Eau - des éléments nutritifs qui bat la chaleur

Quand il s'agit de la planification d'un régime alimentaire, l'eau est le nutriment le plus essentiel. Mais la plupart du temps, il est souvent pris pour acquis. Déshydratation, l'acidité, la perte d'énergie est des problèmes communs qui se produisent souvent en raison de la consommation d'eau insuffisante, surtout en été. Comme chaque cellule du corps a besoin d'eau pour nourrir, on peut vivre sans nourriture beaucoup plus longtemps que sans eau. L'eau plate est de loin la meilleure boisson. Dans le même temps lime frais avec la menthe, gingembre, offre l'eau de noix de coco, le jus de pastèque, jus de mangue crue, le babeurre,  sont également des refroidisseurs d'été brillantes. Eau -

des éléments nutritifs qui bat la chaleur Certaines eaux sont plus riches en oligo-éléments et minéraux que d’autres ce qui leur confèrent des propriétés favorables à la santé. Les vertus de ces eaux sont valables prise au griffon, lorsqu’elles jaillissent de terre. Une fois en bouteille, les minéraux contenus dans ces eaux perdent très rapidement leur capacité à intégrer nos tissus et à participer au bon fonctionnement de l’organisme. Consommation d'eau optimale est un doit  que l'eau remplit plusieurs fonctions dans le corps.  1. Détoxifiant Eau aide à éliminer les toxines et les déchets de l'organisme. Il nettoie le système. Si notre corps manque d'eau alors que le cœur doit faire un effort supplémentaire pour pomper le sang oxygéné vers les organes provoquant des problèmes de santé.  2. Neutralisant de l’acide eau est la solution à l’acidité, brûlures d'estomac, de la léthargie et maux de tête. La plupart des grains de céréales telles que le blé et le maïs, les légumes secs, le sucre et les matières grasses sont de nature acide. Fruits et légumes sont alcalins. Les aliments acides forment la majeure partie de la plupart des plans d'alimentation dans de nombreux endroits dans le monde. Des quantités élevées de résidus acides dans le corps peuvent causer une accumulation de graisse, des douleurs, l'arthrite,

l'endurance faible, une mauvaise digestion. L'eau étant de nature alcaline est la seule aubaine (neutralisation) qui peut nous sauver des effets néfastes à long terme de la production d'aliments acides. La déshydratation est aussi une des causes les plus communes de maux de tête. L'eau remplit plusieurs fonctions dans le corps: la solution pour les maux de tête 3. Tonique pour la peau L'eau est un remplacement parfait pour tous les coûteux  traitements anti-vieillissement. Il hydrate la peau et la maintient douce et luisante. En outre, il permet de maintenir l'élasticité et la souplesse de la peau et empêche la sécheresse, le maintien de la température du corps à différentes saisons. .  4-Organe régulateur de température de l'eau transporte de la chaleur à partir des organes internes afin de prévenir tout dommage grave. Cela permet de vous rafraîchir, le maintien d'une température du corps en toute sécurité pour un fonctionnement optimal des organes internes, favorisant ainsi une bonne santé. L'eau remplit plusieurs fonctions dans le corps: promouvoir la santé 5. Régulateur des fonctions métaboliques La consommation quotidienne d'eau doit être équilibrée avec des pertes pour maintenir l'eau corporelle totale. Perdre de l'eau du corps peut affecter le fonctionnement et la santé de l'organisme. Une fois qu'on commence une sensation de soif, la personne a probablement perdu environ 1 pour cent de l'eau du corps et est déjà déshydraté dans une certaine mesure. Combien d'eau faut-il boire? Les besoins en eau d'un adulte varient. La soif et la couleur de l'urine nous disent combien d'eau que nous devrions boire. Ne dépendant que de la soif, ne serait pas suffisante. Un peu plus de la consommation d'eau est toujours mieux. La couleur de l'urine est le guide le plus utile. Si nous buvons assez d'eau pour s'assurer que l'urine est pâle ou incolore plutôt que jaune, puis la prise d'eau est plus que «juste assez», et qui est souhaitable. Boire un peu plus d'eau que ce qui est strictement nécessaire dans l'intérêt et au profit de nos reins. Les reins sont conçus de manière que, si l'on boit moins d'eau, ils concentrent l'urine, ce qui fait que la couleur de l'urine est jaune foncée. D'autre part, si nous buvons plus d'eau, les mêmes produits de déchets sont jetés par les reins dans un grand volume d'eau. Le résultat est dilué, urine pâle ou incolore. Diluer l'urine est de l'urine sûr. Il prévient les calculs rénaux et des infections. L'eau remplit plusieurs fonctions dans le corps: reins Conseils  d’hydratation d'été  Des températures estivales a atteint un sommet, voici quelques conseils importants qui vous aideront à combattre la chaleur 1. Boire suffisamment d'eau pour éviter la soif.  2. Suivi perte de fluide en cochant la couleur de l'urine. Une gamme normale de couleurs d'urine de couleur jaune pâle à ambre foncé est le résultat d'un pigment appelé urochrome et comment dilué ou concentré l'urine est. Les pigments et autres composés dans certains aliments et les médicaments peuvent changer la couleur de votre urine. Betteraves, baies et les fèves sont parmi les aliments les plus susceptibles d'affecter couleur de l'urine. De nombreux sans prescription  et de prescription des médicaments donner plus d'urine, des tonalités vives - rouge framboise, jaune citron et orange. Une couleur de l'urine inhabituelle est l'un des signes les plus courants d'une infection des voies urinaires. Profonde urine violette est une caractéristique d'identification de la porphyrie, une maladie héréditaire rare des globules rouges. Conseils: d’hydratation Suivi de la couleur de l'urine 3. Pour une faible

activité à intensité modérée, l'eau devrait être faite avant, pendant et après l'exercice.  4. exercice dans la chaleur extrême ou pour plus d'une heure devrait être complété par une boisson pour sportifs ou une solution électrolytique contenant des électrolytes et 6 pour cent à 8 pour cent de glucides. Cela empêche " hyponatrémie " (bas de sodium dans le sang), ce qui dilue le sang et pourrait aussi conduire à une altération grave et de décès.  5. Augmenter la consommation de tous les fluides comme les jus, le lait et les soupes (mais excluant l'alcool, qui est extrêmement déshydratation).  6. Mangez au moins cinq sert de fruits et légumes par jour, car ils contiennent tous les niveaux de l'eau et la très importante de potassium de nutriments en eux. Conseils d’hydratation: Mangez des fruits et légumes 7. Afin de déterminer la nécessité individualisée pour le remplacement des liquides on devrait peser immédiatement avant et après l'exercice. Si il y a une perte de poids immédiate vu cela pourrait signifier l'on a effectivement perdu eau précieuse. Les experts en santé recommandent de boire 3 tasses de liquide pendant environ 2 kg de perte de poids vu immédiatement après l'exercice. Ce chiffre peut être utilisé pour déterminer la quantité d'eau (ou boisson pour sportifs) nécessaire de boire avant et pendant la prochaine session de l'exercice pour prévenir la perte de poids / eau dans l'avenir.

Manger plusieurs petits ou deux grands chez les diabétiques?

Alors qu'il est généralement admis que la consommation de plus grand nombre de petits repas est bénéfique dans le contrôle du poids, une nouvelle étude publiée dans la revue Diabetologia révèle que manger deux gros repas était mieux dans le contrôle du poids et de la glycémie chez les diabétiques de six petits repas si le montant total de calories consommées était le même.

La recherche est par le Dr Hana Kahleová, Diabetes Centre, Institut de Médecine clinique et expérimentale, Prague, République tchèque, et ses collègues. L'étude a évalué 54 patients (29 hommes, 25 femmes) traités avec des médicaments oraux pour le diabète, âgés de 30-70 ans, IMC 27-50 kg/m2 et HbA1c de 6 à 11,8% (de 42 à 105 mmol / mol). Ils ont été invités à suivre l'un des deux schémas d'un régime restreint en calories, contenant chacun 500 calories de moins que la quantité quotidienne recommandée; dans un programme, les repas étaient six petits repas (A6) et les 2 autres gros repas, petit déjeuner et le déjeuner (B2). Dans cette étude en cross-over, les 54 participants ont été divisés en 2 groupes de 27, chaque groupe faisant l'un des deux programmes pendant 12 semaines, puis après avoir fini de passer à l'autre programme, à nouveau pendant 12 semaines. L'alimentation dans les deux schémas avait la même macroélément et la teneur en calories. La  teneur en matière grasse du foie, de la sensibilité à l'insuline et de la fonction des cellules bêta du pancréas (les cellules qui produisent l'insuline) ont été mesurées en utilisant une variété de techniques et de modélisation mathématique. Les chercheurs ont trouvé que le poids corporel a diminué dans les deux schémas, plus de B2 (-3,7 kg) que pour A6 (2,3 kg-). Foie teneur en matière grasse a diminué en réponse aux deux régimes, plus de B2 (-0,04%) que pour A6 (-0,03%). Glycémie à jeun et de peptide C * niveaux ont diminué dans les deux régimes, à nouveau plus pour B2. Glucagon plasmatique à jeun (l'hormone qui convertit le glycogène en glucose) a diminué avec le schéma B2, alors qu'elle a augmenté pour le régime A6. Insuline orale de glucose sensibilité (OGIS) a augmenté dans les deux régimes, plus de B2. Aucun effet indésirable n'a été observé pour les deux régimes. Les auteurs disent: «Manger uniquement le petit déjeuner et le déjeuner diminution du poids corporel, foie teneur en matières grasses, la glycémie à jeun, C-peptide et le glucagon, et augmenté OGIS, plus que la même restriction calorique divisé en six. Repas Ces résultats suggèrent que, pour le type 2 chez les patients diabétiques à un régime restreint en calories, manger plus grands déjeuners et dîners peuvent être plus bénéfique que six petits repas pendant la journée ". Ils ajoutent: «de nouvelles stratégies thérapeutiques doivent intégrer non seulement l'énergie et la teneur en macronutriments, mais aussi la fréquence et le choix des aliments. Plus grande échelle, des études à long terme sont indispensables avant d'offrir des conseils en termes de fréquence des repas 

Pourquoi l'aliments frit n'est pas toujours mauvais ?

On a demandé aux participants si la nourriture qu'ils mangeaient était frit, battues, pané ou sautés avec leurs régimes répartis en gammes de consommation d'aliments frits. Les  aliments frits a été défini comme denrée alimentaire pour laquelle la friture était le seul mode de cuisson utilisé. Aucun des participants n’avait une maladie cardiaque lorsque l'étude a commencé, mais à la fin il y avait 606 événements liés aux maladies cardiaques et 1134 décès. Cependant, il n'existait pas de lien entre les décès de crise cardiaque et la quantité d'huile une personne consommée. Michael Leitzmann de l'Université de Regensburg en Allemagne, dit l'étude a explosé le mythe que des aliments frits "mauvais pour le cœur». Cependant, il a ajouté que la recherche "ne signifie pas que les repas fréquents de poisson et frites n'auront pas de conséquences sur la santé." En Espagne, les gens frire en utilisant d'olive ou de tournesol insaturé huile au lieu de graisses saturées comme le beurre, le saindoux et de palme alimentaire oil.ried est aussi plus calorique car il absorbe les graisses des huiles, donc trop peut entraîner un gain de poids, ce qui entraîne des conséquences graves pour la santé."Dans un pays méditerranéen où olive et huiles de tournesol sont les graisses les plus couramment utilisées pour la friture, et où de grandes quantités d'aliments frits sont consommées à la fois au Siège et hors de la maison, aucune association n'a été observée entre la consommation d'aliments frits et le risque de maladie coronarienne ou de mort ", le quotidien Message cité les auteurs comme disant. L'étude a été publiée dans le British Medical Journal.

Se baigner dans l'eau froide pour réduire les douleurs musculaires,

Se baigner dans l'eau froide après l'exercice est un excellent moyen de réduire les douleurs musculaires, montre étude publiée dans la Cochrane Library.

Douleur retardée de muscle de début (DOMS) est associée à une raideur, un gonflement et des douleurs un jour ou plus après l'exercice. Une méthode de plus en plus populaire que les deux athlètes d'élite et amateurs utilisent pour tenter de prévenir ou de réduire la douleur est se plonger dans l'eau froide ou des bains de glace. La revendication est que cette technique d'immersion en eau froide, parfois appelée cryothérapie, réduit l'inflammation musculaire et ses effets qui en découlent. Les chercheurs ont voulu évaluer la solidité des preuves cliniques sur la façon dont cela fonctionne, et s'il existe une preuve de préjudice. Les auteurs ont inclus 17 petits essais impliquant 366 personnes dans leur examen. On a demandé aux participants d'entrer dans une salle de bain ou un récipient d'eau froide après course, le vélo ou la formation de résistance. Dans la plupart des essais, les participants ont passé cinq à 24 minutes dans l'eau qui était entre 10 º C et 15 º C, bien que dans certains cas, des températures plus basses ont été utilisés ou participants ont été invités à entrer et sortir de l'eau à des moments précis. Dans les études qui ont comparé l'immersion dans l'eau froide pour se reposer ou pas d'intervention, il y avait une réduction significative de la douleur un à quatre jours après l'exercice. Cependant, peu d'études ont comparé l'immersion en eau froide à d'autres interventions. "Nous avons trouvé des preuves que vous immergeant dans l'eau froide après l'exercice peut réduire la douleur musculaire, mais seulement par rapport à se reposer ou à ne rien faire. Certaine prudence autour de ces résultats est conseillé parce que les personnes qui prennent partie dans les procès aurait connu le traitement qu'ils ont reçu, et quelques-uns des avantages rapportés peut être due à un effet placebo ", a déclaré l'auteur principal de l'étude, Chris Bleakley du département de la santé et sciences de la réadaptation à l'Université d'Ulster en comté d'Antrim, en Irlande du Nord. "Il peut y avoir de meilleures façons de réduire la douleur, comme l'immersion dans l'eau chaude, jogging léger ou en utilisant des bas de compression, mais nous n'avons pas actuellement suffisamment de données pour tirer des conclusions au sujet de ces interventions." La gamme des différents exercices, les températures et les horaires employés par les différentes études faites, il est difficile d'établir des lignes directrices claires pour l'immersion en eau froide sans danger et efficace. Il y avait aussi un manque de preuves sur tout préjudice qui pourrait être causé par l'intervention, comme la plupart des études n'ont pas rapporté d'effets néfastes. Les auteurs disent que les études de meilleure qualité sont nécessaires. "Il est important de considérer que l'immersion en eau froide induit un degré de choc sur le corps", a déclaré Bleakley. "Nous devons être sûrs que les gens ne font pas quelque chose de néfaste, surtout si elles s'exposent à de l'eau très froide pendant de longues périodes."

la capacité de café pour réduire les niveaux de sucre dans le sang

Une nouvelle étude publiée dans Nutrition Journal révèle que boire du café modérément peut réduire les niveaux de sucre dans le sang diabétiques de type 2, mais ses antioxydants ne réduisent pas l'inflammation. Cela montre que la capacité de café pour réduire les niveaux de sucre dans le sang n'est pas liée à ses propriétés antioxydants. D'autre part, le thé réduit l'inflammation, mais n'affecte pas le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques.

L'incidence croissante de diabète de type 2 sucré dans les pays asiatiques est d'avoir un impact sur la qualité de vie des personnes. L'alimentation et mode de vie jouent un rôle très important dans la qualité de vie chez les diabétiques. Par conséquent, divers aliments et stratégies pour améliorer la sensibilité à l'insuline sont à l'étude intensive. Insuline transporte des nutriments dans les tissus, principalement adipeux, le foie et le tissu musculaire. Il est libéré par les cellules bêta du pancréas en réponse à une augmentation de la glucose, des acides aminés, et les acides gras libres. La plupart des diabétiques souffrent de diabète de type 2, qui est caractérisé soit par une diminution de la capacité à sécréter de l'insuline ou une diminution de la sensibilité à l'insuline. Les niveaux de sucre dans le sang augmentent sur la consommation alimentaire. Cela déclenche la libération d'insuline de sorte que le glucose peut être utilisé par les cellules du corps à produire de l'énergie. En raison de cellules étant insensible à la présence de l'insuline il est difficile pour le corps à éliminer le sucre du sang conduisant à diabète de type 2. Résistance à l'insuline se développe lorsque les sucres simples excessives sont consommés sur une base quotidienne et les niveaux d'insuline sont élevés persistante. Lorsque la sécrétion d'insuline est élevé, les récepteurs de l'insuline (qui se lient le complexe d'insuline glucose et le portent dans la cellule) sont en deçà. Une demande constante de la sécrétion d'insuline en excès peut aussi endommager la cellule bêta du pancréas. Cette perturbation dans les hormones du corps conduit à l'apparition du diabète de type 2, l'insulinorésistance et le syndrome métabolique. Outre le mécanisme ci-dessus, l'inflammation chronique a également été associée à l'apparition d'une résistance à l'insuline. Protéine C - réactive est sensible marqueur de l'inflammation. L'adiponectine est une protéine produite par les adipocytes (cellules graisseuses). Supérieur de protéine C réactive (CRP) et des concentrations d'adiponectine inférieurs sont connues pour être associées à la résistance à l'insuline. Café est une source riche en antioxydants et s'est avéré favoriser la sensibilité à l'insuline. En phase avec les études antérieures, il est postulé que l'effet du café sur l'abaissement de la CRP (protéine C réactive ) des concentrations et augmenter les concentrations d'adiponectine est la raison possible derrière l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et le diabète global. Par conséquent, Salome A Rebello et ses collègues du National Université de Singapour a mené une étude pour analyser le mécanisme derrière l'abaissement de la résistance à l'insuline par le café et le thé admission. Ils ont émis l'hypothèse que le café et la consommation de thé sont associés à la résistance à l'insuline plus faible et que cette association est en raison de ses effets sur la baisse de l'inflammation. (Comme on le voit par l'adiponectine plasmatique et des concentrations de CRP) L'étude a été menée dans une population multi-ethnique composée de Chinois, Malais et Indiens d’ Asie-. données sur la consommation de café ont été obtenus en demandant aux participants au sujet de la quantité habituelle de café consommé. Les participants pouvaient choisir l'un des sept réponses allant de «jamais / rarement» à '10 tasses ou plus par jour », avec 1 tasse étant définie comme une norme de 215 ml tasse de café-boutique. Questions ont été posées similaires sur le thé vert, le thé Oolong et le thé noir. Consommation de café a été regroupé en quatre catégories (jamais / rarement, moins de 1 tasse / jour, 1-2 tasses / jour et supérieure ou égale à 3 tasses par jour) et la consommation de thé a été divisé en trois catégories (moins de 1 tasse / semaine, 2-6 tasses / semaine, supérieures ou égales à 1 tasse par jour) pour l'analyse des données. Les chercheurs ont constaté que dans une population multi-ethnique de Singapour, café la consommation était inversement associée à la résistance à l'insuline indépendante du CRP de concentrations plasmatiques ou d'adiponectine. Cette association semble être cohérente pour les participants en surpoids et non-obèses et pour les participants indiens chinois, malais, et d'Asie. Mais les résultats pour le thé étaient exactement le contraire. Selon les auteurs, «Nous avons également constaté une relation inverse entre le thé vert et les concentrations de CRP plasmatique, mais n'a trouvé aucune preuve d'une association entre la consommation de thé et le métabolisme de base de glucose. La raison de cet effet bénéfique a été une diminution de la concentration de CRP et une augmation des taux d'adiponectine. Ces résultats suggèrent que l'effet protecteur putatif de la consommation de café contre le développement du diabète de type 2 est au moins en partie médiée par ses effets sur la résistance à l'insuline. . Cependant, cette association inverse entre la consommation de café et la résistance à l'insuline n'est probablement pas médiée par les effets anti-inflammatoires Les chercheurs ont émis l'hypothèse - • Bien que la CRP est un marqueur bien établi de l'inflammation systémique, il est possible que le café modifie d'autres mesures de l'inflammation qui étaient pas examiné dans cette étude. • Deuxièmement, les quantités relativement faibles de café consommé dans cette population, ont peut-être été insuffisantes pour exercer un effet biologique sur la CRP et l'adiponectine. • Outre les effets anti-inflammatoires, des composés phénoliques dans le café ont été postulée d'affecter le métabolisme du glucose. n'y avait aucune association significative entre la consommation de thé et de marqueurs métaboliques. Cependant, ces études étaient tous les essais cliniques qui ont examiné soit le terme court aigu ou (4-8 semaines) les effets de la consommation de thé vert. Une durée plus longue peut être nécessaire d'étudier les effets bénéfiques du thé vert sur la CRP. En conclusion, les chercheurs suggèrent que la consommation de café au niveau modeste ont des effets bénéfiques sur la sensibilité à l'insuline chez les Asiatiques. Cette association ne semble pas être médié par des mécanismes anti-inflammatoires, et d'autres voies doivent être envisagées pour les études mécanistiques. Traitements visant à améliorer la résistance à l'insuline, soit non-pharmacologique tels que les aliments, ou pharmacologique, comme la metformine et les thiazolidinediones, peuvent réduire Les taux de CRP et donc offrent des avantages thérapeutiques supplémentaires au-delà de la simple réduction du glucose. Des études prospectives sont manifestement nécessaires pour régler l'impact sur la consommation de café abaisser l'inflammation. Références: 1. Salome A Rebello et al. "Le café et la consommation de thé par rapport à l'inflammation et le métabolisme basal de glucose dans une population multi-ethnique d'Asie: une étude transversale"

Quel est le procédé de jus de fruit remplacant la moitié de la matière grasse dans le chocolat?

Les parents préoccupés par leurs enfants de tour de taille peuvent se détendre maintenant, chocolat sans gras » est sur le point de devenir réalité. Les scientifiques ont mis au point un procédé dans lequel le jus de fruit remplace la moitié de la matière grasse dans le chocolat.

Pomme, orange et jus de canneberge peuvent être infusés dans tous les types de chocolat - noir, au lait et blanc. Cela permet de réduire jusqu'à 50 pour cent de la teneur en matière grasse dans le chocolat sans sacrifier le goût chocolaté. La texture ferme et vif est également maintenue, ce qui lui permet de fondre dans la bouche. Si le produit final a un goût fruité, il peut être minimisé en utilisant une petite quantité de vitamine C et de l'eau. Cette technique a été développée par une équipe de l' Université de Warwick . Des barres de chocolat classiques contiennent du beurre de cacao et de matières grasses du lait. Ceux-ci peuvent être remplacés par du liquide sous la forme de micro- bulles. Dr Stefan Bon qui a dirigé l'équipe a déclaré que ce serait «le point de départ de santé confiserie de chocolat». Lors de l'assemblée nationale 245 e & Exposition de l'American Chemical Society, les chercheurs ont indiqué que le chocolat pourrait devenir plus sain et attrayant si les fabricants ont adopté cette nouvelle technologie pour la fabrication de jus de fruits infusés chocolat. "bonbons goûts de jus de fruits infusés comme un hybride passionnante entre le chocolat traditionnel et une confiserie de chocolat jus", dit Bon. «Nous croyons que la technologie ajoute une dimension intéressante à la gamme de produits de confiserie de chocolat disponibles". L'faible chocolat de graisse peut également rester plus longtemps dans les étagères sans développer le manteau blanc appétissant qui se développe normalement sur la surface. Une teneur en sucre considérablement réduit signifie également que le chocolat est plus sain que les barres classiques. plus heureux nouvelles pour ceux qui préfèrent l'alcool! Les chercheurs ont également laissé entendre les chances de développer chocolat à base d'alcool. Ils travaillent dur sur les «minuscules gelées de vodka» . Eh bien, pour l'instant, c'est une combinaison de jus de fruits et le chocolat qui est à venir.

Se nourrir des aliments avant et après le don de sang

Consultez la liste des articles alimentaires nutritifs que vous devez manger avant que vous sortez de votre maison à un don de sang lors de la Journée mondiale du don de sang vendredi. Une fois que vous avez

terminé avec la bonne action, consommez des aliments riches en vitamines et plus, Avant le don de sang, voici quelques must-manger des aliments produits - aliments riches en fer:. Grains entiers, les épinards, flocons de riz, la pastèque sont quelques-uns des aliments qui sont riches en fer - la vitamine C des aliments riches: Mangez des fruits d'agrumes et de jus de fruits à augmenter les niveaux de vitamine C. Cette aideront à augmenter l'absorption du fer. - Liquides: Buvez beaucoup d'eau et de jus de fruits dans la nuit et le matin

avant de faire un don de sang. Évitez les boissons gazeuses. - Aucun aliment gras: Ne pas consommer des aliments gras 24 heures avant de partir pour le don de sang, car ils peuvent affecter les analyses de sang. En raison de l'excès de graisse dans le sang, il ne peut pas être testé pour les maladies infectieuses et de sorte que le sang ne sera pas utilisé pour une transfusion. Après le don de sang continuent d'avoir des liquides pour éviter une pression artérielle basse. Outre, inclure ce qui suit dans votre alimentation: - Les aliments riches en acide folique: Votre corps utilise B-9 également connu comme l'acide folique, acide folique, de fabriquer de nouveaux globules rouges. Cela permet de remplacer ceux qui vous avez perdu pendant le don. Les aliments riches en cet acide comprennent le foie, les haricots secs, les épinards et beaucoup plus. - Les aliments riches en vitamine B-2 (riboflavine): riboflavine ou vitamine B-2 est une autre vitamine nécessaire à la production des globules rouges. Il aide votre corps à transformer les glucides en énergie pour le corps, qui vous aidera à vous renforcer. Encore une fois, de consommer les légumes verts, les œufs, les pois, les noix et les produits laitiers. - Les aliments riches en vitamine B-6: Votre corps a besoin pour construire des cellules sanguines saines et il aide le corps à décomposer les protéines. Parce que les protéines contiennent plusieurs nutriments, manger vitamine B-6 aliments peuvent être utiles. Pommes de terre, les bananes, les graines, les noix, la viande rouge, le poisson, les œufs et les épinards sont riches en cette vitamine.

Conseils pour la santé jeûne pendant le Ramadan L

Ramadan est déjà là, et tandis que ce mois sacré est important pour tous les musulmans dans la mesure où la maîtrise de soi est concernée, ce qui est encore plus important est de s'assurer que cette nouvelle routine n'affecte pas votre santé. Ramadhan et de l'Alimentation Contrairement aux autres mois de l’année, le mois de Ramadhan aura besoin que vous effectuez des changements à vos habitudes alimentaires. Vous aurez besoin d'avoir un repas avant l'aube (repas de l'aube), puis vous limiter à partir de la nourriture et de l'eau tout au long de la journée. Vous serez alors rompre le jeûne au coucher du soleil (Iftar), puis suivez la même routine pour tout le mois.

Naturellement, l'alimentation joue un rôle crucial durant ce mois-là existe plusieurs façons vous pouvez aller mal et finissent par se sentir fatigué, léthargique et faible à la fois à travers les rapides et probablement même après que vous cassez. Conseils pour manger sainement et rester active pendant le Ramadan ici nous vous avons acheté quelques conseils simples pour jeûner sainement pendant le mois et de vous tenir en forme et actif à travers tout cela. S'en tenir à des aliments sains La règle d'or de rester en forme tout au long de ce mois est de s'en tenir à la consommation en bonne santé et des aliments nutritifs. Ne pas utiliser le Ramadan comme une excuse pour se gaver de frites, salés et sucrés - votre corps est privé de nourriture et d'eau pendant toute la journée, et le surcharger avec ces aliments pourrait s'avérer être une mauvaise idée.

Les experts estiment que la consommation d'aliments sucrés et gras ne peut pas simplement affecter votre tour de taille, mais aussi causer une apathie et la fatigue tout au long de la journée. Consommer des aliments salés, surtout pendant Suhoor peut augmenter la sensation de soif. Il est recommandé que vous consommiez des aliments riches en fibres pendant le Ramadan, ils aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Ne pas trop manger hyperphagie pendant Iftar pourrait être tout aussi nocif que le jeûne sans avoir le repas Suhoor. Assurez-vous que la nourriture que vous mangez comme vous cassez votre jeûne est nutritif et bien équilibré. Il est préférable d'éviter de consommer les aliments frits, à ce stade, et s'en tenir à un repas léger. Mâcher vos aliments correctement est également très important ici. On a constaté que la consommation de fruits sur un estomac vide est la meilleure: elle permet d'exploiter la puissance maximale des fruits, alors que la consommation de fruits après un dîner peut l'amener à la pourriture et même causer des dommages. Donc, assurez-vous rompez votre jeûne avec des fruits frais de saison et de passer à d'autres préparations alimentaires.

Ne sautez pas le Suhoor

Suhoor est certainement la partie la plus importante de votre rapide puisque vous serez sur la nourriture et de l'eau toute la journée, il est important pour vous de consommer quelque chose à vous donner de l'énergie à passer par le reste de la journée. Assurez-vous que vous ne sautez pas Suhoor à tout prix, et même éviter de trop manger au cours de cette période.

 Prendre un repas léger, de préférence avec des aliments non transformés et naturels, et assurez-vous que vous avez atleast 2 verres d'eau trop. Chaud Puissance de l'eau Alors que vous pouvez étancher la soif de votre journée avec un verre d'eau froide, éviter de le faire. Il est préférable d'avoir un verre d'eau chaude en plein début que vous cassez votre jeûne. Ceci est pensé pour renforcer les yeux, stimuler la digestion et vous faire sentir moins léthargique et fatigué après vous cassez votre jeûne. Vous pouvez également envisager de boire des jus de fruits frais ou un bol de soupe -. L’idée de base est de réhydrater votre corps Selon islamique traditions, le lait, les dates, l’avoine, les raisins, les concombres, les figues, les lentilles, le mouton, les olives et autres fruits et légumes sont les meilleurs aliments à consommer pendant le Ramadan. Il est également préférable de limiter votre activité physique au cours de cette étape et prendre optimale reste, vous n'avez pas besoin de rester au lit toute la journée si!

C'est une bonne idée d'avoir un peu d'exercice après votre repas Iftar-ce qui vous empêchent de se sentir fatigué et léthargique.