Voici pourquoi vous avez besoin pour choisir les poids?

Voici pourquoi vous avez besoin pour choisir les poids?

La plupart d' entre nous savent que la formation de force est importante, mais cela ne le rend pas plus facile de le faire. Il peut aider à savoir pourquoi la formation de force est si importante et toutes les façons il peut vous aider à mieux voir et se sentir mieux. Regarde mes raisons préférées pour soulever des poids et se motiver pour commencer l’entraînement en force aujourd'hui.

1  Il vous aide à perdre de la graisse

Lorsque vous soulevez des poids, vous construisez le tissu musculaire maigre qui est plus métaboliquement active que la graisse. Lorsque vous augmentez votre muscle, vous augmentez également le métabolisme qui signifie que vous brûler plus de calories tout au long de la journée. Entraînement de la force régulière est tout aussi important que l’exercice cardio pour perdre de la graisse et de la remise en forme.

2  Il vous rend fort

Il peut sembler évident que la levée de poids peut vous rendre plus fort ... mais ce que certaines personnes oublient est qu'il ne se contente pas de vous fort pour vos séances d’entraînement, il vous rend plus fort dans d’autres domaines de votre vie aussi bien.

Lorsque vous soulevez des poids sur une base régulière, tout le reste devient un peu plus facile aussi - porter les courses, le ménage, le jardinage, portant les enfants, etc. Et, ne pas oublier, il ne fait pas que vos muscles plus forts, il rend votre os plus forts trop ce qui peut aider à réduire ou même gérer l'ostéoporose.

3  Il réduit le risque de blessure

La bonne chose à propos de la formation de force est qu’il ne renforce tout, pas seulement vos muscles et les os.

Lorsque vous soulevez des poids, vous renforcez aussi du tissu conjonctif - les ligaments et les tendons qui maintiennent votre corps en mouvement et sur une base régulière. Renforcer votre tissu conjonctif vous aidera à continuer à fonctionner dans des conditions optimales et de protéger votre corps contre les blessures.

4  Il peut réduire la douleur de l'arthrite

Des études récentes ont montré que les personnes souffrant d'arthrite qui ont levé des poids effectivement réduit leurs douleurs articulaires. En renforçant les muscles, ils ont réussi à amortir et protéger les articulations au cours des activités d'impact comme la marche.

Et ne pas oublier ... la plupart des programmes de thérapie physique intègrent la formation de force pour aider à la réadaptation d'une multitude de blessures, ce qui prouve juste que la levée de poids peut faire une différence à obtenir mieux et avoir une meilleure qualité de vie.

5   Il augmente l'équilibre, la stabilité et la flexibilité

Lorsque nous ne préservons pas la masse musculaire avec l’entraînement en force, ce qui arrive quand nous vieillissons? Nous perdons de la masse musculaire et c'est souvent ce qui conduit à un gain de poids et la perte d'équilibre et de souplesse.

Soulever des poids peuvent vous aider à travailler vos articulations grâce à une gamme complète de mouvement, en les gardant forte et flexible et vous garder sur vos deux pieds.

6  Il peut vous faire mieux dans les sports

La plupart des athlètes ces jours-ci suivent un certain type de programme de formation de force pour les garder forte et éviter les blessures. Formation spécifique à votre sport peut également vous aider à améliorer votre puissance, la force et la vitesse de vous un meilleur athlète faire. Même les enfants et les adolescents bénéficient souvent d'un certain type de formation de force quand il vient à faire du sport

7  Il vous fait vous sentir mieux dans votre peau

Selon certaines études, les hommes et les femmes se sentent mieux quand ils soulèvent des poids.

En obtenant plus fort et remarqué des changements au fil du temps comme étant capable de soulever plus de poids et faire plus d’exercices, les hommes et les femmes construisent la confiance et, surtout pour les femmes, d’améliorer l' image du corps . Soulever des poids, ainsi que d'autres types d'exercice, contribue également à renforcer la confiance et peut même aider à gérer les symptômes de dépression et d’anxiété ... une excellente façon de faire face au stress d'une manière saine.

8  Il peut aider à diminuer la pression artérielle

Certaines études ont montré que la formation régulière de la force peut aider à réduire la pression artérielle au cours du temps, de sorte que cela peut devenir une autre façon (en dehors de l'exercice cardio) pour aider à traiter l'hypertension artérielle chez certaines personnes.

Si vous avez une pression artérielle élevée, je ne dois pas vous rappeler que vous devez toujours parler à la doc avant de faire de nouvelles activités (mais je suis de toute façon). Mais, si vous obtenez l'accord, envisager de commencer un programme de base ainsi que d'autres recommandations de votre doc pour aider à réduire votre tension artérielle.

9   Il ajoute défi et de l'intérêt à votre routine

Si vous avez fait les mêmes séances d’entraînement cardio pendant une longue période, cela peut devenir un peu ennuyeux.

L’entraînement en force est un excellent moyen pour pimenter les choses et ajouter un défi complètement différent de votre corps. La bonne chose à propos de la formation de force est qu'il offre tant de façons de configurer vos séances d’entraînement ... il y a toujours quelque chose de nouveau pour essayer de vous ne manquerez jamais de nouveaux exercices, différents types de résistance, de nouvelles routines et une variété de façons de travailler ton corps.

10  Il rend votre vie meilleure

Une chose qui surprend souvent les gens après qu'ils commencent à soulever des poids est la façon dont il ruisselle dans d'autres domaines de leur vie.

Je reçois souvent des appels téléphoniques et des courriels de clients me dire comment ils ont pu travailler dans le jardin sans mal de dos ou monter les escaliers sans douleurs genoux. Ce sont ces petites améliorations qui offrent les plus grandes récompenses et il ne prend pas beaucoup de temps avec des poids pour voir et sentir ce genre d'améliorations.

Travailler avec une blessure au bas du corps

Travailler avec une blessure au bas du corps

La baisse des corps blessures sont parmi les plus frustrants, surtout pour les exerciseurs. Presque chaque activité cardio que nous faisons implique généralement la partie inférieure du corps et de prendre une branche de distance peut vous faire sentir comme votre entière programme d'exercice est en bas des tubes.

Cela ne veut pas nécessairement le cas. Votre médecin est votre première et meilleure source d’information, mais, de façon générale, il y a probablement un certain nombre de façons dont vous pouvez travailler autour de votre blessure et rester en forme , même alors qu'il guérit.

Parler à votre médecin

Avant de faire quoi que ce soit, vous savez que vous devez voir votre médecin et obtenir un diagnostic. Ce qui est important ici est de laisser votre médecin à quel point l'exercice est pour vous et que vous voulez faire tout votre possible pour rester en sécurité tout en étant actif. Ensuite, vous voudrez peut-être poser quelques questions spécifiques ainsi:

• Combien de temps puis-je attendre d'être loin de ma routine d'exercice d'habitude?

• Y at-il des exercices ou des activités particulières que je devrais éviter?

• Y a-t-il des exercices spécifiques que je peux faire pour aider à guérir ma blessure?

• Si je ne peux pas utiliser mon corps inférieur du tout, je peux mettre l'accent sur la formation du haut du corps sans aggraver ma blessure?

• Quand puis- je commencer à exercer à nouveau et comment dois - je soulager dans ma routine , donc je ne me suis blessé à nouveau?

Plus vous en avez, plus de contrôle que vous aurez sur votre blessure et ce que vous avez besoin de le guérir. Elle contribue également à créer un plan pour passer à travers le processus, surtout si vous êtes un exerciseur régulier qui a été mis à l'écart par votre blessure.

Se déplacer votre blessure

Ne pas être en mesure d'exercer peut être frustrant et peut vous laisser un sentiment déprimé et inquiet de perdre la force et de prendre du poids. Mais, trouver un moyen de faire un certain type d'activité peut aller un long chemin vers avoir une meilleure attitude au sujet de votre situation. Comme mentionné ci - dessus, vous devriez toujours vérifier avec votre médecin au sujet de ce qu'il faut faire, mais certaines idées d'activités pourraient inclure:

• Upper formation du corps. Séancesentraînement du haut du corps peuvent aider à garder vos muscles forts et vous donner quelque chose à faire pendant que bascorps obtient son acte ensemble. Vous devrez peut être modifié certains exercices afin qu'ils ne comportent pas le bas du corps.

• Cycle avec vos bras. Si vous êtes un membre d'une salle de gym, vous pouvez avoir accès à un ergomètre du haut du corps qui est essentiellement la main-vélo. Puisque ce n’est probablement pas une option pour la plupart d’entre nous, vous pouvez trouver des versions abordables sur Amazon.

• Piscine. Selon votre situation (et les ordres du médecin), vous pourriez être en mesure de nager, ce qui est une excellente façon de travailler votre corps sans pression sur les articulations.

• Assis exercice. Vous pouvez être en mesure de faire formation lumière avec bas corps à partir d’une position assise (avec votre médecin va bien) et vous pouvez même trouver des vidéos d'exercices assis aussi bien. Ils ne peuvent pas offrir l'intensité de vos séances d’entraînement habituelles, mais ils peuvent vous faire bouger.

Le but est de faire quelque chose, même si elle se sent comme il n’est même pas proche de ce que vous faites normalement. J'ai eu un client qui a cassé sa jambe et nous avons fait tous les exercices assis et couchés.

Pour elle, il était exactement ce dont elle avait besoin pour passer à travers le processus de guérison très longtemps.

Rester actif ne sera pas seulement de garder votre esprit occupé, il va garder votre corps en forme que vous pouvez alors vous guérir.

10 raisons que vous n'êtes pas perdre du poids

10 raisons que vous n'êtes pas perdre du poids

1  10 raisons que vous n'êtes pas perdre du poids

La seule chose qui est si difficile l’exercice et la perte de poids est la suivante: Il est difficile de brûler suffisamment de calories avec l’exercice pour faire une brèche sérieuse dans votre poids.

En fait, les séances d’entraînement qui sont les plus efficaces pour la perte de poids sont les plus difficiles. Ces séances d’entraînement impliquent habituellement des exercices à fort impact comme ceux de  haute formation d'intensité d’intervalle, la formation Tabata et  conditionnement métabolique. 

Si vous êtes un exerciseur vétéran, vous pouvez profiter de séances d'entraînement tortueux sur une base régulière. Si vous n'êtes pas, vous pouvez trouver toute quantité d'exercice difficile à accomplir. Malheureusement, cela peut finir par nuire à vos efforts de perte de poids.

L’exercice n’est pas la seule chose que vous devez perdre du poids et de quelques-unes des raisons pour lesquelles vous n'êtes pas perdre du poids peut vous surprendre.

2  Vous n'êtes pas Obtenant assez de sommeil

Le manque de sommeil peut contribuer à un gain de poids, bien que les experts ne sont pas exactement pourquoi. Dans son article, dormir plus pour perdre du poids, Mary Shomon discute une étude récente qui a révélé que les femmes qui dormaient 5 heures par nuit étaient plus susceptibles de prendre du poids que les femmes qui dormaient 7 heures par nuit.

Les raisons? La recherche a montré que:

• Perdre le sommeil peut vous faire ressentir la faim, même lorsque vous n'êtes pas.

• La privation de sommeil peut affecter la sécrétion de cortisol, l'une des hormones qui régule l'appétit.

• Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez sauter l'exercice ou simplement déplacer autour de moins, ce qui signifie que nous brûlons moins de calories.

Obtenir suffisamment de sommeil est crucial si vous essayez de perdre du poids, non seulement à cause de la façon dont il vous affecte physiquement, mais mentalement aussi. La privation de sommeil vous rend grincheux, confus et peut même vous faire sentir déprimé ou en colère.

Conseils pour mieux dormir

Obtenir sommeil une meilleure nuit peut impliquer un changement de certaines de vos habitudes. Quelques idées:

• Levez-vous et aller au lit à la même heure chaque jour, même le week-end.

• Assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable et calme.

• Essayez les mêmes rituels du coucher comme un bain ou le temps chaud écrire vos soucis.

• Évitez stimulants comme la caféine ou la nicotine pendant plusieurs heures avant le coucher.

Faire obtenir une meilleure qualité du sommeil une priorité et vous pouvez juste voir la perte de poids.

3  Vous êtes trop stressé

Le stress et le gain de poids, ou l'absence de perte de poids vont main dans la main. Bien que vous ne pouvez pas être au courant, étant soumis à un stress constant a les conséquences suivantes:

• Une augmentation de la production de l'hormone cortisol, ce qui peut provoquer une augmentation de l'appétit ainsi que le stockage de la graisse autour de la région abdominale.

• Fringales pour des aliments qui sont riches en sucre et en gras, le confort des aliments pour nous faire sentir mieux.

• Sauter des séances d'entraînement parce que vous vous sentez trop stressé à l'exercice.

Conseils pour faire face au stress

Si vous rencontrez le stress chronique, il peut y avoir des problèmes plus profonds en cours qui ne seront pas résolus avec quelques techniques de relaxation.

Toutefois, en prenant des moments courts tout au long de la journée pour vérifier consciemment avec vous-même et à réduire vos niveaux de tension peut vraiment faire une différence.

• Les travaux sur rester calme. Il est généralement lorsque nos sentiments deviennent hors de contrôle que nous avons tendance à arrêter de prendre soin de nous et essayer de résoudre le problème avec la nourriture ou de l’alcool. Travailler sur calmer et vraiment penser à la situation est la première étape pour apprendre à composer avec le stress.

• Essayez la méditation. Une étude publiée dans les comportements alimentaires a constaté que la méditation consciente peut diminuer la frénésie alimentaire et peut même aider à réduire l’alimentation émotionnelle.

• Exercice. Vous pouvez vous sentir comme exercice est la dernière chose vous envie de faire, mais il peut vous donner instantanément soulagement du stress. Même dehors juste une promenade peut réduire le stress et tension.

L gagner plus  de techniques de relaxation pour la gestion du stress.

4  Vous êtes manger trop

Cela peut sembler évident, mais à moins que vous le suivi de vos calories chaque jour, vous pouvez manger plus que vous pensez.

Le contrôle des portions est un coupable, en particulier avec des restaurants offrant assez de nourriture dans un repas pour nourrir plusieurs personnes.

Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de perdre du poids, vous devez être sérieux au sujet de votre alimentation.

• Commencer à tenir un détail journal alimentaire pendant une semaine, sans changer vos habitudes alimentaires. Soyez aussi précis que possible, la mesure où vous pouvez, en regardant votre teneur en calories et en nutriments et en ajoutant vos calories pour chaque jour.

• Ensuite, obtenir une idée générale de combien de calories vous avez besoin de perdre du poids. Ceci est juste une estimation, mais vous pouvez comparer ce nombre avec combien vous êtes vraiment manger.

• Focus sur ce que vous pouvez changer. Vous n'avez pas besoin de revoir votre alimentation en une seule journée. Une meilleure façon est de se concentrer sur une chose à la fois. Par exemple, peut - être vos portions sont trop grandes ou vous avez besoin de manger plus de fruits et légumes. En savoir plus des moyens faciles pour perdre du poids.

Un autre problème est le métabolisme, qui peut tomber que vous vieillissez si vous ne préservez votre masse musculaire.

Certaines estimations montrent que la masse musculaire diminue d'environ 4% chaque décennie à partir de 25 ans à 50.

Si vous êtes toujours manger le même nombre de calories que votre métabolisme baisse, votre poids peut se glisser au fil du temps. Début de l'exercice et soulever des poids maintenant pour garder votre métabolisme en échec.

5  Vous n'êtes pas compatible avec l'exercice

Si vous trouvez vos séances d’entraînement sont touchés-or-miss et que vous cédez à la tentation un peu trop facilement, votre perte de poids peuvent frapper les patins.

Pour l’exercice au travail, vous devez le faire sur une base régulière. Une fois que votre corps s'adapte à votre programme, vous devez alors changer pour garder votre corps contesté. Si vous sautez trop de séances d’entraînement, il est presque comme tout depuis le début à chaque fois.

Conseils pour être cohérent

• Essayez de travailler le matin avant les stress de la journée prennent le relais.

• Trouvez des activités que vous aimez faire, même ils ne suivent pas les directives d'exercice traditionnels. Commencez par ce que vous aimez et de construire un programme autour de cela. Plus vous en faites, plus vous aurez envie de faire des choses nouvelles.

• Monter vos séances d'entraînement dans votre calendrier actuel plutôt que de changer l'ensemble de votre programme pour répondre à vos séances d'entraînement. Même si vos séances d'entraînement sont à seulement 10 minutes, qui est plus que ce que vous faisiez avant.

Ne vous sentez pas comme vous devez suivre les règles d'exercice pour qu'elle compte. Il suffit de commencer à faire quelque chose et vous mettre au défi de faire quelque chose tous les jours, peu importe combien de temps ou comment court il est.

6  Vous l'avez soufflé sur les week-ends

Ayant quelques friandises maintenant et puis est bien, mais si vous trouvez que vous faire très bien pendant la semaine seulement pour vous manger idiot le week-end, vous pouvez blesser vos objectifs de perte de poids.

Pour perdre une livre de graisse en une semaine, vous auriez besoin de couper 500 calories avec un régime alimentaire et l'exercice pendant 7 jours. Si vous suivez seulement que pendant 5 jours, puis manger chemin sur votre limite pendant deux jours, vous prenez deux pas en avant et un pas en arrière.

L'astuce consiste à planifier vos indulgences afin que vous puissiez avoir du plaisir tout en restant sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids. Essayez ces conseils pour un week-end en bonne santé:

• Évitez un week - end gratuit pour tous. Au lieu de cela, choisir un ou deux friandises pour profiter et continuer à manger sain le reste du temps.

• Évitez de vous récompenser avec de la nourriture. Si vous avez mangé en bonne santé toute la semaine, il est naturel de vouloir vous récompenser avec une friandise délicieuse. Ce genre de pensée peut te revenir. Au lieu de la nourriture, vous récompenser avec une friandise sans calorie - un voyage au cinéma, un massage ou une nouvelle paire de chaussures.

• Continuez à vous déplacer. Si vous aimez se reposer le week - end, pourquoi ne pas faire vos silences plus actifs? Passez du temps à prendre une longue marche avec votre famille ou lancer un ballon de football dans la cour. Il n'a pas à être structuré de l’exercice pour qu'elle compte.

7  Vous ne vous êtes pas donné assez de temps pour voir les résultats

Alors que les experts recommandent généralement de perdre 1-2 livres par semaine, la plupart d'entre nous sans doute ne reçoivent pas près.

Rappelez- vous: pour perdre une livre, vous devez créer un déficit de 500 calories chaque jour pendant une semaine. Il est assez facile de réduire les calories de la nourriture puisque vous pouvez suivre en lisant les étiquettes et de mesure.

Le problème vient en essayant de déterminer combien de calories vous brûlez avec l’exercice. Vous pouvez utiliser une calculatrice de calories, mais qui est souvent surestimé. Combien de calories que vous brûlez avec l’exercice se résume souvent à des choses que nous ne pouvons pas mesurer tels que comment dur vous travaillez et votre niveau de forme physique.

Ajoutez à cela le fait qu'il ya beaucoup de facteurs qui influent sur la perte de poids qui, encore une fois, ne peut pas toujours être mesuré ou représenté avec les outils dont nous disposons pour suivre les progrès. En ce sens, votre corps peut être d'apporter des changements qui ne peuvent pas encore être mesurés avec une échelle ou d'un ruban à mesurer.

Donnez à votre corps le temps de répondre à ce que vous faites. Il peut être des semaines ou des mois avant de voir des changements importants donc ne paniquez pas si vous ne voyez pas les résultats après seulement quelques semaines. Être patient et prendre un jour à un moment vous permettront de profiter du voyage au lieu de se concentrer sur la destination.

8  Vous avez une condition médicale

Certaines conditions médicales et les médicaments peuvent contribuer à un gain de poids. Alors que tout le monde ne trouvera que cela soit vrai, il est important d'explorer toutes les possibilités si vous êtes véritablement suite à un programme d'exercice et une alimentation propre et toujours pas perdre du poids.

Une condition connue pour affecter le poids est une maladie de la thyroïde. Une déficience de la thyroïde peut entraîner une diminution du métabolisme et peut conduire à un gain de poids.

Vous aurez besoin des tests prescrits par votre médecin pour déterminer si votre problème est dû à votre thyroïde, quelque chose à explorer si vous êtes prendre du poids sans changer quoi que ce soit au sujet de votre régime alimentaire ou l’exercice.

Les médicaments sur ordonnance

Il y a un certain nombre de médicaments qui peuvent avoir gain de poids comme un effet secondaire pour certaines personnes.

Certains médicaments courants comprennent:

• Contrôle des naissances

• certains antidépresseurs

• Oral stéroïdes

• Les médicaments antipsychotiques

Vous devriez obtenir un diagnostic d'un professionnel afin de déterminer si vos problèmes de poids sont reliés au plan médical. Ne cessez pas de prendre quoi que ce soit pour l'instant. Il peut y avoir une autre solution à votre situation.

9  Vous avez atteint un plateau

Presque tout le monde atteint un plateau de perte de poids à un moment donné.

Comme votre corps s'adapte à vos séances d' entraînement, il devient plus efficace chez elle et, par conséquent, ne dépensent pas autant de calories faire.

Vous trouverez peut-être que, après votre perte de poids initiale, votre progression va ralentir et finalement arrêter.

Voici quelques raisons courantes pour les plateaux comprennent:

• Faire les mêmes séances d’entraînement plus et plus. Votre corps a besoin d'être remis en question pour progresser, alors assurez-vous de changer une partie de votre programme toutes les 4-6 semaines.

• Ne pas manger assez de calories. Si votre corps n'a pas assez de carburant pour maintenir votre niveau d'activité, vous pouvez réellement arrêter de perdre du poids.

• Surentraînement. Si vous exercez trop beaucoup, le corps réagit parfois en diminuant le nombre de calories que vous brûlez pendant le reste de votre journée.

En savoir plus sur si vous avez atteint un plateau en gardant un calendrier d'exercice et le suivi de vos séances d’entraînement, à quelle fréquence vous les modifiez et si vous travaillez trop dur ou besoin pour augmenter votre intensité. Obtenez plus de conseils à Comprendre la perte de poids plateaux.

10  Vous n'avez pas besoin de perdre du poids

Malgré ce que vous entendez sur les nouvelles ou lire dans les magazines populaires, pas tous d'entre nous ont besoin de perdre du poids.

En fait, beaucoup d' entre nous ont des idées irréalistes de ce qu’une forme de poids et corps sain est. Nous avons tous des formes différentes et, bien que nous pouvons apporter des changements à nos corps, nous ne pouvons améliorer les corps que nous avons - ne pas les transformer dans le corps de quelqu'un d’autre.

Essayez ce défi: Otez toutes les raisons que vous voulez perdre du poids qui ont quelque chose à voir avec la façon dont vous regardez.

Maintenant, regardez ce qui reste ... y a-t- il d’autres raisons que vous avez besoin de perdre du poids? Êtes- vous à risque pour des conditions médicales telles que le diabète ou les maladies cardiaques? Est votre IMC dans une gamme malsaine? Êtes- vous au sein de votre gamme de poids idéal ?

Si vous êtes à risque, la perte de poids peut être importante pour rester en bonne santé. Mais, si vous êtes très proche de votre objectif et ne peut pas à se débarrasser de ces derniers livres rares, demandez-vous si vous avez vraiment besoin de les perdre. Serait-il possible d'être heureux à votre poids actuel?

Pourquoi avez-vous renoncé à l'exercice et Que faire à ce sujet?

Pourquoi avez-vous renoncé à l'exercice et Que faire à ce sujet?

Combien de fois avez- vous renoncé à l’exercice ? Si vous êtes comme la plupart d' entre nous, probablement plus de fois que vous pouvez compter. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous avons du mal à coller à un programme d’exercice. Parfois, nous donnons pour des raisons indépendantes de notre volonté - Une maladie, par exemple, ou d’une blessure . Parfois, il n'y a aucune raison particulière. Une minute nous exercer et nous tapotant sur le dos pour lui et, la prochaine chose que vous savez que 10 livres est de retour et est donc la culpabilité et de frustration.

Il y a toujours une raison pour laquelle nous abandonnons et il y a des moments clés qui peuvent arriver dans la vie de tout exerciseur à surveiller. Ces moments peuvent créer tant de frustration, tant le doute de soi, vous pouvez vous sentir comme vous n’avez pas d'autre choix que de quitter. Cependant, il est souvent au cours de ces moments difficiles que vous devez continuer.

Découvrez pourquoi vous abandonnez sur l'exercice et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

1   You Give Up Parce que vous n'êtes pas perdre du poids

Si vous exercez à perdre du poids , il est pas très surprenant que vous vous attendez à perdre du poids . Et peut-être vous avez même des objectifs de perte de poids réaliste, dire perdre une livre ou deux par semaine.

Cependant, vous remarquerez peut - être une chose étrange lorsque vous démarrez un programme d'exercice, une période de temps où vous ne pouvez pas perdre de poids. Le fait qu'il est assez commun ne rend pas plus facile à avaler. Quel est le point si vous n'êtes même pas obtenir des résultats ?

Pourquoi vous ne devriez pas abandonner

Vous pouvez penser que c'est le meilleur moment pour abandonner, mais ceci est précisément le moment de continuer et il y a un tas de raisons. Vous pouvez être en train de perdre pouces au lieu de poids à l’échelle, ce qui signifie que vous êtes obtenez des résultats, juste d'une manière différente. Ou votre échelle peut vous mentir et ne pas vous raconter toute l’histoire. Et ne pas oublier, il est juste difficile de perdre du poids.

Mais nous allons faire bouillir pour la raison la plus importante pour continuer: Parce que, parfois , vous avez juste à continuer à le faire avant que vous savez comment les choses vont tourner . Donc, si vous êtes dans cette situation, si vous pouviez laisser aller de la perte de poids pour l' instant et laissez- vous simplement le faire? Laissez- vous exercer la meilleure façon vous savez comment et laissez votre corps à réagir, parce que ce sera à sa manière. Il peut ne pas être la façon dont vous envisagez, mais il va réagir si on leur donne assez de temps, la cohérence et l' attention à votre sommeil , la gestion du stress , des séances d' entraînement et, bien sûr, vos habitudes alimentaires .

Et gardez à l’esprit, il y a des choses que vous pouvez faire si vous n'êtes pas perdre du poids , tels que jeter un œil à votre régime alimentaire ou d' embaucher un entraîneur pour vous aider à comprendre.

La grande question est, combien de temps ? La vraie réponse est que cela prend aussi longtemps qu'il prend et la perte de poids sera différent de personne à personne, en fonction de tout , de gènes et les hormones à l' âge et le sexe. Ma réponse, basée sur l’expérience personnelle avec moi - même et mes clients, est plus comme 3-6 mois, parfois jusqu'à un an. Cette suggestion est fondée sur le fait que la plupart d' entre nous ont besoin de beaucoup de pratique pour obtenir un programme d'entraînement cohérente vers le bas et la plupart d' entre nous échouer plusieurs fois le long du chemin.

2   Ou pire ... Vous êtes fait prendre du poids

Pas perdre du poids est assez mauvaise, mais la prise de poids après le démarrage d'un programme d'exercice peut être carrément horrible. Ceci est plus fréquent que vous pensez et personne ne vous blâme pas pour avoir une réponse réflexe et de cesser complètement. Cependant, encore une fois, ce n'est pas le temps d'abandonner, peu importe ce que l’échelle , ou votre esprit , peut - être vous dire. Vous pouvez toujours changer ce que vous faites ou en savoir plus sur ce qui vous attend quand vous commencez un programme de perte de poids, mais ce que vous ne pouvez pas faire? Est abandonner.

Pourquoi vous ne devriez pas abandonner

Si l'échelle est à la hausse, qui ne veut pas dire que vous faites quelque chose de mal. En fait, si vous faites cardio, la musculation et vous êtes suivi de vos calories - Comme dans effectivement calculer combien de calories que vous mangez- il y a une très bonne chance que vous êtes sur la bonne voie, peu importe ce que l'échelle vous dit. Les principaux coupables pour un gain de poids initial sont:

• Gagner du muscle - Si vous commencez à soulever du poids, vous allez mettre sur certains muscles. Si vous êtes une femme, qui peut vous faire peur , mais il y a deux choses importantes à retenir: 1. Il est très difficile de mettre sur gros, muscles volumineux sans avoir travailler très dur et même les hommes auront mal à gagner du muscle. 2. Vous voulez plus de muscle. Le muscle peut réellement vous aider à perdre de la graisse car il est plus métaboliquement active que la graisse. Gagner un muscle peut signifier une bosse sur l'échelle, mais dans le bon sens. Cela signifie que vous gagner du muscle et perdre pouces et qui est exactement ce que vous voulez.

• La rétention d'eau - Ceci est également répandu dans les nouveaux exerciseurs dans le cadre du processus de guérison du corps ainsi qu'un moyen d'obtenir le glycogène (carburant votre corps a besoin d'exercer) plus efficacement au corps. Le glycogène est stocké dans les cellules avec de l’eau supplémentaire, donc plus vous exercez, plus efficacement votre corps peut stocker et utiliser le glycogène, ce qui signifie que vos cellules naturellement retenir plus d’eau.

Maintenant, il y a aussi l'autre coupable évident: Manger trop de calories , ce qui est facile à faire si vous n'êtes pas garder la trace . Il est facile de compenser pour nos séances d’entraînement avec des calories supplémentaires ou de repos supplémentaire sans même le savoir. Si vous essayez de perdre du poids et ayant l'expérience inverse, regardez votre premier régime . Suivre de près quoi et combien vous mangez avant de passer à d’autres raisons que vous pouvez gagner du poids.

Si vous perdez des pouces et devenir  plus fort, mais toujours inquiet de ce que dit l'échelle.. Il existe d’autres méthodes de suivi de vos progrès, tels que la prise de vos mesures, qui sont beaucoup plus fiables et vous indiquent les informations que vous avez réellement besoin: Que votre composition corporelle change.

3  Ça fait mal à l'exercice

Malheureusement, de la douleur »et les mots« exercice »apparaissent souvent dans la même phrase entièrement trop souvent. Nous savons que les paroles éculées de «Pas de douleur, pas de gain» et « La douleur est faiblesse partant du corps», mais si vous avez déjà expérimenté la douleur de l' exercice, vous savez combien il est difficile de se soucier de tout progrès que vous pourriez faire à l'avenir. Il est également regrettable que, en dehors des chroniques blessures , la plupart de cette douleur est quelque chose que nous infligeons à nous - mêmes en faisant des séances d' entraînement trop dur . Pire encore, il est tout à fait un nécessaire. Nous pouvons penser que nous devons aller pendant une heure, à pleine vitesse avec les poids les plus lourds ou la plus haute intensité, mais nous pouvons nous tenir, si vous voulez un programme que vous pouvez réellement vivre avec, la douleur est la dernière chose que vous voulez cultiver.

Pourquoi vous ne devriez pas abandonner

L’exercice ne doit pas faire du mal et si elle le fait, au - delà une certaine rigidité / douleur, vous faites fausse route. Oui, vous devriez être hors de votre zone de confort- respiration plus difficile, travailler dans votre zone de fréquence cardiaque cible, la transpiration et peut - être se sentir un peu mal à l’aise. Si vous soulever des poids, vous devriez vous sentir vos muscles travailler pour soulever ce poids, peut - être un peu brûlant. Certaines douleurs un jour ou deux après une nouvelle séance d’entraînement est normal. Cependant, si vous êtes mal tous les jours ou peut à peine bouger, vous poussez trop fort. De même, si vous ressentez une douleur réelle - de Sharp tire ou coups ou lancinante sourde dans vos articulations ou les muscles - arrêter ce que vous faites et de voir votre médecin si elle ne va pas plus loin.

D'autres façons d'éviter la douleur pendant ou après l'exercice:

• Assurez - vous que vous n'êtes pas exercer trop .

• Assurez-vous de la facilité dans un programme et donner à votre corps le temps de développer la force et l’endurance avant de pousser trop dur. Essayez ce programme Jumpstart 4 semaine pour une excellente façon de commencer avec un programme d'exercices de base.

• Comprendre la différence entre l’inconfort et la douleur normale réelle ou d'une blessure.

• Travailler au sein de vos propres limites et si vous n'êtes pas sûr de ce que ceux -ci sont, pécher par excès de prudence ou embaucher un entraîneur personnel pour vous aider à comprendre.

• Donnez- vous le temps. Plus vous pratiquez, plus cela devient facile et moins ça fait mal.

• Ne pas avoir peur de commencer à un niveau débutant. Beaucoup d' entre nous essaient de sauter de nouveau dans nos vieilles séances d’entraînement après une longue pause et c'est quand nous rencontrons le plus de douleur et de la souffrance. Il est difficile d'admettre que nous avons besoin de tout recommencer, mais, si elle a été plus d'un mois que vous avez exercé, c'est exactement ce que vous devez faire.

4  Tu t'ennuis

Bien que l’exercice est pas la chose la plus excitante dans le monde, si vous vous ennuyez tout le temps, vous faites mal. Il ne sera pas amusant tout le temps, bien sûr, mais vous devriez obtenir une sorte de plaisir en elle, si elle est simple satisfaction, le sentiment de votre propre force et de remise en forme, jouissant d’un certain exercice ou tout simplement admirer vos muscles dans le miroir.

Si vous faites la même chose et plus, ou de faire des séances d'entraînement ne vous plaisent tout simplement pas, vous allez vous ennuyer et vous pouvez finir par renoncer à entièrement.

Pourquoi vous ne devriez pas abandonner

Il n'est pas la faute du tapis roulant que vous détestez au bouton dernier, le boulon et la ceinture. Même si le tapis roulant, ou quel que soit la machine que vous utilisez, est la seule chose dont vous disposez, il y a des façons de changer jusqu'à ce que vous faites et respirer un peu de vie dans votre routine. En fait, certains d' entre nous peuvent avoir besoin de retourner à la planche à dessin tout à fait juste pour comprendre ce que ce que nous avons fait aimons faire. Si vous détestez la salle de gym, peut - être vous préférez être à l' extérieur ou travailler à la maison . Si vous êtes compétitif, essayez de formation pour quelque chose de spécifique comme une course de vélo ou une 5K. Si les entraînements structurés vous font gag, libérez- vous à faire votre propre chose - Faites une petite partie de tennis ou essayez une Exergame ou tout simplement prendre plusieurs marche rapide pendant toute la journée. Faites tout ce que vous comptez.

Vous pouvez également mélanger vos séances d'entraînement à bien des égards, vous pourriez avoir une séance d'entraînement différent chaque jour. Quelques idées:

• Entraînements à intervalles de formation

• Entraînement à l'intervalle de haute intensité

• Entraînement en circuit

• Bootcamp Workouts

• Façons de changer votre Workouts Force

Le point est, ne pas abandonner juste parce que vous vous ennuyez. Il y a quelque chose là - bas pour tout le monde, si vous êtes prêt à prendre un risque et essayer de nouvelles choses. Bien sûr, vous pouvez vous tromper la première fois, mais nous avons tous besoin de la liberté d'échouer 

Vieillir et gagner de poids

Vieillir et gagner de poids

Nous savons que vieillir  est inévitable, mais, quand vous regardez autour de personnes âgées ces jours, ils paraître plus jeune que jamais. Une partie est d’apprendre à prendre soin de nous - mêmes avec l’exercice, mais peu importe ce que nous faisons, nos corps vont changer.

Il y a certaines choses que nous ne pouvons pas contrôler que nous vieillissons, mais une chose que nous pouvons faire quelque chose est de gérer notre poids. Nous pouvons ne pas être le même poids que nous étions comme un adolescent, mais nous pouvons être forts, en bonne santé, peu importe quel âge nous obtenons.

Pourquoi nous prendre du poids que nous vieillissons

La plupart des gens pensent que la prise de poids et de vieillissement vont main dans la main, mais la raison pour laquelle nous avons gain de poids est non seulement au sujet de vieillir, il est sur la façon dont nos habitudes changent. Beaucoup d'entre nous prennent du poids parce que nous:

• Devenir plus sédentaire

• Ne pas soulever des poids pour maintenir la masse musculaire

• Mangez plus de calories, même que le métabolisme ralentit

Bien qu'il existe des éléments que nous ne pouvons pas contrôler, la majeure partie du gain de poids qui vient avec le vieillissement peut être évité avec un peu d’exercice.

Ce que tu peux faire

La principale raison de la perte de muscle, ce qui abaisse le métabolisme, est que nous passons souvent beaucoup trop séance - nous sommes assis au travail, nous sommes assis quand nous regardons la télévision et nous sommes assis quand nous jouons autour de l'ordinateur. Si nous passons trop de temps à faire que lorsque nous sommes plus jeunes, il est beaucoup plus difficile d'arrêter de faire que lorsque nous vieillissons. Il en résulte que d’être pondérations actives et levage aidera à préserver vos muscles et augmenter votre densité osseuse tout en maintenant un métabolisme plus élevé.

Avant de commencer, consultez votre médecin, surtout si vous êtes sur des médicaments ou avoir une douleur ou des blessures que vous avez affaire. Une fois que vous avez l'autorisation d'exercer, vous pouvez suivre cette approche de base pour la mise en forme:

• Exercice Cardio : Choisissez une activité vous aimez ou pensez que vous pourriez apprécier avec certaine pratique comme la natation, marche ou vélo et essayer de faire cette activité au moins 3 jours par semaine. Commencez par ce que vous pouvez gérer et ajouter graduellement de temps chaque semaine jusqu'à ce vous pouvez faire 30 minutes d'activité continue. Plus de Cardio pour les débutants .

• Soulever des poids : entraînement en force peut être une des parties les plus importantes de votre programme d'exercice. Vous allez construire musculaire et force tout en travaillant sur des domaines importants comme équilibre, stabilité et flexibilité - toutes choses qui ont tendance à diminuer avec l’âge. En savoir plus sur la façon de commencer.

• Surveillez votre alimentation : L'aspect plus important de gestion votre poids est votre régime alimentaire. Garder une trace de vos calories et coller avec l’alimentation saine au moins la plupart du temps peut vous aider à éviter la prise de poids trop que vous vieillissez. En savoir plus sur la perte de poids pour les personnes âgées .

• Soyez réaliste : En vieillissant, il faudra plus de temps pour perdre de poids, il aide à concentrer sur le processus –obtention vos séances d’entraînement et manger comme sainement que possible. Faites cela et votre corps répondra en son temps.

Si vous trouvez qu'il est difficile de commencer ou de bâton avec un programme d'exercice, vous motiver en se souvenant de ce que vous faites pour votre santé lorsque vous exercez: vous vous sentez mieux, vous regardez mieux, vous réduisez vos risques de maladies cardiaques et le diabète, et le meilleur de tous, vous faites ce que votre corps a été conçu pour: déplacer.

10 raisons pour arrêter de régime alimentaire toujours

10 raisons pour arrêter de régime alimentaire toujours

Pourquoi les régimes de perte de poids mode peut se retourner?

Vous vous demandez pourquoi il est presque impossible de rester sur un régime alimentaire et perdre du poids? Il y a plusieurs raisons la plupart des régimes ne fonctionnent pas et encore plus de raisons de renoncer à suivre un régime pour toujours et obtenir avec votre vie. Si vous avez essayé plusieurs régimes que vous vous souvenez, il est temps de l'abandonner une fois pour toutes et à atteindre vos objectifs à l'ancienne: avec un peu d'exercice et quelques petits changements.

1  Ils sont difficiles à coller à

Le problème avec la plupart des régimes de perte de poids est qu'ils sont trop spécifiques pour répondre à nos vies. Ils vous disent quoi manger et combien, mais ne prennent pas en compte les préférences individuelles, style de vie, les contraintes de temps et de goûts et dégoûts. De plus, ils jettent tant de changements à nous qu'ils sont presque impossibles à suivre pendant une longue période de temps. Rappelez- vous que la perte de poids est un mode de vie chose. L'exception est les régimes qui sont plus flexibles, tels que Weight Watchers (lecture détaillée de consumer et chercher un examen des observateurs de poids), qui vous permet de choisir vos propres aliments à base sur un système de points.

En fait, une étude montre que les régimes amaigrissants peuvent avoir un effet de rebond, ce qui nous fait prendre du poids. Quand vous allez sur un régime alimentaire, vos hormones sont effectivement perturbées et peuvent rester pendant au moins un an. Cela peut alimenter un plus grand appétit sans même vous en rendre compte. 

2  Certains régimes sont ridicules

Le mode régimes de perte de poids, tels que le régime de potage de chou ou de la Diète Hollywood, utilisent des méthodes semi-famine pour favoriser la perte de poids qui, si vous ne saviez pas déjà, est complètement ridicule.

Et il est mauvais pour vous aussi. Les régimes qui restreignent l'un ou plusieurs des groupes alimentaires devraient être en tête de votre liste de régimes alimentaires pour éviter puisque vous serez absent dehors sur des éléments nutritifs importants et votre perte de poids sera temporaire. Pourquoi perdre votre temps? En plus de cela, si vous ne mangez pas assez de calories, votre métabolisme peut effectivement ralentir, ce qui entrave tous les efforts que vous faites pour perdre du poids.

3  Certains régimes sont malsains

Tous les régimes de perte de poids ne sont pas malsain, mais certains nous poussent à découper groupes alimentaires entiers afin de perdre du poids. Les scientifiques aiment à nous confondre avec les études contradictoires quant à savoir si ces régimes sont en sécurité, mais on n'a pas besoin d'un expert pour comprendre que vous avez besoin de glucides, de protéines et de matières grasses pour être en bonne santé. Les régimes trop faibles en gras ou en calories ne sont pas en bonne santé et, si un régime est trop restrictif, vous ne le suivez.

4  Les régimes alimentaires ne montent pas toujours votre style de vie

La plupart d' entre nous sont occupés et ne pas avoir le temps pour le shopping attention, la cuisine et en calories comptent beaucoup de perte de poids régimes exigent. Si un régime alimentaire appelle à toutes sortes de choses que vous n'avez pas le temps, combien de temps pensez - vous que vous serez en mesure de le suivre?

Vous pouvez perdre du poids sans compter les calories en choisissant simplement les aliments faibles en calories (une pomme au lieu d'un beignet) et serrant dans un peu d'exercice. Si vous avez besoin d'une approche plus structurée, choisir un régime alimentaire qui correspond à votre style de vie.

5  Les régimes alimentaires vous font sentir comme un échec

De nombreux régimes de perte de poids sont si restrictifs et complexes, vous êtes presque garanti à l'échec. Il aide à comprendre que la lutte contre tout à la fois et de changer vos habitudes alimentaires durant la nuit ne fonctionnera pas. En fait, vous êtes sûr d'échouer si c'est l'approche que vous prenez et ce n'est pas parce que vous êtes un perdant, que ce soit.

Faites de petits changements et prenez votre temps avec la perte de poids. Prenez le temps de changer les mauvaises habitudes. Si vous suivez un régime, choisir un aspect de celui-ci de se concentrer sur jusqu'à ce que vous avez conquis il (par exemple, le travail de manger un petit déjeuner sain et laisser les autres repas seul). Ensuite, passez à la suivante.

6  Les régimes alimentaires Zap Votre Pocketbook

Les régimes de perte de poids sont les grandes entreprises. Rappelez-vous, les gens qui vendent des livres de régime ont un ordre du jour - de prendre votre argent et acheter eux-mêmes un manoir millions = dollar à Beverly Hills. Quelqu'un est-il plus intéressé à votre santé et de bonheur que vous? No. Donc, être sceptique des publireportages et des livres de régime là-bas. Les «gourous de régime» ne sont pas toujours vos meilleurs intérêts à cœur.

7  Les régimes sont temporaires

La santé à vie et remise en forme ne sont pas une option avec certains régimes de perte de poids extrême. Même si vous parvenez à suivre un régime alimentaire, vous aurez presque toujours abandonné quand ces fringales frappé (et ils seront si vous limiter votre nourriture trop). Cela signifie que vous finirez par perdre du poids et gagner le droit de retour qui est un gaspillage de votre temps.

Pourquoi être malheureux si elle ne va pas à travailler de toute façon?

Les régimes alimentaires 

réduisent votre énergie

8  Les régimes alimentaires réduisent votre énergie

La raison pour laquelle vous perdez du poids sur les régimes est parce que vous réduisez considérablement votre apport calorique. Vous pouvez penser que ce qui est bon, mais trop peu de nourriture signifie fatigue, manque d'énergie et il peut même bloquer la perte de poids. Votre corps a besoin de carburant pour la perte de poids et si vous ne recevez pas assez, votre corps va accumuler toutes les cellules de graisse qu'il peut. Mangez plusieurs petits repas par jour pour rester satisfait et énergique.

9  Les régimes alimentaires donnent à manger un mauvais rappel

Les régimes de perte de poids limitent généralement les aliments que vous aimez s avez dit que vous ne pouvez pas manger quelque chose, vous devenez obsédé par pas manger et qui vous fait envie encore plus. Rappelez-vous, les aliments ne sont pas bons ou mauvais et vous pouvez manger ce que vous aimez tant que vous ne le faites de temps en temps. Manger est un des grands plaisirs de la vie et vous pouvez en profiter sans culpabilité quand vous vous permettez traite maintenant et puis.

10   Les régimes ne sont pas la réponse pour tout le monde

Pour certaines personnes, les régimes de perte de poids offrent d’excellents résultats, surtout si elles ont trouvé un qui correspond à leur style de vie, le budget et les objectifs. Cependant, les régimes de perte de poids ne sont pas pour tout le monde. Si vous avez du mal à rester sur un régime alimentaire, cela ne signifie pas qu'il ya quelque chose de mal avec vous ou que vous êtes voué à l’échec. Envisager d' autres façons de réduire les calories ou se concentrer sur le changement d' une chose à la fois, un jour à la fois. Cette approche peut alléger la pression et vous permettra de soulager votre chemin dans un nouveau mode de vie sain.