Comment augmenter les niveaux de NAD?
Le NAD, ou nicotinamide adénine dinucléotide, est une molécule qui aide votre corps à métaboliser les aliments, à créer de l'énergie, à produire et à réparer des cellules. niveaux de NAD diminuent avec l’âge et le maintien de niveaux plus élevés pourrait aider à ralentir le processus de vieillissement. Les aliments nutritifs, en particulier ceux riches en vitamines du groupe B, peuvent aider votre corps à créer, stocker et utiliser NAD. Vous pouvez également essayer des compléments alimentaires, tels que le nicotinamide riboside, qui est devenu un moyen efficace d'accroître les taux de NAD. Parmi les autres choix de vie bénéfiques, vous pouvez faire de l'exercice régulièrement, réduire votre consommation d'alcool et porter un écran solaire chaque fois que vous sortez
1 - Manger des aliments qui augmentent les niveaux de NAD
Consommez plus d'aliments crus contenant de la vitamine B. Les vitamines du groupe B se trouvent dans de nombreux aliments et contribuent à augmenter les niveaux de NAD. Cependant, ils sont délicats et sont facilement détruits par la cuisson ou la transformation. Bien que les aliments devant être cuits puissent toujours fournir de la vitamine B, vous devez tout de même inclure des options crues dans votre alimentation, telles que les cacahuètes, les avocats et les graines de tournesol.
ou des aliments qui doivent être cuits, tels que la volaille et le poisson, cuire à la vapeur et cuire au four sont de meilleures méthodes que de faire bouillir. La cuisson à la vapeur et la cuisson peuvent laisser plus de nutriments intacts.
N'oubliez pas que les méthodes de cuisson affectent chaque type de vitamine différemment. Le temps de cuisson, la quantité de chaleur et le type d'aliment ont également une incidence sur la perte de nutriments.
Échangez des farines blanches, du pain et du riz pour leurs homologues à grains entiers. Étant donné que la transformation peut détruire les vitamines du groupe B, les aliments à base de grains entiers sont plus nutritifs. Choisissez du pain complet ou multigrain au lieu du pain blanc et optez pour du riz brun au lieu de riz blanc
Optez pour des céréales de petit déjeuner fortifiées. Les céréales non sucrées sont des choix sains pour le petit-déjeuner et comptent parmi les sources les plus riches en vitamine B3. Avoir du lait avec vos céréales est encore plus bénéfique. Parmi les autres nutriments, le lait de vache contient également de la vitamine B3, que votre corps convertit en NAD
Boire 2 à 3 verres de lait enrichi en vitamine D par jour. La vitamine D contribue à améliorer la capacité de votre corps à stocker et à utiliser le NAD. Les vitamines du groupe B, également présentes dans le lait, aident à augmenter les taux de NAD. Augmenter les niveaux de NAD et aider votre corps à utiliser la molécule peut améliorer votre métabolisme et ralentir le processus de vieillissement.
Mangez des protéines saines, telles que la volaille, le poisson, les noix, les champignons et les œufs. Les protéines maigres sont de bonnes sources de vitamines du groupe B Bien que la viande rouge contienne également de la vitamine B, manger une portion ou plus de viande rouge par jour peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, en particulier s'il s'agit de viande rouge transformée.
Essayez de prendre une portion de poitrine de poulet ou de saumon cuit au four, ainsi que des plats d'accompagnement sains, pour le déjeuner ou le dîner. Les autres options de portion peuvent être 1 à 2 œufs ou 2 cuillères à soupe d’arachides non salées.
Préparez des plats d'accompagnement avec des lentilles et des haricots de Lima. Les lentilles sont polyvalentes et faciles à cuisiner. Vous pouvez faire des soupes de lentilles, des salades de lentilles chaudes ou froides, les mélanger avec du riz brun ou les servir dans des dizaines d'autres plats. Les haricots de Lima (que vous connaissez peut-être sous le nom de haricots beurre) sont également rapides et faciles et, comme les lentilles, constituent d'excellentes sources d'éléments nutritifs qui augmentent les niveaux de NAD.
Mangez des graisses saines non saturées avec modération. Un régime riche en sucre et en graisses peut réduire les taux de NAD et interférer avec les processus métaboliques impliquant la molécule de NAD. Votre corps a besoin d'une quantité modérée de graisses saines, alors incluez dans votre alimentation une petite quantité de graisses insaturées dérivées de plantes. Les tranches d'avocat avec un sandwich ou une salade ou 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide sont de bonnes sources de graisses non saturées saines.
2 - Augmenter les niveaux de NAD avec des suppléments
Parlez à votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire. Votre corps convertit la vitamine B3 en NAD, de sorte que les suppléments destinés à augmenter les niveaux de NAD contiennent généralement des vitamines du groupe B. Cependant, une trop grande quantité de vitamine B peut endommager votre foie et avoir d'autres effets néfastes. En outre, les compléments alimentaires peuvent avoir des effets néfastes sur certains médicaments. Vous devez donc en discuter avec votre médecin avant de commencer à en prendre.
Demandez à votre médecin: « Devrais-je m'inquiéter d'avoir suffisamment d'éléments nutritifs dans mon alimentation? Un complément alimentaire pourrait-il interagir négativement avec l'un de mes médicaments? Recommandez-vous une modification de mon alimentation?
Une interaction médicamenteuse négative peut avoir des effets secondaires néfastes ou rendre votre médicament inefficace.
Prendre 100 à 250 mg de nicotinamide riboside (NR) par jour. La NR est un type de vitamine B3 et gagne en crédibilité dans la communauté scientifique en tant que moyen efficace d’augmenter les taux de NAD. Vous pouvez trouver des suppléments NR en vente libre en ligne, dans les pharmacies et dans les magasins de produits de santé. Essayez de prendre 100 à 250 mg avec un verre d'eau avant votre premier repas de la journée.
Bien que la dose recommandée soit de 100 à 250 mg, il est préférable de demander à votre médecin quelle est la posologie appropriée.
Essayez de prendre des suppléments de ptérostilbène ou de resvératrol. Certains suppléments de NR contiennent également du ptérostilbène ou du resvératrol, susceptibles d’améliorer la capacité de votre corps à utiliser le NAD. Ils sont également disponibles en tant que suppléments.
Assurez-vous de discuter de la posologie appropriée avec votre médecin et demandez-lui si la prise d'un complément alimentaire vous convient.
Commencez à prendre des suppléments de vitamine D. La vitamine D est importante pour une variété de fonctions corporelles et pourrait augmenter les niveaux de NAD. Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce au lait, aux céréales enrichies et à la lumière directe du soleil, mais vous pouvez également demander à votre médecin de prendre un supplément quotidien pour atteindre la quantité de vitamine D recommandée par jour. La quantité de vitamine D recommandée par jour pour les adultes est de 800 UI. , vous pourriez avoir besoin de plus ou de moins en fonction de votre âge, de votre régime alimentaire et de votre exposition quotidienne au soleil.
N'oubliez pas qu'il vaut mieux obtenir des vitamines du groupe B, de la vitamine D et d'autres nutriments essentiels dans des aliments sains plutôt que des compléments alimentaires.
3 - Faire des choix de vie qui profitent aux niveaux de NAD
Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour. Parmi une foule d’autres avantages, l’exercice régulier stimule la production de NAD, stimule votre métabolisme et peut améliorer la capacité de votre corps à réparer l’ADN endommagé. La plupart des adultes devraient faire au moins 30 minutes d’exercice quotidien. Les exercices d'aérobic sont particulièrement bénéfiques pour votre santé en général. Essayez donc de faire une marche rapide, du jogging, de la natation ou du vélo tous les jours.
Si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercices. Vous devriez également consulter votre médecin si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, osseux, articulaires ou autres.
Réduisez les boissons alcoolisées, si nécessaire. NAD est impliqué dans les processus métaboliques et la production cellulaire, et l'alcool interfère avec ces processus. Il est recommandé aux hommes de boire moins de 2 à 3 boissons alcoolisées par jour et aux femmes de consommer 1 à 2 consommations ou moins. Si vous buvez plus que la quantité recommandée, essayez de réduire votre consommation d'alcool.
Portez un écran solaire chaque fois que vous sortez. Les rayons UV endommagent les cellules de la peau et votre corps utilise le NAD stocké pour réparer les dommages. Pour minimiser les dommages du soleil, portez un écran solaire SPF 30 tous les jours, en particulier lorsque vous êtes exposé au soleil pendant plus de 15 à 30 minutes.