Comment démarrer un foyer de groupe?

Comment démarrer un foyer de groupe?

Un foyer de groupe peut faire référence à beaucoup de choses, mais c'est généralement un site qui fournit des soins non médicaux 24 heures sur 24 dans un environnement structuré. Ils se concentrent souvent sur les personnes âgées, les handicapés mentaux ou physiques ou les toxicomanes. Démarrer un foyer de groupe peut mener à une carrière enrichissante en aidant les personnes dans le besoin.

1 - Comparer votre vision à la réalité

Évaluez vos objectifs. Il existe une demande croissante de foyers de groupe aux États-Unis, due en grande partie à la croissance de la population âgée, ainsi qu’au nombre croissant d’autres adultes et de jeunes pouvant bénéficier de ce cadre. La demande, bien sûr, signifie une opportunité de gagner de l’argent, mais ne vous attendez pas à démarrer dans un foyer de groupe, ce sera votre chemin vers une richesse rapide et facile.

En toute honnêteté, si votre objectif principal n’est pas d’aider les personnes vulnérables, gérer un foyer de groupe n’est probablement pas pour vous. Le travail exige beaucoup de travail, de longues heures de travail, des dépenses importantes et une grande frustration. Vous devez donc être en mesure de trouver votre récompense pour le bien que vous faites pour les autres 

Pensez à qui vous voulez servir avec votre foyer de groupe. Les aînés? Les personnes handicapées? Les enfants à risque? Malgré certaines similitudes, chaque option offre ses propres défis et récompenses. Vous voudrez peut-être visiter plusieurs types de foyers de groupe pour vous faire une idée des différences.

Analyser le marché local. Vous ne voudriez probablement pas ouvrir une pizzeria dans une ville qui en compte déjà une demi-douzaine, à moins que vous n'ayez peut-être un «angle» unique pour différencier le vôtre des autres. Le même principe est valable pour les foyers de groupe - vous devez être conscient de ce dont le marché a besoin.

Effectuez une «évaluation des besoins» de la région dans laquelle vous souhaitez créer votre foyer de groupe. Combien de maisons similaires existent dans la région? Quel est leur taux d'occupation moyen? Y a-t-il besoin de plus? Pouvez-vous fournir un environnement de groupe qui vous distinguera du groupe?

Ici, comme à maintes reprises au cours de ce processus, vous devriez contacter les agences gouvernementales qui supervisent les foyers de groupe dans votre région (cela varie d’une juridiction à l’autre). Demandez si un autre foyer de groupe est nécessaire et, le cas échéant, quel type est le plus demandé. Vous pouvez également contacter les organisations de services sociaux locales, les hôpitaux, les bureaux de probation et autres pour obtenir des informations sur les besoins des foyers de groupe dans la région.

Préparez-vous à l'opposition. Vous pouvez supposer que tout le monde est d’accord avec l’idée des foyers de groupe, mais vous constaterez que ce n’est pas le cas. Certaines oppositions sont fondées sur la politique, d'autres sur l'efficacité, d'autres craignent de bouleverser la dynamique de voisinage.

Il existe en fait aux États-Unis un certain élan politique pour réduire le financement fédéral des foyers collectifs pour enfants, en se basant sur des exemples d’abus et d’exploitation et sur des questions relatives à leur efficacité

Il se peut que vous trouviez une opposition chez les propriétaires locaux au moment de localiser votre foyer de groupe. Même si vous ne souhaitez servir que les personnes du troisième âge, certaines personnes s’opposent par réflexe à l’idée de créer un foyer de groupe, citant souvent le risque potentiel pour la valeur des propriétés. Le moment venu, assurez-vous que tous vos «canards» légaux sont alignés et que vous soulagez les nerfs du quartier en expliquant le but et la nécessité du foyer de groupe et les dispositions que vous prendrez pour être un voisin bénéfique.

Créer un plan d'affaires. Que vous démarriez un foyer de groupe, une épicerie ou un service de jardinage, il est toujours bon d’élaborer un plan d’affaires détaillé qui décrit les objectifs, les besoins, les opportunités et les obstacles pour votre nouvelle entreprise. Un plan d’entreprise bien conçu servira de guide pour votre foyer de groupe au moment de son lancement - ou pourrait même vous convaincre de modifier vos plans 

Un plan d’entreprise est souvent considéré comme un argument de vente pour les investisseurs potentiels, mais est utile même si vous ne recherchez pas de soutien financier. Voir l'article détaillé Comment rédiger un plan d'affaires pour plus d'informations sur la création d'un plan, y compris la liste suivante de contenus courants:

Page titre et table des matières.

Résumé, dans lequel vous résumez votre vision de l'entreprise.

Description générale de l'entreprise, dans laquelle vous fournissez une vue d'ensemble de votre entreprise et du service fourni à son marché.

Produits et services, dans lesquels vous décrivez en détail votre produit ou service unique.

Plan de marketing, dans lequel vous décrivez comment vous allez apporter votre produit à ses consommateurs.

Plan opérationnel, dans lequel vous décrivez comment l’entreprise sera exploitée au quotidien.

Gestion et organisation, dans lequel vous décrivez la structure de votre organisation et la philosophie qui la régit.

Plan financier, dans lequel vous illustrez votre modèle de travail pour les finances et votre besoin des investisseurs.

L’administration américaine des petites entreprises et des entités de soutien similaires aux petites entreprises peuvent également donner des conseils sur l’élaboration d’un plan commercial.

Examinez vos finances. Comme dans toute autre petite entreprise, il faut un investissement important pour créer un nouveau foyer de groupe et vous n’avez probablement pas assez d’argent pour financer l’entreprise vous-même. Utilisez votre plan d’entreprise et une évaluation réaliste de vos finances personnelles comme point de départ pour déterminer vos besoins de financement.

En plus des conseils pour votre plan d’entreprise, la US Small Business Administration offre également une mine d’informations sur le processus et les attentes en matière de garantie de prêts aux petites entreprises auprès d’institutions financières.

Renseignez-vous auprès des agences locales et nationales responsables de la surveillance des foyers de groupe dans votre juridiction pour savoir s'il existe des subventions ou des prêts à faible taux d'intérêt.

N’ayez pas peur de faire preuve de créativité pour obtenir un financement de démarrage pour votre foyer de groupe. Les options peuvent aller du crowdfunding à la location d’une partie de votre résidence. Emprunter auprès d'amis et de membres de la famille est souvent une option également, bien que vous deviez équilibrer les avantages qui en découlent et le possible inconvénient qui peut résulter de l'imposition d'une relation professionnelle à une relation personnelle.

2 - Naviguer dans la «paperasserie»

Construire une relation avec les agences gouvernementales concernées. Aux États-Unis au moins, si vous voulez que votre foyer de groupe réussisse, vous avez besoin que les agences de surveillance locales et nationales (et peut-être fédérales) soient «de votre côté». Sans le soutien actif du gouvernement, vous aurez du mal à trouver des résidents, restez au courant. règles de licence et règlements, et obtenir les remboursements financiers appropriés pour votre travail.

En Californie, par exemple, un foyer de groupe pour enfants doit disposer du soutien écrit du pays d'accueil (entre autres exigences) pour pouvoir bénéficier d'un financement de remboursement essentiel via le programme AFDC-FC.

Le Connecticut, comme autre exemple représentatif, a une réglementation pour les foyers de groupe couvrant des domaines allant du service téléphonique aux salles de bains propres. Vous aurez probablement besoin de toute l’aide que vous pouvez obtenir pour naviguer dans les formalités administratives nécessaires au démarrage d’un foyer de groupe.

Recherchez le processus de licence dans votre région. Il est difficile d’être tout sauf général ici, car chaque État américain (et éventuellement même son comté) a ses propres procédures d’octroi de licences pour la création et l’exploitation d’un foyer de groupe. Vous devrez être proactif en veillant à suivre toutes les étapes nécessaires.

Pour ne citer que quelques exemples parmi la multitude:

En Californie, les foyers de groupe pour enfants sont agréés par le CDSS (Department of Social Services).

En Floride, le ministère de la Santé fournit des informations mais n'autorise pas les licences pour les foyers de groupe; cette responsabilité incombe (selon la nature de l'établissement) à l'Agence pour l'administration des soins de santé ou au Département de l'enfance et de la famille (DCF).

Dans le Connecticut, le département des services aux personnes ayant une déficience intellectuelle (Departmental Development Services) (anciennement le département de retardement mental) s'occupe de l'attribution de licences pour les foyers de groupe pour handicapés mentaux.

Les licences d'État pour votre installation ne sont probablement que le début du processus. Par exemple, vous devrez peut-être détenir une licence personnelle en tant qu'administrateur certifié de Group Homes.

Identifiez les réglementations fédérales, provinciales et locales pertinentes. Connaissez-vous les exigences relatives aux inspections sanitaires et alimentaires en Floride? Ou certification de prévôt des incendies dans le Connecticut? Ou les exigences de formation en secourisme / RCP pour vos employés, peu importe où vous vous trouvez? Et de quel type de permis d'affaires avez-vous besoin? Cela peut sembler être un labyrinthe de bureaucratie sans fin.

Commencez par contacter votre département local de la santé (comté, par exemple), des services sociaux, des services sociaux ou toute autre unité qui semble le plus susceptible de s’occuper du fonctionnement des foyers de groupe dans votre région. Passez aux niveaux fédéral et des états selon les besoins.

Posez beaucoup de questions et soyez très patient. Rappelez-vous pourquoi vous voulez rendre ce service précieux à votre communauté. Il ne faut jamais nuire aux conseils des exploitants de foyers de groupe existants.

Demander le statut à but non lucratif et obtenir une assurance. Selon l'endroit où vous vous trouvez, l'un ou l'autre ou les deux ne sont peut-être pas légalement nécessaires, mais ils constituent néanmoins une étape essentielle. Saisissez toutes les occasions pour protéger le temps, les efforts et l’argent que vous investissez dans votre foyer de groupe.

Malheureusement, mais sans surprise, l’établissement du statut d’organisme à but non lucratif aux États-Unis n’est pas un processus simple et rapide. Vous devez créer une personne morale en déposant des statuts de constitution auprès de votre État, puis commencer à travailler sur le long formulaire 1023 fourni par l'IRS, puis, s'il est approuvé, revenir au niveau de l'État pour garantir votre exemption de l'impôt de l'État. Vous trouverez peut-être un avantage à engager un avocat spécialisé dans ce processus.

Vérifiez si votre état requiert une couverture d’assurance pour votre foyer de groupe, mais assurez-vous d’obtenir une assurance suffisante couvrant la responsabilité, l’incendie et le vol, entre autres domaines.

3 - Établir votre maison

Trouvez le bon site d'accueil. Une fois que vous avez franchi un nombre suffisant d’arbres bureaucratiques, il est peut-être enfin temps d’établir votre véritable foyer de groupe. Si vous n'avez pas encore identifié un bon emplacement, faites-le maintenant, tout en gardant à l'esprit les obstacles potentiels.

Familiarisez-vous avec les réglementations locales en matière de zonage afin de savoir où vous pouvez établir légalement un foyer de groupe. Examinez également les exigences locales et nationales en matière de centres de groupe. dans le Connecticut, par exemple, il existe des exigences spécifiques en termes de superficie en pieds carrés pour les tailles de chambres à coucher de résidents.

Vous pouvez faire face à l'opposition de résidents locaux qui ne souhaitent pas avoir un foyer de groupe parmi eux. Ils invoqueront souvent des problèmes de sécurité, une baisse de la valeur des propriétés ou même des problèmes de circulation et de stationnement pour justifier leur opposition. Même si vous avez vérifié votre droit légal d’établir votre foyer, soyez prêt à expliquer et à défendre (de manière solidaire) les avantages que votre foyer de groupe offrira à la communauté.

Déterminez votre budget. Comme pour toute entreprise, il est utile d’avoir une ventilation claire de vos revenus et de vos dépenses probables bien avant que vous ouvriez réellement vos portes. Ce processus indiquera probablement plus clairement à quel point votre foyer de groupe sera dépendant du remboursement de vos services par le gouvernement.

Bien que basé sur les chiffres de 1998, l'exemple de budget pour un foyer de groupe desservant 8 à 12 enfants en Géorgie est disponible à l'adresse https://www.cga.ct.gov/2003/rpt/2003-R-0169.htm. de référence. Notez les dépenses estimées à 250 000 dollars par an pour un foyer de groupe relativement petit et l’importance du taux de remboursement quotidien de 60% fourni par l’État de Géorgie après la première année d’exploitation.

En gros, ne vous attendez pas à gagner beaucoup d’argent en exploitant un foyer de groupe. Concentrez-vous sur le bon travail que vous faites pour les personnes dans le besoin.

Recevez une «lettre d’hôte». Une fois que vous avez terminé tous les papiers et la planification nécessaires et que vous êtes prêt à ouvrir votre maison, vous devez obtenir le «sceau d’approbation» de l’autorité gouvernementale locale responsable des foyers de groupe. Avec cette «lettre d’accueil» (ou un document de style similaire, en fonction de votre emplacement), le département des services sociaux et humains local dirigera votre chemin vers les résidents potentiels.

Par exemple, si vous exploitez un foyer de groupe pour enfants maltraités, il sera essentiel pour votre survie en tant qu'entreprise que ces enfants «dans le système» soient localisés avec vous.

Selon votre emplacement, une «lettre d’accueil» légitime (ou similaire) peut être nécessaire pour recevoir des remboursements.

Renseignez-vous auprès de l'autorité gouvernementale locale responsable des foyers de groupe pour connaître les exigences et le processus d'obtention de ce document.

réparer pour ouvrir pour les entreprises. Ouvrir un foyer de groupe n’est pas la même chose qu’ouvrir un glacier ou un atelier de réparation, mais toute nouvelle petite entreprise qui veut survivre doit prendre un bon départ. Vous avez toujours jeté les bases d’une ouverture réussie, mais vous devez en faire connaître le contenu et vous assurer que la première expérience soit positive.

Comment ouvrir une petite entreprise offre une belle gamme de conseils généraux sur le sujet, dont la plupart sont pertinents pour l'expérience du foyer de groupe.

La publicité est importante, même si les ballons avec logos et les cadeaux peuvent ne pas être propices à la grande ouverture de votre foyer de groupe. Toutefois, il est toujours utile de faire connaître votre entreprise par le biais des méthodes traditionnelles, numériques et des médias sociaux. Pour les foyers de groupe en particulier, établir des liens avec les agences gouvernementales et les organisations communautaires appropriées - œuvres de bienfaisance, religieuses, éducatives, etc. - peut être votre forme de publicité la plus vitale....

Comment ne pas se sentir endormi ?

Comment ne pas se sentir endormi ?

Être somnolent est une maladie qui touche de nombreuses personnes, peu importe les circonstances. Une léthargie chronique et une incapacité à se concentrer peuvent rendre les activités quotidiennes fastidieuses et difficiles à apprécier. Plutôt que de souffrir de somnolence pendant la journée, agissez pour améliorer votre clarté mentale et votre concentration.

1 - Faire des changements de style de vie

Boire plus d'eau. Un remède classique contre la plupart des maux: boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée vous donnera une sensation de bien-être en un rien de temps. Souvent, ces sentiments de fatigue et de léthargie ne sont dus qu'à une déshydratation élémentaire. Buvez un verre d'eau dès que vous vous réveillez le matin pour démarrer votre métabolisme et continuez de boire plusieurs verres tout au long de la journée.

Prendre le petit déjeuner. Rouler groggily du lit le matin après avoir dormi pour la cinquième fois, signifie que vous serez probablement sur le point de commencer votre journée avec un maigre petit-déjeuner, le cas échéant. Cela maintiendra votre métabolisme en mode paresseux, vous ralentissant pour commencer presque tout au long de la journée. Obligez-vous à vous lever un peu plus tôt si nécessaire et prenez le temps de manger un petit-déjeuner complet. Les nutriments vous donneront de l'énergie tout au long de la journée, ce qui en vaut la peine de sacrifier votre bouton de sommeil.

Mangez fréquemment. Semblable au fait de souffrir d’une crise de déshydratation, l’épuisement peut être causé par votre corps qui vous dit qu’il a faim et qu’il a besoin d’énergie sous forme de nourriture. Plutôt que de vous conformer aux trois grands repas par jour dictés par la société, essayez de manger 5 à 7 petits repas par jour. Cela empêchera votre glycémie de chuter et apportera à votre corps plus de vitamines et de nutriments dont il a besoin pour rester concentré.

Faites de l'exercice plus souvent. Il peut sembler encore plus difficile de vous lever et de vous déplacer lorsque la somnolence de l'après-midi vous tient fermement, mais le fait d'ajouter de l'activité physique à votre routine limitera votre épuisement. Entraînez-vous au moins dix minutes par jour, même si vous ne faites que vous promener à l’extérieur. La circulation de votre sang et une bouffée d'air frais vous permettront de pomper et de vous préparer en un rien de temps

Prends du soleil. Il ya une raison pour laquelle vous êtes plus lent en hiver; l'exposition au soleil augmente vos niveaux de vitamine D, ce qui vous donne un regain d'énergie. Si vous avez la chance d’avoir du beau temps, dirigez-vous dehors pour un bref sursis de votre travail léthargique à l’intérieur. Tuez deux oiseaux avec une pierre, et faites votre exercice à l'extérieur aussi!

Ajustez votre consommation de caféine. Vous êtes frappé par une vague de somnolence et votre premier instinct est de prendre une autre tasse de café. Mais attendez! Il s'avère que boire plus de 2 à 3 tasses de café par jour n'augmente pas votre énergie, et le faire après 12 ou 1 heure de l'après-midi aggravera votre nuit de sommeil plus tard dans la journée. Par conséquent, limitez votre consommation de caféine à trois tasses ou moins par jour, de sorte que vous obteniez le regain d’énergie sans les effets secondaires désagréables de la nervosité. Essayez de le faire avant le déjeuner et vous vous remercierez également le lendemain.

Réglez votre cycle de sommeil. Alors hier soir, vous êtes allé à un excellent concert, vous y êtes restés debout jusqu'aux petites heures du matin, puis vous avez dormi jusqu'à midi. Ensuite, vous deviez vous coucher tôt plus tard la nuit suivante en prévision d'une réunion de travail à 7 heures. Avec un horaire de sommeil aussi fluctuant, il n’est pas étonnant que vous soyez fatigué! Essayez de vous coucher tous les soirs à la même heure et de vous lever chaque matin à la même heure. Cela aidera votre corps à définir clairement les limites du sommeil et à réduire vos sensations de sommeil pendant la journée 

2 - Faire des changements immédiats pour réduire la somnolence

Écoutez de la musique. La musique influe énormément sur l'humeur et l'état mental. En plus de la capacité de changer votre état émotionnel, la musique peut également augmenter votre niveau d'énergie. Une importante étude réalisée a montré que les personnes écoutant de la musique, quel que soit leur volume ou leur tempo, étaient plus énergiques que les autres. Alors, prenez votre iPod ou allumez votre station de radio préférée et montez des mélodies

Essayez un exercice de respiration. Nos schémas respiratoires sont modifiés par notre état émotionnel et mental, même lorsque nous n'en sommes pas conscients. Si vous êtes stressé et fatigué, il est probable que vous preniez des respirations «thoraciques» qui ne fournissent pas assez d’oxygène au cerveau.

Essayez de respirer lentement en imaginant que vous remplissez votre estomac d’air comme un ballon, puis que vous respirez lentement. Faire cela pendant une minute ou plus aidera à réveiller votre cerveau et à désembuer vos pensées.

Mangez des oméga-3. Ces nutriments souvent mentionnés sont bénéfiques pour la veille, entre autres. Si vous réfléchissez à votre menu pour le déjeuner ou le dîner, mettez du saumon dans votre assiette et consommez tous ces acides gras oméga-3 incroyables. Si vous préférez ne pas manger du poisson aussi souvent, remplacez-le tous les jours par des pilules d’huile de poisson.

Essayez la thérapie de l'eau. Jeter un seau d’eau froide sur un ami endormi n’est pas une bonne blague, il aide en fait à le réveiller. Si vous ne semblez rien faire pour vous tenir à l’écart, éclaboussez-vous le visage avec de l’eau froide ou passez sous une douche froide. La température fraîche et la sensation de l'eau amélioreront la circulation et vous permettront de vous concentrer un peu mieux qu'avant.

Consommez des fibres. La fibre, contrairement à la plupart des aliments que nous mangeons, prend très longtemps à digérer complètement. Par conséquent, consommez des aliments riches en fibres et laissez-les dégager lentement de l'énergie dans votre corps au cours de la journée. Essayez une pomme avec la peau, des haricots noirs ou une céréale de son et laissez-vous aller.

Faites une sieste. De longues siestes pendant la journée peuvent perturber votre sommeil plus tard dans la nuit, mais des siestes courtes et programmées dans l'après-midi peuvent être exactement ce dont votre corps a besoin pour se rafraîchir. Un véritable redémarrage peut être effectué en faisant une sieste de 20 minutes. C'est juste assez de temps pour que votre corps s'endorme et rejette les facteurs de stress qui causent la fatigue se sont accumulés dans votre esprit.

Prendre un supplément de magnésium. Votre somnolence pourrait en effet être due à un manque fondamental de vitamines et de minéraux. Si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation, essayez de prendre un supplément de magnésium. Ceux-ci sont disponibles dans la plupart des magasins d'aliments naturels et peuvent être pris quotidiennement.

Faire face au stress. Si vous avez un bureau désordonné, une dispute permanente avec un ami ou un travail énorme à faire, cela pourrait vous stresser et vous rendre plus fatigué que vous ne le seriez normalement. Traitez les facteurs de stress dont vous êtes conscient, chaque fois que vous le pouvez. La gestion des choses qui suscitent l’anxiété dès leur apparition améliorera votre santé mentale en général et vous permettra de rester concentré tout au long de la journée.

Changez votre environnement. Étudier ou travailler au lit ou sur un canapé confortable est un excellent moyen de vous fatiguer. Plutôt que de vous fatiguer en restant dans un endroit beaucoup trop confortable, déplacez-vous dans un endroit où vous êtes moins susceptible de vous endormir. Travailler dans un café ou à un bureau rigide rendra beaucoup plus difficile le fait de vouloir dormir que des piles de confortables couvertures et des oreillers

Comment augmenter le flux d'urine ?

Comment augmenter le flux d'urine ?

Avoir un faible débit urinaire peut être frustrant et inconfortable. Avez-vous un faible courant d'urine? Est-il difficile de commencer à uriner? Ne vous sentez-vous jamais comme si vous aviez complètement vidé votre vessie? Pour les hommes, ces problèmes sont le plus souvent causés par une hypertrophie de la prostate. Cependant, les problèmes urinaires peuvent également être dus à un certain nombre de problèmes médicaux, tant pour les hommes que pour les femmes. Un traitement médical, des médicaments et certains remèdes à la maison peuvent vous aider à améliorer votre flux.

1 - Traiter une prostate élargie

Rendez-vous chez votre médecin pour un examen de la prostate après 50 ans. La prostate est une glande basse de l’abdomen chez l’homme, et quand elle s’agrandit, elle serre l’urètre. Cela provoque un écoulement lent, une difficulté à commencer à uriner, des dribbles et un flux faible. Il est très courant que les hommes présentent une hypertrophie de la prostate après l’âge de 60 ans.Cette affection est appelée hyperplasie bénigne de la prostate, ou HBP, qui est une hypertrophie non cancéreuse de la prostate. Si vous avez des problèmes urinaires, consultez votre médecin pour un dépistage de l’HBP.

• L’HBP est très courante, mais le cancer de la prostate - bien que beaucoup moins répandu - peut également agrandir votre prostate et provoquer des symptômes urinaires. Il est important de faire vérifier régulièrement votre prostate à partir de 50 ans (ou plus tôt si un membre de votre famille a un cancer de la prostate).

Ajustez vos habitudes de salle de bain. Vous pouvez apporter plusieurs modifications simples à vos habitudes en matière de salle de bain afin de minimiser vos symptômes. Certaines choses à essayer comprennent: 

• Allez deux fois. Essayez de vider votre vessie deux fois à chaque fois que vous allez à la salle de bain.

• Détendez-vous et prenez votre temps. Essayez de prendre de grandes respirations en attendant que votre urine commence à couler. Donnez-vous beaucoup de temps et ne vous inquiétez pas si cela prend du temps. Essayez de lire un magazine ou un livre pendant que vous attendez.

• Asseyez-vous pour uriner. Si vous urinez habituellement debout, le fait de vous asseoir peut vous aider à vous détendre et à vous faciliter la tâche.

• Ouvrez le robinet. Le bruit de l'eau courante peut également vous aider à y aller. Si ce n'est pas une option, essayez d'imaginer le bruit de l'eau courante.

• Restez hydraté. Vous pourriez être frustré par votre faible débit urinaire et vouloir éviter d'uriner autant que possible, mais le fait de ne pas boire suffisamment d'eau peut aggraver les choses. Buvez de l'eau toute la journée et évitez de la boire tard le soir afin de ne pas vous lever autant pendant la nuit.

• Évitez les substances déshydratantes. Tout ce qui peut conduire à la déshydratation peut rendre plus difficile pour vous d'uriner. Évitez l’alcool et tout médicament pouvant vous déshydrater ou rendre la miction difficile. Demandez à votre médecin si vous n’êtes pas certain des médicaments qui pourraient vous causer des problèmes

Prenez l'extrait de palmier nain. Achetez l'extrait de palmier nain en tant que supplément dans votre pharmacie ou dans votre magasin d'aliments naturels.  Le palmier nain est une plante ressemblant à une palme qui est utilisée en médecine depuis des décennies. Certains hommes trouvent que ce supplément améliore leurs symptômes d'HBP, bien que cela n'ait pas été scientifiquement prouvé. Discutez de l'utilisation de médicaments ou de suppléments avec votre médecin au préalable.

• Achetez l’extrait de palmetto nain en capsules de 160 mg et prenez-en un deux fois par jour, sauf indication contraire de votre médecin. Vérifiez attentivement l'étiquette et procurez-vous un produit contenant «85 à 95% d'acides gras et de stérols ».

Prenez des médicaments sur ordonnance pour les symptômes légers. Les alpha-bloquants sont le plus souvent prescrits chez les hommes présentant des symptômes légèrement pénibles. Ceux-ci peuvent provoquer une hypotension artérielle et des vertiges lorsque vous passez de la position assise à la position debout. Soyez donc prudent lorsque vous commencez à prendre ces médicaments. Ils comprennent la tamsulosine (Flomax), la térazosine (Hytrin), la doxazosine (Cardura), l’alfuzosine (Uroxatral) et la silodosine (Rapaflo). 

• Votre médecin peut également vous prescrire un inhibiteur de l’alpha-réductase (un type d’anti-androgène) comme le finastéride (Proscar) ou le dutastéride (Avodart) pour les grosses prostates. 

• Si vous prenez du Viagra ou un autre médicament pour le traitement de la dysfonction érectile, ne prenez pas de terazosine ni de doxazosine sauf sur avis contraire d'un médecin.

Se faire opérer pour des symptômes modérés à sévères. Plusieurs procédures médicales permettent de retirer ou de détruire une partie de la prostate en passant par votre urètre. Vous serez sous sédation ou anesthésié afin que vous ne ressentiez aucune douleur pendant la procédure, que vous passiez la nuit à l'hôpital ou que vous rentriez chez vous le même jour. Vous et votre médecin déciderez laquelle de ces procédures est la meilleure pour vous: 

• TURP ou résection transurétrale de la prostate: des parties de la prostate sont prélevées pour améliorer le flux sanguin; cela peut causer des effets secondaires sexuels comme des problèmes d'éjaculation.

• Ablation de la prostate: des parties de la prostate sont brûlées à la chaleur ou à la lumière; C'est mieux pour les hommes ayant des problèmes de santé, car il provoque moins de saignements que le TURP.

• Certaines procédures peu invasives ont moins d’effets secondaires et peuvent être pratiquées en une journée, bien que des troubles urinaires puissent récidiver par la suite: élargissement de l’urètre avec incision de la prostate, ablation par radiofréquence, thermothérapie à micro-ondes ou lifting de la prostate.

Faites retirer votre prostate par voie chirurgicale. Si vous êtes généralement en bonne santé et que votre prostate est très grosse, dépasse 100 g ou provoque des symptômes urinaires très graves qui affectent votre qualité de vie, vous pouvez faire enlever votre prostate par la chirurgie. 

• Vous aurez peut-être besoin d'une intervention chirurgicale si vous avez du sang dans votre urine, si vous présentez des infections récurrentes des voies urinaires, des calculs urinaires, des problèmes rénaux ou si vous ne pouvez pas uriner. 

2 - Traiter physiquement votre bassin et votre vessie

Faites des exercices de renforcement de Kegel. Les exercices de Kegel, qui renforcent le plancher pelvien et améliorent la continence et le flux urinaire, peuvent bénéficier aux femmes comme aux hommes. Vous pouvez faire du Kegel n’importe où, suivez simplement ces instructions: 

• Pendant que vous urinez, exercez une pression sur les muscles qui bloquent votre flux en aval - ce sont les muscles que vous souhaitez isoler. Vous pouvez faire l'exercice dans n'importe quelle position.

• Resserrez ces muscles, maintenez pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez cette opération plusieurs fois de suite.

• Travaillez progressivement jusqu'à maintenir la contraction pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Essayez de faire trois séries de dix répétitions chaque jour.

• Ne contractez pas d'autres muscles comme vos abdominaux, vos jambes ou vos fesses. Concentrez-vous uniquement sur les muscles du plancher pelvien.

Obtenez un soutien physique pour votre vessie. Parfois, un accouchement vaginal ou une toux abondante ou un effort intense peuvent affaiblir les muscles qui maintiennent votre vessie en place, ce qui provoque un affaissement de la vessie dans le vagin, également appelé vessie prolabée. Cela peut affecter votre capacité à uriner et peut être votre problème si vous ressentez une sensation de satiété ou de pression dans votre vagin ou votre bassin, il est pire lorsque vous tendez ou que vous baissez, vous avez l’impression que votre vessie n’est pas complètement vide après. Vous urinez, vous perdez de l'urine pendant les rapports sexuels, ou vous voyez ou sentez un renflement de tissu dans votre vagin. 

• Demandez à votre médecin de vous faire un pessaire - un soutien pour votre vessie qui se trouve à l’intérieur de votre vagin.

• Dans les cas graves, vous pouvez subir une intervention chirurgicale pour renforcer vos muscles et vos ligaments pelviens.

Utilisez de la crème d'œstrogène. Après la ménopause, la plupart des femmes dont le flux fuit ou est faible présentent des problèmes après la ménopause: à mesure que l'œstrogène diminue, la peau et les tissus s'amincissent et s'affaiblissent. L'utilisation d'une crème à base d'œstrogène faite pour votre vagin peut aider à renforcer la peau et les tissus environnants. Demandez à votre médecin ou votre OB / GYN si vos problèmes urinaires pourraient être résolus avec des œstrogènes « topiques ». 

Utilisez des compresses thermiques sur le bas de votre abdomen. Placez une bouteille d'eau chaude ou un sac chauffant sur votre bas-ventre entre votre nombril et votre os pubien. Comme avec d'autres muscles, la chaleur peut détendre votre vessie et vous aider à uriner plus librement. 

• Vous pouvez également essayer de prendre une douche chaude ou de vous tremper dans un bain chaud.

Discutez des médicaments cholinergiques avec votre médecin. Les médicaments cholinergiques augmentent la force de contraction de votre vessie, ce qui vous aidera à uriner si votre faible débit est dû à des problèmes nerveux. L'hydrochlorure de Bethanechol (Urecholine) est habituellement prescrit, mais peut avoir de nombreux effets secondaires, ainsi vous pouvez demander à votre médecin si c'est bon pour vous.

• Posez des questions à votre médecin sur votre maladie, par exemple « Quelles sont les causes de mes problèmes urinaires?» Et « Quel type de médicament peut vous aider? Quels sont les effets secondaires possibles? "

3 - Traiter les causes médicales des problèmes d'écoulement

Obtenir un traitement médical pour un débit faible avec douleur à l'aine. La prostatite, inflammation de la prostate due à une infection, est une cause de lent ou faible écoulement urinaire chez l'homme. Vous avez généralement aussi des douleurs à l'aine ou au bassin et éventuellement des frissons ou de la fièvre. Consultez votre médecin pour vérifier si vous présentez ces symptômes associés à une difficulté à uriner.

• La prostatite sera traitée avec des antibiotiques si elle est causée par une infection bactérienne.

Faites-vous soigner si ça brûle quand vous urinez. Les infections des voies urinaires, ou infections urinaires, sont beaucoup plus courantes chez les femmes que chez les hommes. Les infections urinaires peuvent provoquer une inflammation ou un gonflement qui bloque l'écoulement de l'urine. Consultez votre médecin pour un traitement si vous présentez les symptômes d'une infection urinaire telle que: 

• Une forte envie d'uriner

• Brûlure ou douleur lorsque vous urinez

• Uriner souvent en petites quantités ou avoir un faible débit

• Urine qui semble trouble, rose, rouge ou brune

• Douleur au centre de votre bassin

• Une forte odeur dans votre urine

Traitez votre constipation. Parfois, si vous êtes constipé, des selles durcies peuvent pousser contre votre urètre ou votre vessie et empêcher l’urine de quitter votre corps. Si vous êtes incapable d'uriner ou si vous avez un faible débit et que vous êtes également constipé, essayez de soulager votre constipation, puis voyez si vous pouvez uriner librement. 

• Buvez davantage d’eau, mangez des pruneaux et évitez les produits laitiers pour soulager la constipation.

• Prenez un laxatif en vente libre tel que Miralax ou Colace, ou essayez un lavement Fleet. Demander des suggestions au pharmacien.

Faites-vous examiner pour le tissu cicatriciel. Si vous avez déjà subi une intervention chirurgicale dans la région de votre bas-ventre, du tissu cicatriciel peut s'être formé. Consultez votre médecin pour une évaluation et discutez des maladies, interventions chirurgicales ou problèmes médicaux que vous avez subis avec votre vessie, vos reins, votre urètre, votre vagin ou votre prostate. Le tissu cicatriciel peut parfois être enlevé avec une intervention chirurgicale mineure, ce qui laissera plus de place à l'écoulement de l'urine.

• Les zones cicatricielles peuvent également être ouvertes avec des dilatateurs, qui étirent la zone pour permettre à l'urine de mieux couler. Ces procédures doivent souvent être répétées dans le temps.

Arrêtez les médicaments qui diminuent la miction. Éloignez-vous des antihistaminiques comme Benadryl et des décongestionnants comme la pseudoéphédrine présents dans de nombreux médicaments contre le rhume. Les ingrédients en font qu'il est plus difficile d'uriner. 

4 - Gérer votre hydratation

Restez hydraté. Si vous avez un faible débit, vous pouvez simplement être déshydraté. Les hommes devraient boire environ 13 tasses d'eau et autres liquides par jour (environ 3 litres), et les femmes devraient viser 9 tasses (2,2 litres). Buvez davantage si vous transpirez beaucoup, faites de l'exercice ou si vous vivez dans un climat chaud. L'eau, les jus et le thé comptent pour vos fluides.

• Si votre urine est rare et sombre, vous pouvez être déshydraté.

Minimiser le sel dans votre alimentation. Une alimentation riche en sel peut vous faire retenir de l'eau, ce qui limite votre quantité d'urine. Réduisez le sel dans votre alimentation en évitant les fast-foods et les aliments transformés tels que les croustilles et autres aliments pour collations. Aromatisez vos repas avec des herbes et des épices au lieu de sel de table

Prenez un diurétique. Si votre état de santé vous oblige à garder trop d'eau, par exemple une insuffisance cardiaque, votre médecin peut vous prescrire un diurétique. C'est un médicament qui augmente votre quantité d'urine. Les diurétiques ne doivent être utilisés que dans des conditions spécifiques. Discutez de votre trouble urinaire avec votre médecin et demandez-lui si un diurétique vous convient.

Comment faire le Surya Namaskar?

Comment faire le Surya Namaskar?

Surya namaskar (salutation au soleil) est une série de douze postures de yoga destinées à faire l'éloge du soleil. Traditionnellement, vous faites ces poses le matin ou le soir lorsque vous faites face au soleil. Vous vous déplacerez dans plusieurs poses, puis vous reviendrez dans les mêmes poses dans la direction opposée jusqu'à ce que vous soyez dans votre pose de départ.

1 - Ouverture du Surya Namaskar

Commencez avec vos pieds ensemble. Avant même de commencer, vous devriez être debout. Rassemblez vos pieds et ayez vos bras à vos côtés pour le moment. Ramenez votre esprit sur votre corps pendant que vous vous préparez à vous déplacer dans les postures

Déplacer dans la posture de salut. La première pose, également appelée pose debout ou pose de prière, est assez simple. Gardez les pieds joints, mais levez les mains devant vous. Placez-les paume à paume avec vos doigts vers le haut. Ils doivent être à la hauteur de la poitrine, les pouces sur le sternum. Respirez et expirez pendant plusieurs instants dans cette position

Votre poids doit être équilibré entre les deux pieds

Passez au croissant de lune ou aux bras levés. Inspirez profondément. Pendant que vous le faites, levez les mains au-dessus de votre tête, cambrant le dos au fur et à mesure. Poussez légèrement vos hanches vers l'avant. Allez aussi loin que possible vers l'arrière, en tendant la main. Vos yeux doivent être concentrés sur vos mains

Vos paumes devraient faire face dans cette pose.

Placez vos mains à plat sur le sol. Dans la prochaine pose, expirez en vous penchant vers vos pieds. Placez vos paumes sur le sol de chaque côté de vos pieds. Votre tête devrait être baissée, touchant vos genoux (ou presque).

Si vous avez besoin d’aide pour vous installer, pliez les genoux et tendez la main vers le sol. Une fois que vous touchez le sol, essayez de redresser vos genoux

Cette pose, la troisième pose, est connue sous le nom de pose main à pied ou de flexion.

2 - Se déplacer au milieu de la routine

Ramenez votre jambe droite et inspirez. Pour passer à la pose équestre ou au regard au soleil, poussez la jambe arrière aussi loin que possible. Votre genou doit toucher le sol lorsque vous soulevez votre tête. Votre pied gauche reste entre vos mains

Reculez votre jambe gauche et inspirez. Ramenez votre jambe gauche en arrière pour correspondre à votre jambe droite. Pendant que vous faites, redressez vos bras. Gardez votre corps droit, perpendiculaire au sol. Vous devriez avoir les bras et les jambes tendus.

Cette pose s'appelle pose de bâton, bien que certaines personnes utilisent la pose de montagne à la place.

Abaissez-vous au sol dans la pose de salut à huit points. Commencez par placer vos genoux sur le sol, puis abaissez également votre torse. Votre corps doit toucher le sol à huit endroits: les bras, les genoux, les pieds, la poitrine, le front et le menton.

Amenez votre tête dans la pose de cobra. Déplacez-vous vers l'avant afin que votre corps repose principalement sur le sol. Pendant que vous le faites, soulevez la partie supérieure de votre corps et redressez vos bras. Élevez votre tête aussi afin que vous regardiez vers le haut

3 - Revenir en arrière dans les poses dans l'ordre inverse

Changer de pose en montagne. Lorsque vous expirez, soulevez vos hanches dans les airs. Continuez à soulever jusqu'à atteindre une forme triangulaire avec votre corps. Vos jambes et vos bras doivent être tous deux droits.

Cette pose correspond à la pose du bâton plus tôt. Certaines personnes font la pose de montagne dans les deux positions

Tirez votre pied droit en avant dans la pose équestre ou le regard du soleil. Placez votre pied entre vos deux paumes, qui doivent être à plat sur le sol. Soulevez votre tête et cambrez votre dos légèrement vers votre jambe arrière.

Revenez à la pose main à pied. Amenez votre jambe gauche à la hauteur de votre pied droit lorsque vous expirez. Vos paumes doivent être à plat sur le sol de chaque côté de vos pieds. Étirez-vous pour toucher votre visage à vos genoux si possible.

Atteindre et à l'arrière pour la pose des bras levés. Lorsque vous inspirez, soulevez le haut du corps en faisant rouler votre colonne vertébrale vers le haut. Courbez votre colonne vertébrale vers l’arrière en levant vos mains vers l’arrière et en vous étirant vers l’arrière.

Revenez à la première position. En expirant, baissez les bras et redressez le dos. Placez vos mains paume à paume devant vous avec vos pouces autour de votre sternum. Détendez-vous de cette position pour ramener vos bras à vos côtés

Comment commencer une nouvelle vie ?

Comment commencer une nouvelle vie ?

Que vous recommençiez à cause d'une relation ou d'un mariage récemment terminé, que vous déménagiez pour un nouvel emploi ou que vous ayez tout perdu lors d'un incendie ou d'une catastrophe, commencer une nouvelle vie peut sembler accablant au début. Cependant, avec courage et détermination, vous constaterez peut-être que tout recommencer à neuf est une occasion d'améliorer votre vie.

1 - Préparer sa nouvelle vie

Décidez ce que vous voulez. Vous pouvez commencer une nouvelle vie parce que vous voulez apporter un changement. Ou bien, vous pouvez commencer une nouvelle vie parce que vous devez le faire. Certaines tragédies personnelles ont peut-être détruit votre maison, votre travail ou vos relations. Quoi qu'il en soit, la première étape pour recommencer consiste à savoir ce que vous attendez de la vie.

• Même si vous n'êtes pas content de commencer une nouvelle vie, il est utile de donner la priorité à ce qu'il est important de faire dans cette nouvelle vie. Avoir des objectifs clairs et déterminer ce que vous devez faire pour les atteindre vous aidera à vous sentir plus confiant et optimiste quant à la construction de votre nouvelle vie. [

• Prendre le temps de déterminer exactement ce que vous voulez vous permettra de réfléchir aux éléments commerciaux dont vous devez vous occuper, ainsi que de clarifier les changements que vous êtes en mesure d'influencer.

Considérez les conséquences. Si les changements de vie que vous envisagez sont de votre choix, il est judicieux de réfléchir aux conséquences de vos actes.

• Il peut être difficile d'annuler des changements majeurs dans la vie. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous allez gagner et à ce que vous pourriez abandonner en démarrant une nouvelle vie. 

• Par exemple, vous envisagez peut-être de vendre votre maison et de déménager dans une autre ville. Cette nouvelle ville a peut-être beaucoup à offrir, mais une fois que vous avez vendu votre maison existante, il est peu probable que vous puissiez la récupérer.

• De même, rompre des relations avec des amis de longue date ou des membres de la famille peut créer des fractures très difficiles à réparer, si vous décidez que vous souhaitez que ces personnes reviennent dans votre vie.

• Le point ici n'est pas que vous ne devriez pas commencer une nouvelle vie ou faire des changements majeurs. Mais, ces décisions ne devraient être prises qu'après un examen attentif.

Évaluez les obstacles. Si commencer une nouvelle vie était facile, les gens le feraient tout le temps. La raison en est que de nombreux obstacles peuvent rendre difficiles les grands changements de la vie. Prenez le temps de réfléchir à ce qui pourrait vous retenir, afin de pouvoir vous préparer.

• Peut-être que vous voulez bouger et commencer une nouvelle vie dans une ville ou un pays différent. Déterminez quelles parties de votre vie seront affectées. Si vous vous déplacez très loin, cela vous dérangerait-il de laisser votre communauté actuelle, vos amis et vos habitudes établies d'aller et venir? Comparez le coût de la vie où vous habitez maintenant à celui où vous voulez aller. Est-ce abordable? Des emplois dans votre domaine sont-ils disponibles? Un déménagement dans un lieu international peut nécessiter plus de réflexion et de planification qu'un déménagement ailleurs. Déterminez si vous devez obtenir la permission de déménager ou de travailler dans la destination choisie. De même, trouver un logement, négocier la monnaie, les services bancaires et les transports sera très différent de votre situation actuelle.

• Si vous ne disposez pas des fonds nécessaires pour quitter votre emploi et commencer une nouvelle vie en surfant sur la plage (ou quel que soit votre rêve), vous devrez garder votre emploi du jour. Cela ne signifie pas que vous deviez abandonner votre rêve de surfer, mais c’est un obstacle que vous devez prendre en compte. Vous voulez vous assurer que vos plans sont aussi pratiques et réalistes que possible.

Faire un plan. Réfléchissez à ce que vous devrez faire pour atteindre vos objectifs et commencer votre nouvelle vie. C'est une bonne idée de s'asseoir avec du papier et un stylo et de l'écrire. Vous allez probablement passer en revue plusieurs brouillons au fur et à mesure que vous envisagez et reconsidérez différentes approches.

• Divisez votre vie dans les principaux domaines dans lesquels vous souhaitez apporter des changements. Par exemple, vous voudrez peut-être changer de carrière / d'emploi, de lieu, d'amis importants, d'amis, etc.

• Ensuite, lorsque vous répertoriez les modifications dans chaque zone, définissez une priorité. Limitez-vous aux aspects les plus importants de votre plan de vie.

• Pensez au côté pratique de commencer une nouvelle vie. Considérez les étapes que cela va prendre et si vous avez les fonds, le soutien d’autres personnes dans votre vie et l’énergie nécessaire pour entreprendre les changements nécessaires.

• Par exemple, si vous souhaitez changer de carrière, déterminez les étapes à suivre et les étapes de votre vie que cela affectera. La famille, les amis, les études, le salaire, les temps de déplacement et les heures travaillées sont susceptibles de changer dans votre nouvelle vie. Essayez d’anticiper, dans la mesure du possible, l’impact des changements que vous souhaitez sur les différents domaines de votre vie.

Prenez le temps, puis révisez votre plan. Vous devrez probablement créer votre «plan de vie» au cours d’une série de séances de planification. Une fois que vous aurez pris un peu de temps hors de votre plan, d’autres choses à ajouter apparaîtront et vous voudrez peut-être éliminer des éléments du plan initial.

• Ne précipitez pas le processus. Lorsque vous ajoutez, soustrayez et hiérarchisez vos zones de vie, vous divisez un projet potentiellement écrasant en informations et tâches plus petites et plus faciles à gérer.

• Tout au long du processus de construction de votre nouvelle vie, revoyez souvent le plan et effectuez les révisions supplémentaires nécessaires.

2 - Créer votre nouvelle vie

Prenez soin de l'entreprise. Dans la plupart des cas, pour commencer une nouvelle vie, vous devrez passer du temps à organiser vos finances. Cela signifie souvent des appels ou des visites dans vos institutions financières. Personne n’est impatient de s’attaquer à ces problèmes, mais s’y attaquer tôt facilitera tout ce qui suit.

• Par exemple, si vous recommencez parce que vous avez perdu votre maison à la suite d'un incendie, vous devez contacter votre compagnie d'assurance immédiatement afin de mettre en branle un processus de compensation.

• Si vos projets impliquent une retraite anticipée, vous devrez contacter la société qui gère votre programme de retraite pour connaître les options qu’ils ont pour vous.

• Si vous avez perdu votre emploi, vous devrez vous procurer des coupons de chômage et / ou de bons d'alimentation pendant que vous développez votre nouvelle carrière.

• Rien de tout cela n'est glamour ou particulièrement amusant, mais toutes ces actions sont importantes pour vous assurer que vous avez les ressources dont vous avez besoin pour votre nouvelle vie.

Commencez une nouvelle routine. Ensuite, commencez par vous préparer une nouvelle routine qui vous aidera à réaliser votre plan. Comprenez que cela se déroulera à mesure que vous incorporerez différents comportements dans votre nouvelle vie.

• Par exemple, vous pouvez maintenant devenir un lève-tôt. Peut-être que vous travaillez de la maison au lieu de faire la navette. Il existe un nombre presque infini de variables et de changements que l’on pourrait apporter au début d’une nouvelle vie.

• Certains changements sont déterminés par les choix que vous faites dans votre lieu de résidence, ce que vous faites, que vous soyez retourné à l'école, si vous avez des enfants ou un partenaire, et finalement, par le type de vie que vous souhaitez mener.

• Il faut environ trois à six semaines pour créer une nouvelle routine qui déplace votre ancienne. Après cette période, votre nouvelle routine sera une habitude. 

Restez concentré sur vous-même. Ne te compare pas aux autres. Votre parcours est votre chemin et le vôtre seul.

• Se concentrer sur ce que vous n'avez pas ou ce que les autres ont accompli ne fera que vous rendre malheureux et critique. Faites de votre mieux pour travailler avec ce que vous avez pour commencer une nouvelle vie.

• Passer du temps à te comparer aux autres ne fera que te distraire de ce que tu dois faire pour atteindre tes objectifs.

Demander de l'aide. Commencer une nouvelle vie est une tâche majeure qui sera facilitée si vous avez le soutien des autres. Que votre nouvelle vie soit celle que vous avez choisie ou que les circonstances vous ont imposées, une structure de soutien social sera importante.

• Avoir le soutien émotionnel de la famille, des amis et d'autres personnes dans des situations identiques ou similaires peut aider à commencer une nouvelle vie moins stressante. 

• Surtout si vous recommencez à la suite d'une perte ou d'une tragédie, il peut être judicieux de faire appel à un professionnel de la santé mentale. L’aide d’un thérapeute compétent et compatissant peut vous aider à guérir.

• Même si vous avez choisi de changer de vie, en déménageant dans une nouvelle ville par exemple, un conseiller peut vous aider à vous adapter si vous rencontrez des difficultés. Vous êtes peut-être confronté à un stress important, à un sentiment d'être dépassé ou à des inquiétudes quant à la gestion de votre nouvelle vie. Les professionnels de la santé mentale sont formés pour écouter, faire preuve d'empathie et vous aider à trouver du réconfort dans votre situation actuelle. 

Sois patient. Une nouvelle vie n'est pas créée du jour au lendemain. Comprendre que changer et faire les choses différemment est un processus. Vous pourrez contrôler certaines parties de ce processus et d'autres non. 

• Le temps est un facteur important pour vous adapter à votre nouvelle vie. Si vous êtes prêt à faire confiance au processus, votre nouvelle vie se déroulera et vous vous adapterez.

Comment arrêter les mouvements oculaires ?

Comment arrêter les mouvements oculaires ?

Les contractions des paupières ou des paupières (également appelées blépharospasmes) peuvent être gênantes, peu pratiques et carrément gênantes. Cela peut aussi sembler effrayant quand vous ne l'avez jamais expérimenté auparavant. La contraction des paupières est une contraction musculaire involontaire qui peut avoir de nombreuses causes, notamment la fatigue oculaire, la fatigue, la sécheresse oculaire.  La consommation excessive de stimulants (café ou médicaments), déshydratation ou consommation excessive d’alcool, mais la cause principale en est le stress. Peu importe la cause, ne paniquez pas. Vous disposez de plusieurs options pour arrêter les contractions oculaires et les paupières.

1 - Arrêter un Twitc

Commencez avec un clignotement intense. Fermez les yeux aussi fort que possible. Puis ouvrez-les aussi largement que possible. Continuez ce type de clignotement jusqu'à ce que vos yeux commencent à produire des larmes. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur ou si les contractions deviennent nettement plus graves.

• Faire cela en succession rapide étend uniformément le film lacrymal. Cela produira un soulagement en hydratant les yeux, en reposant le couvercle, en étirant les yeux et les muscles du visage et en augmentant la circulation des yeux.

Détendez vos yeux avec un massage des yeux. Masser légèrement vos paupières inférieures dans un mouvement circulaire en utilisant vos doigts du milieu. Masser le couvercle de l'œil tremblant pendant environ trente secondes. Pour éviter toute irritation ou infection, assurez-vous que vos mains et votre visage sont d’abord propres.

• Cette méthode a montré des résultats avec une augmentation de la circulation ainsi que des muscles stimulants et renforçants.

Cligner des yeux pendant trente secondes. Essayez de le faire avec une vitesse adéquate. Vous devriez également faire les mouvements très légers. Imaginez que vos cils soient des ailes de papillon. Le processus de clignotement est extrêmement important pour vos yeux. Il détend la plupart des muscles oculaires, tout en lubrifiant et en nettoyant les globes oculaires, ce qui peut arrêter les contractions. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur ou si les contractions deviennent nettement plus graves.

Fermez vos paupières à mi-chemin. Vous remarquerez que vos paupières supérieures tremblent constamment avec une amplitude différente. Concentrez vos efforts sur l’arrêt de ce tremblement.

• En plissant les yeux et en aidant à l'acuité visuelle, vous exercez moins de pression sur les yeux. Cela peut aider une contraction résultant d'un œil fatigué. 

Exercez les yeux avec des yeux serrant. Fermez les yeux pendant une minute. Pendant ce temps, fermez vos yeux plus fort puis relâchez sans les ouvrir. Effectuez trois répétitions avant d'ouvrir les yeux.

• Cet exercice peut lubrifier les yeux en augmentant la production de larmes. En plus d'aider à contrer les contractions, vous pouvez utiliser l'exercice pour renforcer les muscles des yeux. 

Donnez-vous un massage d'acupression. Utilisez l'image ci-dessus pour localiser les points d'acupression autour de votre œil. Masser légèrement chaque point dans un mouvement circulaire pendant 5 à 10 secondes avant de passer au suivant. Une fois la séquence terminée, recommencez depuis le début. Répétez l'opération pendant environ deux minutes.

• Pour une technique d'acupression similaire, placez votre index et votre majeur sur vos sourcils. Appuyez doucement et faites-les pivoter sur les bords de votre prise oculaire pendant cinq minutes. 

• Les méthodes d’acupression aident à contracter les yeux en augmentant la circulation dans l’œil, tandis que le couvercle fermé permet à un film lacrymal d’hydrater l’œil.

• Pour éviter toute irritation ou infection, assurez-vous que vos mains et votre visage sont d'abord propres.

Essayez des techniques d'hydrothérapie oculaire. Alterner entre éclabousser vos yeux fermés avec de l'eau froide puis tiède. L'eau froide contracte les vaisseaux sanguins et l'eau chaude dilate les mêmes vaisseaux. Ce processus aidera à augmenter la circulation et le flux sanguin dans l'œil, ce qui peut aider à contracter.

• Vous pouvez également passer un glaçon humide sur la paupière avant de vous éclabousser avec de l’eau tiède, au lieu d’alterner entre eau chaude et eau froide. Répétez le processus 7 à 8 fois.

2 - S'attaquer aux causes possibles

Limitez votre consommation de caféine et d’autres stimulants. Trop de café, de sodas ou même de médicaments stimulants peuvent provoquer des contractions oculaires. Essayez de réduire votre consommation. Consultez votre médecin avant de modifier votre dose de médicaments prescrits, cependant.

Restez hydraté. La déshydratation peut provoquer des contractions oculaires. Essayez d'augmenter votre consommation d'eau. Visez 8-10 verres d'eau par jour.

Dors plus. La fatigue générale peut provoquer des yeux secs et fatigués et entraîner davantage de contractions oculaires. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. En outre, limitez votre utilisation des écrans électroniques tels que les téléviseurs, les appareils mobiles et les écrans d’ordinateur menant au coucher.

Voir un ophtalmologiste. L'un des symptômes suivants peut indiquer une affection plus grave et justifier le recours à un ophtalmologiste:

• Twitching qui persiste pendant plus d'une semaine

• Twitching qui ferme complètement une paupière

• Spasmes impliquant d'autres muscles du visage

• Rougeur, gonflement ou écoulement oculaire

• Paupière supérieure tombante

• Céphalée d'accompagnement ou vision double

• Si votre médecin soupçonne un trouble cérébral ou nerveux d’être responsable de contractions oculaires (telles que la maladie de Parkinson ou le syndrome de Tourette), il vous examinera pour d’autres signes courants. L'ophtalmologiste peut vous référer à un neurologue ou à un autre spécialiste.

• Assurez-vous de discuter de vos suppléments actuels, de vos médicaments, de votre routine d'exercice et de votre régime alimentaire avec votre médecin au moment de votre départ.

Discuss supplements. Your doctor may run tests to measure your vitamin, mineral, and electrolyte levels since certain deficiencies (such as calcium) can cause eye twitching. Based on the test results, your doctor may prescribe something as simple as an over-the-counter supplement.

Discuss treatment options. If you experience chronic, benign eye twitching, your doctor may discuss several treatment options. Botulinum toxin (Botox™ or Xeomin) is the most commonly recommended treatment. For mild cases, your doctor may also recommend medications such as Clonazepam, Lorazepam, Trihexyphenidyl, or another muscle relaxant

• Si les autres options de traitement échouent, votre médecin pourra également discuter des options chirurgicales. La myectomie est bénéfique pour environ 75 à 85% des patients qui présentent une contraction oculaire bénigne. Pour cette procédure, un chirurgien enlève une partie des muscles et des nerfs des paupières touchées. Cependant, ce traitement n’est pas courant, les injections de toxine botulique étant généralement suffisantes.

Comment reconnaître les signes de leucémie?

Comment reconnaître les signes de leucémie?

La leucémie est un cancer du sang qui affecte les globules blancs de votre corps, généralement responsables de la lutte contre les infections et les maladies. Ceux qui souffrent de leucémie ont des globules blancs corrompus, qui évincent les cellules saines et entraînent de graves problèmes. La leucémie peut croître rapidement ou lentement et il en existe plusieurs types. Reconnaître les symptômes courants de la leucémie et savoir quand demander un traitement.

1 - Repérer les symptômes communs

Vérifiez les symptômes qui ressemblent à la grippe. Ces symptômes incluent la fièvre, la fatigue ou des frissons. Si les symptômes s'atténuent au bout de quelques jours et que vous vous sentez à nouveau en bonne santé, vous venez probablement d'avoir la grippe. Cela dit, si les symptômes pseudo-grippaux ne s'atténuent pas, consultez votre médecin. Les patients atteints de leucémie confondent souvent les symptômes de la leucémie avec ceux de la grippe ou d'autres infections. En particulier, recherchez:

• faiblesse ou fatigue continue

Saignements de nez fréquents ou graves

• infections répétitives

• perte de poids inexpliquée

• ganglions lymphatiques enflammés

• rate ou foie enflé

Saignement ou ecchymose facilement

• Petites marques rouges sur votre peau

• Transpiration abondante

• Crampes osseuses

• Saignement des gencives

Enregistrez votre niveau de fatigue. La fatigue chronique est souvent un symptôme précoce de la leucémie. Parce que la fatigue est assez courante, de nombreux patients négligent ce symptôme. Faiblesse et très basse énergie peuvent accompagner la fatigue

• La fatigue chronique est différente du simple fait de se sentir fatigué. Si vous ne vous sentez pas concentré ou si votre mémoire est plus faible que la normale, vous pourriez souffrir de fatigue chronique. D'autres symptômes incluent des ganglions lymphatiques enflés, des douleurs musculaires nouvelles et inattendues, des maux de gorge ou un épuisement sévère durant plus d'une journée.

• Vous remarquerez peut-être aussi que vous vous sentez faible, comme dans vos membres. Il pourrait être plus difficile de faire les choses que vous faites normalement.

• En plus de la fatigue et de la faiblesse, vous remarquerez peut-être un changement dans votre pâleur. Ces changements peuvent tous être dus à l'anémie, qui survient lorsque votre taux d'hémoglobine est faible. Votre hémoglobine transporte l'oxygène dans tous vos tissus et cellules.

Surveillez votre poids. Perdre beaucoup de poids sans raison apparente est souvent un symptôme de leucémie et d'autres types de cancer. Ce symptôme s'appelle la cachexie. Il peut s'agir d'un symptôme subtil et, pris isolément, il ne s'agit pas nécessairement d'un cancer. Néanmoins, si vous perdez du poids sans changer votre régime habituel ni vos habitudes d'exercice, il est important de consulter votre médecin.

• Il est normal que le poids fluctue avec le temps. Cherchez une perte de poids lente mais régulière sans effort de votre part.

• La perte de poids liée à la maladie s'accompagne souvent d’un sentiment de manque d’énergie et de faiblesse plutôt que d’une amélioration de la santé.

Faites attention aux ecchymoses et aux saignements. Les personnes atteintes de leucémie ont tendance à avoir des bleus et à saigner plus facilement. Une partie de la raison est qu’ils ont un nombre moins élevé de globules rouges et de plaquettes, ce qui peut conduire à une anémie.

• Si vous semblez avoir une ecchymose après chaque choc mineur ou si vous commencez à saigner abondamment d'une petite coupure, prenez-en note. Ceci est un symptôme particulièrement important. Aussi, méfiez-vous des saignements de gencives.

Examinez votre peau pour détecter de minuscules taches rouges (pétéchies). Ces taches auront l'air hors de l'ordinaire et contrairement aux taches régulières que vous auriez après l'exercice ou les imperfections de l'acné.

• Si vous voyez des taches rouges et fines sur la peau qui n'existaient pas auparavant, consultez un médecin immédiatement. Ils apparaîtront comme une éruption cutanée plutôt que sous la forme de sang. Ils se forment souvent en grappes sur votre peau.

Déterminez si vous avez des infections plus fréquemment. Étant donné que la leucémie endommage votre nombre de globules blancs en bonne santé, des infections fréquentes peuvent survenir. Si vous avez beaucoup d'infections de la peau, de la gorge ou des oreilles, votre immunité peut être affaiblie.

Sentez-vous pour la douleur et la tendresse des os. La douleur osseuse n’est pas un symptôme courant, mais c’est possible. Si vos os sont douloureux et douloureux et que vous n’avez aucune autre raison, pensez à subir un test de dépistage de la leucémie.

• Une douleur osseuse associée à la leucémie peut survenir parce que votre moelle osseuse devient surchargée de globules blancs. Vos cellules leucémiques peuvent également se regrouper près de vos os ou dans les articulations.

Comprendre les facteurs de risque. Certaines personnes sont plus prédisposées à contracter la leucémie. Bien que le fait d'avoir certains facteurs de risque ne signifie pas pour autant que l'on aura la leucémie, il est important de reconnaître les facteurs de risque. Vous pourriez être plus à risque si vous avez (eu):

• Thérapies anticancéreuses antérieures telles que chimiothérapie ou radiothérapie.

• Les troubles génétiques

• été fumeur

• Membres de la famille atteints de leucémie

• été exposé à des produits chimiques comme le benzène

2 - Se faire tester pour la leucémie

Avoir un examen physique. Lorsque vous consultez votre médecin, il vérifiera si votre peau est anormalement pâle. Cela pourrait résulter d'une anémie associée à la leucémie. Votre médecin vérifiera également si vos ganglions lymphatiques sont gonflés. Votre médecin vérifiera également si votre foie et votre rate sont plus gros que la normale.

• Les ganglions lymphatiques enflés sont également un signe distinctif du lymphome.

• Une rate hypertrophiée est également un symptôme de nombreuses autres maladies comme la mononucléose.

Subir des analyses de sang. Votre médecin prélèvera du sang. Ensuite, elle examinera le sang elle-même ou l'enverra à un laboratoire pour évaluer votre nombre de globules blancs ou votre nombre de plaquettes. Si votre nombre est significativement élevé, elle peut demander des tests supplémentaires (IRM, ponctions lombaires, tomodensitométrie) pour détecter la leucémie.

Recevoir une biopsie de la moelle osseuse. Pour ce test, un médecin insère une longue aiguille mince dans votre os de la hanche pour extraire la moelle. Votre médecin enverra l'échantillon à un laboratoire pour déterminer si des cellules leucémiques sont présentes. Selon les résultats, il pourrait demander des tests supplémentaires.

Obtenir un diagnostic. Une fois que votre médecin a examiné tous les aspects possibles de votre état, il peut vous donner un diagnostic. Cela peut prendre un peu de temps, car les délais de traitement en laboratoire varient. Pourtant, vous devriez entendre dans quelques semaines. Vous pourriez ne pas avoir la leucémie. Si vous le faites, votre médecin pourra vous dire quel type vous avez et discuter des options de traitement potentielles.

• Votre médecin vous dira si la leucémie se développe rapidement (aiguë) ou lentement (chronique).

• Ensuite, il déterminera quel type de globule blanc a la maladie. La leucémie lymphocytaire affecte les cellules lymphoïdes. La leucémie myéloïde affecte les cellules myéloïdes.

• Tandis que les adultes peuvent attraper tous les types de leucémie; la plupart des jeunes enfants souffrent de leucémie lymphoïde aiguë (LLA).

• Les enfants et les adultes peuvent souffrir de leucémie myéloïde aiguë (LMA), mais il s'agit de la leucémie à croissance rapide la plus courante chez les adultes.

• La leucémie lymphoïde chronique (LLC) et la leucémie myéloïde chronique (LMC) ont des répercussions sur les adultes et peuvent prendre des années à se manifester.

Comment arrêter la respiration sifflante ?

Comment arrêter la respiration sifflante ?

"Respiration sifflante" fait référence à un sifflement aigu émis lors de l'expiration ou de l'inhalation. Pour arrêter la respiration sifflante, vous devrez dégager vos voies respiratoires et permettre à vos poumons de traiter plus facilement chaque respiration que vous prenez. En fonction de la cause sous-jacente, une intervention médicale professionnelle peut également être nécessaire.

1 - Détendre l'atmosphère

Gardez votre milieu de vie propre. En éliminant les irritants de l'air que vous respirez, vous pouvez arrêter la respiration sifflante et les difficultés associées causées par des sources externes. Vous devez donc maintenir l'air aussi propre que possible dans votre environnement de vie et de travail.

• Époussetez, balayez et aspirez régulièrement votre maison et votre bureau. Si vous avez des animaux de compagnie, vous devrez peut-être passer l'aspirateur tous les deux jours pour bien contrôler les pellicules et le pelage de votre animal.

• Nettoyez ou changez les filtres de votre système de chauffage et de climatisation. Utilisez des filtres hypoallergéniques pour piéger davantage d’irritants respiratoires.

• Utilisez un petit purificateur d’air dans les pièces où vous passez le plus de temps, y compris votre bureau et votre chambre à coucher.

• Ne fumez pas et ne partagez pas votre espace avec ceux qui le font. Vous devez également éviter de vous déplacer dans des zones industrielles à l’air fortement pollué

Portez des foulards par temps froid. L’air froid peut en fait causer une tension dans les poumons et les voies respiratoires, ce qui peut causer ou aggraver une respiration sifflante. Si la température est suffisamment froide pour que vous puissiez voir votre souffle, vous devez envelopper un foulard autour du nez et de la bouche avant de sortir.

• Le foulard devrait réchauffer l'air avant qu'il n'atteigne vos voies respiratoires. En outre, le foulard peut servir de filtre supplémentaire pour lutter contre les virus respiratoires en suspension dans l’air qui se propagent généralement pendant les mois les plus froids de l’hiver.

Évitez les allergènes potentiels et autres déclencheurs. Vous exposer à des allergènes alimentaires et à des allergènes environnementaux peut provoquer une respiration sifflante, et les aliments produisant du mucus peuvent aggraver cette respiration. Évitez autant de ces déclencheurs que possible.

• Les aliments qui produisent du mucus comprennent les produits laitiers, les bananes et le sucre.

• Si vous avez des difficultés à identifier vos allergènes, vous aurez peut-être besoin de votre médecin pour effectuer un test d'allergie.

• Traitez les allergies saisonnières inévitables avec des antihistaminiques en vente libre. Les allergies saisonnières graves peuvent nécessiter des médicaments sur ordonnance.

Inhaler de la vapeur. Prenez une douche torride ou un vaporisateur dans la pièce où vous êtes assis. Lorsque vous respirez dans la vapeur, la chaleur peut détendre les voies respiratoires et l'humidité peut diluer le mucus qui les colmate.

• Pour le même effet, essayez de faire bouillir 1 pinte (1 L) d’eau mélangée à 8 à 10 gouttes d’huile de menthe poivrée. Une fois que l'eau commence à s'évaporer, amenez-la dans une petite pièce fermée et respirez la vapeur. Cependant, ne maintenez pas votre visage dans la vapeur, car cela pourrait provoquer des brûlures.

Éloignez-vous des odeurs fortes. Les odeurs fortes ne sont pas nécessairement nocives pour la santé de vos poumons, mais si vos voies respiratoires sont stressées, elles peuvent entraîner une restriction supplémentaire de ces dernières. Cela peut à la fois causer et aggraver la respiration sifflante.

• Les odeurs de produits chimiques, telles que les peintures et les nettoyants chimiques, peuvent être les principaux responsables, mais vous devez également éviter les parfums et les savons ou shampoings très parfumés.

2 - Changer votre régime

Maintenir un régime alimentaire équilibré. Suivre un régime alimentaire sain et équilibré maintiendra votre corps dans ses meilleures conditions de fonctionnement et pourra améliorer son fonctionnement. Une fonction améliorée signifie une santé pulmonaire améliorée, ce qui entraîne généralement une respiration sifflante moindre. 

• Le régime alimentaire peut être particulièrement important si votre respiration sifflante est causée par l'asthme ou l'anxiété. Une bonne nutrition allège le stress sur votre corps et rend également vos poumons et vos voies respiratoires moins stressés.

Restez hydraté. Buvez plus d'eau que d'habitude lorsque votre respiration sifflante commence. Au lieu de viser huit verres de 8 oz (250 ml) par jour, essayez de boire entre 10 et 12 verres.

• Boire de l'eau peut rendre le mucus mince et lâche, le rendant moins susceptible de boucher les voies respiratoires et de provoquer une respiration sifflante.

• D'autres liquides hydratants, tels que la tisane et le jus d'agrumes, peuvent également aider, mais évitez les liquides susceptibles de vous déshydrater (alcool et caféine) et ceux pouvant produire plus de mucus (lait de vache).

Buvez quelque chose de chaud. Les fluides chauds hydratent le corps tout en apaisant les voies respiratoires, afin qu'ils puissent soulager et même mettre fin aux nombreux épisodes de respiration sifflante lorsqu'ils commencent.

• Les tisanes font partie de vos meilleures options. Essayez de siroter un thé au gingembre, à la camomille ou à la réglisse. Ajouter 1 c. À soupe (15 ml) de miel à votre thé peut également soulager les voies respiratoires crues et stressées tout en agissant comme un agent antiseptique doux.

• La soupe chaude est un autre bon choix, surtout si vous vous en tenez à des soupes à base de bouillon. Les soupes crémeuses peuvent ne pas aider autant, car la laiterie qu'elles contiennent peut s'épaissir et produire plus de mucus.

En quantité contrôlée, le café peut également offrir certains avantages. La caféine peut dilater les voies respiratoires, ce qui peut faciliter la respiration et mettre fin à votre respiration sifflante. Étant donné que la caféine se déshydrate également, ne buvez pas plus de trois tasses de 8 oz (250 ml) par jour et réglez-la avec une grande quantité de fluides hydratants.

Prendre des capsules d'huile de poisson. Certaines études suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent renforcer vos poumons. Bien que cela ne puisse pas mettre immédiatement fin à votre respiration sifflante, cela peut aider à arrêter celle-ci à long terme.

• Les capsules d'huile de poisson sont un excellent moyen de compléter votre régime alimentaire avec des acides gras oméga-3, mais vous pouvez également augmenter votre consommation naturellement en consommant des poissons comme le saumon, le maquereau et les sardines.

Essayez quelque chose d'épicé. Si vous avez déjà mangé quelque chose d’épicé lorsque vous avez la congestion de la tête, vous savez probablement déjà que la nourriture épicée peut la réduire rapidement. De même, manger des aliments contenant du poivre de Cayenne peut également aider à réduire la respiration sifflante.

• Le poivre de cayenne active les fluides de votre corps, ce qui entraîne la pénétration de plus de fluides dans votre corps et provoque l'éclaircissement du mucus. À mesure que le mucus s'amincit, il devrait devenir plus facile de respirer.

3 – Renforcez vos poumons

Calmez-vous. Votre corps va naturellement se contracter lorsque vous éprouvez des difficultés respiratoires telles que la respiration sifflante. Par conséquent, vos poumons et votre gorge pourraient devenir plus étroits. Détendre votre esprit et votre corps peut atténuer cette tension et faciliter la respiration claire.

• Presque toute activité qui vous détend sans stresser vos poumons peut apporter certains avantages. Par exemple, méditer, prier, écouter de la musique apaisante ou prendre un bain chaud pourrait faire des miracles. Évitez des activités comme fumer ou boire, car elles peuvent temporairement calmer l'esprit, mais elles stressent le corps, elles ne feront donc qu'aggraver votre respiration sifflante.

Débloquer votre nez. La respiration nasale filtre plus d'allergènes de votre environnement, et respirer par le nez peut finalement réduire la respiration sifflante et les difficultés respiratoires associées. Avant de pouvoir respirer par le nez, vous devrez toutefois le débloquer.

• Calmez votre respiration autant que possible, puis prenez une petite respiration (inspirez et expirez) par le nez. Si vous ne pouvez pas respirer par le nez, respirez par le coin de la bouche.

• Pincez votre nez avec vos doigts, fermez votre bouche et retenez votre souffle. Tenez doucement la tête de haut en bas en retenant votre souffle et continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un fort besoin d'inspirer.

• Lorsque vous inspirez, relâchez le nez tout en gardant la bouche fermée. Respirez doucement par le nez en inspirant et en expirant et calmez votre respiration le plus rapidement possible.

• Après deux minutes, vous pouvez répéter l'exercice si votre nez se sent toujours bloqué.

Réchauffez votre poitrine et le haut de votre dos. La respiration sifflante est associée à des tensions nerveuses et musculaires à la poitrine. Le réchauffement de cette partie du corps peut donc aider à la détendre et à réduire certaines de vos difficultés respiratoires.

• Gardez une serviette chaude sur la poitrine, le haut du dos, les épaules et le cou pendant environ 10 minutes. Répétez toutes les 30 minutes aussi longtemps que vos symptômes persistent.

Entraînez-vous à respirer lentement. La respiration sifflante peut être déclenchée ou aggravée par l'hyperventilation. Si vous ressentez les deux symptômes, apprendre à ralentir votre respiration peut éviter l'hyperventilation de vos poumons et réduire la respiration sifflante associée.

• Passez quelques minutes à vous concentrer sur votre respiration. Pendant ce temps, consacrez 13 à 16 secondes par respiration complète (inspirez et expirez). Respirez par le nez car la respiration par la bouche peut favoriser des respirations plus rapides.

Pratiquez des exercices de respiration formels. Les exercices de respiration devraient vous aider à améliorer votre capacité pulmonaire et votre force. Ils peuvent ne pas arrêter votre respiration sifflante immédiatement, mais avec le temps, votre santé pulmonaire globale devrait s'améliorer et conduire à moins d'épisodes de respiration sifflante.

• Inscrivez-vous à un cours de yoga ou à un cours de méditation consciente. L'une ou l'autre option comprendra des instructions sur la respiration, et vous devriez apprendre divers exercices conçus pour améliorer la force de vos poumons.

• Les cours de chant peuvent également inclure des instructions et des conseils sur l’amélioration de la capacité pulmonaire. Par conséquent, si le yoga ne vous intéresse pas, cela pourrait être une autre option à considérer.

Renforcez vos poumons avec de l'exercice. Les exercices cardiovasculaires, en général, peuvent améliorer la santé globale de votre corps et renforcer votre capacité pulmonaire au fil du temps.

• Commencez lentement en incluant des exercices légers dans votre routine quotidienne. Par exemple, vous pourriez commencer par une promenade de 30 minutes chaque jour. Après plusieurs semaines, vous pouvez transformer cette promenade en jogging. Quelques semaines plus tard, faites de ce jogging une course à pied.

• Travailler graduellement fonctionnera généralement mieux que de trop vous forcer dès le début. Trop d'exercice vigoureux peut effectivement causer une respiration sifflante grave si vos poumons ne sont pas préparés.

4 - Chercher des soins médicaux professionnels

Diagnostiquer la condition sous-jacente. La respiration sifflante n'est que le symptôme d'une autre condition. Vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin pour déterminer la cause de votre respiration sifflante si le symptôme dure plus de quelques jours.

• Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes et vos déclencheurs. Il ou elle peut également écouter vos poumons avec un stéthoscope. Si vos poumons n'ont jamais été évalués, vous devrez peut-être effectuer un test respiratoire. D'autres tests, notamment des analyses de sang et des radiographies thoraciques, peuvent également être nécessaires.

• L'asthme, les allergies, la bronchite, d'autres infections respiratoires et les troubles anxieux sont les principales causes de respiration sifflante.

Traiter la condition sous-jacente. Le traitement professionnel pour la respiration sifflante varie en fonction de la condition qui l’a provoquée. Après avoir diagnostiqué la cause, collaborez avec votre médecin pour déterminer le plan de traitement le mieux adapté à vos besoins.

• La respiration sifflante causée par l'asthme peut être traitée avec des inhalateurs "d'urgence" de bronchodilatateurs, des corticostéroïdes inhalés, des inhalateurs de longue durée combinant brochodilatateur et corticostéroïdes, et des pilules pour contrôler l'asthme.

• La respiration sifflante causée par des allergies peut être prévenue en évitant tout allergène identifié. Votre médecin peut également vous prescrire une pilule antihistaminique non sédative.

• Votre médecin peut vous prescrire un inhalateur bronchodilatateur pour traiter la respiration sifflante causée par une bronchite et, en cas d'infection bactérienne, il peut également vous prescrire un antibiotique.

• Les patients dont la respiration sifflante découle d'un trouble anxieux devraient demander un traitement pour leur anxiété. Ce traitement peut prendre la forme de médicaments, d’une thérapie psychologique ou d’une combinaison des deux.

Savoir quand demander des soins d'urgence. Si la respiration sifflante rend difficile de respirer, vous devriez demander un traitement médical d'urgence. Vous devriez également demander des soins d'urgence si vous développez une léthargie grave, des vertiges ou une forte fièvre.

• Le traitement d'urgence peut inclure une injection d'épinéphrine pour ouvrir les voies respiratoires. Vous aurez peut-être