8 conseils pour une naissance naturelle?

Vous voulez une naissance naturelle? Essayez ces 8 conseils

Vous pourriez dire que Geneviève Howland (aka Mama Natural) et moi sommes sur la même longueur d'onde. Je veux dire, nous avions deux de nos enfants à moins d'un jour d'intervalle

!Comment ça se passe pour être synchronisé?  

Geneviève a pour mission d'aider les mamans à avoir des naissances meilleures et plus naturelles, et maintenant elle prend les choses au niveau supérieur avec un nouveau livre magnifique, Le guide hebdomadaire de la grossesse et de l'accouchement de Mama Natural. Aujourd'hui, elle partage des choses simples qu'une mère peut faire pour augmenter ses chances d'accouchement naturel.

C'est l'un des grands mystères de l'accouchement: comment vais-je faire sortir quelque chose de la taille d'une pastèque entre mes jambes sans être fendu en deux?

La réponse courte est que votre corps est capable de choses miraculeuses. D'une façon ou d'une autre, vous livrerez votre beau bébé.

La réponse la plus longue est que l'accouchement est un marathon. Et juste comme vous voudriez sortir pour un jog ou deux avant de courir 26,2 miles, vous aurez envie de former votre corps, votre esprit et votre esprit pour la naissance.

Si vous venez de commencer à jouer avec un calculateur de date d'échéance ou si vous êtes déjà dans votre troisième trimestre, voici 8 choses que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui pour augmenter vos chances d'avoir un accouchement naturel.

1. Buvez une feuille de framboise rouge

Si vous parlez à pratiquement n'importe quelle sage-femme ou doula, vous êtes pratiquement assuré d'entendre parler des miracles de la feuille de framboise rouge, une tisane utilisée depuis des milliers d'années pour la santé respiratoire et digestive et où les choses deviennent vraiment intéressantes. pour faciliter et raccourcir le travail.

Si cela semble trop beau pour être vrai, il existe quelques études pour étayer ces affirmations, dont une publiée dans l'Australian College of Midwives Incorporated Journal, qui suggère que les femmes qui buvaient le thé étaient moins susceptibles d'avoir besoin de forceps, exiger une césarienne.

Gardez à l'esprit que la plupart des professionnels de la santé vous recommanderont d'attendre le deuxième trimestre; il existe une légère inquiétude (mais aucune preuve scientifique) selon laquelle boire le thé trop tôt pourrait augmenter le risque de fausse couche.

Découvrez cette merveilleuse recette de thé de grossesse bricolage qui comporte des feuilles de framboise rouge.

2. Mangez des dates

Si je vous disais qu'il y avait un aliment particulier associé à un risque moindre d'induction, une rupture prématurée des membranes, et le besoin de Pitocin pour stimuler les contractions, vous le mangeriez, n'est-ce pas?

Eh bien, une petite étude publiée dans le Journal of Obstetrics & Gynecology (et maintenant cette deuxième étude) suggère que les dates pendant la grossesse sont cette nourriture miracle. Plus précisément, manger six dates par jour à partir de 36 semaines semble entraîner des travaux plus courts et plus faciles. (Apparemment, les dattes ont un effet semblable à l'ocytocine sur le corps, elles sont également riches en acides gras, les éléments constitutifs des prostaglandines.)

Quelle chance avons-nous que ce super-aliment induisant le travail n'est pas, comme, la mayonnaise? Ou des navets? Ou des cerveaux de chèvre?

Au contraire, les dates sont délicieuses et extrêmement polyvalentes, de sorte que vous pouvez en profiter de plusieurs façons. Heather a un tas de recettes merveilleuses comme:

• Barres énergétiques Maca

• Bacon enveloppé Dates, et

• Barres d'énergie maison tarte aux cerises

3. Restez actif pendant votre grossesse

Il n'y a pas si longtemps, on pensait que les futurs mamans étaient si fragiles et fragiles qu'ils étaient découragés de faire beaucoup de choses physiques. Une brochure distribuée par le gouvernement canadien dans les années 1940, par exemple, avertissait que même regarder le sport pouvait s'avérer trop pénible pour les femmes enceintes - oubliez de les jouer. (Aussi dangereux, selon La mère et l'enfant canadiens - Écoute trop fort de la radio, parce que «le système nerveux peut être réellement endommagé».)

Dans les années 1980 et au début des années 90, on nous a dit de ne pas laisser notre fréquence cardiaque dépasser 140 battements par minute, car on pensait que l'exercice intense détournerait le sang et l'oxygène. du bébé.

Il s'avère que ce n'est pas vrai non plus - l'American College of Obstetricians and Gynecologists a retiré la recommandation de leurs directives en 1994.

Ces jours-ci, malgré tous ces soucis et avertissements de la vieille école, nous savons que l'exercice régulier est en fait l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre bébé. Démarrer ou maintenir une routine d'entraînement peut:

• Réduisez votre risque de développer des complications comme le diabète gestationnel et la prééclampsie

• Boostez et réglez votre humeur, grâce à toutes ces endorphines qui font du bien

• Augmentez la probabilité que vous restiez dans une fourchette de poids santé et que vous retourniez plus rapidement à votre ancien moi après l'accouchement

Et la meilleure nouvelle est que vous n'avez pas besoin de vous joindre à CrossFit ou de vous inscrire à des cours de spin de haute intensité pour en récolter les bienfaits: 30 minutes par jour d'exercice modéré suffisent à la plupart des femmes.

Alors sors là et continue à bouger, maman!

4. Prenez bien soin de votre bassin

En plus de rester actif, vous devez également prendre soin de votre bassin. Ça a l'air bizarre, je sais, mais vous voulez un bassin équilibré et décontracté en préparation à la naissance.

Vous voyez, les signes extérieurs de la vie moderne peuvent contribuer à la façon dont bébé se situe dans l'utérus. Après tout, nous:

• assis (habituellement affalé ou affalé) à nos bureaux toute la journée,

• passer des heures à conduire dans nos voitures, et

• incliner dans des sièges d'amour confortables et des canapés dans la nuit

Ces postures peuvent comprimer le bassin, rétrécissant le passage à travers lequel bébé finira par voyager pour vous rencontrer. Ils encouragent également l'alignement incorrect, ce qui peut rendre une naissance naturelle non seulement difficile et plus douloureuse, mais peut-être même impossible.

Les soins chiropratiques réguliers d'un praticien certifié par Webster peuvent faire des merveilles. D'autres mamans ne jurent que par l'acupuncture, le yoga prénatal ou d'autres exercices pelviens. Voici 7 exercices de grossesse faciles qui peuvent aider à garder votre bassin souple et préparer les muscles pour l'accouchement.

5. Obtenez une doula

Tout au long de l'histoire, les mamas ont accouché avec l'aide et l'encouragement d'autres femmes, des femmes expérimentées et formées pour offrir un soutien physique et émotionnel (sinon médical). Aujourd'hui, nous appelons ces doulas les femmes doulas .

Les montagnes de la recherche, y compris des études publiées dans le Journal of Perinatal Education, le British Journal of Obstétrique et Gynécologie, et par la Cochrane Review , ont montré que les femmes qui reçoivent ce genre de soins continus et de camaraderie pendant le travail sont:

• plus susceptible d'entrer dans le travail spontané,

• moins susceptibles d'avoir besoin d'une péridurale (60% moins probable, si vous pouvez croire cela!),

• moins susceptibles d'avoir besoin d'une extraction par aspiration ou d'une assistance par forceps,

• moins susceptibles de naître par césarienne, et moins susceptibles d'avoir des sentiments négatifs sur l'accouchement.

En outre, les bébés nés sous la tutelle d'une doula sont plus susceptibles d'aller à terme et d'avoir des scores APGAR plus élevés. Certaines études ont montré que travailler dans un milieu clinique - comme la maternité standard d'un hôpital - peut miner la confiance d'une mère dans sa capacité à accoucher naturellement. Doulas, cependant, peut redonner confiance à maman.

Même le Collège américain des obstétriciens et gynécologues reconnaît que les soins doula sont non seulement efficaces, mais «l'un des outils les plus efficaces pour améliorer les résultats du travail et de la livraison».

Sérieusement, si je devais faire bouillir cette liste à un seul conseil, ce serait: faire tout ce qu'il faut pour obtenir une doula.

6. Restez à la maison aussi longtemps que possible lors de l'accouchement

Si vous avez un accouchement à domicile, passez à l'article suivant. Si non, restez à la maison aussi longtemps que possible pendant le travail. C'est là que d'avoir une doula à vos côtés est si utile qu'elle vous dira quand il est temps!

Si cela ne tenait qu'à moi lors de ma première naissance, je serais allé au centre de naissance à 2 centimètres dilaté. Mais ma doula m'a aidé à l'attendre, et je suis arrivé à 7cm.

Bien sûr, vous ne voulez jamais le pousser si tard que vous mettez vous-même ou votre bébé en danger. En général, les sages-femmes vous conseillent de suivre la règle 4-1-1.

LA RÈGLE 4-1-1

Lorsque vous êtes en travail, ne partez pas au centre de naissance ou à l'hôpital avant:

• Les contractions sont à 4 minutes d'intervalle

• Ils ont été comme ça pendant au moins 1 heure

• Et ils ont au moins 1 minute

Le problème d'arriver trop tôt dans les hôpitaux est que vous êtes maintenant «à l'heure» et que si votre travail ne progresse pas, le personnel commencera à pousser (ou même à mandater) les interventions de travail. De plus, chez vous, vous vous sentez le plus en sécurité, ce qui augure bien pour la naissance! (Pas besoin d'augmenter les hormones de stress qui ferment le travail en raison des lumières vives et des bruits forts dans les hôpitaux.)

7. Naissance dans l'eau

Les naissances d'eau sont en augmentation, et pour de bonnes raisons - une revue Cochrane des études existantes confirme que l'immersion est non seulement une technique efficace de soulagement de la douleur, mais qu'elle réduit en fait le besoin d'une péridurale.

(Bien que, je ne trouve pas cela surprenant-je veux dire, qui d'entre nous n'a pas trempé dans une baignoire pour apaiser les muscles fatigués et endoloris?)

Mais il y a certains avantages associés à sauter dans une baignoire d'accouchement autre que le soulagement de la douleur: La flottabilité vous aide à rester en position verticale (de sorte que vous travaillez avec la gravité, plutôt que contre elle), ainsi que la sensation de pression .

Un bain chaud est également relaxant; moins vous êtes tendu, moins vous risquez de sécréter des hormones basées sur la peur qui pourraient bloquer votre travail.

Vous ne prévoyez pas une naissance d'eau dans votre salon? Pas de soucis! Vous pouvez toujours profiter des bienfaits de l'hydrothérapie. J'ai passé beaucoup de temps sous la douche lors de ma première naissance, laissant l'eau s'abattre sur mon dos, ce qui m'a beaucoup aidé. Vous pourriez aussi essayer de vous asseoir sur un tabouret de douche et de diriger la pomme de douche là où vous avez le plus besoin de soulagement.

8. Woo Woo trucs

Dans toute classe de naissance qui en vaut la peine, vous entendrez parler de «respirer» pour faire face à la douleur. Et je vais être honnête: j'avais l'habitude de classer cela juste à côté des farfadets et des fées - c'est-à-dire, je me suis dit qu'il n'y avait aucun moyen que la respiration, de toutes choses, puisse m'aider dans la chaleur du travail.

Cependant, j'ai eu tort, non seulement par ma propre expérience, mais par une cargaison de recherches médicales.

Une étude de l'hôpital et du centre médical de St. Joseph, par exemple, a constaté que les femmes avec des conditions douloureuses telles que la fibromyalgie éprouvaient moins de douleur quand elles se concentraient sur la respiration contrôlée à un rythme lent.(Probablement parce que la respiration focalisée apaise le système nerveux sympathique, qui est responsable de la douleur, vous l'avez deviné.) D'un autre côté, d'autres études ont démontré que la respiration focalisée augmente réellement notre seuil de douleur.

Votre respiration a un rythme qui est en fait assez similaire à une contraction de naissance. Il y a un pic (le haut de l'inspiration) puis un relâchement (expiration). Si vous pouvez rester «au sommet de votre souffle», c'est-à-dire rester en charge du rythme de votre respiration, alors vous avez une bonne chance que votre travail soit gérable.

Il y a beaucoup de modèles de respiration que vous pouvez apprendre et de la recherche, mais je pense que le plus simple est le mieux: inspirez régulièrement par le nez pendant quelques secondes, expirez régulièrement pendant quelques secondes. Essayez de respirer consciemment pendant au moins 5 minutes chaque jour (juste avant le coucher, c'est le bon moment pour le faire). Remarquez à quel point vous vous sentez détendu? Avec une pratique régulière, vous pouvez porter cette respiration calme et centrée dans votre naissance.

Vous voulez aider à changer la culture de naissance dans notre pays?

Je viens de publier le premier guide de grossesse semaine par semaine d'un point de vue naturel. Il présente des idées d'une sage-femme infirmière certifiée (qui est arrivé à livrer mes deux enfants), ainsi qu'une infirmière et une doula.

Ce livre illustré de plus de 500 pages est complet, fondé sur des données probantes et stimulant. Il est disponible maintenant sur Amazon et Barnes & Noble.

Mais avec votre aide, nous pouvons mettre le livre dans des magasins comme Babies R Us et même Walmart, où il atteindra des gens qui n'ont jamais entendu parler de:

• Retard de serrage du cordon, qui augmente de 30% les réserves de fer de bébé et améliore la motricité fine et le développement social plus tard dans la vie.

• Le contact peau-à-peau, qui régule la température corporelle et la tension artérielle du bébé, réduit les hormones du stress et aide à l'allaitement précoce.

• Césarienne douce , qui peut "graine" le microbiome de bébé, éliminer les fluides des poumons de bébé, tout en autonomisant la maman.

• Ou l'importance de manger pendant le travail !!!

Mais pour entrer dans les détaillants traditionnels, nous devons montrer à ces magasins qu'il y a une vague de gens qui veulent une approche plus naturelle - et une demande pour ce livre de changement de jeu.

Envisageriez-vous de commander une copie? Même si vous n'êtes pas enceinte, vous pouvez:

• Faites un don de votre copie à une bibliothèque locale

• Donnez-le à une amie enceinte ou TTC

• Partagez-le avec votre sage-femme, votre gynécologue ou votre chiropraticien, car ces personnes sont d'énormes influenceurs

• Faites-le passer dans le groupe de votre maman locale

• Donnez-le à une église ou un centre communautaire

Remèdes naturels contre la maladie du matin

Remèdes naturels contre la maladie du matin

"Essayé que, n'a pas fonctionné" est une phrase commune, nous entendons parler de remèdes de maladie du matin. Pourquoi est-ce, et existe-t-il des moyens fondés sur des preuves pour soulager les nausées de la grossesse? Ce sont les questions que nous allons aborder aujourd'hui. Si vous ne l'avez pas encore lu, plus tôt cette semaine, nous avons parlé des causes des nausées matinales et de la façon dont j'ai réussi à les éviter avec la grossesse # 2 et # 3 en utilisant la nutrition et les suppléments. Dans ce post, nous allons couvrir des conseils pour soulager les nausées et les aversions alimentaires tout en obtenant à votre bébé la meilleure nutrition possible.

Cependant, avant de commencer, gardez à l'esprit que cet article est à titre informatif seulement. Il n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement - 

Remèdes contre la maladie du matin

Nous sommes tous uniques et certains remèdes peuvent fonctionner mieux que d'autres en fonction de la situation de chaque maman, mais une chose à considérer avant d'annuler un remède est que la plupart ont besoin de temps pour faire leur truc.

Selon le Dr Amy O'Donnell, qui a coécrit une étude sur plusieurs des remèdes dont nous parlerons (le gingembre, la vitamine B6 et l'acupressure), "les preuves suggèrent que si ces mesures sont efficaces, elles" Je vais commencer à vous aider dans les trois à quatre jours. " Dans cet esprit, voici quelques suggestions pour soulager (ou peut-être prévenir) les nausées pendant la grossesse.

# 1- Magnesium

Ok, je sais que tout semble se rapporter au magnésium ces jours-ci. La queue du chien est devenue bleue? Carence en magnésium! Le bus était en retard? Carence en magnésium! Mais voici l'affaire: Le magnésium joue vraiment un rôle critique dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, impactant le métabolisme énergétique et la gestion du stress, l’équilibre hormonal, la désintoxication, le sommeil, la création de protéines et, oui, la nausée.

Quand il s'agit de nausées matinales, la chose importante à savoir est que le magnésium joue un rôle crucial dans l'équilibre du cortisol, qui est la principale hormone qui influence la glycémie. ( Deans 2011 , Briden 2014 ) On pense que les sautes de sucre dans le sang (en particulier les creux) sont l'une des principales causes des nausées de la grossesse, alors les médecins et les sages-femmes recommandent souvent des approches qui favorisent une glycémie stable.

Il peut également avoir d'autres avantages pendant la grossesse, tels que nous aider à être plus résilient au stress physique et émotionnel, et peut-être augmenter notre tolérance à la douleur (pas une mauvaise chose pour le travail!). J'ai trouvé que cela aidait beaucoup avec le syndrome des jambes sans repos en fin de grossesse.

Idéalement, tout notre magnésium provient de la nourriture, mais la teneur en minéraux de la plupart des aliments est inférieure à ce qu'elle était en raison de l'épuisement du sol.  J'ai trouvé que pour éviter que mes symptômes de jambes agitées ne se manifestent vers la fin de ma grossesse, j'ai dû compléter - voici un guide sur la supplémentation en magnésium que j'ai rassemblé après avoir recherché toutes les formes disponibles.

# 2 - Vitamine B6

Selon cette analyse, "Dans deux études comparant la vitamine B6 avec un placebo (Sahakian 1991, Vutyavanich 1995), les résultats ont favorisé la vitamine B6 pour la réduction des nausées après trois jours."

Les théories sur les raisons pour lesquelles cela aide varient, mais voici quelques-unes qui valent la peine d'être considérées:

1. La vitamine B6 aide à déplacer le magnésium dans les cellules. 

2. Il soutient l'équilibre hormonal - en particulier la régulation de l'hormone cortisol - qui affecte la glycémie. L'hypoglycémie peut provoquer des symptômes de nausée

3. Il aide le foie à éliminer les hormones en excès après qu'elles ne sont plus nécessaires.

Cofacteurs qui peuvent être utiles pour l'utilisation de B6 sont la vitamine B12, le magnésium et la vitamine D - tous les éléments nutritifs trouvés dans un régime de grossesse en bonne santé.

Les aliments riches en B6 sont le poulet, la dinde, le bœuf, le porc, le saumon, le thon, les poivrons, les épinards, les pois verts, les ignames, le brocoli, les asperges, les navets et les arachides, graines de tournesol, noix de cajou, noisettes et lentilles. Remarque: La vitamine B6 se dégrade lorsqu'elle est exposée à la chaleur. Préparez donc ces articles à la température la plus basse possible.

Il existe également des suppléments B6 qui contiennent la forme active biodisponible: Pyridoxal 5-Phosphate (P5P). C'est une marque que j'utilise souvent pour une supplémentation ciblée.

Les aliments riches en B12 comprennent les sardines, le saumon, la venaison, l'agneau, le bœuf, les crevettes, les pétoncles et le yogourt.

# 3 - Gingembre

Comme la plupart des remèdes de maladie du matin, la preuve pour le gingembre est quelque peu incohérente. Cependant, une étude a trouvé qu'il était aussi efficace que Dramamine pour soulager les nausées pendant la grossesse, et un autre examen de la recherche disponible a conclu que "le gingembre est une option de traitement sûre et efficace pour la nausée et comparable à la vitamine B6." 

Pour faire de la racine de gingembre frais dans un thé, il suffit de placer quelques fines tranches de gingembre pelées (ou 1/2 cuillère à café de racine de gingembre râpée) dans une tasse d'eau bouillante et laisser infuser pendant 5-10 minutes. Filtrer le gingembre, puis sucrer si désiré et siroter comme vous le pouvez.

# 4 - Acupression

L'application de pression sur le point d'acupuncture P6 (au poignet) a toujours été utilisée pour soulager les nausées matinales. Bien que les études sur l'efficacité soient mitigées, il y en a quelques-unes sur l'acupression appliquée en continu (utilisant des bandes de mer ) qui sont intéressantes.

Les bandes de mer sont essentiellement des bandes de poignet avec une pièce dure qui exerce une pression sur le point P6. Quand ils ont été donnés à un groupe de mamans enceintes dans leur premier trimestre, les mamans ont connu significativement moins de fréquence et de gravité des nausées. L'étude a conclu que "les bandes de mer avec des boutons d'acupression sont un traitement non invasif, peu coûteux, sûr et efficace pour les nausées et les vomissements de la grossesse." 

Une autre étude menée à l'Université de Pittsburg étude du centre médical a révélé qu'ils ont réduit les nausées de deux tiers pour les patients après l'opération. 

Conseils d'un Hyperemesis Gravidarum (HG) Mama

Au fil des ans, plusieurs mamas avec HG ont partagé leurs expériences avec moi, y compris ce qui les a aidés. En voici un que je pense vaut la peine de passer:

"Après avoir été enceinte de 8 semaines, j'ai commencé à vomir comme un fou (48 fois par jour, au début) et peu de temps après, je prenais quelques types de médicaments jour et nuit (y compris Zofran). Après quelques mois (et beaucoup de recherches), je suis tombé sur la recommandation de cocolaurin et a commencé à prendre le cocolaurin de Pink Stork 3 fois par jour. Après un mois de prise, je me sentais de nouvel humain (je pouvais courir!) Et je commençais à pouvoir manger quelques repas sans médicament pour le garder. Ça s'est graduellement amélioré, et après deux mois, je n'ai plus du tout besoin des médicaments.

Dans l'ensemble, au milieu de la grossesse, j'avais perdu 20 livres, mais pendant la deuxième moitié de la grossesse, j'ai tout reconquis - juste avant d'accoucher (pour une fille saine de 4 livres 4 oz), j'ai pesé exactement ce que je fait au début de la grossesse. "- Skarlet

Cocolaurin peut être utile pour soutenir la défense immunitaire de l'organisme contre les bactéries H. pylori, qui, comme discuté dans ce post sur les causes des nausées matinales est censé jouer un rôle dans HG.

Pink Stork vend également un ensemble qui contient du magnésium, de la cocolaurine et un probiotique qui soutient un intestin équilibré- vous pouvez le trouver ici . Ils font également un «thé de grossesse de soulagement de maladie du matin» de pêche et de gingembre que certaines mamans jure par.

Plus de conseils pour le soulagement de la maladie du matin

En plus des remèdes ci-dessus, voici quelques ajustements de style de vie qui peuvent être utiles.

1. Mangez avant de sortir du lit

"Comme les niveaux de sucre dans le sang vont aggraver votre nausée, il est préférable d'essayer de maintenir votre niveau de sucre dans le sang le plus possible. Gardez le fromage dur, les pommes, les bananes et les noix près de votre lit. Snack sur eux quand vous vous levez au milieu de la nuit pour faire pipi, et encore une fois quand vous vous réveillez d'abord. 

C'est un conseil fantastique qui est également très utile pour les mamans qui allaitent. Je suis allé au lit avec une collation pour la première année de la vie de ma fille!

2. Mangez plus souvent

Si une maman souffre de nausée, de nombreux médecins et sages-femmes recommandent de prendre de petits repas toutes les deux ou trois heures pour aider à stabiliser la glycémie.

3. Siroter le bouillon d'os

Le bouillon d'os est un truc plutôt magique. Il contient des minéraux qui agissent comme des «bougies» dans notre corps, et il est également riche en acides aminés comme la glycine, qui est nécessaire pour faire de la bile. Les mamans trouvent souvent que siroter un bouillon d'os maison apaise leur estomac et renforce leur digestion, facilitant ainsi leur bonne alimentation.

4. Siroter de l'eau de citron

Le citron soutient le foie, qui est l'organe qui aide à éliminer les hormones en excès. Certains praticiens croient qu'un foie léthargique peut entraîner une accumulation d'hormones de grossesse, entraînant des nausées.

5. Mangez plus de protéines et de gras saturés

Je sais, les aliments comme les œufs, les poissons gras et le bœuf sont à peu près la dernière chose à laquelle une maman malade veut penser. Bien qu'elles soient excellentes pour stabiliser la glycémie et réduire les nausées, de nombreuses femmes enceintes ne peuvent tout simplement pas les digérer. Pourquoi donc?

COMMENT LES AVERSIONS ALIMENTAIRES CONTRIBUENT AUX NAUSÉES

Contre-intuitif comme il semble, une aversion pour les aliments riches ou gras peut être le résultat d'un faible taux de cholestérol. Voici pourquoi: Notre foie utilise le cholestérol pour faire la bile nécessaire à la digestion des graisses, mais il utilise aussi le cholestérol pour aider votre corps à fabriquer les hormones nécessaires pour maintenir une grossesse. La théorie veut que le corps donnera la priorité à la production d'hormones pour soutenir la grossesse plutôt que de faire de la bile s'il n'y a pas assez de cholestérol pour faire le tour.

Bien sûr, la meilleure chose à faire est de manger un régime préconceptionnel riche en cholestérol, mais si ce navire a déjà navigué votre corps de génie a une solution de contournement. Il peut créer du cholestérol à partir de glucides ! C'est pourquoi tant de mamas qui ne supportent pas la vue de la viande recherchent des frites et des bagels tôt.

Le cholestérol est «si important pour le développement du fœtus que les femmes enceintes qui n'ont pas un taux de cholestérol élevé risquent davantage d'avoir des bébés ayant des problèmes de développement», conclut une étude récente qui conclut que les bons niveaux de cholestérol du syndrome d'alcoolisme fœtal. De toute évidence, il est merveilleux que le corps a un système redondant si pas assez est présent, mais il y a un inconvénient à obtenir du cholestérol à partir de glucides au lieu de protéines et de graisses. Les beignets et les frites ne contiennent pas de vitamines B essentielles, de protéines et de vitamines liposolubles A, D, K et E. La viande et les graisses saines en contiennent.

Heureusement, il existe une solution de contournement pour la solution de contournement. Plutôt que de se concentrer uniquement sur les glucides, la prise d'amers digestifs peut aider à soutenir la production de bile et rendre les protéines et les graisses plus appétissantes. La plupart des amers commerciaux contiennent des herbes qui ne devraient pas être consommées pendant la grossesse, mais Urban Moonshine fait une version sans danger pour la grossesse.

Dans Kristen Michaelis, l'auteur de Beautiful Babies recommande de manger de la viande froide, en disant: «Je suis devenu un grand fan de salades froides: salade de poulet, salade de thon, salade de crabe, etc. . Il suffit de mélanger la mayonnaise ou la crème sure, le sel, le poivre, peut-être un peu de relish à l'aneth, des noix hachées, et des raisins ou des raisins secs. Fonctionne avec n'importe quelle viande froide et a un goût de YUMMY. "(Note rapide: Je limiterais l'apport de thon à moins qu'il n'ait été testé pour le mercure.)

6. Obtenez un peu de soleil

La vitamine D aide le corps à absorber et à utiliser le magnésium, et comme discuté dans ce post sur une alimentation saine pendant la grossesse, les suppléments de vitamine D peuvent ne pas être en mesure de remplacer complètement les bienfaits du soleil.

Que manger pendant la grossesse?

Diète de grossesse en bonne santé: Que manger pendant la grossesse

J'ai officieusement annoncé ma première grossesse à mon mari en apportant un pot de 24 onces d'olives au lit, en mangeant le tout, puis en buvant le jus. Avec mon second, je me souviens d'avoir remis un pot de Bubbies à moitié mangé à notre caissier du magasin d'aliments naturels avec un sourire embarrassé - c'était une longue marche depuis l'arrière du magasin!

Comme presque n'importe quelle maman peut en témoigner, les envies de grossesse sont réelles. Mais bien que nos envies nous guident parfois dans la bonne direction, ils peuvent aussi nous éloigner de ce qui est le mieux pour nous et notre bébé. C'est un gros problème, car ce que nous mangeons pendant la grossesse a un impact à long terme sur la santé de nos enfants.

ADN et destin: pas ce que nous avons pensé

Nous avions l'habitude de penser que les gènes que nous transmettons à nos enfants sont immuables, comme les clés d'un piano. Bien que ce soit vrai, les pianos ne jouent pas eux-mêmes, et nos gènes non plus. Des facteurs externes comme notre régime alimentaire, la qualité du sommeil, les niveaux de stress et l'exposition aux toxines influent sur les gènes qui s'allument et s'éteignent, déterminant essentiellement le type de «musique» qu'ils jouent.

Cette interaction entre les gènes et le style de vie est appelée épigénétique, qui signifie littéralement «au-dessus» ou «au-dessus» des gènes. . . un peu comme les mains qui jouent d'un piano. Comment nous mangeons pendant la grossesse a un impact énorme sur l'épigénétique. Nous essayons toujours de comprendre toutes les implications, mais jusqu'à présent, le régime alimentaire d'une maman pendant la grossesse a influencé le risque d'obésité, de cancer, de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et plus encore. 

Bien que cela puisse sembler effrayant au début, c'est en fait de très bonnes nouvelles. Notre ADN n'est pas notre destin, et bien qu'il soit idéal pour donner à nos enfants le meilleur départ possible avec une alimentation saine et un régime de grossesse, il est également possible d'influencer positivement notre expression génétique (et celle de nos enfants) à chaque étape de la vie.

Les nutriments dont nous discuterons dans ce post sont utiles pour la grossesse pour la même raison qu'ils sont utiles tout au long de la vie: ils font ressortir le meilleur de nous-mêmes. Donc, où que vous soyez dans votre voyage - en essayant de concevoir, enceinte, allaitant, ou élever une famille - j'espère que vous trouverez cette information utile et la transmettre!

Mais d'abord, rencontrer ma sage-femme

Avant de plonger dans les détails, je veux que vous rencontriez mon co-auteur pour ce post.Jordan Callahan est une sage-femme professionnelle certifiée qui travaille avec des familles - y compris la mienne avec bébé # 3 - dans le domaine des naissances depuis 2007. Elle a aidé les bébés dans les maisons, centres de naissance, hôpitaux et outre-mer.   La Jordanie s'intéresse particulièrement à la recherche en nutrition et aime discuter de tout ce qui a trait à la saine alimentation et à la bonne nourriture.

Maintenant sur le post!

À quoi ressemble un régime de grossesse idéal?

Autant que nous le souhaiterions, il n'existe pas de régime «parfait» qui fonctionne pour tout le monde. Nos besoins varient en fonction de nos facteurs génétiques et de notre style de vie, tels que notre niveau d'activité.

Comment la génétique influence-t-elle la nourriture qui nous convient le mieux? En termes simples, nos corps sont généralement adaptés pour manger ce que nos ancêtres ont mangé, et cela varie considérablement. Par exemple, les Okinawans consomment traditionnellement environ 85% de leurs calories sous forme d'amidon, principalement de patates douces violettes. 

De toute évidence, c'est un régime très riche en glucides, ce qui est le contraire de ce que recommandent de nombreux experts, et pourtant "L'espérance de vie était de 86 ans pour les femmes et de 77,6 ans pour les hommes. L'espérance de vie à 65 ans est la plus élevée au monde, avec 24,1 ans pour les femmes et 18,5 ans pour les hommes. Enfin, la population d'Okinawa présente la plus forte prévalence de centenaires dans le monde. "

D'un autre côté, les Inuits de l'Arctique se nourrissent presque exclusivement de protéines et de gras, avec très de fruits et de légumes. Fait intéressant, quand ils passent à un régime alimentaire moderne qui a un ratio carb supérieur, ils ont tendance à développer des problèmes de santé.

Ce qui fonctionne pour vous variera en fonction de vos facteurs génétiques et de votre style de vie. Cependant, il existe des principes communs / aliments sacrés considérés dans de nombreuses cultures comme utiles pour soutenir les femmes à travers la préconception, la grossesse et l'allaitement maternel.

Nutrition de grossesse: le pourquoi  mangé?

Vous êtes ici parce que vous voulez savoir quoi manger pendant que vous êtes enceinte. Mais avant de couvrir le QUOI, nous devons parler du POURQUOI. Pourquoi? Parce que si vous ne connaissez pas le POURQUOI, vous pourriez vous faire croire qu'une multivitamine ou un ensemble de suppléments couvre toutes les bases ... et ils ne le font pas vraiment.

Bien qu'il y ait un temps pour la supplémentation - et nous parlerons plus à ce sujet bientôt - les aliments dans les aliments viennent avec toutes sortes de cofacteurs qui nous aident à les absorber. . . cofacteurs qui manquent souvent dans les suppléments. Tu as besoin de vraie nourriture, maman.

Vous n'avez pas le temps de plonger dans tous les détails maintenant?

Pas de soucis, vous pouvez passer à la section «Que manger en étant enceinte» pour une liste d'aliments à adopter et d'aliments à éviter, puis revenez plus tard lorsque vous aurez plus de temps.

D'accord, revenons aux détails. Avez-vous déjà pensé aux détails complexes qui se produisent dans votre corps pendant la grossesse? Vous pourriez vous prélasser à la plage en lisant un bon livre tout en construisant le système nerveux d'un bébé! Pas grave, non?

Tandis que votre corps peut être sur le pilote automatique faisant ces tâches miraculeuses, il a besoin des matériaux de construction appropriés pour faire efficacement son travail. Parce qu'il ne peut utiliser que ce qui est disponible, il est essentiel de faire le plein d'aliments sains et riches en nutriments pour que vous et votre bébé ayez ce dont vous avez besoin. Examinons d'abord certains des principaux nutriments et les rôles qu'ils jouent pendant la grossesse, puis nous parlerons de la meilleure façon de les intégrer dans le régime alimentaire.

Vitamine A

La vitamine A est nécessaire pour la formation et la croissance des organes du bébé, des os, des yeux et du système nerveux central. Il soutient la santé immunitaire de la mère et combat les infections, favorise la guérison des tissus post-partum et est essentiel pour que votre bébé ait une bonne vision.

Les étiquettes de nutrition disent souvent qu'un aliment a «X» quantité de vitamine A, mais ce qu'ils signifient vraiment, c'est qu'il contient des caroténoïdes tels que le bêta-carotène. Malheureusement, le bêta-carotène n'est pas biologiquement actif, et donc pas la même forme que la forme biodisponible de la vitamine A (rétinol) ne présente dans les produits animaux. La plupart d'entre nous ne possèdent pas assez de l'enzyme nécessaire pour convertir efficacement le bêta-carotène en vitamine A biodisponible - en fait, cette étude a révélé que seulement environ 3% est converti, et environ 45% des adultes ne peuvent pas faire la conversion 

Vraie biodisponibilité La vitamine A ne se trouve que dans les produits animaux tels que l'huile de foie de morue, le beurre au pâturage, les jaunes d'œufs, le foie et les fruits de mer.

Les aliments qui contiennent la vitamine A la plus biodisponible sont le foie (ou les capsules de foie si vous ne pouvez pas digérer le foie), le beurre, le lait, les graisses animales comme le saindoux et le suif et l'huile de foie de morue. Les légumes à feuilles vert foncé, les légumes oranges et jaunes (patates douces, carottes, courges et poivrons), le cantaloup, les abricots et les mangues contiennent du bêta-carotène, et bien que vous n'en mangiez pas assez pour répondre à tous vos besoins en vitamine A contiennent beaucoup de micronutriments supplémentaires qui sont bénéfiques pendant la grossesse.

Note importante: Vous trouverez de nombreux avertissements associés à la consommation de vitamine A, citant sa toxicité et le risque de malformations congénitales si pris en excès. Cet avertissement est légitime si vous prenez des suppléments de vitamine A et passez à travers des aliments enrichis comme les céréales (une autre raison d'éviter les allées centrales à l'épicerie!), Mais consommer de vrais aliments là où c'est naturel n'est pas un problème aussi longtemps que vous Optimisez également votre apport en vitamine 

Vitamines B, y compris le folate

MTHFR. Bien que cela ressemble à un juron, c'est en fait le nom d'une mutation génétique que 30-50% d'entre nous ont. C'est une affaire énorme pendant la grossesse, parce que l'enzyme MTHFR est ce qui convertit la vitamine B9 - également connu sous le nom de folate - dans sa forme utilisable, le méthylfolate.

On nous dit souvent de prendre de l'acide folique supplémentaire avant et pendant la grossesse pour prévenir le spina bifida et les anomalies du tube neural, mais pour ceux qui souffrent de MTHFR, cela ne fonctionnera tout simplement pas. Notre capacité à convertir l'acide folique synthétique en une forme utilisable est réduite de 40 à 70%. Pire encore, l'acide folique non converti peut coller aux sites récepteurs de folate dans notre corps et nous empêcher d'obtenir la forme utilisable.

Pour cette raison, il est vraiment important de se concentrer sur l'obtention de la vitamine B9 dans sa forme naturelle, qui est plus facilement traitée par le corps. Certains individus complètent également la forme biodisponible  tout en faisant un effort pour manger des aliments riches en autres vitamines B - en particulier B12 et B6 - essentiels pour la synthèse et la réparation de l'ADN, la production de neurotransmetteurs, la fonction immunitaire, le cerveau développement, santé oculaire, digestion et développement du système nerveux.

Les légumes-feuilles sombres sont une excellente source de B6 et B9, et B12 se trouve dans les produits d'origine animale tels que le poisson, la viande, les œufs et les produits laitiers.

Vitamine C

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui aide votre corps à combattre les infections, à produire du collagène pour la santé des os et des articulations, à stabiliser la glycémie, à guérir les plaies et à garder la peau en bonne santé. Il aide également votre corps à absorber le fer, ce qui maintient votre taux d'hémoglobine optimal et prévient l'anémie. Pendant la grossesse, il contribue à la formation des tissus et des os de votre bébé, et ses propriétés antioxydantes renforcent les vaisseaux sanguins du placenta, réduisant ainsi le risque de stress oxydatif et de prééclampsie. Des études récentes ont montré que la vitamine C peut réduire les effets physiques et psychologiques du stress. 

Les meilleures sources de vitamine C sont la choucroute, les agrumes, les fraises, le kiwi, le chou-fleur, le brocoli, les tomates, les légumes sombres et les poivrons. Une note que la vitamine C est détruite lorsqu'il est exposé à la chaleur, alors mangez ces aliments crus pour en tirer le maximum de bénéfices.

Vitamine D

Souvent appelée "La vitamine du soleil", la vitamine D est connue comme le champion des os et des dents solides. Cependant, il est également très important pour le développement du poumon fœtal, la régulation immunitaire, l’équilibre hormonal et la prévention de la résistance à l'insuline, des problèmes neurologiques et des maladies cardiovasculaires. Les mères ayant un taux optimal réduisent de façon significative leur risque de développer un diabète gestationnel, des infections, une hypertension induite par la grossesse, la prééclampsie et l'accouchement prématuré.

Il y a quelques bonnes sources alimentaires de vitamine D, y compris l'huile de foie de morue, les poissons gras et les œufs de poisson, le beurre au pâturage et les œufs. Cependant, selon Stephanie Seneff, chercheuse senior au MIT, les suppléments de vitamine D ne peuvent pas remplacer complètement le soleil, et la lumière du soleil est le meilleur moyen (et gratuit) pour l'organisme d'absorber et d'utiliser la vitamine D. Essayez de passer 10-15 minutes jour au soleil sans crème solaire.

Vitamine E

La vitamine E, communément appelée tocophérol, a été nommée par les chercheurs après le tokos grec (l'accouchement) et le ferein (pour produire). À l'origine, il s'appelait «facteur de fertilité X» parce que les rats étaient incapables de produire une progéniture sans elle. Bien qu'il joue clairement un rôle dans la reproduction humaine, il n'y a aucune preuve concluante pour soutenir le comment et pourquoi.

Nous savons que c'est un antioxydant qui protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, soutient la structure cellulaire, maintient le système immunitaire fort et aide le corps à former des globules rouges. Une nouvelle étude suggère que si les niveaux de la mère sont bas à la naissance, l'enfant pourrait être plus à risque de développer de l'asthme 

Les aliments contenant la plus grande quantité de vitamine E comprennent les graisses animales nourries à l'herbe, les grains fraîchement moulus, les noix, les graines, les légumes et les fruits.

Vitamine K

La vitamine K est une vitamine liposoluble qui tire son nom du mot allemand «koagulation». Comme vous l'avez probablement deviné, c'est parce qu'il joue un rôle essentiel dans la coagulation sanguine et la cicatrisation des plaies. Il s'associe à la vitamine D pour renforcer les os et stocker le calcium dans le tissu osseux, favoriser la formation de protéines dans le foie et jouer un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Avoir des réserves adéquates de vitamine K est particulièrement important après l'accouchement lors de la récupération après l'accouchement et pour que votre bébé prévienne les saignements externes ou internes spontanés au cerveau, ce qui met la vie en danger.

Les deux formes principales sont K1 et K2- K1 est obtenue à partir de légumes à feuilles vertes et K2 est obtenue à partir d'aliments fermentés et de graisses animales (fromage, beurre et œufs) et est également synthétisée par des bactéries dans votre intestin.

DHA et oméga 3 acides gras

Les acides gras oméga 3 sont des acides gras essentiels qui ne peuvent être obtenus que par la nourriture ou des suppléments - nos corps ne peuvent pas les fabriquer et ils sont nécessaires pour construire le cerveau, les nerfs et les yeux et pour soutenir le cœur et le système immunitaire.

Ils réduisent l'inflammation dans le corps et peuvent réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète, l'arthrite et bien plus encore. Ils aident également à la production de lait maternel. L'acide docosahexaénoïque, ou DHA, est un type d'acide gras oméga-3 qui affecte spécifiquement le cerveau et le système nerveux et qui influence positivement les fonctions comportementales et cognitives chez le bébé en pleine croissance. Des taux élevés d'oméga-3 pendant la grossesse sont associés à un risque réduit de prééclampsie, de naissance prématurée et de dépression de la mère / troubles de l'humeur post-partum. 

La plupart des gens sont très déficiente en ce nutriment parce que les principales sources de DHA et d'oméga-3 sont les poissons gras et les viandes d'organes, deux aliments riches en nutriments qui ne sont pas consommés régulièrement dans le régime occidental typique. Les sources végétales étaient autrefois utilisées comme source d'oméga, mais nous savons maintenant qu'elles ne sont pas idéales parce qu'elles sont composées d'un acide oméga-3 à chaînes plus courtes appelé acide alpha-linolénique (AAL) que nos corps ne peuvent pas convertir en DHA. .

Lorsque vous choisissez des poissons riches en oméga-3 et en DHA, optez pour des espèces à faible teneur en mercure et autres contaminants. Vous trouverez une liste des options recommandées ci-dessous sous "Nourriture à Embrasser".

Minéraux

Bien que les vitamines occupent souvent une place centrale dans les discussions sur la nutrition de la grossesse, les minéraux jouent un rôle de soutien essentiel. Par exemple, les vitamines D et K jouent un rôle essentiel dans le développement osseux, tout comme le magnésium, le calcium et d'autres minéraux. C'est l'une des raisons pour lesquelles le bouillon d'os - qui est riche en minéraux - est répertorié comme un aliment hautement recommandé ci-dessous.

Que manger quand elle est enceinte

Maintenant que nous avons couvert le pourquoi, il est temps de passer au quoi.

La première chose à prioriser lors de l'achat et la cuisine est la nourriture réelle. Bien que cette déclaration puisse sembler trop simple, nous sommes bombardés quotidiennement avec des allégations de produits alimentaires qui rendent cette situation très confuse. Avant les sciences de la nutrition et l'industrie alimentaire, les gens mangeaient simplement de la nourriture qu'ils pouvaient chasser / cultiver / préparer à la maison. À la fin de la journée, les meilleurs aliments pour notre corps ne seront pas fabriqués dans une usine ou concoctés dans un laboratoire mais cultivés ou dérivés de la nature. Voici quelques aliments clés qui ont une abondance de nutriments dont nous avons parlé ci-dessus.

1. Légumes et fruits

Remplissez votre assiette avec une variété de couleurs différentes à chaque repas et se concentrer davantage sur les légumes, en regardant les fruits comme un festin occasionnel ou un dessert. Le frais est le meilleur, le congelé est le prochain, et la conserve est la dernière car de nombreux nutriments sont détruits dans le processus de conservation à haute température. Il y a aussi la question du bisphénol dans les produits en conserve - qui est parfois présente même lorsque l'emballage est étiqueté «sans BPA».

Les produits locaux de saison seront à la pointe de la fraîcheur, ce qui les rendra plus nutritifs et de meilleur goût, que les aliments entreposés dans un entrepôt. Associez les légumes à la graisse pour protéger les précieux antioxydants et nutriments pendant le processus de cuisson, aidez votre corps à réguler l'absorption du sucre dans la circulation sanguine et maximisez l'absorption des nutriments.

Manger des produits issus de l'agriculture biologique est idéal - il vaut mieux éviter l'exposition aux pesticides autant que possible, mais si cela est difficile, alors éduquez-vous sur la "sale douzaine" et tenez-vous aux produits dans la catégorie propre. Bien sûr, laver soigneusement tous les produits pour éliminer les bactéries et les résidus de pesticides qui pourraient nuire à la croissance du bébé. Il pourrait également être utile d'envisager de compléter avec un probiotique à base de sol , qui contient des souches bénéfiques trouvées dans le sol.

2. Viandes au pâturage

Manger de la viande de qualité est un sujet digne de son propre message, mais revenons sur les faits saillants pour l'instant. Achetez de la viande qui a été élevée dans les pâturages (ce qui signifie qu'elle n'est pas confinée dans un petit espace contenant des matières fécales avec un accès limité à l'air frais) et non pas injectée d'antibiotiques, d'hormones ou d'aliments génétiquement modifiés. Les avantages nutritionnels des animaux au pâturage sont systématiquement supérieurs à ceux de leurs homologues nourris au grain.

Voici deux études comparatives sur le poulet et le bœuf qui montrent comment les aliments et les conditions de vie affectent le contenu nutritionnel. Nous ne sommes pas seulement ce que nous mangeons ... nous sommes ce que notre nourriture mange aussi.

Lors de la sélection des coupes, achetez de la viande sur l'os avec la peau (pour les poulets) afin d'obtenir tous les nutriments contenus dans les graisses animales (sans oublier de les utiliser pendant la cuisson pour obtenir un résultat tendre et bien plus savoureux!).Consommer des viandes d'organes telles que le foie est un excellent moyen peu coûteux de charger des vitamines A, D, K et B ainsi que du fer. Vous pouvez canaliser votre Julia Child intérieure et concocter une délicieuse pâtée de foie de poulet, ou vous pouvez simplement la râper dans tous les aliments du jour comme les tacos au bœuf haché. Si vous paniquez à l'idée même de cuisiner un foie d'animal et encore moins de le manger, ne vous inquiétez pas! Il existe des sources propres de foie desséché que vous pouvez consommer sous forme de capsule - voici ce que j’utilise.

3 œufs

Les œufs au pâturage, en particulier les jaunes, sont une centrale nutritionnelle riche en oméga-3, en vitamines A, D, E, K, B6, en acide folique, en choline, en biotine et en d'autres oligo-éléments. Essayez de manger 2-3 œufs par jour qui peuvent être préparés de différentes façons (omelettes bouillies, végétariennes et à la viande, «crêpes» aux œufs et à la banane, quiche, etc.).

4. Fruits de mer sauvages

Riche en acides gras oméga-3 essentiels et en vitamines A et D, les fruits de mer sont une excellente source de nutrition pour vous et votre bébé et devraient idéalement être consommés 3 à 4 fois par semaine avec les repas. Les mollusques tels que les huîtres et les moules et les poissons gras comme le saumon sont particulièrement riches en ces nutriments. Encore une fois, sachez d'où vient votre nourriture. Un grand nombre de fruits de mer d'élevage reçoivent des aliments génétiquement modifiés et la plupart vivent dans des conditions de surpeuplement, ce qui se traduit par de fortes doses d'antibiotiques administrées pour lutter contre les maladies.

Adhérez également aux fruits de mer à faible teneur en mercure tels que le saumon, les sardines, les anchois (voici quelques façons de les servir si vous n'êtes pas un amateur), la plie, les huîtres et les moules. Évitez les éléments suivants en raison de leur teneur élevée en mercure: l'espadon, le requin, la tuile, le thazard, l'hoplostète orange et le thon.

L'huile de foie de morue extra vierge est également une bonne source d'oméga-3 et de DHA, tout comme le caviar.

5. Graisses saines

N'ayez pas peur de la graisse! Les graisses, en particulier les graisses saturées et le cholestérol, ont été largement déformées au cours des dernières décennies et nous en venons finalement à apprécier le rôle vital qu'elles jouent dans notre santé, en particulier pendant la grossesse. Il est essentiel pour synthétiser des hormones, former des membranes cellulaires, construire le cerveau, stocker de l'énergie, digérer et absorber des vitamines et bien plus encore. Saviez-vous que le lait maternel est naturellement riche en cholestérol? C'est parce que son rôle est essentiel au cerveau et au système nerveux d'un bébé en pleine croissance.

Bien sûr, nous parlons de matières grasses saines et traditionnellement utilisées, pas les huiles hydrogénées et les gras trans qui se trouvent dans les aliments transformés.

Les sources de bons gras sont les produits laitiers riches en matières grasses telles que la crème sure, le fromage à pâte dure et le beurre, les œufs, l'huile de noix de coco, le suif et le lard, l'huile d'olive, les avocats et les graines.

6. Aliments fermentés

Dans les cultures traditionnelles partout dans le monde, vous trouverez que les aliments fermentés sont un aliment de base. Ils sont chargés de probiotiques, d'enzymes, de vitamine K, de vitamines B et de nombreux autres nutriments bénéfiques qui poussent et nourrissent de bonnes bactéries dans l'intestin.

Parce que l'intestin abrite une grande partie de votre système immunitaire et est considéré comme le «deuxième cerveau», assurer une variété de bonnes bactéries est essentielle à la santé digestive, immunitaire et neurologique. La plupart des gens pensent à la choucroute et au kimchi lorsqu'ils entendent des «aliments fermentés», mais il y a beaucoup d'autres aliments merveilleux à apprécier si le chou n'est pas votre truc, y compris le yogourt, le kéfir d’eau, le kéfir au lait de coco et la betterave kvas.

7. Bouillon d'os

Le bouillon d'os est un truc plutôt magique. Il contient des minéraux qui agissent comme des «bougies d'allumage» dans notre corps, des composants anti-vieillissement, des composants détoxifiants et plus encore. Consommé par les cultures du monde entier, cet aliment humble est rempli de magnésium, de calcium et d'autres oligo-éléments, d'acides aminés proline et glycine, de glucosamine et de chondroïtine pour la santé des articulations.

Voici comment faire un bouillon d'os dans une mijoteuse, et voici comment le faire dans un pot instantané .

Bouillon d'os peut être assaisonné avec du sel de mer et siroté, ou utilisé comme base pour le riz espagnol et des soupes maison comme:

• Soupe au poulet

• Soupe de tortilla

• soupe aux œufs battus

Combien de protéines devrais-je manger?

C'est l'une des questions les plus fréquemment posées sur la nutrition de grossesse. Avant de catégoriser les aliments en macronutriments et en micronutriments (ou même d'en connaître les nutriments), les sociétés préindustrielles suivaient leurs envies et se nourrissaient de nourriture nourrissante jusqu'à ce qu'elles soient rassasiées. Personne n'était assis autour de calculer combien de grammes de protéines étaient dans le repas qu'ils allaient manger.

Pour la plupart, nos corps sont sages et nous font savoir ce dont nous avons besoin, mais parfois, en raison de facteurs modernes (comme la disponibilité de beaucoup de bonbons), nos envies de corps peuvent être faussées. Quand il s'agit de protéines, les mamas modernes devraient viser 75 à 100 grammes de protéines chaque jour. (Les tableaux de nourriture et les grammes de protéines qu'ils contiennent peuvent être facilement trouvés en ligne)

Plus important que la quantité, cependant, c'est la qualité. Passez devant les boîtes de barres protéinées flashy qui promettent une myriade de merveilles de travail miracle et chargez sur les viandes, les œufs et les produits laitiers au pâturage comme source principale. Si vous avez constamment envie de sucreries ou de glucides, c'est un signe que vous avez besoin d'augmenter votre apport en protéines.

Aliments à limiter ou à éviter

• Sucre et édulcorants artificiels (y compris les jus de fruits et les boissons gazeuses)

• Caféine

• De l'alcool

• Choux

• Charcuterie

• Fromages crus

Devrais-je prendre un prénatal?

C'est un sujet digne de son propre message, qui arrive bientôt.

Se sentir submergé?

Peut-être votre tout nouveau à la vraie nourriture et se sentir complètement dépassés, ou peut-être vous êtes sur un budget serré et l'acquisition de tous ces aliments dans leur meilleure forme n'est pas toujours possible. Prenez une grande respiration, détendez-vous et concentrez-vous sur ce que les changements vous paraissent faisables en ce moment. Se nourrir soi-même est un marathon, pas un sprint, et chaque pas dans une direction saine vous procurera des avantages durables pour vous et votre bébé.