Comment éduquer les autres sur l'importance de la prévention des blessures ?

Comment éduquer les autres sur l'importance de la prévention des blessures ?

Chaque année, près d’un million d’enfants meurent des suites de leurs blessures. Des dizaines de millions d'autres personnes ont besoin de soins hospitaliers pour des blessures non mortelles. Beaucoup sont laissés avec des incapacités permanentes ou des lésions cérébrales.

Les blessures touchent les enfants de tous les âges. Les filles et les garçons de moins de 5 ans sont particulièrement exposés. Plus de garçons que de filles meurent des suites d'une blessure.

Les blessures les plus courantes sont les accidents de la route, la noyade non fatale (parfois appelée quasi-noyade), les brûlures, les chutes et les empoisonnements.

Les accidents de la route et la noyade sont les principales causes de décès par traumatisme.

Le lieu le plus fréquent de blessures chez les jeunes enfants est dans ou autour de leur domicile.

Presque toutes les blessures peuvent être évitées.

Les familles, les communautés et les gouvernements ont l'obligation de garantir le droit des enfants à vivre dans un environnement sûr et à être protégés des blessures.

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Comprendre l'importance de la prévention des blessures. Afin de diffuser le message, il est important de connaître les faits. Les bases sont:

• De nombreuses blessures graves peuvent être évitées si les parents et les autres personnes responsables surveillent les enfants avec soin et veillent à la sécurité de leur environnement.

• Les jeunes enfants sont en danger sur les routes ou à proximité. Ils ne devraient pas jouer sur ou près de la route et devraient toujours avoir une personne plus âgée avec eux quand ils sont près ou traversent une route. Ils doivent porter un casque lorsqu'ils sont à vélo ou à moto et être solidement attachés à un dispositif de retenue pour enfants adapté à leur âge lorsqu'ils sont transportés dans un véhicule.

• Les enfants peuvent se noyer en moins de deux minutes et dans une très petite quantité d'eau, même dans une baignoire. Ils ne doivent jamais être laissés seuls dans ou près de l'eau.

• Vous pouvez prévenir les brûlures en éloignant les enfants des incendies, des cuisinières, des liquides et des aliments chauds, ainsi que des fils électriques exposés.

• Les chutes sont une cause majeure de blessures chez les jeunes enfants. Les escaliers, les balcons, les toits, les fenêtres ainsi que les aires de jeux et de couchage doivent être sécurisés, en utilisant des barrières avec des barres verticales pour empêcher les enfants de tomber.

• Les médicaments, les poisons, les insecticides, l'eau de Javel, les acides, les engrais liquides et les carburants, tels que la paraffine (kérosène), doivent être soigneusement conservés hors de la vue et de la portée des enfants. Les substances dangereuses doivent être stockées dans des récipients clairement identifiés et jamais dans des bouteilles. Les fermetures de sécurité pour enfants, le cas échéant, devraient être utilisées sur les récipients contenant des produits toxiques.

• Les couteaux, les ciseaux, les objets pointus ou pointus et le verre brisé peuvent causer des blessures graves. Ces objets doivent être tenus hors de portée des enfants. Les sacs en plastique, susceptibles de provoquer la suffocation, doivent être tenus à l'écart des jeunes enfants.

• Les jeunes enfants aiment mettre des choses dans leur bouche. Pour éviter tout risque d'étouffement, gardez les petits objets tels que les pièces de monnaie, les noix et les boutons hors de leur portée. Les aliments pour enfants doivent être coupés en petits morceaux faciles à mâcher et à avaler.

Apprenez les bases de la gestion de certaines blessures de base, telles que fractures, coupures, etc.

Comment compléter un défi de bien-être ?

Comment compléter un défi de bien-être ?

Relever un défi de bien-être est un excellent moyen de développer des habitudes saines et d’améliorer votre bien-être général. Fixer des objectifs réalistes est la clé pour maintenir votre engagement. Choisissez donc un défi à la mesure de vos capacités. Avant de commencer, établissez un plan pour atteindre vos objectifs, qu’ils soient liés à un régime, à l’exercice ou à la pleine conscience. Suivez vos progrès et récompensez-vous pour rester motivé, et contactez un ami chaque fois que vous avez besoin d'un discours d'encouragement.

1 - Relever un défi faisable

Fixer des objectifs spécifiques et réalisables. Pour vous préparer au succès, optez pour un défi de bien-être avec des objectifs clairs et réalistes. Il est normal d'être ambitieux et de se dépasser, tant que vos objectifs sont réalisables. Vous serez plus susceptible de vous en tenir à un défi à la mesure de vos capacités. 

• Par exemple, si vous n'êtes pas habitué à courir, un défi de course d'un mois, 5 km par jour, n'est probablement pas le meilleur choix. Essayez plutôt de marcher rapidement pendant une heure par jour, de marcher au moins 5 000 pas par jour ou d’essayer de faire du jogging quotidien pendant au moins 1 minute de plus que le jour précédent.

• De plus, assurez-vous que vos objectifs sont en sécurité. Consultez votre médecin avant de relever un défi de mise en forme si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice. Évitez les défis de régime qui fournissent une nutrition inadéquate ou des objectifs de perte de poids supérieurs à 1 à 2 livres (0,45 à 0,91 kg) par semaine. 

Faites un défi d'équipe pour vous tenir responsable. Réunissez un groupe de collègues, camarades de classe ou amis pour relever un défi. Vous pouvez impliquer toute votre entreprise ou votre école, ou planifier un défi plus informel avec quelques amis. Dans les deux cas, vos coéquipiers et vous-même pouvez vous motiver et cuisiner des repas sains ou vous entraîner ensemble.

• Vous pouvez chacun poursuivre des objectifs individuels ou vous pouvez essayer de réaliser des objectifs en équipe. Par exemple, vous pouvez chacun essayer de perdre 5 kg (2,3 kg) par mois, ou essayer de perdre 23 kg (50 livres) par mois en équipe.

• Si votre travail ou votre école n'offrent pas déjà de problèmes de bien-être, parlez-en à votre patron ou à la direction de votre école. Ils pourraient peut-être utiliser des mesures incitatives, telles qu'un tirage au sort avec des participations pour la réalisation d'objectifs quotidiens ou hebdomadaires.

• Si votre école ou votre entreprise tout entière est impliquée, les départements, les classes ou les niveaux scolaires peuvent s'affronter en équipes.

Proposez un défi qui correspond à votre emploi du temps. Si vous êtes occupé au travail, à l'école, aux enfants ou à d'autres responsabilités, il peut être difficile de trouver le temps de marcher sur de longues distances ou de faire de l'exercice tous les jours. Si vous optez pour un défi dont les objectifs correspondent à votre emploi du temps chargé, vous aurez plus de chances de réussir jusqu'à la fin.

• Par exemple, un régime alimentaire compliqué de 30 jours comportant de nombreuses restrictions peut nécessiter plus de visites à l'épicerie et de préparation des repas que ne le permet votre emploi du temps. Au lieu de cela, vous pouvez simplement limiter votre apport calorique quotidien à 2500 (ou à votre valeur recommandée recommandée), ou découper des aliments comme la crème glacée, la viande rouge et le fast-food.

Essayez de relever un défi qui n’est pas directement lié à votre régime alimentaire ou à votre forme physique. Le bien-être ne se limite pas au régime alimentaire et à l’exercice, essayez donc de relever un défi lié au bien-être mental ou émotionnel. Vous pouvez méditer 30 minutes par jour, lire au moins un livre par semaine ou faire un minimum de bonnes actions par jour.

• Pensez à un domaine de votre vie où il y a place à amélioration. Si vous vous sentez stressé, essayez un défi de méditation de 30 jours. Avez-vous l'impression de passer beaucoup trop de temps devant un écran? Essayez de passer un mois sans regarder la télévision et utilisez votre téléphone uniquement lorsque cela est nécessaire.

2 - Créer un plan d'action

Prep your meals in advance if your challenge involves dieting. You’ll be less likely to slip up if you organize your meals ahead of time. You could make a list of your meals for the next 2 or 3 days, prepare the ingredients, then package your portions. That way, you won’t have to make decisions in the moment, and you’ll be less tempted to deviate from your diet.

• On Sunday evening, try prepping your meals through Wednesday. Then organize the rest of the week’s meals Wednesday night.

• Look online or in cookbooks for recipes that fit your diet. Write out your breakfasts, lunches, dinners, and healthy snacks for the next few days. Slice and dice your veggies, cook your main and side dishes, then pack your portions in divided food storage containers.

Recherchez des sucreries saines si vous essayez de perdre du poids. Avant de vous lancer dans un défi de régime ou de perte de poids, trouvez des moyens de combattre votre dent sucrée. Si vous avez un plan en place, vous serez moins enclin à céder et à tromper votre défi.

• Par exemple, si vous savez que vous aurez du mal à couper la glace, optez pour un yogourt grec sans gras ou sans gras, garni de fruits et d’amandes effilées.

• Essayez de satisfaire votre dent sucrée avec une tranche de banane en bonne santé. Recouvrir les tranches de bananes et de fraises de la purée de bleuets et de noix. Si votre régime le permet, vous pouvez ajouter une cuillerée de garniture fouettée sans gras.

• Si vous coupez les sucres ajoutés, recherchez des recettes de pâtisseries contenant des édulcorants comme les bananes, le beurre d'arachide et la compote de pommes.

Rédigez un programme d'entraînement si vous faites un défi de mise en forme. Certains défis ont des programmes d'entraînement pratiques et prêts à l'emploi. Si vous adaptez vos propres entraînements, écrivez-les sur un calendrier et conservez-les à un endroit bien visible.

• Par exemple, vous pouvez créer un programme hebdomadaire comprenant des courses longue distance les lundis et jeudis, des séances d'entraînement pour les jambes au gymnase les mardis et vendredis et des séances d'entraînement pour le haut du corps les mercredis et vendredis.

• De plus, planifiez vos séances d’entraînement lorsque vous êtes le plus actif. Si vous savez que vous serez épuisé après le travail, réveillez-vous un peu plus tôt et faites de l'exercice le matin.

• Utilisez des applications pour suivre les données et planifier des rappels. Votre défi peut être lié à une application spécifique, telle qu'une application qui compte les étapes. Vous pouvez également télécharger une application permettant de suivre les calories que vous consommez et que vous brûlez ou d'autres données relatives à votre défi.

• • De plus, utilisez votre application d’alarme ou de planification pour définir des rappels du moment où vous devez vous entraîner, méditer, effectuer un acte de gentillesse ou effectuer une autre tâche liée à votre défi.

• Trouvez un moyen de suivre vos progrès. Voir vos résultats peut aider à vous motiver à relever le défi. Avant de commencer, réfléchissez à un moyen de visualiser vos progrès par rapport au but du défi.

• Pour un défi de perte de poids, vous pouvez colorier un tableau pour chaque livre ou kilo que vous perdez. Si votre objectif est de faire 5 000 pas par jour, mettez une étoile dorée sur votre calendrier pour chaque jour où vous terminez la tâche.

3 - Tenir vous-même responsable

Traitez le défi comme un engagement hautement prioritaire. Donnez au défi le même niveau de priorité qu’une réunion avec votre patron, un examen final ou un autre événement décisif. Engagez-vous envers vous-même et vos objectifs, comme vous le feriez avec l'une de vos autres priorités.

• Par exemple, vous ne voudriez pas renoncer à une réunion avec votre patron, ignorer votre examen final ou passer un entretien d'embauche. Dites-vous: «S'exercer sur moi-même, c'est comme se soustraire à toute autre responsabilité majeure. Garder mes engagements envers moi-même est tout aussi important que de respecter mes engagements envers les autres. "

Donnez-vous des friandises appropriées pour rester sur la bonne voie. Faites une liste des choses majeures et mineures que vous aimez et qui pourraient vous motiver. Assurez-vous que vos récompenses correspondent à votre défi. Par exemple, ne mangez pas de carton de crème glacée, car vous vous êtes tenu à votre régime pendant une semaine.

• Essayez de vous donner de plus petites récompenses pour atteindre vos objectifs quotidiens et des récompenses plus importantes pour vos jalons hebdomadaires. Pour atteindre un objectif d'entraînement quotidien, vous pouvez prendre un bain chaud ou jouer à un jeu vidéo.

• Après avoir atteint vos objectifs pendant une semaine, vous pouvez aller voir un film ou vous acheter vous-même le nouvel album de votre groupe préféré.

• Vous pourriez vous donner une grosse récompense, comme des billets de concert ou un week-end, pour avoir complété le défi. Essayez d’afficher une image de la récompense sur votre calendrier, votre réfrigérateur et d’autres endroits où vous la verrez tout au long de la journée.

Appelez un ami si vous ne vous sentez pas motivé. Si vous ne faites pas un défi en équipe, parlez de vos objectifs de bien-être à quelques amis. Lorsque vous avez envie de sauter un entraînement ou de vous fatiguer de manger sainement, un coéquipier ou un ami peut vous aider à respecter votre plan.

• Votre ami pourrait vous rappeler que votre engagement est important ou dire quelque chose comme: «Tu peux le faire! Vous êtes venus si loin et je crois en vous. "

• Si vous êtes tenté de laisser tomber un défi alimentaire, discuter avec un ami peut vous aider à oublier les sucreries ou la malbouffe.

• Au début du défi, dites à un ami: «Je lance un défi de 30 jours sur le bien-être cette semaine. Je suis convaincu que je vais y arriver, mais je risque de tomber dans des tentations. Si jamais j'avais envie d'abandonner, je pourrais peut-être vous appeler et vous pourriez me donner un discours d'encouragement?

Ne pas abandonner si vous avez un revers. Laisser tomber ne signifie pas que vous devriez abandonner complètement votre défi. Ne vous en faites pas si vous oubliez une journée d’entraînement, si vous trichez dans votre régime alimentaire ou si vous ratez un objectif de défi quotidien. Effacez-vous, restez positif et restez fidèle au défi jusqu'à la fin.

• Si vous voulez être strict avec vous-même, vous pouvez relancer le défi le lendemain de votre échec. Si vous échouiez au jour 12 d'un défi de 30 jours, le jour 13 deviendrait votre nouveau jour 1.

• Pour un défi cumulatif, tel que perdre un poids donné en 30 jours, ne vous découragez pas si vous manquez votre objectif. Si vous n'atteignez pas vos objectifs hebdomadaires ou si vous «échouez» au défi, félicitez-vous d'avoir fait des efforts pour améliorer votre santé et votre bien-être.

Comment identifier Healthonisme ?

Comment identifier Healthonisme ?

Il est fort possible que vous n'ayez jamais entendu le terme «healthonisme», car il n'a été inventé qu'en 2015 par J. Walter Thompson Intelligence. Si vous avez entendu parler de courses de 10 km où les coureurs prennent des pauses viticoles (au lieu d’eau), ou de cours de yoga organisés dans des brasseries artisanales avant les soirées de dégustation, vous avez une idée du concept. Bien que le healthonisme renvoie plus généralement au désir d'un nombre apparemment croissant de jeunes adultes d'associer conscience de la santé et désirs hédonistes, il évoque plus spécifiquement le mélange d'exercice et de consommation d'alcool. Le healthonism finira peut-être par devenir une autre lubie, mais il s'avère que l'apparent « couple étrange » de l'exercice et de l'alcool a une base scientifique.

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1 - Reconnaître le concept de Healthonisme

Combinez « santé » et «hédonisme. ”Oui, “ healthonisme ”est un bagage, la combinaison des sons et des concepts de deux autres mots (par exemple, “ smog ”en tant que“ fumée ”et“ brouillard ”). Créer de nouveaux mots de cette manière afin d'identifier de nouvelles tendances semble faire fureur, et la tendance apparemment croissante de combiner des activités saines avec une consommation sociale a rejoint le club.

• L'hédonisme fait généralement référence à un système de croyances qui met l'accent sur le plaisir personnel et sa poursuite au-dessus des autres préoccupations. En règle générale, vous ne pensez pas qu'un hédoniste se préoccupe des routines d'exercice ou des facteurs de risque du diabète, le healthonisme semble donc faire référence à une tendance comprenant des éléments qui viennent des extrémités opposées du spectre.

Comprendre le phénomène. L'organisation de suivi des tendances, J. Walter Thompson Intelligence, a inclus healthonisme dans le cadre de JWTI Future 100 pour 2016 et, à l'instar de nombreuses tendances sur la liste, considère qu'il est principalement lié au millénaire. La question de savoir qui appartient exactement à la catégorie « millénaire » doit être débattue, mais aux fins de JWTI, elle concerne les personnes âgées d'environ 18 à 35 ans à compter de 2015

• Le fondamentalisme de la santé semble résulter de la prise de conscience croissante de l'importance d'une vie soucieuse de sa santé, associée au désir éternel des jeunes, en particulier, de jeter la prudence au vent et de vivre pour aujourd'hui. C'est une version moderne de la vieille notion de « travailler dur, jouer dur » - soyez suffisamment responsable du temps pour que vous puissiez être un peu irresponsable de temps en temps.

Trouvez des exemples de healthonisme. Les activités organisées par Healthoniste peuvent prendre la forme de « courses à bière », comme on en trouve près d’un campus universitaire, ou de courses à la dégustation de vins de 10 km. En particulier, cependant, il a tendance à être associé à des événements dans des boîtes de nuit, des brasseries ou d'autres établissements où des événements spéciaux combinant des éléments d'exercice et de fête planifiés peuvent avoir lieu. 

• Par exemple, un club peut organiser un événement commençant par une session de yoga d'une heure, suivie d'une dégustation de boisson, suivie d'une danse. Pour ajouter un peu plus à l'aspect « santé » des choses, l'alcool peut se concentrer sur des mélangeurs apparemment plus sains qui utilisent des jus de fruits pressés à froid, riches en antioxydants et organiques.

Déterminez s’il existe des liens plus profonds avec ce jumelage. Même J. Walter Thompson Intelligence note que les comportements sains (comme manger mieux et faire plus d'exercice) ont tendance à se combiner - tout comme les comportements malsains, par opposition à la combinaison saine / moins saine d'exercice et de consommation modérée à forte. Cependant, l'organisation reconnaît également qu'il semble y avoir quelque chose de plus qu'une nouvelle lubie derrière ce couple. Après tout, il y a eu des « ligues de la bière » au softball et au bowling beaucoup plus longtemps que les millénaires.

• Il se trouve que les scientifiques se sont également demandé si le couplage anecdotique de l'exercice avec une consommation accrue d'alcool avait effectivement un fondement. De plus, les résultats indiquent qu’il existe effectivement une corrélation: les jours où les gens font plus d’activité physique, ils sont plus susceptibles de consommer plus d’alcool que la normale.

2 - Évaluer la science du healthonisme

Considérez pourquoi l'exercice et la boisson semblent aller de pair. Des recherches scientifiques légitimes montrent que, malgré des facteurs comme le groupe d'âge ou le jour de la semaine, une activité physique accrue et une consommation d'alcool accrue ont tendance à se produire le même jour. Il se trouve que la question la plus délicate est de savoir pourquoi.

• À première vue, il peut sembler qu'une combinaison de « célébration » et de « culpabilité » en soit la cause probable. C’est-à-dire qu’une personne veut se féliciter d’avoir terminé un triathlon, alors elle aime faire la fête et boit beaucoup. Ou bien, une personne sait qu'elle passera toute la nuit à faire la fête. Elle programme donc un entraînement intensif soit la veille, soit le lendemain, pour compenser.

• Ces facteurs peuvent jouer un rôle dans l’appariement, mais ne semblent pas raconter toute l’histoire.

Examinez la réponse de votre cerveau aux deux activités. Les chercheurs ont déterminé que la même région du cerveau est stimulée à la fois par l'effort physique et la consommation d'alcool. Les deux activent votre « circuit de récompense neurale », créant des sentiments de plaisir. L’exercice déclenche cette réaction en raison des avantages de l’activité physique depuis les temps les plus reculés de l’humanité. Nos ancêtres ont adopté l’alcool en partie parce qu’ils ont découvert qu’il produisait la même réponse de plaisir en fonction de sa composition chimique.

• L’exercice et l’alcool provoquent une libération de dopamine et d’endorphines, deux facteurs qui stimulent le sentiment d’euphorie que l’on peut ressentir après une séance d’entraînement vigoureuse ou quelques verres avec des amis.

• Puisque les deux activités tendent à nous faire sentir la même chose, il est apparemment naturel que nous voulions les coupler afin de multiplier l’effet - ou de «continuer à faire avancer les choses».

Méfiez-vous de la consommation excessive après l'exercice. L'exercice et la consommation d'alcool peuvent en fait être un mariage naturel au lieu du "couple impair" que vous auriez pu supposer. Cela ne rend pas nécessairement le healthonism «sain», cependant. Trop d'activités (mais surtout de boire) - ou trop des deux - peuvent avoir des conséquences négatives, que votre cerveau vous récompense ou non par une réaction de plaisir.

• Une consommation excessive d'alcool après un exercice nuit à la synthèse des protéines dans vos muscles, processus essentiel à la réparation et à la construction musculaires. En résumé, si vous buvez trop après avoir fait de l’exercice, vous ne récupérerez pas physiquement aussi rapidement et les bienfaits de la musculation seront réduits. Une consommation modérée d'alcool devrait avoir un impact négatif limité ou nul dans ce domaine.

Rappelez-vous votre équilibre calorique. Gardez toujours à l'esprit que les boissons alcoolisées sont presque entièrement des calories vides sans valeur nutritive. Ne sous-estimez pas non plus le nombre de calories des boissons alcoolisées, ni la quantité d’activité physique requise pour équilibrer ces calories. Sans brûler au moins autant de calories que vous en prenez, il n’ya pas beaucoup de « santé » au healthonism, après tout

• Par exemple, une pinte de bière contient environ 180 calories, ce qui signifie qu’une personne moyenne a besoin d’environ une demi-heure de course pour brûler deux litres. Quelques calculs simples vous diront que si vous buvez une beuverie, vous devrez courir beaucoup pour rattraper votre retard.

• En outre, étant donné que l'alcool est traité comme une substance toxique par le corps (d'où le terme «intoxication»), votre corps se concentrera sur l'élimination de l'alcool au lieu des autres fonctions habituelles. Cela signifie, par exemple, que vous pouvez brûler moins de graisse au cours de votre séance d’entraînement si vous consommez trop d’alcool.

Comment inclure une journée de repos dans votre routine d'exercice?

Comment inclure une journée de repos dans votre routine d'exercice?

Vous avez peut-être entendu dire qu'il est important d'inclure les jours de repos dans votre routine d'exercice hebdomadaire. Un repos adéquat est essentiel à la performance, à la récupération et à la réparation appropriées des systèmes et des muscles de votre corps. C'est en fait pendant le repos que vos muscles augmentent en force et en taille et que vos performances et votre endurance s'améliorent.  La plupart des gens n'ont besoin d'inclure qu'un jour de repos par semaine, mais deux jours sont également appropriés. Faire de la lumière, les activités de restauration sont les meilleurs au lieu d'être complètement inactif. Commencez par prendre une journée ou deux de repos et à rester légèrement actif pour aider votre corps à réparer, récupérer et progresser dans votre entraînement de fitness.

1 - Prévoir un jour de repos

Écrivez un programme d'exercices. Un programme d'exercices est un excellent outil à utiliser lorsque vous essayez de programmer différents jours d'exercice et de repos. Cela peut vous aider à planifier exactement quand et où vous allez rester dans une journée de repos.

• Un programme d'exercices peut être fait chaque semaine ou chaque mois. Cependant, les horaires hebdomadaires sont un peu plus faciles à aborder et peuvent être un peu plus détaillés.

• Commencez votre horaire en écrivant tous les entraînements que vous allez faire au cours de la semaine. Écrivez le jour même et notez également l'heure.

• Marquez quels jours sont tous des exercices d'aérobic et quels jours vous ferez de la musculation. En outre, notez quels groupes de muscles sont utilisés lors de chaque routine d'entraînement en force que vous effectuez.

• Vous voudrez peut-être envisager d’écrire vos autres obligations au cours de la semaine. Que ce soit pour le travail, l’école ou d’autres activités, il est bon de savoir à l’avance ce qui pourrait apparaître au cours de la semaine. Cela vous aidera à rester plus flexible pendant la semaine.

Crayon dans votre journée de repos. Une fois que vous avez terminé votre programme d’exercices, vous pouvez déterminer quel jour ou deux vous convient le mieux. Assurez-vous de noter cela au crayon - cela peut changer à mesure que votre semaine avance.

• Essayez d'être flexible avec votre journée de repos car vous pourriez vous sentir différent de ce que vous attendiez pendant votre semaine. Vous pourriez avoir quelque chose à faire pour retarder vos séances d’entraînement ou vous sentir plus fatigué ou endolori que prévu.

• Par exemple, si vous avez plus de mal que prévu pendant une journée d’entraînement en force, vous pouvez inclure deux jours de repos. Ou si vous vous sentez trop fatigué un jour avant une "journée de repos programmée", songez à passer à une autre journée de repos.

Choisissez des activités de restauration mettant l'accent sur un système ou un groupe musculaire différent. Une chose importante à considérer lors de l'établissement de votre programme d'exercices est ce que vous faites réellement les jours de la semaine. Vous devez planifier les jours de repos et les activités que vous effectuez en fonction de votre emploi du temps souhaité.

• La séquence dans laquelle vous planifiez des journées d’exercices légers, des journées d’exercices intensifs et des jours de repos est importante. Avec une bonne planification, vous n'aurez peut-être pas besoin d'autant de jours de repos.

• En général, vous souhaitez alterner des journées de travail ou des exercices intenses alternés avec des jours de repos ou des exercices d'intensité plus légère.

• Par exemple, si vous effectuez une course de 4 milles le lundi, entraînez 45 minutes d’entraînement en force le mardi. Il est donc approprié de prévoir une journée de repos le mercredi, ce qui aidera votre corps à récupérer.

• Aussi, ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires deux jours de suite. Le repos peut prendre la forme d'alterner différents groupes musculaires.

• Par exemple, ne faites pas 45 minutes d'exercices de musculation du bas du corps deux jours de suite. Faites une journée du bas du corps suivie d'une journée d'activités d'entraînement en force du haut du corps.

Prévoyez une bonne nuit de repos. Lorsque vous essayez de vous adapter à une journée de repos, il est également important de penser à votre repos global. Le sommeil fait partie de votre routine de repos et de récupération et doit également être mis au premier plan.

• La plupart des professionnels de la santé recommandent de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Ceci est également recommandé dans le cadre de votre routine de jour de repos.

• Une bonne nuit de sommeil vous aidera à entrer dans les cycles REM. Cela aidera à augmenter certaines hormones de croissance dans votre corps qui sont responsables de l'amélioration de la force et de la masse de vos muscles.

• Un sommeil adéquat aide également à détendre physiquement votre corps, mais aide également votre esprit à se détendre et à se détendre après un exercice régulier.

Surveillez votre régime alimentaire et votre état d'hydratation. En plus de le prendre un peu plus facilement et de dormir suffisamment, une nutrition et une hydratation appropriées jouent un rôle essentiel dans la récupération de votre corps.

• Restez hydraté en buvant un minimum de 64 oz ou 8 verres d'eau par jour. Cependant, vous aurez peut-être besoin de jusqu'à 80 oz de liquide pour remplacer les liquides perdus pendant l'exercice.

• Même les jours où vous ne vous exercez pas et ne vous reposez pas, il est essentiel de maintenir une bonne hydratation.

• Comme pour l'hydratation, vos jours de repos sont maximisés en consommant les bons aliments. Il est important de consommer une combinaison de protéines maigres, de glucides complexes et de matières grasses.

• Ne négligez pas les glucides ou les protéines car ils sont essentiels à la réparation et au ravitaillement de vos muscles. Ils aideront votre corps pendant le repos et le prépareront pour une autre journée de travail et d'exercice.

2 - Y compris les activités de restauration

Aller se promener. L'une des principales recommandations d'une journée de repos est que les activités auxquelles vous participez soient légères et d'intensité facile. La marche est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire si vous souhaitez rester actif la journée de repos.

• La marche est une excellente activité à faire les jours de repos. C'est l'intensité de la lumière et un faible impact. Il vous permet de continuer à bouger sans continuer à stresser vos muscles, vos articulations ou votre système nerveux.

• Incluez une marche de 30 à 45 minutes lors de votre journée de repos. Vous pouvez également viser 10 000 étapes si vous souhaitez fractionner votre activité.

• La clé est de ne pas encore trop le faire. En marchant sur plusieurs kilomètres, votre corps et vos muscles travailleront encore trop longtemps.

Faites une journée de yoga réparatrice. Le yoga est un autre excellent exercice qui vous permet de rester actif un jour de repos. Le yoga réparateur, en particulier, est une excellente pratique de détente à inclure chaque semaine.

• Le yoga réparateur se concentre sur des poses qui peuvent aider à étirer vos muscles et vous garder souple. Le but n'est pas d'améliorer la force autant que de vous détendre et de vous calmer.

• Le yoga est également utile lors d’une journée de repos pour aider votre corps, votre esprit et votre système nerveux à se calmer et à se détendre après quelques jours d’entraînement plus intense.

• Incluez une séance de yoga réparatrice de 45 minutes lors de votre journée de repos. Vous n'avez pas besoin de faire de plus longues périodes de cet exercice.

Essayez le tai-chi. Cet exercice relaxant et de faible intensité est idéal pour une journée de repos. Semblable au yoga, le tai-chi peut aider à détendre votre corps et votre esprit tout en restant légèrement actif

• Le tai chi a une intensité et un impact très légers. Cependant, il s'agit d'un exercice très fluide qui maintient votre corps et vos articulations en mouvement à tout moment.

• Le tai chi est idéal pour s’étirer, se détendre et maintenir son amplitude de mouvement lors d’une journée de repos.

• En particulier, le tai-chi est une excellente récupération mentale après un exercice. Tant de jours à vous pousser, à compter vos représentants ou à chronométrer vos courses, le tai-chi peut donner à votre cerveau une pause bien nécessaire.Faites des niveaux plus élevés d'activité de mode de vie. Si vous ne souhaitez pas faire d’exercice léger plus structuré pendant votre journée de repos, vous pouvez choisir d’ignorer complètement votre séance d’entraînement et de rester simplement actif pendant la journée.

• Les activités de base ou de style de vie sont les exercices et les mouvements que vous effectuez au cours de votre routine quotidienne typique.

• Ces exercices peuvent aller des tâches ménagères à la marche pour aller chercher le courrier, au jardinage ou aux escaliers.

• Certaines études ont montré qu'une augmentation des niveaux de ces activités de base présente des avantages très similaires à ceux d'un exercice aérobique plus structuré. 

• Pendant vos jours de congé, n'hésitez pas à sauter le gymnase. Il suffit d’augmenter votre mouvement ou le nombre de pas que vous faites. Garez-vous plus loin, empruntez les escaliers plus souvent, participez aux tâches ménagères ou consacrez du temps à jardiner.

3 - Maintenir une routine d'exercice équilibré

Tenez un journal d'exercices. Ajouter une journée de repos à votre exercice est important et contribuera à améliorer votre performance globale. Un journal d'exercices peut également vous aider à planifier vos jours de repos de manière appropriée et à suivre une routine équilibrée.

• Votre journal d’exercice peut être conservé dans un petit cahier ou vous pouvez télécharger une application de mise en forme qui vous permet de suivre vos progrès et de prendre des notes.

• Quelque chose à garder dans votre journal serait votre programme d’exercices. Ensuite, vous pouvez prendre des notes sur votre performance ces jours-là.

• Suivez les mouvements de votre corps pendant et après l'exercice dans votre journal. Prendre des notes sur le moment où vous êtes fatigué peut vous aider à planifier vos jours de repos avec plus de précision.

Répartissez les exercices aérobiques de manière appropriée. L'exercice aérobie ou l'exercice cardiovasculaire est l'une des principales formes d'exercice. Ces activités de pompage cardiaque sont idéales pour brûler des calories, mais doivent être fractionnées pendant la semaine.

• Les professionnels de la santé recommandent d’inclure au moins 150 minutes d’exercices aérobiques chaque semaine.

• Cependant, ce montant ne doit pas être complété en une journée. Répartissez votre activité tout au long de la semaine pour ne pas en faire trop une journée.

• Par exemple, vous pouvez faire 30 minutes 5 jours par semaine ou 45 minutes 3 à 4 jours par semaine.

Alterner les groupes musculaires lors de l'entraînement en force. En plus de bien séquencer les entraînements aérobiques, faites également attention au nombre de jours de musculation. Il est important d'alterner les jours et les groupes musculaires.

• Les professionnels de la santé recommandent généralement d'inclure au moins 1 ou 2 jours d'entraînement en force chaque semaine. Vous devez vous assurer que vous faites de l'exercice pendant au moins 20 minutes par session.

• Veillez à alterner les groupes de muscles sur lesquels vous travaillez. Par exemple, ne faites pas un entraînement du bas du corps deux jours de suite. Ou ne faites pas deux séances d'entraînement complètes du corps à la suite.

• Essayez d’alterner vos groupes musculaires pour permettre à votre corps de récupérer et de se réparer. Faites une routine du bas du corps un jour, suivie par une routine du haut du corps un autre jour. Ou faites un entraînement complet du corps tous les deux jours.

Toujours inclure un échauffement et une récupération. Pour réduire le temps de récupération nécessaire, incluez un échauffement et une récupération à chaque fois que vous faites de l'exercice. Ce sont de petites mini-périodes de repos qui sont tout aussi importantes pour la récupération.

• Un échauffement doit être effectué pendant 5 à 10 minutes avant votre entraînement. Ce devrait être une activité de faible intensité. Plusieurs fois, il a suggéré de faire une version plus lente de l'activité aérobique que vous avez l'intention de faire.

• L’échauffement a pour objectif d’élever lentement votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle au lieu de l’augmenter immédiatement.

• Une récupération est presque identique à votre échauffement. Cela devrait également être fait pendant au moins 5 à 10 minutes. Il devrait également s'agir d'un exercice plus lent et d'intensité plus faible.

Surveillez les signes de surentraînement. Un repos et une récupération suffisants vous aideront à minimiser les risques de surentraînement et de blessures. Faites attention et recherchez les signes de surentraînement comme:

• Poursuite de la douleur musculaire, de la douleur et de la fatigue générale. Vous pouvez également remarquer une diminution des performances.

• Rythme cardiaque augmenté.

• Difficulté à dormir.

• Humeur et irritabilité.

• soif accrue.

• Augmentation des blessures ou une blessure impuissante

Comment tester les cétones?

Comment tester les cétones?

Une cétone est un groupe chimique constitué d'un carbone double lié à un oxygène et simple lié à deux autres groupes, dont aucun n'est l'hydrogène. Malheureusement, ce groupe est également présent dans un certain nombre d'autres produits chimiques, tels que les aldéhydes et les acides carboxyliques. Cette procédure de test vous permet d’éliminer d’autres produits chimiques possibles ayant le groupe C = O et de montrer qu’un échantillon contient une cétone.

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Prélever un échantillon. Vous aurez besoin d'un échantillon de tout ce que vous voulez tester pour les cétones. Si votre échantillon est solide, vous devrez le dissoudre. N'utilisez pas de solvant contenant un groupe cétone (par exemple, l'acétone) ou un solvant susceptible de réagir avec un groupe cétone. L'eau, l'hexane et l'éthanol sont de bons solvants à cette fin.

Divisez votre échantillon en deux parties. Le premier sera testé pour montrer la présence de C = O, et le second pour montrer qu'il s'agit d'une cétone.

Testez le premier échantillon avec le réactif de Brady (2,4-dinitrophénylhydrazine dissoute dans du méthanol et de l'acide sulfurique). Soyez prudent - la 2,4-dinitrophénylhydrazine est un explosif! Il partira s'il est manipulé à sec. Un précipité rouge, orange ou jaune indique un groupe carbonyle (C = O).

Si le premier test est positif, ajoutez le réactif de Tollen ou le réactif de Fehling au second échantillon. Aucun réactif ne doit réagir avec une cétone. Si votre solution contient des aldéhydes, le réactif de Tollen produira un précipité argenté ou gris (ou un miroir argenté sur le côté du récipient) et la solution de Fehling produira un précipité rouge brique.

Interprétez vos résultats:

• 1er test négatif = pas de cétones.

• 1er test positif et 2ème test négatif = cétones.

• 1er test positif et 2ème test positif = aldéhydes, mélange possible d'aldéhydes et de cétones.

• Si le 1er test est négatif mais que vous faites quand même le second test et obtenez un résultat positif, alors il n'y a pas de cétones, mais il y a un agent réducteur présent. Réessayez le premier test pour vous assurer qu'il ne s'agissait pas d'un faux négatif

Comment devenir plus sain en utilisant un journal ?

Comment devenir plus sain en utilisant un journal ?

Tenir un journal est sain pour le corps, l'esprit et l'âme. Un journal de santé vous aide à suivre tous les aspects de votre santé. Il peut inclure des informations sur vos habitudes de sommeil, vos exercices, vos repas et vos visites à l'hôpital. Cela peut également inclure vos pensées et vos sentiments sur la vie et le monde. Tenir un journal est bon pour la santé physique et mentale. Cela peut vous aider à faire face à l'anxiété, au stress ou à la dépression. Journalisation peut également améliorer votre humeur et vous aider à résoudre des problèmes, y compris des problèmes de santé.   Commencez par trouver un journal attrayant, un stylo et un endroit agréable pour écrire. Une fois que vous avez le matériel de base, il vous suffit de réserver quelques minutes chaque jour pour suivre tous les aspects de votre santé.

1 - Journalisation pour une bonne santé mentale

Écris tous les jours. Il est important d’écrire tous les jours. Il est plus efficace de réserver au moins vingt minutes par jour. L'habitude de journaliser vous permettra de traiter vos pensées, vos émotions et vos objectifs.

Laissez couler vos pensées. Vous n'avez pas besoin d'être un génie littéraire pour écrire un journal, laissez simplement votre conscience couler sur la page. Ne vous préoccupez pas de la grammaire, de l’orthographe ou de ce que les autres pensent. Laissez simplement vos pensées circuler sur la page.

Essayez d'écrire rapidement. Si vous vous sentez coincé (e), essayez d'écrire toutes vos pensées et vos émotions sur la page le plus rapidement possible. Cela peut aider à éliminer certaines inhibitions.

Ecrire sur un thème pour une période de temps. Parfois, il est utile de choisir un thème sur lequel se concentrer pendant une période, que ce soit une semaine ou un mois. Cela peut vous aider à rester motivé dans votre journalisation. Cela vous permet d'approfondir une partie de votre vie

Par exemple, vous pouvez choisir d'écrire sur le sujet de la famille, des relations ou du mariage. Choisissez un thème qui vous permet de creuser une partie de votre vie que vous essayez de comprendre.

La journalisation peut également être un excellent moyen de surmonter la dépression. Cela peut vous permettre de voir vos pensées et vos sentiments sous un jour différent.

Allez au-delà de l'enregistrement d'événements quotidiens. En règle générale, un journal enregistrera les événements et les événements qui se produisent dans votre vie. C'est formidable d'enregistrer les événements de votre vie. Pourtant, un journal peut aller au-delà du simple enregistrement de ce qui s'est passé. Ce peut être un espace pour que vous réfléchissiez sur vos réactions et perceptions des événements de votre vie. Essayez d’approfondir la question de savoir pourquoi (par exemple, pourquoi ai-je réagi de la sorte?) Et comment (par exemple, comment ai-je réagi dans cette situation?) Dans votre journal

Évitez la tentation de modifier. Le journal est une forme d’auto-réflexion, vous n'avez donc pas à vous soucier de l'édition pour l'orthographe et la grammaire.

Faites une table des matières. Lorsque vous démarrez un nouveau journal, laissez deux pages vierges au début de votre journal. Lorsque vous avez terminé votre journal, écrivez une table des matières sur ces pages. Passez en revue votre journal pour trouver des moments importants que vous voudrez revoir plus tard. Notez ces moments avec un numéro de page dans votre table des matières. Cela vous aidera à trouver des objectifs et des événements que vous voudrez peut-être revoir ultérieurement.

Obtenez la fermeture. Le journal est un moyen de conclure une journée. Quel que soit votre degré de réussite ou d’échec ce jour-là, résumez-le et mettez-le dans votre agenda. Une fois que vous avez terminé votre entrée dans votre journal du jour, vous êtes libre de fermer le livre le jour et d’aller de l’avant au lendemain.

2 - Tenir un journal d'exercices et de perte de poids

Définissez vos principaux objectifs de santé. Ce sont les étapes que vous espérez atteindre à long terme. Vous pouvez suivre vos progrès dans votre journal quotidien. Soyez réaliste quant à vos objectifs et ne choisissez qu'un ou deux objectifs principaux.

Assurez-vous de définir des objectifs SMART. Ce sont des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et basés sur le temps.

Par exemple, vous pouvez définir un objectif de «perdre 20 kilos au cours des quatre prochains mois». Vous pouvez ensuite suivre vos progrès vers cet objectif en suivant vos calories dans un journal alimentaire.

Vous pouvez également vous fixer pour objectif de «courir un 5 km en moins de 25 minutes». Vous pouvez ensuite vérifier vos progrès dans un journal de condition physique.

Identifiez les défis que vous pourriez rencontrer pour atteindre vos objectifs de santé. Par exemple, si vous avez un horaire très chargé pendant la semaine, cela pourrait constituer un obstacle à l'exercice quotidien. Ecrivez comment vous allez aborder les principaux obstacles auxquels vous vous attendez.

Définissez des objectifs quotidiens en rapport avec vos principaux objectifs de santé. Ce sont les choses que vous prévoyez de faire immédiatement pour atteindre vos objectifs principaux. Ils devraient être des étapes spécifiques et faisables.

Par exemple, vous pourriez écrire «jog one mile».

Par exemple, vous pourriez écrire «mangez deux portions de fruits et deux portions de légumes».

Écrivez au sujet de la nourriture dans votre journal de santé. En gardant une trace de ce que vous mangez, combien vous mangez et quand vous mangez, vous pourrez prendre le contrôle de votre alimentation. Les journaux alimentaires vous aident à identifier les habitudes et les modèles que vous souhaitez modifier. Ils vous aident également à déterminer où vous pourrez peut-être apporter des changements qui vous aideront à perdre du poids. Le fait d’enregistrer tout ce que vous mangez vous aidera à dissuader de manger sans réfléchir.

Gardez une trace de votre forme dans votre journal de santé. Un journal de conditionnement physique peut vous aider à suivre vos objectifs de mise en forme et à surveiller vos progrès. Si vous avez une blessure, vous pouvez suivre votre progression vers la santé. Si vous travaillez pour une course ou un événement, le journal peut vous aider à suivre les progrès de votre entraînement.

3 - Suivi des maladies chroniques

Suivez vos maladies dans votre journal de santé. Si vous rencontrez un nouveau symptôme, écrivez une note dans votre journal de santé. Si l'un de vos symptômes change, notez-le. Aussi, gardez une trace des médicaments que vous prenez pour vos maladies. Cette information vous aidera, ainsi que votre médecin, à obtenir une meilleure image de votre maladie.

Enregistrez vos visites à l'hôpital. [25] Notez combien de fois vous êtes allé à l'hôpital pour un problème. Aussi, gardez une trace des médicaments que vous recevez à l'hôpital.

Passez en revue votre journal de santé avant d'aller chez le médecin. Le journal est un outil qui vous permet d’acquérir des connaissances sur votre corps et votre condition. Il est bon de consulter votre journal de santé avant de consulter un médecin.

Ecrivez sur votre sommeil dans votre journal de santé. Un journal de sommeil peut vous aider à en savoir plus sur vos habitudes de sommeil. Cela peut vous aider à comprendre des choses comme l'alcool qui influencent votre sommeil. Notez l'heure à laquelle vous allez vous coucher et réveillez-vous tous les jours. Enregistrez également la quantité d’alcool et de caféine que vous consommez, ainsi que les médicaments. Cela peut être un outil important dans le traitement de l'insomnie

Notez vos expériences d'asthme dans votre journal de santé. Enregistrez vos déclencheurs d'asthme et l'utilisation de médicaments pour l'asthme. Vous voudrez peut-être aussi noter l'heure et le lieu de vos symptômes d'asthme

Comment être en meilleure santé avec un minimum d'effort ?

Comment être en meilleure santé avec un minimum d'effort ?

Comment vous sentirez-vous si un petit changement de la vie quotidienne devient en meilleure santé? Certainement mieux. En raison de l’habitude, la banale vie quotidienne pourrait être un peu plus saine en raison de certains changements. Les experts disent ... si vous suivez les 17 simples travaux, vous pourrez vivre une vie plus saine et aérée.

1. Lorsque vous vous brossez les dents, tenez-vous sur un pied. C'est comme le yoga. Cela augmentera votre équilibre corporel.

Ajoutez des avocats à votre alimentation. Les avocats contiennent les meilleures graisses saines. Au lieu d'ajouter du beurre, utilisez de l'avocat.

Méditez pour calmer votre fatigue.

Mangez des fruits plutôt que des bonbons. Candy est plein de sirop de maïs riche en fructose. Les fruits contiennent du sucre, des fibres et des vitamines naturelles.

Apprenez à cuisiner. Vous obtiendrez une nourriture saine et apprécierez l'art du travail créatif.

Marchez aussi souvent que vous le pouvez. Prenez le long chemin pour atteindre votre bureau, votre maison ou votre épicerie. Cela augmentera votre force physique.

Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou l'ascenseur. Cela augmentera votre niveau d'énergie et rendra vos muscles des jambes plus forts.

Eau potable. Votre peau sera hydratée et vos cheveux, votre peau et votre énergie seront en bonne santé.

Éteignez votre téléphone portable lorsque vous dormez. (Si possible)

Lis. Cela améliorera votre concentration mentale et réduira votre niveau de stress. En attendant, c'est un divertissement fantastique.

Marcher vite. Cela réduira votre temps de déplacement, améliorera votre endurance et aidera à réduire l'excès de graisse corporelle.

Utilisez du pain brun. Sa fibre aidera votre digestion à améliorer.

Utilisez un hydratant. Cela gardera la peau souple et éclatante.

Avoir un massage. Cela aidera l'élasticité et l'endurance de votre corps, ainsi que la circulation sanguine.

Comment manipuler Tout savoir, amis, conseils médicaux ?

Comment manipuler Tout savoir, amis, conseils médicaux ?

Avez-vous un ami qui veut tout donner et qui veut donner des conseils médicaux non sollicités? Souvent, les amis veulent donner des conseils avec les meilleures intentions du monde, mais parfois, ils peuvent se sentir dérangés, irritants et indésirables. Apprenez à faire face à leurs conseils non sollicités sans créer de conflit entre vous et votre ami. Pensez à répondre de manière directe et polie. Tout savoir peut ne pas avoir le bon sens que ce qu'ils disent est gênant. En acceptant que vous ne puissiez pas contrôler leur comportement, cela peut aider à réduire votre stress.

1 - Faire face à leurs conseils non sollicités

Acceptez que les gens ne se comportent pas comme vous le souhaitez. Tout le monde sait que les amis peuvent donner des conseils en pensant qu'ils sont utiles. Malheureusement, ils pourraient ne pas se rendre compte qu'ils font plus de mal que de bien. Plutôt que de vous énerver ou de vous frustrer, apprenez à accepter que certaines personnes ne se comportent pas comme vous le souhaitez.

• Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce que les autres disent et font, il est important de vous sentir en contrôle de vos propres comportements.

• Comprenez que l'acceptation ne signifie pas que vous êtes d'accord avec leur comportement. Votre ami peut vouloir donner beaucoup de conseils médicaux de leur propre point de vue. Ce n’est pas parce que vous les écoutez que vous devez suivre ce qu’ils disent.

• Par exemple, au lieu de réagir immédiatement lorsque quelqu'un dit quelque chose que vous n'aimez pas ou avec lequel vous n'êtes pas d'accord, concentrez-vous sur la façon de rester calme et de réfléchir avant de dire quelque chose. Faire un signe de tête pensif avant de réagir peut aider à retarder une réaction immédiate.

• Sachez que, parfois, vos amis tout-en-un peuvent changer et d'autres fois non. Établissez des limites entre ce que vous êtes prêt à accepter et ce que vous n'êtes pas.

Soyez poli et ne vous engagez pas dans un débat. Si quelqu'un donne des conseils médicaux non sollicités qui sont loin de vous aider, vous aurez peut-être envie de leur dire qu'ils se trompent. Très probablement, cela conduira à plus d'arguments sur ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et pourquoi de leur point de vue. 

• Lorsqu'un ami donne un conseil non sollicité et qu'il dit à la fin: "J'essaie seulement d'aider", concentrez-vous sur la dernière partie. Ils pensent avoir des conseils utiles, que vous soyez d'accord ou non. Concentrez-vous sur la manière de réagir comme s'ils essayaient simplement d'être rassurant.

• Si vous leur parlez en personne, soyez patient et agissez comme si vous écoutiez leurs conseils, plutôt que de les ignorer ou d'essayer de les arrêter immédiatement. Souvent, ils veulent juste avoir l'impression d'être entendus.

• En vous disputant, vous vous sentirez probablement plus mal émotionnellement et physiquement. Même s'il peut être difficile de rester calme lorsque votre famille ou vous-même êtes aux prises avec une maladie, concentrez-vous sur la façon de réduire votre stress à ce moment-là. Respirer profondément

Pensez à ignorer les avis non sollicités envoyés par courrier électronique ou via les médias sociaux. Bien que vous soyez enclin à répondre à tous les courriels que vous recevez, il est correct de ne pas répondre à tous les messages. Faites attention si le message provient d'un ami proche ou d'un membre de la famille qui pourrait continuer à vous harceler si vous ne répondez pas. 

• Si vous estimez qu'il est prudent d'ignorer simplement le courrier électronique ou le message, continuez. Vous n'avez pas à vous sentir coupable de ce que vous faites, surtout si vous n'êtes pas prêt à réagir.

• Si vous avez envie d'ignorer la personne, cela pourrait vous amener à poser des questions plus tard, alors envisagez une réponse brève et générique. Considérez une réponse du type "Merci pour votre message. Je vous souhaite bonne chance." Ou si vous souhaitez être plus direct, "Merci pour l'information. Je suis en train d'examiner toutes les options qui s'offrent à moi. Et ensuite, je prendrai une décision."

Dites-leur poliment ce que vous pensez des conseils médicaux non sollicités. Souvent, nous ne voulons pas entrer en conflit avec des amis et la famille. Vous pourriez hésiter à leur dire ce qui vous dérange dans leurs conseils. Mais, il peut être utile d’exprimer de manière calme et sincère ce que vous ressentez. 

• Pensez à dire des choses comme: « J’apprécie votre tentative de donner des conseils. Mais j'ai discuté de mon plan de traitement avec mon médecin et je pense que c'est le meilleur traitement en ce moment." ou "J'apprécie votre aide en la matière, mais je pense que je préférerais parler d'autre chose maintenant."

• Cette approche pourrait être préférable en personne ou par téléphone.

• Après avoir dit ces informations, envisagez de rediriger la conversation vers quelque chose de plus positif. Demandez-leur de leurs autres intérêts ou des événements récents.

2 - Répondre poliment et avec assurance

Soyez compatissant au sujet de leurs bonnes intentions. Plutôt que d'agir de manière défensive ou contrariée par leurs suggestions, soyez gentil avec les intentions de vos amis. Les amis veulent aider d'autres amis, mais tous les amis ne savent pas comment s'y prendre.

• Si vos amis tout-en-un sont vraiment vos amis, ils essaient probablement d'être sincères dans leurs conseils. Ils peuvent tout simplement ne pas connaître la bonne approche, ou ne pas avoir la compréhension sociale nécessaire pour voir que c'est indésirable.

• Par exemple, supposons que vous ayez un trouble digestif traitable mais chronique. Peut-être que vous avez des poussées et des problèmes de santé de temps en temps. Votre ami dit: "Bois juste beaucoup d'eau et tout ira bien." Essayez d’éviter de vous fâcher et réfléchissez à la façon dont ils essaient probablement d’être utiles.

• Évitez de jeter leurs conseils sur place. Évitez de dire des choses comme: "Je ne pense vraiment pas que cela fonctionnera." ou "Ce n'est vraiment pas utile du tout."

Dites simplement "merci" et changez de sujet. Concentrez-vous sur la façon de dire "merci" afin de reconnaître ce que la personne a dit. Si vous ne souhaitez pas que la conversation se poursuive, concentrez-vous sur un moyen fluide de passer à un autre sujet.

• Par exemple, un ami tout-en-un vous donne des conseils indésirables sur une maladie chronique que vous avez. Dites: "Merci pour vos suggestions. Je vais prendre cela en considération. (Pause) Que faisiez-vous ce week-end dernier? Je viens de voir ce nouveau film et je me demandais si vous l'aviez vu."

• Si vous connaissez bien les intérêts, le travail ou la famille de votre ami, envisagez de rediriger la conversation vers quelque chose qui le concerne. Ils sont plus susceptibles de passer au nouveau sujet si cela leur permet de parler d'eux-mêmes.

Montrez que vous comprenez différentes opinions. Soyez ouvert à l'idée que d'autres personnes ont des opinions différentes sur un sujet, que vous soyez d'accord avec elles ou non. Ne gaspillez pas votre énergie à essayer de faire taire leur point de vue sur la situation et économisez vos forces. 

• Si vous vivez une situation difficile avec votre propre état de santé ou un membre de votre famille, il peut être difficile d'écouter ce que les autres disent lorsque vous êtes en désaccord ou que vous ne voulez pas entendre. Reste fort. Montrer que vous êtes ouvert d'esprit peut réduire le stress en cours de route.

• Pensez à dire des choses comme: "Merci. Je vais évaluer les options qui se présentent à moi et voir ce qui fonctionne le mieux."

Apprenez à arrêter poliment des amis qui poussent leurs conseils. Si quelqu'un sait tout, il peut avoir des difficultés avec les signaux sociaux et une communication efficace. Essayez d’être poli, mais direct, lorsque vous essayez d’arrêter quelqu'un.

• Affirmez-vous en engageant une conversation difficile avec délicatesse et autorité. Montrez que vous avez confiance en ce que vous dites.

• Pensez à dire: «J'apprécie vos conseils et je comprends vos préoccupations. Je discute de la situation avec mes fournisseurs de soins de santé et je continue à défendre mes besoins. Si j'ai besoin de conseils supplémentaires, je ne manquerai pas de vous demander consei

3 - Reconnaître le comportement Tout savoir

Reconnaissez que tous les amis du type "je sais tout" aiment être des experts en la matière. Peut-être que votre ami a eu une expérience similaire avec votre condition médicale, ou peut-être pas. Dans les deux cas, ils peuvent se présenter comme des experts en la matière et ressentir le besoin de partager leur sagesse.

• Se disputer avec un je-sais-tout mènera probablement à plus d'arguments. En fin de compte, essayer de leur prouver qu'ils ont tort ou de leur dire qu'ils ont tort donnera le sentiment de perdre de l'énergie.

• Pensez simplement à dire: "Merci. Je sais que c'est votre opinion et je la respecte." Passez ensuite à un autre sujet ou essayez de garder votre calme.

Sachez que beaucoup de gens du savoir ne se sentent pas en sécurité. Il peut être nécessaire que les autres donnent des conseils, car cela les aide à se sentir plus intelligents, plus intéressants et plus en sécurité avec eux-mêmes. Même s’ils ne savent peut-être pas qu’ils ne se sentent pas en sécurité, cela peut se produire une fois que vous avez contesté leurs conseils.

• Ils peuvent vouloir se sentir mieux en donnant des conseils.

• Ils peuvent avoir l’impression d’avoir déjà trouvé une solution et ne sont pas ouverts à votre opinion.

• Soyez prudent avec ces amis, car ils peuvent être plus sensibles à tout ce que vous dites ou faites qui est différent de ce qu'ils pensent être juste. Par exemple, si vous dites que leurs conseils ne vous intéressent pas, qu'ils soient polis ou non, ils peuvent se mettre immédiatement sur la défensive et se sentir blessés par ce que vous dites. Ils peuvent éviter le contact visuel ou vous ignorer par la suite. 

Acceptez le fait que tout le monde ne voit pas leurs conseils comme indésirables. Tout savoir peut avoir de la difficulté avec les signaux sociaux ou la démonstration de l'empathie. Ils peuvent être plus concentrés sur "la résolution d'un problème" que sur la satisfaction de vos besoins émotionnels.

• Pensez à leur dire directement que vous avez besoin de leur soutien affectif, plus que de leurs conseils maintenant. Dites: "J'apprécie votre conseil, mais pour le moment, j'ai juste besoin de votre soutien et de votre assurance."

• Ne présumez pas qu'ils savent ce que vous pensez ou ressentez. Même si les ignorer peut parfois fonctionner, d’autres fois, il est parfois plus efficace de dire ce que vous ressentez. Aidez-leur à leur apprendre ce dont vous avez vraiment besoin, plutôt que ce dont ils pensent avoir besoi

Traitez les autres comme vous aimeriez être traité. Bien qu'il soit difficile de réagir avec gentillesse à vos amis les plus compétents, il est important de modéliser le type de comportement que vous souhaitez d'eux. Montrez-leur du respect et soyez patient.

• Comprenez que vous ne pourrez peut-être pas changer leur comportement, mais que vous pourrez faire des efforts pour contrôler le vôtre.

• Si nécessaire, réduisez vos interactions avec un ami tout-en-un s'il devient trop difficile d'être avec eux. Par exemple, si le fait de rencontrer un ami qui sait tout cela suscite anxiété et frustration, limitez ces interactions lorsque cela est nécessaire, par exemple à l'école ou au travail, plutôt que de passer du temps après l'école ou la fin de semaine.

• Au lieu de concentrer votre énergie sur les personnes qui vous irritent, pensez aux personnes qui vous soutiennent. Passez plus de temps avec les amis et la famille qui vous font sentir aimés et respectés.

Comment choisir un échange de soins de santé à Obamacare ?

Comment choisir un échange de soins de santé à Obamacare ?

L'une des principales dispositions de la Loi sur les soins abordables, également connue sous le nom d'Obamacare, est le marché de l'assurance maladie qui entrera en vigueur le 1 er janvier 2014. Chaque État organisera une bourse d'échange où les compagnies d'assurance privées pourront proposer à leurs clients des régimes avec des prix et des prix différents. niveaux de couverture. Entre le 1er octobre 2013 et le 1er mars 2014, les personnes peuvent postuler à l'échange et choisir une couverture d'assurance maladie privée.

1 - Comprendre l'échange de soins de santé

Lisez à propos des changements qui ont été et seront mis en œuvre à travers la Loi sur les soins abordables d'ici 2014.

• Le département américain de la santé et des services sociaux dispose d'un graphique illustrant la chronologie des changements

• Comprenez que de nombreux changements ont déjà eu lieu pour réglementer les compagnies d’assurance maladie privées. Les modifications suivantes sont importantes.

• Les enfants peuvent être couverts par le régime de soins de santé de leurs parents jusqu'à l'âge de 26 ans. Auparavant, la couverture des soins de santé était arrêtée à 23 ans.

• Les femmes ne peuvent pas payer plus d'argent pour une prime de soins de santé que les hommes. Avant 2010, la plupart des femmes avaient des taux plus élevés que les hommes.

• La compagnie d’assurance privée doit couvrir les rendez-vous préventifs et certains médicaments. Un plan doit inclure une seule visite préventive de bien-être par an et certaines vaccinations nécessaires. L'entreprise doit payer pour les services, afin qu'ils ne soient pas imputés à la franchise de l'assuré.

• Il existe des restrictions sur le refus d'une couverture sur la base de conditions préexistantes et l'augmentation des primes de soins de santé de plus de 10%.

Passer en revue les pratiques des compagnies d’assurance privées. Si vous n’avez jamais été assuré à l’âge adulte, vous devez savoir à quoi vous attendre lorsque vous examinez les régimes sur le marché de l’assurance maladie.

• Votre plan sera payé en utilisant une «prime». Il s'agit d'un paiement mensuel qui maintient votre assurance active. Une prime augmentera en fonction du nombre de personnes couvertes par le régime.

• La plupart des compagnies d’assurance maladie proposent plusieurs moyens de payer la prime. Vous pouvez envoyer un chèque, effectuer un retrait automatique des fonds de votre compte ou payer plusieurs mois à la fois.

• En plus de la prime, chaque régime comporte une franchise. Il s’agit du montant que l’assuré ou sa famille doit payer avant que la compagnie d’assurance maladie couvre la totalité ou un pourcentage plus élevé de tous les frais médicaux. Par exemple, la franchise peut être de 3 000 $ pour l’année. Une fois que vous avez engagé et payé 3 000 dollars, votre compagnie d’assurance maladie assume une responsabilité financière accrue.

• La franchise est réinitialisée chaque année le 1er janvier 2013.

• Une compagnie d’assurance maladie peut vous demander de faire appel à des fournisseurs intégrés au réseau. # * Le pourcentage de votre coût peut changer si vous décidez d'utiliser des médecins ou des installations en dehors du réseau. La société doit vous fournir une liste des fournisseurs du réseau. Certains plans ont plus de liberté que d'autres, vous pouvez donc voir si votre médecin actuel est considéré dans le réseau avant de vous inscrire.

• Faites attention à la liste des services couverts par votre plan. L’hospitalisation, les soins dentaires, les soins de la vue, les spécialistes, le traitement de la toxicomanie, la thérapie physique et de nombreux autres types de traitement devraient être envisagés, en fonction du pourcentage que la compagnie d’assurance maladie couvrira.

• Ce ne sont là que quelques éléments à prendre en compte lors du choix d’un plan. Par exemple, un plan avec une franchise plus élevée et une couverture de 100% une fois que la franchise est atteinte peut-être une meilleure décision financière si vous prévoyez des chirurgies dans votre avenir.

Considérez l’échange comme un moyen de comparer plusieurs plans à la fois. Avant la Loi sur les soins abordables, les particuliers devaient s'adresser individuellement à chaque compagnie d'assurance maladie pour comparer les taux et la couverture.

• Le processus de candidature incluait des questions médicales rigoureuses et des entretiens avec chaque entreprise.

• Le marché de l'assurance simplifie le processus. Maintenant, vous allez remplir une seule demande qui sera soumise à toutes les compagnies d’assurance maladie participantes.

• Différents plans, primes et franchises vous seront attribués pour vous permettre de choisir la couverture la meilleure et la plus abordable dans votre région.

2 - Trouver votre marché d'État

Allez à Healthcare .gov . Vous utiliserez ce site pour trouver le marché de votre état. Environ 26 États auront leurs marchés gérés par le gouvernement fédéral.

• D'autres États ont choisi de créer des marchés de l'assurance gérés par l'État.

• Sept États ont reçu des subventions à l'innovation pour la mise en place d'échanges spécifiques.

Cliquez sur l'onglet « Obtenir une assurance » en haut.

Choisissez le nom de votre état dans la liste déroulante.

• Si votre état exécute son propre échange, vous serez redirigé vers le site Web de votre état.

• Si votre état utilise healthcare.gov pour gérer leur échange, vous pouvez créer un compte via ce site.

Inscrivez-vous pour un compte. Un compte ne signifie pas que vous devez utiliser l'échange pour trouver votre plan de soins de santé.

Recherchez des réunions d’information sur la Loi sur les soins abordables.

• Appelez votre hôpital local pour vous renseigner sur les réunions d'information. De nombreux hôpitaux donnent des conférences d'information sur les échanges entre septembre 2013 et mars 2014.

• Assister à une réunion avant le 1er octobre 2013, si possible. C'est à ce moment que la période d'inscription ouverte commencera. Vous avez jusqu'en mars 2014 pour participer à l'échange.

• Si vous ne trouvez pas de réunion d'information dans votre région, appelez la ligne directe nationale au 1-800-318-2596.

Fixez un rendez-vous avec un navigateur ou un assistant de marché du Affordable Care Act local. Des personnes sont embauchées pour rencontrer des personnes et les aider à postuler à l'échange.

• Vous pouvez trouver un navigateur dans votre hôpital local, sur le site Web d’un échange d’État ou via la hotline nationale.

• Si vous avez besoin d’aide pour remplir une demande, c’est la meilleure option.

Connectez-vous à votre compte.

Remplissez la demande d'échange de soins de santé. Vous pouvez le remplir vous-même ou obtenir de l'aide d'un navigateur.

• Vous devrez divulguer des informations vous concernant et concernant votre historique de santé

Soumettez votre candidature. Attendez plusieurs jours ou semaines pour entendre les options de chaque entreprise.

Prenez votre temps pour choisir le plan qui vous convient le mieux.

• Considérez chacune des personnes qui seront assurées dans votre régime.

• • Demandez à vos amis et à votre famille qui sont assurés s'ils donneront des recommandations aux compagnies d'assurance maladie qu'ils utilisent.

• Choisissez votre plan. Vous devez vous inscrire avant le 1er mars 2014 pour devenir assuré cette année.

• • Selon le niveau de revenu, l'âge et plus, vous pouvez être éligible à Medicare, à Medicaid ou à des soins de santé pour enfants subventionnés. Inscrivez-vous à ces plans si vous êtes admissible, car ils peuvent être disponibles à un coût faible ou nul.

• • Les personnes qui choisissent de ne pas être assurées peuvent faire face à des conséquences. Ils ne peuvent pas recevoir de crédits d’impôt pour compenser leurs coûts.

• • La Loi sur les soins abordables stipule que chaque personne doit être assurée et que ceux qui ne le souhaitent pas ne recevront plus de soins de santé gratuits. Si vous ne pouvez pas vous payer un régime d'assurance, vous devriez vous renseigner sur la qualification à Medicaid ou à d'autres régimes subventionnés.

Comment rester en bonne santé quand on travaille à domicile?

Comment rester en bonne santé quand on travaille à domicile?

Si vous avez le luxe et la commodité de travailler à domicile , il est beaucoup plus facile de maintenir un engagement constant en faveur de votre santé que de travailler dans un bureau, ce qui vous évite le stress lié aux embouteillages, aux distributeurs automatiques à grignoter, aux cabines étroites. Limiter le mouvement pour faire de l'exercice, etc. Néanmoins, le fait d'être entouré du confort de la maison pendant que vous travaillez peut faire de la santé un défi également. Voici comment rester en bonne santé lorsque vous travaillez à domicile

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Créer un environnement de travail sain. Si possible, votre bureau à domicile ou votre espace de travail désigné doit être éloigné de la cuisine et de la chambre à coucher pour éliminer les pauses collation ou les envois de courrier électronique tard dans la nuit. Si vous travaillez à domicile à long terme, vous devriez investir dans une chaise de bureau ergonomique de haute qualité pour vous aider à maintenir votre posture. Et surtout, gardez les aliments malsains et les boissons sucrées hors de portée.

Développer des habitudes de travail cohérentes et une routine quotidienne. Établissez vos heures de bureau et évitez de travailler trop tard afin de ne pas vous endormir suffisamment. Si vous le pouvez, ne regardez pas l'écran de votre ordinateur pendant de longues périodes. éloignez vos yeux de l'écran toutes les 20 minutes environ pendant au moins quelques secondes pour réduire la fatigue oculaire.

Profitez du fait qu’en travaillant de chez vous, vous pouvez dormir davantage. Tout simplement parce que vous pouvez vous promener dans votre bureau à domicile à 8 h 59 chaque matin ne justifie pas rester jusqu'à minuit, mais gardez à un régulier 7 ou 8 heures habitudes de sommeil et votre niveau d'énergie sera stabilisée tout au long de la journée de travail.

Exercice ! C'est probablement le plus grand avantage que vous obtiendrez lorsque vous travaillerez chez vous. Prenez des pauses régulières qui consistent à ne pas passer d'une gorgée de soda de votre chaise de bureau à votre canapé, mais à vous lever et à marcher comme si vous alliez à la boîte aux lettres ou montez et descendez un escalier. Mieux encore, rendez-vous au gymnase ou sur le trottoir pour une séance d’entraînement complète avant le début des travaux tous les matins ou après les soirées. Si votre entreprise est intéressée par l’importance de rester en forme, voyez si l’obtention d’un vélo stationnaire sous votre chaise ou même d’un bureau sur tapis roulant est une possibilité.

S'engager à une alimentation saine. Heureusement, cela est beaucoup plus facile à faire à la maison lorsque vous avez le contrôle total sur la nourriture à votre disposition. Faites-le plein de fruits et de légumes frais pour les collations tout au long de la journée de travail et buvez beaucoup d’eau lorsque vous avez soif. De plus, non seulement vous aurez accès à des repas plus sains, mais vous économiserez de l'argent en ne prenant pas les mets à emporter tous les jours.

Comment commencer à vivre plus sainement?

Comment commencer à vivre plus sainement?

Avec l'abondance d'informations de santé variées, il est facile de se perdre parmi tout le jargon, les modes et les mauvais conseils. Cet article a pour objectif de dissiper toute confusion et de commencer votre voyage vers la santé dès maintenant. Que le voyage de plusieurs milliers de kilomètres commence.

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Buvez autant que vous mangez. Vous devriez boire beaucoup d’eau, une étape facile pour déterminer la quantité de calories que vous consommez et la convertir en millilitres pour obtenir une estimation de la quantité de calories à consommer. Pour les types moins de TOC ou pour simplifier les choses, une personne moyenne qui mange entre 1500 et 2000 calories devrait consommer environ 1,5 à 2 litres d'eau ou un demi-gallon d'eau par jour au minimum.

Prendre plus d'huile de poisson. Vous devriez prendre au moins 1 gramme (0,035 oz) d'huile de poisson par jour. Ceci ne doit pas être calculé à partir de la quantité indiquée sur le devant du conteneur (les entreprises indiqueront généralement une capsule sous la forme 1000 mg), mais sur le dos. La quantité d’EPA et de DHA devrait s’ajouter à 1 gramme (0,035 oz). Par exemple, une gélule "1000 mg" ne peut contenir que 180 mg d'EPA et 120 mg de DHA. Par conséquent, la quantité réelle ne représente que 300 mg. Une personne voudra en consommer environ 3-4 ou disposera de poissons gras en bonne santé, tels que des sardines ou du saumon, pour obtenir la dose recommandée de lipides sains.

Mange tes légumes. ..et des violets ... et des oranges ... Mangez une variété de légumes avec des couleurs différentes. Des légumes de couleurs différentes auront des avantages différents, par exemple les légumes à feuilles vert foncé sont riches en vitamines A, C, E et K, tandis que les légumes plus foncés ou violets comme les aubergines peuvent agir en tant qu'anti-cancérogènes (réduit l'occurrence du cancer). Pour obtenir le meilleur de tous les mondes, assurez-vous de consommer chaque jour une abondance de légumes de couleurs différentes.

Foncer. Le chocolat noir ou la poudre de cacao est réellement bénéfique pour vous. Le chocolat que vous voyez sur les comptoirs ou vendu régulièrement contient beaucoup moins de cacao et beaucoup plus de sucre comme premier ingrédient. L'échange de votre chocolat conventionnel contre du type plus foncé (minimum 70%) ou du cacao en poudre vous apportera une quantité énorme d'antioxydants et d'autres avantages.

Essayez de vous mettre en forme. Être en forme ne signifie pas s'entraîner 24 heures sur 24 jusqu'à ce que vous commenciez à perdre conscience. Prenez votre temps, commencez par un programme d'entraînement de 30 à 45 minutes, 3 jours par semaine, qui peut inclure la marche ou le jogging, puis envisagez de le déplacer légèrement pour intégrer des séances de musculation. Je vous recommande de vous inscrire à un gymnase ou à un centre de remise en forme pour plus que pour les installations, mais également pour la motivation supplémentaire que vous obtenez lorsque vous savez que vous avez fait l'effort de pénétrer dans un lieu qui vous poussera à en donner plus que ce que vous feriez normalement.

N'ayez pas peur d'échouer. Nombreux sont ceux qui pensent que vivre sainement est une politique du tout ou rien. Vous devez apprendre à apprécier chaque échec dans le cadre de votre cheminement pour devenir en meilleure santé et meilleur. S'attendre à toujours suivre votre mode de vie sain jusqu'à un point est irréaliste. Cela ne vous donne pas une excuse pour aller manger à votre guise à chaque occasion mais plutôt pour avoir ce cupcake ou cette part de pizza une ou deux fois par semaine. Un mode de vie sain devrait être quelque chose que l'on a envie de faire plutôt que de se sentir obligé de le faire.

Comment diagnostiquer le syndrome de Lynch ?

Comment diagnostiquer le syndrome de Lynch ?

Le syndrome de Lynch est également connu sous le nom de cancer colorectal héréditaire sans polypose (HNPCC). C'est une maladie héréditaire qui augmente le risque de cancer du côlon et d'autres types de cancer, ainsi que le risque que ces cancers surviennent à un âge plus précoce que d'habitude - moins de 50 ans. Si vous pensez être à risque, renseignez-vous sur le diagnostic du syndrome de Lynch.

1 - Reconnaître votre risque de syndrome de Lynch

Déterminez si vous avez des antécédents familiaux de cancer du côlon ou de l’utérus. L'un des principaux symptômes du syndrome de Lynch est des antécédents familiaux de cancer du côlon et de l'utérus, en particulier à un jeune âge.

• Si vous avez récemment reçu un diagnostic de cancer du côlon, vous pourriez être atteint du syndrome de Lynch, surtout si vous avez moins de 50 ans.

• Si vous êtes en bonne santé et jeune, mais que plus d'un membre de votre famille immédiate a confirmé le cancer du côlon à 50 ans ou moins, vous êtes peut-être porteur du gène du syndrome de Lynch qui vous expose à un risque plus élevé. Vous devez donc consulter un médecin pour un test génétique. Cela peut aider à déterminer si vous devez commencer le dépistage par coloscopie à un âge beaucoup plus jeune que celui recommandé normalement.

Surveillez les signes de cancer du côlon. Le syndrome de Lynch est une mutation génétique entraînant un risque accru de cancer du côlon et de l'utérus. Le syndrome de Lynch en lui-même ne présente aucun symptôme. Le seul moyen de diagnostiquer le syndrome de Lynch consiste à vous faire tester par votre médecin. Si vous pensez être exposé à des antécédents familiaux de cancer du côlon ou de l’utérus, vous devez être vigilant, même à un jeune âge.

• Surveiller les changements d'habitudes intestinales. Les changements dans les habitudes intestinales peuvent durer plus de quelques jours. Ces changements peuvent être la diarrhée, la constipation, des selles plus minces ou plus étroites, et le sentiment que vous devez aller à la selle après en avoir passé tout le temps. 

• Cherchez du sang dans les selles. Un autre symptôme du cancer du côlon est la présence de traces de sang dans les selles. Cela inclut des saignements rectaux ou du sang dans les selles. Vous pouvez voir du sang rouge ou les selles peuvent sembler très sombres et goudronneuses. 

• Surveillez les autres changements corporels. Le syndrome de Lynch lié à un cancer du côlon ou à d'autres cancers peut provoquer une faiblesse et une fatigue chez une personne atteinte. Une personne peut également subir une perte de poids involontaire ou inexpliquée. Vous pouvez également ressentir des crampes ou des douleurs abdominales.

2 - Diagnostiquer le syndrome de Lynch

Visitez votre médecin. Si vous pensez être à risque de contracter le syndrome de Lynch, vous devriez consulter votre médecin. Il vous orientera probablement vers un spécialiste en génétique appelé généticien médical. Ce sont des experts des tests génétiques, du conseil et de la gestion de maladies génétiques telles que le syndrome de Lynch.

• Si vous présentez l'un des symptômes physiques ou si vous avez des antécédents familiaux de cancer du côlon ou d'un cancer apparenté, consultez votre médecin.

Déterminez si vous êtes génétiquement prédisposé. Le syndrome de Lynch peut être suspecté s'il y a des antécédents familiaux de cancers du côlon, de l'endomètre et d'autres cancers, en particulier si ces cancers sont apparus chez des membres plus jeunes de la famille. Le diagnostic est déterminé par des tests génétiques.

• Votre médecin pourra également vous poser des questions sur des parents atteints de tumeurs à l'estomac, à l'intestin grêle, au cerveau, aux reins, au foie ou aux ovaires, car le gène muté dans le syndrome de Lynch augmente le risque de développer différents cancers.

• Votre médecin vous posera probablement des questions sur le cancer des générations précédentes, surtout si vous avez des patients multigénérationnels atteints de cancer dans votre famille.

Faites un test tumoral. Si vous ou un membre de votre famille avez des tumeurs, le médecin peut faire des tests sur la tumeur pour voir si vous êtes atteint du syndrome de Lynch. Il peut déterminer si certaines protéines présentes dans les tumeurs indiquent le syndrome de Lynch.

• Si le test tumoral s'avère positif, il est possible que vous ne souffriez pas du syndrome de Lynch. Les mutations peuvent se développer uniquement dans les tumeurs ou les cellules cancéreuses. Après un résultat positif, votre médecin peut effectuer des tests génétiques pour déterminer avec certitude si vous êtes atteint du syndrome de Lynch.

• Si un membre de votre famille a eu un cancer au cours des dernières années, il est possible que l'hôpital dispose toujours d'un échantillon de tissu que votre médecin peut analyser.

Obtenez un test génétique. Il existe actuellement des tests disponibles pour un certain nombre de mutations qui surviennent dans le syndrome de Lynch. Ces tests permettent de rechercher des mutations dans les gènes MLH1, MSH2, MSH6 et EPCAM.

• Vous pouvez demander à votre médecin d’envoyer votre sang à des fins d’analyse, mais vous pouvez également faire analyser votre sang par différents laboratoires. Si des tests externes vous intéressent, consultez Myriad myRisk, Quest Diagnostics et Invitae.

3 - Comprendre le syndrome de Lynch

Sachez que le syndrome de Lynch est une affection héréditaire. Le syndrome de Lynch est une maladie génétique. L'erreur génétique qui existe chez les personnes atteintes du syndrome de Lynch est un groupe de gènes codant pour des protéines qui aident réellement à réparer les gènes.

• Ce groupe de gènes concerne les «gènes de réparation de mésappariement», c’est-à-dire les gènes qui réparent les erreurs relativement courantes lorsque l’ADN se reproduit. Les erreurs dans ce processus d'appariement peuvent être réparées normalement, mais dans le syndrome de Lynch, elles ne peuvent pas être réparées car les gènes qui codent pour les protéines qui réparent sont eux-mêmes endommagés.

• La cause des cancers associés au syndrome de Lynch serait une accumulation de ces erreurs, des mutations dans l'ADN.

• Si une mère ou un père possède une copie sur deux de ce gène, il y a 50% de chances qu'il soit transmise à leur enfant.

Comprenez ce que signifie être positif pour le syndrome de Lynch. Si votre test génétique est positif pour le syndrome de Lynch, cela signifie que votre risque de cancer pour la vie entière est compris entre 60 et 80%. Cela ne signifie pas que vous aurez définitivement un cancer du côlon ou de l'endomètre, mais que le risque de cancer du côlon et de l'endomètre ainsi que d'autres cancers est accru.

• Le risque de cancer de l'endomètre au cours de la vie peut aller de 20 à 60%.

• Le risque d’autres cancers au cours de la vie augmente de moins de 20%.

Consultez votre médecin pour un programme de prévention du cancer. Le syndrome de Lynch n'est pas traitable. Si vos tests génétiques sont positifs, cela signifie que vous devrez consulter un conseiller en génétique ainsi que votre médecin pour déterminer le meilleur plan d'action à suivre pour la prévention du cancer et le dépistage futur.

• Cela inclura probablement une coloscopie annuelle, une biopsie annuelle de l'endomètre, ainsi que d'autres tests de dépistage, en fonction de votre sexe.