Qu'est-ce qu'un régime sain pour lutter contre la constipation?

Qu'est-ce qu'un régime sain pour lutter contre la constipation?

L'appel de votre nature devient-il une nuisance? Si oui, alors peut-être que vous devriez essayer les trucs et astuces suivants pour faciliter vos mouvements de l'intestin.

La constipation fait référence aux selles peu fréquentes ou difficiles à transmettre. Le tabouret devient sec et dur, et est difficile à passer. On peut se sentir ballonné et ressentir de la douleur et de l'inconfort ou devoir se fatiguer en passant les selles.

Il existe des médicaments et des vitamines qui peuvent causer de la constipation. Il peut également y avoir des raisons comme un sommeil inadéquat, un manque de consommation de fibres, le contrôle de l'envie d'utiliser la salle de bain ou le manque d'exercice physique. Il est nécessaire de connaître ses besoins corporels afin de garder la constipation à distance.

Comment combattre la constipation?

1. Buvez beaucoup d'eau:

L'eau résout la plupart de vos problèmes de santé, tant à l'interne qu'à l'externe. L'eau maintient le système digestif clair et est également utile dans la réduction de la constipation. Boire jusqu'à 10 verres d'eau par jour est recommandé pour tous. Ceux qui souffrent de constipation devraient boire autant que l'eau possible pour soulager les mouvements de l'intestin.

2. Apport en aliments fibreux:

Inclure ces meilleurs aliments pour lutter contre la constipation. Les fruits et légumes sont riches en fibres. Ces fibres facilitent la digestion et maintiennent les mouvements de l'intestin lisse. Les céréales, les pains à grains entiers, etc. sont des exemples de fibres saines qui facilitent la digestion. On devrait éviter les fibres malsaines qui ajoutent de la masse aux selles. Ces fibres ralentissent le processus de digestion causant ainsi la constipation.

3. Ne pas sauter les repas:

Il est nécessaire de garder l'estomac actif tout au long de la journée. Les repas trop lourds ou les repas rares perturbent les mouvements normaux de l'estomac provoquant la constipation. Il est toujours conseillé d'avoir des aliments nutritifs dans des portions petites et fréquentes. Légumineuses, fruits, légumes verts et feuillus, noix, tout devrait aller dans des proportions équilibrées dans le corps.

4. Soyez actif: L'indigestion de la nourriture peut aussi être une cause de constipation. Assis au ralenti juste après vos repas empêche la digestion et conduit à l'accumulation de la nourriture non digérée dans les intestins. Restez actif et faites quelques tours pour faciliter la digestion.

Rester actif tout au long de la journée joue également un rôle important dans la digestion. Exercice au moins trois fois par semaine. Prenez l'habitude d'une activité hebdomadaire comme la natation ou tout autre sport pour garder le corps en forme de l'intérieur.

5. Évitez de tenir l'envie d'utiliser la salle de bain

Il y a des situations où vous devez vraiment vous rendre, mais vous ne pouvez pas le faire en raison d'un désagrément ou de la non-disponibilité de l'installation. C'est aussi une raison derrière la constipation. En le tenant trop longtemps, les aliments non digérés adhèrent aux parois des intestins. Ainsi, cela conduit à la constipation.

D'un autre côté, si vous êtes déjà constipé, n'utilisez pas beaucoup de tension pour y aller. Cela pourrait endommager les revêtements de l'anus et causer des saignements. Dans les cas les plus graves, il peut également provoquer des cloques.

6. Entraînez votre estomac:

Il y a beaucoup de gens qui ont une heure fixe ou un moment quand ils passent les selles. Tôt le matin, après le thé, après le petit déjeuner, etc. sont les moments habituels où l'on peut avoir envie de passer les selles. Prenez l'habitude de vous asseoir sur les toilettes pendant au moins 15 minutes. Cela facilite les mouvements de l'intestin et progressivement le corps est entraîné à passer les selles à une certaine heure.

7. Évitez la restauration rapide:

La restauration rapide, comme les frites, les frites, les saucisses, les hamburgers, les beignets, les pains blancs et les pâtisseries, est savoureuse mais composée d'hydrates de carbone. Ils ne se digèrent pas facilement et conduisent à la constipation.

Suivre un régime alimentaire approprié peut différer d'une personne à l'autre. Même avec de la nourriture, pour certains, cela pourrait soulager la constipation mais pour d'autres, cela pourrait l'aggraver. Avoir un régime équilibré et une bonne routine pour lisser le mouvement de l'intestin. Suivez ces moyens pour lutter contre la constipation. On devrait consulter un docteur, si la constipation est prolongée.

Gardez ces points simples à l'esprit pour assommer la constipation pour toujours. Si votre estomac est heureux, vous serez heureux.

Le régime et les secrets d'entraînement de Jennifer Lopez

Le régime et les secrets d'entraînement de Jennifer Lopez - comment elle garde la forme et semble fabuleuse

Si quelqu'un peut arrêter le temps, les mains en l'air, c'est JLo. Pas d'exagération. Pouvez-vous croire qu'elle a 49 ans et qu'elle est mère de deux enfants? Ce multihyphenate est le créateur original de fesses sinueuses, qui a enseigné aux femmes autour du monde à embrasser leurs courbes. Son corps tonique est un mélange parfait de courbes et de bords qui en disent long sur sa forme physique. Et c'est le résultat d'un dur labeur, surtout quand vous vieillissez. Donc, faites défiler vers le bas pour savoir ce qu'elle fait pour garder elle-même l'air si jeune et fabuleux. Mais d'abord, prenez un moment pour apprécier comment cette dame met le feu à chaque fois qu'elle y est. Balayez vers le haut!

Woah! C'était plein de puissance, non? Maintenant que vous êtes tous chargés, laissez-moi répandre tous ses secrets de régime et de forme physique. Commençons.

Top 12 Secrets de régime de Jennifer Lopez

1. Consommez des aliments biologiques

Consommer de la nourriture biologique est le secret de régime n ° 1 de JLo. Elle aime avoir des fruits, des légumes et de la viande biologiques. Son préféré est la nourriture cuisinée dans le style portoricain. Oui, les aliments biologiques sont un peu chers, et tout le monde ne peut pas se le permettre. Mais le point à emporter est - manger propre. Manger propre aidera à prévenir l'accumulation de toxines et vous aider à rester heureux et léger.

2. Évitez l'alcool et la caféine

JLo peut produire des chansons à succès, mais elle évite de boire de l'alcool. Elle évite également la caféine. Ceci, à son tour, maintient son corps en bonne santé et empêche un pic d'insuline.

3. Augmenter l'apport en protéines

JLo soutient fortement la consommation de protéines provenant d'aliments entiers. Vous pouvez également faire des boissons protéinées en utilisant des sources d'aliments entiers. Consommer des protéines vous permettra de rester plein pendant plus de deux heures et aider à construire la masse musculaire maigre, vous donnant ce corps tonique de style JLo.

4. Collation santé

Jennifer Lopez recommande de consommer des fruits, des concombres et des tomates à la place des croustilles. Cela vous aidera à consommer moins de calories, à stocker moins de gras et à vous sentir bien.

5. Consommer les noix

Pour un corps sinueux sans la graisse supplémentaire, vous devez consommer des noix. Les noix sont chargées de vitamines essentielles, de protéines, de graisses saines, de fibres alimentaires et de minéraux. Ils maintiennent vos niveaux d'énergie élevés, et les graisses saines aident à réduire l'inflammation dans le corps, réduisant ainsi les niveaux de stress.

6. Réduire la consommation de sel et de sucre

Jennifer Lopez consomme des quantités limitées de sucre et de sel. Et c'est une autre raison pour laquelle elle ne gagne pas de graisse. Le sel a tendance à accumuler de l'eau dans le corps, ce qui augmente le poids de l'eau. Et le sucre est la nouvelle cigarette. Quittez-le avant de devenir obèse et souffrez de diverses maladies liées à l'obésité. Si vous avez du mal à quitter le sucre, lisez ceci.

7. Mangez du thon

Le chanteur curvy ne jure que par le pouvoir du thon. C'est une protéine maigre avec de bonnes quantités d'oméga-3, qui aident à maintenir un corps sain ainsi que de bons cheveux, la peau et les ongles.

8. Se livrer une fois tout en

N'ayez pas peur de faire un biscuit ou un morceau de chocolat noir une fois par semaine. Jennifer Lopez croit en l'équilibre et non en la privation. Mais vous devez gagner votre traitement en suivant un bon régime et en travaillant régulièrement.

9. Dormez pour huit heures

Dormir huit heures est un must pour JLo. La quantité de calories qu'elle brûle et son horaire de travail chargé l'obligent à se reposer. Si vous n'avez pas un mode de vie actif et occupé, vous pouvez dormir 6-7 heures. Dormir est essentiel pour votre bien-être général car il aide à redémarrer votre cerveau et votre corps, évacue les pensées toxiques, abaisse la tension artérielle et améliore votre métabolisme et votre humeur.

10. Portion de contrôle

Jennifer Lopez mange tout sauf en portions contrôlées. Un corps ciselé est facile à obtenir, mais vous devez comprendre combien vous devriez manger pour éviter de trop manger. Donc, même si vous consommez des aliments sains, consommez-les en portions limitées. Pour en savoir plus sur le contrôle des portions .

11. Pas d'aliments frits ou transformés

Les aliments frits sont malsains et la principale raison du problème croissant de l'obésité. Jennifer Lopez évite les aliments frits. Et même si elle les a, elle contrôle le montant. Si vous voulez éviter les aliments frits, commencez par les aliments cuits au four, puis arrêtez lentement de manger des aliments frits ou transformés complètement.

12. Ne pas mourir de faim pour perdre du poids

JLo ne croit pas à la faim pour perdre du poids. Vous devez manger toutes les deux à trois heures pour maintenir votre métabolisme. Mais assurez-vous de manger sainement pour prévenir le gain de graisse dans les mauvais domaines.

C'est ce que JLo fait pour maintenir son corps. Mais vous devez également faire de l'exercice pour brûler les calories et construire un peu de muscle maigre. Voici le régime d'entraînement de Jennifer Lopez.

Workout de Jennifer Lopez pour un corps en forme

Jennifer Lopez est une fervente adepte du régime d'entraînement de Tracy Anderson. Elle recommande de boire de l'eau avant de s'entraîner car elle vous permettra de rester hydraté et vous aidera à compléter votre séance d'entraînement sans vous sentir fatigué.

JLo mélange également son entraînement avec le cardio (course à pied, boxe, danse, cyclisme, sprint, etc.) et trois jours de musculation. Son programme d'entraînement comprend les exercices suivants pour garder son corps en forme et diriger la graisse vers les parties appropriées de son corps:

• Fentes

• Extensions de hanche

Voici une vidéo de JLo et son beau, Alex Rodriguez travaillant ensemble dans la salle de gym:

Cette vidéo met également l'accent sur un autre aspect - le soutien social, qui est très important lorsqu'il s'agit de rester motivé pour mener une vie active. Bien que vous n'ayez pas besoin de quelqu'un que vous connaissez pour vous accompagner à la gym ou pour une course, avoir un copain d'entraînement vous gardera tous les deux motivés.

Voici une vidéo de l'entraînement des abdos de J Lo:

Dernier point, mais non le moindre, le cul de JLo est à tomber par terre. Et si vous êtes curieux de savoir comment obtenir un mégot incroyable comme elle, vous devez consommer ces aliments.

JLo semble remonter dans le temps seulement à cause de son régime et de son style de vie. Elle a été et sera une source d'inspiration pour de nombreuses années à venir. Inspirez-vous et soyez puissant à votre manière. Battez toutes les pensées de la procrastination et faites votre premier pas vers la santé et la forme. 

Le régime alimentaire ultime faible en gras - Que manger?

Le régime alimentaire ultime faible en gras - Que manger?

La graisse est un macronutriment dense qui contient plus de calories que les protéines et les glucides. Par conséquent, l'abaissement des graisses est considéré comme une option efficace pour réduire le poids car il vise à réduire la quantité considérable de calories. L'excès de graisse, particulièrement saturé et gras trans, peut entraîner un taux de cholestérol élevé, de la diarrhée, une stéatose hépatique et une mauvaise absorption des nutriments.

Néanmoins, toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour la santé. Certaines matières grasses sont nécessaires pour la régulation hormonale et l'absorption des vitamines et contribuent également à l'apparence d'une peau et de cheveux sains. En d'autres termes, tous les types de graisses n'ont pas d'effets néfastes sur la santé et afin de comprendre le régime faible en gras, il est nécessaire de connaître les deux types de graisses.

1. Graisses saturées:

Ce sont essentiellement les graisses plus dures que l'on trouve dans la viande, le saindoux et les produits laitiers comme le beurre, le lait entier, etc. En dehors de cela, il existe des gras trans (huiles végétales hydrogénées) qui proviennent des légumes.

Ces matières grasses se retrouvent dans les aliments transformés et les gâteaux, biscuits et pâtisseries de fabrication commerciale. Nous devrions limiter notre consommation de graisses saturées et de gras trans, car elles augmentent le poids et augmentent le taux de cholestérol.

2. Graisses insaturées:

Les graisses insaturées se trouvent essentiellement dans les fruits, les légumes et les noix. Les acides gras polyinsaturés (AGPI) présents dans les huiles de tournesol et de maïs et les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras tels que le saumon, les sardines, le thon, le maquereau, etc.

Ceux-ci sont considérés comme de bons gras car ils n'élèvent pas nécessairement le niveau de cholestérol. Les acides gras oméga 3 sont considérés comme bons pour le coeur et ont certains autres avantages pour la santé.

Régime faible en gras:

Un régime pauvre en graisses, comme son nom l'indique, est un régime alimentaire qui limite l'apport en graisses à environ 1/3 du total des calories consommées par jour. Il se compose de peu de graisses, en particulier de graisses saturées et de cholestérol, ce qui entraîne une augmentation des taux de cholestérol sanguin et des crises cardiaques. Ce type de régime se concentre sur les aliments qui contiennent des grains entiers, des fruits et des légumes. Il est orienté vers la perte de poids et le traitement de certaines maladies en offrant de 20 à 30 pour cent du total des calories quotidiennes provenant des graisses.

Beaucoup de légumes et de protéines dans un régime faible en gras typique fournissent au corps de l'énergie, mais très peu de graisses. Cependant, les graisses ne doivent pas être complètement éliminées car certaines graisses alimentaires sont nécessaires pour une bonne santé, fournissant de l'énergie et des vitamines liposolubles comme A, D, E et K. Des études ont révélé que les bonnes graisses peuvent aider à perdre du poids. Par conséquent, l'objectif principal d'un régime faible en gras est de limiter les graisses malsaines et la consommation de bonnes quantités de graisses.

Que manger dans un régime faible en gras?

Afin de perdre du poids efficacement, vous devez consommer moins de calories en un jour que vous avez consommé en même temps que l'exercice régulier. On croit généralement que plus de calories sont contenues dans les aliments qui sont riches en matières grasses. Cependant, il y a aussi d'autres aliments, comme les sucreries et le sucre qui ne contiennent pas de matières grasses mais qui sont riches en calories. Ainsi, tout en suivant un régime faible en gras, il faut garder un œil sur les aliments sucrés et sucrés en plus des aliments gras.

Régimes de perte de graisse mettent généralement l'accent sur la consommation d'aliments faibles en gras comme les céréales, les fruits et légumes. La teneur en graisse dans la nourriture peut également être contrôlée par la manière de cuisiner. Les aliments doivent être cuits, cuits à la vapeur, grillés ou grillés sans utiliser de beurre ou d'huile.

• Fruits, légumes et légumineuses illimités:

Beaucoup de fruits et de légumineuses, y compris les haricots et les lentilles doivent être consommés sur un régime sans gras car ils sont naturellement faibles en gras. En plus de moins de calories, ils sont aussi une riche source de fibres, fournissant ainsi la satiété et la plénitude.

• Consommation soigneuse de céréales, de viandes, d'œufs et de produits laitiers:

Les grains entiers doivent être consommés judicieusement afin d'équilibrer les repas avec des légumes, des fruits et des légumineuses. Les produits laitiers écrémés et à faible teneur en matière grasse devraient être substitués aux produits laitiers pleins. Les blancs d'oeufs devraient être choisis à la place des œufs entiers et les viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson sont préférables au boeuf, au porc et aux viandes transformées. Toutes les graisses et la peau visibles doivent être enlevées lors de la préparation de la viande. Il est recommandé de faire cuire au four ou de griller la viande au lieu de la faire frire.

Les aliments comme les noix, les huiles, les graines, les avocats, le beurre, les produits laitiers, la mayonnaise, la margarine, les viandes transformées et les morceaux de viande comme les steaks, les biftecks et la poitrine sont riches en matières grasses. Cependant, l'huile de poisson et l'huile d'olive peuvent être utilisées avec modération. L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3 et l'huile d'olive contient beaucoup de gras monoinsaturés.

Exemple de feuille de régime:

TYPE D'ALIMENTATION	ALIMENTS QUI PEUVENT ÊTRE MANGÉS RÉGULIÈREMENT (PEU OU PAS DE GRAISSES ET / OU DES ALIMENTS SAINS)	ALIMENTS À MANGER EN MODÉRATION	ALIMENTS À ÉVITER OU À MANGER RAREMENT (ÉLEVÉS DANS LES ALIMENTS GRAS ET / OU «MALSONS»)
Aliments céréaliers	Farine et pain complets	Farine blanche et pain	Des croissants
Fruits, légumes et noix	Flocons d'avoine	Céréales pour petit déjeuner à faible teneur en fibres	Pain frit
Poisson	Céréales à petit déjeuner riches en fibres	Riz blanc et pâtes	La plupart des gâteaux et des biscuits
Moi à	Riz complet et pâtes	Biscuits nature	Des pâtisseries
Oeufs, produits laitiers	Tous les fruits et légumes	Scones nature ou aux fruits	Pouding au suif
Graisses et pâtes à tartiner	Haricots secs et lentilles	Puces au four	chips
Boissons et soupes	Pommes de terre cuites	Avocats	Pommes de terre frites ou rôties

Les experts de la santé ont recommandé l'élimination complète des gras trans dans un régime faible en gras typique. Il est formé au cours d'un processus appelé hydrogénation et convertit une graisse liquide insaturée relativement saine comme l'huile de maïs en une graisse solide. Il est généralement contenu dans les aliments transformés pour lui donner une durée de conservation plus longue. Il fait agir les graisses comme des graisses saturées et peut causer des maladies cardiaques.

Une façon de tenter un régime faible en gras peut être à travers le régime alimentaire GM. ou vous pouvez essayer l'échantillon mentionné ci-dessous.

Exemple de menu à faible teneur en graisses pour un jour:

Déjeuner	Un œuf grillé dur, légumes verts à feuilles, yaourt à faible teneur en matière grasse, lait écrémé.
Le déjeuner	Poitrine de poulet et de dinde sans peau, crevettes cuites à la vapeur, haricots et tofu pour la salade, légumes verts avec une cuillère à café d'huile d'olive.
Dîner	Bœuf haché maigre, poisson cuit à la vapeur, riz brun, patates douces cuites et une tranche d'avocat comme garniture.
Dessert	Yaourt grec non gras avec miel et bananes, fruits frais ou gélatine.
Casse-croûte	Popcorn pop air, couper les légumes avec du houmous, de la saline ou du pain grillé avec de la gelée.

Règles de régime faible en gras:

Des objectifs réalistes devraient être fixés tout en suivant un régime pauvre en graisses afin qu'il devienne une expérience positive. Il devrait viser à maintenir une perte de poids durable, ce qui signifierait perdre pas plus d'un ou deux kilos en une semaine. En suivant les règles données, on peut récolter des résultats bénéfiques de ce régime.

• Évitez les restes de nourriture:

Les restes de nourriture, en particulier les bonbons de saison, doivent être évités. Seuls ces aliments doivent être mangés ou préparés que vous avez en main.

• Mangez des ingrédients sains et sains:

Les produits à faible teneur en matière grasse ou sans matières grasses doivent être remplacés par des produits à base de matière grasse complète. Inclure les pâtes de grains entiers, les pains et les céréales, et beaucoup de fruits et légumes frais. Au moins 9 portions de ceux-ci devraient être consommées en une journée.

• Surveiller les portions ou les tailles de portions:

Mis à part le type de nourriture à consommer, les portions doivent toujours être prises en charge. Les étiquettes des aliments doivent être correctement examinées afin de comprendre ce qui constitue exactement une portion. Vous devez savoir qu'un aliment contient habituellement plus d'une portion.

• Ne pas passer le petit déjeuner:

Un bon petit déjeuner composé de céréales de blé entier avec du lait ou du yaourt gras ou faible en gras est une option saine pour maintenir votre glycémie stable et vous soutenir jusqu'à l'heure du déjeuner.

• Boire beaucoup d'eau:

L'eau facilite la digestion et vous permet également de rester plus longtemps. Par conséquent, il est conseillé de garder une bouteille d'eau à vos côtés et de la siroter fréquemment.

• Avoir au moins un repas végétarien chaque semaine:

Les légumes sont faibles en calories et forment un élément essentiel d'un régime faible en gras. Par conséquent, au moins un repas devrait être remplacé par un plat végétarien chaque semaine, comme des pâtes avec des légumes grillés ou du piment à trois haricots.

• Mangez du poisson au moins une ou deux fois par semaine:

Le poisson devrait également faire partie de l'alimentation car les poissons sont naturellement pauvres en graisses et les poissons comme le saumon contiennent des acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur.

• Avoir un exercice régulier:

L'efficacité de l'alimentation peut être grandement améliorée en le complétant avec un exercice régulier car il vous permet de brûler plus de calories. Exercice ne signifie pas nécessairement travailler dans un gymnase. Même une marche rapide de 30 minutes peut être considérée comme suffisante.

• Mangez des collations santé:

Des collations nutritives telles que des fruits, du yaourt à faible teneur en matière grasse, du maïs soufflé à l'air, des craquelins à grains entiers ou des légumes crus devraient être consommés à la place des bonbons riches en calories ou des aliments sucrés.

Efficacité du régime faible en gras:

Garder un oeil sur la quantité de graisse consommée est important car un régime riche en graisses peut conduire à un gain de poids. Cependant, un régime faible en gras ne consiste pas seulement à restreindre l'apport en graisses. Il devrait mettre davantage l'accent sur la réduction des calories qui sont contenues dans les aliments sans gras ou sans gras trans ou à faible teneur en gras et être stockées dans le corps sous forme de graisse. Cela se produit principalement dans le cas des aliments emballés où les fabricants enlèvent les graisses mais ajoutent des hydrates de carbone sous forme de sucre pour compenser le manque de goût et de texture. Ainsi, de nombreux produits sans gras contiennent des calories significatives sous la forme de glucides raffinés qui vous font prendre du poids plutôt que de le perdre. Un régime faible en graisses devrait donc encourager un style de vie sain en surveillant l'apport calorique ainsi qu'en incorporant un exercice régulier.

Pourquoi ai-je toujours faim?

Pourquoi ai-je toujours faim? 20 raisons pour lesquelles vous avez faim 24/7

La faim est la façon dont votre cerveau vous dit de manger pour générer de l'énergie utilisable. Mais si votre estomac gronde même après un repas copieux, quelque chose ne va pas. La faim est un bon signe d'un métabolisme sain, mais il n'est pas bon d'avoir fréquemment faim et de pâturer tout le temps. Dr. Susan Peirce Thompson, l'auteur du best-seller du Times de New York, Bright Line Eating, appelle ce type de faim «faim insatiable». Et il y a des raisons pour lesquelles vous et d'autres souffrez.Faites défiler vers le bas et découvrez pourquoi vous avez toujours faim et les solutions pour faire face à ce problème embarrassant embarrassant. Balayez vers le haut!

20 raisons possibles Vous avez faim tout le temps

1. Vous consommez trop de glucides

Je ne dis pas que tous les glucides sont mauvais. Mais les glucides simples comme la farine et le sucre raffiné sont mauvais pour votre santé. Et la raison pour laquelle vous vous sentez faim, même après avoir consommé des aliments chargés de sucre et des glucides raffinés, c'est que les glucides simples sont digérés et absorbés rapidement par le système digestif. En conséquence, juste après avoir mangé, votre estomac se sent vide et vous recommencez à avoir faim. Lorsque les aliments prennent du temps à digérer et à être absorbés, vous restez rassasié. Ainsi, la meilleure façon de traiter cela est d'éviter complètement de consommer des glucides simples et se concentrer sur la consommation d'aliments sains et nourrissants. Découvrez les points 7,8 et 9 pour savoir quoi manger. Mais n'ignorez pas le point important suivant.

2. Vous mangez selon les calories et pas la nutrition

Je pense que nous avons tous été coupables de le faire à un moment donné dans nos vies. Eh bien, laissez-moi vous donner un exemple. Le soda contient 0 calories. Et vous le buvez en pensant que vous ne consommez pas de calories. C'est vrai, mais ce n'est pas toute la vérité. Beaucoup de malbouffe sont faibles en calories, mais ils ont une valeur nutritionnelle nulle, ce qui signifie qu'ils ne contiennent pas de nutriments importants. Et quand il y a un manque de nutriments dans le corps, le cerveau vous signale de manger. Donc, compter les calories n'est pas le moyen le plus efficace de déterminer ce qu'il faut manger. Une tasse de jus de fruits fraîchement pressé est préférable au soda.

3. Vous êtes stressé ou déprimé

Être stressé ou déprimé est épuisant. Et quand vous êtes inquiet / stressé / déprimé, les niveaux de cortisol sont constamment élevés dans votre corps. Cela vous incite à manger fréquemment pour vous sentir mieux. Un sac de croustilles, un pot de crème glacée, un bol de nachos ou des pépites de fromage sont des aliments «réconfortants» qui vous rendront très mal à l'aise plus tard. La meilleure façon de traiter ce type de réponse au stress est de chercher la vraie solution au problème en question. Si nécessaire, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance ou à un parfait inconnu pour évacuer les émotions négatives. Parce qu'il est impossible de prendre soin d'une situation externe quand vous n'êtes pas bien à l'intérieur.

4. Vous avez soif

C'est en fait une raison pour laquelle beaucoup de gens ont constamment faim. La déshydratation peut déranger les signaux de votre cerveau. Et au lieu de boire de l'eau, vous cherchez dans le réfrigérateur et les armoires de cuisine pour plus de nourriture. Il suffit de boire de l'eau, et à coup sûr, vous cesserez de vous sentir affamé. En fait, buvez 500 mL d'eau juste après le réveil. Et puis, continuez à boire 1-2 tasses d'eau toutes les 1-2 heures. Faire des boissons detox et les porter au travail ou à l'école et mettre un rappel. Tous vos problèmes de peau, de cheveux, d'ongles et de poids seront pris en charge uniquement si vous faites cela.

5. Vous regardez la nourriture

Ouaip. Vous avez bien lu. Je peux dire cela à partir de mon expérience personnelle que de voir des photos de nourriture ou de regarder des émissions de cuisine sur YouTube ou sur TV peut stimuler votre cerveau pour signaler à votre corps d'avoir envie de plus de nourriture. Vous devez soit être très fort mentalement pour ne pas être attirés par ces aliments délicieux ou avoir à arrêter ou limiter votre temps sur les médias sociaux ou à la télévision. Cette dernière option semble plus pratique et faisable.

6. Vous avez de l'hyperthyroïdie

Vous pourriez souffrir d'hyperthyroïdie, ce qui vous fait avoir faim tout le temps. Ce trouble hormonal provoque divers problèmes liés à l'obésité et la santé, en particulier pour les femmes. Alors, faites vérifier votre taux de thyroïde et changez votre style de vie en mangeant sainement et en faisant de l'exercice régulièrement.

7. Vous consommez moins de protéines

Saviez-vous que vous devriez avoir une source de protéines à chaque repas que vous mangez tout au long de la journée? C'est parce que les protéines sont les éléments constitutifs de votre corps. Vos cheveux, hormones, enzymes et membranes cellulaires sont tous faits de protéines. Et ils sont constamment en panne à cause de l'usure et du changement d'énergie. Donc, à moins que vous reconstituer les réserves de protéines dans votre corps, vous vous sentirez faible et affamé tout le temps. Les protéines prennent plus de temps à digérer (contrairement aux glucides raffinés) et augmentent vos niveaux de satiété. Consommez du poisson, des champignons, des poitrines de poulet, de la dinde hachée, des haricots et des légumineuses, du tofu et du brocoli pour répondre aux besoins en protéines de votre corps.

8. Votre alimentation manque d'alimentation

Si les glucides simples sont votre ennemi, les fibres alimentaires ou les glucides complexes sont votre meilleur ami. C'est parce que les glucides complexes prennent plus de temps à digérer car ils forment une couche de gel dans l'estomac, ce qui ralentit la transition des aliments à travers le système digestif. Cela entraîne une augmentation des niveaux de satiété. Donc, abandonnez les glucides raffinés et consommez des fruits, des légumes, des noix, des légumineuses et des grains entiers.

9. Vous évitez de consommer des graisses saines

Comme les glucides, tous les gras ne sont pas mauvais. En fait, les bons gras font partie intégrante de la structure de la membrane cellulaire, réduisent l'inflammation dans le corps et la faim, et aident diverses fonctions corporelles. Donc, n'évitez pas complètement les graisses. Consommer des graisses saines ou bonnes comme l'huile d'olive, l'huile d'avocat, l'avocat, les graines de lin, les graines de tournesol, les noix, les amandes, les pacanes, les pistaches et le ghee.

10. Vous êtes distrait lorsque vous mangez

Il y a deux types de distractions: mauvaises et bonnes. Ne pas prêter attention à ce que vous mangez est une mauvaise distraction. Lorsque vous êtes consommé par les médias sociaux, les courriels, le travail à la maison ou au café, la télévision ou un problème, vous ne regardez pas votre assiette pour donner à votre cerveau le signal visuel de ce que vous avez mangé. En conséquence, juste après une demi-heure de la fin de votre repas, vous commencez à avoir faim à nouveau. Alors, gardez toutes les distractions de côté et concentrez-vous sur votre nourriture.

11. Vous êtes résistant à la leptine

La leptine est une hormone qui est sécrétée par les cellules graisseuses et vous empêche de trop manger. Mais quand vous mangez trop et accumulez beaucoup de graisse dans votre corps, votre cerveau cesse de répondre à la leptine sécrétée par les cellules graisseuses, et vous devenez résistant à la leptine. Donc, vous manquez complètement le signal pour arrêter de manger et avoir constamment faim. Consultez un médecin pour voir si vous êtes résistant à la leptine et si vous suivez un mode de vie sain.

12. Vous montrez des signes de diabète

Se sentir constamment affamé peut aussi signifier que votre corps est résistant à l'insuline, ce qui est l'une des causes du diabète. L'insuline est une hormone qui est sécrétée par les cellules bêta du pancréas et aide à transférer le glucose vers les cellules, où il est converti en énergie utilisable. Lorsque vous mangez trop, les niveaux d'insuline sont constamment élevés. Et cela provoque une résistance à l'insuline. En conséquence, les molécules de glucose ne peuvent pas entrer dans les cellules. Quand cela arrive, votre corps est dépourvu d'énergie, et votre cerveau vous signale de manger plus. Et tout ce que vous ressentez tout au long de la journée, c'est la faim qui vous rend fou. Vérifiez avec votre médecin avant de sauter aux conclusions. N'ayez pas peur si vous êtes diabétique. Il suffit de suivre de bonnes habitudes alimentaires et d'entraînement régulièrement.

13. Vous sautez des repas

Passer un rassemblement inintéressant mais pas vos repas. Beaucoup de gens sautent le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner soit parce qu'ils sont occupés ou qu'ils veulent perdre du poids. Sauter des repas pour perdre du poids ne fonctionne pas. Et si vous êtes très occupé, ayez des repas liquides comme des smoothies / shakes. Cela vous prendra 2 minutes pour les préparer. Lorsque vous sautez des repas, en particulier le petit déjeuner, votre cerveau et votre corps se mettent en léthargie et vous vous sentez fatigué, fatigué et stressé. En conséquence, vous avez faim et trop manger.

14. Vous ne dormez pas assez

Le sommeil est un moyen naturel d'aider votre cerveau, vos os et vos muscles à se détendre et à se régénérer. Si vous ne vous reposez pas assez et ne dormez pas, les niveaux de stress augmentent. Cela peut entraîner une augmentation du nombre de radicaux libres d'oxygène libre. Ceux-ci attaquent les cellules au niveau moléculaire et entravent les fonctions de base du corps, conduisant au syndrome métabolique et aux maladies. Tout cela fait que vous vous sentez faim et stressé tout le temps. Alors, prenez 6-7 heures de sommeil ou suffisamment de sommeil pour ne pas vous sentir irritable, fatigué et affamé 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

15. Vous êtes enceinte

Si vous avez soudainement commencé à avoir faim tout le temps, avez manqué vos règles, vous vous sentez nauséeux et vos seins sont plus gros, vous pourriez être enceinte. La plupart des femmes ont faim tout le temps au premier trimestre. Vérifiez avec votre médecin pour savoir si vous êtes vraiment enceinte.

16. Vous êtes extrêmement obèse

Être extrêmement obèse peut aussi vous donner envie de manger plus. C'est parce que (a) vous êtes résistant à la leptine, (b) vous êtes résistant à l'insuline, (c) vous souffrez d'un syndrome métabolique, et (d) vous êtes déprimé (e). Ce sont des réponses au stress qui vous poussent à manger plus pour vous sentir mieux et vous sentir rassasié. Cela ne va pas changer, sauf si vous êtes déterminé à commencer à faire un changement. Prenez l'aide de vos proches et chers, parlez à un spécialiste, et planifiez votre voyage de perte de poids.

17. Vous buvez beaucoup d'alcool

Consommer trop d'alcool peut également vous faire sentir affamé et trop manger. Lorsque vous êtes un peu bourdonné ou en état d'ébriété, vous oubliez de garder une trace de la quantité de nourriture que vous mangez. En outre, l'alcool vous déshydrate. Et au lieu de boire de l'eau, vous avez tendance à manger comme vous avez mal interprété les signaux de votre cerveau. Donc, si vous allez à une fête, mangez avant de boire. Et continuez à boire de l'eau pour rester hydraté.

18. Vous mangez rapidement

Manger rapidement vous empêche de réaliser combien vous avez réellement mangé. Et cela empêche votre cerveau d'avoir un signal visuel qui, à son tour, peut vous faire vous sentir faim même après un repas lourd. Manger lentement et mâcher correctement pour éviter que cela se produise.

19. Vous sur l'exercice

Surentraîner votre corps empêche vos muscles de se reconstruire correctement. En conséquence, les niveaux d'inflammation et de stress dans votre corps augmentent, et vos niveaux d'énergie sont toujours faibles. Quand cela arrive, vous avez envie de manger tout le temps pour augmenter votre niveau d'énergie et vous sentir mieux émotionnellement. Faire un entraînement mixte, y compris le cardio et l'entraînement en force. Faites jusqu'à 5-6 heures d'entraînement par semaine et pas plus que cela. Si vous voulez vous entraîner pendant plus d'heures, demandez de l'aide et des conseils professionnels.

20. Vous êtes sur certains médicaments

Certains médicaments comme les antidépresseurs, les médicaments contre les allergies et les médicaments anti-épileptiques peuvent vous rendre fou de faim. Donc, si vous prenez un certain type de médicament, vous aurez plus tendance à avoir faim tout le temps.

Ce sont les 20 raisons qui peuvent vous faire sentir tout le temps faim. Oui, il est un peu difficile de contrôler la faim, mais pas si vous savez ce qui le déclenche. Si vous buvez moins d'eau, buvez-en plus. Si vous menez une vie sédentaire, commencez à être actif. Chaque problème n'a de solution que si vous le cherchez. Allez-y et tuez cette faim constante avec un antidote efficace. 

Comment contrôler la faim?

Comment contrôler la faim - 20 meilleures stratégies pour arrêter de se sentir faim tout le temps

Avez-vous toujours faim? Est-ce qu'un repas copieux ne vous suffit jamais? Eh bien, je comprends qu'il est difficile de contrôler la faim, surtout si vous avez l'habitude de manger fréquemment. Mais crois-moi, tu peux le faire! Le contrôle de la faim est le meilleur moyen de perdre du poids et de prévenir les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension et les troubles métaboliques. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez mourir de faim. Tout ce que vous avez à faire est de lire cet article pour connaître la différence entre la faim physique et mentale et mettre en œuvre ces 20 stratégies de contrôle de la faim. Balayez vers le haut!

Science du contrôle de la faim

Votre faim est contrôlée par trois hormones - l'insuline, la ghréline et la leptine. Lorsque vous n'avez pas mangé depuis plus de 3 ou 4 heures, votre taux d'insuline diminue, car il n'y a plus d'aliments à transporter dans les cellules. (La fonction de l'insuline est de transporter le glucose ou les aliments décomposés du sang vers les cellules pour générer de l'énergie.) Quand cela arrive, l'hormone de la faim, la ghréline, entre en jeu. Et vous commencez à avoir faim et vous mangez. Dès que le corps subit une augmentation des niveaux de glucose, l'hormone de contrôle de la faim, la leptine, entre en scène et vous empêche de manger plus. Donc, si la leptine est là pour vous aider à arrêter de manger et de contrôler votre poids corporel, pourquoi ne pouvez-vous pas arrêter de manger? Eh bien, voici la première réponse.

La suralimentation peut entraîner une résistance à la leptine. Cela signifie que votre cerveau cesse de répondre à la leptine. Cela se produit généralement lorsque vous commencez à prendre du poids sous la forme de graisse. Plus vous stockez de graisses, plus la leptine est libérée (la leptine est créée dans les cellules graisseuses). Mais au lieu de vous empêcher de manger plus, l'hypothalamus devient résistant à la leptine et ne reconnaît pas le signal «arrêter de manger». En conséquence, vous avez toujours faim et continuez à manger plus de nourriture. Et la deuxième réponse à pourquoi vous avez faim est dans la section suivante.

Faim physique et mentale

La faim est généralement classée dans la faim physique ou réelle et la faim mentale ou émotionnelle. Vous avez faim quand il y a un déficit de sucre dans le corps. Mais votre faim est dans votre tête quand vous ne pouvez pas arrêter de vous sentir faim, même après avoir pris un repas complet. Et cette faim émotionnelle est la deuxième raison pour laquelle vous ne pouvez pas arrêter de manger, menant à l'obésité et aux maladies liées à l'obésité.

Donc, à moins de faire un effort conscient pour contrôler votre faim et en faire une habitude, vous ne serez jamais capable de rompre le cycle de la faim, de la suralimentation, de l'accumulation de graisse et de la résistance à la leptine. C'est pourquoi il est important que vous vérifiiez les 20 meilleures stratégies pour briser ce cercle vicieux et prendre le contrôle de votre vie. Défiler vers le bas.

20 meilleures façons d'arrêter de ressentir la faim

1. Connaissez votre corps

Prenez soin de votre corps. C'est le seul endroit où tu dois vivre. Et pour ce faire, la première étape consiste à comprendre votre corps. Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des allergies, des maladies héréditaires ou des problèmes hormonaux. En outre, gardez une trace des déclencheurs qui vous font sentir affamé. Il pourrait s'agir de l'odeur, des sautes d'humeur, du syndrome prémenstruel, de l'anxiété, etc. Plus vous comprenez la raison derrière votre consommation insensée, plus vous serez en mesure d'attaquer les problèmes.

2. Ne pas simplement souhaiter, fixer un objectif

Souhaiter simplement un miracle n'a jamais réellement fait que quelque chose se produise. Vous devez y travailler. Donc, quand vous "planifiez" de ne pas manger sans réfléchir, vous ne faites que souhaiter. Écrivez votre souhait, et écrivez 3-4 lignes sur la façon dont vous allez vous empêcher de manger fréquemment, combien de poids vous voulez perdre dans un mois, ou ce que votre niveau de forme physique devrait être d'ici la fin du mois. En vous donnant une date limite, assurez-vous de rester concentré.

3. Commencez votre journée avec la positivité

Commencer votre journée avec quelques vibrations positives vous aidera à rester alerte, énergique et productif tout au long de la journée. Réveillez-vous et dites l'une de vos citations positives préférées à haute voix. Il a un effet magique qui allume les circuits de votre cerveau et vous pousse à atteindre vos objectifs plus petits tout au long de la journée. Essayez-le, et vous saurez de quoi je parle.

4. Pause rapide? Vous devez!

C'est un nouveau jour, et le premier repas de la journée est très, très important. Brisez votre jeûne de 6-7 heures avec un bon petit déjeuner sain. Assurez-vous de prendre une portion de protéines, de graisses saines et de glucides complexes dans votre corps avant de partir. Prendre le petit déjeuner vous aidera à rester rassasié pendant une longue période et vous empêcher de vous sentir affamé fréquemment.

5. Thé ou café?

Équipez-vous d'une tasse de thé vert ou de café noir. Oui! Le thé vert et le café sont de bons stimulants et suppresseurs d'appétit. Avoir une tasse de café ou de thé vert avec le petit déjeuner, 45 minutes avant le déjeuner, une heure après le déjeuner, et une heure avant d'aller à la gym. Optez pour décaféiné si vous voulez éviter la caféine. Votre appétit sera supprimé, et les antioxydants dans le thé vert aident à éliminer les toxines de votre corps.

6. Les protéines freinent la faim

J'ai parlé de consommer des protéines au petit-déjeuner. En fait, vous devriez consommer des protéines à chaque repas, même des collations. Les protéines sont difficiles à digérer et vous gardent plein pendant une heure et ne provoquent pas de pic de glycémie. En outre, il vous aide à développer la masse musculaire maigre, ce qui, à son tour, améliore votre taux métabolique. Consommez de la poitrine de poulet, du poisson, du tofu, des haricots et des légumineuses, des noix et des graines pour fournir à votre corps la quantité de protéines requise par jour.

7. Satiates de fibres alimentaires

Shutterstock

Les fibres alimentaires sont des glucides complexes qui sont indigestes pour les humains. Il forme une couche semblable à un gel dans l'intestin et ralentit l'absorption des nutriments, empêchant ainsi un pic d'insuline soudain. Les fibres alimentaires servent également de nourriture pour les bonnes bactéries de l'intestin, ce qui conduit à une meilleure digestion. Il encapsule les molécules de graisse et empêche leur absorption dans le corps. Donc, consommez des légumes, des fruits (avec des pelures), et des grains entiers pour charger sur les glucides complexes en bonne santé.

8. Mangez toutes les 2-3 heures

Manger toutes les 2-3 heures vous aide à être plus en contrôle de votre faim que de manger toutes les 30 minutes. Un écart de deux à trois heures donnera à votre corps le temps de digérer et d'absorber les nutriments. Mélangez les petits repas avec les grands pour créer une symphonie entre votre esprit et votre corps. Cela vous aidera à prendre l'habitude de manger sainement, mais pas trop souvent.

9. Avoir faim? Eau potable

Entre vos petits et gros repas, si vous avez faim, buvez de l'eau. Parce que quand vous avez soif, vous pourriez avoir faim et consommer des aliments solides. Buvez un verre d'eau et attendez un moment. Vous verrez bientôt que vous n'aviez pas faim mais que vous aviez soif.

10. Eenie Mini Miney Repas

Les mini-repas sont très importants. Ceux-ci vont garder votre métabolisme et vous empêcher de trop manger. Planifiez votre mini-repas la veille. Vous pouvez manger un fruit, boire du jus de fruit fraîchement pressé, avoir des gaufrettes de chou frisé, des noix, etc. Mais n'allez pas trop loin. Buvez une tasse de thé vert si vous avez encore faim.

11. Couleur de votre assiette

Une assiette remplie de légumes de différentes couleurs est bien plus attrayante qu'une assiette monochrome et fade. N'est-ce pas? Essayez d'ajouter cinq types de légumes, une source de protéines et des graisses saines sous forme de noix, de graines ou d'huile à votre alimentation. La nourriture colorée sur une assiette vous fournira différents nutriments, fibres alimentaires, micronutriments, protéines et le stimulus visuel si nécessaire pour vous mener vers un mode de vie sain.

12. pimenter votre nourriture

Épicer votre nourriture avec différentes épices en quantités limitées aidera la nourriture à mieux goûter, réduire la faim et vous aider à apprécier la nourriture pendant que vous la mangez. Et épicé ne signifie pas flocons de piment ou de poivre. Utilisez d'autres épices comme le piment, les herbes séchées, la cannelle, la poudre d'ail, l'anis étoilé, la cardamome, le curcuma, le clou de girofle, le fenugrec et les graines de fenouil.

13. Évitez le sel

Eh bien, je ne vous demande pas d'éviter complètement le sel. Si vous le pouvez, rien de tel. Mais pour l'instant, essayez de consommer moins de sel. Et c'est parce que le sel provoque la rétention d'eau et vous donne l'air gonflé. Aussi, quand vous avez l'habitude de manger trop souvent, juste après avoir mangé quelque chose de trop salé, vous aurez envie d'avoir quelque chose de sucré. En conséquence, vous finirez par consommer des calories supplémentaires et ne pas être en mesure de sortir des "jeux de la faim".

14. Oh! Mega-3

Je veux dire, les oméga-3. Ces acides gras polyinsaturés se trouvent dans les poissons, les noix, les huiles et les graines. Ils aident à réduire l'inflammation dans le corps et, par conséquent, à réduire les risques de gain de poids induit par l'inflammation. Cela, à son tour, améliore votre métabolisme et vous empêche de manger beaucoup à un moment bizarre.

15. Fossé la malbouffe

La dépendance à la malbouffe est une chose réelle. Donc, vous devez l'abandonner maintenant. Le goût sucré et salé de ces aliments qui vous fait revenir pour plus est en fait une méthode dangereuse pour stimuler votre cerveau à vouloir plus de la malbouffe, même quand vous savez que ce n'est pas bon pour votre santé. La meilleure façon de s'y prendre est de jeter ou de donner toute la malbouffe. Remplissez votre garde-manger ou votre réfrigérateur avec des fruits, des légumes, des sources de protéines, des herbes, des épices et des gras sains.

16. Ginger Up!

On dit que le gingembre aide à la perte de poids. Et c'est parce que les composés phytochimiques aident à supprimer l'appétit, à éliminer les toxines et à améliorer la digestion. Donc, si vous avez faim dans les 30-60 minutes après avoir pris un repas, placez un petit morceau de gingembre dans votre bouche et mâchez-le lentement afin de ne pas ressentir l'envie de manger (mâcher) pendant au moins une heure de plus.

17. Vous avez un mauvais pressentiment? Boire des probiotiques

La mauvaise santé intestinale peut mener à une foule de problèmes de santé - le gain de poids est l'un d'entre eux. Si vous souffrez d'indigestion, de ballonnements ou de constipation, consommez des probiotiques ou du yogourt ou du babeurre. Les bonnes bactéries dans ces aliments aideront à reconstituer la flore bactérienne dans votre intestin, mettant fin à tous vos problèmes intestinaux. Lorsque votre santé intestinale s'améliore, les fringales folles, l'oppression dans la poitrine et la dépendance à la malbouffe vont également prendre fin.

18. Chocolat noir, pas sombre Secrets

Le chocolat noir est faible en calories et a un effet «bien-être» sur votre santé. Lorsque vous vous sentez bien, les niveaux de stress sont réduits et, par conséquent, votre corps et votre esprit fonctionnent mieux. Donc, obtenez une barre de chocolat noir de 80% ou plus et consommez une pièce par jour.

19. Dormez dessus

Lorsque vous êtes stressé et incapable de dormir, la meilleure chose à faire pour vous sentir mieux est de manger de la malbouffe. Chaque fois que vous vous sentez inquiet ou anxieux, il suffit de faire une sieste ou de dormir dessus pendant deux heures. Vous allez vous réveiller frais et regarder le problème logiquement et non émotionnellement. Et, bien sûr, moins de calories vont dans votre ventre.

20. Donnez de l'amour à vous-même

Manger trop souvent souligne une chose à coup sûr - la détresse mentale. Lorsque vous ne vous sentez pas bien dans votre peau ou dans vos choix, vous voulez vous sentir mieux en mangeant de la nourriture. Manger plus de nourriture vous rendra coupable, ce qui déclenchera plus de stress et d'inquiétude. Et puis, vous en mangerez encore plus pour vous sentir mieux. Donc, il est nécessaire que vous commenciez à apprécier qui vous êtes et ce que vous faites. C'est difficile, je sais, mais si vous commencez par apprécier à quel point vous regardez quand vous souriez, vous verrez beaucoup de changement dans votre attitude envers vous-même sur une période. Soyez patient et soyez gentil avec vous-même.

Là vous allez- les meilleures stratégies pour vous aider à cesser de vous sentir faim tout le temps. Suivez-les aujourd'hui, et vous allez sûrement changer physiquement et mentalement. Et vous ne voudrez plus jamais retourner manger sans réfléchir. 

Le régime Un repas par jour (Diète OMAD)

Le régime Un repas par jour (Diète OMAD) - Comment ça marche, les avantages pour la santé et la sécurité

Si le régime traditionnel de 5-6 repas par jour ne vous aide pas à perdre du poids, vous devez essayer le régime d'un repas par jour (régime OMAD). Ce jeûne intermittent est une forme étendue du régime de 8 heures. Vous allez jeûner pendant 23 heures, et avoir une heure pour manger sainement sans restriction. Des scientifiques de l'Université de Californie ont étudié l'effet du jeûne chez les humains et ont découvert que les personnes qui ont rapidement un faible taux de cholestérol et de sucre dans le sang, un microbiote intestinal amélioré et un métabolisme actif.

Donc, jeûner tous les deux jours ou deux fois par semaine peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé. Cet article est un guide du débutant sur le régime d'un repas par jour qui explique comment il peut travailler pour vous, ce qu'il faut manger dans la fenêtre d'une heure, les aliments à éviter, et les choses à faire et à ne pas faire. Commençons!

Quel est le régime un jour un repas?

Comme son nom l'indique, un repas par jour ou un régime OMAD exige que les personnes à la diète consomment un repas par jour plutôt que trois repas et deux ou trois collations par jour. Cela, à son tour, restreint les calories que vous consommez tout au long de la journée. En conséquence, vous perdrez du poids, ne vous sentirez pas enlisé et votre digestion s'améliorera. Tout ce que vous devez faire est de consommer des aliments nutritifs pendant la fenêtre d'une heure et jeûner les 23 autres heures.

La plupart des personnes à la diète mangent pendant l'heure du dîner, mais vous pouvez manger selon votre convenance et préférence. Dans certains cas, les personnes à la diète peuvent boire du thé vert (0 cals) ou du café noir (3 cals) et avoir quelques aliments solides comme un œuf ou une pomme pendant la journée. Ceci est fait pour la sécurité de la personne à la diète et puisque chaque corps répond différemment au même régime alimentaire.

Alors, pourquoi recommandons-nous ce régime apparemment extrême? Découvrez ci-dessous.

Comment fonctionne le régime alimentaire d'un jour?

Le régime d'un repas par jour fonctionne sur le principe de la restriction calorique et la consommation d'aliments nutritifs et hypocaloriques une fois par jour (ou la nuit). Lorsque vous jeûnez pendant 23 heures, votre corps utilisera la réserve d'énergie (graisse) comme carburant. Prendre l'énergie facilement disponible sous la forme de glucides, de sucre de fruits, etc. facilite la mobilisation des graisses. Il prévient également la constipation et améliore la digestion et l'absorption, influençant ainsi positivement la perte de graisse.

Cependant, la fenêtre d'une heure que vous obtenez peut devenir votre ennemi si vous ne regardez pas ce que vous mangez. Voici une liste d'aliments que vous pouvez consommer.

Aliments à manger sur le régime OMAD

• Légumes - Carotte, brocoli, chou, chou-fleur, betterave, navet, oignon vert, chou rouge, chou chinois, laitue, poivrons, patate douce, pomme de terre blanche avec écorce, épinards et chou frisé.

• Fruits - Pomme, banane, orange, pamplemousse, raisin, concombre, tomate, pêche, prune, citron, citron vert, mandarine, ananas, mangue (quantités limitées), fraises, bleuets, groseilles et baies d'açai.

• Protéines - Poitrine de poulet, morceaux maigres de porc et de boeuf, poisson, champignons, haricots et légumineuses, tofu et œufs.

• Produits laitiers - lait entier, yogourt entier, fromage cheddar, fromage feta, babeurre, fromage ricotta fait maison et fromage cottage.

• Grains entiers - Riz brun, riz noir, blé cassé, millet, quinoa, orge et sorgho.

• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, beurre de tournesol, beurre d'arachide, huile de coco de qualité comestible et beurre d'amande.

• Noix et graines - Amande, noix, noix de pécan, noix de pin, pistaches, macadamia, graines de tournesol, graines de citrouille et graines de melon.

• Herbes et épices - Coriandre, menthe, aneth, fenouil, romarin, thym, origan, ail, gingembre, oignon, coriandre, cumin, curcuma, poivre de Cayenne, poivre noir, poivre blanc, flocons de piment, piment de la Jamaïque, anis étoilé, cardamome, poudre d'ail et girofle.

• Boissons - eau, limonade maison, électrolyte maison, eau de coco, jus de fruits fraîchement pressés et jus pressés à froid.

Donc, vous voyez, vous avez beaucoup d'options à choisir et faire de la nourriture délicieuse à la maison avec un minimum de tracas. Cependant, vous devriez être conscient de ce que vous devriez éviter pour maintenir votre santé. Voici une liste d'aliments que vous devez éviter.

Aliments à éviter sur le régime OMAD

Fruits - Les fruits à IG élevé comme le raisin, le fruit du jacquier, la mangue et l'ananas doivent être consommés en quantité limitée.

Protéines - Morceaux gras de porc et de boeuf et bacon.

Produits laitiers - Lait faible en gras, yogourt faible en gras, yogourt aromatisé et fromage à la crème.

Grains entiers - Riz blanc. Consommer en quantités limitées et inclure au moins cinq types de légumes pour équilibrer l'IG.

Graisses et huiles - Huile de graines de chanvre, dalda, saindoux, huile végétale, beurre, margarine et mayonnaise.

Noix et graines - Noix de cajou

Aliments transformés - Salami, saucisses, frites, trempette au ranch, confitures embouteillées et gelées.

Boissons - Jus de fruits et de légumes emballés, boissons gazeuses, boissons gazeuses et boissons énergisantes.

Maintenant que vous savez ce que vous devriez manger et éviter, laissez-moi vous dire comment concevoir votre repas afin que vous ne perdiez pas de concentration pendant le régime OMAD. Défiler vers le bas.

Ce qu'il faut inclure dans votre repas un jour un repas

• Inclure au moins cinq types de légumes.

• Consommez trois types de fruits.

• Inclure des sources de protéines maigres dans votre alimentation. Cependant, de temps en temps, vous pouvez consommer une portion contrôlée de viande rouge.

• Si vous êtes végétarien, consommez une bonne quantité de protéines végétales comme des noix, des graines, des haricots rouges, des pois chiches et des légumineuses entières.

• Consommez un demi-bol de caillé ou une tasse de babeurre pour faciliter la digestion.

• Avoir quelques noix non salées. Assurez-vous de ne pas aller à la mer avec eux.

• Vous pouvez consommer un morceau de chocolat noir à 80%.

• Pour les autres friandises, choisissez des fruits et de la crème sure ou du yogourt. Ou faites cuire et ranger les brownies qui contiennent des ingrédients sains et, bien sûr, moins de sucre.

• Gardez-vous hydraté tout au long de la phase de jeûne.

• Vous pouvez boire 3-4 tasses de thé vert pendant la phase de jeûne.

• Si vous faites de l'exercice, assurez-vous de consommer un œuf avant de travailler et de reconstituer votre réserve d'électrolytes en buvant de l'eau de coco après l'entraînement.

En parlant d'entraînement, avez-vous besoin d'entraînement pendant que vous suivez le régime OMAD? Découvrez dans la section suivante.

Devriez-vous vous entraîner sur le régime OMAD?

• Au départ, lorsque vous jeûnez pendant une si longue durée, vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour vous entraîner. De plus, la fatigue mentale ne vous permettra pas de faire l'effort nécessaire pour votre entraînement. Faire des exercices d'étirement ou de yoga pour garder vos muscles actifs.

• Lorsque vous vous habituerez à ce jeûne intermittent, vous pouvez lentement inclure des séances de musculation pour prévenir l'affaissement de votre peau.

• Cependant, consultez toujours votre entraîneur pour concevoir un entraînement qui vous convient, en gardant à l'esprit votre état de santé et votre type de corps.

• Que vous suiviez ou non le régime OMAD, pratiquez la méditation tous les jours. Vous pouvez le faire de la manière traditionnelle ou en vous promenant ou en courant.

Pourquoi devriez-vous même choisir le régime d'OMAD au-dessus de n'importe quel autre régime? Découvrons-le.

Avantages du régime alimentaire One Day A Day

• Aide à la perte de poids

Les scientifiques croient que les versions modifiées du jeûne intermittent peuvent vous aider à perdre du poids en améliorant les habitudes de sommeil et en favorisant une bonne digestion.

• Améliore les marqueurs de santé du diabète de type II

L'obésité, la génétique et un mode de vie malsain sont les principales causes du diabète de type II. Les chercheurs ont découvert que les patients atteints de diabète de type II qui suivaient un jeûne intermittent pouvaient perdre du poids, avaient un apport calorique réduit et des niveaux de glucose et d'insuline plus bas après les repas.

• Aide à protéger le cœur

La meilleure partie du jeûne intermittent est qu'il aide à réduire la graisse viscérale et abaisse le cholestérol LDL (mauvais), qui, à son tour, améliore la santé cardiaque

• Empêche le regain de poids

C'est ce qui différencie le jeûne intermittent et le régime OMAD de tous les autres régimes. Bien sûr, la perte de poids est un voyage avec beaucoup de hauts et de bas. Mais si vous parvenez à suivre le régime OMAD deux fois par semaine, vous aurez moins de chance de retrouver le poids perdu

• vous stimule

Oui, le jeûne intermittent vous gardera sous tension tout au long de la journée. La principale raison à cela est que, comme vous vous débarrassez des dépôts de graisse induisant l'inflammation, votre corps commence à mieux fonctionner. Ceci, à son tour, aide à garder vos cellules actives et diminue vos niveaux de fatigue.

• Ne vous prive pas

Lorsque vous suivez le régime OMAD, vous ne vous sentirez pas privé. Vous aurez un repas nourrissant, nutritif et délicieux qui maintiendra votre dépendance à la malbouffe. Bien sûr, vous devez suivre une liste «aliments à éviter» afin de ne pas mettre votre cœur, votre foie et vos reins en danger.

Il est clair que le régime OMAD peut réellement fonctionner pour vous. Cependant, avant de commencer, voici quelques points à garder à l'esprit.

Risques de suivre le régime d'un repas un jour

• Ce n'est pas facile pour un premier temporisateur. Vous vous sentirez faim et agité.

• Vous pourriez vous sentir faible.

• Vous pourriez vous sentir étourdi et ressentir du brouillard cérébral.

• Vous ne serez pas capable de vous concentrer correctement.

• Le métabolisme chez les femmes ménopausées peut ralentir.

Mise en garde

Puisque nos corps répondent différemment aux régimes, vous devez parler à votre docteur ou à un diététicien enregistré avant que vous commenciez à suivre le régime d'OMAD. De plus, les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas essayer ce régime.

En conclusion, le régime OMAD est un régime rafraîchissant et efficace qui est axé sur les résultats et prévient le regain de poids. Rien de mieux qu'un régime qui vous aide à maintenir le poids perdu! Alors, parlez à votre médecin aujourd'hui, réapprovisionnez votre réfrigérateur et armoires de cuisine avec des aliments nutritifs, et faites le premier pas vers l'amélioration de votre santé. Plus de réflexion. Commencer! 

18 meilleurs aliments post-entraînement pour recharger votre corps

Que manger après une séance d'entraînement - 18 meilleurs aliments post-entraînement pour recharger votre corps

Voici le secret pour obtenir un corps de tueur. Mais d'abord, répondez à ces questions. Vous sentez-vous fatigué et épuisé après avoir travaillé? Pensez-vous que manger après l'entraînement va annuler vos efforts au gymnase? Alors, SAVOIR CECI. Les aliments et les repas post-entraînement sont essentiels pour obtenir une silhouette svelte enviable. Parce qu'ils aident à guérir et à reconstruire vos sources d'énergie et vos protéines musculaires. Mais vous devez savoir quels aliments sont les meilleurs pour vous, et en quelles quantités. Alors, donnez à ce poste une lecture pour savoir quoi consommer et pourquoi les aliments / repas post-entraînement sont importants. Balayez vers le haut!

Pourquoi manger Post Workout Important?

Lorsque vous vous entraînez, le glycogène (glucose stocké dans les muscles) est utilisé comme source d'énergie. La contraction répétée des muscles entraîne également l'usure des fibres musculaires. C'est pourquoi, juste après s'être entraîné, vos muscles se sentent faibles et vous avez envie de vous reposer un moment. C'est la façon dont votre corps vous dit que vous n'avez pas d'énergie et que vous avez besoin de faire le plein. C'est précisément pourquoi vous devez manger après l'entraînement. Les nutriments provenant des bons aliments aideront de la manière suivante:

• Réapprovisionner les réserves de glycogène.

• Aidez les muscles à se remettre de l'usure.

• Construire des muscles plus forts.

• Réduire la dégradation des protéines musculaires.

Il est également important de savoir quoi manger pour profiter de tous les avantages des repas post-entraînement. De manière générale, vous devez inclure les glucides, les protéines et les graisses dans votre repas. Voyons comment chacun de ces groupes alimentaires affecte le corps.

• Les glucides reconstituent les magasins de glycogène

Lorsque vous faites de l'entraînement en cardio ou en endurance, vos réserves de glycogène s'épuisent. Ainsi, les jours où vous vous concentrez uniquement sur le cardio, vous devez consommer environ 0,5-0,7 grammes de glucides par kilo de votre poids corporel (ou 1-1,5 grammes par kg de poids corporel).

• Protéines reconstruire des muscles

L'entraînement en résistance et le cardio conduisent à un certain degré d'usure musculaire. L'entraînement en résistance provoque plus de larmes musculaires. Donc, les jours où vous soulevez des poids ou faites d'autres formes d'entraînement de résistance, assurez-vous de consommer environ 0,14-0,23 grammes de protéines par kilogramme de votre poids corporel (ou 0,3-0,5 grammes par kg de poids corporel) juste après l'exercice.

• Un peu de graisse est bon

La graisse peut ralentir l'absorption des repas post-entraînement, mais elle n'empêche pas votre corps d'en tirer tous les bénéfices. Vous devez consommer des graisses saines en petites quantités pour aider à améliorer les niveaux de satiété.

Maintenant, la question principale est, combien de chacun de ces groupes alimentaires devriez-vous consommer? La meilleure chose à faire est d'inclure à la fois les glucides et les protéines dans votre repas post-entraînement car cela aidera à améliorer la synthèse du glycogène et la récupération musculaire. Maintenir le rapport glucides-protéines à 3: 1. Donc, si vous consommez 60 grammes de glucides, vous devez consommer 20 grammes de protéines dans votre repas post-entraînement. Ajoutez des graisses saines et vous êtes prêt! Mais quelles protéines, glucides et graisses sont les meilleurs? Découvrez dans la section suivante.

18 aliments post-entraînement pour la récupération et l'énergie instantanée

Glucides

1. Verts à feuilles sombres

Les légumes-feuilles vert foncé comme le chou frisé, les épinards, les verts de radis, la bette à carde, la laitue, le brocoli, le chou vert, la moutarde et la roquette contiennent des fibres alimentaires, des vitamines C, A, E et K, du magnésium, du calcium et du potassium. phytonutriments. Ceux-ci vous aideront non seulement à reconstituer les réserves de glycogène, mais aussi à vous protéger d'une foule de maladies, à favoriser la perte de poids et à renforcer votre immunité (1).

2. Gruau

L'avoine est populaire parmi ceux qui veulent perdre du poids. Mais saviez-vous que les bons glucides présents dans l'avoine en font également un excellent aliment après l'entraînement, surtout si vous faites du smoothie à l'avoine? Chargé de vitamine E, d'antioxydants et d'autres phytonutriments, l'avoine aide à augmenter la satiété, à abaisser le mauvais cholestérol et à combattre le cancer.

3. Fruits et légumes

Les fruits et légumes comme la pomme, la banane, la poire, la pêche, la prune, la pastèque, le melon, le fruit du dragon, le fruit de la passion, la carotte, la tomate, la betterave, l'échalote et les pois sont parfaits pour votre repas. Et c'est parce qu'ils aident à augmenter votre niveau d'énergie et à éliminer les radicaux libres d'oxygène toxiques. Ils aident également à combattre les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et certains types de cancer. L'OMS recommande de consommer 4-5 types de fruits et légumes par jour. Vous pouvez facilement mélanger une banane, des épinards et des carottes pour faire un repas post-entraînement rapide.

4. Patate douce

La patate douce est le meilleur substitut de la pomme de terre blanche. Il est faible en calories, idéal pour réapprovisionner les réserves de glycogène, et vous permet de rester rassasié pendant une longue période. Cette source d'énergie instantanée a également un potentiel de lutte contre le cancer, contribue à la perte de poids et évacue les toxines du corps. Si vous participez à une mission de perte de poids, faites bouillir des patates douces au lieu de celles cuites au four, car la cuisson provoque un pic dans l'IG des patates douces.

5. Quinoa

Le quinoa est un pseudo-céréale qui contient de nombreuses vitamines, minéraux, graisses saines, protéines et fibres alimentaires (6). Il aide à prévenir le gain de poids, améliore la digestion et vous comble instantanément. Mélanger quelques légumes et poulet / champignons / fèves au lard avec du quinoa, et il devient un excellent repas post-entraînement.

6. Riz

Et tu pensais que le riz était mauvais pour toi! Eh bien, pas quand vous l'avez dans les deux heures après l'entraînement et aussi avoir une tasse de légumes et une source de protéines. Oui, le riz blanc a un IG plus élevé que le riz brun / rouge / noir. Mais la différence réside uniquement dans la façon dont le riz est traité et dans la phase de transformation à laquelle vous le consommez. Le riz brun a plus de fibres alimentaires que le riz blanc. Mais les deux sont bénéfiques si vous pouvez contrôler la taille des portions. En outre, le riz vous donnera cette énergie rapide en réapprovisionnant vos muscles et vos cellules avec du glycogène et du glucose.

Protéines

7. Oeufs

Comme le riz, les œufs ont une réputation assez mitigée. Beaucoup de gens préfèrent ne manger que le blanc parce qu'ils n'aiment pas la texture du jaune ou ça sent bizarre. Mais beaucoup de mangeurs sains évitent d'avoir le jaune comme ils le considèrent comme malsain. Cependant, ce n'est pas vrai. Les œufs entiers sont d'excellentes sources de vitamines solubles dans l'eau et liposolubles, de minéraux et, plus important encore, d'acides aminés essentiels et de protéines. Ils sont parfaits pour votre repas après l'entraînement car ils sont chargés de protéines et d'autres nutriments qui vous protègent contre diverses maladies. Avoir 2 oeufs entiers par jour est idéal. Ne pas dépasser la limite de 4-5 oeufs par semaine.

8. Cottage Cheese

Le fromage cottage est un produit laitier qui est apprécié dans les salades, les wraps, les pizzas et les sandwichs. C'est une bonne source de protéines, de calcium et d'autres nutriments qui aident à augmenter les niveaux de satiété. Certains fromages artisanaux disponibles dans le commerce sont également enrichis en vitamine D, un nutriment essentiel au bien-être général. Vous pouvez l'avoir avec quelques tranches d'avocat et une tranche de pain de blé entier pour votre repas de post-entraînement pour augmenter votre niveau d'énergie et aider vos muscles à se remettre rapidement de l'usure.

9. Yogourt grec

Le yogourt grec contient plus de protéines que le yogourt ordinaire et aide à améliorer les niveaux de satiété. C'est l'une des meilleures collations, et en consommant après votre séance d'entraînement est un excellent moyen de garder le contrôle de votre faim pendant une heure ou deux. Vous pouvez l'ajouter aux smoothies ou l'avoir avec quelques fruits.

10. Thon

Le thon est une excellente source de protéines et de graisses saines. Une once de thon en conserve contient environ 7,1 g de protéines et 78,7 mg d'acides gras oméga-3. Il contient également un composé contenant du sélénium, la sélénonéine. Il aide à protéger l'hémoglobine et la myoglobine de l'oxydation et contribue également à réduire la toxicité du mercure. Consommez un morceau de poisson avec des légumes à feuilles vert foncé et des graisses saines pour une farce et un délicieux repas post-entraînement.

11. Poulet

Le poulet est une autre bonne source de protéines que vous pouvez consommer après l'entraînement. Trois onces et demie de poitrine de poulet sans peau contiennent environ 31 grammes de protéines. Comme les protéines sont difficiles à digérer, il faut plus de temps pour digérer et absorber les nutriments du poulet. En conséquence, votre niveau de satiété augmente. Ajoutez-y quelques légumes, de l'avocat, des herbes et de l'huile d'olive, et votre repas post-entraînement est réparé!

12. Tofu

Le tofu est une excellente source de protéines végétaliennes et végétaliennes. Trois onces de tofu contiennent environ 8 grammes de protéines. Vous pouvez consommer une salade de tofu, un tofu ou un sandwich ou l'ajouter à votre bol de quinoa. Évitez-le si vous êtes allergique au soja.

13. Champignon

Les champignons sont faibles en calories et de bonnes sources de protéines. Une demi-tasse de champignons contient environ 1,1 grammes de protéines. Faites sauter les champignons avec les légumes ou la soupe aux champignons après l'entraînement et remettez-vous sous tension en quelques minutes.

14. Poudre de protéine

Si vous êtes toujours en déplacement et que vous n'avez pas le temps de réparer votre repas riche en protéines, vous pouvez avoir de la poudre de protéine. Si vous avez quelques baies dans le réfrigérateur mais pas de yogourt, ajoutez de la poudre de protéine et faites un smoothie rapide. Il existe différents types de poudres de protéines disponibles sur le marché que vous pouvez ajouter au lait, au yogourt et aux jus pour faire une boisson protéinée saine et nutritive à boire après votre séance d'entraînement.

Les graisses

15. Avocat

Les avocats sont des fruits riches en calories. Mais ils sont également chargés de graisses saines, de fibres alimentaires et de vitamines A, C, E, K et B6. Les scientifiques croient également que la consommation d'avocat pourrait aider à gérer les problèmes de poids, réduire le risque de maladie cardiovasculaire, et conduire à un vieillissement en bonne santé. Avoir la moitié d'un avocat ou l'ajouter aux salades / smoothies / toasts pour se recharger après l'entraînement.

16. Noix

Les noix sont de petites poches de boosters de santé. Ils sont une excellente source de graisses saines, de protéines, de fibres alimentaires, de vitamines et de minéraux. Mélanger quelques amandes, cacahuètes et pistaches dans votre bol à smoothie ou en avoir juste une poignée juste après votre entraînement.

17. Noix et beurres de graines

Les beurres de noix et de graines sont également de grandes sources de graisse saine. Ajoutez-les à votre smoothie ou à votre bol d'avoine pour lui donner une saveur de noisette et revigorer votre énergie après une séance d'entraînement intense.

18. Ghee

Ghee ou beurre clarifié est une graisse saine que vous pouvez utiliser pour faire du café ghee et des smoothies. Il a des propriétés antioxydantes qui aident à éliminer les toxines et aident à garder vos douleurs de la faim à distance.

Ce sont les 18 meilleurs aliments post-entraînement que vous pouvez consommer. Vous ne savez toujours pas comment réparer votre repas? Jetez un oeil à la liste suivante.

Idées de repas post-entraînement

• Fruits et yaourt grec

• Banane et noix

• Smoothie à l'avocat et aux épinards

• Poitrine de poulet grillée / poisson avec des légumes et de l'huile d'avocat

• Salade / sandwichs / roulés aux légumes / fromage cottage / avocat / poisson

• Soupe aux champignons

• Bébé carotte et houmous

• Quinoa de légumes

• Riz, légumes et poisson / poulet / champignons / tofu

• Oeufs bouillis

• Bouillie de patates douces et de chou frisé avec du fromage cottage

• Frappé protéiné

Maintenant, le problème le plus flagrant est le timing. Parce que le timing est tout. Voici pourquoi.

Pourquoi la synchronisation des repas après l'entraînement est-elle importante?

Si vous ne consommez pas votre repas post-entraînement dans les 45 minutes - 2 heures après l'entraînement, les choses suivantes peuvent se produire:

• Votre métabolisme va ralentir.

• Vos muscles ne récupéreront pas complètement.

• Le traitement des glucides de votre corps augmente après l'entraînement. Si vous attendez trop longtemps, votre corps ne sera pas en mesure de traiter les glucides. Et vous allez gagner la graisse.

• Vous vous sentirez fatigué et léthargique toute la journée.

• Votre récupération de la douleur musculaire ralentira.

• Votre coordination du cerveau et du corps sera manquant.

• Vous finirez par surconsommer des calories dans une tentative ratée d'obtenir de l'énergie à partir de diverses sources de nourriture (y compris la malbouffe).

Donc, vous voyez, il est préférable que vous preniez l'habitude de consommer un repas post-entraînement. 

Voici un dernier conseil important.

Eau potable!

L'eau potable, en général, est bonne pour vous. Si vous travaillez, assurez-vous de boire 3 à 4 litres d'eau par jour. N'en faites pas trop, en pensant que vous vous remettrez rapidement en forme. Boire trop d'eau peut entraîner une intoxication hydrique. Si possible, ajoutez un peu de sucre et de sel pour faire votre propre boisson électrolyte maison que vous pouvez siroter après votre séance d'entraînement. Cela aidera à équilibrer les sels dans vos fluides corporels et empêchera votre taux de glucose sanguin de tomber soudainement.

Pour conclure, prenez l'habitude de fixer un repas rapide post-entraînement. Il va vous aider à long terme et prévenir les crampes musculaires et les blessures. En outre, gardez à l'esprit le timing, le rapport glucides-protéines, les graisses saines et le contrôle des portions. Si vous pouvez le faire, vous êtes prêt à surprendre tout le monde avec votre endurance améliorée, votre puissance musculaire et votre force. Vous aurez également l'air et se sentir bien. Et c'est quelque chose que vous ne pouvez pas ignorer. Allez-y et donnez le meilleur de vous-même. 

Que devez-vous faire si vous avez PCOS?

PCOS Diet et style de vie - Que devez-vous faire si vous avez PCOS?

Les scientifiques ont découvert que suivre un régime et un style de vie favorables au SOPK peut aider les femmes à éviter les effets négatifs de ce syndrome. Ce trouble hormonal affecte les femmes en âge de procréer et est caractérisé par de multiples kystes dans les ovaires, des périodes irrégulières ou non / prolongées, un gain de poids, une croissance excessive des cheveux, une pression artérielle élevée, le diabète, la dépression, etc. plan d'entraînement peut aider à améliorer votre santé physique ainsi que mentale. Poursuivez votre lecture pour trouver des réponses à vos questions sur le SOPK, ainsi qu'un régime alimentaire et un programme d'exercices adaptés aux SOPK de sept jours. Balayez vers le haut!

Qu'est-ce que le PCOS?

SOPK ou syndrome des ovaires polykystiques est un déséquilibre hormonal qui se produit chez les femmes en âge de procréer, ce qui conduit à de petits kystes dans les ovaires, plus de production d'androgènes, résistance à l'insuline, poils faciaux, dépression, anxiété, diabète et infertilité.

Plus de 100 millions de personnes souffrent de SOPK dans le monde entier. Et bien que les gènes jouent un rôle vital, le manque d'exercice et un régime alimentaire approprié peuvent également conduire à cette condition. Mais comment? Eh bien, le SOPK est lié au diabète, au mode de vie malsain, aux hormones et à la résistance à l'insuline. Parlons-en en détail pour mieux comprendre votre condition.

Quelles sont les causes PCOS et pourquoi obtenez-vous du poids?

Les SOPK ou les kystes dans les ovaires sont principalement dus à un déséquilibre hormonal. La deuxième cause la plus prédominante est celle des gènes défectueux. Le stress, les aliments malsains et le fait de suivre un mode de vie malsain pendant une période prolongée peuvent déclencher le SOPK. Donc, même si personne dans votre famille n'a le SOPK, vous pouvez avoir des kystes dans vos ovaires. Comment est-ce possible? Voici une brève explication.

Votre pancréas produit une hormone appelée insuline qui aide à transporter le glucose vers les cellules pour une dégradation plus poussée et une libération d'énergie. Lorsque vous suivez des habitudes alimentaires malsaines et des fringales sur les aliments, votre taux de glucose est constamment élevé. Cela provoque les cellules bêta dans le pancréas à sécréter plus d'insuline pour abaisser les niveaux de glucose dans le sang. Quand il y a un niveau constant d'insuline, votre corps devient résistant à l'insuline. Il est similaire aux moustiques résistants au DDT ou aux bactéries devenant résistantes aux antibiotiques. Donc, maintenant que votre corps est résistant à l'insuline, les niveaux de sucre dans le sang restent élevés. Ceci, à son tour, déclenche encore plus de production d'insuline.

En attendant, vos cellules sont dépourvues de glucose ou de sucre pour le convertir en énergie. C'est précisément la raison pour laquelle vous vous sentez constamment affamé et léthargique. La résistance à l'insuline provoque le diabète et le déséquilibre des hormones, en particulier des androgènes, conduisant à l'hirsutisme (excès de pilosité faciale) et au SOPK. Parfois, les cellules bêta ne produisent pas assez d'insuline et, par conséquent, votre glycémie reste élevée pendant des périodes prolongées.

C'est un processus complexe, mais il est certain que vous devez faire beaucoup avec quoi et combien de nourriture vous mangez. Nous y reviendrons dans un instant. D'abord, regardons les symptômes du SOPK.

Symptômes du SOPK

Voici quelques symptômes que vous devriez connaître:

• Irrégulière ou sans période

• saignement excessif pendant des périodes prolongées

• Gain de poids

• les poils du visage

• Calvitie masculine

• Hyperpigmentation dans la région de la cuisse intérieure

• Dépression

• Anxiété

• Augmentation de l'appétit

• Résistance à l'insuline

• Hypertension

Si vous éprouvez un de ces symptômes, voici ce que vous devriez faire.

Donc, vous pensez que vous avez PCOS? Faites ceci!

Vous devez immédiatement prendre rendez-vous avec votre gynécologue. Votre médecin est la meilleure personne pour confirmer si vous avez ou non le SOPK. Vous pourriez avoir besoin d'une échographie et prendre des médicaments. Les médicaments dépendront de la gravité du problème et si vous envisagez de fonder une famille bientôt.

Bottom line: Ne présumez pas que vous avez SOPK à moins que votre médecin ne le confirme.

Détendez-vous, faites les tests, prenez les médicaments à temps et, plus important encore, changez votre alimentation et votre style de vie. Ce serait le meilleur traitement pour le SOPK. Voici un plan de régime PCOS de 7 jours pour vous.

Plan de régime PCOS de 7 jours

Ce tableau de régime PCOS a été créé en gardant à l'esprit les patients en surpoids ou ayant un IMC élevé. Parlez à un nutritionniste si vous êtes un patient maigre PCOS.

Jour 1

N'importe quel jour peut être le premier jour de ce régime. Vous n'avez pas à attendre le lundi suivant ou même le mois prochain. Voici ce que vous devriez manger.

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)	2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)	1 œuf entier bouilli + 1 tasse de thé vert + ½ tasse de papaye + 2 amandes
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)	1 tasse de thé vert + 1 carotte
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)	1 petit bol de riz brun + légumes grillés + 2 oz de poisson grillé ou 1/2 tasse de salade de pois chiches bouillis + 1 tasse de babeurre
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)	1 tasse de thé vert / café noir + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)	Soupe poulet / lentilles avec 5 légumes différents + 1 galette de blé entier + 1 tasse de yogourt
Heure du lit (22h00)	1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcuma Ou 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade

Conseil: Si vous avez faim avant votre prochain repas, prenez une tasse de thé vert (ne dépassez pas les 5 tasses par jour), buvez de l'eau ou prenez un fruit. Et si on vous offre de la nourriture qui n'est pas d'accord avec votre nouveau régime, dites poliment non.

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 1

Il sera difficile pour vous de rester loin de la malbouffe savoureuse mais nuisible à laquelle vous êtes habitué. Cependant, en restant concentré sur le Jour 1, vous pouvez facilement glisser dans les six prochains jours. Voyons voir ce que vous devriez consommer le jour 2.

Jour 2

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)	2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)	1 œuf entier bouilli + 1 tasse de thé vert + ½ tasse de papaye + 2 amandes
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)	1 tasse de thé vert + 1 carotte
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)	1 petit bol de riz brun + légumes grillés + 2 oz de poisson grillé ou 1/2 tasse de salade de pois chiches bouillis + 1 tasse de babeurre
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)	1 tasse de thé vert / café noir + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)	Soupe poulet / lentilles avec 5 légumes différents + 1 galette de blé entier + 1 tasse de yogourt
Heure du lit (22h00)	1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcuma Ou 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade

Conseil: Buvez deux tasses d'eau avant chaque repas pour éviter de trop manger.

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 2

À la fin du Jour 2, vous commencerez à remarquer une différence - pas dans votre poids corporel, mais dans la façon dont vous ressentez le besoin de commencer un nouveau style de vie et de prendre un nouveau départ. Se lever tôt, manger au bon moment et dormir 7 heures vous aidera à éliminer les toxines physiques et mentales. Ce sera un puissant facteur de motivation et vous aurez hâte au Jour 3.

Jour3

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)	2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)	1 œuf entier bouilli + 1 tasse de thé vert + ½ tasse de papaye + 2 amandes
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)	1 tasse de thé vert + 1 carotte
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)	1 petit bol de riz brun + légumes grillés + 2 oz de poisson grillé ou 1/2 tasse de salade de pois chiches bouillis + 1 tasse de babeurre
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)	1 tasse de thé vert / café noir + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)	Soupe poulet / lentilles avec 5 légumes différents + 1 galette de blé entier + 1 tasse de yogourt
Heure du lit (22h00)	1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcuma Ou 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade

Conseil: Évitez de consommer du lait écrémé ou du yogourt faible en gras. Toujours consommer du lait entier / yogourt nourri à l'herbe pour se sentir rassasié pendant une longue période.

Comment vous vous sentirez à la fin du troisième jour

À la fin du Jour 3, vous sentirez et pèserez plus léger qu'avant. Et c'est parce que vous allez perdre beaucoup de poids de l'eau. Ceci, à son tour, vous aidera à être plus concentré sur la saine alimentation et le mode de vie.

Voici ce que vous devriez manger le jour 4.

Jour 4

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)	2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)	1 banane + 2 amandes + 1 tasse de thé vert + 1 oeuf entier ou ½ tasse de brou de tofu
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)	1 petit bol de fruits mélangés
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)	1 petite tasse de riz brun + ½ tasse de poulet / champignons au curry + salade de concombre et tomate + 1 tasse de babeurre
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)	1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)	1 bol moyen bouilli salade de petits pois entiers avec concombre, tomate, carotte, jus de citron vert, un peu d'huile d'olive, et assaisonnement + 1 tasse de yogourt
Heure du lit (22h00)	1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcumaOu 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade

Astuce: Choisissez des fruits à IG bas pour que votre corps puisse mieux tolérer le sucre des fruits.

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 4

À la fin du Jour 4, votre nouveau style de vie sera votre nouvelle normalité. Vous vous sentirez mieux et dormirez mieux.

Désireux de connaître le Jour 5? Voici!

Jour 5

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)	2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)	1 banane + 2 amandes + 1 tasse de thé vert + 1 oeuf entier ou ½ tasse de brou de tofu
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)	1 petit bol de fruits mélangés
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)	1 petite tasse de riz brun + ½ tasse de poulet / champignons au curry + salade de concombre et tomate + 1 tasse de babeurre
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)	1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)	1 bol moyen bouilli salade de petits pois entiers avec concombre, tomate, carotte, jus de citron vert, un peu d'huile d'olive, et assaisonnement + 1 tasse de yogourt
Heure du lit (22h00)	1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcumaOu 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade

Astuce: Ne pas consommer de jus de fruits emballés ou d'eau de coco.

Comment vous vous sentirez à la fin du cinquième jour

À la fin du Jour 5, vous verrez une différence visible dans votre apparence et dans votre façon de vous sentir. Être en mesure de suivre un régime qui est bon pour vous renforcera vos niveaux de confiance, et vous verrez clairement un avenir où vous ne devez pas dépendre de médicaments pour traiter le SOPK.

Voyons ce que vous devriez manger le jour 6.

Jour 6

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)	2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)	1 banane + 2 amandes + 1 tasse de thé vert + 1 oeuf entier ou ½ tasse de brou de tofu
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)	1 petit bol de fruits mélangés
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)	1 petite tasse de riz brun + ½ tasse de poulet / champignons au curry + salade de concombre et tomate + 1 tasse de babeurre
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)	1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)	1 bol moyen bouilli salade de petits pois entiers avec concombre, tomate, carotte, jus de citron vert, un peu d'huile d'olive, et assaisonnement + 1 tasse de yogourt
Heure du lit (22h00)	1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcumaOu 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade

Astuce: Ne consommez pas de chocolat au lait - 80% ou plus de chocolat noir est le meilleur pour vous.

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 6

Le chocolat noir à la fin du Jour 6 se sentira très rafraîchissant. N'y allez pas par-dessus bord. De plus, maintenant, même vos proches commencent à remarquer une différence en vous. Mais ils ne seront pas très sûrs de ce que c'est. Et mon conseil est, gardez-les deviner!

Maintenant, jetons un coup d'œil au Jour 7.

Jour 7

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin (6h00)	2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées pendant la nuit dans 1 tasse d'eau
Petit déjeuner (7h00)	1 oeuf à la coque + 1 tranche de pain de blé + 1 tasse de thé vert + 2 amandes ou noix
En milieu de matinée (9h30 - 10h00)	1 orange
Déjeuner (de 12h00 à 12h30)	1 petite tasse de riz brun + poulet grillé / champignons + légumes grillés + 1 tasse de yogourt
Collation après le déjeuner (de 15h00 à 15h30)	1 tasse de thé vert + 1 biscuit multigrain
Dîner (de 18h30 à 19h00)	Cari aux légumes mélangés + 2 galettes de blé + ¼ tasse de Bengale bouilli + 1 tasse de babeurre
Heure du lit (22h00)	1 tasse de lait nourri à l'herbe avec une pincée de curcuma Ou 1 verre d'eau chaude + 1 cuillère à café de miel bio + une pincée de muscade

Conseil: Faites tremper le riz brun dans l'eau pendant 30 minutes avant de le faire cuire, afin qu'il cuise plus vite.

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 7

À la fin du Jour 7, vous serez surpris d'être arrivé si loin, et cela va stimuler les niveaux d'adrénaline et de sérotonine (hormones du bien-être). Vous vous sentirez plus déterminé que jamais et aimerez votre nouveau style de vie.

Mais est ce régime pour seulement 7 jours? Alors, que devriez-vous faire après le Jour 7? Découvrez ci-dessous.

Que devriez-vous faire après le jour 7?

Vous devez continuer à suivre un régime adapté au SOPK. Cela non seulement vous aide à perdre du poids, mais empêche également la reprise de poids. De plus, vos règles commenceront à devenir régulières et, en général, vous vous sentirez et aurez l'air mieux qu'avant.

Oui, suivre le même régime pendant des semaines peut devenir ennuyeux. Donc, voici une liste d'aliments que vous pouvez consommer et éviter. Planifiez votre propre alimentation et vivez une vie saine. Défiler vers le bas.

PCOS Diet - Aliments à manger

Voici une liste d'aliments que vous devez inclure dans votre alimentation.

• Légumes - Brocoli, chou, carotte, chou-fleur, navet, oignon vert, chou rouge, betterave, chou chinois, laitue, patate douce, poivrons, pomme de terre blanche avec écorce, épinards et chou frisé.

• Fruits - Pomme, banane, orange, pamplemousse, raisin, concombre, tomate, pêche, prune, citron, citron vert, mandarine, ananas, mangue (en quantité limitée), myrtilles, fraises et baies d'açai.

• Protéines - Poitrine de poulet, morceaux maigres de boeuf et de porc, poisson, haricots et légumineuses, tofu (quantité limitée), œufs et champignons.

• Produits laitiers - Lait entier nourri à l'herbe, yogourt entier à l'herbe, cheddar, feta, babeurre, fromage ricotta fait maison et fromage cottage.

• Grains entiers - Riz brun, riz noir, millet, blé cassé, quinoa, orge et sorgho.

• Graisses et huiles - Huile d'olive, huile de son de riz, beurre d'arachide, beurre de tournesol, huile de coco de qualité comestible et beurre d'amande.

• Noix et graines - Amande, noix, noix de pécan, noix de pin, macadamia, pistaches, graines de tournesol, graines de melon et graines de citrouille.

• Herbes et épices - Coriandre, menthe, romarin, thym, origan, aneth, fenouil, ail, gingembre, oignon, coriandre, cumin, curcuma, poivre de cayenne, poivre noir, graines de fenugrec, feuilles de fenugrec séchées, poivre blanc, flocons de piment, piment de la Jamaïque, anis étoilé, cardamome, poudre d'ail et clou de girofle.

• Boissons - eau, électrolyte maison, jus de fruits fraîchement pressés, eau de coco et jus pressés à froid.

Il y a aussi des aliments que vous DEVEZ ÉVITER. Jetez un oeil à la liste ci-dessous.

PCOS Diet - Aliments à éviter

• Fruits - Les fruits à IG élevé comme le raisin, le fruit du jacquier, la mangue et l'ananas devraient être consommés en quantités limitées.

• Protéines - Coupes grasses de porc et de boeuf, de bacon et de morceaux de soja.

• Produits laitiers - Lait faible en gras, yogourt faible en gras, yogourt aromatisé et fromage à la crème.

• Grains entiers - Riz blanc. Consommer en quantités limitées et inclure au moins cinq types de légumes pour équilibrer l'IG.

• Graisses et huiles - Huile de graines de chanvre, dalda, saindoux, huile végétale, beurre, margarine et mayonnaise.

• Noix et graines - Noix de cajou.

• Aliments transformés - Salami, saucisses, frites, trempette au ranch, confitures en bouteille et gelées.

• Boissons - Jus de fruits et de légumes emballés, boissons gazeuses, boissons gazeuses et boissons énergisantes.

Votre perte de poids ou la réduction des effets du SOPK dépend de si vous exercez ou non. En tant que patient SOPK, vous devez vous entraîner pour mobiliser la graisse et verser la graisse supplémentaire. Simplement manger sainement ne résoudra pas le problème. Voici un plan d'entraînement qui vous aidera à perdre la graisse et à développer votre masse musculaire pour avoir l'air tonique et défini.

Exercice pour PCOS

Réchauffer

• Cercles de bras - 1 jeu de 10 reps

• Cercles de cou - 1 ensemble de 10 reps

• Inclinaison du cou - 1 jeu de 10 reps

• Robinets à pied alternant debout - 1 jeu de 10 reps

• Rotations d'épaule - 1 jeu de 10 reps

• Rotations de la taille - 1 ensemble de 10 reps

• Rotations de la cheville - 1 série de 10 reps

• Spot jogging - 2-3 minutes

• Jacks Jumping - 1 jeu de 20 reps

Cardio

• Genoux hauts - 2 séries de 20 reps

• Fentes en avant - 2 séries de 15 reps

• Fentes sautantes - 2 séries de 15 reps

• Squats complets - 2 séries de 15 reps

• Squats sautants - 2 séries de 15 reps

• Prises de planches - 2 séries de 10 reps

• Jackknives - 2 séries de 10 reps

• Sit-ups - 2 séries de 10 reps

• Crunches - 2 séries de 10 reps

• Crunches de vélo - 2 séries de 10 reps

• Soulève les jambes - 2 séries de 10 reps

• Flutter Kicks - 2 séries de 20 reps

• Tucks Leg - 2 séries de 15 répétitions

• rebondissements russes - 2 séries de 20 reps

• Planche de coude - prise de 30 à 60 secondes

Autre Cardio

• La natation

• Fonctionnement

• Aller à vélo

• Dansant

L'entraînement en force

• Presse à épaule - 2 séries de 15 reps

• Presse poitrine - 2 séries de 15 reps

• Relève latérale - 2 séries de 15 reps

• Lat pulldowns - 3 séries de 15 reps

• Ramer avec lat machine - 3 séries de 12 reps

• Boucles de biceps - 2 séries de 15 reps

• Boucles de marteau - 2 séries de 15 reps

• Extensions Triceps - 2 séries de 12 reps

• Bent sur les lignes - 2 séries de 12 répétitions

• Concasseurs de crânes - 2 séries de 15 reps

• Mouche poitrine poitrine - 2 séries de 12 répétitions

• Presse à jambes - 3 séries de 12 répétitions

• Formation à la bande TRX

Autre

• Yoga

• Méditation

Astuce: Assurez-vous de faire un mélange de cardio et de musculation et d'obtenir 4 à 5 heures d'exercice par semaine. Méditez au moins pendant 5-10 minutes chaque fois que vous obtenez le temps.

Lorsque vous changez de régime et d'exercice, vous commencerez à vous sentir bien. Cependant, il y a quelques autres choses que vous devriez garder à l'esprit. Jetez un oeil à la section suivante.

Changements de style de vie pour PCOS

• Manger au bon moment. Avoir la bonne taille de portion et les bons aliments.

• Ne pas mourir de faim ou suivre un régime à la mode pour perdre du poids rapidement.

• Dormez pendant au moins 7 heures. Ne dors pas.

• Exercice régulier. Les jours où vous voulez vous reposer, faites quelques légers exercices d'étirement.

• Méditez régulièrement.

• Gardez le stress loin en vous occupant en faisant ce que vous aimez.

• Ne pas se priver de malbouffe.

• Mangez des aliments cuisinés à la maison. Si vous êtes toujours en déplacement, assurez-vous d'aller dans un restaurant qui sert des aliments sains.

• Faites de longues marches le week-end seul ou avec votre partenaire, vos amis ou votre animal de compagnie.

• Rejoignez un cours de kickboxing. Cela aide vraiment quand vous évacuez des émotions négatives sur un sac inanimé.

• Si vous êtes dépressif et avez d'autres problèmes qui bloquent votre chemin vers une vie saine et heureuse, consultez un psychiatre.

• Joignez-vous à un cours de cuisine, à une classe de poterie ou à une ONG pour entrer en contact avec de nouvelles personnes et créer un nouveau cercle social.

• Parlez à vos amis et votre famille.

• Ne t'abandonne jamais.

En dehors de faire ces changements dans votre vie, si votre médecin vous recommande, vous devrez peut-être subir un traitement SOPK.

Traitement PCOS

• Metformine (médicament le plus couramment utilisé pour traiter le diabète de type 2)

• Traitement hormonal

• Chirurgie

• 

• crème Vaniqa

Mais la question est, que peut-il se passer si vous ne suivez pas un régime PCOS et style de vie? Jetez un oeil à la section suivante.

Risques PCOS

• Gain de poids

• les poils du visage

• Hypertension

• Diabète

• La faiblesse

• Infertilité

• Dépression

• Anxiété

• Maladie cardiaque

SOPK, si elle n'est pas traitée, peut conduire à l'infertilité. Et cela pourrait déranger beaucoup de femmes, ce qui entraînerait du stress, ce qui ne ferait qu'aggraver la situation. Les femmes ménopausées peuvent souffrir de divers problèmes de santé, tels que l'hypercholestérolémie et l'hypertension.

En conclusion, 3 femmes sur 5 ont le SOPK, et c'est principalement à cause de mauvais choix de mode de vie. En changeant votre régime et style de vie, vous pouvez non seulement réduire ses effets, mais aussi transformer votre vie. Donc, si vous avez un SOPK ou connaissez un ami qui l'a, agissez maintenant! Rappelez-vous, il n'est jamais trop tard pour commencer. Et commencez par parler à votre médecin et suivez un régime et un style de vie SOPK