L'acromégalie

L'acromégalie est une condition dans laquelle le corps produit l'hormone de croissance trop, ce qui conduit à une croissance excessive des tissus de l'organisme au cours du temps.

Les caractéristiques typiques comprennent:

• anormalement grandes mains et des pieds

• grands traits du visage, d'éminents

• une enflure de la langue

• anormalement grande hauteur (si elle se produit avant la puberté) 

  Quels sont les signes et les symptômes?

L'acromégalie touche environ 6 personnes sur 100 000 adultes. Le problème est extrêmement rare dans l'enfance.

Le rôle de l'hormone de croissance

L'hormone de croissance est produite et libérée par l'hypophyse, une glande taille d'un pois juste en dessous du cerveau. 

Lorsque l'hormone de croissance est libérée dans le sang, il stimule le foie pour produire une autre hormone - insulin-like growth factor 1 (IGF-1) - qui provoque la croissance de muscle, d'os et de cartilage dans le corps.

Ce processus est essentiel pour la croissance et la réparation des tissus du corps.

Qu'est-ce qui se passe chez les personnes souffrant d'acromégalie?

L'acromégalie est causée par une production excessive de l'hormone de croissance après le squelette et les organes ont cessé de se développer. Si elle se produit avant la puberté, elle conduit à trop grande hauteur et est appelé gigantisme.

Elle est généralement causée par une bénignes (non cancéreuses) tumeur au cerveau, appelée adénome. En savoir plus sur les tumeurs cérébrales bénignes.

L'adénome est rarement hérité- il se développe habituellement spontanément à la suite d'une modification génétique dans une cellule de la glande pituitaire. Cette modification génétique commute sur un signal qui indique les cellules de la glande pituitaire pour diviser et sécréter l'hormone de croissance.

La tumeur peut atteindre plus de 1 cm de taille et comprimer le tissu hypophysaire normal environnant, ce qui peut également affecter la production d'autres hormones telles que les hormones thyroïdiennes libérées par la glande thyroïde.

Quels sont les signes et les symptômes? 

L'acromégalie provoque généralement:

• douleurs articulaires

• grandes mains et des pieds

• syndrome du canal carpien  (compression du nerf dans le poignet, un engourdissement et une faiblesse causant des mains)

• , grossier, peau grasse épaisse

• balises de la peau

• lèvres élargies et le nez

• langue tirée et le front

• dents largement espacées

• approfondissement de la voix en raison de sinus agrandies et cordes vocales

• l'apnée du sommeil  (pauses respiratoires pendant le sommeil en raison de l'obstruction des voies aériennes)

• transpiration excessive  et les odeurs corporelles 

• fatigue et de faiblesse

• maux de tête

• troubles de la vision 

• perte de libido 

• périodes anormales (chez les femmes)

• impuissance (chez les hommes)

• hauteur excessive (si elle se produit avant la puberté)

Certains des symptômes ci-dessus sera le résultat de la tumeur comprimant les tissus voisins - par exemple, des maux de tête et des problèmes de vision peuvent se produire si les courges tumorales nerfs à proximité.

Ces symptômes peuvent survenir à tout âge, mais ils se développent lentement et ne sont souvent pas remarqué jusqu'à l'âge mûr. Les symptômes sont également très non-spécifiques, de sorte que la condition ne peut être diagnostiquée que quelques années après que les symptômes ont commencé.

Ce que vous devez faire

Si vous pensez que vous avez l'acromégalie, consultez votre médecin immédiatement. L'acromégalie peut généralement être traitée avec succès par la chirurgie du cerveau et de médicaments, mais le diagnostic précoce et le traitement est important de prévenir les symptômes s'aggraver et de réduire vos chances d'obtenir des complications.

Quelles sont les complications?

Si l'acromégalie n'est pas traitée, vous êtes à risque de problèmes de santé suivants:

• le diabète de type 2 

• l'hypertension  

• les maladies cardiovasculaires  

• l'arthrite  en raison de la prolifération de l'os et du cartilage

• polypes intestinaux, qui peuvent se transformer en cancer de l'intestin, si elle n'est pas traitée

Comment est-il diagnostiqué?

Des tests sanguins

Si votre médecin soupçonne acromégalie de vos symptômes, ils vont demander des tests sanguins pour mesurer vos niveaux d'hormone de croissance humaine et l'insuline-like growth factor 1 (IGF-1).

Niveaux de l'hormone de croissance varient naturellement de minute en minute, comme il est libéré par la glande pituitaire par à-coups. Par conséquent, pour diagnostiquer avec précision l'acromégalie, l'hormone de croissance doit être mesurée dans des conditions qui suppriment normalement la sécrétion de l'hormone de croissance.

Votre médecin va probablement utiliser le test de tolérance au glucose, comme la libération de l'hormone de croissance est normalement supprimée par la présence de glucose dans le sang. Boire une solution de glucose ne supprimera pas les niveaux d'hormone de croissance chez les personnes souffrant d'acromégalie.

Votre médecin pourra également mesurer votre niveau d'IGF-1, ce qui devrait augmenter avec le niveau de l'hormone de croissance. Élevée d'IGF-1 indique presque toujours l'acromégalie. 

Scans

Vous aurez alors un IRM du cerveau pour localiser et définir la taille de la tumeur de la glande pituitaire cause de votre acromégalie. Un scanner sera effectué si, pour une raison quelconque, vous n'êtes pas en mesure d'avoir une IRM.

Une échocardiographie (un balayage qui produit des images en mouvement de l'intérieur de votre cœur) peut être entrepris pour tester une hypertrophie du cœur et les valves cardiaques qui fuient.

Comment est-elle traitée?

Le traitement vise à:

• réduire l'hormone de croissance excessive à des niveaux normaux

• soulager la pression que la tumeur exerce sur les structures environnantes

• traiter les déficiences de l'hormone

• améliorer les symptômes de l'acromégalie

Ceci est habituellement réalisé grâce à l'ablation chirurgicale de la tumeur et le médicament.

Si elle n'est pas traitée, l'acromégalie peut entraîner des maladies graves et même la mort, comme les symptômes seraient s'aggraver et le risque de l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiovasculaires augmenteraient.

Chirurgie

Vous aurez probablement besoin d'une chirurgie pour enlever l'adénome de l'hypophyse. Cela corrige généralement l'excès d'hormone de croissance chez la plupart des patients, bien que parfois la tumeur soit trop grande pour être enlevée complètement.

En vertu d'une anesthésie générale, le chirurgien fera une incision par le nez ou à l'intérieur de votre lèvre supérieure pour accéder à la glande. Retrait de la tumeur soulage rapidement la pression sur les structures environnantes et conduit à l'abaissement d'une rapide des niveaux de l'hormone de croissance.

Chirurgie hypophysaire est habituellement un traitement efficace, fournissant la tumeur n'est pas trop grand. L'apparence du visage et gonflement des tissus mous améliorer l'espace de quelques jours.

Les complications possibles de la chirurgie incluent des dommages aux parties saines de l'hypophyse, une fuite de liquide céphalo-rachidien (qui entoure et protège le cerveau), et  la méningite, si cela est rare. Votre chirurgien discutera de ces risques avec vous et répondre à toutes les questions que vous avez.

Médicament

Les médicaments suivants peuvent être utilisés avant ou après la chirurgie, ou lorsque la chirurgie n'est pas possible:

• La bromocriptine ou cabergoline , qui suppriment la production de l'hormone de croissance. Ceux-ci ne travail dans une petite proportion de patients.

• L'octréotide ou lanréotide , qui contrôlent l'hormone de croissance de presse et conduisent à un rétrécissement de la tumeur dans 30-40% des gens. Ils sont généralement administrés par une injection dans le muscle ou sous la peau une fois par mois. Des études ont montré qu'ils sont sûrs et efficaces pour le traitement à long terme.  

• Pegvisomant, administré une fois par jour par injection - ce bloque directement les effets de l'hormone de croissance et peut améliorer les symptômes. Il abaisse les niveaux d'hormones de croissance IGF-1, mais pas - En savoir plus sur pegvisomant de l'acromégalie (PDF, 162KB).

La radiothérapie

Si la chirurgie n'est pas possible, vous pouvez être offert radiothérapie. Cependant, la réduction des niveaux d'hormone de croissance après la radiothérapie est très lente.

Vous recevrez soit:

• rayonnement classique - où la tumeur est ciblé avec des poutres extérieures, ce qui peut potentiellement endommager la glande pituitaire et le tissu du cerveau, donc de faibles doses de rayonnement sont donnés sur quatre à six semaines, donnant le temps de tissu normal de guérir entre les traitements

• livraison stéréotaxique - ce qui permet un faisceau à haute dose à précisément destinée à la tumeur, vous obligeant à porter un cadre rigide de la tête pour garder votre tête toujours, et il peut parfois être fait en une seule séance

Malheureusement, la radiothérapie provoque souvent une diminution progressive de la production d'autres hormones de l'hypophyse, de sorte que vous aurez généralement besoin de prendre un traitement hormonal substitutif pour le reste de votre vie. Il y a aussi un risque, il sera altérer la fertilité. Parlez-en à votre médecin au sujet de ces risques.

Le dépistage du cancer de l'intestin

Augmente acromégalie votre risque de cancer de l'intestin, il est donc fortement recommandé que vous avez coloscopie de dépistage régulier de l'âge de 40 ans En savoir plus sur le dépistage du cancer de l’intestin.

Perspective

La plupart des gens atteints d'acromégalie peuvent être traités avec succès. La chirurgie du cerveau est souvent revenir à des niveaux normaux d'hormones, en particulier si la tumeur est inférieure à 1 cm de diamètre.

Avec les grosses tumeurs, la chirurgie permettra d'améliorer les niveaux d'hormones, mais les niveaux souvent ne reviennent pas à la normale, sauf si vous prenez aussi des médicaments.

Après le traitement, vous aurez besoin de rendez-vous de suivi réguliers pour le reste de votre vie avec votre spécialiste. Ceux-ci seront utilisés pour surveiller votre fonction de l'hypophyse, vérifiez que vous êtes sur le traitement hormonal substitutif correct, et pour assurer la acromégalie ne revient pas.

Adultes souffrant d'insuffisance pondérale

Un poids insuffisant peut nuire à votre santé. Pesant trop peu peut contribuer à un affaiblissement du système immunitaire, les os fragiles et al ack d'énergie.

Si vous craignez que vous êtes une insuffisance pondérale, vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide de notre calculateur de poids saine.

Si votre IMC est inférieur à la fourchette saine, ce qui suggère que votre poids peut être trop faible.

Si vous êtes une insuffisance pondérale, votre médecin ou infirmière praticienne peut donner de l'aide et des conseils. Il pourrait y avoir une cause médicale sous-jacente de votre poids faible, comme une glande thyroïde hyperactive.

Ou vous pouvez simplement avoir un poids insuffisant parce que votre alimentation n'est pas vous fournir suffisamment d'énergie (calories). Ceci peut se produire pour un certain nombre de raisons. Stress ou d'autres problèmes émotionnels peuvent parfois provoquer un changement dans les habitudes alimentaires qui est difficile à reconnaître.

Si l'alimentation est la cause de votre faible poids, le passage à une alimentation saine et équilibrée peut aider à atteindre un poids santé. Diététiste Azmina Govindji a fourni les lignes directrices suivantes.

Pourquoi êtes-vous trop maigre?

Si notre calculateur de poids saine vous a dit que vous pouvez avoir un poids insuffisant, pensez à pourquoi cela pourrait être:  

Avez-vous été malade?

Avez-vous mangé sainement, ou avez-vous été sauté le petit déjeuner ou le déjeuner et juste manger des collations sur le pouce?

Avez-vous perdu l'appétit, peut-être parce que vous êtes stressé ou inquiet?

Avez-vous essayé de perdre du poids? Êtes-vous plus concentré sur être «mince» ou à la recherche d'une certaine façon que d'être un poids santé?

Est-ce que vous ne mangez pas, car il vous donne un sentiment de contrôle ou de pouvoir?

Pourquoi l'insuffisance pondérale est mauvaise pour vous

Un poids insuffisant peut être mauvais pour votre santé maintenant et dans l'avenir, pour les raisons suivantes:  

Si vous êtes une insuffisance pondérale, vous êtes plus susceptible de faire défaut nutriments essentiels que votre corps a besoin pour se développer et fonctionner correctement. Le calcium, par exemple, est important pour le maintien des os forts et en santé. Être augmente le risque d'insuffisance pondérale de l'ostéoporose (maladie des os fragiles) plus tard dans la vie.

Si vous n'êtes pas consommer suffisamment de fer, vous risquez de développer une anémie  (manque de globules rouges), ce qui vous laisse sentir vidés et fatigués.

Votre système immunitaire n'est pas à 100% lorsque vous êtes une insuffisance pondérale, vous rendant plus susceptibles d'attraper un rhume, la grippe ou d'autres infections.

Pour les femmes, vous pouvez avoir des périodes interrompues et de la difficulté à devenir enceinte. Les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale peuvent trouver que leurs menstruations cessent. Cela augmente le risque de problèmes de fécondité.

Parler à quelqu'un de votre poids

Il peut y avoir des problèmes émotionnels qui vous empêchent de manger une alimentation saine.  

Si vous vous sentez anxieux ou inquiet quand vous pensez à la nourriture, ou sentez que vous utilisez peut-être le contrôle des aliments pour vous aider à composer avec le stress ou faible estime de soi, vous pouvez avoir un trouble de l'alimentation.

Si vous pensez que vous pouvez avoir un trouble de l'alimentation, de l'aide est disponible. Pour en savoir plus sur les troubles alimentaires.

Une alimentation saine pour un poids santé

Si vous êtes une insuffisance pondérale, visent à gagner du poids progressivement jusqu'à ce que vous êtes un poids santé pour votre taille et de l'âge. 

Il est crucial que vous prenez du poids de la bonne façon, et non par la consommation de chocolat, gâteaux et autres aliments vides riches en calories pleines de gras saturés et de sucre, ou avec des boissons gazeuses. Ces aliments peuvent augmenter votre graisse du corps au lieu de votre masse corporelle maigre.

Au lieu de cela, l'objectif pour les trois repas et trois collations par jour et baser votre alimentation sur les principes d'une alimentation saine. Cela signifie que:

Faites des repas avec les féculents, comme les pâtes de blé entier, riz brun, pommes de terre ou de lentilles, comme une base.

Manger cinq portions de fruits et légumes par jour. Pour des idées, voir 5 A JOUR.

Choisissez des protéines maigres de viande, le poisson, les haricots et les légumineuses.

Obtenez trois portions de calcium par jour. Une partie est un verre (190ml ou 1/3 litre) de lait, un yaourt ou un petit morceau de fromage boîte d'allumettes de taille.

Réduisez les graisses saturées, qui se trouve dans les viandes transformées, les tartes, les gâteaux et les biscuits.

Coupez les aliments et les boissons sucrées comme le chocolat, les gâteaux et les biscuits et les boissons gazeuses riches en sucre.

En savoir plus sur les différents groupes d'aliments et la façon dont ils font partie d'une  alimentation saine. 

Si vous ne mangez pas de viande, en savoir plus sur un  régime végétarien sain.

Idées d'aliments sains de haute énergie

Si vous essayez de prendre du poids, manger des aliments qui ne sont pas seulement sain, mais sont également emballés avec énergie. Essayez ce qui suit:

Pour le petit déjeuner, de la bouillie de fruits ou de raisins secs hachés saupoudré sur le dessus, ou des œufs sur pain grillé

smoothies aux fruits ou milk-shakes pour un grand casse-croûte (les faire à la maison et se rendre au travail ou au collège)

pour un déjeuner sain, une pomme de terre de veste avec fèves au lard ou du thon sur le dessus, qui contient des glucides et des protéines donnant-énergie

beurre d'arachide sur du pain grillé pour une collation à haute énergie

yaourts et desserts lactés, tels que gâteaux de riz

noix, qui sont riches en «bonnes» graisses insaturées (choisir non salées variétés)

Les personnes âgées souffrant d'insuffisance pondérale

Manger moins et la perte de poids involontaire sont fréquents chez les personnes âgées. Les enquêtes sur les admissions à l'hôpital et aux maisons de soins trouvent régulièrement qu'il ya une plus grande proportion de personnes âgées souffrant d'insuffisance pondérale que les personnes âgées en surpoids, selon la British Geriatrics Society.  

Qu'est-ce qu'un régime méditerranéen?

Un régime méditerranéen intègre les saines habitudes de vie traditionnelle des populations en provenance des pays riverains de la Méditerranée.

Cuisine méditerranéenne varie selon la région, mais est en grande partie basée sur les légumes, les fruits, les haricots, les grains entiers, l'huile d'olive et le poisson.

Le régime méditerranéen a été associée à une meilleure qualité de vie et une bonne santé, y compris un cœur sain, une durée de vie plus longue et une bonne gestion du poids.

A 2013 études constatées que les personnes qui suivent un régime méditerranéen avaient un risque 30% plus faible de maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral.

Vous pouvez faire votre régime alimentaire plus Méditerranée par:

manger plus de pain et les pâtes

manger plus de fruits et légumes

manger plus de poisson

manger moins de viande

le choix des produits à base d'huiles végétales et de plantes, telles que l'huile d'olive

Le régime est similaire à des conseils sur la saine alimentation du gouvernement énoncés dans la plaque eatwell , qui montre les aliments nécessaires à une alimentation saine et équilibrée.

La plaque eatwell montre combien vous devriez manger de chaque groupe d'aliments.

Cela comprend tout ce que vous mangez pendant la journée, y compris les collations. Alors, essayez de manger:

beaucoup de fruits et légumes

beaucoup de pain, le riz, les pommes de terre, pâtes et autres féculents - choisir des variétés à grains entiers quand vous le pouvez

certains lait et les produits laitiers

certaines viandes, poissons, œufs, les haricots et d'autres sources non-laitiers de protéines

juste une petite quantité d'aliments et de boissons riches en matières grasses et / ou de sucre

C'est une bonne idée d'essayer d'obtenir ce juste équilibre tous les jours, mais vous n'avez pas besoin de le faire à chaque repas. Vous trouverez peut-être plus facile d'obtenir le bon équilibre sur une période plus longue, comme au cours d'une semaine.

Les enfants en surpoids: conseils aux parents

Si votre enfant est en surpoids, il y a beaucoup que vous pouvez faire pour les aider à devenir une taille saine à mesure qu'ils grandissent. 

contrôle de poids

De temps en temps, vérifier si votre enfant se déplace dans un intervalle de poids santé avec notre calculatrice de poids saine.

Si votre enfant est en surpoids, il ya beaucoup que vous pouvez faire pour les aider à devenir un poids santé à mesure qu'ils grandissent.

Les enfants en surpoids ont tendance à grandir pour devenir des adultes en surpoids, ce qui peut conduire à des problèmes de santé tels que le diabète de type 2 ,  les maladies cardiaques et certains cancers.

La recherche montre que les enfants qui atteignent un poids santé ont tendance à être en forme, en meilleure santé, mieux à même d'apprendre et sont plus confiants.

Ils sont également moins susceptibles d'avoir une faible estime de soi et être intimidé.

En tant que parent, il y a beaucoup que vous pouvez faire pour aider votre enfant à devenir un poids sain. Les amener à être plus actif et bien manger est important.

Voici des conseils pratiques pour vous aider.

Écoutez les préoccupations de votre enfant au sujet de leur poids. Les enfants en surpoids connaissent souvent qu'ils ont un problème de poids et ils ont besoin de se sentir soutenues et dans le contrôle de leur poids. Faites-leur savoir que vous les aimez, quelle que soit leur poids, et que tout ce que vous voulez, c'est pour eux d'être en bonne santé et heureux.

Étapes de la réussite

L'aide médicale

Si votre enfant est en surpoids, ou s'ils ont d'autres conditions de santé, c'est une bonne idée de demander de l'aide. Voir proposées  réseaux de soutien au bas de la page.

Voici cinq façons principales pour aider votre enfant à atteindre un poids santé. Vous pouvez lire toute cette page ou cliquez sur les liens ci-dessous pour accéder directement à la rubrique que vous voulez savoir sur:

Soyez un bon modèle de rôle 

Encourager les 60 minutes d'activité physique par jour 

Gardez à des portions taille des enfants 

Mangez des repas sains, des boissons et des collations 

Moins de temps d'écran et plus de sommeil! 

Si votre enfant a une condition médicale, puis les conseils dans cet article peuvent ne pas être pertinents et vous devriez vérifier d'abord avec leur médecin généraliste ou un médecin de l'hôpital.

Soyez un  bon modèle de rôle

Une des meilleures façons d'inculquer de bonnes habitudes dans votre enfant est d'être un bon modèle de rôle. Les enfants apprennent par l'exemple. L'un des moyens les plus puissants pour enourage votre enfant à être actif et bien manger, c'est de le faire vous-même.

Donnez le bon exemple en allant faire un tour à pied ou à vélo au lieu de regarder la télévision, ou surfer sur Internet. Jouer dans le parc ou la natation avec vos enfants leur montre que l'activité physique est un plaisir.

Toutes les modifications apportées au régime alimentaire et le mode de vie de votre enfant sont beaucoup plus susceptibles d'être acceptées si les changements sont minimes et concernent toute la famille. Voici 10 façons de retrouver la santé comme une famille.

Si vous n'êtes pas sûr de ce que les activités que vous souhaitez essayer en famille, utiliser ce Quel est votre sport? Outil pour savoir ce que vous êtes le mieux adapté à.

Obtenez actif

Les enfants en surpoids n'ont pas besoin de faire plus d'exercice que les enfants plus minces. Leur poids supplémentaire signifie qu'ils seront naturellement brûler plus de calories pour la même activité.

Tous les enfants ont besoin d'environ 60 minutes d'activité physique par jour pour une bonne santé, mais il n'a pas besoin d'être tout à la fois. Plusieurs courtes rafales de 10 minutes ou même 5 minutes d'activité tout au long de la journée peuvent être tout aussi bien comme un tronçon d'une heure.

Pour les jeunes enfants, il peut prendre la forme de jeu actif, comme les jeux de ballon, courir jeux comme "il" et "tag", un scooter, et en utilisant des sautes d'aire de jeux, portiques et balançoires.

Pour les enfants plus âgés, il pourrait inclure le vélo, planche à roulettes, marche à l'école, le saut, la natation, la danse et les arts martiaux.

Si votre enfant n'est pas habitué à être actif, de les encourager à commencer par ce qu'ils peuvent faire et de construire jusqu'à 60 minutes par jour. Ils sont plus susceptibles de s'en tenir à leurs nouveaux niveaux d'activité si vous les laissez choisir le type d'activité qu'ils sont à l'aise.

Pied ou à vélo sur de courtes distances au lieu d'utiliser la voiture ou le bus est un excellent moyen d'être actif en famille - et vous économiserez de l'argent aussi.

Découvrez la quantité et le type de l'activité physique recommandé pour moins de 5 ans

Découvrez la quantité et le type de l'activité physique recommandé pour les enfants et les jeunes âgés de 5-18.

Rejoignez Change4Life gratuitement et votre enfant aura son propre plan personnalisé d'activités plein de bonnes idées pour obtenir mobile.

Regardez cette courte vidéo pour voir comment le jeu peut aider tous les aspects du développement de l'enfant et améliorer leur santé.

La taille des enfants parties

Essayez d'éviter de nourrir votre enfant de grandes portions.

Une bonne règle de base est de commencer les repas avec de petites portions et laissez votre enfant demander plus s'ils ont encore faim.

Essayez de ne pas faire de votre enfant terminer tout sur la plaque ou de manger plus que ce qu'ils veulent. Et éviter d'utiliser des plaques de taille adulte pour les jeunes enfants car il les encourage à manger des portions surdimensionnées.

Méfiez-vous des aliments riches en calories. Les calories sont une mesure de l'énergie dans la nourriture et le nombre de calories que votre enfant consomme chaque jour et que l'équilibre avec la quantité d'énergie qu'ils utilisent dans l'activité les aidera à atteindre et maintenir un poids sain.

Cet article vous aide et votre enfant à comprendre calories.

Gardez une trace de l'apport calorique quotidien de votre enfant avec une connexion de MyFitnessPal compteur de calories en ligne (également disponible sous forme d'application).

Découvrez combien de calories enfants âgés de 7-10 besoin et combien de calories adolescents ont besoin.

Expliquez à votre enfant comment obtenir l'équilibre de leur alimentation droite en utilisant la plaque eatwell . Il montre combien ils devraient manger de chaque groupe alimentaire.

En savoir plus sur ce qui compte comme un régime alimentaire équilibré.

Trouver des idées pour des paniers-repas sains.

Mangez  sain repas

Les enfants, comme les adultes, devraient viser à manger au moins cinq portions de fruits et légumes tous les jours. Ils sont une grande source de vitamines , de minéraux et de fibres.

Obtenir 5 A JOUR devrait pas être trop difficile. Presque tous les fruits et légumes comptent pour votre enfant de 5 A JOUR y compris frais, en conserve, congelés et séchés. Jus de fruits, smoothies, des haricots et les légumineuses sont aussi comptés.

Décourager votre enfant d'avoir trop d'aliments sucrés ou riches en matières grasses comme des bonbons, des gâteaux, des biscuits, des céréales sucrées et les boissons gazeuses. Ces aliments et boissons ont tendance à être riches en calories et pauvres en nutriments.

But pour votre enfant pour obtenir la plupart de leurs calories provenant des aliments plus sains comme les fruits et légumes, et des féculents comme le pain, les pommes de terre, les pâtes et le riz (de préférence complet). Et passer boissons sucrées pour l'eau.

Il difficile? Pas de problème avec ces conseils pour aider vos enfants à profiter de leur 5 A JOUR.

Tasty 5 A JOUR recettes de la famille.

Pour en savoir plus sur les boissons saines pour les enfants.

Swap aliments riches en gras pour ces alternatives plus saines

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Idées pour les swaps de sucre lorsque vous magasinez.

Moins écran de temps et plus de sommeil!

Aidez vos enfants à éviter de rester assis et couché autour de trop, car il rend plus probable pour eux de mettre sur le poids.

Limitez la quantité de temps que votre enfant passe sur passe-temps inactifs comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo et de jouer sur les appareils électroniques.

Il n'y a pas de conseils dure et rapide sur la façon dont c'est trop, mais les experts conseillent que les enfants devraient regarder pas plus de deux heures de télévision par jour - et de supprimer tous les écrans (y compris les téléphones mobiles) de leur chambre la nuit.

Il aide aussi les enfants à rester garniture s'ils dorment bien. Il a été démontré que les enfants qui n'ont pas la quantité recommandée de sommeil sont plus susceptibles d'être obèses. Les enfants dorment moins, plus le risque de devenir obèse eux. Le manque de sommeil peut aussi affecter leur humeur et de comportement.

Découvrez comment les enfants de beaucoup de sommeil ont besoin en fonction de leur âge.

Comment écrans nuisent le sommeil des enfants.

Conseils pour bien dormir pour les enfants.

Causes cachées de la prise de poids

Obtenir le soutien

Si vous avez reçu une lettre sur le poids de votre enfant après qu'ils ont été mesurés à l'école, vous pouvez utiliser le numéro de contact sur la lettre pour parler à un agent de santé et obtenir plus d'informations sur ce que vous pouvez faire et ce support est disponible dans votre région.

Votre médecin ou infirmière praticienne peut vous donner plus de conseils.

Ils peuvent également être en mesure de vous référer à un programme local de gestion de poids pour les enfants, telles que celles qui sont gérées par le Centre de gestion de poids , MEND et More Life 

Ces programmes sont souvent libres d'y participer à travers votre service de santé local, et impliquent généralement une série de séances hebdomadaires de l'atelier de groupe avec d'autres parents et leurs enfants.

Lors de ces ateliers vous en apprendrez plus sur le régime alimentaire et le mode de vie des changements qui peuvent aider votre enfant à atteindre un poids santé.

des conseils pour les parents Les enfants de poids santé:

Si votre enfant a un poids santé, il y a beaucoup que vous pouvez faire en tant que parent pour les aider à rester en bonne santé une taille à mesure qu'ils grandissent. 

Contrôle de poids

En savoir plus sur l'IMC de votre enfant (corps de l'indice de masse corporelle) et la façon dont elle est mesuré.

La recherche montre que les enfants qui restent un poids santé ont tendance à être en forme, en meilleure santé, mieux à même d'apprendre, et plus confiante. Ils sont également beaucoup moins susceptibles d'avoir des problèmes de santé plus tard dans la vie.

Les enfants dont les parents les encourager à être actif et bien manger sont plus susceptibles de rester un poids santé et de grandir en bonne santé.

Vérifiez leur IMC de temps en temps en utilisant l'aide de notre calculateur d'IMC pour s'assurer qu'ils restent dans la fourchette saine.

Étapes de la réussite

Voici cinq façons principales que vous pouvez aider votre enfant à maintenir un poids santé. Vous pouvez lire toute cette page ou cliquez sur les liens ci-dessous pour accéder directement à la rubrique que vous voulez savoir sur:

Soyez un bon modèle de rôle

Encourager les 60 minutes d'activité physique par jour

Gardez à des portions taille des enfants

Mangez des repas sains, des boissons et des collations

Moins de temps d'écran et plus de sommeil!

Soyez un bon modèle de rôle

Une des meilleures façons d'inculquer de bonnes habitudes dans votre enfant est pour vous d'être un bon modèle de rôle. Les enfants apprennent par l'exemple. L'un des moyens les plus puissants pour encourager votre enfant à être actif et bien manger, c'est de le faire vous-même.

Donnez le bon exemple en allant faire un tour à pied ou à vélo au lieu de regarder la télévision, ou surfer sur Internet. Jouer dans le parc ou la natation avec vos enfants leur montre que l'activité physique est un plaisir. C'est aussi une excellente occasion pour vous tous de passer du temps ensemble.

Toutes les modifications apportées au régime alimentaire et le mode de vie de votre enfant sont beaucoup plus susceptibles d'être acceptées si les changements sont minimes et concernent toute la famille. Voici 10 façons de retrouver la santé comme une famille.

Inspirez-vous de ces 10 façons de faire de l'activité avec vos enfants.

Si vous n'êtes pas sûr de ce que les activités que vous souhaitez essayer en famille, utiliser ce Quel est votre sport? Outil pour savoir ce que vous êtes le mieux adapté à.

Obtenez actif

Les enfants ont besoin d'environ 60 minutes d'activité physique par jour pour une bonne santé, mais il n'a pas besoin d'être tout à la fois. Plusieurs courtes rafales de 10 minutes ou même 5 minutes d'activité tout au long de la journée peuvent être tout aussi bien comme un tronçon d'une heure.

Pour les jeunes enfants, il peut prendre la forme de jeu actif, comme les jeux de ballon, courir jeux comme "il" et "tag", un scooter, et en utilisant des sautes d'aire de jeux, portiques et balançoires.

Pour les enfants plus âgés, il pourrait inclure le vélo, planche à roulettes, marche à l'école, le saut, la natation, la danse et les arts martiaux.

Pied ou à vélo sur de courtes distances au lieu d'utiliser la voiture ou le bus est un excellent moyen d'être actif en famille - et vous économiserez de l'argent aussi.

Découvrez la quantité et le type de l'activité physique recommandé pour moins de 5 ans

Découvrez la quantité et le type de l'activité physique recommandé pour les enfants et les jeunes âgés de 5-18.

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Regardez cette courte vidéo pour voir comment le jeu peut aider tous les aspects du développement de l'enfant et améliorer leur santé.

La taille des enfants parties

Essayez d'éviter de nourrir votre enfant au cours de taille des portions.

Il ya très peu d'indications officielles sur précisément comment les enfants d'aliments nécessitent beaucoup de sorte que vous aurez besoin d'utiliser votre propre jugement.

Une bonne règle de base est de commencer les repas avec de petites portions et laissez votre enfant demander plus s'ils ont encore faim.

Essayez de ne pas faire de votre enfant terminer tout sur la plaque ou de manger plus que ce qu'ils veulent. Et éviter d'utiliser des plaques de taille adulte pour les jeunes enfants car il les encourage à manger des portions surdimensionnées.

Il peut également aider si vous encouragez votre enfant à manger lentement et avez des heures de repas. Vous pouvez utiliser les repas comme une occasion de rattraper son retard sur ce qui s'est passé pendant la journée.

Expliquez à votre enfant comment obtenir l'équilibre de leur alimentation droite en utilisant la plaque eatwell . Il montre combien ils devraient manger de chaque groupe alimentaire.

En savoir plus sur ce qui compte comme un régime alimentaire équilibré.

Trouver des idées pour améliorer la santé scolaire des paniers-repas .

Idées pour amener les enfants impliqués dans le passage à un mode de vie sain.

Mangez sain repas

Les enfants, comme les adultes, devraient viser à manger au moins cinq portions de fruits et légumes tous les jours. Ils sont une grande source de vitamines, de minéraux et de fibres.

n’obtenir 5 À JOUR devrait pas être trop difficile. Presque tous les fruits et légumes comptent pour votre enfant de 5 A JOUR y compris frais, en conserve, congelés et séchés. Jus de fruits, smoothies, des haricots et les légumineuses sont aussi comptés.

Décourager votre enfant d'avoir trop d'aliments sucrés ou riches en matières grasses comme des bonbons, des gâteaux, des biscuits, des céréales sucrées et les boissons gazeuses. Ces aliments et boissons ont tendance à être riches en calories et pauvres en nutriments.

But pour votre enfant pour obtenir la plupart de leurs calories provenant des aliments plus sains comme les fruits et légumes, et des féculents comme le pain, les pommes de terre, les pâtes et le riz (de préférence complet). Et passer boissons sucrées pour l'eau.

Il difficile? Pas de problème avec ces conseils pour aider vos enfants à profiter de leur 5 A JOUR.

Tasty 5 A JOUR recettes de la famille.

Pour en savoir plus sur les boissons saines pour les enfants.

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Idées pour les swaps de sucre lorsque vous magasinez.

Moins écran de temps et plus de sommeil!

Aidez vos enfants à éviter de rester assis et couché autour de trop, car il rend plus probable pour eux de mettre sur le poids.

Limitez la quantité de temps que votre enfant passe sur passe-temps inactifs comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo et de jouer sur les appareils électroniques.

Il n'y a pas de conseils dure et rapide sur la façon dont c'est trop, mais les experts conseillent que les enfants devraient regarder pas plus de deux heures de télévision par jour - et de supprimer tous les écrans (y compris les téléphones mobiles) de leur chambre la nuit.

Il aide aussi les enfants à rester garniture s'ils dorment bien. Il a été démontré que les enfants qui n'ont pas la quantité recommandée de sommeil sont plus susceptibles d'être obèses. Les enfants dorment moins, plus le risque de devenir obèse eux. Le manque de sommeil peut aussi affecter leur humeur et de comportement.

Insuffisance pondérale des enfants 2-5 ans

De deux à cinq ans peut-être petite, mais ils sont de plus en plus et cela signifie qu'ils ont besoin de beaucoup d'énergie (calories) pour leur taille. Si votre enfant est insuffisant, il est crucial qu'ils puisent leur énergie dans une alimentation saine et équilibrée.

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Si vous craignez que votre enfant est insuffisant ou ne se développe pas normalement, consultez votre médecin. Faible poids peut se produire pour un certain nombre de raisons.

Le GP peser et mesurer votre enfant et de vous parler de ce que votre enfant mange. Si il y a un problème possible avec le régime alimentaire de votre enfant, votre médecin peut fournir des conseils nutritionnels qui vous aidera à mettre votre enfant à un poids santé.

Diététicien pédiatrique Jacqui Lowden, de l'Hôpital pour enfants de Manchester, affirme qu'une alimentation saine verra la plupart des enfants souffrant d'insuffisance pondérale à atteindre un poids santé.

Qu'est-ce que votre enfant a besoin

Tous les enfants ont besoin de l'énergie (calories) et de nutriments provenant d'une alimentation variée et équilibrée.

"Rappelez-vous, les enfants ont de plus petits estomacs», explique Jacqui. "Ils ne peuvent pas obtenir toute l'énergie dont ils ont besoin de trois repas par jour, et peut-être besoin de manger des petits, des collations santé à augmenter leur consommation d'énergie. Ils ont besoin de manger de plus petites quantités plus souvent. Trois repas par jour avec un matin, après-midi et collation au coucher est typique ".

Si votre enfant est insuffisant, il pourrait être tentant de leur donner riche en calories mais des aliments malsains, tels que les bonbons, le chocolat, les gâteaux, les boissons gazeuses et les aliments frits gras. Mais, une alimentation saine et équilibrée est la clé de la prise de poids sain de votre enfant.

Une alimentation saine et équilibrée pour un jeune enfant signifie:

Les repas qui contiennent des glucides féculents, comme les pâtes, le riz et les pommes de terre

Les protéines maigres, comme la viande maigre, le poisson, les légumineuses, les haricots et les œufs

Trois portions de calcium par jour - un petit verre de lait ou un morceau de boîte d'allumettes taille de fromage est une partie, et le calcium peuvent également être trouvés dans le brocoli, le chou, les haricots de soja et le gombo, ainsi que du pain blanc et brun, qui est enrichi de calcium

Cinq portions de fruits et légumes par jour (trouver des idées à 5 par jour et votre famille)

jus dilué ou de l'eau au lieu de boissons gazeuses 

chocolat, des bonbons et des gâteaux que de temps en temps (il est préférable de leur donner à la fin d'un repas, après quoi ils peuvent se brosser les dents pour éviter la carie dentaire).

Pour en savoir plus sur les différents groupes d'aliments et la façon dont ils font partie d'une alimentation équilibrée.

Le régime d'un enfant

Il est important de se rappeler, dit Jacqui, qu'un régime alimentaire sain pour un jeune enfant n'est pas le même que pour un adulte. Beaucoup de ces «alternatives plus saines» que les adultes sont priés de manger ne sont pas adaptés pour les tout-petits et les très jeunes enfants.

Les jeunes enfants ont besoin de l'énergie concentrée fournie par les graisses dans leur alimentation. Mais leur donner, aliments énergétiques saines telles que l'huile de poisson, le lait, le yaourt et le fromage. Limiter, les graisses saturées malsaines telles que celles contenues dans les hamburgers, les saucisses, tartes, biscuits, chips et des gâteaux.

"Jusqu'à deux ans, tous les enfants doivent boire ensemble [plein de graisse] lait», explique Jacqui. "Si votre enfant est insuffisant, vous pouvez continuer à leur donner le lait entier au-delà."

Les enfants peuvent avoir du lait de vache entier comme une boisson après un an, et le lait de vache demi-écrémé peuvent être mis en place après deux ans. Cependant, si votre enfant est insuffisant, il peut être important de continuer à donner à votre enfant le lait entier au bout de deux ans.

Les jeunes enfants ne devraient pas suivre un régime alimentaire riche en fibres. Aliments à grains entiers, tels que les pâtes complètes, pain et riz brun peut remplir votre enfant trop rapidement, ce qui signifie qu'ils ne seront pas obtenir toutes les calories dont ils ont besoin. Introduire des aliments à grains entiers progressivement, de sorte que lorsque les enfants sont cinq, ils sont utilisés pour une alimentation saine adulte.

Assurez-vous que votre enfant ne se remplit pas sur les fluides. "Nous voyons des enfants qui boivent trop de liquide et ne pas manger suffisamment, ce qui signifie qu'ils ne consomment pas assez de calories et de nutriments importants», explique Jacqui. 

L'augmentation de l'apport calorique de votre enfant

Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour augmenter l'apport calorique de votre enfant tout en fournissant une alimentation saine.

En vrac jusqu'à la purée en mettant lait ou du fromage en elle.

Mettez le fromage râpé sur les haricots sur des toasts.

Assurez-puddings de lait pour une grande, pouding équilibrée.

Faire des soupes avec du lait au lieu d'eau.

Utilisez d'autres aliments riches en énergie tels que les bananes et les avocats dans les repas ou comme collations entre les repas.

L'intolérance alimentaire chez les enfants

Si vous pensez que votre enfant peut être intolérant à un aliment particulier, ou une allergie alimentaire, il est important de parler à votre médecin afin de déterminer exactement ce qui peut être la cause de leurs symptômes.

Si votre enfant est incapable de tolérer tout lactose (un type de sucre présent dans le lait et les produits laitiers), par exemple, votre médecin peut les référer à un diététiste pour des conseils nutritionnels adaptés. Cela peut aider à faire en sorte qu'ils obtiennent la bonne quantité de nutriments dans leur alimentation pour la croissance et le développement sains. 

Une attitude saine à l'alimentation

Les enfants peuvent apprendre leur attitude à l'alimentation des adultes qui les entourent.

La meilleure façon de configurer votre enfant pour une durée de vie d'une alimentation saine est de les laisser vous voir manger une alimentation saine et d'avoir une attitude saine à l'alimentation.

Prenez le temps de la famille au moment des repas. Asseyez-vous autour d'une table et profiter de la nourriture que vous mangez. Il devrait être une partie de plaisir et heureux de la journée. Ne pas associer la nourriture à la récompense ou l'amour que votre enfant va apprendre à se tourner vers la nourriture pour le confort de la place quand ils ont faim.

Introduire une grande variété d'aliments et des goûts tôt. Si votre enfant est un  enfant difficile, introduire de nouveaux aliments progressivement et en petites portions. Offrir beaucoup d'éloges quand ils mangent un nouvel aliment et ne tiennent pas compte des réponses négatives à la nourriture. Soyez patients - certains enfants ont besoin de nouveaux aliments à offrir à plusieurs reprises avant de pouvoir les manger.

Ne pas insister pour que l'enfant mange tout sur leur plaque ou les critiquer quand ils ne mangent pas autant que vous le voulez. Cela transforme les repas en une expérience négative pour l'enfant.

Voyez comment  cuisiner avec votre enfant peut vous aider à introduire des aliments sains dans leur alimentation.

Vitamines pour les enfants

Tous les enfants âgés entre un et cinq peuvent bénéficier de la vitamine A, C et D gouttes. Cela pourrait être particulièrement important pour les enfants présentant une insuffisance pondérale.

Vous pouvez demander à votre visiteur de santé où obtenir des gouttes de vitamines, ou de parler à votre pharmacien ou votre médecin pour plus de conseils.

Gardez votre enfant actif

Même si votre enfant est insuffisant, il est important qu'ils sont physiquement actifs.

L'activité physique aide à développer des os forts et les muscles sains. C'est une partie essentielle de la façon dont ils apprennent à se connaître et le monde. Et le mieux de tout, c'est très amusant.

Si votre enfant souffre d'insuffisance pondérale, la quantité d'activité physique qu'ils doivent faire est peut-être différente de la plupart des enfants. Votre médecin, infirmière de pratique, infirmière de l'école ou la santé visiteur peut vous conseiller à ce sujet.

Découvrez comment  obtenir active avec votre enfant.

Suivre les progrès de votre enfant

Si vous fournissez une alimentation saine utilisation de ces lignes directrices, et avec les conseils de votre médecin, vous devriez voir le poids et la croissance de votre enfant à améliorer.

Assurez-vous que vous revenez à votre médecin de vérifier que la prise de poids de votre enfant se passe comme il le devrait.

Les enfants en surpoids âgés de 2-5

Plus de jeunes enfants que jamais sont en surpoids, mais il ya beaucoup que vous pouvez faire pour aider votre enfant à atteindre un poids santé.

Le surpoids est mauvais pour la santé de votre enfant maintenant et dans l'avenir. Les enfants en surpoids sont beaucoup plus susceptibles de devenir des adultes obèses, en les mettant à risque accru d'un éventail de problèmes de santé, y compris l'hypertension artérielle , les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux .

Qui plus est, il n'est pas toujours facile de dire si les tout-petits et les très jeunes enfants sont en surpoids. Votre enfant peut avoir marqué un indice de masse corporelle surpoids (IMC) selon notre outil MC, même si elles ne semblent pas en surpoids à vous.

Mais il ya des nouvelles encourageantes. Vous pouvez faire beaucoup pour aider votre enfant à atteindre et maintenir un poids santé. Rappelez-vous, si vous êtes préoccupé par le poids de votre enfant, votre médecin généraliste, infirmière de pratique, l'infirmière scolaire ou visiteur de santé peuvent apporter une aide et des conseils.

Les corps en pleine croissance de l'enfant

Tout comme les adultes, les enfants deviennent obèses quand ils consomment plus d'énergie (sous forme de calories) qu'ils n'en consomment. Mais, contrairement aux adultes, les enfants sont encore en croissance et cela signifie qu'ils ont besoin de plus d'énergie pour la croissance.

Il est essentiel qu'ils reçoivent cette énergie à partir des aliments nutritifs et sains, et non à partir d'aliments remplis de graisses saturées et en sucre.

La plupart des enfants en surpoids n'ont pas besoin d'alimentation. Ils ne peuvent même pas besoin de perdre du poids. Au lieu de cela, ils peuvent essayer de garder leur poids la même mesure qu'ils grandissent plus grand. De cette façon, ils seront progressivement se rapprocher d'un poids santé. Si votre enfant a un IMC en surpoids, il est important qu'ils changent leur comportement alimentaire et une activité physique régulière pour atteindre cet objectif.

Bonne nourriture pour les jeunes enfants

Quand il s'agit de l'alimentation de votre enfant, vous n'avez pas besoin de compter les calories. Au lieu de cela, leur donner une alimentation saine et équilibrée qui sera mis en place à votre enfant pour une durée de vie d'une alimentation saine.

La meilleure façon d'obtenir votre enfant à manger sainement est de prêcher par l'exemple. Si votre enfant est en surpoids, pensez aux attitudes à l'alimentation dans votre maison. Mangez-vous en famille, ou prenez des collations sur le pouce? La télévision sur au repas? Avez-vous préparez la nourriture vous-même ou compter sur supermarchés plats cuisinés?

Mettre en place un schéma régulier de repas pour toute la famille peut profiter des repas ensemble, au lieu de permettre à votre enfant de goûter à chaque fois qu'ils en ont envie.

Cuire la même nourriture pour tout le monde, même si ce n'est pas possible pour tout le monde à manger en même temps. Éteindre le téléviseur au moment des repas, comme il est facile de trop manger si distrait.

Lire 10 façons simples de retrouver la santé comme une famille.

Comment obtenir vos enfants à être plus actifs

L'activité physique brûle des calories que votre enfant a consommées. Il est également important si votre enfant est de développer de solides, les os et les muscles sains. Le meilleur de tous, le jeu physique fait partie de l'enfance, et c'est très amusant.

Les enfants qui peuvent marcher sur leur propre devraient être physiquement actifs tous les jours pendant au moins trois heures, réparties tout au long de la journée, à l'intérieur ou à l'extérieur.

Mis à part quand ils dorment, essayez d'éviter les enfants de moins de cinq ans étant inactif pendant de longues périodes. Regarder la télévision, vous voyagez en voiture, en bus ou en train ou en étant sanglé dans une poussette trop longtemps n'est pas bon pour leur santé et leur développement.

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Cette Change4Life LazyTown défi est un excellent moyen d'amener les enfants d'âge préscolaire de se déplacer plus.

En savoir plus sur les lignes directrices d'activité physique pour les enfants, et des idées sur les garder actifs.

Règles d'une alimentation saine pour les jeunes enfants

Fondez vos repas sur les féculents, comme les pâtes, le riz et les pommes de terre.

Manger cinq portions de fruits et légumes par jour.

Mangez des protéines maigres comme la viande, le poisson, les œufs, les haricots, les légumes secs et les lentilles.

Réduisez les graisses saturées (dans les viandes transformées, tartes, gâteaux et biscuits).

Coupez les aliments sucrés comme les biscuits, les gâteaux et les boissons gazeuses.

Découpez les boissons sucrées comme les jus de fruits sucrés et des boissons gazeuses, et si vous donnez à votre enfant de jus de fruits non sucré, dilué avec de l'eau. Renseignez-vous sur les boissons saines pour les enfants d'âge préscolaire.

Réduisez le sel, à la fois dans la cuisine et à la table. La plupart des enfants de plus de quatre mangent trop de sel. Supermarché plats cuisinés et les viandes transformées sont souvent riches en sel, afin de vérifier les étiquettes des aliments lorsque vous achetez. Voici quelques façons de réduire votre consommation de sel.

Vous pouvez trouver plus d'informations sur une alimentation saine pour les enfants à l'alimentation saine: le sevrage et au-delà.

Des collations santé pour les moins de cinq ans

Si votre enfant a faim entre les repas, donnez-leur des collations santé comme des fruits ou un verre de lait. Seulement leur donner des aliments sucrés comme les biscuits, le chocolat et les gâteaux de temps en temps.

Le calcium est particulièrement important pour les enfants, de sorte que votre enfant a trois portions de calcium par jour. Alimentaire laitière est une excellente source de calcium, de sorte que les trois parties pourraient être un verre de lait, un morceau de fromage ou un yaourt boîte d'allumettes de taille.

Dès l'âge de deux partir, vous pouvez lui donner du lait demi-écrémé à votre enfant. Mais le lait écrémé ne convient pas jusqu'à l'âge de cinq ans.

Essayez ces Change4Life collation conseils de santé pour les jeunes enfants.

Conseils pour des mangeurs méticuleux

Si votre enfant refuse de manger certains aliments, il peut sembler difficile d'introduire une alimentation plus saine.

Essayez de changer les habitudes alimentaires de votre enfant une étape à la fois. Tout d'abord, réfléchir sur les habitudes alimentaires affichées par le reste de la famille, car ils peuvent être copiés par votre enfant. Si vous ne mangez pas de légumes, votre enfant est peu probable.

Pensez à l'alimentation saine et équilibrée que vous voulez que votre enfant à manger et ensuite faire ce normal dans votre maison.

Introduire progressivement votre enfant à un plus large éventail d'aliments, y compris les nouveaux fruits et légumes:

Donnez-leur mordre la taille des montants au premier abord. Les grandes portions d'aliments inconnus vont être rebutantes.

Félicitez votre enfant pour essayer de nouveaux aliments, mais ne les critiquez pas si elles ne le font pas. Les repas doit être un plaisir, pas de stress ou comme un test.

Il peut prendre plusieurs tentatives avant que votre enfant essaie un nouvel aliment. Soyez patient et continuer à donner de la nourriture à l'enfant à différentes occasions. Les preuves suggèrent qu’un nouvel aliment doit être accordé jusqu'à 15 fois avant d'être acceptée, mais seulement une très petite quantité (bouchées) doit être donnée à chaque fois.

Quels sont superaliments?

Nous examinons les éléments de preuve derrière les allégations de santé de 10 des plus populaires dits superaliments.

Soi-disant, parce qu'en fait, il n'y a pas de définition officielle d'un super et l'Union européenne a interdit l'utilisation du mot sur l'emballage.

Mais cela n'a pas empêché de nombreuses marques de produits alimentaires de financement des universitaires à la recherche des avantages pour la santé de leur produit.

La tendance de super exploite le fait que les choix de mode de vie sain, y compris l'alimentation, peuvent réduire notre risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques accidents vasculaires cérébraux et le cancer . 

«Superaliments» ou «Super Diet?

Les diététistes éviter le terme «super» et préfèrent parler de "super-régimes", où l'accent est mis sur une alimentation saine et équilibrée, comme illustré par la plaque Eatwell

L'industrie alimentaire veut nous persuader que la consommation de certains aliments peut ralentir le processus de vieillissement, soulever la dépression, augmenter notre capacité physique et même notre intelligence.

Beaucoup d'entre nous veulent croire que manger un seul fruit ou légume contenant un certain antioxydant zapper une cellule malade.

Le problème est que la plupart des recherches sur superaliments teste des produits chimiques et des extraits des concentrations ne trouvent pas dans la nourriture dans son état naturel.

L'ail, par exemple, contient un nutriment cru pour aider à réduire le cholestérol et la pression artérielle. Mais vous auriez à manger jusqu'à 28 gousses par jour pour correspondre aux doses utilisées dans le laboratoire  - quelque chose qu'aucun chercheur n'a encore eu le courage d'essayer.

Les aliments qui ont été élevés au rang de super au cours des dernières années comprennent ceux qui sont riches en antioxydants (comme le bêta-carotène, vitamines A, C, E, flavonoïdes et sélénium) et oméga-3 acides gras.

Les antioxydants sont des substances chimiques pensé à protéger contre les effets nocifs des radicaux libres, qui sont des produits chimiques produites naturellement dans toutes les cellules vivantes et connues pour causer des dommages aux cellules.

Toutefois, les données sur les bienfaits pour la santé d'antioxydants est loin d'être concluants et il est la preuve que les suppléments antioxydants peuvent être nocifs (PDF, 2.71MB).

Alors que la nourriture de miracle reste un fantasme, il est assez bien établi que  l'obésité et l'alcool sont les deux causes les plus courantes de maladie majeure à long terme et un risque accru de décès prématuré.

Importance d'une alimentation équilibrée

L'alimentation joue un rôle important dans notre santé, mais il est à craindre que trop l'accent sur les différents aliments peut favoriser une alimentation malsaine.

"Pas de nourriture, y compris les gens désignés comme« superaliments », peut compenser une mauvaise alimentation», explique Alison Hornby, une diététiste et porte-parole de l'Association des diététistes Colombie (BDA).

"Si les gens croient à tort qu'ils peuvent« annuler »les dommages causés par des aliments malsains en mangeant un super, ils peuvent continuer à faire des choix de routine qui sont insalubres et augmentent le risque de maladie de longue durée."

«Pas de nourriture, y compris les gens désignés comme« superaliments », peut compenser une mauvaise alimentation ' 

Alison Hornby

Les diététistes éviter le super terme et préfèrent parler de «super régimes», où l'accent est mis sur une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes et aliments à grains entiers.

Quand il s'agit d'une alimentation saine et équilibrée, il n'y a de très bonnes preuves que le régime méditerranéen  peut réduire le risque de certaines maladies chroniques et augmenter l'espérance de vie. 

Ce régime comprend beaucoup de fruits et légumes, huile d'olive et de légumes, et moins de viande et les produits laitiers que le régime occidental typique.

Hornby dit: "Quand il s'agit de rester en bonne santé, il est préférable de ne pas se concentrer sur un seul aliment dans l'espoir qu'il fera des miracles.

"Tous les produits alimentaires non transformés à partir des principaux groupes d'aliments pourrait être considéré comme« super ». Tous ces aliments sont utiles dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

"Vous devriez manger une variété d'aliments, tel que décrit par la plaque Eatwell , pour vous assurer d'obtenir suffisamment de nutriments dont votre corps a besoin. Mettre l'accent sur l'obtention de vos cinq portions de fruits et légumes par jour est un moyen idéal pour commencer. "

Nous nous sommes associés avec la BDA pour regarder les meilleures recherches disponibles pour voir si les allégations de santé de 10 «superaliments» populaires s'additionnent. Cliquez sur les aliments énumérés ci-dessous pour voir la preuve:

• myrtilles

• baies de goji

• chocolat

• les poissons gras

• agropyre

• jus de grenade

• thé vert

• brocoli

• ail

• betterave

Manger sain

Si vous mangez dans un restaurant ou un café, vous pouvez faire des choix à faire en sorte que votre repas est sain et équilibré.

Il est trop facile d'avoir plus de graisses saturées , de sel et de sucre que vous réalisez lorsque vous n'êtes pas cuisiner votre propre repas.

Vous pouvez aussi finir par manger plus que vous auriez fait si vous aviez servi vos propres parties.

Nous livrons souvent sucrés et riches en matières grasses des aliments quand il est une occasion spéciale. Mais beaucoup d'entre nous mangent plus souvent, et cela signifie qu'il est important de réfléchir à des choix plus sains.

Le premier conseil à retenir est que ce soit et où que vous mangez, vous n'avez pas besoin de vider votre assiette. Au lieu de cela, manger lentement et arrêtez quand vous êtes rassasié.

Restaurants et cafés

Des mesures simples peuvent vous aider à vous assurer que vous faites des choix sains au restaurant.

Alimentation swaps

Ces swaps peuvent rendre votre restaurant ou un café repas plus sain. Choisissez:

poulet sans la peau, ou viandes maigres comme le jambon, poissons (non frits) ou des impulsions au lieu de tartes, du bacon et des saucisses

tomates et légumes sauces au lieu de sauces à base de crème et du fromage  

riz qui est cuit à la vapeur ou bouilli au lieu du riz frit, tels que le riz pilaf et du riz œuf sur le plat

pommes de terre cuits au four ou bouillies sans sel ou de beurre ajoutée plutôt que des croustilles ou de pommes de terre crémeuse

salades de fruits, des sorbets et des yaourts faibles en gras au lieu de gâteaux, de chocolat ou de crème desserts, biscuits, bonbons et crème glacée 

Les légumes et les salades servies nature au lieu d'servis avec du beurre, les sauces ou mayonnaise huileux  

vinaigrette sur le côté, de sorte que vous pouvez ajouter seulement autant que vous avez besoin

Manger des conseils

Ces conseils peuvent vous aider à faire des choix plus sains lorsque vous mangez dans un restaurant ou un café.

Attention aux plats mis en évidence dans le menu des options plus saines comme. Si vous n'êtes pas sûr de la raison pour laquelle le plat est plus sain, ne pas avoir peur de demander.

De plus en plus de restaurants mettent calories pour leur nourriture et de boisson sur leurs menus. Vous pouvez utiliser ces informations pour vous aider à décider quel plat à avoir et vous aider à garder une trace du nombre de calories que vous mangez. Une femme moyenne a besoin d'environ 2000 calories par jour, et un homme moyen a besoin d'environ 2.500, selon la façon dont vous êtes actif. Pour plus d'informations, lisez Comprendre calories.

N'oubliez pas, si vous ne pouvez pas dire à partir du menu comment un plat est cuit, vous pouvez toujours demander.

Demandez sel ne doit pas être ajouté à votre repas pendant la cuisson ou de la préparation.

Dites non à pain ou autres amuse-gueules avant le repas arrive. La consommation de ces avant le repas peut vous rendre plus susceptibles de manger trop.

Lorsque vous commandez une variété de plats à partager, assurez-vous que vous ne commandez pas trop. Demandez au personnel de combien de plats qu'ils recommanderaient.

Si votre repas ne vient pas avec des légumes, commander certains comme un plat d'accompagnement ou une salade avec votre repas. Cela peut être à la place d'un démarreur.

Attendez jusqu'à ce que vous ayez mangé votre plat principal avant de commander un dessert. Lorsque vous avez terminé le plat principal, vous pouvez être plein.

Buvez un verre de jus de fruit ou de l'eau avec votre repas.

Puddings sains

Si vous souhaitez quelque chose de sucré, il ya des options plus saines.

Le fruit est un choix particulièrement bon et peut compter vers vos cinq portions quotidiennes recommandées de fruits et légumes. En savoir plus dans 5 A JOUR .

Fruit qui est cuit dans les puddings, comme la rhubarbe crumble, compte aussi vers vos cinq fruits et légumes parties. Pour un dessert sain, choisissez desserts à base de fruits au lieu de puddings à la crème ou chocolat obturations.

Crème et la crème glacée sont à la fois riches en graisses saturées. Au lieu d'avoir un dessert avec de la crème ou la crème glacée, demandez au personnel si vous pouvez avoir un sorbet, yaourt faible en gras, purée de fruits ou crème avec du lait faible en gras.

Déjeuner sain dehors et environ

Beaucoup d'entre nous mangent le déjeuner sur le pouce, que ce soit à partir d'une sandwicherie, café, supermarché ou la cantine de travail.

Les bons choix peuvent vous assurer que votre repas est plus sain. 

Rappelez-vous, si vous faites votre propre repas, vous savez exactement ce qu'il ya dans votre boîte à lunch et vous pouvez économiser de l'argent.

Déjeuner salades

Salade peut faire pour un déjeuner sain, le remplissage et savoureux sur la route. Si vous les faites à la maison, vous serez économisé de l'argent aussi.

Salades contenant des féculents comme le riz, les pâtes, les pommes de terre ou du couscous sont plus de remplissage.

Ajouter le poulet grillé (sans la peau), les crevettes, les sardines, le fromage cottage, la mozzarella ou lanières de jambon maigre pour les options de protéines plus faibles en gras saturés.

Ensuite, choisissez une variété de légumes: vous pouvez ajouter des poivrons rôtis et courgettes, avocat, oignons, feuilles de salade, tomates, radis, carottes râpées ou des haricots verts.

Méfiez-vous des salades qui contiennent beaucoup de mayonnaises ou autres sauces riches en matières grasses. Il s'agit souvent de la salade de chou, salades de pommes de terre et des salades de pâtes.

Salades préemballées ont souvent un panneau d'information nutritionnelle sur l'étiquette de sorte que vous pouvez vérifier la quantité de gras, de graisses saturées et de sel qu'ils contiennent. Optez pour des salades qui sont faibles en gras, surtout les gras saturés et sel (ou sodium). En savoir plus sur les étiquettes alimentaires.

sandwichs de déjeuner

Que vous faites vos propres sandwichs ou les acheter dans un magasin ou la cantine du personnel, voici quelques conseils pour vous aider à faire des choix santé:

Choisissez du pain brun ou complet.

Lors de l'achat des sandwichs pré-emballés, regarder les informations nutritionnelles. Choisissez un sandwich qui est faible en gras - 3 g ou moins par 100 g, 1,5 g de graisses saturées et de 100 g. Attention à la teneur en sel trop - denrée alimentaire est riche en sel si elle contient plus de 1,5 g de sel par 100g.

Avoir votre sandwich sans beurre, la propagation ou de la mayonnaise, en particulier si le remplissage est humide. Ou avoir une petite quantité et aller mayonnaise faible en gras.

Optez pour un sandwich avec de la salade en elle. Demandez supplémentaire si le sandwich est fait pour vous dans la boutique ou un café.

Choisissez sains garnitures de sandwich comme les viandes maigres (jambon, bœuf, dinde et le poulet sans la peau), le thon, le maquereau fumé et œuf dur.

Si vous voulez du fromage, optez pour edam, emmental, gruyère, mozzarella et fromage à la crème faible en gras. Ils sont généralement plus faibles en gras que les autres fromages.

Les aliments chauds

Si vous préférez des plats chauds pour le déjeuner, vous pouvez toujours faire des choix plus sains:

Pommes de terre au four sont un bon choix pour le déjeuner, mais couper le beurre ou utilisent propagation faible en gras. Garnitures saines comprennent fèves au lard, du fromage cottage et ratatouille. Évitez les obturations prêtes à l'emploi qui contiennent beaucoup de mayonnaise car ils peuvent être riches en matières grasses.

Les pâtes peuvent être un choix santé, mais il faut éviter les plats avec une crème ou une sauce au fromage, ou mélangé avec beaucoup d'huile, car ils peuvent être riches en matières grasses. Tomate ou les sauces à base de légumes sont un choix plus sain et compteront pour vos cinq portions quotidiennes recommandées de fruits et légumes. Évitez d'ajouter du fromage, ou ajouter un peu seulement.

Soupes peuvent également aider à compter vers vos cinq parties si elles contiennent des légumes. Essayez une soupe avec des légumes chunky, et d'en faire un repas copieux ajouter un petit pain de blé entier.

Échanges d'aliments sains

Faire de petits changements à votre alimentation est la façon la plus saine et la plus réalisable pour perdre du poids.

Votre première étape consiste à manger moins d'aliments riches en calories, en gras, en sel et en sucres et de les échanger pour quelque chose de plus sain, y compris plus de fruits et légumes.

Rappelez-vous, les petits changements peuvent ajouter jusqu'à faire une grande différence globale à votre régime alimentaire.

Pour en savoir plus sur la plaque "bien manger" sur les aliments qui vous devriez être mangé - et en quelles quantités - pour atteindre une alimentation équilibrée.

Changements d'aliments et boissons 

Essayez ces petits changements quand vous avez votre prochain repas ou une boisson, ou lorsque vous ouvrez l'armoire de cuisine ou un réfrigérateur à la recherche d'une collation. Une fois que vous avez commencé, essayez de penser à vos propres swaps santé, aussi.

Lorsqu'ils achètent des aliments pré-emballés, ne comptez pas sur l'imprimé publicitaire attrayant sur l'emballage, ce qui peut être trompeur. Au lieu de cela, apprendre à lire l’information nutritionnelle  lors de la vérification de calories, de matières grasses, en sel et en sucre.

Petit déjeuner

Swap de lait entier de demi-écrémé, 1% de matières grasses ou même du lait écrémé.

Échanger un petit déjeuner de céréales enrobées de sucre pour un petit-déjeuner à grains entiers de céréales comme le porridge ou céréales de blé entier déchiqueté sans sucre ajouté.

Échanger une pincée de sucre sur vos céréales pour une garniture de fruits frais ou secs, qui compte pour l'un de vos cinq par jour.  

Swap yaourt grec riche en matière grasse pour faible en gras ou sans gras yaourt grec, ou naturel yaourt faible en gras.

Déjeuner

Échanger blancs pains, bagels et muffins pour les variétés à grains entiers.

Beurre de swap et de fromage dans votre pomme de terre de veste de propagation réduite de gras et de sel réduite et sucre fèves au lard.

Échanger un panini de fusion de thon pour un sandwich salade de thon sur pain complet sans mayo.

Échanger un fromage cheddar remplissage dans votre sandwich pour fromage à pâte dure réduite en matières grasses.

Dîner

Crémeuse de swap ou des sauces au fromage pour les sauces de tomates ou de légumes sur vos pâtes, de la viande ou des plats de poisson.

Swap purée faite avec du beurre et du lait entier pour écraser à faible matière grasse à tartiner et un lait faible en gras tels que demi-écrémé, 1% de matières grasses ou écrémé.

Choisissez des coupes de viande maigres: par exemple, échanger lard pour le bacon.

Remplacez le poêle pour la grille lors de la cuisson de la viande.

Boissons

Échanger un café au lait entier à un café "skinny" fait avec demi-écrémé ou du lait écrémé.

Échanger un cordial pour un cordial sans sucres ajoutés.

Échanger quelques-uns de vos boissons sucrées pour un verre d'eau.

Échanger un cola ou une boisson gazeuse avec un peu de jus de fruits à 100% (sans sucre ajouté) mélangé avec de l'eau de soude. 

Swap chocolat chaud fait avec du lait entier et servi avec de la crème fouettée pour un chocolat chaud fait avec du lait écrémé et pas de crème.

Des collations

Choisissez parmi ces 10 surprenantes collations 100 kcal 

Échanger un muffin aux bleuets pour un chignon cassis sur son propre ou avec un peu de matière grasse à tartiner réduite.

Raisins Swap yaourt recouvert de raisins plains.

Swap noix salées pour des noix non salées.

Swap paille au fromage pour les gâteaux de riz avec fromage à la crème faible en gras.

Plus d'informations

Télécharger le plan de la perte de poids, un guide de 12 semaines combinant des conseils sur la saine alimentation et l'activité physique.

Apprenez les bases d'une alimentation saine dans Huit conseils pour une alimentation saine.

Commencez à atteindre un poids santé dans Démarrer perdre du poids.

Trouver des recettes santé pour votre famille dans Recettes santé.

Réduisez vos calories

Beaucoup d'entre nous mangent trop, et ne pas être assez actif. C'est pourquoi près des deux tiers de la population adulte en Angleterre est en surpoids ou obèses.

Découvrez combien vous devriez manger, et la façon de réduire les calories.

Combien devriez-vous manger?

Combien êtes-vous manger?

Comment vous pouvez manger moins

Les derniers chiffres montrent que, dans l'Angleterre de 65% des hommes et 58% des femmes sont en surpoids ou obèses. Cela signifie que beaucoup d'entre nous mangent plus que nous avons besoin, et besoin de manger moins.

Au fil du temps, consommer plus de calories que nous devons conduit à un gain de poids, et un excès de poids nous met plus à risque de toute une gamme de problèmes de santé graves.

Et ce n'est pas seulement la nourriture dont nous avons besoin pour réduire: certaines boissons peuvent également être riches en calories.

Lorsque nous mangeons et buvons plus de calories que nous avons besoin, notre corps de stocker l'excès de graisse corporelle. Si cela continue au fil du temps, nous devenons surpoids, et peut devenir obèses. Étant les causes en surpoids ou obèses à un risque accru de diabète de type 2, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et certains cancers.

La plupart des adultes au Royaume-Uni ont besoin de perdre du poids, et pour ce faire, ils ont besoin de manger et de boire moins de calories. La combinaison de ces changements une activité physique accrue est la meilleure façon d'atteindre un poids sain.

Comment bien devrait vous manger?

Le montant que vous devez manger pour maintenir votre poids de corps dépend d'une série de facteurs, y compris la taille et le degré d'activité physique que vous êtes.

Le terme calories est couramment utilisé un raccourci pour kilocalories. Sur les paquets alimentaires que vous trouverez cet écrit en kcal. Kilojoules (kJ) sont la mesure métrique de calories, et vous verrez à la fois kJ et kcal sur les étiquettes nutritionnelles - 4.2kJ équivaut à environ 1kcal.

Une partie importante d'un régime alimentaire sain est de manger la bonne quantité de calories, de sorte que vous équilibrez l'énergie que vous mettez dans votre corps avec l'énergie que vous utilisez.

A titre indicatif, les hommes ont besoin d'environ 2,500kcal (10,500kJ) par jour pour maintenir un poids santé, et les femmes ont besoin d'environ 2,000kcal un jour (8,400kJ).

Si vous avez besoin de perdre du poids, visez à perdre environ 0,5-1kg (£ 1-2Ib) une semaine jusqu'à ce que vous atteigniez un poids santé pour votre taille. Vous devriez être capable de perdre ce montant si vous mangez et buvez sur 500kcal à 600kcal moins un jour que vous avez besoin.

Vous pouvez savoir si vous êtes un poids santé en utilisant le calculateur d'IMC sur cette page. Si vous êtes en surpoids, le calculateur de poids sain vous donnera une gamme de calories suggéré personnalisé.

Si vous êtes très actif physiquement à cause de votre travail, ou vous faites beaucoup d'exercice, vous devrez peut-être plus de calories pour maintenir un poids santé. Si vous le faites très peu d'activité physique - par exemple, vous êtes confinés à la maison - ou si vous êtes en surpoids ou obèses, vous pouvez avoir besoin de moins de calories.

Une alimentation saine n'est pas seulement de manger la bonne quantité. Cela signifie aussi manger une grande variété d'aliments, pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Vous pouvez toujours manger moins quand on suit un régime alimentaire équilibré. En savoir plus sur une alimentation équilibrée dans la plaque eatwell .

Comment  bien vous mangez?

La plupart d'entre nous mangent et boivent plus que nous avons besoin, et nous pensons souvent que nous sommes plus actifs que nous sommes réellement, trop.

On estime que la personne moyenne mange environ 10% plus de calories que dont ils ont besoin chaque jour. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais avec le temps il entraîner un gain de poids important. 

Les aliments et les boissons qui sont riches en matières grasses ou de sucre peuvent contenir beaucoup de calories, et manger ou de boire ces souvent ou en grandes quantités, il peut être facile d'avoir plus de calories que vous avez besoin.

Si vous êtes en surpoids ou obèses, vous pourriez être mangé plus de 500kcal plus d'une personne d'un poids santé fait tous les jours. Il est donc temps de penser à où vos calories proviennent, et à apporter des modifications à votre régime alimentaire pour réduire le nombre de calories que vous consommez. 

Il est probable que ce n'est pas seulement une collation, un repas ou une boisson que vous avez besoin de changer: vous êtes susceptibles d'être ayant plus de calories que vous avez besoin dans la journée.

En Angleterre, en 2011:

65% des hommes et 58% des femmes étaient en surpoids ou obèses.

La hauteur moyenne (moyenne) pour les hommes était 175.3cm (5 pi 9 po) de hauteur tandis que la hauteur moyenne des femmes était 161.6cm (5 pi 3 po) de hauteur.

Le poids moyen (moyenne) pour les hommes était 83,9 kg, tandis que le poids moyen des femmes était de 71 kg.

Utilisez le calculateur d'IMC sur cette page pour voir si vous êtes un poids santé pour votre taille.

Comment vous pouvez manger moins

Vous pouvez réduire le nombre de calories que vous mangez en faisant des choix sains quand il s'agit de nourriture et de boisson.

Souvent, cela se traduira par échange riches en matières grasses ou en sucre des aliments  pour des solutions de rechange qui contiennent moins de calories, ou de manger ces aliments en petites portions ou moins souvent.

Et ce n'est pas seulement les aliments: les boissons peuvent être riches en calories, trop. Pour consommer moins de calories que vous devez choisir les boissons qui sont faibles en gras et en sucre ou consomment des boissons riches en calories moins souvent. Ne pas oublier l'alcool est également riche en calories.

Ainsi que le choix des aliments et des boissons faibles en gras et en sucres, également penser à réduire la taille de vos portions. La recherche suggère que nous avons tendance à manger plus quand on nous sert plus, même si nous n'avons pas besoin de calories supplémentaires.

Au moment de servir vous-même la nourriture à la maison, résister à remplir votre assiette, et penser si vous avez vraiment faim avant d'avoir une portion supplémentaire. Lorsque vous mangez, éviter supersizing ou de choisir de grandes portions de nourriture ou de boisson.

La connaissance de la teneur en calories des aliments différents  et des boissons peut être utile quand il s'agit de réaliser ou de maintenir un poids santé. Il peut nous aider à garder une trace de la quantité d'énergie que nous mettons dans nos corps, et nous assurer que nous ne sommes pas manger trop.

La teneur en calories de nombreux aliments et boissons sont fournies sur l'emballage en tant que partie de l'étiquette de la nutrition. Vous pouvez regarder la figure de calories pour évaluer la façon dont un aliment ou une boisson particulière s'insère dans votre apport quotidien. Pour en savoir plus Comprendre calories.

Ces conseils peuvent vous aider à démarrer:

Remplacez les boissons gazeuses sucrées pour les versions de régime avec calories faible ou pas. Encore mieux, échanger certaines boissons gazeuses pour l'eau gazeuse avec une tranche de citron.

Remplacez le poêle pour la grille lors de la cuisson de la viande; vous n'avez pas besoin d'ajouter de l'huile.

Remplacez les sauces crémeuses ou de fromage pour la tomate ou les sauces à base de légumes sur vos pâtes ou des plats de viande et de poisson.

Choisissez les céréales complètes, y compris complet et le pain complet, les céréales complètes petit-déjeuner ou. Aliments à grains entiers contiennent plus de fibres et autres nutriments, et nous digérer les aliments de grains entiers plus lentement, de sorte qu'ils peuvent aider nous faire sentir rassasié plus longtemps.

Échanger un gâteau ou des biscuits pour un petit pain aux raisins, ou un pain de malt, nature ou avec teneur réduite en gras propagation.

Lire les étiquettes des aliments : ils peuvent vous aider à choisir des aliments qui sont faibles en calories, ainsi que faible en gras saturés et en sucres.

L'alcool est également riche en calories, donc réduisant pourrait vous aider à contrôler votre poids.

N'oubliez pas de combiner manger moins de calories avec plus d'activité physique pour perdre du poids progressivement et vous aider à maintenir le poids.

Plus de conseils d'alimentation saine

Si vous mangez actuellement trop, alors faire des changements vers une alimentation saine et équilibrée vous aidera également à réduire le nombre de calories que vous mangez et buvez, ainsi que d'aider à faire en sorte que vous obtenez tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin.

Vous pouvez en apprendre davantage sur les aliments que nous devons manger pour une alimentation équilibrée dans la plaque eatwell .

En savoir plus sur les mesures que vous pouvez prendre vers une alimentation saine dans Huit conseils pour une alimentation saine.

Recevez des conseils sur réduisant les graisses saturées dans Manger moins de gras saturés.

Obtenez des conseils sur la coupe vers le bas sur le sucre en sucres.

Obtenez des conseils sur la perte de poids dans Démarrer perdre du poids.