Comment prendre en main votre santé?
Quelle que soit notre situation actuelle en matière de santé, financière, mentale, économique ou sociale, nous pouvons chacun faire quelque chose pour prendre (mieux) le contrôle de notre propre santé. Personne n'est ni trop jeune ni trop vieux pour apprendre de bonnes habitudes saines.
1 - Contrôler votre santé physique
Discutez avec votre médecin du maintien de votre santé. Le maintien de la santé e général et l’accent mis sur le bien-être vous aideront à prendre le contrôle de votre santé. Dites à votre médecin que vous souhaitez planifier un examen de maintenance afin d'évaluer vos risques de contracter certaines maladies. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées, les hommes et les femmes homosexuels, les femmes enceintes, les personnes atteintes de cancer et les personnes atteintes de diabète. Avant votre rendez-vous, envisagez de vous préparer en procédant comme suit:
Écrivez vos raisons pour vouloir créer un plan de maintenance sanitaire. De cette façon, vous aurez un point de départ pour votre conversation avec votre médecin.
Rédigez une liste d'objectifs de santé. Par exemple, vous pouvez réduire votre tension artérielle, perdre un certain poids ou gérer votre diabète.
Travaillez avec votre médecin pour créer un plan. Avoir un plan que vous pouvez suivre sera extrêmement utile et créera des objectifs à court terme sur lesquels vous pourrez travailler pour rester motivé. Demandez à votre médecin de vous aider à décomposer chaque objectif en étapes gérables que vous pourrez commencer à pratiquer immédiatement.
Selon votre point de départ, prendre le contrôle de votre santé peut prendre un à cinq ans. Votre plan doit inclure les objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre au cours de ces cinq années, et doit être décomposé en objectifs plus petits, plus faciles à gérer, à atteindre mensuellement ou trimestriellement.
Votre plan est un point de départ et ne doit pas nécessairement être gravé dans le marbre. Si quelque chose se passe ou si votre vie change, mettez votre plan à jour en conséquence.
Servez-vous de votre journal pour suivre vos objectifs à court et à long terme et déterminer si vous avez été en mesure de les atteindre. Si vous n’avez pas pu les atteindre, comprenez les raisons et ajoutez de nouveaux objectifs à leur place.
Faites des examens de routine pour rester au courant des problèmes de santé. Votre plan de santé doit inclure des examens et des dépistages réguliers pour les maladies cardiovasculaires, l'hypertension et le cancer. Discutez avec votre médecin des tests de dépistage que vous devriez avoir et de la fréquence à laquelle vous devez les avoir.
Les maladies cardiovasculaires doivent être évaluées à 20 ans, puis tous les dix ans. Le score de risque de Framingham est un excellent outil de stratification du risque. Les principaux facteurs de risque de maladie cardiaque comprennent l'alimentation, le tabagisme, l'hypertension, la dyslipidémie, l'obésité, l'activité physique et le diabète sucré.
Le dépistage de l'hypertension est recommandé chez les adultes de 18 ans et plus.
Le dépistage du diabète est généralement suggéré aux personnes atteintes de dyslipidémie et d’hypertension.
Votre médecin peut recommander des dépistages pour le cancer du sein, le cancer du col utérin, le cancer colorectal et d'autres types de cancer, en fonction de vos facteurs de risque. La prévention du cancer consiste à éviter le tabac, à être physiquement actif, à maintenir un poids santé, à manger des fruits et des légumes, à limiter la consommation d'alcool, à se protéger des maladies sexuellement transmissibles et à éviter l'exposition au soleil.
De plus, assurez-vous que vos vaccinations sont à jour et discutez de vos besoins particuliers avec votre médecin.
Le maintien de la santé psychosociale est important. Discutez avec votre médecin du dépistage de telles conditions, telles que la dépression et l’anxiété.
Enfin, les problèmes de santé à prendre en compte incluent l'ostéoporose et les maladies vasculaires.
Découpez les influences négatives. Nous avons souvent de si bonnes intentions de devenir en meilleure santé, mais ces intentions ne sont pas suivies par des influences négatives dans nos vies. Ces influences négatives nous empêchent d’atteindre nos objectifs ultimes. Si vous voulez que votre plan fonctionne, vous devez vous débarrasser lentement de ces influences négatives.
Faites une liste de toutes les choses de votre vie que vous considérez comme des influences négatives. Pensez spécifiquement aux influences qui affectent votre santé.
Parcourez votre liste et hiérarchisez les éléments du plus facile au plus difficile à éliminer.
Parcourez ensuite lentement la liste et éliminez les influences négatives de votre vie.
Vous n’avez pas à arrêter ces influences en même temps. Travaillez lentement pour en éliminer le plus possible de votre vie.
Exemples d'influences négatives que vous voudrez peut-être inclure dans votre liste: avoir de la malbouffe dans la maison, passer régulièrement par un dépanneur où vous achetez une tablette de chocolat, conduire devant un fast-food, rester éveillé trop tard, être désorganisé, quelqu'un qui apporte des beignets au travail, un ami qui ne respecte pas vos objectifs, etc.
Buvez suffisamment d'eau et de liquides. Le corps humain est composé à 60% d'eau. Pour cette raison, l'eau est un ingrédient essentiel pour un corps en bonne santé. L'eau élimine les toxines de nos organes et transporte des nutriments importants pour nos cellules. Une insuffisance d'eau peut entraîner une déshydratation, ce qui peut vous fatiguer et avoir un impact négatif sur vos systèmes vitaux. Les hommes ont besoin d'environ 3 tasses de boissons par jour et les femmes de 9 tasses (2,2 litres) par jour.
Ces quantités sont pour toutes les boissons que vous consommez tout au long de la journée, pas seulement pour l'eau. Tous les liquides reconstituent votre système d'une manière ou d'une autre, mais certaines boissons (comme l'eau) font un travail meilleur et plus rapide.
Vous n'avez pas besoin de mesurer physiquement votre consommation de liquide tous les jours, mais assurez-vous simplement, si vous avez soif, que vous buvez suffisamment de liquide pour ne plus avoir soif.
N'oubliez pas que l'eau est perdue lorsque vous respirez, transpirez et lorsque vous allez à la salle de bain. Si vous faites l’une de ces choses plus souvent ou plus longtemps (par exemple, si vous êtes malade ou en train de faire de l’exercice), vous devez consommer plus de liquides pour compenser l’eau supplémentaire perdue.
Dormez suffisamment. Les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Les adultes de plus de 65 ans ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. La quantité de sommeil que vous obtenez influence votre humeur, votre énergie et votre santé à long terme. En plus d’obtenir suffisamment de sommeil, certaines «règles» de base en matière de sommeil peuvent être suivies:
Suivez un horaire de sommeil qui reste le même tous les jours, y compris le week-end.
Créez une routine au coucher que vous suivez toutes les nuits, sans exception.
Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
Si vous ne dormez pas, pensez à vous procurer un nouveau matelas ou un nouvel oreiller.
Évitez de boire de la caféine plusieurs heures avant le coucher.
Utilisez votre lit uniquement pour dormir (et avoir des relations sexuelles)
Faites de l'exercice régulièrement. Pour bénéficier d'avantages substantiels pour la santé, les adultes doivent faire de l'exercice à une intensité modérée pendant au moins 150 minutes (2 heures et demie) par semaine ou à une intensité vigoureuse pendant au moins 75 minutes (1 ¼ heure) par semaine. Bien sûr, une combinaison d’activités modérées et vigoureuses chaque semaine est également excellente.
L'activité doit être effectuée par périodes d'au moins 10 minutes et doit être répartie sur toute la semaine.
Pour tirer encore mieux de l'activité physique, augmentez votre activité modérée à 300 minutes (5 heures) par semaine ou votre activité physique à 150 minutes (2 heures et demie) par semaine.
En plus de cette activité aérobique, les adultes doivent également effectuer des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
Savoure ta nourriture. Parfois, nous consommons trop de nourriture simplement parce que nous ne faisons pas attention. Habituellement, c’est parce que nous mangeons tout en faisant autre chose, comme travailler ou regarder la télévision. Au lieu de manger distrait, consacrez vos heures de repas uniquement aux repas. Asseyez-vous loin des distractions et appréciez votre nourriture. Mange doucement.
Lorsque vous serez capable de manger plus lentement, vous pourrez mieux «lire» les messages de votre corps. Lorsque votre corps vous dit qu'il est plein, arrêtez de manger.
Au fil du temps, vous devriez être capable de dire combien vous pouvez manger à un repas, et vous ne mettrez que cette quantité dans votre assiette. Jusque-là, conservez les restes pour un autre repas ou pour quelqu'un d'autre.
Voir un ophtalmologiste chaque année. Les examens de la vue peuvent en réalité détecter plus que des problèmes de vision, mais également des symptômes de diabète, d’hypertension et de polyarthrite rhumatoïde. Faire vérifier vos yeux sur une base annuelle vous aidera à vous assurer que vous disposez des aides appropriées (par exemple, des lunettes, des lentilles de contact) et des ordonnances appropriées pour vous aider à mieux voir.
Le fait de ne pas porter de lunettes quand vous le devriez ou de ne pas avoir les bonnes lentilles correctrices peut entraîner d'autres problèmes de santé, comme des maux de tête. S'assurer que votre ordonnance est à jour peut aider à prévenir bon nombre de ces problèmes.
En plus de faire vérifier régulièrement vos yeux, protégez-vous tous les jours en procédant comme suit:
Portez des lunettes de soleil lorsque vous êtes à l'extérieur, toute l'année. Et portez un chapeau avec un bord sur le front pour vous protéger des reflets.
Portez toujours des lunettes de protection lorsque vous effectuez un travail dangereux.
Portez un équipement de protection pour vos yeux lorsque vous faites du sport.
Aller chez le dentiste chaque année. Être en bonne santé, c'est aussi avoir une bouche en santé - des dents et des gencives en bonne santé. Voir votre dentiste au moins une fois par an vous aidera à vous assurer que vos dents et vos gencives sont à leur meilleur. Et cela peut aider à identifier les problèmes médicaux dès le début. Comme pour la vision, de nombreuses maladies peuvent en réalité être détectées à partir d'un examen dentaire avant l'apparition d'autres symptômes.
Une bonne santé dentaire implique également de se brosser les dents et de passer la soie dentaire de manière régulière.
Dans l’idéal, vous devriez vous brosser les dents après chaque repas, mais au moins vous vous brosser les dents une fois par jour, juste avant de vous coucher.
Vous devez passer la soie dentaire au moins une fois par jour, éventuellement après vous être brossé les dents et juste avant de vous coucher.
Arrêter de fumer. Si vous fumez, l’une des choses les plus saines que vous puissiez faire est de cesser de fumer. Il n'est jamais trop tard pour arrêter. Cesser de fumer vous donnera immédiatement et à tout âge.
Cesser de fumer peut avoir des effets positifs immédiats sur votre santé, tels que la réduction de votre risque de maladie cardiaque, de cancer et de problèmes respiratoires.
Selon votre consommation de tabac, vous économiserez beaucoup d’argent que vous pourrez mieux utiliser ailleurs.
La plupart des États et provinces ont mis en place des programmes gratuits pour vous aider à cesser de fumer, vous n’avez donc pas à vous débrouiller seul.
2 - Maintenir votre santé mentale
Créez et maintenez des relations saines. Se connecter avec d'autres êtres humains est bon pour votre santé mentale. Les amis et la famille peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress et à augmenter votre sentiment de bien-être général. Ces relations vous aident à vous sentir soutenu et valorisé, ce qui vous aidera à vous sentir plus heureux et moins seul.
Les liens personnels sont bénéfiques pour votre santé. Par exemple, la solitude peut augmenter l'hypertension et les relations humaines peuvent prolonger votre vie.
Les relations existantes entre amis et membres de la famille doivent vous être utiles, sinon elles pourraient ne pas être bénéfiques. Vous devriez avoir au moins quelques amis ou membres de la famille avec lesquels vous: vous sentez à l'aise; avoir le sentiment que vous pouvez leur dire n'importe quoi sans être jugé; peut demander de l'aide pour résoudre des problèmes; se sentir valorisé; sont traités sérieusement.
Si vous souhaitez vous faire de nouveaux amis, envisagez l’une des activités suivantes: vous inscrire à un cours intéressant; rejoindre un club de lecture; participer à un club de randonnée; faire du bénévolat dans un organisme à but non lucratif.
Aider les autres. Aider les autres est évidemment bénéfique pour ces personnes, mais cela a également de nombreux impacts positifs sur vous. Aider les autres peut: augmenter votre niveau de bonheur; vous faire sentir chanceux d'être qui vous êtes; vous fournir des liens avec d'autres êtres humains; vous faire sentir utile et utile; réduisez la quantité d'inquiétude que vous faites; et vous donner un sens ou un but à votre vie.
Les organismes de bienfaisance et les organismes à but non lucratif ne manquent pas pour faire appel à des bénévoles qui leur permettent de faire à peu près tout ce que vous pouvez penser. Mais aider les autres n’a pas besoin d’être aussi organisé. Cela peut également consister à aider votre voisine à porter ses courses ou à pelleter le trottoir d’une autre voisine après une chute de neige.
Récompense toi. Donnez-vous la chance de ressentir de la joie, du bonheur et de la satisfaction régulièrement. Le rire, par exemple, est connu pour diminuer la douleur, favoriser la relaxation musculaire, réduire l'anxiété et aider les poumons et le cœur. Voici quelques façons d’amuser régulièrement votre vie avec du plaisir:
Lisez des blagues quand vous vous sentez déprimé ou ennuyé.
Conservez une collection de photos dans un endroit où vous pouvez les regarder pour vous donner un regain d'énergie positif.
Regardez des comédies à la télévision, au cinéma ou à la radio pendant que vous conduisez.
Découvrez les photos stupides sur des sites Web comme I Can Has Cheezburger!
Riez de vous-même et des situations absurdes dans lesquelles vous pourriez vous retrouver.
Colorez un livre de coloriage pour adultes ou organisez une fête de coloriage avec vos amis.
Inscrivez-vous à un cours ou à une activité que vous avez toujours voulu essayer, comme la poterie ou le vitrail.
Allez au spa pour un pédicure, un massage ou un soin du visage (ou les trois!).
Faites attention à votre spiritualité. La spiritualité ne doit pas nécessairement signifier une religion organisée. Cela peut vouloir dire comprendre (ou essayer de comprendre) votre but dans la vie ou le sens de votre vie. La spiritualité, en général, peut: contribuer à vous rassurer sur l’existence d’une force ou d’un être plus grand; vous donner un sens de but ou de sens; vous aider à comprendre la souffrance; vous aider à vous connecter avec d'autres personnes; et vous rappeler que le bien existe dans le monde.
La spiritualité peut inclure l'adhésion ou le maintien de votre foi dans une institution religieuse spécifique, ou bien la concentration sur votre propre notion de Dieu.
La méditation telle que la respiration profonde, la pleine conscience, la visualisation et les mantras peut vous aider à concentrer votre énergie et à améliorer votre sentiment de calme.
4 - Helping Your Kids
Apprenez de meilleures stratégies d'adaptation. Tous les moments de votre vie ne vont pas être heureux et positifs. Prendre le contrôle de votre santé, c'est aussi apprendre à gérer les temps difficiles en développant des stratégies qui vous aideront à comprendre, à faire face et finalement à vous sentir mieux. Il existe plusieurs habitudes que vous pouvez développer pour vous aider à faire face aux choses négatives de votre vie, notamment:
Ecrivez vos pensées et sentiments concernant un mauvais événement. Profitez de l'occasion pour parler de la situation (par écrit). Une fois le papier écrit, vous vous sentirez probablement mieux parce que vous avez réussi à organiser vos pensées et à libérer le stress que vous avez ressenti de la situation. Idéalement, vous serez capable de sortir de la situation et d’oublier que cela est déjà arrivé.
Si le problème que vous rencontrez est plus logistique que émotionnel, résolvez-le comme tout autre problème. Ecrivez le problème et toutes les solutions auxquelles vous pouvez penser. Évaluez les avantages et les inconvénients de chaque solution. Choisissez la solution qui vous convient le mieux et renforcez les raisons positives pour lesquelles vous avez choisi cette solution. Implémentez la solution.
Parfois, nous nous inquiétons d’un problème bien plus que nous ne devrions le faire. Non pas parce que nous le voulons, mais parce que nous ne pouvons pas l’aider. Lorsque vous vous inquiétez beaucoup d'une situation spécifique, prenez du recul et demandez-vous à quel point votre inquiétude est réaliste. Est-il possible qu'une partie de l'inquiétude soit exagérée?
Sachez que vous ne pouvez pas passer toute la journée à vous inquiéter. Si vous devez vous inquiéter, réservez une heure précise chaque jour pour vous occuper de votre inquiétude. Ensuite, une fois que vous avez eu l’occasion de vous inquiéter, arrêtez-vous et réfléchissez aux bonnes choses que vous faites dans votre vie pour vous rappeler que les choses ne sont pas aussi mauvaises qu’il peut sembler.
Vieillir en bonne santé
Passez régulièrement en revue vos médicaments. Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien régulièrement pour vous assurer que vos médicaments fonctionnent bien. Vérifiez également auprès de votre médecin ou de votre pharmacien chaque fois que vous recevez une nouvelle ordonnance ou un médicament en vente libre pour vous assurer qu'aucune interaction médicamenteuse négative ne se produira.
Faites vérifier votre audition chaque année. Prenez rendez-vous avec un audiologiste au moins une fois par an pour vérifier votre audition. Si votre audition a changé depuis votre dernier rendez-vous, assurez-vous d'obtenir ou d'améliorer votre aide auditive en conséquence.
Vérifiez votre maison pour les dangers. Passez par votre maison et éliminez tous les dangers pouvant causer des blessures ou des chutes. Assurez-vous que toutes les pièces de votre maison sont suffisamment éclairées. Assurez-vous que les bannières de tous vos escaliers sont solides et sûres. Et installez des barres d'appui et des poignées dans des endroits où des chutes et des chutes peuvent se produire (douche, baignoire, etc.)
Participer à un programme d'autogestion des maladies chroniques (CDSMP). Le CDSMP développé par l'Université de Stanford est maintenant utilisé par les départements de santé publique et d'autres agences de santé en Amérique du Nord et en Europe. Ce programme vous aidera à élaborer des stratégies d’adaptation si vous avez une maladie chronique, telle que le diabète, l’arthrite ou une maladie cardiaque.
Recherchez sur le site Web du service de santé de votre état pour trouver des informations relatives aux programmes de votre région. Le programme est gratuit dans la plupart des régions.
Changer leur attitude envers la nourriture. Aux États-Unis, 20% seulement des lycéens consomment au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour. Les adolescents devraient être encouragés non seulement à manger chaque jour la totalité des fruits et légumes, mais également à consommer plus souvent de la «vraie» nourriture. La restauration rapide et les aliments transformés doivent être évités autant que possible. Les aliments faits maison et les aliments fabriqués à partir de rien devraient être encouragés.
L'un des moyens les plus rapides de manger plus sainement consiste à réduire la quantité de calories consommée via les liquides comme les boissons gazeuses, les jus de fruits, les boissons énergisantes, les laits frappés, etc.
Encourager l'activité physique. Les enfants ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour pour rester en bonne santé. Mais ils n’ont pas besoin de ces 60 minutes en une fois, ils peuvent être divisés en morceaux plus petits, plus faciles à gérer, de 10 à 15 minutes.
Quelle que soit la météo ou la saison, envoyez les enfants jouer dehors aussi souvent que possible.
Les parents devraient participer à des activités physiques avec leurs enfants, non seulement comme moyen d'encouragement et comme moyen de créer des liens, mais aussi parce que l'exercice est également bénéfique pour les adultes.
Fixez les objectifs d’activité physique de la famille à atteindre ensemble. Participez à des événements caritatifs tels que des marathons ou des marchons en famille.
Assurez-vous qu'ils dorment suffisamment. Les enfants ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil par nuit pour fonctionner correctement. Moins de 9 à 10 heures de sommeil peuvent affecter la capacité de votre enfant à penser, à apprendre et à prendre les bonnes décisions. Le manque de sommeil peut également affecter physiquement votre enfant en augmentant ses risques d'obésité, de diabète, d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de dépression.
Aidez vos enfants à dormir suffisamment en créant une routine ou un rituel au coucher. Établissez une heure de coucher spécifique qui est suivie chaque nuit, y compris les week-ends. Évitez les ordinateurs et la télévision une heure avant le coucher. Passez l'heure avant le coucher à faire des activités calmes comme se brosser les dents et lire un livre.
Les enfants et les adultes ont besoin d’une pièce sombre pour passer une nuit reposante. Idéalement, la chambre de votre enfant devrait être aussi sombre que possible et son lit ne devrait être utilisé que pour dormir.
Évitez les gros repas juste avant de vous coucher. Cela évite non seulement les maux d'estomac qui empêchent vos enfants de dormir, cela permet également d'éviter les mauvais rêves. Évitez également de trop boire avant de vous coucher, pour éviter que vos enfants aient besoin de se lever pour aller aux toilettes quand ils devraient dormir.
Fixer des limites à l'électronique. Les technologies de toutes sortes (télévision, jeux vidéo, ordinateurs, téléphones portables, etc.) devraient être limitées au quotidien. Une fois ces limites journalières atteintes, encouragez les enfants à pratiquer une activité physique sans leur technologie.
Des zones telles que la table à dîner doivent être désignées «zones non technologiques», où les articles électroniques ne sont pas autorisés - pour les parents et les enfants. Au lieu de cela, la communication face à face (à l'ancienne) devrait être encouragée.
Enseigner aux enfants l'étiquette en ligne. Beaucoup d'enfants n'ont jamais connu un monde sans Internet. Ils interagissent, jouent et apprennent en ligne. Mais les enfants peuvent également profiter des avantages de la connexion en ligne et doivent comprendre la bonne façon de se comporter dans leurs communautés en ligne.
Les parents devraient être des modèles efficaces de ce que devrait être une bonne communication en ligne. Les enfants aiment imiter ce que font les adultes. Par conséquent, s’ils vous voient jurer et être impoli en ligne, ils peuvent tenter de faire la même chose. S'ils vous voient gentil et utilisent les bonnes manières en ligne, ils peuvent suivre votre exemple.
Enseignez à vos enfants la cyberintimidation. Ne cachez pas les histoires d’enfants victimes de cyberintimidation, mais partagez-les avec vos enfants et parlez-en. Discutez de la manière dont vos enfants devraient réagir dans des circonstances similaires (par exemple, informez leurs parents ou leur enseignant, ne publiez pas d’informations personnelles ni de photos, etc.).
En savoir plus sur les logiciels et les applications que vos enfants utilisent en ligne ou sur leur téléphone et comprendre leur fonctionnement et leur utilité. Ne comptez pas sur vos enfants pour vous apprendre ce qu’ils font en ligne.