Carence en vitamine D3

Carence en vitamine D3 - Qu'est-ce que c'est, causes, symptômes, maladies et traitements

"A tous mes petits Hulkamaniacs, dites vos prières, prenez vos vitamines et vous ne vous tromperez jamais." Hulk Hogan

Le dieu de la forme physique, Hulk Hogan, transmet le bon message. Le gars a été un modèle de remise en forme depuis des années et a toujours l'air bien dans ses années 60. Les vitamines sont essentielles à la croissance et au développement du corps. Vous n'avez pas besoin de prendre seulement des suppléments. Divers aliments sont riches en vitamines et votre dose quotidienne peut également être glanée à partir de ces aliments. La vitamine D3 est l'un des principaux nutriments de notre corps. Laissez-nous regarder les avantages de la vitamine D3 et comment mieux nous pouvons l'intégrer dans nos vies.

Qu'est-ce que la vitamine D3?

La vitamine D3 ou cholécalciférol est la seule vitamine fabriquée par le corps humain lui-même lorsqu'il est exposé aux rayons ultraviolets du soleil. Ainsi, il est souvent appelé «vitamine soleil». Cette vitamine a un rôle essentiel à jouer dans notre santé globale. En fait, c'est à la fois une vitamine et une hormone.

• En tant que vitamine, il facilite l'absorption du calcium. C'est important pour la santé des os et des dents.

• Il prévient la perte de masse osseuse et d'autres troubles liés aux os comme la polyarthrite rhumatoïde.

• Il est transformé en une hormone par le corps humain. Cette vitamine est dérivée du 7-déhydrocholestérol mais elle est convertie en 1, 25-dihydroxyvitamine D3 ou Calcitriol par le foie et les reins.

• Le calcitriol agit comme une hormone pour contrôler les niveaux de métabolisme du phosphore, du calcium et des os ainsi que la fonction neuromusculaire.

Bien que la vitamine D3 puisse être obtenue à partir du soleil, il existe plusieurs aliments qui sont de bonnes sources de cette vitamine. Il s'agit notamment de poissons comme le saumon, le thon, les sardines et les produits à base de poisson comme l'huile de foie de morue. Il est également présent en plus petites quantités dans le lait fortifié, les œufs, le pain et les céréales. En dehors de cela, des suppléments de vitamine D3 sont également disponibles.

Carence en vitamine D3:

La vitamine D3 est l'une des vitamines les plus sous-estimées. Il ne fait aucun doute qu'un grand nombre de personnes souffrent d'une carence en vitamine D3. Cette vitamine est essentielle pour la santé des os. Si votre corps est déficient en vitamine D3, il ne sera pas en mesure d'absorber des quantités suffisantes de calcium. Ainsi, il affecte négativement vos os. Le tableau ci-dessous montre les doses recommandées de vitamine D3 prescrites par l'Institut national de la santé et l'Institut de médecine.

AGE EN ANNÉES)	DOSE QUOTIDIENNE RECOMMANDÉE
Moins de 50	200 IUs
50-71	400 IUs
Au dessus de 71	600 IUs

La limite supérieure sûre pour l'apport de cette vitamine est de 10000 unités internationales (UI). Étant donné que cette vitamine est rare dans les sources alimentaires, la plupart des gens n'obtiennent pas la dose recommandée de vitamine D3. De même, les personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de lumière du soleil courent souvent le risque de souffrir de cette carence.

Causes de la carence en vitamine D3:

La vitamine D3 est principalement obtenue à partir de la lumière du soleil. Par conséquent, les causes sous-jacentes de la carence en vitamine D3 sont également liées à ce facteur. Les facteurs suivants contribuent à la carence en vitamine D3.

1. Exposition inadéquate à la lumière du soleil:

Notre corps a besoin des rayons ultraviolets du soleil pour fabriquer de la vitamine D3. Au moins 15 minutes d'exposition à la lumière du soleil est recommandée pour obtenir la quantité requise de vitamine D3. Cependant, ceux qui restent la plupart du temps à l'intérieur ou dans des régions où il y a moins de soleil ne peuvent pas obtenir l'exposition recommandée et souffrent de sa déficience.

2. Utilisation d'écrans solaires:

La peur du cancer de la peau et du bronzage nous oblige à utiliser un écran solaire avant de nous aventurer au soleil. Les écrans solaires avec un FPS élevé empêchent notre corps d'absorber les quantités bénéfiques de lumière solaire. Notre peau utilise l'énergie des rayons UVB pour convertir le 7-déhydrocholestérol en vitamine D3. Ceux qui utilisent des lotions solaires sont souvent déficients en vitamine D3.

3. Progression de l'âge:

L'âge est également un facteur pouvant entraîner une carence en vitamine D3. En vieillissant, notre corps devient moins équipé pour produire des quantités suffisantes de vitamine D3.Les personnes âgées ont besoin de plus grandes quantités de cette vitamine en raison du déclin de la fonction rénale lié à l'âge.

4. Consommation inadéquate de sources alimentaires:

Selon l'Institut national de la santé, la source la plus élevée de vitamine D3 est le poisson et les produits à base de poisson comme l'huile de foie de morue. Il y a très peu de sources végétariennes de cette vitamine. Les aliments comme le lait enrichi, les pains et les céréales contiennent cette vitamine en petites quantités. Par conséquent, les végétariens sont plus susceptibles de souffrir d'une carence en vitamine D3.

Facteurs de risque:

Bien que la carence en vitamine D3 puisse affecter n'importe qui, certaines personnes courent un plus grand risque de souffrir de cette carence. C'est peut-être parce que leurs besoins en vitamine D3 sont plus importants que d'autres. Elles sont:

• Femmes enceintes et allaitantes, en particulier les jeunes femmes et les adolescentes.

• Nourrissons et enfants de moins de 5 ans.

• Les personnes âgées de 65 ans et plus.

• Les personnes au teint foncé comme celles d'origine africaine, caraïbe africaine et sud-asiatique.

• Les personnes confinées à la maison ou celles qui restent cachées ou portent un voile pour des raisons culturelles.

Les symptômes de la carence en vitamine D3:

Les symptômes de la carence en vitamine D3 ne peuvent être facilement identifiés. Ces symptômes vont de légers à graves. Ils peuvent être classés en trois grandes catégories, à savoir la peau, la thyroïde et les symptômes neurologiques.

1. Peau:

La peau sèche est le symptôme le plus commun de la carence en vitamine D3. Il est principalement causé en raison du manque d'antioxydants. La vitamine D3 joue un rôle important dans la prévention du vieillissement prématuré. Cela rend votre peau souple. Les crèmes de vitamine D3 sont souvent prescrites pour traiter des problèmes de peau comme le psoriasis et l'acné.

2. Glande thyroïdienne:

La vitamine D3 est cruciale pour le bon fonctionnement de la glande thyroïde. Les symptômes de carence en vitamine D3 sont également liés au fonctionnement de la glande thyroïde. La présence de vitamine D3 dans les cellules est essentielle pour que l'hormone thyroïdienne affecte la cellule. Même les traitements pour la thyroïde en utilisant des herbes, la progestérone ou l'élévation des niveaux de T3 exigent la bonne quantité de vitamine D3 pour être efficace.

3. Symptômes neurologiques:

Les hommes et les femmes souffrent généralement de symptômes neurologiques de carence en vitamine D3. La vitamine D3 aide à contrôler la relaxation des muscles squelettiques et involontaires. Les symptômes de carence en vitamine D3 comprennent des crampes et une constriction des vaisseaux sanguins. Cela entraîne une augmentation de la pression artérielle, augmentant ainsi la probabilité de migraines et de maux de tête. Cette pression mène finalement à l'anxiété, à la dépression, à l'insomnie et au désespoir ou, dans les cas extrêmes, à la schizophrénie.

4. Rickets:

La vitamine D3 joue un rôle important dans la santé des os en facilitant l'absorption du calcium. Ainsi, le rachitisme osseux est le symptôme le plus important de la carence en vitamine D3. Il est principalement causé en raison de l'incapacité du corps à se lier et à absorber le calcium et le phosphate. Cela peut être attribué à des niveaux insuffisants de vitamine D3 dans le corps.

5. Difficultés cognitives

La vitamine D3 est également essentielle pour notre cognition. Une étude a indiqué que les personnes déficientes en vitamine D3 ont une plus mauvaise fonction mentale. Ainsi, les adultes plus âgés ont besoin de plus grandes quantités de cette vitamine grâce à une supplémentation.

Maladies causées par une carence en vitamine D3:

La carence en vitamine D3 ne doit pas être prise à la légère car elle conduit à une foule d'autres problèmes de santé. Un niveau inadéquat de vitamine D3 est associé aux affections suivantes.

1. Dépression

La carence en vitamine D3 est assez fréquente chez les personnes âgées et peut causer plusieurs troubles psychiatriques et neurologiques. Cette déficience est responsable de la mauvaise humeur et des troubles cognitifs, y compris la maladie d'Alzheimer. Les effets secondaires de la carence en vitamine D3 comprennent des changements d'humeur tels que la dépression, en particulier les troubles affectifs saisonniers (TAS) et les troubles de la mémoire et de la concentration. C'est parce que la vitamine D3 est nécessaire pour créer les blocs de construction qui produisent les neurotransmetteurs impliqués dans le maintien de l'équilibre émotionnel. Ainsi, les personnes qui restent la plupart du temps à l'intérieur souffrent souvent d'anxiété et de dépression.

2. Troubles osseux

La vitamine D3 est connue pour sa capacité à améliorer la santé des os ainsi que la santé du système musculo-squelettique. La carence de cette vitamine provoque l'ostéopénie et déclenche l'ostéoporose, conduisant à une maladie osseuse douloureuse appelée ostéomalacie. Il contribue également à la faiblesse musculaire, augmentant ainsi le risque de chutes et de fractures. L'apport insuffisant de vitamine D3 peut manipuler les mécanismes de régulation de l'hormone parathyroïdienne (PTH), provoquant une hyperparathyroïdie secondaire qui augmente encore le risque d'ostéoporose et de fractures.

3. Douleur au dos:

La carence en vitamine D3 peut causer plusieurs troubles musculo-squelettiques. Selon les dernières études, de faibles niveaux de vitamine D3 ont contribué au développement de la lombalgie chronique chez les femmes.

4. Perte de cheveux:

Il est en effet surprenant, mais la carence en vitamine D3 est également associée à la perte de cheveux. Certaines études ont observé que les personnes qui restent la plupart du temps à l'intérieur ont des niveaux inadéquats de vitamine D3 et souffrent souvent de perte de cheveux. Il est extrêmement important d'avoir la bonne quantité de vitamine D3 car l'excès de cette vitamine peut également causer la perte de cheveux.

5. L'arthrite rhumatoïde:

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune douloureuse qui est causée lorsque les tissus du corps sont attaqués par son propre système immunitaire. Il est caractérisé par un gonflement et une douleur intense dans les articulations. La vitamine D3 aide à réguler le système immunitaire. Par conséquent, une carence de cette vitamine augmente non seulement le risque de polyarthrite rhumatoïde, mais rend également ses patients plus sensibles aux maladies cardiovasculaires. Selon une étude menée par l'école de médecine de l'Université John Hopkins, 41% des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde avaient des niveaux significativement faibles de vitamine D3.

6. Sclérose en plaques:

La sclérose en plaques est une maladie dans laquelle le système immunitaire attaque le revêtement qui protège les cellules nerveuses. Les faibles taux sanguins de vitamine D3 sont responsables de l'augmentation du nombre de lésions cérébrales, en particulier chez les personnes atteintes de sclérose en plaques. Un niveau adéquat de vitamine D3 a un effet protecteur et, par conséquent, réduit le risque de développer une sclérose en plaques. Il aide également à réduire l'effet chez les personnes souffrant de sclérose en plaques.

Traitements de carence en vitamine D3:

N'importe qui peut souffrir d'une carence en vitamine D3 et cela peut entraîner des problèmes de santé à long terme lorsqu'il n'est pas traité. Le diagnostic de cette déficience peut être fait en prenant le test de la 25-hydroxyvitamine D. La 25-hydroxyvitamine D est convertie en une forme active de la vitamine dans le rein. Cette forme active de vitamine aide à contrôler les niveaux de calcium et de phosphate dans le corps et peut être mesurée par un test sanguin. Regardons les moyens de traiter la carence de D3

1. Exposition au soleil:

Obtenir une exposition adéquate à la lumière du soleil est le moyen le plus efficace d'augmenter vos niveaux de vitamine D3. Vous n'avez pas à transpirer pendant des heures au soleil. Passer de 10 à 15 minutes par jour à la lumière directe du soleil sans écran solaire avec les bras, les jambes, le visage ou le dos est suffisant pour que la vitamine D3 réponde à vos besoins. La quantité idéale de lumière que votre corps peut absorber dépend également de votre type de peau. Les personnes ayant une peau foncée ont besoin d'une plus longue exposition au soleil que leurs homologues plus légers. Le meilleur moment pour obtenir suffisamment de vitamine D3 est de 11 h à 15 h du mois d'avril à août. L'excès de vitamine D3 est stocké sous forme de vitamine liposoluble dans vos réserves de graisse et votre foie, pour une utilisation pendant l'hiver. Ces magasins durent généralement de 30 à 60 jours.

2. Aliments:

Il y a très peu d'aliments qui fournissent naturellement de la vitamine D3. Certaines sources alimentaires comprennent le foie de bœuf, le fromage, les œufs et les poissons gras qui contiennent de petites quantités de vitamine D3. L'huile de foie de morue est une source riche de cette vitamine. En dehors de cela, le lait enrichi et le jus d'orange contiennent également de la vitamine D3. Ainsi, une autre façon d'augmenter le niveau de vitamine D3 est d'augmenter la consommation de ces aliments.

3. Suppléments:

Plusieurs suppléments de prescription sont disponibles qui peuvent augmenter votre apport en vitamine D3. Cependant, ceux-ci devraient être pris sous la direction du médecin car ils sont accompagnés de divers effets secondaires et parfois peuvent également provoquer des réactions allergiques. Tout en prenant des suppléments de vitamine D3, d'autres suppléments de vitamines ou de minéraux doivent être évités, sauf sur la recommandation de votre médecin. Évitez d'utiliser des antiacides, sauf si votre médecin vous conseille. Ces antiacides contiennent différents minéraux qui peuvent causer des effets secondaires graves lorsqu'ils sont pris ensemble. Utilisez le type spécifique d'antiacide recommandé par votre médecin. Le tableau ci-dessous montre les quantités recommandées de vitamine D3 pour les différents groupes à risque prescrits par le Département de la santé du Royaume-Uni.

GROUPES DE RISQUES	DOSE RECOMMANDÉE (PAR JOUR)
Nourrissons et jeunes enfants âgés de 6 mois à 5 ans	7-8.5 micrograms
Femmes enceintes et allaitantes	10 µg
Les personnes de plus de 65 ans	10 micrograms
Personnes avec peu ou pas d'exposition au soleil	10 micrograms

Ainsi, la vitamine D3 joue un rôle important dans le maintien de la santé globale. La prévention et le traitement de cette carence améliorent non seulement la santé des os, mais minimisent aussi le risque de plusieurs maux.

10 des conseils de nutrition de Dorian Yates

Top 10 des conseils de nutrition de Dorian Yates

Avez-vous été jaloux de ce corps musclé que votre voisin affiche? Un rêve pour la plupart des gens, un physique bien tonique n'est pas seulement beau. Il suinte également la confiance. Et si vous avez cherché des conseils nutritionnels pour arriver à ce physique impressionnant, six fois olympien Dorian Yates est le gars que vous devriez écouter.

Nutrition et Dorian Yates?

Oui, Dorian Yates, car la nutrition compte beaucoup pour un bodybuilder. C'est la pierre angulaire d'une grande partie de ce corps envié. Si vous avez lu Dorian, vous connaissez l'importance qu'il accorde à une alimentation équilibrée. La protéine est l'élément le plus important dans tout régime de musculation, dit-il. En plus des protéines, Dorian recommande de manger tous les aliments sains possibles. Ses livres et articles reflètent sa passion pour la nutrition dans son alimentation.

Dorian Yates Conseils nutritionnels

Voici les 10 meilleurs conseils du plan de nutrition de Dorian Yates:

1. Protéine, protéine et plus de protéines: Vous l'avez entendu dire cela. La protéine est l'élément le plus important d'un régime de bodybuilding. Vous devriez vous concentrer sur manger de plus en plus de protéines avec tous vos repas. Dorian conseille un apport quotidien d'au moins un gramme de protéines par livre et un apport moyen de 1,5 grammes de protéines par livre. Cependant, la protéine que vous mangez devrait également dépendre de l'intensité de la routine d'entraînement que vous suivez. En termes plus simples, manger au moins 500gms-600gms de protéines par jour pour la construction de cette masse musculaire.

2. Mélanger les protéines de première classe avec des suppléments de protéines: Un autre conseil important partagé par Dorian Yates est que vous devriez toujours viser à mélanger des protéines de première classe et des suppléments de protéines dans vos repas. Certaines personnes font l'erreur de manger des suppléments seul, ce qui n'est pas la bonne méthode. Cela signifie, il faut manger un nombre suffisant de jaunes d'œufs avec les blancs d'œufs et d'autres viandes maigres, pour obtenir la quantité requise de protéines d'un régime alimentaire régulier. Les protéines de première classe sont riches en avantages nutritionnels supplémentaires, qui sont extrêmement importants pour notre bien-être général.

3. Connaissez bien vos suppléments: Le culturisme est une mode ces jours-ci. Vous ne pouvez pas avoir une idée claire sur les compléments alimentaires essentiels lorsque vous suivez un programme de musculation. Vous pourriez également être confus à la multitude de produits sur le marché. Dorian suggère de mélanger vos suppléments pour un rendement optimal, comme une combinaison de lactosérum, de blanc d'œuf et de caséine micellaire, ce dernier étant de la caséine naturelle et non susceptible d'être endommagé par la chaleur.

4. Les plans de repas de pré-entraînement et de post-entraînement: Un débutant doit connaître les bons plans de repas pré-entraînement et post-entraînement. Ces deux plans de repas sont différents et ils sont extrêmement importants lorsque vous recherchez les meilleurs résultats. Par exemple, vous devriez éviter un shake protéiné avant de travailler. Un shake protéiné aide à réparer les cellules endommagées et à renforcer les muscles. Il est préférable de boire après l'entraînement.

5. Stress sur un régime équilibré: Les repas de protéine-seulement ne sont pas le meilleur régime pour un constructeur de corps. La meilleure idée, dit Dorian Yates, est de combiner les glucides, les protéines et les graisses dans une alimentation équilibrée. Les glucides et les graisses sont nécessaires pour le bien-être et pour maintenir un niveau d'énergie élevé. Ces deux éléments augmentent également l'efficacité des protéines dans le corps.

6. Focus sur les glucides complexes: Dorian Yates conseil en nutrition souligne l'importance des hydrates de carbone complexes par rapport aux glucides simples. Les glucides complexes sont plus importants lorsque vous cherchez à bien construire vos muscles.

7. Repas à emporter - Comme tous les autres diététiciens du monde, Dorian préfère manger de petits repas étalés sur toute la journée. Trop manger peut être dangereux. L'accent devrait être mis sur la construction des muscles, et non sur la graisse.

8. Repas légers avant l'heure du coucher: Votre dîner devrait être votre repas le plus léger de la journée. Votre corps cesse de travailler quand vous dormez. Ne chargez pas votre corps avec de la nourriture juste avant d'aller au lit.

9. Noix pour les acides gras essentiels: Les noix sont des sources riches en acides gras essentiels. Le régime d'un bodybuilders a besoin de noix en abondance.

10. Beaucoup d'eau pour éliminer les toxines: L'eau est un autre ingrédient extrêmement important de votre alimentation. Il vous donne de l'énergie et de l'oxygène et aide à éliminer les toxines du corps. Dorian suggère de boire au moins quatre litres d'eau chaque jour.

Dorian Yates sait de quoi il parle, il a été dans ce domaine pendant plusieurs décennies et ses conseils sur les régimes de musculation sont en forte demande. Alors suivez ces conseils nutritionnels de Dorian Yates et soyez le propriétaire d'un corps tant désiré.

10 des aliments riches en iode

Top 10 des aliments riches en iode

L'iode est un minéral qui est essentiel à la bonne fonction thyroïdienne. Il est également important pour la production d'hormones thyroïdiennes qui favorise la croissance et le métabolisme. La carence en iode peut entraîner un retard mental, des déficiences mentales et physiques chez les adultes et un risque accru de cancer de la thyroïde, de fibrose, de lenteur mentale, d'hypercholestérolémie, de léthargie, de fatigue, de dépression, de prise de poids et de goitre (gonflement de la glande thyroïde). le cou).

Nous devons donc veiller à prendre des aliments riches en iode en quantité suffisante. La plus grande source d'aliments riches en iode se trouve en mer / océan.

Laissez-nous rapidement regarder les meilleurs aliments riches en iode:

1. Fruits de mer:

L'océan a une abondance de nourriture riche en iode. Diverses variétés de fruits de mer comme la morue, les crevettes, les homards, les huîtres, etc. sont de bonnes sources d'iode. L'iode est même trouvé dans les algues, dulse, dilli, et le varech est considéré comme la meilleure source d'iode à travers le monde.

2. Cresson:

C'est l'un des légumes à feuilles les plus anciens consommés par les êtres humains. En plus de fournir de nombreuses vitamines et nutriments de santé, il contient également de l'iode. C'est la source d'iode la plus connue pour les végétaliens.

3 oeufs:

Les oeufs sont une autre source riche de nourriture d'iode. Ils sont facilement disponibles à la maison de tout le monde et tout le monde les aime.

4. Produits laitiers:

Oui, vous avez bien entendu? Les produits laitiers tels que le lait, le babeurre, le paneer, le caillé, le fromage sont de très bonnes sources d'iode. Les aliments comme les œufs et la viande hachée sont également de bonnes sources d'iode. La mozzarella est une source riche en iode.

4. Sel:

De l'iode d'aujourd'hui est ajouté au sel de table. L'iode dans le sel aide à surmonter la thyroïde et de nombreux autres problèmes de santé. Tous les sels sur le marché ne sont pas iodés; vérifiez l'étiquette d'emballage de sel pour sa teneur en iode

5. Légumes:

Les légumes comme l'artichaut, les épinards, le soja, les navets, les pommes de terre, les légumineuses, les pois, les haricots, le maïs, le brocoli et le chou-fleur, etc. contiennent de l'iode qu'ils absorbent du sol. La quantité d'iode dans ces légumes dépend de la teneur en iode du sol dans cette zone particulière. La cuisson de ces légumes ne réduit pas la quantité d'iode qu'ils contiennent.

6. Fruits:

Les fruits sont une autre grande source d'iode. Les fruits contiennent des antioxydants, des vitamines, des minéraux ainsi que de l'iode, ce qui est très utile pour le corps humain. Les fruits qui contiennent de l'iode sont la fraise, la canneberge, la figue, l'ananas, la pomme, la noix de coco, le pamplemousse, le kiwi, la rhubarbe, la mangue, les dattes, les abricots, etc.

7. Épices:

Certaines épices comprennent également de l'iode. Par conséquent, leur utilisation quotidienne dans la nourriture peut fournir de l'iode au corps. Ces épices sont la cannelle, le poivre noir et blanc.

8. Herbes:

Certaines herbes contiennent également de l'iode. Les herbes comme le fenouil, l'hysope, etc. contiennent de l'iode.

9. Boissons:

Des boissons comme le thé noir, le thé, le café, la bière; le vin contient une petite quantité d'iode. Bien qu'ils puissent remplir l'exigence d'iode dans le corps, ils doivent être pris en petites quantités en raison de la caféine à l'intérieur.

10. Sel cristallin de l'Himalaya:

Ce sel est également connu sous le nom de sel gris. C'est une très bonne source d'iode.

Quelques conseils importants:

1. Le lait maternel contient de l'iode, mais une consommation excessive peut nuire aux nourrissons.

2. La consommation excessive d'iode peut causer des vomissements, des maux d'estomac, etc.

3. Évitez d'utiliser trop d'iode après 35 ans pour éviter les problèmes de santé.

Comment faire de l'eau minérale à la maison?

Comment faire de l'eau minérale à la maison?

Vous n'auriez jamais imaginé l'eau minérale ordinaire que vous buvez est remplie de nombreux nutriments essentiels. Mais devinez quoi? C'est le fait. Les bienfaits pour la santé de l'eau minérale profitent à la fois au corps et à l'esprit. Et la meilleure chose est que vous pouvez faire de l'eau minérale dans votre maison. Mais savez-vous comment faire de l'eau minérale? Sinon, lisez le message ci-dessous:

Guide étape 5 sur la façon de faire de l'eau minérale à la maison:

Il est important que vous compreniez que l'eau minérale est différente de l'eau filtrée. Tandis que l'eau filtrée est juste exempte de saleté et de bactéries, l'eau minérale est pure et riche en minéraux soutenant des minéraux tels que le calcium, le magnésium, le sodium et le potassium. Les gens pourraient contredire qu'il n'est pratiquement pas possible de se permettre des boîtes d'eau minérale coûteuses sur une base quotidienne. Et pratiquement, c'est une contradiction valable aussi. Cependant, l'eau minérale peut être préparée dans votre maison même. Et ces 5 étapes simples vous montreront comment!

1. Filtrer l'eau du robinet:

Filtrer l'eau du robinet est la première étape pour fabriquer de l'eau minérale à la maison. Vous pouvez utiliser votre purificateur d'eau régulier à cette fin. Prenez environ 1 ou 2 litres d'eau du robinet dans un pot et transférez-le à votre filtre à eau. Laisser l'eau complètement filtrée. Une fois l'eau purifiée, vous devez la transférer dans un récipient ouvert. Assurez-vous que le récipient est propre et exempt de toute odeur / odeur.

2. Ajouter du bicarbonate de soude:

La prochaine étape pour faire de l'eau minérale à la maison est d'ajouter du bicarbonate de soude à l'eau purifiée. Ajouter environ 1 / 8e cuillère à soupe de bicarbonate de soude à 1 litre d'eau purifiée. Augmenter la quantité à 1 / 4e d'une cuillère à café pour 2 litres d'eau purifiée. Le bicarbonate de sodium / bicarbonate de sodium ajoute essentiellement du sodium à l'eau. Ce minéral guérit certaines conditions de santé comme l'indigestion, la constipation, les ballonnements, les brûlures d'estomac et même l'arthrite. C'est la première étape de la conversion de l'eau filtrée en eau minérale.

3. Ajouter du sel d'Epsom:

Une fois que vous ajoutez du bicarbonate de soude à l'eau purifiée, ajoutez environ 1 / 8e cuillère à café de sel d'Epsom à 1 litre d'eau filtrée traitée avec du bicarbonate de soude. Epsom Salt agit comme un désinfectant et protège les humains contre les attaques bactériennes. Ainsi, il augmente considérablement la pureté de l'eau déjà filtrée.

4. Ajouter du bicarbonate de potassium:

L'étape suivante consiste à ajouter du bicarbonate de potassium à l'eau purifiée traitée avec du bicarbonate de sodium et du sel d'Epsom. Le bicarbonate de potassium maintient la tension artérielle chez l'homme. C'est un minéral essentiel qui maintient la santé cardiaque et diminue grandement le risque de crise cardiaque. Ajouter environ 1 / 8e cuillère à café de bicarbonate de potassium à l'eau traitée purifiée pour faire de l'eau minérale.

5. Bien mélanger:

Il est important que les ingrédients ajoutés à l'eau purifiée soient bien mélangés. Vous pouvez utiliser un siphon à soda dans le but de mélanger tous les minéraux dans de l'eau purifiée. Soda siphon est un gadget qui est largement utilisé pour disperser les boissons gazeuses. Il vient avec une cartouche et une poignée. Fixez la cartouche avec le siphon. Passez l'eau que vous avez faite à travers la poignée. Appuyez sur la poignée lorsque vous passez l'eau à travers. L'eau minérale complètement purifiée est ce que vous obtenez de l'autre bout du siphon.

Les 5 étapes énumérées ci-dessus sont les moyens les plus simples qui vous aident à faire de l'eau minérale maison. Il est riche en sodium et en potassium.

Avez-vous déjà préparé de l'eau minérale chez vous auparavant? Est-ce que c'est le même goût et la même qualité que les bouteilles que vous achetez sur le marché? Savez-vous comment l'eau minérale est-elle bonne pour vous? 

Carence en vitamine K - Causes, symptômes et traitement

Carence en vitamine K - Causes, symptômes et traitement

La vitamine K est un nutriment essentiel qui joue un rôle important dans la coagulation sanguine et la modification des protéines. Cette vitamine aide à préserver la densité osseuse et la santé vasculaire. La vitamine K se présente sous deux formes; vitamine K1 et vitamine K2. La vitamine K1 peut être obtenue à partir de plantes, tandis que la vitamine K2 est produite dans le gros intestin par des bactéries. Il est recommandé de consommer 90 mcg / jour de vitamine K. Si vous ne répondez pas aux quantités requises de vitamine K, cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Un individu ayant une carence en vitamine K devrait consulter un médecin pour un diagnostic approprié. La carence en vitamine K est le résultat de mauvais choix alimentaires. Les légumes comme les épinards, le brocoli, le chou frisé, les navets, les pois, les nouilles, les œufs, le pain de blé entier et les oignons sont de bonnes sources de vitamine K.

Causes:

Puisque la vitamine K est nécessaire pour de nombreuses fonctions corporelles vitales, vous devez consommer des aliments riches en vitamine K. La carence en vitamines essentielles se produit généralement en raison de mauvaises habitudes alimentaires. La carence en vitamine K est un problème très sérieux et devrait être résolu en consommant des aliments naturels ou des compléments alimentaires. La carence en vitamine K est rare car les bactéries du gros intestin peuvent le produire en interne. D'autres choses qui peuvent causer une carence en vitamine K sont:

1. Problèmes de santé comme la vésicule biliaire ou la fibrose kystique, la maladie cœliaque, la maladie biliaire et la maladie de Crohn.

2. Maladie du foie

3. Prendre des anticoagulants

4. Brûlures graves

Symptômes:

1. Saignement dans le tube digestif.

2. Sang dans l'urine.

3. Coagulation et hémorragies sanguines défectueuses.

4. Augmentation des incidents de coagulation et de l'anémie.

5. Dépôt excessif de calcium dans les tissus mous.

6. Durcissement des artères ou des problèmes liés au calcium.

7. La maladie d'Alzheimer.

8. Réduction de la teneur en prothrobine du sang.

La carence en vitamine K peut être évitée en suivant un régime approprié. Un régime riche en vitamine K comprend des légumes à feuilles vertes, des œufs et du soja. Les patients déficients en vitamine K peuvent également prendre des suppléments oraux après avoir consulté un médecin.

Maladies et traitement de la carence en vitamine K

Voici les différentes maladies de la carence en vitamine K et les traitements qui y sont associés.

1. Cancer:

Des études ont montré qu'une personne avec la plus forte consommation de vitamine K avait le plus faible risque de développer un cancer et une réduction de 30% des risques de cancer.

2. Ostéoporose:

Un niveau élevé de vitamine K entraîne une grande densité osseuse, tandis qu'un faible niveau de la même cause provoque une ostéoporose. L'ostéoporose est un trouble osseux caractérisé par la faiblesse des os. Cela peut entraîner des problèmes majeurs comme le risque de fractures et de chutes. La vitamine K améliore la santé des os et réduit le risque de femmes ménopausées.

3. Problèmes cardiovasculaires:

La vitamine K2 aide à prévenir le durcissement des artères, ce qui provoque une maladie coronarienne et une insuffisance cardiaque. La vitamine K2 peut également empêcher le dépôt de calcium dans les doublures de vos artères.

4. saignement excessif:

La vitamine K est largement connue comme la vitamine de la coagulation. La vitamine K aide à réduire le risque de saignement dans le foie. La carence en vitamine K peut causer des saignements de nez, du sang dans l'urine ou les selles, des selles noires et des saignements menstruels abondants.

5. saignements menstruels abondants:

La principale fonction de la vitamine K est la coagulation du sang. Les faibles niveaux de vitamine K dans votre corps peuvent causer de longues périodes. Consommez donc de la nourriture riche en vitamine K pour une vie saine.

6. Hémorragie:

Un saignement dû à une carence en vitamine K (VKDB) est considéré comme une hémorragie chez les nouveau-nés. Cette maladie est également appelée maladie hémorragique. Les bébés sont normalement nés avec de faibles niveaux de vitamine K. Les bébés naissent sans aucune bactérie dans leurs intestins et ils ne reçoivent pas assez de vitamine K du lait maternel.

7. Contusions faciles:

Une carence en vitamine K peut causer des ecchymoses et des gonflements. Cela conduira à des saignements excessifs. La vitamine K peut réduire les ecchymoses et les gonflements.

8. Vieillissement:

Une carence en vitamine K peut également causer des rides dans vos lignes de rire. La consommation de vitamine K est donc importante pour rester jeune.

9. Hématomes:

La vitamine K est un nutriment essentiel pour les mécanismes de la coagulation. La vitamine K prévient les saignements continus. Cette vitamine inverse le processus d'amincissement du sang.

10. Défauts de naissance:

La carence en vitamine K peut entraîner des malformations congénitales comme des doigts raccourcis, des ponts nasaux plats, des oreilles en coupe, un nez sous-développé, la bouche et le milieu de la face, un retard mental et des anomalies du tube neural.

11. Mauvaise santé des os:

Les os ont besoin de vitamine K pour utiliser correctement le calcium. Cela aide à construire et maintenir la force et l'intégrité des os. Un niveau élevé de vitamine K conduit à une plus grande densité osseuse.

12 avantages étonnants pour la santé du manganèse

12 avantages étonnants pour la santé du manganèse

Le manganèse est un minéral essentiel dont notre corps a besoin en petites quantités, et par conséquent, il est souvent appelé l'un des oligo-éléments. Notre corps contient au plus 20 mg de manganèse. Il est principalement concentré dans le foie, le pancréas, les reins et les os. Ce minéral est nécessaire au bon fonctionnement de notre cerveau et de notre système nerveux.

Il y a plusieurs autres avantages importants du manganèse qui ont été inclus dans cet article. Continuez à lire pour en savoir plus à leur sujet.

Manganèse

Le manganèse, un composant actif de l'enzyme manganèse superoxyde dismutase, est nécessaire au bon fonctionnement des enzymes, à l'absorption des nutriments, à la cicatrisation des plaies et au développement des os dans le corps. La carence en manganèse peut causer des douleurs articulaires, une mauvaise santé osseuse et des problèmes de fertilité. Des études ont montré que l'on doit prendre quotidiennement près de 12 mg de manganèse pour une santé optimale.

Cet oligo-élément est un puissant antioxydant qui piège les radicaux libres dans le corps.

Maintenant, la question importante qui se pose est, quelles sont les sources de manganèse? Ce minéral se trouve en quantités variables dans les épices, herbes, girofle, safran, germe de blé, son, noix, moules, huîtres, palourdes, cacao en poudre, chocolat noir, citrouille rôtie, graines de courge, lin, graines de sésame, beurre de sésame, poudre de chili, soja torréfié et graines de tournesol.

Comment le manganèse est bénéfique

1. Renforce les os

2. Scavenges radicaux libres

3. Contrôle les niveaux de sucre

4. traite l'épilepsie

5. Contrôle le taux de métabolisme

6. Traite l'inflammation et les entorses

7. Empêche l'ostéoporose

8. Bon pour la santé de la thyroïde

9. Soulage le syndrome prémenstruel

10. Stimule l'absorption de vitamine

11. Bon pour la santé du cerveau

12. Augmente l'énergie et l'efficacité fonctionnelle dans le corps

Bienfaits pour la santé du manganèse

Jetons un coup d'oeil sur le spectre des avantages pour la santé que le manganèse a à offrir.

1. Renforce les os

Le manganèse est vital pour le développement normal de la structure osseuse humaine. Il aide à augmenter la densité minérale de la colonne vertébrale. Il s'est également avéré bénéfique pour les femmes ménopausées. Une carence en manganèse chez les femmes après la ménopause peut augmenter la quantité de minéraux traces et provoquer des fractures mineures. Des recherches sont en cours pour établir une preuve concrète que le manganèse peut aider à prévenir l'ostéoporose et de nombreuses autres maladies.

2. Scavenges radicaux libres

Le manganèse a des propriétés antioxydantes, ce qui l'aide à surveiller l'activité des radicaux libres dans notre corps. Ces radicaux libres peuvent endommager les cellules humaines et conduire au cancer et à d'autres maladies dangereuses. Par conséquent, il est essentiel d'ajouter des sources de nourriture riche en manganèse ou des suppléments à votre régime alimentaire pour éviter le risque de nombreuses maladies.

3. Contrôle les niveaux de sucre

Le manganèse peut contrôler les niveaux de sucre dans le sang dans notre corps et aider à prévenir le diabète. Le manganèse peut normaliser la synthèse et la sécrétion d'insuline dans le sang pour contrôler le niveau de sucre. Cela aide également à réguler les baisses imprévisibles de la glycémie, ce qui rend la vie plus facile pour les diabétiques.

4. traite l'épilepsie

L'épilepsie est un trouble gênant et la carence en manganèse peut déclencher des crises d'épilepsie. Le manganèse peut agir comme un vasodilatateur et joue un rôle clé dans le traitement des crises épileptiques en raison de ses qualités antiépileptiques. Vous pouvez utiliser des suppléments de manganèse pour contrôler les crises d'épilepsie mineures et majeures.

5. Contrôle le taux de métabolisme

Réguler le métabolisme de notre corps est une fonction essentielle du manganèse. Les enzymes activées au manganèse sont utiles pour métaboliser le cholestérol, les acides aminés, les hydrates de carbone et les vitamines telles que la vitamine E et la vitamine B1. Il aide également au bon fonctionnement du foie. Le manganèse peut aider au métabolisme de la glutamine (acide aminé) et fait partie intégrante de l'ADN polymérase.

6. Traite l'inflammation et les entorses

Le manganèse guérit les entorses et l'inflammation en augmentant le niveau de superoxyde dismutase. Cela arrive en raison de ses propriétés antioxydantes. La carence en superoxyde dismutase (SOD) peut être observée chez les patients souffrant d'arthrite. La SOD a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager l'arthrite. Le manganèse peut aider à augmenter la synthèse et le fonctionnement de la SOD, contribuant ainsi à réduire les symptômes de la maladie.

7. Empêche l'ostéoporose

Les suppléments de manganèse peuvent vous soulager de l'ostéoporose et de l'arthrose, car ce minéral essentiel peut augmenter la densité osseuse et la densité minérale. Cependant, d'autres recherches sont nécessaires pour explorer spécifiquement l'impact du manganèse sur la santé des os

8. Bon pour la santé de la thyroïde

Vous ne pouvez pas être au courant de nombreux autres suppléments minéraux pour les troubles thyroïdiens d’autres iodes, non? Mais, le manganèse est également très essentiel pour la santé de la thyroïde.

Le manganèse est un cofacteur essentiel pour diverses enzymes comme la thyroxine, une hormone vitale de la glande thyroïde. Il est important de maintenir le bon fonctionnement de la glande thyroïde pour éviter les problèmes de santé. Cela peut être utile pour maintenir l'appétit, le métabolisme, le poids et l'efficacité du système de l'organe.

9. Soulage le syndrome prémenstruel

Beaucoup de femmes peuvent souffrir du syndrome prémenstruel (SPM). Le manganèse aide à gérer les sautes d'humeur et à réduire les maux de tête, la dépression et l'irritabilité. Les femmes qui souffrent de symptômes graves du syndrome prémenstruel sont invités à consommer des suppléments de manganèse

10. Stimule l'absorption de vitamine

Le manganèse peut être utile dans l'absorption des vitamines essentielles telles que la vitamine B, la vitamine E et les minéraux. Il joue un rôle important dans les réactions enzymatiques nécessaires à l'absorption et à l'utilisation des vitamines issues des aliments.

11. Bon pour la santé du cerveau

Le manganèse s'avère très essentiel dans le traitement de nombreux troubles nerveux. Cette propriété du manganèse est due à la disponibilité du superoxyde dismutase, qui piège les radicaux libres des voies neuronales. Le manganèse se lie également aux neurotransmetteurs, régulant ainsi la transmission des impulsions électriques dans tout le corps et améliorant la fonction cognitive.

12. Augmente l'énergie et l'efficacité fonctionnelle dans le corps

Le manganèse peut également fournir de l'énergie instantanée et assurer le bon fonctionnement du corps. Il régule le métabolisme du glucose, assurant ainsi une bonne répartition de l'énergie dans chaque cellule du corps. Il assure également une bonne absorption du glucose dans les muscles et les organes.

Un mot d'avertissement

Bien que le manganèse offre de nombreux avantages pour la santé, vous devez limiter sa consommation et être conscient de ses effets secondaires. Énumérés ci-dessous sont quelques choses que vous devez garder à l'esprit:

• Assurez-vous de consommer la quantité prescrite par votre fournisseur de soins de santé. Un surdosage peut être fatal.

• Ne pas consommer de suppléments de manganèse dans l'heure ou deux après avoir pris un antiacide. C'est parce que les antiacides sont connus pour abaisser l'absorption du manganèse dans le corps.

• Les personnes qui reçoivent une nutrition par intraveineuse devraient éviter de consommer des suppléments de manganèse.

• Les enfants de moins de cinq ans peuvent être gravement affectés s'ils inhalent du manganèse.

• L'utilisation de suppléments de manganèse avec des antibiotiques quinolones peut être fatale.

• Le manganèse constitue le trio de minéraux traces toxiques dans le corps, et leur carence ou leur surutilisation peuvent causer de graves dommages. Assurez-vous que vous ne l'inhalez jamais sur une longue période car cela peut conduire à un certain nombre de troubles mortels comme la maladie de Parkinson.

• Les personnes souffrant de troubles hépatiques devraient éviter de prendre des suppléments de manganèse car ils peuvent provoquer des tremblements ou des troubles mentaux.

• Les personnes souffrant d'anémie ferriprive doivent éviter totalement de consommer car leur corps essaie d'absorber le plus de manganèse possible.

Recommandations de santé publique

Les apports alimentaires recommandés par l'Académie nationale des sciences pour les masses communes sont les suivants.

Âge / stade de vie	Admission adéquate (par jour)
0-6 mois	0.003 mg
7-12 mois	0.6 mg
1-3 ans	1.2 mg
4-8 ans	1.5 mg
9-13 ans, femme	1.6 mg 1.9 mg
9-13 ans, homme	1.6 mg 2.2 mg
14-18 ans, femme	1.8 mg 2.3 mg
14-18 ans, homme	2.0 mg
19+ ans, femme	2.6 mg

Il est évident à partir des avantages mentionnés ci-dessus que le manganèse peut contribuer à votre bien-être global de diverses façons.

Nous espérons que vous avez trouvé cette information utile. Faites-nous savoir si vous connaissez d'autres façons d'incorporer ce minéral essentiel dans votre alimentation.

Comment les légumes contribuent-ils à la nutrition?

Tableau nutritionnel des légumes - Comment les légumes contribuent-ils à la nutrition?

Dans nos jours d'enfance, on nous a dit d'avoir plus de légumes dans nos repas citant leurs avantages pour la santé. Nous n'étions généralement pas d'accord jusqu'à ce que nous ayons grandi. Mais maintenant, nous savons à quel point ce conseil a été bénéfique.

Les légumes sont la source de tous les nutriments dont un corps a besoin pour grandir et survivre. Ces nutriments deviennent nécessaires dans les jours de croissance qui déterminent la portée de la santé corporelle. Les légumes fournissent une liste complète de nutriments tels que les vitamines, les protéines, les glucides, les minéraux et plus encore pour notre corps. Par conséquent, vous devez le faire d'une manière saine en incorporant les éléments nutritifs dans un régime végétarien équilibré.

Pourquoi les légumes?

Afin d'être en mesure d'utiliser les éléments nutritifs dans les légumes qui sont inclus dans toutes sortes d'aliments, vous devez savoir à quoi ressemble le tableau nutritionnel des légumes. Il vous aidera à planifier les besoins du corps et vous permettra d'affiner la liste des légumes adaptés, disponibles et abordables par vous pour être en mesure de les rendre disponibles pour votre corps. Grâce à cette connaissance du tableau nutritionnel, vous pouvez savoir ce qui est nécessaire pour que votre corps ne soit jamais privé de nutriments importants.

Tableau de nutrition des légumes:

Plutôt que de parler de tous les légumes et d'étudier toutes les options disponibles et leurs valeurs nutritionnelles, nous les étudierons en fonction de la liste des nutriments dont notre corps a besoin.

Nutriments dans les légumes qui sont bons pour la santé:

1. Minéraux:

Ceux-ci comprennent le calcium, l'iode, le cuivre, le magnésium, le manganèse, le zinc, le sodium, le potassium, le sélénium et le phosphore.

• Le calcium est nécessaire aux alentours de 100 mg par jour et de 800 à 1300 mg par jour chez les adultes et les enfants respectivement. Il est présent dans les légumes comme l'amarante, les germes, le céleri, les haricots verts, la bette à carde, le navet, le chou frisé, le gombo, etc.

• Le cuivre doit être consommé à environ 1,5-3 mg par jour. Cela peut être obtenu à partir de légumes comme les haricots, l'amarante, les pois, les pommes de terre, les citrouilles, les artichauts, etc.

• L'iode devrait être consommé dans environ 70-150 microgrammes par les enfants et environ 150 microgrammes par les adultes dans une journée. Il est obtenu à partir de légumes cultivés dans des sols riches en iode.

• Les adolescents ont besoin de fer à raison d'environ 10 à 15 mg par jour et les adultes de 10 à 12 mg. Les légumes riches en fer à surveiller sont les courges, les fuites, les pois, les pommes de terre, Bruxelles, les noisetiers, etc.

Beaucoup de ces légumes communs énumérés ci-dessus fournissent tous les autres minéraux comme ceux énumérés ci-dessus. Pour les autres, vous pouvez vous tourner vers des légumes comme le brocoli, le fenouil, la betterave, les cors, les haricots de Lima, le gombo, les oignons etc. pour maintenir un apport exhaustif.

2. Vitamines:

Les vitamines sont importantes pour les adultes et les enfants en quantités différentes et tous les types comme la vitamine A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E et K peuvent être obtenus à partir d'une liste générale de légumes mangés par la plupart des gens.

Certains d'entre eux sont la luzerne, le brocoli, les carottes, les feuilles, les pommes de terre, le chou, les fuites, taro, bette à carde, amarante, courge, Bruxelles, etc. La vitamine B12 n'est présente dans aucun légume et la vitamine D est seulement présente dans les champignons.

3. Protéines:

Ceux-ci ne sont pas très souvent trouvés dans les légumes et sont un ingrédient principal dans les aliments non-végétariens et produits laitiers. Vous êtes donc conseillé de l'obtenir à partir de telles sources en le gardant sous onglet.

Vous devez tenir compte de ces aspects nutritionnels de divers légumes et commencer à les consommer quotidiennement.

J'espère que cet article sur la valeur nutritive des légumes vous aidera à atteindre une bonne santé.

Avantages étonnants,de choline

Choline - 7 avantages étonnants, aliments riches et suppléments

La choline est un nutriment essentiel soluble dans l'eau qui se trouve sous le complexe B-Vitamine. Ce composé essentiel est nécessaire pour les nombreuses fonctions importantes de la vie telles que la structure cellulaire, le transport des nutriments et le métabolisme. Et donc doit être pris dans les bonnes quantités pour une bonne santé.

Voici le niveau d'apport suggéré de la choline:

PRISE ADÉQUATE
Étape de la vie	Age	Males(mg/jour)	Femeles (mg/jur)
Nourrissons	0-6 mois	125	125
Nourrissons	7-12 mois	150	150
Enfants	1-3 ans	200	200
Enfants	4-8 ans	250	250
Enfants	9-13 ans	375	375
Adolescents	14-18 ans	550	400
Adultes	19 ans et plus	550	420
Grossesse	tous ages	–	450
Allaitement maternel	tous ages	–	550

Et maintenant, passons aux avantages de la choline pour la santé!

Principaux avantages pour la santé de la choline:

1. Intégrité structurelle des membranes cellulaires:

La choline aide dans les synthèses de phospholipides, de phosphatidylcholine et de sphinogomyéline pour la membrane cellulaire humaine.

2. Métabolisme et fonction hépatique:

La carence en choline peut provoquer un syndrome métabolique. Cela conduit à une résistance à l'insuline, à des triglycérides sériques élevés, à un taux élevé de cholestérol sérique et à l'obésité. Une carence en choline peut également conduire à une stéatose hépatique.

3. Activité et développement du système nerveux:

La choline aide à la production de neurones cholinergiques requis pour des parties de votre cerveau et des systèmes nerveux sympathiques. Cela contribue également au bon fonctionnement musculaire, à la bonne mémoire et à l'apprentissage.

4. Prévention du cancer et anti-inflammatoire:

Une bonne quantité de choline chez l'individu encourage les niveaux appropriés de marqueurs inflammatoires tels que le TNF-alpha, l'IL-6 et la protéine C-réactive. Les personnes déficientes en choline peuvent présenter un risque accru de lésions de l'ADN et de cancer.

5. Croissance et développement précoces

La choline est essentielle pour les femmes enceintes et allaitantes, car elle est vitale pour le développement du cerveau et du système nerveux du fœtus. La carence en ce nutriment peut causer des difficultés d'apprentissage et des problèmes de mémoire. La choline est également présente dans le lait maternel qui aide à la formation du système nerveux. La choline dans le lait maternel est liée au niveau d'apport alimentaire de la mère.

6. Santé de la peau:

La choline - un membre de la famille des vitamines B est utile dans les parties grasses de la production de membranes cellulaires. Ceci est nécessaire pour une peau saine et un bon fonctionnement des cellules.

7. Peau ferme:

La choline maintient le bon niveau de vitamines B qui aide à la production d'énergie, de collagène et d'élastine. Ce sont des protéines caoutchouteuses, essentielles pour une peau ferme et lisse. La choline a également un antioxydant qui préserve l'élasticité de la peau et prévient les dommages causés par les radicaux libres aux cellules de la peau.

Maintenant nous sommes sûrs que vous êtes convaincu de vous assurer que vous consommez suffisamment de choline. Alors voici les sources de choline qui peuvent être ajoutées à votre alimentation quotidienne.

Choline Rich Foods:

1. Oeufs au pâturage:

Un jaune d'œuf peut donner 115 mg de choline. Les œufs au pâturage doivent être ajoutés à votre alimentation, car ils ont un profil nutritionnel supérieur. Vous pouvez ajouter des jaunes d'oeufs dans l'alimentation sous diverses formes comme dans la crème glacée, crème anglaise, crue ou smoothie.

2. Foie de boeuf:

Il est important que le foie de bœuf soit nourri à l'herbe et provienne d'une bonne source. Vous pouvez également prendre du foie desséché sous forme de poudre ou de capsule.

3. Produits laitiers crus:

Les produits laitiers crus nourris à l'herbe comme le lait frais et le yogourt peuvent vous donner 40 mg de choline. Consommez du lait cru car ce n'est pas pasteurisé et donc les nutriments fragiles restent intacts.

4. Noix et légumineuses imbibées

Les légumineuses comme les pois chiches et les haricots de Lima peuvent vous donner 70 mg de choline d'une tasse. Les graines de tournesol et les graines de citrouille peuvent ajouter à votre exigence de 60 mg de choline. Évitez d'avoir des noix et des légumineuses en grande quantité.

5. Veggies crucifères:

Les légumes crucifères comme le chou-fleur, le chou et le brocoli peuvent ajouter 65 mg de choline dans une tasse. Ils peuvent également être consommés à la vapeur ou avec du beurre pour l'assimilation des nutriments.

Et si vous en avez toujours besoin, alors voici les suppléments de choline.

Suppléments de choline:

1. Vitamine Shoppe Choline et Inositol:

Cela contient 100 capsules pour Rs.1379. Vitamine Shoppe Choline & Inositol est bénéfique pour Neurotransmitter. Cela aide à réguler les parties vitales du corps et à métaboliser les graisses et le cholestérol.

2. Nature's Way Choline:

Nature's Way La choline aide à la production d'acétylcholine par neurotransmetteur. Ceci est également utile pour la production de cholestérol HDL (bon cholestérol) et lipotropique qui convertit les graisses en de nombreux produits utiles. Nature's Way Choline est 100% biologique.

3. Hosphatidylcholine:

Cela contient 60 gels mous pour Rs.1525.00. Il provient de la marque réputée de soins de santé Newton-Everett Biotech®.

Newton-Everett® est un produit nutritionnel pur de bonne qualité. Celui-ci contient des extraits liquides et des gels mous liquides qui sont utiles pour l'absorption et l'amélioration de la biodisponibilité.

4. Santé plus le supplément de vitamine B de super choline:

Ce comprimé est une combinaison de choline et de vitamine B5 qui aide à maintenir le bon équilibre de l'acétylcholine. Ceci est sans levure et aussi idéal pour les végétariens.

5. Citicoline Cdp Choline:

Ce supplément de choline favorise le fonctionnement sain du cerveau. Ce complément alimentaire aide au développement de la matière grise du tissu cérébral. L'apport de ce supplément peut aider au bon métabolisme cérébral et améliorer la synthèse de l'acétylcholine pour l'activité cérébrale.

Nous espérons que vous bénéficierez de cet article en comprenant l'importance de la choline et les différentes façons dont vous pouvez l'incorporer dans votre alimentation. Faites-nous savoir si vous avez apporté des changements et comment cela vous a été bénéfique.

10 des aliments riches en vitamine B 6

Top 10 des aliments riches en vitamine B 6

La vitamine B6 ou pyridoxine est une vitamine hydrosoluble qui est extrêmement cruciale pour le bon maintien du métabolisme, les systèmes nerveux et immunitaire et beaucoup d'autres fonctions corporelles.

Il faut ingérer suffisamment d'aliments riches en vitamine B6 pour éviter plusieurs problèmes de santé associés à l'absence de vitamine B6 tels que l'inflammation de la peau, la dépression, la confusion, les accidents vasculaires cérébraux, les convulsions et l'anémie.

Cependant, il est suggéré de recourir à des sources naturelles de vitamine B6 en tant que compléments synthétiques, conduisant parfois à un surdosage pouvant affecter négativement le système nerveux et provoquer des lésions sensorielles.

Top 10 des aliments riches en vitamine B6:

Il existe d'innombrables sources naturelles et synthétiques de vitamine B6. Les sources naturelles comprennent les légumes, les fruits, la viande, les noix et les céréales. Voici la liste des aliments riches en vitamine B6 qui devraient sûrement être inclus dans votre alimentation afin de prévenir la carence en vitamine B6.

1. Viandes:

Presque tous les types de viande contiennent une belle quantité de vitamine B6. Les produits de volaille comme la dinde et le poulet fournissent plus ou moins ½ mg de vitamine B6 par portion de trois onces. De même, le bœuf contient également de fortes concentrations de cette vitamine en plus de divers autres nutriments. Vous pouvez facilement incorporer des viandes dans votre régime de routine grâce à des recettes simples et des collations.

2. Poisson:

La vitamine B6 peut également être trouvée dans différents poissons tels que le thon, la truite, le saumon, le flétan, le vivaneau, la morue et ainsi de suite. La dose de vitamine B6 présente dans une portion de thon est juste suffisante pour satisfaire environ la moitié de vos besoins quotidiens. Le saumon ou le vivaneau cuit au four fournit plus de la moitié de la vitamine B6 par portion.

3. Légumes:

Alors que la plupart des légumes contiennent généralement des quantités significatives de vitamine B6, ceux qui ont la densité la plus élevée comprennent les épinards, les poivrons rouges, les pois, le brocoli, les asperges, les ignames, les pommes de terre non pelées et le navet. En plus d'être riches en B6, ces légumes à faible teneur en gras contiennent également plusieurs autres vitamines et nutriments bénéfiques pour la santé.

4. Fruits:

La banane est le meilleur exemple de fruits riches en vitamine B6. 100g de banane fournit 0.30mg de vitamine B6. Consommez-le comme un fruit ordinaire ou ajoutez-le dans une salade de fruits pour en tirer les bienfaits nutritionnels.

5. Graines et noix:

Les graines et les noix sont également des sources alimentaires décentes de vitamine B6. Une tasse de graines de tournesol contient 1,1 mg de vitamine B6 alors qu'une portion de 100 g de graines de sésame grillées entières fournit 0,8 mg. Essayez d'ajouter des graines de sésame ou de tournesol dans des salades ou même des sandwiches pour compléter votre apport en vitamine B6. Les noix de cajou, les noisettes, les pistaches et les cacahuètes sont également des sources riches en vitamine B6 qui peuvent être facilement consommées nature comme collation ou peuvent également être incorporées dans différentes recettes.

6. Herbes séchées et épices:

Diverses herbes et épices séchées sont également riches en vitamine B6. Bien qu'ils ne soient pas utilisés en grandes portions, ajouter quelques pincées supplémentaires à vos sauces et soupes régulières est un moyen idéal pour enrichir votre alimentation en vitamine B6. Une cuillère à soupe de poudre de piment rouge et de paprika vous fournit respectivement 0,29 mg et 0,28 mg de B6. L'ail séché, l'estragon, la sauge moulue, le basilic, la ciboulette, la menthe verte séchée, la sarriette, le curcuma, le romarin, l'aneth, le laurier, la poudre d'oignon, la marjolaine et l'origan sont d'autres bonnes sources de vitamine B6.

7. Bran et entier:

Le riz brut brut, le son de blé et d'autres céréales complètes sont également parmi les sources les plus précieuses de plusieurs nutriments essentiels, y compris la vitamine B6. Les incorporer dans des muffins, des gaufres, de la pâte à tarte, de la pâte à pizza, du pain brun et des céréales de son, etc.

8. Haricots et légumineuses:

Incorporer les légumineuses et les haricots dans votre alimentation est un excellent moyen de maintenir le niveau de vitamine B6 dans votre corps. Les haricots rouges, le soja, les pois chiches et les lentilles sont les meilleures alternatives pour lutter contre la carence en vitamine B6.

9. Mélasse et sirop de sorgho:

Riche en vitamines et minéraux essentiels, la mélasse et le sirop de sorgho constituent un bon substitut du sucre et du sirop de maïs transformés. Ces deux ingrédients sont connus pour offrir environ 0,67 mg de B6 / 100g.

10. Foie:

La viande d'organe telle que le foie est une source de vitamine B6 plus splendide. Cependant, il faut aller facile sur la consommation de foie car il est également riche en cholestérol et sa consommation excessive peut vous conduire à développer d'autres problèmes de santé. 

10 des aliments riches en vitamine K

Top 10 des aliments riches en vitamine K

La vitamine K est une vitamine liposoluble responsable du bon fonctionnement de plusieurs systèmes corporels. La fonction principale de cette substance est d'aider le processus de coagulation du sang. En outre, il aide également à construire et à renforcer les os et à prévenir les calculs rénaux. Les chercheurs étudient également le rôle de la vitamine K dans le traitement de l'ostéoporose et de la maladie d'Alzheimer, ainsi que dans la prévention du cancer et des troubles cardiovasculaires.

La carence en vitamine K peut être extrêmement préjudiciable pour la santé humaine et peut donc être son surdosage. Le manque de vitamine K chez un individu augmente les risques d'hémorragie (saignement), d'ostéoporose, de fracture osseuse et de meurtrissure facile. Dans les cas graves, la carence en vitamine K peut également entraîner la mort du patient.

Son surdosage, à l'inverse, peut entraîner une vitamine-K-toxicité dans le corps. Une consommation excessive de vitamine K peut également provoquer l'épaississement du sang et ainsi provoquer des accidents vasculaires cérébraux ou des problèmes vasculaires. Donc, il faut toujours aller simple sur la consommation de vitamine K afin d'éviter les deux conditions extrêmes - carence ou surdosage.

La dose recommandée de vitamine K pour les adolescents et les adultes est de 75 microgrammes et 120 microgrammes par jour.

Les dix aliments riches en vitamine K:

La vitamine K peut être trouvée dans de nombreux ingrédients naturels différents, y compris les légumes, les fruits, les herbes et la viande. Vous trouverez ci-dessous une liste de dix aliments contenant de la vitamine K que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne pour maintenir les niveaux dans votre corps, ce qui permet à tous vos systèmes de fonctionner efficacement.

1. Kale:

Le chou frisé est l'une des sources naturelles les plus riches en vitamine K de la planète. Ce légume-feuille vert-foncé est considéré comme une centrale de plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants puissants. Cependant, pour tirer des avantages optimaux pour la santé du chou frisé, il faut l'utiliser sous une forme bien cuite plutôt que crue.

Source de nourriture	Vitamine C dans 100g	Calories 100 g
chou frisé	817 mcg	50 g

2. Épinards:

L'un des végétaux à feuilles les plus sains et les plus couramment utilisés, les épinards, est une autre excellente source alimentaire de vitamine K. Une seule portion d'épinards bouillis fournit 888,48 mcg de cet élément nutritif essentiel.

Source de nourriture	Vitamine C dans 100g	Calories 100 g
Épinard	483 mcg	23 g

3. Herbes séchées:

Longtemps utilisés à des fins médicales, les herbes sont naturellement emballées avec divers nutriments essentiels, y compris la vitamine K, ce qui en fait une bonne option parmi les sources de vitamine k. Le basilic séché, la sauge, le thym, la coriandre, la marjolaine, l'origan et le persil sont des options considérables à incorporer dans le régime de routine pour augmenter votre apport en vitamine E.

Source de nourriture	Vitamine C dans 100g	Calories 100 g
Basilic séché	1715 mcg	251 g
sauge	1715 mcg	315 g
thym	1715 mcg	276 g
coriandre	12.0 mcg	23 g
marjolaine	622 mcg	271 g
Origan	622 mcg	306 g
persil	1640 mcg	36.0 g

4. Épices:

Abritant un contenu important de vitamine C et E, la poudre de piment rouge est un excellent ajout pour épicer une cuisine et satisfaire vos besoins quotidiens en vitamine K. La poudre de curry, le paprika et le poivre de Cayenne contiennent également des quantités décentes de vitamine K. Essayez d'ajouter ces épices dans vos soupes et salades régulières.

Source de nourriture	Vitamine C dans 100g	Calories 100 g
poudre de curry	99.8 mcg	325 g
paprika	80.3 mcg	289 g
Cayenne	80.0 mcg	315 g

5. Huiles de poisson:

Pratiquement toutes sortes d'huiles de poisson sont d'excellents fournisseurs de vitamine K et d'acides gras essentiels comme Omega 3. Incluez les huiles de poisson et de poisson dans votre alimentation de routine pour maintenir une meilleure santé.

Source de nourriture Vitamine C dans 100g Calories 100 g

Source de nourriture	Vitamine C dans 100g	Calories 100 g
Total des acides gras oméga	35311 mg	902 g
Total des acides gras oméga	1543 mg	902 g

6. Prunes:

Les prunes contiennent également des doses élevées de vitamine K. Une seule portion de prunes fournit 248g de cette vitamine.

Source de nourriture	Vitamine C dans 100g	Calories 100 g
Prunes	6.4 mcg	46 g

7. Légumes crucifères:

Les légumes crucifères tels que les feuilles de navet, les feuilles de chou et les feuilles de moutarde sont une autre source riche en vitamine K. Une tasse de navet vert cuit ou cuit à la vapeur vous fournit 529,34 mcg de cette vitamine. Il est suggéré de ne pas faire bouillir les légumes crucifères pendant plus de cinq minutes, sinon ils perdront la plupart de leurs valeurs nutritives.

Source de nourriture	Vitamine C dans 100g	Calories 100 g
collard verts	511 mcg	30 g
turnip greens	368 mcg	20 g
feuilles de moutarde	300 mcg	15 g

8. Concombres

Si vous aimez les concombres, alors vous avez maintenant une bonne raison d'en consommer plus. Ils contiennent des concentrations élevées de vitamine K et peuvent être une option de collation idéale si vous cherchez des façons de compléter votre apport en vitamine K.

Source de nourriture	Vitamine C dans 100g	Calories 100 g
concombres	16.1 mcg	15 g

9. Bette à carde:

La bette à carde, riche en vitamines et en minéraux essentiels et en puissants antioxydants, est connue pour fournir 8738 mcg de vitamine K par portion de 200 calories. Il fait un excellent substitut aux épinards.

Source de nourriture	Vitamine C dans 100g	Calories 100 g
Bette à carde	830 mcg	19

10. Choux de Bruxelles:

Dernier point mais non le moindre, les choux de Bruxelles! Bien qu'ils soient très hostiles pour les enfants, ces légumes faibles en calories sont riches en vitamine K. Incorporer les germes dans votre régime alimentaire régulier afin d'obtenir 300 mg de vitamine K par portion.

Source de nourriture	Vitamine C dans 100g	Calories 100 g
choux de Bruxelles	140 mcg	36 g

En dehors de ceux-ci, les fruits comme les myrtilles et les framboises sont aussi des aliments riches en vitamine K.