17 façons simples de devenir une personne plus heureus

17 façons simples de devenir une personne plus heureuse 

Ces 52 dernières semaines ne sont pas le meilleur quand il est venu à la santé mentale, entre le développement très réel de l’élection d’anxiété pour les événements tragiques  qui se sont produits régulièrement. Comment une personne pourrait  ne pas vivre dans un perpétuel état de stress? 

Si vous êtes toujours à la recherche d'une résolution 2017, vous pourriez faire bien pire que la priorité de votre santé mentale. Mais, voyant que cela peut se sentir comme un objectif noble ou ambigu, il peut aider à le décomposer en petites étapes, plus une action.

Voilà où ces conseils simples entrent en jeu. Voici quelques techniques qui vous aideront à gérer des épisodes écrasants de stress l'année prochaine, qui aura pour effet de vous un être humain plus calme et plus heureux: 

1. Il suffit de respirer.

Votre corps a déjà une contrainte intégrée combattant: Votre esprit et vos poumons. Suivez le rythme de ce graphique pour obtenir votre souffle en synchronisation et de trouver un peu de calme:

Tip Ajouté: En plus de se concentrer sur votre respiration, essayez «terre» vous - même en faisant le bilan de votre environnement et engageant vos cinq sens. Dites- vous «Je sens mes pieds sont plantés sur le terrain", "j'entends la télévision est en arrière - plan» ou tout ce que vous avez remarqué sur le moment présent. Cela peut aider à soulager votre stress.

2. Optez pour une promenade à l'extérieur au moins une fois par semaine.

Exercice - même si elle est tout simplement marcher - peut affecter votre santé mentale en profondeur. Mais vous pouvez être absent dehors sur quelques avantages supplémentaires en gardant votre séance d’entraînement à l’intérieur. La recherche montre en prenant une promenade dans la nature peuvent soulager les symptômes dépressifs et augmenter considérablement votre humeur. Il y a quelque chose à dire pour un peu de soleil avec votre promenade.

3. Essayez de nouvelles expériences.

Oubliez la thérapie de détail - essayez la thérapie d'aventure. Des études montrent que dépenser de l’argent sur les expériences sur les éléments matériels apportera une plus grande joie. Faire 2017 l'année où vous voyez votre groupe préféré vivre ou essayer la tyrolienne. Vous serez plus heureux pour elle.

4. Gardez un journal de gratitude.

Ou tout journal, pour cette question. La recherche suggère écrire des pensées négatives peuvent aider à éclaircir votre esprit et griffonner les choses que vous appréciez peut aider à améliorer votre bien-être mental. Voici quelques raisons pour commencer à griffonner. (Et, bonus, il va vous permettre de revenir en arrière et de réfléchir sur votre année venir Décembre prochain. Vous pouvez être surpris par les progrès.)

5. Donnez un coup de thérapie.

Il n'y a rien de mal à demander le soutien de la santé mentale. Les experts conviennent que parler thérapie est incroyablement bénéfique pour le tri à travers et à la gestion des émotions négatives ou des problèmes de santé comportementale.

Et si vous vous sentez fatigué de parler à quelqu'un face à face, les services en ligne tels que la crise Text Line peuvent aussi être un moyen pour vous de démêler ce qui se passe avec votre bien-être psychologique. Il n'y a pas de méthode de démarrage mauvais quand il vient à trouver de l’aide professionnelle.

6. Prenez une pause de médias.

Si vous vous sentez vers le bas de toutes les nouvelles horribles de 2016, vous n'êtes pas seul. La recherche montre que l’exposition constante à des nouvelles négatives peut avoir un impact négatif sur la santé mentale. Si le cycle pèse sur vous, essayez de débrancher ou de réduire votre consommation de médias pour une période de temps.

7. Faire une playlist de santé mentale.

Lorsque vous vous sentez anxieux, appuyez simplement sur le jeu. La recherche indique qu’une mélodie spécifique peut réduire votre anxiété par jusqu'à 65 pour cent, Inc. a rapporté. Spécialistes de l’anxiété cliniquement identifiés "chanson le plus relaxant au monde", "Weightless" par Marconi Union, sur la base des mesures telles que l’activité du cerveau et les taux de participants à l'étude du cœur. Voici quelques options supplémentaires pour ajouter à votre liste de-stress.

8. Allez au lit une heure plus tôt.

Le sommeil est un élixir magique quand il vient à la santé mentale. La recherche montre que la perte de Zs peut rendre difficile la régulation des émotions et de vous rendre plus irritable. Sans parler trop peu de repos peut conduire à des revers de santé physique.

9. Essayez de couper vers le bas sur l'alcool.

Bien sûr, un bon verre de rouge à la fin d'une longue journée est une chose. Mais trop de gin et tonic après une semaine de travail rude - et la gueule de bois suite - ne peuvent pas être en train de faire des faveurs quiconque en matière de santé psychologique. Certaines recherches suggèrent que la consommation excessive peut conduire à une augmentation de l’anxiété. 

10. Découpez personnes toxiques.

Il est une chose si votre bon copain traverse une période difficile et vous êtes là pour les aider à travers elle. Il est une autre chose que d'être autour de quelqu'un qui est constamment souligné sur chaque situation. Il pourrait être mal à votre bien-être: La recherche montre le stress est contagieux. La bonne nouvelle? Ainsi est le bonheur. Choisissez votre équipe à bon escient.

11. Dites aux gens quand vous vous sentez anxieux.

Il y a le pouvoir de partager vos émotions, comme Sarah Jessica Parker a découvert. Et les experts sont d'accord: Parler de votre anxiété - en particulier avec les professionnels de la santé mentale - est la clé de la gestion et de réduction il.

" Je l’habitude de dire jamais personne parce que je pensais que trop de gens étaient dépendants de moi de ne pas être inquiet, comme ils étaient tous à me regarder pour se sentir mieux", a déclaré Parker Le Coveteur plus tôt cette année. "Comme toute chose, jusqu'à la minute où vous parlez de quelque chose, il se sent comme si vous êtes un ballon qui a été soufflé et vous avez trop d’air en vous. Vous avez juste besoin de quelqu'un pour laisser un peu ".

12. Faire un don de temps ou d'argent à une organisation significative.

Voici une liste des organisations qui pourraient notamment utiliser votre aide dès maintenant. 

«En plus d'améliorer la vie des autres, il existe des preuves convaincantes que le bénévolat peut vraiment améliorer la santé mentale des volontaires en augmentant un sens du but et de renforcer les liens sociaux," Srijan Sen, professeur à l'Université du Michigan Dépression Center, dit The Huffington post.

13. Ou tout simplement effectuer un acte de bonté au hasard.

Payer en avant peut aller un long chemin. Achetez le café d'un étranger, prendre un mentor pour déjeuner ou tout simplement tenir la porte ouverte pour quelqu'un qui a manifestement besoin d’un peu d’aide. La recherche montre même que cela peut améliorer votre humeur et vous obliger d’effectuer plus d’actes de bonté.

«Mettre sur l'amour dans le monde est un moyen extraordinaire pour aider quelqu'un d'autre - et vous - sentez heureux," Liz Eddy, directeur des communications à la Ligne de crise du texte, a dit HuffPost.

14. Laissez-vous sentir triste.

Yep, vous avez bien lu. Les êtres humains éprouvent un spectre d'émotions et chacun mérite une attention. La recherche montre que pleures peut être cathartique et vous permettre de traiter tout ce qui est mieux vous bouleverser. Prenez les tissus et laisser couler.

15. Plan de vacances.

L'acte d'anticipation est tout autant d'une récompense que les vacances lui - même. La recherche suggère que la planification d’un voyage peut augmenter votre bonheur. Il n'a pas d’importance si elle est une aventure de week - end ou une excuse pour utiliser vos jours de vacances, commencer à chercher dans de prendre la route.

16. Recite auto affirmations.

Les dialogues intérieurs peuvent être incroyablement brutaux. Mais la recherche prometteuse montre que l’auto affirmations - ou l’acte de se concentrer sur vos points forts et ce que vous appréciez - peut aider à lutter contre certains de la négativité de votre cerveau a tendance à multiplier.

Par exemple, êtes- vous un type de création? Pensez à la façon dont vous avez découvert que et les façons dont vous avez exprimé votre créativité dans le passé. Les experts disent que cette technique a une façon de vous mettre en mémoire tampon contre le stress et vous obtient la réflexion sur les éléments qui alimentent un sentiment positif de soi.

17. Donnez-vous une pause.

Très souvent, les êtres humains ont fait pression sur eux - mêmes pour «tout faire», ce qui peut conduire à l’épuisement et de la culpabilité. Vous êtes votre pire critique. Coupez- vous un peu de mou de l’année prochaine et commencer à vous accepter entièrement ( la recherche montre qu'il est la clé d'une vie plus heureuse , mais une habitude beaucoup pratiquent rarement). Tôt ou tard, vous serez sur votre façon d'être plus exubérante et tranquille.

Acclamations à 2017 étant le bien disons simplement  opposé, 2016.

Comment puis-je apprendre à endormir dans moins de 1 minute ?

Comment puis-je apprendre à endormir dans moins de 1 minute ?

Nous trouvons tous que nous ne pouvons pas dormir parfois. Mais ce qui arrive quand ne pas être capable de se endormir devient un problème? Heureusement, il existe une solution incroyable qu'un éditeur Byrdie a découverte. Continuez à défiler pour lire tout fail-safe truc d’Alina Gonzalez qu'elle a appris à ne jamais avoir une nuit sans sommeil jamais.

Il était la semaine avant le mariage de mon meilleur ami, et mon anxiété (nerfs, plus l’excitation) avait atteint des niveaux épiques. Je ne dormais pas, pour dire le moins. Une partie de ce qui avait trait à la femme de chambre de la parole d'honneur que je donnerais. J'étais terrifiée et ne pouvait pas arrêter mon cerveau hors de tomber endormi la nuit.

Après trois jours de mentir éveillé jusqu'aux petites heures de la nuit, je timidement admis à elle que je suis trop nerveux pour tomber endormi, et elle -la mariée, qui dormait comme un bébé la semaine avant son mariage me-dit que j’ai une nécessité pour essayer le "4-7-8" respiration truc.

Elle se trouve être un praticien de bien - être agréé qui étudie la méditation, le stress et les techniques de respiration, et m'a dit qu'il allait changer ma vie. Vous respirez simplement par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, et expirez par la bouche pendant huit secondes. Elle a expliqué que la combinaison étudiée de nombres a un effet chimique comme sur notre cerveau, et ralentirait mon rythme cardiaque et apaiser me droit de dormir cette nuit. «Ça marche» , me dit - elle. "C'est fou."

Le "4-7-8" respiration astuce

• Respirez par le nez pendant quatre secondes

• Retenez votre souffle pendant sept secondes

• Expirez par la bouche pendant huit secondes

Je ne pouvais pas attendre pour mettre l'affaire à l'épreuve, et à mon incrédulité complète, je me suis réveillé le lendemain matin incapable de se souvenir même se rendre à la huitième seconde de l’expiration, car il m'a frappé que rapide. Pour les quatre nuits suivantes qui ont précédé le grand jour, alors même que mon stress a augmenté, je pouvais endormir la minute où j'essayé le truc 4-7-8. J'ai aussi utilisé pour se détendre dans les moments qui ont précédé le discours.

Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, des cours d'adrénaline à travers vos veines, votre cœur bat à un rythme rapide, et votre respiration devient rapide et peu profonde. Donc, avant d’entrer dans les détails derrière la façon dont l'affaire 4-7-8 respiratoire fonctionne, je voulais expliquer dans mes 

propres mots ce qu'il ressent quand vous l’essayez. Pour moi, l'effet de la technique de respiration se sent presque comme un médicament sédatif, parce que, pour retenir votre respiration pendant sept secondes, puis expirez pour huit quand votre souffle est si peu profonde et de courte votre corps est forcé de ralentir votre cœur taux. Il n'a pas le choix. Retenir votre respiration, et puis, lentement, délibérément exhalé pendant huit secondes, provoque une réaction en chaîne. Il se sent comme allant d'un sprint fou tableau de bord à une ligne d'arrivée à une lente, tranquille, promenade calmer à travers le parc.

Quand vous commencez, vous serez désespéré juste prendre dans un autre souffle, ou vous aurez envie d'accélérer votre comptage, mais si vous vous en tenez aux numéros (ou au moins essayer de) et ne pas prendre des pauses (autrement dit, consécutivement répéter le 4-7-8 sans reprendre une respiration régulière), vous pouvez littéralement sentir votre rythme cardiaque ralentit, votre esprit se calme, et votre corps se détendre physiquement. Il lave sur vous comme un calmant, médicament relaxant. Je ne me souviens jamais avoir passé la première série de 4-7-8.

Connaissez-vous le sentiment d'être mis sous anesthésie par où vous êtes conscient, et la prochaine chose que vous vous souvenez se réveille? Voilà ce que cela ressemble pour moi: Dès que je commence la pratique, la prochaine chose que je me souviens, je me réveille le matin et ne me souviens même de commencer le 4-7-8 compter la nuit précédente. Fou. 

Maintenant, pour les détails techniques: Les gens qui sont stressés ou anxieux sont en fait chroniquement sous-respiration, parce que les gens stressés respirent peu et superficiellement, et tiennent souvent même inconsciemment leur souffle. En prolongeant votre inspiration pour un nombre de quatre, vous vous forcez à prendre plus d' oxygène, permettant à l'oxygène d'affecter votre circulation sanguine en tenant votre souffle pendant sept secondes, puis émettre du dioxyde de carbone de vos poumons en expirant régulièrement pendant huit secondes . La technique va effectivement ralentir votre rythme cardiaque et augmenter l’oxygène dans le sang, et peut même vous faire sentir un peu étourdie, ce qui contribue à l'effet sédatif comme doux. Il sera instantanément détendre votre cœur, l’esprit, et le système nerveux central d’ensemble parce que vous contrôlez le souffle contre continuant à respirer court, halètements peu profondes de l’air.

Les pratiques respiration consciente ont été une partie du yoga et les modalités de bien - être de l’Est pendant des siècles, mais ne sont pas aussi populaire dans la culture occidentale. Le champion le plus connu de la technique de respiration 4-7-8 est diplômé de Harvard Dr. Andrew Weil , qui est basé aux Etats - Unis , il est un peu responsable de la prévalence que la technique ne possède parmi les praticiens de médecine intégrative, yogis, et ceux à la recherche de la réduction du stress et la relaxation globale.

Bien que je ne suis pas promettre ou prétendant (ni le Dr Weil) que pratiquer cette technique de respiration peut lutter contre la maladie ou de fournir des avantages cliniques, je peux vous dire une chose: Si elle affecte vous aimez ça me fait, il vous aidera à vous endormir façon plus rapide. Non seulement il est libre, il travaille également pour un certain nombre de différentes instances. En plus de l' utiliser pour se endormir dans un pincement, vous pouvez pratiquer si vous vous réveillez au milieu de la nuit et vous trouvez penser à quelque chose que vous avez à faire le lendemain, afin de tomber en arrière endormi; si vous êtes nerveux avant un événement (comme un mariage, ou de donner un discours); si vous êtes en colère à propos de quelque chose et que vous voulez calmer. Mon ami (la mariée-à-être qui dormait comme un bébé la semaine avant son mariage), qui devient nerveux à voler, l’utilise avant les vols et pendant le trajet si l'avion rencontre des turbulences.

Il est maintenant ce que j'utilise pour endormir chaque nuit et chaque matin, je suis étonné de voir comment cela a fonctionné.

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Comment utiliser:

Applications: Inhalation, Massage, Vaporisation.

Inhalation: aider à nettoyer la tête et le nez avec 4-6 gouttes d'huile essentielle ajoutés à un bol d'eau. Maintenant, placez une serviette sur votre tête et se pencher sur le bol - créant un effet de tente pour piéger la vapeur - et inhaler la vapeur pendant quelques minutes.

Massage: Le massage est une merveilleuse façon de soulager les muscles endoloris et se détendre ou dynamiser le corps. Placer la quantité requise d'huile de massage de base - tels que l'huile d'amande ou même une lotion (un massage complet du corps typique utilise 30ml de produit de base) dans une soucoupe, puis ajoutez les gouttes d'huiles essentielles en fonction de la personne que vous massez, voir le tableau ci-dessous à titre indicatif. Veillez à ne pas dépasser le nombre total de gouttes.

Vaporisation: Les huiles essentielles font fantastiques assainisseurs d'air naturel, parfumage une chambre, ainsi que la fixation d'un état d'esprit. Il suffit d'ajouter quelques gouttes de vos huiles essentielles choisies à un vaporisateur ou brûleur - suivez les instructions sur le brûleur.

Indications: Ne pas utiliser non dilué sur la peau. Pour usage externe uniquement. Eviter le contact avec les yeux. Tenir hors de portée des enfants.

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Dors bien, ne fonctionne pas tout le monde. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous la nuit ne peux pas dormir ou de se coucher heures éveillés: y compris le bruit, problèmes relationnels, les soucis d'argent, la tristesse, la solitude et la peur de ne pas pouvoir s'endormir. Les problèmes de sommeil sont prises très au sérieux et enquête partout dans le monde fait dans les différents troubles du sommeil. Beaucoup de somnifères sont prescrits trop souvent. Aromathérapie avec Sommeil Profond Oreiller vaporisateur offre une alternative naturelle.

Maintenant que vous savez comment tomber endormi,  pourquoi ne pas consulter sept signes qu'il est temps d'entrer dans la pleine conscience.

10 raisons vos yeux sont injectés de sang

10 raisons vos yeux sont injectés de sang

Les yeux rouges peuvent susciter beaucoup de questions gênantes de gens qui se demandent si vous êtes malade, bouleversé, ou gueule de bois.

Mais les yeux injectés de sang peuvent être causés par un tas de choses différentes. Ils sont souvent le signe d'un autre, comme des problèmes les yeux secs, trop peu de sommeil, ou même exagérer sur certaines gouttes pour les yeux, dit Andrew Holzman, MD, ophtalmologiste et directeur médical régional des TLC Laser Eye Centers dans le Maryland

Voici 10 coupables possibles, et comment vous pouvez les corriger.

1. CAUSE DES YEUX ROUGES: VOS YEUX SONT SECS.

Quand vos yeux sont secs, ils deviennent irrités et enflammés. Il est que l'inflammation qui provoque la rougeur.

La sécheresse oculaire est plus fréquente chez les adultes de plus de 50, mais il touche souvent les jeunes qui passent beaucoup de temps à regarder les écrans d'ordinateur, explique le Dr Holzman.

"Nous ne clignote pas autant quand on regarde les écrans, ce qui provoque la sécheresse," dit-il.

Autres symptômes: Brûler, picotements, et une sorte de sentiment graveleuse comme quelque chose est dans votre œil.

Comment résoudre ce problème: Les  larmes artificielles peuvent humidifier vos yeux, ce qui réduit l’inflammation et soulage la rougeur.

Pour garder le problème de revenir, essayez de clignoter plus quand vous êtes à votre ordinateur, explique le Dr Holzman.

Vous pouvez également essayer la règle 20-20-20 pour aider à réinitialiser votre clignote et de réduire les problèmes d'yeux secs causés par regarder votre ordinateur: Toutes les 20 minutes, vous êtes en face d'un écran, se concentrer sur quelque chose de 20 pieds loin de vous pendant 20 secondes.

Si cela ne vous aide pas, vous pourriez avoir l'œil sec chronique, alors consultez votre médecin.

Il ou elle peut vous prescrire des gouttes oculaires qui réduisent l'inflammation associée la sécheresse, comme Restasis.

2: CAUSE DES YEUX ROUGES: VOUS AVEZ ALLERGIES SAISONNIERS.

Allergènes comme le pollen et l'herbe peuvent provoquer un gonflement et l'inflammation dans les yeux, ce qui peut conduire à des rougeurs.

Parce que les allergies ont également tendance à rendre vos yeux démangeaisons, vous vous retrouvez en les frottant, ce qui crée encore plus l'inflammation et la rougeur, explique le Dr Holzman.

Autres symptômes: Démangeaisons, éternuements, congestion, et des yeux larmoyants.

Comment y remédier: Ease la rougeur et l’inflammation en appliquant des compresses froides sur vos yeux pendant 15 minutes plusieurs fois par jour, explique le Dr Holzman.

Ensuite, parlez avec votre médecin de soins primaires pour déterminer la meilleure façon de garder vos allergies sous contrôle. Il ou elle pourrait recommander des antihistaminiques, qui diminuent la réponse de votre corps à des allergènes et l'inflammation de la facilité.

Mais parce que les antihistaminiques font vos yeux secs, vous pourriez aussi avoir à utiliser des larmes artificielles pour prévenir la sécheresse et une rougeur.

3: CAUSE DES YEUX ROUGES: VOUS PRENEZ CERTAINS MÉDICAMENTS

Les antihistaminiques ne sont pas les seuls médicaments qui peuvent potentiellement assécher les yeux et les laisser rouge.

Les somnifères, médicaments anti-anxiété, et même des analgésiques comme l'ibuprofène peuvent aussi causer de la sécheresse et des rougeurs.

Ces médicaments peuvent réduire le flux sanguin vers le tissu dans et autour de l'œil, ce qui rend sèche et rouge, dit Jeffrey Anshel, OD, optométriste et fondateur de la Société Ocular Nutrition.

Comment résoudre ce problème: Obtenez un soulagement rapide de la sécheresse et rougeur-avec des larmes artificielles.

Mais pour le soulagement à long terme, parler avec le médecin qui a prescrit le médicament. Il ou elle peut être en mesure d'ajuster votre dose, ou offrir une prescription de remplacement avec moins d'effets secondaires.

4: CAUSE DES YEUX ROUGES: VOUS N’AVEZ PAS ÉTÉ Obtenant assez de sommeil.

Que vous êtes resté jusqu'à la fin de regarder Netflix ou dépensé la moitié de la lancer de nuit et en tournant, vos yeux vont probablement regarder un peu injectés de sang dans la matinée.

"Les yeux doivent être fermés pendant une période prolongée de temps pour vos couches de larmes pour régénérer et reconstituer. Et la perte de larmes conduit à une rougeur ", explique le Dr Anshel.

Autres symptômes: Vous pourriez vous retrouver strabisme.

"Les muscles Les yeux ont besoin de recharger la nuit», dit le Dr Anshel.

Si elles ne reçoivent pas assez de repos, vous aurez un temps plus difficile en se concentrant sur les choses à la fois proche et loin.

Comment y remédier: Encore une fois, des larmes artificielles peuvent vous aider à re-hydrater vos couches de larmes desséchées, explique le Dr Anshel. Obtenir les recommandations 7 à 8 heures de sommeil peut garder la sécheresse de revenir.  

 5. CAUSE DES YEUX ROUGES: VOUS trop bu.

Il n'y a pas que le fait que vous ne rentrez chez vous jusqu'à l'aube.

"L'alcool provoque vos vaisseaux sanguins à se détendre», dit le Dr Holzman. Cela permet plus de sang de couler à travers les vaisseaux dans vos yeux, donc ils regardent plus rouge.

Autres symptômes: maux de tête, la déshydratation, des nausées et sentiment comme des ordures globales.

Comment y remédier: Utilisez un œil blanchissant goutte sans ordonnance, comme Visine.

"Il agit en rétrécissant les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin vers vos yeux afin qu'ils regardent moins rouge," explique le Dr Holzman.

Il va soulager la rougeur dans les 15 minutes. Il suffit de ne pas aller trop loin (voir n ° 10).

 6. CAUSE DES YEUX ROUGES: VOUS ÊTES UN FUMEUR OU HUNG OUT AVEC UN.

La fumée de cigarette provoque les vaisseaux sanguins dans vos yeux constriction, ce qui assèche la surface de vos yeux, dit le Dr Anshel.

Quand votre corps détecte la sécheresse et le manque de flux sanguin, il tente de compenser en dilatant les vaisseaux sanguins. Et cela signifie que plus de rougeur.

Autres symptômes: Vous remarquerez peut - être la sécheresse à court terme.

À long terme, les vaisseaux sanguins constriction effets du tabagisme (ou de l'exposition à la fumée secondaire) peuvent augmenter votre risque de dégénérescence maculaire et les cataractes-ce qui peut causer une perte de vision et même la cécité.

Comment résoudre ce problème: Si vous fumez, prendre des mesures pour arrêter de fumer.

Sinon, l'air frais. «Vos yeux devraient effacer en une heure», dit le Dr Anshel.

7. CAUSE DES YEUX ROUGES: VOUS AVEZ PINK EYE.

L'œil rose, ou la conjonctivite est une infection virale ou bactérienne qui peut frapper dans un ou les deux yeux.

Il est très contagieux, il est donc facile de se propager d'un œil à l'autre simplement en frottant vos yeux, dit le Dr Holzman.

L'infection provoque une inflammation dans et autour de l'œil, ce qui lui donne une apparence rouge et enflée.

Autres symptômes: Démangeaisons ou sensation de brûlure, larmoiement, écoulement de mucus-, et la sensibilité à la lumière.

Comment résoudre ce problème: Consultez votre médecin des yeux, qui peuvent examiner vos yeux pour déterminer si votre œil rose est viral ou bactérienne.

Si elle est virale, vous aurez probablement à attendre dehors, ce qui peut prendre deux à trois semaines. (Gouttes ophtalmiques stéroïdes pourraient aider la rougeur et l'enflure pour les infections virales vraiment mauvaise, le Dr Holzman dit.)

Si elle est bactérienne, votre médecin vous prescrira un collyre antibiotique, qui va commencer apaisant vos symptômes en quelques jours.

8. CAUSE DES YEUX ROUGES: VOUS VENEZ ALLÉ PISCINE.

Le sel dans l'eau de mer est de séchage, ce qui entraîne des rougeurs.

Et les piscines contiennent des produits chimiques caustiques, comme le chlore, qui fait tuer quelques-unes des bonnes bactéries dans vos yeux-ce qui peut conduire à une irritation et une rougeur, explique le Dr Anshel.

Autres symptômes: Vos yeux peuvent aussi se sentir sèche ou irritée.

Comment y remédier: Rincer les yeux avec une solution saline ou de larmes artificielles, qui lavera le gunk irritant et soulager la rougeur, explique le Dr Anshel. Et si vous portiez des contacts tout en nageant, les sortir et les nettoyer dès que possible.  

La prochaine fois, porter des lunettes pour garder le sel et les produits chimiques hors de vos yeux.

9. CAUSE DES YEUX ROUGES: VOUS Popped UN VAISSEAU SANGUIN.

les vaisseaux sanguins Popped peuvent se produire si vous étiez à rude épreuve (comme la toux intense), si vous avez dormi dans une position bizarre qui a mis beaucoup de pression sur votre œil, ou a connu une sorte de traumatisme comme prendre un coup ou d'être dans un accident de voiture.

Quand un vaisseau sanguin éclate, le sang est piégé sous la surface de l'œil.

Cela peut causer une tache rouge vif, ou rendre l'ensemble du blanc de l'œil tour rouge sang.

Mais les vaisseaux sanguins éclatés ne sont pas vraiment sérieux, ils regardent juste mauvais, explique le Dr Holzman.

Autres symptômes: les vaisseaux sanguins ne blessent pas, mais vos yeux pourraient se sentir un peu lourd du sang supplémentaire.

Comment résoudre ce problème: Malheureusement, il n'y a rien que vous pouvez faire pour réduire les rougeurs ou accélérer la guérison.

"Il devrait aller tout seul dans une semaine environ," explique le Dr Holzman.

10. CAUSE DES YEUX ROUGES: VOUS deviennent incontrôlables avec le VISINE

, gouttes oculaires blanchissant l’étrangement peuvent réellement faire votre problème de rougeur pire.

En effet, les gouttes fonctionnent par la constriction des vaisseaux sanguins dans vos yeux pour réduire le flux sanguin.

"Si vous utilisez les gouttes sur une base régulière, votre corps va adapter aux gouttes», dit le Dr Holzman. "Puis, quand vous arrêtez, vous finissez par avoir un effet de rebond où vos vaisseaux sanguins se dilatent et vos yeux commencent à regarder rouge."

10 aliments qui aident à battre l'insomnie

10 aliments qui aident à battre l'insomnie

Lorsque trop de nuits passées tournait et se retournait vous amener à redouter votre chambre à coucher, au lieu de regarder en avant pour glisser entre les draps, il n'y a pas besoin d'atteindre automatiquement un somnifère. Au lieu de cela, changer votre collation au coucher à un aliment connu pour ses propriétés favorisant le sommeil, et vous serez bientôt visiter la terre de Nod. Il est vrais que les aliments d’induction du sommeil ne sont pas aussi puissants que les médicaments sur ordonnance, ils sont libres d'effets secondaires et ne nécessitent pas de prescription. Alors, la prochaine fois que la fin de soirée incite à des frappes bouffe, remplissez votre assiette avec l' une des suivantes.

1. Cerises

Les cerises, en particulier les cerises aigres utilisées pour les tartes de cuisson, contiennent de la mélatonine, l'hormone qui vous aide à bien dormir .Pour récolter les fruits, manger une portion de cerises une heure ou deux avant le coucher, ou boire une tasse de jus de cerise tarte deux fois par jour. 

2. Noix

Ces savoureuses noix contiennent la mélatonine, l'hormone qui aide à réguler votre cycle de sommeil .En outre, ils fournissent une portion de tryptophane, qui convertit à la mélatonine dans votre corps. Snack sur une poignée de noix une heure avant le coucher, et profiter d’une bonne nuit de sommeil.

3. bananes

Doux, portable, peu coûteux et aimé par presque tout le monde - ce qui est ne pas aimer les bananes? Mieux encore, ils emballent un coup de poing lourd de magnésium et de potassium; deux minéraux qui aident à détendre les muscles et favoriser le sommeil. De plus, les bananes sont une bonne source de tryptophane. Profitez d'une petite banane une heure ou deux avant le coucher.

4. lait

Un verre de lait chaud a toujours été un aliment de base de l’heure du coucher, et pour une bonne raison. Il est chargé avec du calcium, ce qui non seulement aide vos muscles à se détendre; il régule également la production de votre corps de la mélatonine. De plus, le lait contient du tryptophane, un acide aminé, qui est le précurseur de la sérotonine, une hormone qui favorise la relaxation et un sentiment de calme. Profitez d’un verre de lait - il est apaisant supplémentaire quand il est chaud - avant le coucher, ou de boire un verre si vous vous réveillez pendant la nuit. 

5. amandes

Les amandes sont une excellente source de magnésium, ce qui aide à vous détendre, et de protéines, ce qui maintient les niveaux de sucre dans le sang, même pendant toute la nuit. En outre, une poignée d'amandes par jour abaisse le taux de mauvais cholestérol, stimule l'activité cérébrale et renforce vos os.  

6. laitue

Alors que la salade ne peut pas être une collation au coucher traditionnelle, il est une question étonnamment efficace. En effet, la laitue, en particulier la laitue romaine, contient un phytonutriments appelé lactucarium, qui est dit pour induire le sommeil, soulager la
douleur et favoriser la relaxation. Si grignotant sur une salade avant le coucher n'est pas attrayant, vous pouvez infuser le thé de la laitue en versant l'eau très chaude sur les feuilles de laitue romaine, puis les laisser infuser pendant dix minutes avant d'ajouter une touche de miel pour le goût sucré.

7. miel

Ce truc est doux les genoux de l'abeille quand il vient à vous aider à trouver le sommeil. Le sucre de miel augmente le taux d'insuline légèrement, permettant le tryptophane d'entrer plus facilement le cerveau où il travaille sa magie pour aider à induire le sommeil réparateur. Il suffit de manger une cuillère à soupe de miel brut avant le coucher, de préférence sur un estomac vide sinon. Si cela est trop de douceur à tolérer, mélanger le miel dans une tasse de thé à la camomille.

8. fromage

Comme tous les produits laitiers, le fromage contient du calcium, ce qui aide à soulager le stress et détendre les muscles, ainsi que la régulation de la production de votre corps de la mélatonine. Avec autant de fromages à choisir, vous pouvez profiter d'une variété différente chaque soir, mais éviter les fromages vieillis, tels que cheddar, suisse ou Brie. Ceux - ci contiennent de la tyramine, qui peut être stimulant. Au lieu de cela, la portée de la mozzarella, américaine, cottage, ricotta ou fromages frais similaires, et vous limiter à quelques petits cubes, ou deux ou trois tranches sur craquelins de blé entier. 

9. houmous

Cet aliment de base de pois chiches Méditerranée est non seulement délicieux; il est aussi une bonne source de tryptophane. Profitez de quelques cuillères à café de houmous sur craquelins de blé entier quelques heures avant le coucher, et vous récolterez les avantages des niveaux stables de sucre dans le sang, des hormones d'induction du sommeil et de protéines pour apaiser tout reflux acide - une cause fréquente de l'insomnie. 

10. riz au jasmin

Le riz pourrait ne pas être votre première pensée lorsque l'on considère une collation au coucher, mais le riz au jasmin est en fait un bon moyen de promouvoir shuteye. Il a suffisamment de glucose pour garder votre cerveau alimenté pour la nuit, et renforce également les niveaux de tryptophane et la sérotonine, à la fois importants pour un sommeil réparateur. Si un bol de riz blanc ne fait pas appel à vous, mélanger dans un peu de lait et de miel.

10 choses à cesser de le faire si vous voulez vivre plus longtemps

10 choses à cesser de le faire si vous voulez vivre plus longtemps

Quels sont les comportements à Fossé

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez résoudre à faire pour «ralentir» votre horloge biologique et à vivre plus longtemps, si vous êtes dans votre 20s ou 30s, tout le chemin à votre 60s, 70 s, et au - delà. En fait, la recherche a montré qu'il est jamais trop tard pour commencer des habitudes saines.

Mais les choses que vous pourriez arrêter de faire dans le nom de votre longévité.

1 Arrêtez de manger des aliments transformés principalement

L’un des principaux changements alimentaires qui a eu lieu dans de nombreux pays au cours des 30 dernières années a été un changement de consommer plus d’aliments transformés. Avec le traitement est une augmentation de sodium ajouté, plus de graisse saturée, plus de sucre et moins de fibres. Le résultat? Plus les maladies cardiovasculaires, l’hypertension, le cancer et le diabète.

Par exemple, les National Institutes of Health (NIH) recommande de consommer pas plus de 2,300 mg (moins de 2,4g) de sodium par jour, moins pour beaucoup de personnes âgées et d’autres personnes avec certaines conditions de santé, comme l’hypertension artérielle. Pourtant, dans une étude de plus de 7000 américains, les Centers for Disease Control (CDC) ont trouvé les gens consomment une moyenne de 3300 mg de sodium par jour. La plupart du sel provient du restaurant et des plats cuisinés, des produits de boulangerie comme, la charcuterie et de la soupe.

Faites de votre corps une faveur, et essayer de manger «propre» plus souvent, y compris les aliments riches en fibres (qui sont liés à une plus grande longévité) et d’autres ingrédients que vous achetez et préparez- vous. Si vous êtes à court de temps (et qui l' est pas?), Faire cuire avant dans les grands lots, ou faire des folies sur les salades prêtes à l'emploi et d' autres légumes frais ou surgelés, tout en regardant le contenu de sodium et de sucre sur l'étiquette.

2 Arrêter de fumer

Si vous êtes un fumeur, vous savez comment arrêter de fumer dur peut être, mais voici un peu d’inspiration: Le NIH dit usage du tabac reste la cause la plus évitable de décès. Certaines estimations suggèrent de fumer peut vous priver d'une décennie de la vie.

Que vous quittez froid de dinde ou de supprimer progressivement vos habitudes, votre corps est étonnamment indulgent; la pression artérielle et la circulation améliorer rapidement après avoir quitté, et votre risque de cancer diminue chaque année par la suite. Gardez à l’esprit que vos membres de la famille seront également profiter de votre séjour sans tabac, car ils vont plus être exposés à la fumée dangereuse de seconde main. Vous aurez l’air plus jeune, aussi.

3 Arrêt encore assis 

Si vous ne vous sentez pas le temps d'exercer, considérez ceci: Vous ne pouvez pas besoin de frapper les recommandations minimales mondiales de 30 minutes par jour, cinq fois ou plus par semaine, pour prolonger votre vie. Une étude publiée en 2011 dans The Lancet, en examinant les habitudes d'activité de plus de 416.000 hommes et les femmes à Taiwan, a constaté que l’obtention à seulement 15 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour ont aidé des sujets vivent trois années supplémentaires. L'augmentation de la longévité est allée jusqu'à quatre ans de la durée de vie pour les personnes atteignant le seuil de 30 minutes par jour. Les résultats détenus vrai même pour ceux qui ont des problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires et pour les personnes en surpoids qui ne perdent pas de livres à travers leur activité.

La marche rapide est l’un des « intensité modérée exercices» cités dans la recherche taïwanais. Vous pourriez avoir à faire un effort conscient pour travailler dans votre routine quotidienne, mais 15 minutes d'activité pour trois années supplémentaires de vie sonnent comme une bonne affaire de la longévité.

4 Arrêtez de tenir un rancune

La colère peut être une émotion difficile à libérer, surtout si vous vous sentez justifié dans votre indignation. Peut-être la meilleure question à se poser est-il vaut le cortisol? Les niveaux de cette hormone de stress augmentent lorsque vous êtes stressé ou en colère, avec des effets négatifs sur votre cœur, le métabolisme et le système immunitaire. Cortisol élevé a été associé à une mortalité plus élevée dans plusieurs études.

5 Arrêtez-vous à garder

Rester sociale peut être un bon rappel de la longévité, la plupart du temps en vous aidant à gérer le stress et en renforçant votre système immunitaire. De bonnes relations vous garder forte, tandis que les mauvaises relations peuvent vous laisser dans un cadre d'esprit négatif, et vous mettre à risque de dépression et même des crises cardiaques.

Rester connecté peut être une question difficile si vous vous sentez déprimé, ont perdu une personne proche de vous, ou vivre loin de la famille élargie et les amis. Il existe des moyens de réengager et rencontrer de nouvelles personnes, même si vous êtes dans une nouvelle ville, y compris le bénévolat et tendre la main à d'autres ayant des intérêts similaires grâce à des réseaux tels que les groupes d'affaires et les clubs de livres.

6  Arrêter de penser que seulement Nombre de grands changements

Balayer, des changements radicaux dans le mode de vie peuvent être source d'inspiration, mais ils peuvent aussi être trop ardue et donc de courte durée, pour le commun des mortels. La prochaine fois que vous résoudre à manger plus sain ou plus d'exercice, essayez de viser bas! Essayez de choisir juste un petit changement à la fois, comme se lever 10 minutes plus tôt le matin pour vous fixer un déjeuner sain pour le travail, au lieu d'un changement majeur de la vie. Comme les conseils d'exercice ci-dessus montrent, giclées même de courtes activités chaque jour peuvent tirer de grands avantages pour votre durée de vie.

De petits changements peuvent voler sous votre propre radar, ajoutant jusqu'à de grands avantages au fil du temps sans causer de stress dans votre monde occupé. La cohérence est plus importante qu'un court terme, grand geste. D'ailleurs, en regardant ce qui fonctionne déjà dans votre routine au jour le jour peut aider à vous sentir excité et motivé pour peaufiner un peu plus dans une direction saine.

7  Cesser de laisser la peur (ou refus) Gardez-vous d'être en bonne santé

De tous les traits de personnalité qui pourraient affecter votre longévité, la conscience se classe toujours comme importante, peut-être le plus important. Pourquoi? Eh bien, les gens de conscience ont tendance à adopter des comportements sains comme bien manger, l'exercice, et en suivant les conseils de leur médecin, tout en évitant les comportements à risque comme fumer et conduire trop vite.

Cependant, ne confondez pas être consciencieux ou diligent d'être névrotique sur votre santé, un trait qui peut être lié à des émotions négatives comme l’anxiété, la colère et la dépression. Un exemple simplifié pourrait être qu'une névrotique personne inquiète qu'il pourrait avoir le cancer, et craignant le pire, ne va pas à son médecin. En revanche, une personne de conscience peut encore inquiéter, mais obtient examiné ou testé, apprend sur la maladie, et se traiter en temps opportun.

8  Arrêtez Tricher de sommeil de votre nuit

La quantité de sommeil que vous obtenez peut affecter votre durée de vie, et pas seulement parce qu'un conducteur somnolent est à risque d'un accident de voiture. Dans les études épidémiologiques, dormir trop peu (moins de six heures) ou sensiblement plus (plus de neuf heures) a été montré pour mettre les gens à risque accru de décès. La qualité de vie est également sur la ligne: le sommeil d'une bonne nuit peut vous aider à conjurer le stress, la dépression et les maladies cardiaques.

Vous pouvez apprendre à s'endormir plus rapidement et de prendre des mesures qui peuvent aider, comme garder votre chambre sombre et sans distraction, et ayant la température sur le côté cool. Les exercices de méditation peuvent préparer le terrain pour le sommeil d'une bonne nuit, et une machine à bruit peu coûteux peut aider avec des sons de détente. Si vous rencontrez toujours des difficultés à trouver le sommeil ou à rester endormi, consultez votre professionnel de la santé pour une aide supplémentaire.

9  Arrêtez Soulignant

Comme la colère, le stress prend son péage sur votre corps et peut effectivement raccourcir votre vie. En essayant de réduire le stress, vous pouvez améliorer votre santé à long terme, et qu’une lité de vie dans l'intervalle.

Lire un journal ou d’écrire dans un journal, méditer (une pratique avec de multiples avantages de la longévité), et apprendre à se détendre sont merveilleuses façons de déstresser. Travailler en seulement quelques minutes de méditation par jour-même à votre bureau-peut donner à votre cerveau des mini-vacances de l’anxiété et de tension dont il a besoin.

10 Cesser de compter sur-ou-Blâmer vos gènes

Avoir des parents, des grands-parents ou d'autres membres de la famille vivent dans leurs années nonante et au-delà pourraient suggérer que vous aussi, mais ne comptent pas trop sur l'histoire de la famille. Des études menées sur des jumeaux en Scandinavie suggèrent que la génétique peut être responsable de seulement environ un tiers de votre potentiel de longévité.

Ceci est, bien sûr, de bonnes nouvelles pour ceux d'entre nous sans que l'ascendance exceptionnelle. Les facteurs environnementaux et le mode de vie comme l'alimentation, la quantité d'exercice que vous obtenez (ce que les chercheurs appellent les facteurs de risque modifiables), si vous sont exposés à des toxines en milieu de travail, combien de stress que vous ressentez, comment vous êtes consciencieux au sujet des tests et des examens médicaux, et même la force de vos relations sociales jouent tous un rôle énorme dans la façon dont vous vieillissez vite et combien de temps vous pourriez vivre. D'ailleurs, pourquoi se concentrer sur la génétique, vous ne pouvez pas contrôler, lorsque les facteurs vous pouvez bénéficieront de votre attention?