, les veaux, les arches de pieds, et le dos des jambes.

Le déficit: le  magnésium, le calcium et le potassium. "Si cela se produit fréquemment, il est un avertir que vous êtes en manque de ceux - ci," dit Blum. Et si vous êtes de formation dur, vous pouvez perdre plus de minéraux (et vitamines B solubles dans l'eau) par une transpiration abondante.

La solution: Mangez plus de bananes, amandes, noisettes, courges, cerises, pommes, pamplemousse, brocoli, bok choy et les légumes - feuilles sombres comme le chou frisé, les épinards et le pissenlit.

8 suppléments qui fonctionnent réellement

8 suppléments qui fonctionnent réellement

Soyons clairs: Aucun supplément ne doit être considéré comme un médicament. Aucun traitement du cancer, traiter la dysfonction érectile, ou effacer le trouble bipolaire. Mais certains le font en charge les fonctions normales de l’organisme pour promouvoir une meilleure santé. Bien sûr, il y a trois suppléments même les personnes en bonne santé devraient prendre: le magnésium, la vitamine D, et l’huile de poisson. Mais il y a quelques autres qui peuvent aider avec des symptômes spécifiques de la mauvaise santé - et de faire un bon premier essai avant de vous diriger à votre pharmacien. Tant que vous parlez d' abord avec votre médecin, faites vos recherches sur les marques de suppléments, et de lire attentivement les étiquettes, voici huit suppléments que la science suggère peut effectivement travailler.

Articulations douloureuses? Essayez curcumine

Avant que vous prenez l'habitude de sauter Advil après de longues courses ou levage, donner curcumine un aller. Il est l'ingrédient actif dans le curcuma, la racine jaune que les couleurs de curry, et il est un puissant anti-inflammatoire. Ample recherche montre curcumine peut réduire les douleurs articulaires et soulager les douleurs induites par l’arthrite. Il ne sera pas éradiquer la douleur aiguë comme un analgésique en vente libre, mais si vous utilisez tous les jours, vous devriez vous sentir résultats dans quelques semaines - beaucoup plus rapide que la glucosamine, la chondroïtine, et d’autres suppléments connus pour contrecarrer les douleurs articulaires. De plus, la curcumine ne comporte pas les risques cardiovasculaires de prendre des analgésiques tout le temps. Note: Parfois, les suppléments sont étiquetés comme le curcuma. Avec ceux -ci, assurez - vous que l'étiquette indique la quantité de curcuminoïdes.

Anxieux? Essayez ashwagandha

Cette botanique appartient à une classe appelée adaptogènes, qui ont utilisé étages dans la médecine orientale. Essentiellement, ils adaptent aux besoins de votre corps et aider à rétablir l’équilibre. Alors que Western recherches ne sont pas concluantes pour de nombreux adaptogènes, ashwagandha a la science suffisante montrant qu'il peut apaiser l’anxiété. Si vous avez été diagnostiqué avec un trouble de l’anxiété, les médicaments peuvent être encore nécessaires. Mais pour calmer générale et frémissante le stress chronique qui peut conduire à la dépression, de prendre cette herbe par jour peut aider.  

Nauséeux? Essayez le gingembre

Si vous obtenez mal à l’aise dans la voiture ou à bord des avions, ou si votre estomac se sent juste à côté, pour atteindre le gingembre. Des tonnes de recherches montrent que cela peut conjurer le mal et soulager les nausées. Il est souvent suggéré pour les femmes enceintes qui vivent dans les nausées matinales. La clé de gingembre est d’apprendre à la racine. Sucer bonbons au gingembre peut aider un peu, mais le mieux est de prendre une capsule de racine de gingembre ou gorgée de thé en poudre à base de racine réelle. Si vous êtes sujet au mal, prenez 30 minutes avant le décollage. Si vous êtes déjà la nausée, la saisir maintenant.

Cerveau Foggy? Essayez la vitamine B12

La vitamine B12 est abondante dans la viande, le poisson, les œufs, et d’autres produits d'origine animale. Mais maintenant, avec plus d’hommes qui adoptent des régimes de plantes-centric, la carence est de plus en plus fréquente. En outre, les corps de certaines personnes n'absorbent le bien des éléments nutritifs et des médicaments de brûlures d'estomac comme Zantac et Prilosec peuvent nuire à l’absorption plus loin. Parce que la vitamine B12 joue un rôle dans plusieurs fonctions cérébrales, la carence peut déclencher le brouillard du cerveau, de la fatigue, une mauvaise mémoire, des étourdissements et même des délires. Si vous rencontrez un de ces symptômes, consultez votre médecin pour tester votre niveau, puis essayer de travailler plus d’aliments riches B12 ou fortifié avec dans votre alimentation. Si vous ne pensez pas que la nourriture va couper, envisager un supplément. Avant longtemps, vous trouverez peut - être votre tête est plus claire et plus ciblée.

Vous ne pouvez pas dormir? Essayez magnésium

Les somnifères comme Ambien sont addictif et criblée avec des effets secondaires. Et si vous sautez un Benadryl ou Slug NyQuil pour inciter à la somnolence, vous êtes l’ingestion de médicaments votre corps n'a pas besoin. Vous aurez probablement réveillé avec une gueule de bois brumeux, aussi. Si vos courses de cerveau dans le lit ou vous vous réveillez pendant la nuit, envisagez de prendre du magnésium, un minéral relaxant naturellement essentiel. Sans assez de lui, nos cerveaux et les corps peinent à installer. Et comme il est difficile d'obtenir suffisamment de magnésium de la nourriture seul et multivitamines  ont tendance à offrir trop peu, 70 à 80 pour cent d' entre nous font défaut.

La recherche a montré que les suppléments de magnésium aident les personnes souffrant d'insomnie et d'autres troubles du sommeil deviennent meilleur repos. En outre, le magnésium est en concurrence avec d'autres minéraux pour l'absorption, de sorte que la nuit est un bon moment pour le prendre de toute façon.

Froide à venir sur? Essayez astragale

Une fois un rhume, une toux, ou les saisies de grippe tiennent de vous, il n'y a pas grand chose que vous pouvez faire à ce sujet. Médicaments en vente libre peuvent masquer les symptômes pendant quelques heures, mais ils ne feront rien pour arrêter le virus. C'est le travail de votre système immunitaire. Une racine chinoise appelée astragale, utilisé en Asie depuis des siècles, peut donner à votre système un petit coup de pouce. Il est chargé avec des composés qui agissent en synergie pour inverser les virus et stimuler vos cellules T pour mettre en place un meilleur combat. Prenez astragale dès que vous remarquez des symptômes d'une infection ou la grippe voies respiratoires supérieures. Ou prendre tous les jours pendant la saison froide et de la grippe pour marquer une protection supplémentaire.

Essayez le millepertuis

Si vous sentez constamment déprimé et ne sont pas les antidépresseurs pharmaceutiques sur la hanche, consultez le millepertuis, probablement le remède naturel le mieux étudié pour les symptômes dépressifs. Bien qu'il ne sait pas exactement comment, cette plante affecte la sérotonine et de la dopamine, les neurotransmetteurs de bien-être du cerveau. Plusieurs essais humains ont montré que cela fonctionne pour améliorer l’humeur, potentiellement, ainsi que des médicaments ISRS comme Paxil ou Prozac. Avertissement: le millepertuis interagit négativement avec les ISRS, les anticoagulants, et d’autres médicaments, ainsi que d'autres suppléments. Donc, avant de l’essayer, certainement en discuter avec votre médecin et un pharmacien, qui devrait être bien scolarisés dans les interactions supplément-drogue.

La diarrhée? Essayez les probiotiques

La diarrhée est misérable, ennuyeux, et embarrassant, de sorte que vous allez faire quoi que ce soit pour le faire taire. Si elle est causée par une intoxication alimentaire ou quelque chose qui n'a tout simplement pas assis droit dans votre estomac, vous ne pouvez pas faire beaucoup de liquides , mais sip pour rester hydraté et attendre. Mais si la diarrhée dure quelques jours et vous croyez que vous avez un bug de l’estomac - ou si vous prenez des antibiotiques, qui déclenchent souvent - de prendre un probiotique. Beaucoup de recherche montre que ces bactéries bénéfiques, en particulier les lactobacilles, peuvent réduire la durée de vos malheurs. Un pharmacien ou membre du personnel à votre magasin d'aliments de santé préférée devrait être en mesure de recommander un bon complément ou de yogourt probiotique riche.

Le revenu et le QI de l'allaitement maternel

Le revenu et le QI de l'allaitement maternel

Le vieil adage que l'allaitement maternel est le meilleur a eu raison tout le long, il semble. Une nouvelle étude dans la revue Lancet Global Health a constaté qu'il y a des avantages à long terme pour les bébés qui sont nourris au sein, tels que des revenus plus élevés et un QI à l'âge adulte.

L'étude a suivi 6000 enfants au Brésil depuis 30 ans. L'emplacement de l'étude est important parce que l'allaitement maternel n’est pas associé avec le statut socio-économique, ce qui est typique en Amérique. La plupart des bébés brésiliens sont allaités au sein, quel que soit le revenu des parents. Donc, un large éventail de la population a été en mesure de participer.

«Les mères riches ainsi que les mères pauvres, ils allaités leurs bébés pour la même quantité de temps [au Brésil]," a déclaré le Dr Bernardo Lesse Horte, auteur principal de l'étude.

Et les résultats du lait maternel? Ils peu près parlent d'eux-mêmes. Comme les adultes, les bébés nourris au sein ont été trouvés pour gagner un supplément de 100 $ par mois, plus un QI plus élevé par une moyenne de 3,7 points

Alors qu'est-ce que le chercheur responsable de cette étude veut venir de ses conclusions?

"Nous devons fournir un environnement plus de l'allaitement convivial», a déclaré Horte. "Nous avons vraiment besoin de politiques publiques en faveur de l'allaitement maternel."

Les 9 sournois Les choses qui causent la douleur aux genoux

Les 9 sournois Les choses qui causent la douleur aux genoux

Que ce soit venu soudainement quand tu jouais au tennis ou plus progressivement au fil des ans, la douleur au genou peut vous empêcher de faire même les plus élémentaires des activités. À tout le moins, il peut limiter votre capacité de se déplacer aussi facilement ou rapidement, ou vous asseoir dans un endroit pendant une période prolongée.  

. L'arthrite est la cause la plus fréquente de douleur au genou pour les personnes âgées, a déclaré le Dr Julie Switzer, un chirurgien orthopédique à Régions Hospital à St. Paul, Minn L'arthrite se présente sous trois formes principales, elle a dit: l'arthrose, l'arthrite inflammatoire et post-traumatique arthrite.

Nous allons examiner ces types, ainsi que d'autres causes de la douleur au genou, au-dessous. Les autres comprennent l'arthrite de Lyme, le cartilage déchiré ou ligament, les tendinites, les bursites, la goutte et l'ostéonécrose spontanée du genou. Ensuite, nous vous offrirons des options de traitement.

Arthrose

L’arthrose, aussi appelée maladie dégénérative des articulations, est la forme la plus courante d'arthrite. Elle se produit lorsque le cartilage, un matériau caoutchouteux qui recouvre l'extrémité d'un os, se décompose et peut éventuellement porter plus loin.

La biomécanique de votre genou a changé à la suite de cette blessure. Ce mouvement exquise, presque sans friction a changé.

- Dr. Julie Switzer, chirurgien orthopédique

«Un grand nombre de ces patients auront la raideur matinale - ils ont ce que j'appelle« film théâtre genou, »a déclaré le Dr Alan Reznik, un chirurgien orthopédique à New Haven, au Connecticut, et un porte-parole de l'American Academy of Orthopaedic. Surgeons (AAOS). "Vous allez au cinéma et vous ne pouvez pas obtenir tout de suite; vous êtes très raide. Une fois que vous y aller, vous êtes OK. "

L’arthrose survient le plus souvent chez les personnes de plus de 65 et les facteurs de risque comprennent l'obésité, blessure antérieure au genou, surmenage et faible muscles de la cuisse, dit la Fondation Arthritis. Un risque accru peut également être génétique.

L’arthrite inflammatoire

La polyarthrite rhumatoïde, l'arthrite psoriasique et le lupus tombent tous sous la catégorie d'arthrite inflammatoire, Switzer dit.

Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, une maladie auto - immune, ont souvent un gonflement douloureux et la chaleur dans le joints. Ils peuvent avoir la fatigue fréquente et faible fièvre. La Clinique Mayo dit la condition peut également affecter les yeux, les poumons, le cœur et les vaisseaux sanguins. Contrairement à l’arthrose, la raideur matinale dans la polyarthrite rhumatoïde peut être prolongée, selon l'American College of Rheumatology.

L'arthrite psoriasique est une maladie chronique qui peut causer des lésions articulaires si non traitée. Caractérisé par un gonflement et des douleurs dans les grosses articulations, il se produit généralement chez les personnes atteintes de psoriasis de la peau, selon l'American College of Rheumatology.

Le lupus est une maladie auto-immune qui, en plus de causer la douleur et l'enflure des articulations, peut impliquer les reins et le tissu autour du cœur et les poumons, l'American College of Rheumatology dit. Elle touche 10 fois plus de femmes que d'hommes.

Arthrite post-traumatique

L’arthrite post-traumatique se développe souvent ans après une blessure causée par un jeu de sport, un accident de voiture, une chute ou un autre événement. Lors de la lecture de sport, par exemple, une personne peut avoir subi une déchirure du ménisque. Le ménisque est le cartilage qui aide à amortir l'articulation du genou. D'autres blessures peuvent inclure des fractures ou une rotule disloquée.

Les blessures de ce genre peuvent causer l'instabilité et l'usure de l'articulation, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons dit. Cela fait pire par une blessure répétée ou l'excès de poids, selon la Cleveland Clinic.

"La biomécanique de votre genou ont changé à la suite de cette blessure", a déclaré Switzer. "Ce mouvement exquise, presque sans friction a changé." Les symptômes comprennent la douleur, l'enflure, le liquide dans la difficulté conjointe et l'augmentation de la marche, les escaliers, les sports et autres activités qui mettent l'accent sur l'articulation.

Lyme arthrite

La maladie de Lyme apparaît généralement d' abord comme une éruption cutanée sur le site d'une morsure de tique cerfs. Mais l’absence de traitement, la phase secondaire est souvent la douleur et l’enflure d’une articulation, Reznik dit. Si vous pensez que la maladie de Lyme , parlez -en à votre médecin.

Cartilage ou Ligament Déchiré

Les types de blessures dans cette catégorie comprennent les larmes du ligament croisé antérieur (LCA) et le ligament collatéral médial (MCL) qui se produisent souvent pendant le sport, selon Midwest Orthopaedics à Rush. Les symptômes d'une ACL sont un bruit de claquement et de la douleur immédiate, suivie d'un gonflement et une instabilité du genou avec la difficulté à marcher. Les symptômes d'une MCL comprennent la douleur lorsque la pression est mise sur le ligament et - avec une déchirure complète - une plus grande douleur, l'enflure et une incapacité à redresser la jambe, dit Midwest Orthopaedics.

Tendinite

La tendinite est une inflammation d'un tendon, le tissu fibreux qui relie les muscles aux os. Quand il arrive dans le genou, il est parfois appelé le genou du sauteur, et les personnes âgées qui courent, la bicyclette ou la danse peut être particulièrement sujettes. En vieillissant, les tendons deviennent plus faibles et plus rigide.

Mais vous ne devez pas être un athlète pour l'expérience. Le mouvement répétitif dans des activités telles que le jardinage peut contribuer à une tendinite aussi bien. La condition provoque une douleur juste en dehors de l'articulation, selon la Clinique Mayo. Les personnes souffrant d'elle peut sentir la douleur pendant la course ou la marche rapide.

Hygroma

Similaire à la tendinite, la bursite est une inflammation de la bourse séreuse, un petit sac rempli de liquide, qui agit comme un coussin entre un os et d'autres pièces mobiles. Il est plus fréquent que nous vieillissons et peut être précipitée par agenouillé pendant de longues périodes sur une surface dure, comme lorsque vous jardinez.

Goutte

La goutte est la formation de cristaux d'urate de calcium dans une partie du corps. Le gros orteil est la région la plus commune, mais le genou est "probablement le deuxième endroit le plus commun", a déclaré Reznik. "Les cristaux sont très douloureux ... vous obtenez une réponse inflammatoire très mauvais," dit-il.

L’ostéonécrose spontanée du genou (SPONK ou SONK)

SPONK ou SONK se produit lorsque lorsqu'une zone locale de l'os perd son approvisionnement en sang et commence à mourir, Reznik dit. Cela conduit à un effondrement de ramollissement et parfois de l'os, ce qui entraînera une douleur au genou. Il est parfois associé à très élevé de cholestérol ou de l'utilisation de stéroïdes, Reznik dit. Plus de trois fois plus de femmes que d'hommes souffrent, et la plupart de ceux qui sont plus de 60, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Options de traitement

Beaucoup de gens avec la douleur au genou peuvent être traités sans chirurgie. Les traitements courants comprennent les anti-inflammatoires comme l'ibuprofène, le repos du genou, de la glace, des pansements ou appareils pour stabiliser le genou ou la thérapie physique.

"Seules les personnes qui ont des conclusions claires de problèmes mécaniques qui peuvent être corrigées chirurgicalement sont candidats à la chirurgie ou la chirurgie arthroscopique", a déclaré Reznik.

En fait, une revue danoise en 2015 des études publiées dans le British Medical Journal a constaté que les gens dans leurs années 50 et plus qui reçoivent la chirurgie arthroscopique pour  la douleur au genou  ne présentent aucun des avantages durables. Et les médecins sont souvent en désaccord  quant à savoir si la chirurgie du genou fait plus de mal que de bien.

Reznik estime qu'il est extrêmement important de prêter attention à votre douleur.

« La douleur a de nombreux avantages,» at - il écrit dans un article pour le site AAOS. "Il aide les produits chimiques spéciaux de libération du corps qui sont nécessaires pour la guérison en bonne santé .... L’utilisation de médicaments contre la douleur trop peut remplacer les messages de Mère Nature. Par conséquent masquer la douleur complètement avec un médicament est jamais idéal. Elle peut conduire à l’échec de la réparation d'une fracture, une augmentation de gonflement, retard de cicatrisation et des complications manquées

Un grand pas vers être la réparation des lésions cérébrales

Les scientifiques Prenez grand pas vers être capable de réparer des lésions cérébrales

Les scientifiques travaillent depuis longtemps vers un jour où une blessure traumatique ou d'un AVC ne provoque pas les cellules du cerveau d'être définitivement perdues. 

L’exécution de cette tâche extrêmement difficile consisterait à trouver comment transplanter de nouveaux neurones dans le tissu cérébral.  Mais les neurones forment des connexions précises entre eux, et sont guidés par des signaux physiologiques qui sont actifs au cours du développement précoce du cerveau - ce qui signifie que vous ne pouvez pas semer une poignée de nouveaux neurones dans le tissu cérébral mature et attendre qu'ils grandissent comme ils le devraient.

Mais les scientifiques font des progrès.

Les neurones embryonnaires transplantées dans le cerveau endommagé de souris formées connexions appropriées avec leurs voisins et de la fonction restaurée, les chercheurs ont écrit dans une étude publiée mercredi dans la revue Nature.

A la quatrième semaine, les jeunes cellules transplantées est devenu le type de cellules habituellement observée dans cette région du cerveau. Ils étaient fonctionnels et ont répondu aux signaux visuels des yeux. En outre, les cellules ne développent pas les connexions aberrantes, quelque chose qui pourrait conduire à des crises d'épilepsie.

"Ce que nous avons fait il y a preuve de concept», a déclaré neuroscientifique Magdalena Götz de Université Ludwig-Maximilians et l'Institut de recherche sur les cellules souches au Centre Helmholtz de Munich, en Allemagne.

"Nous avons pris le meilleur type de neurones, choisi à un moment précis, puis nous les avons mis dans le cerveau lésé», dit - elle. "Cela a été de savoir comment peut- il fonctionner." 

Le résultat est une étape importante pour réparer un jour une lésion cérébrale en utilisant des neurones de remplacement, d'autres chercheurs. Pourtant, il y a de nombreux défis à gauche. 

«Je suis excité à propos de cette étude», a déclaré Sunil Gandhi de l'Université de Californie, Irvine, qui n'a pas participé à la recherche. "Ceci est la preuve que le cerveau peut accepter l'ajout de nouveaux neurones, qui normalement ne se produisent pas. C'est très excitant pour son potentiel pour la réparation à base de cellules pour le cerveau ".

Les cellules transplantées formées des connexions à longue portée avec des cellules thalamiques (en noir).

Mais avec la biologie humaine compliquée vient des questions compliquées.  Que faire si les nouvelles cellules deviennent cancéreuses? Que faire si le traumatisme de la chirurgie du cerveau provoque plus de mal que le bien d’une greffe pourrait apporter?

"Dans le cas d'accident vasculaire cérébral, il y a des pistes thérapeutiques qui impliquent la réadaptation comportementale qui peut aider dans une certaine mesure», a dit Gandhi. "Il est vrai que les options sont limitées et frustrant. Mais l'alternative est que nous pouvons finir par aller trop vite et avoir des effets secondaires indésirables nuisibles. "

Neuroscientifique Zhiping Pang, de Rutgers, Robert Wood Johnson Medical School, a accepté.

"Ceci est absolument un document intéressant et excitant," dit-il. "Néanmoins, la traduction de ce à des patients d'AVC humains, la sécurité sera une préoccupation. Beaucoup plus de travail doit être fait, comme l'étude en cours, avant que nous puissions réaliser cette stratégie excitante cellule de remplacement dans le rétablissement des fonctions propres du cerveau d'un patient de l'AVC ».

La nouvelle étude est prometteuse, Götz a dit, mais a reconnu que les choses sont un messier beaucoup en dehors du laboratoire. Les blessures au cerveau ne sont pas clean-cut. Ils peuvent se produire dans différents sites, impliquent différents types de neurones, et sont accompagnées d'une inflammation et d'autres signaux perturbatrices. Mais Götz espère que ces problèmes peuvent être résolus.

"Nous faisons cela maintenant dans des modèles plus réalistes, dans des modèles de lésion cérébrale traumatique et ischémique et tout ce que je peux dire est que cela semble assez bon,» dit-elle.

Un autre défi consiste à tenir compte des cellules gliales dans le cerveau, qui forment le tissu de cicatrice quand une blessure survient. Voilà pourquoi Götz et son équipe explorent le potentiel pour transformer ces cellules gliales dans de nouveaux neurones qui peuvent remplacer ceux qui sont perdus.

Cette approche pourrait aussi résoudre le problème de l’offre, comme u chanter des cellules de fœtus ne sont pas une option pratique pour les patients humains.

Certaines formes de neurone transplantation ont été faites auparavant. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson souffrent d'une mort des cellules productrices de dopamine profondes dans le cerveau, et il est possible de transplanter dans leur cerveau nouveaux neurones qui sécrètent la dopamine et aident à certains symptômes. Ces neurones, cependant, ne doivent pas devenir une partie du circuit existant. Ils ne sont même pas besoin d'être des cellules humaines - la première greffe de ce genre a été faite en utilisant les cellules du cerveau de porcs.

D'autres groupes se sont tournés vers les cellules pluripotentes induites souches ou de cellules adultes - à partir de la peau d'un patient, par exemple - qui peuvent être reprogrammés à l'état embryonnaire, puis dirigés à croître dans un type de neurone souhaité.

"Qu'est-ce qui va être important maintenant est de démontrer que les neurones qui sont cultivées à partir de cellules souches pluripotentes peuvent être amenées à câblage vers le haut dans le cerveau», a déclaré Gandhi. 

NASA confirme anciens lacs ont existé sur Mars 2 à 3 milliards d'années

NASA confirme anciens lacs ont existé sur Mars 2 à 3 milliards d'années

Il y a des milliards d'années, il y avait des lacs miroitants sur Mars.

Telle est la conclusion de l'équipe derrière Mars Science Laboratory / Curiosité de la NASA, qui a utilisé les données du rover Curiosity pour déterminer que l'eau a permis le dépôt de sédiments dans le cratère Gale. Il y a trois ans, le rover a atterri au cratère et il a exploré la région depuis.

"Observations du rover suggèrent qu'une série de cours d’eau et des lacs à long terme existait à un moment donné il y a entre environ 3,8 à 3,3 milliards d’années, la prestation de sédiments qui construit lentement les couches inférieures du mont Sharp," a déclaré Ashwin Vasavada, Mars Science Laboratory scientifique du projet au Jet Propulsion Laboratory de la NASA à Pasadena, en Californie, et co-auteur 

du nouvel article scientifique à publier vendredi dans un communiqué de presse.

Les résultats se fondent sur les travaux antérieurs qui ont suggéré qu'il y avait d'anciens lacs sur Mars et offre la dernière preuve que la planète rouge était humide. Le mois dernier, les scientifiques de la NASA ont confirmé que l'eau a coulé sur Mars.

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"Ce que nous pensions que nous savions sur l’eau sur Mars est constamment mis à l'épreuve», a déclaré Michael Meyer, scientifique principal pour le programme d’exploration de Mars de la NASA au siège de la NASA à Washington, dans un communiqué de presse. «Il est clair que le Mars de milliards d'années il y a plus étroitement 

ressemblé à la Terre qu'elle ne le fait aujourd'hui. Notre défi est de comprendre comment cela plus clément Mars était encore possible, et ce qui est arrivé à cette humide Mars."

Les résultats d'une planète humide ne correspondent pas exactement avec les modèles développés par paléoclimatologues - une énigme similaire en essayant de comprendre le passé antique de la Terre.

"Mis à part les formes des continents, les géologues ont des preuves paléontologiques que les plantes fossiles et les animaux en Afrique et en Amérique du Sud ont été étroitement liés, ainsi que des roches volcaniques uniques évoquant une origine spatiale commune," John Grotzinger, l'ancien scientifique du projet pour Mars science Laboratory à l'Institut de technologie de Californie à Pasadena, et auteur principal du nouveau rapport, dans un communiqué. "le problème est que la grande communauté des sciences de la Terre ne pouvait pas arriver à un mécanisme physique pour expliquer comment les continents pourraient labourer leur chemin à travers le manteau de la Terre et de dérive en dehors. Il semblait impossible. Le composant manquant est la tectonique des plaques. de façon peut-être même, il nous manque quelque chose d'important à propos de Mars. "

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À la mi-Septembre 2014, le rover a atteint les contreforts de Aeolis Mons, une montagne à trois couches-mile-haute surnommé "Mount Sharp" en l'honneur de la fin du Caltech géologue Robert Sharp. Curiosité explore la base de la montagne depuis.

Avant Curiosity a atterri sur Mars en 2012, les scientifiques ont proposé que le cratère Gale avait rempli de couches de sédiments. Certaines hypothèses ont été «sèches», ce qui suggère que les sédiments accumulés de la poussière et de sable emportés par le vent. D'autres ont insisté sur la possibilité que les couches de sédiments aient été déposées dans les lacs anciens.

Sur la base de la nouvelle analyse, le remplissage d'au moins les couches inférieures de la montagne a eu lieu la plupart du temps par des rivières et des lacs anciens sur une période de moins de 500 millions d'années.

" Au cours de la traversée de Gale, nous avons remarqué des modèles dans la géologie où nous avons vu des preuves d'anciennes flux rapide mobiles avec du gravier grossier, ainsi que les endroits où les cours d’eau semblent avoir vidé dans les masses d'eau stagnante», a déclaré Vasavada. "La prédiction était que nous devrions commencer à voir, des roches à grains fins déposé à l’eau plus près de Mount Sharp. Maintenant que nous sommes arrivés, nous voyons mudstones finement stratifiées en 

abondance qui ressemblent à des dépôts sur le lac."

Le mudstone indique que les lacs peuvent avoir été autour depuis un certain temps, la présence croissante de façon répétée et contracter pendant des centaines de millions d'années.

"Paradoxalement, où il y a une montagne aujourd’hui, il était une fois un bassin, et il était parfois rempli d'eau», a déclaré Grotzinger, dans le communiqué de presse. «Nous voyons des preuves d'environ 250 pieds (75 mètres) de remplissage sédimentaire, et sur la base des données cartographiques provenant de la NASA 

Mars Reconnaissance Orbiter et les images de la caméra de curiosité, il apparaît que le dépôt sédimentaire transporté à l’eau aurait pu prolonger d’au moins 500 à 650 pieds (150 à 200) mètres au- dessus du fond du cratère. "

Mais d'où vient l'eau?

Pour l'eau qui coule à avoir existé sur la surface, Mars devait avoir une atmosphère plus épaisse et le climat plus chaud que a été théorisée pour l'époque ancienne où le cratère Gale a connu l'activité géologique intense.

Au moins une partie de l'eau peut avoir été fourni aux lacs par les chutes de neige et de la pluie dans les hauts plateaux de la jante du cratère Gale. Certains ont fait l'argument selon lequel il y avait un océan dans les plaines au nord du cratère, mais cela n'explique pas comment l'eau a réussi à exister en tant que liquide pour des périodes de temps prolongées à la surface.

«Nous avons tendance à penser à Mars comme étant simple," dit Grotzinger. "Nous avons une fois pensé à la Terre comme étant trop simple. Mais plus on regarde en elle, des questions viennent parce que vous commencez à comprendre la complexité réelle de ce que nous voyons sur Mars. Ceci est un bon 

moment pour revenir à réévaluer toutes nos hypothèses. Il manque quelque chose quelque part. "  

Alors que les scientifiques travaillent à développer de meilleurs modèles atmosphériques, aider à résoudre cette énigme devrait venir comme Curiosity continue d'escalader le mont de Sharp dans les années à venir.

"Il y a encore beaucoup de kilomètres de l’histoire de Mars à explorer», a déclaré Woody Fischer, professeur de géobiologie à Caltech et co - auteur du papier, dans un communiqué de presse. "Les strates révéleront la première histoire de Gale, son tory. Nous savons qu'il ya des roches qui ont été déposés sous l’eau, dans le lac. Quelle est la composition chimique de ces roches? Ce lac représente une interface 

entre l'eau et l'atmosphère, et devrait nous dire des choses importantes à propos de 

l'environnement de l'époque ".

Les 4 aliments qui vous vieillissement - et quoi manger au lieu

Les 4 aliments qui vous vieillissement - et quoi manger au lieu

Bien qu'aucun de nous ne peut revenir en arrière et de prévenir le vieillissement, il peut être une expérience beaucoup plus agréable si nous faisons des changements tôt pour prévenir les maladies et la détérioration. Avec cela à l' esprit, nous avons parlé à un spécialiste en médecine interne Erika Schwartz  - qui a mis l' accent sur la médecine préventive pendant des décennies avec ses patients de tous âges - sur la façon dont notre alimentation peut affecter le processus de vieillissement.

"A s vous vieillissez, l’inflammation devient le plus gros problème", a déclaré Schwartz. "Inflammation crée le vieillissement et la maladie. Un régime anti-inflammatoire est le moyen de le battre. "

La recherche a lié de nombreuses maladies chroniques comme l’hypertension artérielle, le diabète et plus d’inflammation. Autrement dit,  l' inflammation  est la réponse de votre corps lorsque votre système immunitaire se bat au large des choses nuisibles comme certaines bactéries et les maladies. 

Lisez ci-dessous pour les recommandations du Dr Schwartz de quatre aliments à éviter et quatre aliments à intégrer dans votre alimentation. 

• Éviter: L'alcool

Votre corps aurait pu être en mesure de gérer tomber à la renverse quelques verres quand vous étiez plus jeune , mais que nous vieillissons, notre corps ne peut pas gérer l' alcool aussi. Selon le NIH , votre sensibilité à l' alcool peut augmenter avec l' âge, grâce à des niveaux inférieurs de l' eau dans le corps. Schwartz dit pour les personnes âgées, l' alcool est semblable à «poison pur." Comme nous vieillissons, elle explique, la capacité de notre foie à détoxifier diminue et l’alcool aggrave seulement. L’alcool est également connu pour déshydrater la peau, de sorte que vous ne pourriez pas l' air si agréable le matin après que vous avez eu un peu trop. Si le découper tout semble trop, il est certainement bénéfique pour commencer par la coupe de retour. 

Au lieu de cela, essayez de l' eau avec du citron. À partir de votre journée avec un verre d'eau et de citron peut avoir de nombreux avantages. Il peut aider à la digestion, ce qui freine parfois que nous vieillissons. Il vous aide à obtenir hydratée première chose le matin. En outre, les citrons contiennent de la vitamine C et des antioxydants  qui peuvent aider à protéger vos cellules contre les dommages.

• Évitez: Les aliments transformés

, "Aliments complets" sains comme les légumes, les fruits et les œufs, etc. sont plus faciles pour le corps à traiter et d'en tirer les éléments nutritifs de, dit Schwartz. Avec emballés, les aliments transformés, votre corps ne sait pas toujours comment les traiter, surtout quand ils contiennent des ingrédients qui sont ajoutés juste pour augmenter la durée de vie , mais ne possède pas de valeur nutritive. Méfiez- vous en particulier pour les aliments qui sont frits et riches en gras trans et saturés que ceux - ci peuvent augmenter l’inflammation - cette chose que nous essayons d'éviter. De nombreux aliments transformés sont également chargés de sucre, ce qui signifie des calories supplémentaires et plus d’inflammation. Manger raffinés hydrates de carbone crée un pic de sucre dans le sang, créant plus d’inflammation dans tout votre corps. 

Au lieu de cela, optez pour des graisses saines comme les avocats. Ils peuvent améliorer votre taux de cholestérol, à vous sentir plein de leur teneur en fibres et contiennent des antioxydants. Ils sont également riches en caroténoïdes, qui aident à combattre i nflammation.

• Évitez: substituts de sucre

Bien qu'il soit une bonne idée de limiter vos sucres, ne pense pas que cela signifie qu'il est temps d'atteindre pour les substituts du sucre. Ce sont des édulcorants artificiels, qui sont souvent trouvés dans les aliments vantés comme «sans sucre». Schwartz dit que nos corps ne savent pas comment briser ces produits chimiques et souvent ils peuvent causer désagréables effets secondaires lorsqu'il est pris en grande quantité qui peut inclure des ballonnements, le gaz et un effet laxatif. Un autre inconvénient est qu'ils sont souvent beaucoup plus doux que le sucre lui-même, ce qui signifie si vous êtes trop habitué à eux, il pourrait être difficile de revenir sans utiliser plus de sucre. Schwartz appelle édulcorants artificiels "toxines" qui peuvent causer l’inflammation chez certaines personnes. 

Si vous voulez satisfaire votre dent sucrée, vous pouvez essayer le yogourt et des fruits, le yogourt est riche en calcium, ce qui aide à prévenir l’ostéoporose. Fruit, bien sûr, est plein de vitamine C et d’antioxydants.

• Évitez: les produits laitiers 

• Vos lactase niveaux peuvent chuter avec l' âge, ce qui provoque un certain degré d'intolérance au lactose. La lactase est l'enzyme qui aide votre corps à digérer les produits laitiers. L’intolérance peut conduire à l’inflammation. 

Au lieu de cela, manger plus de légumes verts à feuilles. Schwartz affirme que ces légumes verts à feuilles sombres sont l'ensemble parfait de vitamines, de nutriments et de composés anti-inflammatoires. (PS Si vous coupez de retour sur les produits laitiers, les légumes - feuilles sont une bonne source de calcium.) Ce sont aussi riches en antioxydants, qui encore une fois, combattent les dommages cellulaires.