Régime thyroïdien - aliments à manger et éviter?

Régime thyroïdien - Quels aliments manger et éviter?

La glande en forme de papillon à la base de votre cou produit les hormones triiodothyronine (T3), thyroxine (T4) et calcitonine qui influencent votre métabolisme, le développement et la fonction cérébrale, la croissance, le cycle menstruel, la fréquence cardiaque, le sommeil et la pensée . Une thyroïde cassée peut surproduire (hyperthyroïdie) ou sous-produire (hypothyroïdie) ces hormones. Cela peut entraîner un gain de poids ou une perte de poids, une croissance ralentie, un cerveau sous-développé, de l'agitation, des périodes irrégulières, une dépression, etc.

Les médicaments fonctionnent, mais leurs effets sont de courte durée. Les aliments, d'autre part, peuvent aider à normaliser la fonction thyroïdienne progressivement et n'ont pas d'effets secondaires. Alors, sans trop vous en préoccuper, laissez-moi vous parler des aliments à consommer et éviter pour l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie et les graphiques de l'alimentation. Commençons!

Aliments à manger pour traiter l'hypothyroïdie

L'hypothyroïdie peut mener au cycle menstruel perturbé, au gain de poids, à la constipation, au goitre, à la dépression, à la peau sèche, à la chute des cheveux, à la fatigue musculaire, au ralentissement du rythme cardiaque, au cholestérol élevé et au visage bouffi. En dehors des médicaments, vous pouvez consommer ces aliments pour stimuler votre fonction thyroïdienne.

1. Sel iodé

Selon l'American Thyroid Association, l'iode est nécessaire à la production de l'hormone thyroïdienne. La carence en iode peut conduire à l'hypothyroïdie et au goitre (1). Puisque votre corps ne peut pas produire de l'iode naturellement, vous devriez manger des aliments qui contiennent une bonne quantité d'iode. Et la meilleure façon de le faire est de consommer du sel iodé.

2. Noix du Brésil

Les noix du Brésil sont une excellente source de sélénium minéral qui aide à catalyser la conversion de l'hormone thyroïdienne inactive en la forme active. Les scientifiques ont découvert que la supplémentation en noix du Brésil améliorait les taux d'hormones thyroïdiennes. Le sélénium aide également à réduire l'inflammation et inhibe la prolifération des cellules cancéreuses. Vous pouvez consommer jusqu'à 8 noix du Brésil par jour. Ne mangez pas trop car cela peut entraîner des nausées, de la diarrhée et des vomissements.

3. Poisson

Les poissons sont riches en acides gras oméga-3 et en sélénium. Les acides gras oméga-3 aident à abaisser le cholestérol LDL, et le sélénium maintient votre hormone thyroïdienne en action. Consommer du saumon, de la sardine et du thon pour contrer l'hypothyroïdie. Vous pouvez avoir 3-5 oz de poisson tous les jours. Assurez-vous de ne pas trop cuire le poisson.

4. Bouillon d'os

En consommant du bouillon d'os, vous pouvez tuer deux oiseaux avec une pierre. Tout d'abord, le bouillon d'os contient les acides aminés glycine et proline qui aident à réparer la muqueuse digestive et à améliorer l'hypothyroïdie. Deuxièmement, l'hypothyroïdie peut fracturer vos os et avoir un bouillon d'os peut aider à renforcer vos os. Vous pouvez consommer une tasse de bouillon d'os pour le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez mélanger quelques légumes. Assurez-vous de bien cuire les légumes car quelques légumes, lorsqu'ils sont consommés crus, peuvent favoriser l'hypothyroïdie.

5. Légumes et fruits

Les légumes à feuilles vertes, les légumes colorés et les fruits sont d'excellentes sources de minéraux, de vitamines, d'antioxydants et de fibres alimentaires. Cependant, vous devriez être prudent si vous souffrez d'hypothyroïdie parce que quelques légumes et fruits peuvent entraver la production des hormones thyroïdiennes et sont connus comme goitrogènes. Les légumes comme le chou-fleur, les épinards, le chou frisé, le brocoli, le soja, le chou, le radis, la patate douce, la pêche, l'avocat et la moutarde sont des goitrogènes. Cependant, la cuisson correcte de ces légumes et fruits peut rendre les goitrogènes inactifs.

6. Algues

Les algues comme le nori, le varech et le kombu aident à traiter l'hypothyroïdie, car elles sont une excellente source d'iode, de vitamines B, de riboflavine et d'acide pantothénique. Ceux-ci aident à réguler positivement la production d'hormones thyroïdiennes, à améliorer l'humeur, à prévenir la léthargie et à améliorer le fonctionnement du cerveau. Vous pouvez avoir jusqu'à 150 mcg d'algues par jour.

7. Laiterie

Le lait faible en gras, le yogourt et le fromage sont riches en iode et en sélénium qui aident à stimuler la production et l'activation des hormones thyroïdiennes. Ils sont également riches en tyrosine, un acide aminé qui aide à combattre les symptômes de l'hypothyroïdie comme la dépression et la fatigue. Vous pouvez sans risque avoir un verre de lait, 1/2 tasse de yogourt, et ⅙ tasse de fromage par jour pour augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes.

8. Boeuf et poulet

Votre fonction thyroïdienne peut également être accélérée en fournissant à votre corps les quantités requises de zinc. On le trouve principalement dans le boeuf et le poulet et peut aider à convertir la triiodothyronine (T3) en thyroxine (T4). Cette conversion est d'une grande importance car T3 est la forme inactive 

tandis que T4 est la forme active de l'hormone thyroïdienne. Consommez au moins 3 oz de poitrine de poulet ou des morceaux de boeuf maigre pour stimuler la production de thyroxine.

9. Oeufs

Les œufs sont une excellente source d'iode et peuvent aider à soulager l'hypothyroïdie. Vous pouvez sans risque avoir deux oeufs entiers par jour. Ne consommez pas le jaune si vous avez déjà des taux élevés de cholestérol. Sinon, vous pouvez consommer des œufs entiers riches en vitamines liposolubles et autres nutriments utiles pour votre corps.

10. Coquillages

Les coquillages comme les crevettes et les homards sont emballés avec de l'iode et du zinc. Et, comme vous le savez, l'iode et le zinc peuvent aider à stimuler la production de l'hormone thyroïdienne. Vous pouvez consommer au moins 3 oz de coquillages en toute sécurité pour améliorer vos niveaux de thyroïde

11. Huile d'olive

Commencez à cuisiner avec de l'huile d'olive si vous ne l'utilisez pas déjà. L'huile d'olive est riche en graisses et en nutriments sains qui aident à stimuler les niveaux d'hormones thyroïdiennes. L'huile d'olive aide également à réduire le cholestérol LDL, ce qui vous aide à perdre du poids et à garder votre cœur en santé. Vous pouvez utiliser jusqu'à 10 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour.

12. Graines de lin

Les graines de lin sont une excellente source d'acides gras oméga-3, de zinc, de sélénium et d'iode. Vous pouvez consommer des graines de lin moulues avec votre smoothie ou des céréales de petit déjeuner, ou vous pouvez utiliser l'huile de graine de lin pour cuisiner. Vous pouvez en toute sécurité avoir 2-3 cuillères à soupe de poudre de graines de lin moulues et 2 cuillères à soupe d'huile de graine de lin par jour.

13. Légumineuses

Les légumineuses sont riches en iode et en zinc et sont sans gluten. Vous pouvez consommer des lentilles, des haricots, des germes de soja, des pois chiches, etc. pour stimuler votre sécrétion d'hormones thyroïdiennes.

14. Aliments riches en fibres

Ajouter des aliments riches en fibres à votre régime alimentaire, car si vous souffrez d'hypothyroïdie, les chances sont que vous souffrez également d'indigestion et de constipation. Inclure les aliments tels que la papaye, les légumes à feuilles vertes cuites, et les grains entiers sans gluten pour améliorer votre digestion.

15. Eau

L'eau aide à hydrater et à éliminer les toxines. Buvez 3 à 4 litres d'eau propre par jour pour aider vos cellules à fonctionner correctement. Bien que l'eau ne vous aide pas directement à lutter contre l'hypothyroïdie, boire suffisamment peut aider vos organes à fonctionner correctement.

Ce sont les 15 aliments que vous devriez consommer si vous souffrez d'hypothyroïdie. Voici votre diagramme de régime.

 Diagramme de régime de l'hypothroidisme

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (7h00 - 7h30)	1 tasse d'eau tiède avec le jus d'un citron vert
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)	1 œuf à la coque + farine d'avoine avec pomme et graines de lin en poudre + 3 noix du Brésil
Déjeuner (12h00 - 12h30)	Salade d'algues ou enveloppement à la laitue aux crevettes
Collation en soirée (16h00)	1 pêche + 1 tasse d'eau de coco
Dîner (19h00)	1 tasse de bouillon d'os / soupe de lentilles avec des légumes bien cuits

Vous devriez également éviter de consommer les aliments mentionnés ci-dessous.

Aliments à éviter pour traiter l'hypothyroïdie

• Légumes-feuilles verts crus ou mi-cuits ou légumes crucifères comme le chou, le bok choy, le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le chou frisé, etc.

• Aliments contenant du gluten.

• Les aliments riches en sucre, car les pics d'insuline non contrôlés, détériorent l'hypothyroïdie.

• La malbouffe et les aliments transformés, comme les aliments frits, les aliments frits, les gaufrettes de pommes de terre, les frites, etc. Ces aliments contiennent un chargement de sodium, mais pas d'iode ni de valeur nutritive. Ils ne feront qu'augmenter le taux de cholestérol et auront un impact négatif sur votre santé.

• Thé vert. De nombreuses études ont confirmé que le thé vert possède des propriétés antithyroïdiennes et que la consommation excessive de thé vert peut provoquer une hypothyroïdie.

La glande thyroïde peut également affecter votre corps de façon inverse, c'est-à-dire en surproduisant l'hormone thyroïdienne. Cette condition est connue sous le nom d'hyperthyroïdie. Voici ce que vous devriez manger si vous souffrez d'hyperthyroïdie.

Aliments à manger pour traiter l'hyperthyroïdie

L'hyperthyroïdie entraîne une perte de poids, une accélération du rythme cardiaque, de l'anxiété, de l'irritabilité, des règles irrégulières, des yeux exorbités, de l'insomnie, des difficultés de concentration, une augmentation de la faim et une peau humide. Mis à part les médicaments prescrits par votre médecin, les aliments peuvent également aider à traiter l'hyperthyroïdie. Voici la liste.

1. Fruits et légumes crus

Les légumes crucifères bruts ou les légumes verts à feuilles sont des goitrogènes, c'est-à-dire qu'ils inhibent la production des hormones thyroïdiennes. C'est exactement ce dont vous avez besoin car votre thyroïde surproduit les hormones thyroïdiennes. Consommer brocoli, épinards, chou frisé, bok choy, chou, laitue, chou chinois, carotte, chou-fleur, radis, chou vert, épinette, chou de Bruxelles, poivron, tomate, pomme, baies, kiwi, orange, citron, pamplemousse, etc. .

2. Millets et riz brun

Les millets et le riz brun ont également une forte activité goitrigène. Ils sont une excellente source de fibres alimentaires, de vitamines et de minéraux. Vous pouvez consommer ½ à 1 tasse de riz brun ou de millets par jour pour supprimer la surproduction d'hormones thyroïdiennes.

3. Protéines maigres

Avoir des poitrines de poulet, du poisson, des champignons, des morceaux de soja et des légumineuses pour aider à développer la masse musculaire maigre. L'hyperthyroïdie entraîne une augmentation de l'appétit et une perte de poids rapide. Puisque les protéines prennent beaucoup plus de temps à digérer, elles vous garderont plus longtemps pour une durée plus longue.

4. Thé vert

Quand il s'agit d'inhiber la surproduction des hormones thyroïdiennes, vous devriez consommer du thé vert. Les scientifiques ont découvert une activité antithyroïdienne dans le thé vert en raison de la présence de fluorure. Vous pouvez consommer jusqu'à 2 tasses de thé vert par jour.

5. Herbes

Le basilic, l'origan et le romarin sont de nature anti-inflammatoire et peuvent aider à soulager le problème de l'hyperthyroïdie.

Donc, ce sont les cinq principaux groupes d'aliments qui peuvent agir comme une aide alimentaire pour traiter l'hyperthyroïdie. Voici votre diagramme de régime.

Diagramme de l'hyperthyroïdie

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (7h00 - 7h30)	2 tasses d'eau à température ambiante
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)	Tomate + pomme + smoothie au pamplemousse et 2 oeufs durs
Mi-matin (10h30)	1 tasse de carottes miniatures avec une pincée de jus de citron vert et du sel de mer
Déjeuner (12h30 - 13h00)	Salade de thon / poulet / champignons avec épinards, asperges, chou frisé, tomate et tofu
Collation en soirée (16h00)	1 tasse de thé vert + 32 grains de pistaches en coque
Dîner (de 19h00 à 19h30)	Piment aux haricots rouges ou poisson grillé avec des herbes et des légumes

Conseils utiles 

Vous devriez également suivre ces conseils pour que les aliments fonctionnent réellement pour vous.

• Mangez toutes les 2 heures.

• Consommez des légumes à feuilles vertes riches en fibres.

• Évitez de boire de l'eau immédiatement après le déjeuner, le dîner ou le souper.

• Consommer des suppléments de vitamines et de minéraux.

• Vous devriez également consommer des suppléments protéiques. Cependant, consultez d'abord votre médecin.

• Obtenez votre dose quotidienne de graisses saines en consommant des graines de lin, de l'huile d'olive, de l'huile de lin, etc.

Maintenant, laissez-moi énumérer les aliments que vous devriez éviter si vous souffrez dhyperthyroïdie.

Aliments à éviter pour traiter l'hyperthyroïdie

• Les aliments riches en iode, zinc et sélénium, tels que les coquillages, les huîtres, les algues, les œufs et les noix du Brésil.

• Édulcorants artificiels.

• Lait et produits laitiers.

• Alcool et boissons gazeuses.

• Les aliments emballés ou artificiellement aromatisés et colorés.

Précaution

Les aliments peuvent vous aider beaucoup, mais quelques nutriments dans la nourriture peuvent interférer avec les médicaments d'hypothyroïdie et d'hyperthyroïdie. Donc, vous devriez parler à votre médecin avant de consommer l'un des aliments mentionnés ici. Vous devez également prendre soin de ne pas consommer les aliments auxquels vous êtes allergique.

L'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie sont des problèmes de santé graves et ne doivent pas être ignorés. Commencer à consommer les aliments recommandés pour le traitement le plus rentable pour votre condition thyroïdienne anormale. 

10 avantages étonnants de l'eau rapide de 7 jours

10 avantages étonnants de l'eau rapide de 7 jours

Cherchez-vous le moyen le plus rapide de perdre du poids sur la planète? Les mauvaises habitudes alimentaires obstruent-elles votre corps? Ensuite, un régime à l'eau à jeun a les réponses à vos problèmes.

Vous vous demandez de quoi parle-t-on? Continuez à lire pour en savoir plus!

Jeûne de l'eau:

Beaucoup ont essayé différents régimes pour apporter des changements sains à leurs corps. Faire un pas en avant, un jeûne d'eau n'est pas seulement un régime mais un jeûne complet. Cela implique de ne boire que de l'eau pendant toute la durée du jeûne et absolument rien d'autre. On pourrait se demander si cela ressemble à mourir de faim. Fait intéressant, le jeûne de l'eau a été préconisé comme l'un des meilleurs moyens de désintoxication et de changements thérapeutiques.

Ayurveda et Naturopathy encouragent également ce type de jeûne pour ses nombreux avantages. Même les médecins conseillent à leurs patients de passer une demi-journée à l'eau avant une chirurgie pour éviter les complications. Alors, voyons ce que cela implique.

Le régime Zéro Calorie:

Le jeûne est intense et exténuant en raison des défis émotionnels impliqués. Pourtant, il parvient à corriger les perturbations mineures dans le corps car il aide à purifier le système. Quand une personne ne prend que de l'eau, elle consomme des calories «zéro». Dans un corps chargé de nombreuses toxines, internes et externes, les tissus luttent pour éliminer les déchets. Nos habitudes alimentaires ajoutent des calories excessives, ralentissant ainsi le métabolisme. Le fait de ne consommer pratiquement pas de calories pendant 2 à 7 jours a permis de raviver nos tissus et les fonctions de notre système .

Avantages du jeûne de l'eau de 7 jours:

1. N'ayant pas de calories brûle environ 1 livre de graisse par jour, ce qui en fait la méthode de perte de poids la plus rapide.

2. Augmente la sensibilité à l'insuline car il y a moins de fluctuations dans les niveaux de sucre dans le sang.

3. Améliore la réparation du corps, la récupération et la guérison de l'inflammation réduite.

4. Abaisse les niveaux de stress, diminue la pression artérielle et rajeunit le corps.

5. Augmente l'immunité en raison d'une meilleure résistance cellulaire.

6. Permet la réduction de la prolifération des cellules cancéreuses.

7. Ralentit le vieillissement et le déclin cognitif.

8. Réduit le risque de maladie cardiaque (2).

9. Résout les problèmes digestifs tels que la gastrite, les intestins irritables, la constipation, la diarrhée, les gaz, la dyspepsie et la perte d'appétit.

10. Le jeûne aquatique est aussi une opportunité d'introspection émotionnelle et spirituelle. Les gens trouvent qu'ils ont un meilleur contrôle sur leurs pensées et leur régime alimentaire, après qu'ils ont fini avec ce rapide.

Qui Pour Jeûner:

Les jeûnes d'eau sont conseillés pour ceux qui peuvent supporter plusieurs jours de privation de calories intense. Les personnes qui ont pris un jeûne de deux jours plus tôt trouveraient plus facile de prendre un jeûne de quatre jours ou de sept jours. Par conséquent, les débutants peuvent commencer avec un rapide de l'eau de 2 jours. Les patients ayant des problèmes médicaux nécessitent une consultation médicale avant d'entreprendre ce plan.

Les personnes obèses essayant de perdre le poids peuvent prendre le jeûne et observer des résultats immédiats. Bien, il est nécessaire de noter que les livres perdues peuvent revenir une fois que les calories reviennent dans votre alimentation. Les personnes présentant une insuffisance pondérale peuvent trouver le jeûne trop épuisant et peuvent éprouver plus de fatigue que les autres. Certains peuvent faire face à des complications pendant le jeûne, et ils doivent l'arrêter immédiatement.

Comment jeûner:

L'eau rapide peut sembler prendre 2 à 7 jours seulement. Mais ce n'est pas aussi simple que ça. Il nécessite un engagement de 7 à 14 jours pour la procédure actuelle.

1. Planification:

Vous devez vous préparer avant de commencer l'eau rapidement. Réglez votre esprit à accepter les nombreuses réactions corporelles que vous rencontrerez pendant le jeûne. Surmontez toutes les craintes que le corps humain peut tolérer confortablement un jeûne de l'eau de 7 jours.

2. Avant le jeûne:

Pour les débutants, il pourrait être plus facile de pratiquer avec des régimes qui sont de bonnes alternatives à l'eau et au jus. Certains mangent du riz brun ou d'autres aliments nutritifs à cette fin.

3. Eau rapide:

Alors que sur l'eau rapide, avoir seulement de l'eau distillée ou minérale. Cela ne devrait apporter que de l'eau à l'alimentation. Consommer 2 à 3 litres d'eau par jour ou un minimum de 10 verres.

4. Perte de poids:

Tout d'abord, le corps va commencer à perdre le poids de l'eau, qui revient, puis puise dans les réserves de graisse pour brûler des calories. Graduellement, les réserves de glycogène et les cellules musculaires sont également utilisées pour l'énergie.

5. Réactions du corps:

Les femmes prennent 2 jours et les hommes prennent 3 jours pour s'adapter à l'eau rapidement. Des fringales et des accès de faim soudains sont observés à ce moment-là. Ces douleurs de la faim intense, associées à des vertiges, à la faiblesse et à la nausée, diminuent après les deux premiers jours. Il faut se concentrer et surmonter les réactions avec la force mentale. Une fois que cela arrive, le corps commence à se sentir énergique pendant que la faim se réduit.

6. Repos:

Assurez-vous que vous avez planifié le jeûne quand il n'y a pas de demande de temps. Prenez beaucoup de repos pour compenser les faibles niveaux d'énergie. Permettez à votre corps de se désintoxiquer et de se guérir. Lisez et amusez-vous sans aucune activité physique considérable.

7. Rompre le jeûne:

Pour rompre le jeûne, votre corps a besoin de s'ajuster de la même façon que le jeûne. Puisque vous connaissez le mieux votre corps, trouvez le moment où commence la vraie faim. C'est le moment où il y a un véritable appel à la nutrition, et c'est quand vous vous donnez un petit plaisir. Cela pourrait inclure un élément facilement digestible comme une pastèque le premier jour. Avez-soupe le deuxième jour, jus de fruits avec des légumes bouillis le troisième jour, et un repas le quatrième jour. Prenez soin de ne pas trop vous faire plaisir.

8. Après le jeûne:

Votre corps a certaines réactions même après le jeûne. Heureusement, ils impliquent de nous donner un sentiment de bien-être. Cela se voit dans votre peau et vos yeux. De plus, un tel processus vous empêche de faire de mauvais choix alimentaires.

L'eau est la boisson de la vie. Il peut rajeunir votre vie aussi. Assurez-vous de faire l'eau rapide de 7 jours et profiter de ses avantages. Il est important de ne pas être mal informé sur la façon dont la perte de poids bénéficie de l'eau rapidement. La perte de poids est sans aucun doute la plus rapide. Mais d'un autre côté, c'est pour cette raison même qu'il va retrouver son chemin une fois que vous commencez à manger des aliments riches en calories.

Diète patient de dialyse:

Diète patient de dialyse: 4 ingrédients importants pour surveiller

Vous ou votre proche diagnostiqué avec un problème rénal peut être déchirant.

Avec une bonne alimentation, même une maladie rénale chronique peut être contrôlée.Une peut mener une vie active et normale. Voici toutes les informations dont vous avez besoin sur ce régime.

Pourquoi le régime de dialyse est-il si parlé?

Tout le sang dans le corps passe à travers les reins. Même pendant que nous dormons, les reins travaillent pour purifier le sang et éliminer les déchets et les toxines du corps. Ils contrôlent également l'équilibre des fluides et régulent les niveaux d'électrolytes dans le corps.

Si vos reins cessent de fonctionner pendant quelques minutes dans la journée, tout l'équilibre du corps peut être renversé! Lorsque les reins cessent de fonctionner normalement, le corps a besoin de dialyse pour éliminer les déchets et les toxines dans le corps qui peuvent être mortels.

Lorsque les déchets et les toxines dans le corps commencent à s'accumuler, un patient en dialyse peut commencer à se sentir mal au cœur. Un régime de dialyse veillera à ce que l'apport de nourriture ne soit pas lourd sur les reins, et le patient peut se maintenir jusqu'à la prochaine séance de dialyse. Votre régime veillera également à ce que vous ne devenez pas trop faible!

Meilleur régime pour les patients dialysés

Si vous subissez un certain nombre de séances de dialyse, vos restrictions alimentaires seront plutôt minimes. Cependant, assurez-vous de ne pas manger malsain. Un plan de régime de dialyse insiste sur manger de la nourriture bonne et saine à intervalles réguliers.

Alors que vous pouvez manger la plupart des aliments, vous devez être prudent à propos de Fourthings dans votre alimentation:

1. Potassium:

Bien qu'un minéral essentiel qui est bien nécessaire par le corps humain pour le fonctionnement normal des nerfs, lorsque les niveaux de potassium vont élevé, il peut causer un rythme cardiaque irrégulier, une défaillance du coeur ou même la mort subite! Avec les reins ne fonctionnent pas correctement, il est important de limiter la consommation de ce minéral grâce à un régime strict.

La plupart des fruits et légumes sont riches en potassium. La lixiviation des légumes peut aider à réduire considérablement les niveaux de potassium, les rendant ainsi plus sûrs à manger. Voici comment vous le faites.

• Épluchez les légumes et déposez-les dans un bol d'eau pour éviter qu'ils ne s'assombrissent.

• Maintenant, coupez-les en tranches ou en petits cubes.

• Trempez les tranches ou les cubes en dés dans de l'eau tiède pendant la nuit.

• Changez l'eau le matin et laissez-la lixivier quelques heures de plus.

• Faites cuire les légumes avec de l'eau dans un rapport de 1: 5. Égoutter l'eau et consommer les légumes.

Si vous êtes tenté de manger un fruit ou deux, faites-le juste avant votre séance de dialyse pour vous assurer qu'il est lavé pendant la séance.

Ce qu'il faut manger:

Les légumes comme le chou-fleur, les carottes, le chou, le concombre, les haricots et les fruits comme les pommes, la pastèque, l'ananas et les raisins. Vous pouvez également avoir un copieux repas de riz, dals et blé.

Dire non à:

Chocolats et fruits secs.

Des légumes comme les tomates et les pommes de terre.

Boissons aux fruits emballées

Les verts comme palak

2. Sodium:

Un électrolyte important déjà présent dans le corps humain, le sodium aide à

• Régulation de la TA et du volume de sang

• Impulsions de transmission pour le fonctionnement des nerfs ainsi que la contraction musculaire

• Régulation de l'équilibre acido-basique dans les fluides corporels et équilibre

Bien que le sodium joue un rôle vital dans le corps, consommer trop peut devenir mortel pour ceux qui ont des problèmes rénaux, car le rein ne parvient pas à filtrer efficacement l'excès de sodium. L'excès de sodium laissé derrière peut causer:

• Oedème

• Stress sur le coeur

• Essoufflement

• BP élevée et insuffisance cardiaque

Il va donc sans dire que vous devriez modérer la consommation de sel. Il est préférable de se habituer à manger des aliments sans salt.If vous ne pouvez pas le faire, assurez-vous de consulter votre diététicien pour savoir combien vous pouvez consommer. Évitez les sels de sodium faibles, ils sont riches en POTASSIUM!

Que pouvez-vous manger:

Légumes frais, poha, herbes et épices, paneer, fruits frais, etc.

Dire non à:

Cornichons

chips

Papads

Fromage

Beurre

Boissons gazeuses

3. Phosphore:

C'est un minéral abondamment trouvé dans à peu près tout ce que nous mangeons. Il aide à stocker l'énergie dans le corps. Le phosphore avec le calcium joue également un rôle essentiel dans la formation des os et des dents.

Les niveaux élevés de phosphore dans le sang peuvent causer:

• Maladie osseuse rénale

• Peau qui démange

• Dépôts durs sur la peau, le coeur et même les artères

Que pouvez-vous manger:

Légumes frais et pain blanc.

Dire non à:

poulet

Des noisettes

Des œufs

Chocolat

Nourriture de soja

Paneer

Fromage

Lait

L'avoine

4. Fluides:

Réduire la consommation de liquides est la plus grande épreuve pour n'importe quel patient dialysé. Les reins éliminent les fluides excédentaires du corps, et quand ils cessent de fonctionner, la rétention d'eau commence. Cela peut provoquer un œdème et un essoufflement lorsque les liquides en excès commencent à s'infiltrer dans les poumons.

La quantité de liquides qui peut être éliminée pendant une séance de dialyse est plutôt limitée. Enlever quelque chose de plus de 400 ml d'eau peut provoquer un certain nombre de symptômes très désagréables.

Conseils pour réduire l'apport liquidien:

• Restez occupé. Si vous ne travaillez pas à temps plein, faites des loisirs qui vous occuperont et distrairont l'esprit. Quand l'esprit est actif, il ne pense pas aux fluides.

• Dégustez un verre d'eau, ne l'avalez pas. Boire dans les gorgées rassasiera votre soif plus rapidement.

• Buvez des liquides comme du jus de citron vert frais, au lieu de l'eau. Vous serez surpris que vous buvez la moitié autant que vous auriez avalé de l'eau.

• Réduire la consommation de sel. Plus de sel signifie plus de soif.

• Buvez des liquides très chauds ou très froids. Cela ne vous permet pas de l'avaler et vous limitera aux gorgées. De cette façon, vous consommez moins de liquide.

Aussi difficile que cela puisse paraître, avec la persévérance vous allez bientôt vous mettre à une routine et un régime. Vous pouvez toujours manger de la nourriture intéressante, mais gardez à l'esprit ce qu'ils contiennent et combien cela est bon pour vous.

31 meilleurs aliments riches en fibres

31 meilleurs aliments riches en fibres pour la perte de poids avec tableau de régime

Trouvez-vous difficile de paraître mince même en jeans noirs? Voulez-vous vous débarrasser de la graisse supplémentaire parce que vous vous souciez de votre santé? Ensuite, la meilleure façon de perdre du poids sans avoir à compter les calories ou à soulever des poids est d'inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation (1). La fibre est essentiellement un type de glucides (et nous avons pensé que les glucides étaient mauvais!) Qui ne peuvent pas être digérés par les humains. Il aide à gonfler les selles et à augmenter la digestion et le temps d'absorption dans le gros intestin. Il aide à améliorer le taux métabolique, nettoie les intestins et augmente la satiété. Nous avons triés sur le volet 31 des meilleurs aliments riches en fibres et avons préparé un tableau d'alimentation qui vous aidera à perdre du poids et à améliorer votre santé. Commençons.

31 meilleurs aliments riches en fibres pour la perte de poids

• 10 fruits riches en fibres pour la perte de poids

1. Avocat

Fibres alimentaires totales: 9,2 g (avocat californien moyen), 17 g (avocat moyen de Floride)

Calories: 160

Fibres insolubles: 5,8 g (California Avocado), 13,9 g (Florida Avocado)

Fibre soluble: 3,4 g (California Avocado), 3,06 g (Florida Avocado)

Autres nutriments essentiels: graisses polyinsaturées, graisses mono-insaturées, vitamine E, vitamine B-6, vitamine K, vitamine D, vitamine A, magnésium et fer.

Les avocats verts proviennent principalement de Floride et sont riches en fibres solubles par rapport à la variété californienne à peau foncée. Ils sont également riches en graisses saines qui aident à réduire l'inflammation. C'est pourquoi l'avocat devrait être votre go-to fruit. Vous pouvez l'avoir pour le petit déjeuner avec des oeufs ou dans une salade pour le déjeuner ou le dîner.

2. Framboise

Fibres alimentaires totales: 8,4 g par tasse

Calories: 65

Fibre insoluble: 7,5 g

Fibre soluble: 0,9 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine K, Vitamine C, Vitamine A, Folate, Potassium, Calcium, Magnésium et Phosphore.

La fibre totale présente dans les framboises est de 8,40 g par tasse. Ils sont aussi une source riche en vitamines C, A, K et en acide folique. Les framboises améliorent le transit intestinal et préviennent les ballonnements. Vous pouvez avoir un smoothie aux framboises pour le petit déjeuner ou mélanger quelques framboises dans votre farine d'avoine pour lui donner une saveur différente.

3. Figues

Fibres alimentaires totales: 24,30 g par tasse (figues sèches), 5,8 g par tasse (figues communes)

Calories: 279

Fibre insoluble: 16,30 g

Fibre soluble: 8 g

Autres nutriments essentiels: vitamine C, vitamine A, vitamine K, calcium, magnésium, phosphore, potassium, zinc et fer.

Ce fruit texturé doux et granuleux est l'une des meilleures sources de fibres alimentaires. Il contient 24,30 grammes de fibres par tasse et est riche en d'autres nutriments tels que les vitamines A et K, les folates et les protéines. Vous pouvez avoir des figues pour le dessert ou les ajouter à votre salade de déjeuner.

4. Taillez

Fibres alimentaires totales: 12,10 g par tasse

Calories: 418

Fibre insoluble: 5,60 g

Fibre soluble: 6.50 g

Autres nutriments essentiels: vitamine A, vitamine K, potassium, calcium, phosphore, calcium et magnésium.

Une tasse de pruneaux contient 6,50 grammes de fibres solubles et 5,60 grammes de fibres insolubles. Le jus de pruneaux aide à traiter la constipation, et en raison de sa teneur élevée en fibres solubles, il est également un bon agent de perte de poids. Vous pouvez avoir du jus de pruneau pour le petit déjeuner avec des flocons d'avoine ou ajouter des pruneaux à votre canard grillé pour le dîner. Ou faites de votre dessert un plat spécial en ajoutant quelques pruneaux séchés à votre yogourt faible en gras.

5. Goyave

Fibres alimentaires totales: 8,9 g par tasse

Calories: 112

Fibre insoluble: 7,40 g

Fibre soluble: 1.50 g

Autres nutriments essentiels: vitamine A, vitamine C, phosphore, calcium, magnésium et potassium.

Ce fruit tropical sucré est une excellente source de fibres. Une tasse de goyave contient environ 9 grammes de fibres et est également chargée de vitamines C et A, de magnésium, de calcium, de potassium et de nombreux phytonutriments. Vous pouvez avoir la goyave comme collation du soir ou faire du jus de goyave pour le petit déjeuner.

6. Pêche

Fibres alimentaires totales: 2 g par tasse

Calories: 60.1

Fibre insoluble: 1,20 g

Fibre soluble: 0,80 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine A, Vitamine C. Vitamine K, Phosphore, Potassium, Calcium et Magnésium.

Ce fruit aromatique est une merveilleuse source de fibres solubles et insolubles. La pêche séchée contient environ 13 grammes de fibres alimentaires totales. C'est aussi une riche source de vitamines A, C et K, de magnésium, de potassium, de phosphore et de calcium. Vous pouvez ajouter des pêches séchées à votre avoine, smoothies ou dinde rôtie ou au poulet.

7. Groseilles à maquereau

Fibres alimentaires totales: 6,50 g par tasse

Calories: 66

Fibre insoluble: 5,10 g

Fibre soluble: 1,40 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine A, Vitamine C, Folate, Magnésium, Phosphore, Potassium et Calcium.

Groseilles à maquereau sont également une bonne source de fibres. Une tasse de groseille contient 6,50 grammes de fibres. Ils sont également riches en vitamine C et en composés phytochimiques qui aident à maintenir une santé optimale. Vous pouvez avoir 2-3 groseilles à maquereau séchées au soleil juste après le déjeuner pour aider à supprimer vos affres de la faim. Vous pouvez également faire de la marmelade de groseilles et l'ajouter à votre dessert ou simplement en prendre une cuillerée pour réduire vos envies sucrées.

8. Sapodilla

Fibres alimentaires totales: 13,90 g par tasse

Calories: 200

Fibre insoluble: 9 g

Fibre soluble: 4,90 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine A, Vitamine C, Folate, Magnésium, Phosphore, Potassium, Calcium et Graisses Monoinsaturées.

Ce fruit tropical sucré et granuleux est riche en fibres solubles et insolubles. Une sapotille moyenne contient environ 5 grammes de fibres solubles et 9 grammes de fibres insolubles. C'est aussi une excellente source de calcium, de potassium et d'acide folique. Vous pouvez ajouter de la sapotille à vos smoothies ou jus de petit-déjeuner ou en dessert avec une tasse de yogourt glacé faible en gras.

9. Noix de coco

Fibres alimentaires totales: 35,70 g (frais, de taille moyenne-noix de coco)

Calories: 1405

Fibre insoluble: 31.80 g

Fibre soluble: 3,90 g

Autres nutriments essentiels: graisses monoinsaturées, graisses polyinsaturées, vitamine C, folates, choline, magnésium, phosphore, potassium, calcium et fer.

La noix de coco n'est pas une noix; c'est une drupe fibreuse à une graine. L'endosperme liquide à l'intérieur de la noix de coco est riche en vitamines et minéraux. C'est un électrolyte naturel et idéal pour la réhydratation, la perte de poids et une meilleure peau. À mesure que la noix de coco mûrit, l'endosperme se transforme en chair comestible, riche en vitamine E et en fibres alimentaires. Vous pouvez ajouter de la chair de noix de coco râpée à votre bol, à votre cocotte ou à votre salade, ou simplement manger la noix de coco. C'est sucré, croquant et satisfaisant.

10. Poire

Fibres alimentaires totales: 4 g (une poire de taille moyenne)

Calories: 103

Fibre insoluble: 1.80 g

Fibre soluble: 2,20 g

Autres éléments nutritifs essentiels: Vitamine A, Vitamine C, Vitamine K, Folate, Choline, Magnésium, Phosphore, Potassium et Calcium.

Ce fruit sucré, granuleux, riche en fibres et sans cholestérol est savoureux et facilement disponible. Vous pouvez l'avoir comme il est ou devenir un peu créatif et l'ajouter à votre dessert, ragoût, grillades ou salade.

• 10 légumes riches en fibres pour la perte de poids

1. Pois verts

Fibres alimentaires totales: 8,80 g par tasse

Calories: 134

Fibre insoluble: 6,20 g

Fibre soluble: 2.60 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine A, Vitamine C, Vitamine K, Folate, Magnésium, Phosphore, Potassium et Calcium.

Une tasse de petits pois contient environ 9 grammes de fibres. C'est aussi une excellente source de vitamines A et C, de calcium, de phosphore, de potassium et de magnésium. Vous pouvez ajouter des petits pois aux légumes sautés, au quinoa ou au ragoût de poulet ou de champignons.

2. Igname

Fibres alimentaires totales: 7,60 g par tasse

Calories: 158

Fibre insoluble: 4,80 g

Fibre soluble: 2.80 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine A, Vitamine C, Vitamine K, Folate, Magnésium, Phosphore, Potassium et Calcium.

Les ignames sont riches en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux. Vous pouvez faire de la salade d'igname grillée avec des pois verts, du piment et des herbes. Vous pouvez également utiliser des airs frites et les avoir avec des flocons de piment, un peu de sel et de la mayonnaise faible en gras. Ajoutez-les aux currys ou à la cocotte et ayez avec du riz brun et d'autres légumes.

3. Courge d'hiver

Fibres alimentaires totales: 6,70 g par tasse

Calories: 82

Fibre insoluble: 2,90 g

Fibre soluble: 3,80 g

Autres nutriments essentiels: vitamine A, vitamine C, acide folique, calcium, magnésium, phosphore, potassium, bêta-carotène, fer et acides gras oméga-3 et oméga-6.

La courge d'hiver est riche en bons glucides et en fibres alimentaires. C'est aussi une excellente source d'acide aminé tryptophane qui aide à induire le sommeil en réduisant le stress. Préparez une soupe saine ou ajoutez de la courge grillée à votre salade. Ou bien écrasez la courge avec une bonne portion de poulet grillé et d'autres légumes.

4. Épinards

Fibres alimentaires totales: 5,10 g par tasse

Calories: 7

Fibre insoluble: 3,80 g

Fibre soluble: 1,30 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine A, Vitamine C, Vitamine K, Folate, Calcium, Magnésium, Phosphore et Potassium.

Ce légume vert à feuilles ajoute non seulement de la saveur et de la couleur à votre nourriture, mais profite également à votre santé. Vous pouvez le faire sauter avec des gousses d'ail et une petite pincée de sel ou l'ajouter à votre soupe, salade, ragoût, wraps, sandwichs ouverts, etc.

5. Gombo

Fibres alimentaires totales: 5,10 g par tasse

Calories: 36

Fibre insoluble: 3.10 g

Fibre soluble: 2 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine A, Vitamine C, Vitamine K, Folate, Magnésium, Phosphore, Potassium et Calcium.

Le gombo est délicieux et nutritif si vous le cuisinez de la bonne façon. Lavez le gombo et séchez-le avant de le couper. Ne pas trop cuire. A consommer avec du riz brun, du pain pita ou du pain plat. Ou simplement ajouter du gombo grillé ou bouilli à votre bol de riz ou à votre salade.

6. Collard Greens

Fibres alimentaires totales: 5,30 g par tasse

Calories: 11

Fibre insoluble: 2.10 g

Fibre soluble: 3,20 g

Autres nutriments essentiels: vitamine A, vitamine C, vitamine K, vitamine E, folate, potassium, cuivre et calcium.

Ce légume à feuilles vert foncé est pauvre en calories, contient beaucoup d'eau et contient beaucoup de nutriments. Vous pouvez l'ajouter au bouillon de poulet, au ragoût de légumes, aux salades de thon ou aux wraps ou le faire blanchir ou cuire à la vapeur.

7. Carotte

Fibres alimentaires totales: 5,20 g par tasse

Calories: 82

Fibre insoluble: 3 g

Fibre soluble: 2,20 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine A, Vitamine C, Vitamine K, Folate, Magnésium, Phosphore, Potassium, Sodium et Calcium.

Les carottes sont bonnes pour les yeux car elles sont riches en vitamine A. Elles sont également riches en fibres alimentaires, c'est pourquoi vous devriez les consommer au moins trois fois par semaine. Vous pouvez ajouter des carottes crues à votre salade ou votre ragoût de légumes ou de poulet.

8. Endive

Fibres alimentaires totales: 5,20 g par tasse

Calories: 8

Fibre insoluble: 3,70 g

Fibre soluble: 1.50 g

Autres nutriments essentiels: vitamine A, vitamine K, folate, potassium et calcium.

Endive frisée cuit est également connu comme la chicorée et est une excellente source de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Vous pouvez griller et mélanger avec d'autres légumes et du poisson / poulet. Vous pouvez l'avoir comme amuse-gueule ou hacher et l'ajouter à l'omelette ou des wraps / sandwichs.

9. Verts de navets

Fibres alimentaires totales: 5 g par tasse

Calories: 29

Fibres insolubles: 2,80 g

Fibre soluble: 2,20 g

Autres nutriments essentiels: vitamine A, vitamine C, vitamine K, acide folique, protéine, sodium, magnésium, phosphore, potassium, calcium et acides gras oméga-3.

Les feuilles de navet appartiennent à la famille des plantes crucifères et sont riches en fibres alimentaires, vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à combattre certains types de cancer. Ajouter les feuilles de navet au bouillon de poulet ou de porc, au ragoût ou à la salade.

10. Verts de betteraves

Fibres alimentaires totales: 4,20 g par tasse

Calories: 39

Fibre insoluble: 2,30 g

Fibre soluble: 1,90 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine A, Vitamine C, Vitamine K, Folate, Magnésium, Sodium, Phosphore, Potassium, Calcium et Eau.

Les betteraves sont la partie la plus verte des betteraves et sont une excellente source de nutriments. Ces légumes à la fibre dense sont faciles à cuisiner et délicieux. Vous pouvez les faire sauter avec des gousses d'ail et avoir du riz brun, d'autres légumes et une bonne portion de protéines maigres. Les feuilles de betterave ont aussi bon goût dans les ragoûts et les soupes.

• 8 grains / noix / graines riches en fibres pour la perte de poids

1. Graines de lin

Fibres alimentaires totales: 25,50 g par tasse

Calories: 897

Fibre insoluble: 11,70 g

Fibre soluble: 13.80 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine K, folate, thiamine, choline, acides gras polyinsaturés, acides gras monoinsaturés, magnésium, sodium, phosphore, potassium, calcium, fer et protéines.

Les graines de lin sont riches en fibres alimentaires et en graisses saines. Une tasse de graines de lin contient environ 13 grammes de fibres solubles et 12 grammes de fibres insolubles. Par conséquent, il gonfle vos selles, augmente votre niveau de satiété et vous fait manger moins. Vous pouvez broyer les graines de lin à la maison pour conserver les nutriments et les ajouter à votre smoothie, flocons d'avoine, salade ou un verre de lait sans gras.

2. Son d'avoine

Fibres alimentaires totales: 14 g par tasse

Calories: 231

Fibres insolubles: 7,20 g

Fibre soluble: 6.80 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine K, folate, choline, bétaïne, acide pantothénique, acides gras polyinsaturés, acides gras monoinsaturés, magnésium, sodium, phosphore, potassium, zinc, calcium, fer et protéines.

Le son d'avoine est un autre aliment riche en fibres connu pour ses propriétés de perte de poids. Il contient 14 grammes de fibres, dont 6,8 grammes de fibres solubles. Avoir deux cuillères à soupe de son d'avoine pour le petit déjeuner ou le déjeuner pour des résultats favorables en quelques semaines. Vous pouvez également ajouter des fruits à votre bol de son d'avoine.

3. Sorgho

Fibres alimentaires totales: 26,50 g par tasse

Calories: 651

Fibre insoluble: 18,50 g

Fibre soluble: 8.0 g

Autres nutriments essentiels: niacine, thiamine, riboflavine, acides gras polyinsaturés, acides gras monoinsaturés, sodium, phosphore, potassium, calcium, fer et protéines.

Ce grain humble est riche en fibres alimentaires. Une tasse de sorgho contient 26,50 grammes de fibres. C'est pour cette raison que le sorgho est appelé «le nouveau quinoa». Vous pouvez l'ajouter à votre salade végétarienne brunch ou avoir un léger risotto de sorgho pour le dîner.

4. Amarante

Fibres alimentaires totales: 29,60 g par tasse

Calories: 251

Fibre insoluble: 20,20 g

Fibre soluble: 9.40 g

Autres nutriments essentiels: Niacine, acide folique, vitamine E, vitamine B6, magnésium, manganèse, sodium, phosphore, potassium, calcium, zinc, fer et protéines.

C'est un grain nutritif et sans gluten que l'on trouve dans les plantes vivaces à fleurs brillantes. Une tasse d'amarante contient environ 29,60 grammes de fibres. C'est aussi une riche source de calcium, de phosphore, de manganèse et de fer. Vous pouvez l'ajouter aux légumes sautés pour le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez même le broyer pour faire de la farine sans gluten ou préparer du porridge pour le petit-déjeuner. Vous pouvez également utiliser l'amarante pour cuire des muffins, des biscuits et d'autres friandises sucrées.

5. Orge

Fibres alimentaires totales: 31,20 g par tasse

Calories: 193

Fibre insoluble: 24,4 g

Fibre soluble: 6.80 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine A, vitamine K, niacine, acide folique, choline, vitamine B6, magnésium, manganèse, sodium, phosphore, potassium, calcium, zinc, fer et protéines.

C'est un autre grain riche en fibres. Une tasse d'orge contient environ 31,20 grammes de fibres. C'est aussi une excellente source de potassium, de magnésium, de vitamine B6 et de fer. Vous pouvez faire de la bouillie d'orge. Ou ajoutez de l'orge à l'avoine ou au poulet ou au ragoût de dinde.

6. Graines de citrouille

Fibres alimentaires totales - 8.80 g par tasse

Calories: 285

Fibre insoluble: 6,4 g

Fibre soluble: 2,4 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine A, acide folique, magnésium, manganèse, sodium, phosphore, potassium, calcium, zinc, fer et protéines.

Les graines de citrouille ont un goût sucré et de noisette et sont une excellente source de fibres solubles et insolubles. Une tasse de graines de citrouille contient 2,40 grammes de fibres solubles et 6,4 grammes de fibres insolubles. Ils sont également une riche source de graisses saines, de vitamine A, de calcium, de potassium et de magnésium. Vous pouvez les ajouter à vos smoothies ou porridge. Ou ajoutez les graines de citrouille grillées à la salade ou aux casseroles.

7. Châtaignes

Fibres alimentaires totales: 16,70 g par tasse

Calories: 350

Fibre insoluble: 13,2 g

Fibre soluble: 3,5 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine A, vitamine C, vitamine K, folate, niacine, magnésium, manganèse, sodium, phosphore, potassium, calcium, zinc, fer et protéines.

Cette délicieuse noix est une nourriture riche en fibres. Une tasse de châtaignes contient 16 grammes de fibres. C'est une riche source de vitamine C, de folate, de calcium, de zinc, de phosphore et d'acides gras monoinsaturés. Vous pouvez avoir une poignée de châtaignes comme collation ou les ajouter à votre viande pour le dîner. Vous pouvez donner à votre yogourt glacé faible en gras un crunch supplémentaire en le garnissant de châtaignes écrasées.

8. Amandes

Fibres alimentaires totales: 15,90 g par tasse

Calories: 546

Fibre insoluble: 14,3 g

Fibre soluble: 1,6 g

Autres nutriments essentiels: acides gras polyinsaturés, acides gras monoinsaturés, vitamine A, vitamine E, acide folique, niacine, magnésium, manganèse, sodium, phosphore, potassium, calcium, zinc, fer et protéines.

Les amandes sont également une excellente source de fibres alimentaires et de graisses saines. Faire tremper 4-5 amandes dans l'eau pendant la nuit et les prendre le matin avec le petit déjeuner. Vous pouvez également ajouter des amandes aux desserts, salades, pilaf et currys.

• 3 légumineuses riches en fibres pour la perte de poids

1. Haricots noirs

Fibres alimentaires totales: 15 g par tasse

Calories: 227

Fibre insoluble: 6 g

Fibre soluble: 9 g

Autres nutriments essentiels: acides gras polyinsaturés, acides gras monoinsaturés, vitamine A, thiamine, riboflavine, folate, niacine, magnésium, manganèse, sodium, phosphore, potassium, calcium, zinc, fer et protéines.

Les haricots noirs sont une excellente source de fibres et de protéines alimentaires. Une tasse de haricots noirs contient 12,2 grammes de fibres. Vous pouvez les inclure dans votre alimentation en les trempant toute la nuit et en les faisant bouillir le jour suivant. Préparez-les pour le déjeuner en ajoutant des légumes frais, de la coriandre et un peu de citron vert. Vous pouvez également les faire cuire dans un style pimenté et l'avoir pour le dîner.

2. Haricots de Lima

Fibres alimentaires totales: 13,20 g par tasse

Calories: 216

Fibre insoluble: 6,20 g

Fibre soluble: 7 g

Autres nutriments essentiels: Vitamine K, thiamine, riboflavine, folate, niacine, magnésium, manganèse, sodium, phosphore, potassium, calcium, zinc, fer et protéines.

Une tasse de haricots de Lima contient 7 grammes de fibres solubles et 6,20 grammes de fibres insolubles. Ils sont également riches en vitamines, minéraux, protéines et autres phytonutriments. Vous pouvez ajouter des haricots de Lima à votre quinoa (pour le petit déjeuner), salade de poulet (pour le déjeuner) ou saumon grillé (pour le dîner).

 3. Lentilles

Fibres alimentaires totales: 15,6 g par tasse

Calories: 230

Fibre insoluble: 14,4 g

Fibre soluble: 1,2 g

Autres nutriments essentiels: vitamine A, vitamine K, vitamine C, thiamine, riboflavine, folate, niacine, magnésium, manganèse, sodium, phosphore, potassium, calcium, zinc, fer et protéines.

Une tasse de lentilles contient environ 15,6 grammes de fibres. Les lentilles sont aussi une bonne source de protéines et de minéraux comme le manganèse, la thiamine, le potassium et le fer. Vous pouvez les inclure dans votre alimentation en les faisant bouillir et en les ajoutant à des salades ou à des soupes de lentilles avec ou sans légumes pour le dîner.

Ces 31 aliments riches en fibres vous aideront à atteindre votre poids cible et à améliorer la digestion et les selles. J'ai également conçu un diagramme de régime riche en fibres pour que vous puissiez profiter au maximum des aliments mentionnés ci-dessus. Vous pouvez essayer votre propre version du tableau de l'alimentation, mais assurez-vous d'inclure des aliments riches en fibres pour la perte de poids et de trouver un équilibre entre les fibres solubles et insolubles. Voici le plan d'alimentation pour vous.

Exemple de régime alimentaire riche en fibres alimentaires

REPAS	CE QU'IL FAUT MANGER
Tôt le matin	1 tasse d'eau tiède avec le jus d'un citron vert.
(07h00 - 07h30)	Farine d'avoine avec des châtaignes et des pêches.
Déjeuner	OU
(8h00 - 8h45)	Smoothie aux épinards et sapotilles avec 2 cuillères à soupe de son d'avoine ou d'œufs, d'avocat et un verre de lait faible en gras.
Collation en milieu de matinée (10h30)	Un verre de jus de pruneau frais ou une poignée de pistaches.
Le déjeuner	Légumes sautés avec de l'amarante.

Donc, vous voyez, vous pouvez suivre ce régime riche en fibres pour la perte de poids sans trop essayer. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devriez également suivre une routine d'exercice simple et facile à suivre. Prenez juste 20 minutes pour faire ces exercices simples mentionnés ci-dessous.

Exercice routine

• Inclinaison de la tête (droite et gauche) - 1 jeu de 15 reps

• Head nod (haut et bas) - 1 jeu de 15 reps

• Rotations du cou (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps

• Rotations de l'épaule (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps

• Rotations du bras (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps

• Rotations du poignet (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps

• Rotations de la taille (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre) - 1 jeu de 10 reps

• Rotations de la cheville (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) - 1 série de 10 reps

• Spot jogging - 5-7 minutes

• Jacks Jumping - 2 séries de 20 reps

• Fentes latérales - 1 jeu de 10 répétitions

• Fentes avancées - 1 jeu de 10 reps

• Burpees - 2 séries de 10 reps

• Sit-ups - 1 jeu de 15 reps

• Coups de pied verticaux - 1 jeu de 15 reps

• Coups de pied horizontaux - 1 jeu de 15 reps

• Coups de ciseaux - 1 jeu de 15 reps

• Crunches latérales - 1 jeu de 10 reps

• Planche avant - prise de 15-20 secondes

• Stretch

Suite à cet exercice et le plan de nutrition aidera à apporter un changement dans votre style de vie progressivement. Changer votre style de vie est très important quand il s'agit de perdre du poids. Inclure des aliments riches en fibres et nutritifs dans votre alimentation, éviter les aliments transformés et indésirables, s'entraîner régulièrement, et se reposer correctement sont essentiels pour la perte de poids.

Laissez-moi vous dire comment les fibres alimentaires sont utiles et à propos des fibres solubles et insolubles.

Fibres solubles ou insolubles - Lesquelles  sont  idéales pour la perte de poids?

La fibre est de deux types - soluble et insoluble, selon la propriété à dissoudre dans les liquides. Lorsque la fibre soluble entre en contact avec l'eau, elle se transforme en un matériau visqueux et ralentit l'absorption des aliments dans le gros intestin. Cela vous fait vous sentir rassasié pendant une longue période.

La fibre insoluble aide à piéger les molécules de graisse et agit comme un agent gonflant des selles et empêche l'absorption des graisses. Il est plus utile pour ceux qui souffrent de constipation car il augmente le volume et favorise le transit intestinal.

Par conséquent, il est clair que si vous voulez perdre du poids, vous devriez regarder les sources de nourriture qui sont riches en fibres solubles avec une bonne quantité de fibres insolubles. Maintenant, voyons comment la fibre aide à perdre du poids.

Comment les fibres aident à la perte de poids

Perte de fibre et de poids - quel est le lien? La fibre aide à la perte de poids en stimulant la satiété et en augmentant le nombre et les variétés de bonnes bactéries intestinales dans l'intestin (2), (3). Vous devez avoir entendu que les bonnes bactéries de l'intestin aident à la digestion et favorisent la santé globale. Ils aident à digérer la fibre soluble à l'aide d'une enzyme bactérienne spécifique. Donc, fondamentalement, la fibre soluble agit comme un aliment pour les bactéries intestinales, et les bactéries aident à la digérer et à produire des acides gras à chaîne courte (4), (5). Ces acides gras à chaîne courte réduisent la graisse du ventre en augmentant le métabolisme des graisses (6). En outre, toute cette interaction de fibres solubles avec des bactéries intestinales augmente la variété et le nombre de bactéries intestinales. La présence de différents types de bonnes bactéries intestinales est liée au risque réduit de diabète de type II et de maladies cardiaques et à la diminution des taux de mauvais cholestérol. Mais cela signifie-t-il que vous pouvez avoir des quantités illimitées de fibres? Voyons dans la section suivante.

La consommation quotidienne recommandée de fibres pour les femmes de moins de 50 ans est de 25 g et de plus de 50 ans, de 21 g.

Qui devrait éviter les aliments riches en fibres?

Bien que les aliments riches en fibres soient excellents pour la perte de poids, ils devraient être évités si vous souffrez d'IBS, de diverticulite, de colite ulcéreuse ou de la maladie de Crohn. Si vous avez récemment montré des symptômes d'irritabilité de l'estomac, parlez-en à votre médecin avant de décider de commencer ce régime pour la perte de poids.

Vous pouvez perdre du poids rapidement en mangeant des aliments riches en fibres et aussi maintenir le poids en choisissant un mode de vie sain. Alors allez-y et atteignez vos objectifs de perte de poids en un rien de temps

25 façons de perdre du poids sans régime

25 façons simples de perdre du poids sans régime

Imaginez manger tout ce que vous aimez et ne pas gagner un pouce de graisse supplémentaire. C'est le rêve de tout le monde. Malheureusement, la plupart d'entre nous doivent se réveiller à un «régime» banal qui ne nous permet pas de s'y tenir pendant plus de deux heures. Heureusement, plus maintenant. Voici 25 façons scientifiquement prouvées de perdre du poids sans avoir à dépendre des régimes à la mode. Sans blague! Ces méthodes fonctionnent pour tout le monde et sont les secrets les mieux gardés pour la perte de poids. Donc, ne pas simplement parcourir ce poste, mettre en œuvre les conseils pour obtenir les meilleurs et les résultats à long terme. Voici!

1.Pourquoi suivre un régime?

Nous sommes tous sur un régime, sain ou pas. Le mot "régime" a été mal interprété pendant des années. Vous devez comprendre pourquoi vous devez perdre du poids et si vous avez vraiment besoin de le faire. Si la réponse est oui, pensez à la diète de perte de poids comme un changement positif dans votre alimentation quotidienne, nécessitant seulement quelques petites modifications. Ne jugez pas si quelqu'un veut perdre du poids, ou si quelqu'un ne veut pas perdre du poids. Le régime de perte de poids n'est pas sur la restriction - il s'agit de changer la façon dont vous mangez, vivez, et traitez votre corps et esprit.

2. Faites votre propre chemin

Donc, certains régimes xyz ont fonctionné pour votre ami, et maintenant, vous êtes également motivé pour perdre du poids. Bien! Mais savez-vous vraiment que le plan d'alimentation qui a fonctionné pour votre ami travaillera pour vous? Oui, vous perdrez le poids de l'eau, mais l'impact de la perte de poids rapide n'est pas égal aux résultats positifs de la perte de poids lente. Vous ne pouvez pas voir des résultats immédiats, mais c'est parce que les habitudes prennent du temps à se développer. Efforcez-vous d'améliorer votre style de vie et vous n'aurez besoin d'aucun régime pour perdre du poids.

3. Mangez

Vous mourir de faim pour perdre du poids? Eh bien, vous pourriez perdre le poids initial de l'eau, mais le retrouveront bientôt. Le meilleur et le seul moyen de perdre du poids est de manger sainement. En plus d'inclure des produits frais, des grains entiers, de la viande maigre et des graisses saines dans votre alimentation, vous devez avoir 5-6 repas par jour, de petites portions dans de petites assiettes, et manger lentement.

4. Makeover de cuisine avant le vôtre

Votre cuisine a vraiment besoin d'une cure de jouvence. Sauf si vous faites cela, vous ne serez pas en mesure de vous faire une cure de jouvence. Jetez ou donnez toute la malbouffe, les aliments riches en sodium, le sucre raffiné, le chocolat au lait et les aliments riches en glucides. Rangez votre cuisine et votre réfrigérateur avec des légumes, des fruits, des grains entiers, du pain de blé entier et des protéines maigres.

5. Buvez ceci le matin

Non, pas l'eau chaude ordinaire avec du miel et du jus de lime ou simplement de l'eau froide. Faire tremper deux cuillères à café de graines de fenugrec dans une tasse d'eau pendant la nuit. Filtrez les graines et buvez-en la première chose le matin. Les graines de fenugrec stimulent le métabolisme et vous maintiennent active tout au long de la journée, et l'eau aide à éliminer les toxines de votre corps.

6. Rompre le jeûne

C'est une idée fausse que sauter le petit déjeuner est un moyen de réduire les calories et de perdre du poids. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et ne doit pas être ignoré. Ravitailler votre corps quelques fois par jour est très important. Lorsque vous sautez votre petit-déjeuner, vous commencez à avoir faim à l'heure du déjeuner et finissez par trop manger et choisir des aliments malsains. Le déjeuner manquant ralentit également votre métabolisme. Par conséquent, prenez toujours votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil. Un bol de céréales à grains entiers et une laiterie à faible teneur en matières grasses peuvent donner un bon départ à votre journée.

7. Boire du thé vert

Le thé vert est un excellent booster de métabolisme. Il contient de l'EGCG, un antioxydant qui aide à éliminer les toxines et améliore la santé générale. En fait, boire du thé vert peut entraîner 400 calories supplémentaires brûlées en une semaine.

8. Mâcher lentement

Des études ont prouvé que si vous passez du temps à mâcher de la nourriture, vous risquez de consommer moins de calories. Mâcher lentement empêche de trop manger, car cela donne au cerveau plus de temps pour recevoir des signaux de l'estomac qu'il est plein. Cela facilite également la digestion et limite la taille de votre portion. Par conséquent, il est recommandé de mâcher votre nourriture environ 35 à 50 fois par gorgée.

9. Avoir des repas équilibrés

Chaque repas que vous avez devrait contenir des protéines, de bons glucides (légumes / fruits / céréales) et des graisses saines. L'astuce consiste à trouver un équilibre entre les groupes d'aliments afin que votre corps puisse le traiter, fournir de l'énergie, éliminer les toxines, renforcer l'immunité et améliorer la santé générale.

10. Consommez des fruits, des légumes et des grains entiers

Les fruits et légumes hypocaloriques devraient être consommés plus que les aliments riches en graisses et en calories. Consommez cinq légumes différents et trois fruits différents chaque jour car ils sont riches en vitamines, minéraux, phytonutriments et fibres. Vous devez également inclure dans votre alimentation des grains entiers comme du riz brun entier, des flocons de son, du maïs soufflé, de l'orge et du sorgho, car ils fournissent la fibre dont vous avez tant besoin, ce qui vous permet de rester longtemps.

11. Profitez d'une journée de triche

Eh bien, appelez ça un jour "je l'ai gagné", pas un jour de triche. Si vous êtes en grande partie ou entièrement réussi à suivre un meilleur style de vie, vous avez gagné une journée de triche. En ce jour, vous pouvez consommer 500 calories supplémentaires et avoir n'importe quelle nourriture que vous aimez. Mais vous ne devez pas dépasser la marque supplémentaire de 500 calories. Les jours de triche vous aident à perdre du poids en empêchant votre métabolisme de plafonner. En ayant un jour de triche, vous garderez votre corps devinant, ce qui gardera les cellules et le métabolisme actif.

12. Mangez des protéines avec chaque repas

Les aliments contenant des protéines maigres devraient faire partie de chaque repas ou collation, car ils procurent une sensation de plénitude pendant de longues périodes, vous évitant ainsi de trop manger. Incluez du yogourt, une petite portion de noix et du beurre d'arachide, des œufs, des haricots et des viandes maigres dans chaque repas pour obtenir la quantité de protéines requise.

13. Attention aux boissons emballées

Boire des jus de fruits et de légumes emballés, des boissons énergisantes, de la soude et du soda zéro-cal vous empêche non seulement de perdre du poids, mais met aussi votre santé en danger. Bien que commercialisés comme zéro-cal, ces sodas ont d'autres tastemakers et additifs qui les rendent plus mauvais que les normaux. Cependant, la quantité de sucre raffiné dans le soda ordinaire est trop élevée, et boire trop peut vous rendre sujet au diabète. Buvez des jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés ou pressés à froid. Aussi, si vous utilisez un mélangeur centrifuge pour faire votre jus, consommez-le immédiatement.

14. Restez hydraté

La plupart d'entre nous boivent moins d'eau que ce que nous sommes censés faire. Idéalement, pour perdre du poids, vous devez boire 3 litres d'eau par jour. Si vous vous entraînez et transpirez beaucoup, vous devez boire 4-5 litres d'eau. Ne pas boire suffisamment d'eau peut vous faire manger plus et vous sentir fatigué et fatigué. Cela arrête finalement le métabolisme, qui, à son tour, empêche la perte de graisse. Boire de l'eau adéquate est la clé d'un mode de vie sain. Ainsi, définissez des rappels sur votre téléphone ou téléchargez une application de santé qui vous aidera à compter le nombre de verres d'eau que vous avez bu dans une journée.

15. Évitez de trop cuire

Trop cuire votre nourriture entraîne une réduction considérable des nutriments. Si vous êtes privé de nutriments, vous ne serez pas satisfait et peut-être envie de la malbouffe. Pour éviter cela, vous pouvez augmenter la consommation d'aliments crus comme les salades ou éviter de trop cuire vos aliments. Avoir des légumes cuits à la vapeur, cuits au four, blanchis ou grillés et de la viande et du poisson grillés ou cuits au four. Pimentez votre salade avec un bon pansement hypocalorique. Utilisez différents ingrédients pour rendre le pansement délicieux. Assurez-vous d'utiliser des légumes colorés pour rendre votre nourriture visuellement intéressante.

16. Prenez votre dîner avant 19h30

Il faut éviter de manger tard le soir, car il est plus probable que vous empiliez des kilos en trop. En fait, vous devriez avoir votre dernier repas avant 19h30. pour éviter de grignoter une collation avant l'heure du dîner. La tisane est une bonne option pour satisfaire votre faim après le dîner. Brossez-vous les dents pour détourner votre esprit de l'idée de manger.

17. Faites attention à votre nourriture

Nous avons souvent entendu (et même ignoré) nos aînés nous conseillant de ne pas parler, lire ou regarder la télévision tout en mangeant de la nourriture. Lorsque vous êtes multitâche pendant vos repas, vous risquez de consommer plus de nourriture et d'empiler des kilos en trop. Par conséquent, prêter attention à ce que vous mangez est très important.

18. Dormez

L'importance du sommeil ne peut être ignorée quand il s'agit de déclencher une perte de poids. Pendant que vous dormez, votre corps travaille à réguler vos systèmes et à guérir les dommages causés par l'usure. Même le système digestif pompe difficilement votre nourriture, métabolise les hydrates de carbone et dégrade les graisses. La privation de sommeil entraîne des changements dans les taux d'hormones, en particulier le cortisol et l'insuline. Le cortisol régule le métabolisme du sucre, des graisses, des protéines, des minéraux et de l'eau, et l'insuline est responsable du stockage de la glycémie et des graisses. La privation de sommeil déclenche la production de cortisol et entraîne une augmentation des niveaux d'insuline, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile. Ainsi, avoir une bonne nuit peut aider beaucoup à réduire le poids.

19. Comptez vos pas

Avez-vous déjà pensé que, que nous soyons au travail ou à la maison, nous sommes presque 24 heures sur 24, 7 jours sur 7? Et saviez-vous que juste en marchant 15-20 minutes, vous pouvez améliorer votre santé dix fois? Que ce soit au bureau, à l'école ou à la maison, vous devez marcher. Lève-toi et fais une promenade toutes les heures. Marcher jusqu'à l'épicerie la plus proche, marcher ou faire du vélo jusqu'au bureau, marcher seul, avec votre date ou votre animal de compagnie, marcher autour de votre maison, et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.

20. Faites votre entraînement favori

Si vous détestez aller à la gym, high five! La gymnastique n'est pas mon truc, mais la danse est. Je suis sûr qu'il y a une forme d'exercice qui vous fait vous sentir mieux au lieu de vous alourdir. Qu'en est-il de la marche rapide, de la marche de votre chien, du jogging, de la natation ou du vélo? Le point de base est, obtenez une heure d'exercice tous les jours. Commencez lentement, apprenez la bonne technique, préparez votre corps et votre esprit, puis donnez votre 100% aux 60 minutes que vous allez consacrer à votre corps. Je vous garantis que vous tomberez amoureux de ces 60 minutes de votre journée et que vous avez hâte de vous entraîner.

21. Riez beaucoup

Le rire est considéré comme le meilleur moyen de perdre du poids sans suivre un régime. Un gloussement augmente votre fréquence cardiaque et la circulation sanguine et tonifie vos muscles abdominaux, fournissant ainsi un entraînement cardio normal. Rire de bon cœur cinq fois par jour a les mêmes avantages que 10 minutes sur un rameur. Et 10-15 minutes de rires solides peuvent brûler 50 calories, ce qui peut entraîner une consommation de 4,4 livres par an.

22. Méditer

Le stress est un contributeur majeur de graisse dans le corps. Inquiétant, le stress, la dépression et d'autres émotions négatives conduisent à une augmentation des niveaux de cortisol (hormone du stress). Cela conduit à une augmentation de l'inflammation et des radicaux libres d'oxygène nocifs qui augmentent l'accumulation de graisse et ralentissent les fonctions du corps. Donc, il est préférable de s'éloigner et de méditer pendant au moins 10 minutes dans une journée. Bien sûr, ce sera difficile au début, mais en le pratiquant tous les jours, vous aurez une positivité et de bonnes vibrations.

23. Évitez de grignoter sur la malbouffe

Nous aimons tous grignoter, et nous devrions. Mais pas sur la malbouffe qui n'a aucune valeur nutritionnelle. Vous pouvez grignoter des mini-carottes, des betteraves, du concombre, une poignée d'arachides ou de pistaches, des fruits, du maïs soufflé, etc. Ce sont des aliments faibles en calories et très nutritifs - le meilleur choix pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

24. Stick Citations de motivation

Il est difficile de rester motivé pour perdre du poids, surtout si vous êtes un gourmand. Les aliments sains et réguliers peuvent être ennuyeux et suivre une routine d'entraînement tous les jours peut être fatiguant. C'est précisément là que votre courage et votre motivation entrent en jeu. Pour rester concentré, écrivez des citations de motivation sur des post-it et collez-les sur différents coins de votre maison et de votre bureau. Si vous le faites pendant deux à trois semaines d'affilée, vous n'aurez plus besoin de l'aide du post-it. Ils deviendront des habitudes pour mener une vie saine.

25. Prenez soin de vous parce que vous aimez votre corps

Les gens confondent les deux. Aimez votre corps et perdez du poids. Personne ne dit que vous devez perdre du poids pour aimer votre corps. C'est un piège. Ce que nous disons, c'est que vous aimez votre corps et que, par conséquent, vous devez en prendre soin. Si vous vous sentez en bonne santé et êtes en forme et actif, vous n'avez pas besoin de perdre du poids. Mais si votre santé physique et mentale est affectée, vous devriez envisager de perdre la graisse supplémentaire - sans attacher "perdre du poids" à toute émotion négative. Vous devriez prendre soin de votre corps comme il prend soin de vous.

Ce sont 25 façons de perdre du poids sans vous priver. Essayez ces méthodes, et vous réussirez à coup sûr. 

Le secret de perte de poids de Parineeti Chopra

Le secret de perte de poids de Parineeti Chopra révélé!

Parineeti Chopra, la chiropraticienne et pétillante actrice de Bollywood, a non seulement des talents d'acteur louables, mais possède également un triple diplôme de la Manchester Business School. Elle dirige l'industrie du cinéma depuis ses débuts. Mais cette fois, elle a augmenté le jeu en passant de la taille 38 à 30! Elle a choqué le monde en faisant son apparition dans son étonnant nouvel avatar lors des Awards de l'IIFA 2015. Et à partir de là, tout le monde veut savoir le secret de perte de poids de cette fille de Binda. Surtout depuis qu'elle est une gourmande connue et déteste travailler. Comme beaucoup d'entre nous, elle a aussi un type de corps qui prend du poids rapidement et doit travailler dur pour se débarrasser de la graisse supplémentaire. Donc, si vous cherchez aussi un moyen de perdre du poids, lisez la suite pour connaître les secrets de perte de poids de Parineeti. Cet amoureux des gourmets et des pizzas est devenu un chef de tournage et une inspiration pour beaucoup.

Quand est-ce que Parineeti Chopra a décidé de perdre du poids?

Bien que Parineeti ait prouvé ses capacités d'acteur dans son premier film, son apparence joufflue devint bientôt le sujet de Tinseltown et des médias. Mais cela ne l'affecta pas jusqu'à ce qu'elle se rende compte qu'elle avait des options limitées quand il s'agissait de porter des vêtements à la mode ou d'être aussi magnifique que certains de ses contemporains. Dans une interview, elle admet qu'elle avait toujours été en surpoids et après avoir commencé à jouer dans des films, elle a à peine eu le temps de s'entraîner. Mais une fois qu'elle avait un peu de temps pour elle, elle voulait avoir l'air et se sentir mieux. Elle a déclaré que dans le milieu visuel, l'apparence d'un acteur est aussi importante que ses compétences d'acteur. Elle n'était pas à l'aise d'être voluptueuse comme Vidya Balan ou Huma Qureshi. Alors, elle a décidé de perdre la graisse pour avoir l'air plus chaud et pouvoir porter tout ce qu'elle voulait.

Plan de régime de perte de poids de Parineeti Chopra

Parineeti était sur un régime strict pendant six mois. Ce plan de régime l'a empêchée de manger des aliments sucrés, riches en glucides et riches en graisses. Elle admet que pendant sa période de perte de poids, elle a cessé de manger après 20 heures dans la nuit, mangé sainement et portions limitées. Elle a commencé en changeant graduellement son style de vie. Pendant les deux premières semaines, elle a mangé des repas légers avant de passer à un régime alimentaire plus strict. Mais, elle ne s'empêchait pas de manger un petit morceau de gâteau si elle en avait envie. Elle a également veillé à ce qu'elle brûle les calories supplémentaires en travaillant le lendemain. Pour ceux qui veulent savoir exactement ce qu'elle a mangé, voici le plan de perte de poids échantillon de Parineeti.

Tôt le matin	1 tasse d'eau chaude avec du jus de citron vert
Déjeuner	2 blancs d'œufs durs + 1 pain brun + 1 tasse de lait sans gras
Le déjeuner	Riz brun + roti + daal + légumes
Après le déjeuner	Yogourt sans gras ou thé vert
Dîner	Légumes + Lait sans gras + aliments faibles en gras et parfois chocolat frappé

Ce régime facile était son tremplin mais ce qui accélérait sa perte de poids était sa routine d'exercice. Faites défiler jusqu'à la section suivante pour savoir à quoi ressemblait sa routine d'entraînement.

Le plan d'entraînement de Parineeti Chopra

Elle détestait s'entraîner, mais l'exercice est devenu son meilleur ami quand elle a entrepris d'atteindre son objectif de perte de poids. Dans une interview, Parineeti a dit qu'elle trouvait ennuyeux de s'entraîner dans le gymnase. Par conséquent, sa routine d'entraînement tournait autour de course sur le tapis roulant, l'équitation, la natation ou la pratique d'une forme d'arts martiaux du Kerala connu sous le nom de Kalaripayattu. Elle a également commencé à suivre des cours de danse, ce qui l'a non seulement aidée à améliorer ses compétences en danse, mais aussi à perdre du poids. Puisque sa perte de poids nécessitait beaucoup de concentration et de force d'esprit, elle incorporait la méditation dans sa routine quotidienne pour garder son esprit en santé.

Voici un exemple de plan d'exercice qui vous aidera à perdre du poids.

• Tour de cou - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Rotation des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Rotation du poignet - 1 jeu de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Spot jogging - 5 minutes

• Fentes latérales - 2 séries de 10 répétitions (droite et gauche)

• Rotation de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)

• Crunches latérales debout 0 1 jeu de 10 répétitions (droite et gauche)

• Jacks de saut - 3 séries de 10 reps

• Burpees - 2 séries de 10 reps

• Fentes avancées - 1 jeu de 10 reps

• Fentes explosives vers l'avant - 1 jeu de 10 reps

• Full squat - 1 set de 10 reps

• Craquements - 1 ensemble de 10 reps

Trips Trips - 1 ensemble de 5 reps

• Pushups - 2 séries de 5 répétitions

• Planche - 2 séries de 20 à 30 secondes de planche

• Stretch

Une bonne alimentation et de l'exercice montrent des résultats, mais vous devez également entraîner votre esprit à rester concentré. Cela dit, même les meilleurs d'entre nous sortent parfois du wagon. Mais vous devez revenir à votre horaire sain. Voici ce que Parineeti a fait pour atteindre ses objectifs.

1. Préparez votre esprit

Ne le faites pas simplement parce que tout le monde le fait! Vos objectifs de perte de poids ne devraient pas être décidés par quelqu'un d'autre. Lorsque vous êtes prêt à perdre du poids, dites-vous pourquoi vous voulez le faire. De cette façon, vous allez entraîner votre esprit à suivre un mode de vie sain afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Si vous n'êtes pas préparé, vous perdrez le focus et maintiendrez le même poids ou peut-être même gagner quelques kilos.

2. Définissez vos objectifs

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, écrivez votre objectif et donnez-vous une date limite. Disons que vous voulez perdre 1-2 kilos par mois et que vous voulez perdre 10 kilos sur une période de 6 mois. Lorsque vous écrivez vos objectifs avec des chiffres réels, vous serez obligé d'y travailler. De plus, fixez des objectifs réalistes en fonction de votre poids actuel, de vos antécédents médicaux et de votre poids idéal. Si vous écrivez que vous voulez perdre 15 kilos en 2 mois, cela vous effraierait ou vous décevrait et vous pousserait à manger de nouveau malsain. En outre, perdre autant de poids si rapidement est malsain.

3. Agissez

Maintenant que vous savez quel est votre objectif de perte de poids, il est temps de prendre des mesures. Obtenez-vous inscrit dans une salle de sport. Si vous n'aimez pas aller au gymnase, commencez à faire du sport ou allez à un cours de danse. Vous pouvez également acheter de l'équipement de gym à l'entraînement à la maison. Acheter un tapis de yoga pour pratiquer le yoga. Rechercher des vidéos d'exercice / yoga sur YouTube pour vous aider à commencer à exercer à la maison. Commencez par faire de l'exercice 3 heures par semaine, puis augmentez-le à 5 heures par jour. Pour suivre un régime alimentaire sain, commencez à acheter des légumes, des protéines maigres et des graisses saines. Mélanger les galettes de pommes de terre, les aliments transformés, les aliments riches en sodium et les friandises sucrées dans la poubelle. Ou, donnez-les à ceux qui sont dans le besoin. Donnez à votre cuisine une cure de jouvence!

4. Construire un soutien social

Une fois que vous commencerez à vous entraîner et à manger sainement, certaines personnes vous décourageront de poursuivre votre mode de vie sain. C'est normal, ne les déteste pas pour ça. Il suffit de commencer à rencontrer de nouvelles personnes qui suivent un mode de vie sain. Ils vont garder vos esprits et vous encourager à maintenir une bonne relation avec votre nouveau style de vie. Vous devriez aussi parler à vos amis ou aux membres de votre famille du sérieux avec lequel vous êtes et de l'importance pour vous de perdre du poids.

5. Restez concentré

Rester engagé et concentré est la clé pour perdre du poids. Et le moyen le plus simple d'être sur la bonne voie est d'avoir une journée de triche. Une fois par semaine, mangez 500 calories de plus que ce que vous mangiez les autres jours. Vous pouvez avoir votre dessert préféré, une restauration rapide ou des gaufrettes de pommes de terre. N'en faites pas trop. Aussi, brûlez les calories supplémentaires le jour suivant en travaillant. De cette façon, vous n'aurez pas l'envie soudaine de vous gaver trop souvent d'aliments malsains. Enfin, si vous perdez le focus entre les deux, revenez progressivement sur la bonne voie. Vous devriez également prendre une photo de vous toutes les 2 semaines pour voir les progrès. Cela vous aidera à suivre votre progression et à rester concentré.

Parineeti Chopra avant et après les photos

Parineeti a eu un métabolisme lent, ce qui lui a fait prendre du poids rapidement. Faites ce qui suit si vous avez également un métabolisme lent.

1. Faire tremper 2 cuillères à café de graines de fenugrec pendant la nuit et boire l'eau le matin.

2. Inclure fibres alimentaires dans votre régime alimentaire, comme l'avoine, les épinards, le brocoli, le gingembre, la carotte, le chou vert, les feuilles de fenugrec, feuilles de radis, la farine multigrains, biscuit multigrains et fruits avec la peau.

3. Évitez les condiments tels que le ketchup, la sauce barbecue, la sauce chili, la mayonnaise et la sauce chili douce.

4. Inclure les graisses saines comme l'amande, l'huile de poisson, le poisson, l'avocat, la noix, la noix de pécan, la noix de macadamia, l'huile d'olive, l'huile de son de riz et le beurre clarifié (ghee).

5. Buvez au moins 3 litres d'eau chaque jour. Si vous vous entraînez, vous devrez probablement boire plus d'eau.

Comment Parineeti a-t-il ressenti après avoir perdu du poids?

Après avoir perdu le poids supplémentaire, Parineeti était en extase. Elle ne s'était jamais sentie aussi en forme toute sa vie! Elle a dit qu'elle se sent bien qu'elle a perdu beaucoup de poids et est devenue si active. Elle a réduit au silence tous ses shamers de corps. Maintenant, tout le monde est obligé de respecter sa détermination et son attitude de gendarme. De plus, elle a accompli ce qu'elle avait l'intention de faire - être fabuleuse dans tout ce qu'elle porte!

Mise en garde

Ce qui a fonctionné pour Parineeti peut ne pas fonctionner pour vous. C'est parce que nous avons tous des corps et des besoins différents. En outre, Parineeti était sous la surveillance constante de professionnels formés, ce qui rendait sa perte de poids un peu rapide. Cependant, il a été assuré qu'elle ne ferait pas quelque chose qui nuirait à sa santé. Si vous voulez perdre du poids, prenez d'abord les conseils de votre diététicien. Suivez le régime prévu pour vous en gardant spécifiquement à l'esprit les besoins de votre corps. Aussi, ne dépendez pas des régimes à la mode. Vous devez équilibrer entre manger sainement et travailler pour perdre du poids. Cela vous aidera également à changer votre style de vie.

Alors, mesdames, seulement rêver d'un corps parfait ne vous mènera nulle part. Vous devez vous lever et partir parce que c'est ce que les gagnants font. Changez votre style de vie, devenez en forme et étonnez tout le monde comme l'a fait Parineeti. Prenez les petits pas, mais commencez dès aujourd'hui!