Les meilleurs aliments qui vous tiendront hydraté

Les meilleurs aliments qui vous tiendront hydraté

Les chercheurs en nutrition ont découvert que manger des aliments ayant une teneur élevée en eau peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps après un repas, et maintenir un poids santé que vous vieillissez. Barbara Rolls, chef du laboratoire de l' Université d' État de Pennsylvanie pour l'étude de Ingestive Human Behavior, appelle l' abaissement de la densité calorique de votre régime alimentaire global. De plus, de manger l’eau dans les aliments a été trouvée pour être plus rassasiant que l’eau potable comme une boisson.

Mais quels aliments contiennent en fait le plus d’eau? Voici un aperçu de la teneur en eau (en pourcentage en poids) de nombreux aliments courants, tels que compilés par le US Department of Agriculture (USDA):

Légumes (80-95% d'eau en moyenne)

• laitue Iceberg 96%

• Concombre 96%

• Les tomates, en conserve 94%

• Épinards 91%

• Brocoli 91%

• Citrouille en conserve 90%

• Squash, divers types 88%

• Carottes 88%

• La patate douce 80%

• Pomme de terre 75%

Fruits (80-95% d'eau en moyenne):

• fraises fraîches 96%

• Watermelon 91%

• Cantaloupe 90%

• Pamplemousse 90%

• Pêche 89%

• Framboises, frais 86% (p.8)

• Applesauce, sans sucre 88%

• 85% de pommes

• Mango 83%

• Kiwi fruits 83%

• Raisins (rouge ou vert) 80%

• Blueberries, congelés 77%

• Framboises, congelées 73%

Soupes et smoothies (85-95% d'eau en moyenne): 

• Chicken noodle soup (en conserve) 94%

• Soupe aux champignons (en conserve) 87%

• Smoothie ou secouer faites avec les fruits et les verts 80%

Poisson (60-85% d'eau en moyenne):

• Pollock 74%

• Le thon en conserve 60-73% de

• Salmon 68%

Viandes et substituts (40-65% d'eau en moyenne):

• Tofu, doux 87%

• La dinde hachée 62%

• Chickpeas (haricots chiches) 60%

• Bœuf, bifteck de ronde 55%

• Poulet 51%

Dairy (35-88% d'eau en moyenne):

• Yogourt, plaine, 86%

• Le fromage cottage 82%

• Egg, pochés 75%

• Fromage, feta 57%

• La crème glacée, riche de 57%

• Fromage, mozzarella 50%

• Margarine 37%

Pains et céréales (30-40% d'eau en moyenne):

• Le riz brun, cuit 73%

• Orge, cuits 69%

• roll Hamburger 35%

• Bagel 32%

• pain de grains entiers 31%

• Prêt à manger des céréales 2%

Noix et graines (2-5% d'eau en moyenne):

• Amandes 5%

• Peanuts 3%

• Mélange de noix 2%

• Les graines de citrouille 2%

• Graines de tournesol 1%

Graisses et huiles (0% d'eau en moyenne):

• L'huile d'olive 0%

• Lard 0%

Restauration rapide (10-60% en moyenne):

• Cheeseburger avec condiments et légumes 60%

• Double cheeseburger, pas de condiments 43%

• Burrito avec du fromage 54%

• Pizza 46%

• frites 39%

Snacks (2-5% d'eau en moyenne):

• Crackers 3-4%

• Cookies 2%

• Potato chips 2%

• Croustilles de maïs 2%

Comme vous pouvez le voir, les fruits, les légumes et les aliments préparés tels que les smoothies et les soupes sont des héros riches en eau par rapport à des éléments hautement transformés comme les craquelins et les croustilles. Rolls et autres experts en nutrition recommandent de l'abaissement de la densité calorique de vos repas en optant pour ces aliments riches en eau, afin de consommer moins sans se sentir démunis.

• Lire la suite: 5 façons de réduire les calories sans vraiment remarquer

Surveillez les fibres trop:   Il est clair que la teneur en eau est pas le seul baromètre à utiliser au moment de choisir des aliments sains pour vieillir plus lentement. Le lait de poule peut être 83% d’eau, mais il peut également être chargé avec le sucre et la graisse ajoutée. Assurez- vous que vous faites attention à la fibre alimentaire contenue ainsi; la fibre est une composante essentielle d'une alimentation saine, et a été montré pour aider à conjurer la maladie liée à l’âge et augmenter la longévité globale . 

Les bonnes nouvelles sont, en mettant l'accent sur les fruits et légumes pour leurs propriétés riches en eau sera également fournir beaucoup de fibres alimentaires sains dans un seul paquet.

• Lire la suite: Comment obtenir plus de fibres dans votre alimentation

De même, les noix et les graines ne peuvent contenir entre environ 2-5% d’eau, mais la consommation de cet acide gras oméga 3 aliments gras riches en acides sains est également liée à une plus grande longévité - et étonnamment pas à l'augmentation du poids du corps , en dépit d’être riches en matières grasses et en calories.

Combien d’eau devriez- vous vraiment obtenir chaque jour?   Cela a été un sujet de débat dans revues médicales et magazines de santé au cours dernières années. La sagesse conventionnelle indique vous devriez boire 8-10 verres d'eau jour, mais toutes sources d'eau - aliments et boissons – pris compte pour le total.

Dans son livre Volumetrics , Rolls écrit qu'un plein 20% de l'eau que nous consommons provient de la nourriture que nous mangeons. Ce pourcentage est probablement plus élevé si vous choisissez des aliments qui contiennent 50% ou plus d’eau. Depuis manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour est également étroitement liée à une mortalité plus faible et une meilleure santé, obtenir plus d'entre eux dans votre assiette ne sera pas seulement vous aider à manger moins de calories , vous vous débarrasser de dangereux dangereux graisse du ventre et vivre plus longtemps, aussi.

5 Techniques de respiration pour perdre du poids

5 Techniques de respiration pour perdre du poids

Quand il vient à perdre du poids et de stimuler notre métabolisme, nous avons tendance à se concentrer sur les régimes miracles et des suppléments plutôt que de penser à notre souffle. De façon surprenante, la respiration joue un rôle majeur dans la perte de graisse et de métabolisme.

Prendre 15 minutes par jour pour respirer un peu plus profond pourrait aider à faciliter la perte de poids.

La graisse est constituée par l'oxygène, le carbone et l'hydrogène. Lorsque l'oxygène fait son chemin vers les molécules de matières grasses, il les décompose en dioxyde de carbone et l'eau. Le sang filtre le dioxyde de carbone et il donne aux poumons d'être exhalées. L’oxygène amincit également le sang, ce qui abaisse la tension artérielle et accélère le métabolisme. Voilà un avantage assez cool pour quelque chose que le corps fait sur son propre.

Ajoutez un peu de respiration consciente à votre routine quotidienne avec un de ces cinq méthodes.

Méthode 1: respiration profonde Pour Relaxation

1. Expirez tout l'air de vos poumons. 

2. Inspirez lentement par le nez pour six chefs d’accusation. 

3. Maintenez en haut de votre inspiration pour six chefs d’accusation. 

4. Expirez lentement pour six chefs d’accusation. 

5. Vérifiez votre posture. Est -ce que vous affalé avec votre expirez? Si vous êtes affalé, réajuster votre position pour assurer une colonne vertébrale droite et répétez les étapes 2 à 5.

Pour ce faire, 10 fois chaque soir ou quand vous commencez à se sentir stressé ou dépassés. Vous pouvez faire l'exercice couché, assis ou debout.

Méthode 2: respiration profonde pour l’énergie

1. Expirez tout l'air de vos poumons. 

2. Inspirez lentement par le nez pour six chefs d’accusation. Lorsque vous vous sentez comme vos poumons sont complètement remplis, prendre une gorgée plus d'air. 

3. Retenez votre respiration pendant huit chefs d’accusation. Travailler à la suite tenant pour 12 chefs d’accusation. 

4. Expirez par la bouche pour huit chefs d’accusation. Ne pas libérer tout l'air à la fois. Essayez pinçant les lèvres pour libérer l’air plus lentement. Lorsque vous vous sentez comme vous avez plus d’air dans vos poumons, expirez un souffle plus. 

5. Retenez votre souffle nouveau pour 8 chefs d’accusation, en gardant votre cage thoracique et l’abdomen serré et contracté. Si vous ne pouvez pas retenir votre respiration pendant huit chefs sans se sentir dépassés, retenez votre respiration pendant moins de temps et essayer de travailler à huit chefs d’accusation.

Répétez ces étapes 10 fois le matin et à tout moment pendant la journée pour une bouffée d'énergie. Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout.

Méthode 3: respiration alternée pour nettoyage

1. Asseyez- vous droit et placez votre main gauche confortablement sur votre genou gauche. 

2. Placez le bout de votre index droit et le majeur sur l'espace entre vos sourcils. Placez votre pouce droit sur votre narine droite. Placez votre annulaire droit près de votre narine gauche. 

3. Appuyez sur le pouce vers le bas sur votre narine droite et expirez par la narine gauche jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d’air dans vos poumons. Respirez profondément par la narine gauche. 

4. Relâchez la pression sur votre narine droite, appuyez avec votre doigt d'anneau sur votre narine gauche et expirez par la narine droite jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d’air dans vos poumons. 

5. Relâchez la pression sur la narine gauche, et de respirer par la narine droite. 

6. Répétez les étapes 3 à 5.

Rester dans une position confortable de siège et répétez cette séquence de cinq à sept fois.

Méthode 4: Le Souffle de feu pour le métabolisme

1. Asseyez- vous bien droit et placez vos poings sur votre centre du coeur. Cela vous encourage à garder votre cœur contracté. 

2. Expirez tout l'air de vos poumons. 

3. Inspirez lentement par le nez pour six chefs d’accusation. 

4. Purse vos lèvres et faire court, exhalaisons puissantes. Ne pas inhaler entre exhalations. La force des exhalaisons va naturellement amener de l’air de retour dans vos poumons. Exhaler 50 à 100 fois, en augmentant progressivement le nombre de exhale. 

5. Le dernier expirez, forcer tout l'air de vos poumons et maintenez pour un chef d’accusation. 

6. Détendez - vous et respirez normalement.

Pour ce faire, assis sur vos genoux ou en position assise confortable.

Méthode 5: Vacuum Respiration Pour Tonique Core

1. Placez vos genoux et les mains sur le sol. 

2. Expirez tout l'air de vos poumons tout en suçant votre ventre. 

3. Retenez votre souffle et d’élargir vos poumons sans inhaler. Essayez de tirer votre estomac à votre colonne vertébrale. 

4. Maintenez cette position pendant 10 secondes. 

5. Relâchez votre souffle lentement et répéter.

L’idiote erreur que nous faisons lors du lavage de la laitue

L’idiote erreur que nous faisons lors du lavage de la laitue

À ce stade, nous sommes essentiellement laver nos verts avec nos yeux fermés- ce qui pourrait effectivement être la raison pour laquelle nous ne savions pas que nous faisions fausse route. Voici une meilleure façon.

Qu’est- ce que vous avez besoin: un couteau, des serviettes en papier et les verts de votre choix

Ce que vous faites: Commencez par couper la base de vos légumes verts et à séparer les feuilles avec vos mains. Ensuite, tournez le robinet et le laisser tourner pendant quelques secondes jusqu'à ce qu'il soit à son plus froid. Ensuite, la tige vers le bas côté - nous le répétons: la tige côté vers le bas - courir vos verts sous l'eau. Pat sécher avec des serviettes en papier et aller sur votre ensemble de salade. 

Pourquoi ça marche: Pensez-y - la saleté provient généralement de tiges. En ne lavant les souches côté vers le bas, vous finissez par la propagation de la saleté sur le reste de la feuille. Aussi, en utilisant l’eau glacée est la clé pour garder vos feuilles croquantes. (Hot ou même l' eau chaude peut provoquer le flétrissement.) Laitue savoir ce que vous pensez.