La marche du chien et les personnes âgées

La marche du chien est liée à l'amélioration de la santé physique chez les personnes âgées, et les personnes âgées qui forment des liens solides avec leurs animaux de compagnie canine ont tendance à exercer plus longtemps et plus souvent, dit l'Université de chercheurs du Missouri, qui rendent compte de leurs conclusions dans la revue Gerontologist.

L'étude conclut promener le chien est lié à l'amélioration des mesures de santé physique chez les personnes âgées.

Les recommandations fédérales stipulent que les adultes de tous âges devraient veiller à ce qu'ils obtiennent au moins 150 minutes par semaine d'activité physique modérée.

La marche est un moyen facile d'atteindre cet objectif; il est auto-formation, ne nécessite aucun équipement et a un faible impact sur le corps. En fait, chez les personnes âgées - les personnes âgées de 60 ans et plus- elle est la forme la plus courante de l'activité physique durant les loisirs, notent les auteurs.

Maintenant, il semble que la marche de chien offre un moyen d'aider les aînés à rester actifs et en forme, comme auteur principal Rebecca Johnson, professeur à l'Université du Missouri College of Veterinary Medicine, explique:

"Cette étude fournit des preuves de l'association entre la marche de chien et la santé physique à l'aide d'un grand échantillon, représentatif au niveau national."

Pour leur étude, le professeur Johnson et ses collègues ont analysé les données de la vague de theHealth et retraite Study (HRS), qui recense un échantillon représentatif d'environ 20 000 Américains âgés de plus de 50 tous les 2 ans 2012.

L'édition 2012 HRS comprend une section sur l'interaction homme-animal que les chercheurs ont examiné des liens avec d'autres données sur l'activité physique, la fréquence des visites chez le médecin et les résultats pour la santé des participants.

Les propriétaires ayant des liens solides avec leurs chiens à pied les plus souvent

Les chercheurs ont découvert que le chien marche était liée à faible indice de masse corporelle (IMC), moins de visites chez le médecin et l'exercice modéré et vigoureux plus fréquents.

L'équipe note que le chien marche est également lié à moins de limitations d'activités de la vie quotidienne et une augmentation des prestations sociales, car il offre un moyen de rencontrer d'autres propriétaires d'animaux.

De plus, les chercheurs ont trouvé des personnes âgées avec le lien le plus fort avec leur chien étaient ceux qui marchaient leur animal de compagnie plus souvent et pendant de plus longues périodes.

Toutefois, l'étude n'a pas trouvé un lien fort entre simplement posséder un chien et des comportements de santé ou de santé physiques améliorées.

Prof. Johnson, qui est aussi un professeur de soins infirmiers en gérontologie, conclut:

"Ces résultats peuvent servir de base pour les professionnels de la santé de recommander la propriété animal de compagnie pour les personnes âgées et peuvent se traduire par une réduction des dépenses de soins de santé pour la population vieillissante."

Encourager davantage les animaux de compagnie des politiques - tels que les sentiers de randonnée de chien et des aires d'exercice pour chiens - dans les communautés de retraite pourrait aider à stimuler la santé de leurs habitants, ajoute-elle.

L'année dernière, Nouvelles médicales Aujourd'hui a appris une autre étude qui a révélé les personnes âgées font face à de nombreux obstacles à la possession d'animaux qui peuvent les empêcher de récolter les avantages potentiels à leur bien-être.

Les façons d'être plus patient

Avec les exigences composées de travail et la maison entassée dans votre assiette, il peut être difficile d'être patient. Mais l'impatience peut aggraver les choses. Impatience conduit au stress, ce qui peut causer des problèmes de santé tels que l'anxiété, la dépression, des troubles du sommeil et l'hypertension artérielle. Si vous avez du mal à être patient, ne vous inquiétez pas - il est une compétence que vous pouvez apprendre par la pratique. Essayez ces neuf conseils pour améliorer votre équanimité.

1. Contrôlez votre calendrier. 

Lorsque vous surbookez votre journée et essayez de caser la valeur des activités de 20 heures en huit, vous vous trouverez se précipiter pour terminer chacun d'eux et passer à la suivante. Au lieu de cela, planifier moins d'activités et de vous laisser un coussin de temps autour de chaque événement. Ensuite, vous pouvez prendre le temps dont vous avez besoin pour compléter chaque élément sans pression supplémentaire.

2. Minimiser les situations stressantes. 

Alors que vous ne pouvez pas toujours détourner de stress, dans de nombreux cas, vous pouvez choisir de ne pas prendre une activité que vous trouvez stressant. Par exemple, si le temps passé avec une certaine personne travaille toujours votre dernier nerf, repenser si cela est une amitié saine. Si l'obtention d'épicerie à midi vous met dans de longues lignes que vous n'avez pas le temps d'attendre dans, rééchelonner achats à un moment moins occupé.

3. Ralentissez. 

Impatience est un état précipité et frénétique d'être qui est désagréable pour vous et ceux qui vous entourent. La lutte contre vos tendances impatientes en faisant consciemment un effort pour ralentir les choses. Si vous vous trouvez aller un mile une minute et cassant à tout le monde dans votre chemin, reconnaître que vous êtes en spirale dans l'impatience. Faites un pas en arrière et arrêter de vous pousser si fort.

4. Prenez une pause de souffle. 

Concentrez-vous sur votre respiration. Peu importe où vous êtes ou ce que vous faites, vous pouvez toujours retrouver votre sang-froid par simple prise de conscience de votre respiration. Faites attention à la respiration et à quelques reprises, plus lentement et profondément que vous le faites habituellement. Vous vous sentirez plus calme avant que vous savez.

5. Modifier les chaussures. 

Qu'est-ce qui se cache derrière l'impatience? Plusieurs fois, il est d'autres personnes. Peut-être que quelqu'un d'autre ne bouge pas le processus aussi rapidement que vous le souhaitez ou ne comprend pas ce que vous devez faire. Dans ces cas, il peut aider à vous mettre dans les chaussures de l'autre personne. Est-ce que l'autre personne a beaucoup sur leur assiette? Ont-ils récemment traversé une période difficile au travail ou à la maison? La plupart des gens ne cherchent pas à vous rendre la vie plus difficile. Les couper un peu de mou peut aider à freiner votre frustration.

6. Notez vos valeurs. 

Se souvenant de ce que vous aimez le plus peut vous aider à garder la perspective sur les choses qui sont moins importants. L'écriture de vos valeurs peut vous aider à mémoriser, par exemple, que d'aider les autres est important pour vous. Dans cet esprit, il est plus facile de ne pas transpirer les petites choses.

7. Rappelez-vous comment vous voulez être traité ? 

Pouvez-vous rappeler la dernière fois que quelqu'un était impatient avec vous? Comment vous sentez-vous? Personne n'aime à être pressé ou fait de se sentir mal pour aller à leur propre rythme. Lorsque vous vous sentez l'envie d'exprimer votre impatience avec quelqu'un, que ce soit un adulte ou un enfant, rappelez-vous de traiter les autres comme vous aimeriez être traité.

8. Courir, vélo, marcher ou nager! 

L'exercice libère des endorphines, les hormones de bien-être qui améliorent votre santé mentale. Rien ne fonctionne mieux pour aider à apaiser les sentiments impatients que l'obtention de votre «sueur» sur.

9. Pensez à l' avance. 

Tout ce qui est la cause de votre impatience, demandez-vous: ce sera vraiment question dans cinq ans ou même la semaine prochaine? Plusieurs fois, la réponse est non. Une grande partie de ce qui apporte des sentiments d'impatience peut-être des choses qui se présentent comme urgente, mais ne sont pas vraiment important quand vous arrêtez de penser à ce sujet.

Les contraintes de Inquiétant

Vous savez sans doute trop bien le sentiment déconcertant de se soucier. Que cela vienne pendant la journée pendant que vous essayez de faire les choses, ou la nuit lorsque vous êtes cherchant désespérément le sommeil, il y a quelques états émotionnels comme le stress induisant que l'inquiétude. En fait, quand certaines personnes craignent, ils deviennent stressés par le fait qu'ils sont inquiétants, ce qui conduit à une boucle détournée de la souffrance et l'anxiété.

Qu'est - ce que inquiétude, et quelles sont les Causes? 

L'inquiétude est un état d'esprit anxieux provoqué par trop préoccupé par l'avenir et la peur de ce qu'il pourrait apporter. Au cœur de l'inquiétude réside une préoccupation avec les résultats inconnaissables. Parfois, l'état inquiétant de l'esprit est provoquée par des expériences passées. L’inquiétude est souvent causée par un manque d'acceptation du fait que de nombreux résultats dans la vie ne peuvent pas être contrôlés.

En pensant répétitivement sur les circonstances et la coulée à propos des solutions, Les guerriers sentent qu'ils font quelque chose pour remédier à leur situation. Bien que se livrer à des schémas de pensée inquiets peut apporter guerriers un sentiment temporaire de contrôle, la réalité est que l'acte d'inquiétant ne résout pas les problèmes. Le seul souci de manière peut conduire à la résolution de problèmes est par le passage à un état mental plus calme qui permet des solutions d'émerger.

Avec le rythme de plus en plus effréné de la vie moderne, d'un nombre illimité de situations vie pour nous d'être inquiet. Afin d'aider à calmer votre esprit au milieu du chaos, essayez ces stratégies simples:

Horaire d’inquiétude 

Une des techniques les plus efficaces pour les guerriers est de planifier un moment précis de la journée pour se soucier, et de permettre à des pensées inquiètes que pendant ce temps. Si vous vous sentez incapable de cesser de se préoccuper, laissez-vous 10 minutes par jour à se soucier. Choisissez un moment régulier pour que cela se produise. Lorsque vient le temps, régler une minuterie pour 10 minutes, et l'inquiétude au contenu de votre cœur, l'écriture de vos préoccupations si ça aide.

Lorsque la minuterie se déclenche, déplacez votre attention loin des soucis, et vous dites que vous pouvez penser à eux à nouveau demain dans le même temps. Cela rassure la partie inquiète de votre esprit qu'il aura une chance de revenir sur la situation, mais vous permet de limiter la quantité de temps passé inquiétant.

Mise au point sur les solutions 

Lorsque vous inquiéter, vous pensez à des problèmes ou défis potentiels. Pour cesser de se préoccuper, essayez le passage à un mode de résolution de problèmes. Dès que vous remarquez que votre esprit en spirale dans les soucis, faire un effort conscient pour arrêter votre pensée circulaire. Ensuite, réfléchir quelques solutions possibles à la situation inquiétante - les écrire si elle vous aide à se concentrer. Dans certains cas, vous pouvez réaliser que vous n'êtes pas inquiet à propos de quelque chose en particulier, mais plutôt avoir un sens plus général de l'anxiété "flottant". Si oui, essayez l'une des stratégies ci-dessous.

Focus sur la respiration 

Attirer votre attention sur la nature rythmique de votre propre respiration peut aider à vous calmer. Chaque fois que vous sentez que votre esprit errant retour à vous soucier, prenez une profonde respiration, comptant lentement à trois comme vous le faites, puis expirez complètement. Essayez de faire votre exhalation deux fois plus longtemps que votre inhalation avec un nombre de six. Répétez ce schéma aussi souvent que nécessaire, et d'y revenir si votre esprit vagabonde à nouveau.

Mets-le dans le Pot 

Une autre technique populaire contre souci est de vous imaginer prendre la situation que vous êtes préoccupé, le mettre dans un pot, et de mettre un couvercle dessus. Ensuite, placez le pot sur un second plan dans votre esprit, et demandez à votre subconscient pour travailler sur le problème du jour au lendemain. Dites-vous que le matin, vous allez vérifier le pot et voir s'il y a une solution. Beaucoup de ceux qui utilisent cette méthode trouvent que leur esprit va venir avec une idée si on leur donne le temps de le faire de cette façon. Le secret est que vous ne pouvez pas vérifier le pot jusqu'à ce que le matin - rappelez-vous qu'un pot regardé ne se résume.

D'autres idées pour rediriger votre inquiétude comprennent:

• Imaginez un panneau d'arrêt dans votre esprit à chaque fois un souci se pose.

• Utilisez une bande élastique autour de votre poignet à feuilleter comme un doux rappel de ne pas laisser inquiétante prendre le relais.

• Pensez à quelque chose de positif, comme un être cher ou une bonne expérience récente, de changer votre attention hors de vos soucis.

En prenant le temps de pratiquer ces stratégies, vous verrez que vous pouvez prendre le contrôle de votre inquiétude avant qu'il ne vous contrôle - et dans le processus, vous allez étouffer le stress dans l'œuf.

Est-ce vitaminwater bon pour vous?

Si l'eau ordinaire vous ennuie, vous pouvez atteindre pour vitaminwater place. Tout en vitamines doit être en bonne santé, non? Pas nécessairement.

En dépit de ses revendications en bonne santé, vitaminwater peut effectivement augmenter votre risque de gain de poids et d'autres problèmes médicaux.

Voici un aperçu de ce qu'il contient, autre que des vitamines et de l'eau.

Qu'est-ce que vitaminwater?

Coca-Cola bouteilles vitaminwater. Il est enrichi en vitamines et minéraux. Il existe en plusieurs variétés. Les mélanges comme "Energize", "accent", "relancer" et "défense" sont commercialisés pour vous aider à améliorer un problème de santé comme la déshydratation, de faible énergie, ou d'un mauvais état d'esprit.

vitaminwater a un goût pour presque tous les goûts, tels que les fruits du dragon, citrus tropical, limonade, thé glacé, orange-orange, raisin et acai-myrtille-grenade. Les variétés obtiennent leurs arômes à partir d'extraits de fruits et d'arômes naturels. Il n'y a pas de jus de fruits frais dans vitaminwater.

vitaminwater zéro

vitaminwater zéro a une ligne de produit qui ne contient pas de sucre, appelé vitaminwater zéro. Chaque variété est édulcoré avec de l'extrait ou érythritol feuille de stevia au lieu du sucre de canne. L'érythritol est un alcool de sucre. Il est doux comme le sucre, mais a zéro calories. Certaines personnes prétendent qu'il a un arrière-goût. D'autres croient qu'il goûte exactement comme le sucre.

Érythritol est un alcool de sucre, mais il est généralement mieux que d'autres alcools de sucre toléré. Ces types d'édulcorants peuvent causer des effets secondaires digestifs tels que la diarrhée, le gaz et les ballonnements lorsqu'ils sont consommés en grandes quantités. Si vous êtes sensibles aux alcools de sucre ou avoir des problèmes d'estomac chroniques telles que le syndrome du côlon irritable, parlez à votre médecin avant d'essayer vitaminwater zéro mélanges qui sont édulcorés avec érythritol.

La quantité de sucre dans vitaminwater

Une cuillère à café de sucre est égale à 4 grammes. Toutes les saveurs, à l'exception de leur ligne vitaminwater zéro, contiennent 31 à 32 grammes de sucre.

Cela représente environ 7 cuillères à café de sucre par bouteille! Pour garder cela en perspective, une boîte de 12 onces de Coke a 39 grammes de sucre, qui est d'environ 9 cuillères à café. La teneur en sucre dans vitaminwater est beaucoup plus comparable à celle de Coca-Cola et autres sodas que l'eau. Si vous buvez plusieurs bouteilles de vitaminwater par jour, la quantité de sucre que vous consommez est excessive.

vitaminwater contient aussi du fructose cristallin. Cet ingrédient est fabriqué à partir de maïs et est presque 100 % de fructose. Il contient plus de fructose que le sirop de maïs riche en fructose. La recherche montre que la consommation de boissons gazeuses riches en fructose peut augmenter le risque d'obésité et de maladies cardiovasculaires.

Boire des boissons sucrées de toute nature sur une base régulière peut conduire à des problèmes de santé graves. Selon la Commission de la santé de Boston, les boissons sucrées augmentent le risque de:

• diabète de type 2

• obésité

• maladie cardiovasculaire

• goutte

• caries dentaires

• syndrome métabolique

Les vitamines dans vitaminwater

La plupart de vitaminwater contient des vitamines C et B. Quelques variétés contiennent de la vitamine E. Toutes ces vitamines sont importantes, mais il est préférable de les obtenir à partir des aliments entiers, et non pas une boisson sucrée. Vous obtenez les vitamines dont vous avez besoin quand vous mangez une alimentation équilibrée riche en:

• fruits

• les légumes

• légumineuses

• Des viandes maigres

• grains entiers

La caféine dans vitaminwater

Le mélange énergétique de vitaminwater contient de la caféine. La caféine est un stimulant, ce qui accroît la vigilance. Il peut augmenter le métabolisme et lever vos esprits. La caféine peut aussi causer des effets secondaires négatifs, y compris:

• maux de tête

• tremblement

• anxiété

• fatigue

• rythme cardiaque rapide

Le plus de caféine que vous ingérez, plus votre risque d'effets secondaires. Certaines personnes sont sensibles à même de petites quantités de caféine.Si vous êtes sensible ou avez une condition médicale que la caféine peut irriter, comme une arythmie cardiaque, vous devriez éviter de vitaminwater. Vérifiez les étiquettes pour les variétés contenant de la caféine.

Electrolytes à vitaminwater

Les électrolytes sont des minéraux dans les fluides corporels qui ont une charge électrique. Ils comprennent:

• potassium

• magnésium

• sodium

• calcium

Electrolytes sont essentiels au bon fonctionnement de vos nerfs, les muscles et le cerveau.

Electrolytes sont perdus lorsque vous transpirez. Beaucoup de gens se tournent vers des boissons électrolytiques après une séance d'entraînement. Mais vous ne devez pas nécessairement un à chaque fois que vous cassez une sueur. Les boissons électrolytiques sont généralement recommandées si votre séance d'entraînement dure plus de 30 minutes.

Certains vitaminwaters contiennent du potassium et du magnésium, mais pas dans la même boisson. Aucun vitaminwater ne contient du sodium ou de calcium. Selon le Conseil américain sur l’exercice, le sodium peut être l'électrolyte le plus important de tous.

Beaucoup de gens accusent faible taux de potassium pour les crampes musculaires, mais il est plus susceptible d'être causé par un faible sodium. En outre, faible en sodium peut provoquer une hyponatrémie. Ceci est une condition d'urgence qui se produit lorsque votre corps a trop d'eau et pas assez de sodium.

Il vous aide à rester hydraté, mais vitaminwater ne contient pas le bon équilibre de minéraux à offrir beaucoup d'avantages d'électrolyte après un exercice intense.

consommateur de Vitaminwater poursuite

En 2010, les consommateurs ont crié au scandale sur les tactiques de marketing de vitaminwater. Quelques recours collectifs déposés contre The Coca-Cola Company. Les procès ont accusé le géant de la boisson d'utiliser l'étiquetage trompeur et faire des allégations de santé trompeuses.

Sans accepter le blâme, Coca-Cola a accepté de régler les poursuites. Coca-Cola est nécessaire pour afficher en évidence les mots «avec édulcorants» en deux endroits sur l'étiquette. Ils sont également tenus de cesser de faire certaines allégations de santé sur leurs produits. Les dommages ne seront pas payés aux plaignants. Mais Coca-Cola doit payer leurs frais d'avocat.

Prochaines étapes

Boire une bouteille de vitaminwater maintenant et puis il est peu probable de vous nuire. Il ne sera pas saboter votre mode de vie sain. La plupart des liquides vous aider à atteindre votre apport quotidien en liquide, et vitaminwater vous aide à rester hydraté. Mais si vous buvez régulièrement, tous les paris sont ouverts. La grande quantité de sucre frappe hors de la course comme une boisson saine.

Les principaux ingrédients sont vitaminwater eau par osmose inverse, fructose cristallin, et le sucre de canne. Il est essentiellement l'eau sucrée avec des vitamines et des arômes naturels ajoutés. Vitaminwater zéro est un meilleur choix, car il n'a pas de sucre ajouté, mais boire de l'eau pure est l'option la plus saine. Si vous ne voulez pas boire de l'eau ordinaire, infusez  avec des fruits frais comme des citrons, des oranges, ou des baies.

Qu'est-ce que La tendinite de la coiffe des rotateurs?

La tendinite de la coiffe des rotateurs 

Points forts

1. La tendinite de la coiffe des rotateurs ou tendinites, se produit lorsque les tendons et les muscles qui aident à bouger l'articulation de l'épaule sont enflammées ou irritées.

2. Il se produit généralement chez les personnes qui pratiquent des sports qui nécessitent souvent l'extension du bras sur la tête.

3. La plupart des personnes atteintes de la tendinite de la coiffe des rotateurs peuvent retrouver la pleine fonction de l'épaule sans douleur après le traitement.

La coiffe des rotateurs tendinite ou tendinites, affecte les tendons et les muscles qui aident à déplacer l'articulation de l'épaule. Si vous avez une tendinite, cela signifie que vos tendons sont enflammés ou irritées. La tendinite de la coiffe des rotateurs est aussi appelé syndrome d'accrochage.

Cette condition se produit généralement au fil du temps. Il peut être le résultat de maintenir l'épaule dans une position pendant un certain temps, dormir sur l'épaule tous les soirs, ou de participer à des activités qui exigent étendant le bras sur la tête.

Les athlètes qui pratiquent des sports qui nécessitent étendant le bras sur la tête se développent généralement la tendinite de la coiffe des rotateurs. Ceci est la raison pour laquelle la condition peut aussi être nommée:

• l'épaule du nageur

• l'épaule de lanceur

• épaule de tennis

Parfois, la tendinite de la coiffe des rotateurs peut se produire sans aucune cause connue. La plupart des personnes atteintes de La tendinite de la coiffe des rotateurs sont en mesure de retrouver la pleine fonction de l'épaule sans douleur.

Quels sont les symptômes de tendinite de la coiffe des rotateurs?

Les symptômes de la tendinite de la coiffe des rotateurs ont tendance à se détériorer au fil du temps. Les premiers symptômes peuvent être soulagés par le repos, mais les symptômes peuvent devenir plus tard constants. Les symptômes qui vont au-delà du coude indiquent généralement un autre problème.

Les symptômes de la tendinite de la coiffe comprennent:

• la douleur et l'enflure à l'avant de l'épaule et du côté du bras

• la douleur déclenchée en élevant ou abaissant le bras

• un déclic en soulevant le bras

• rigidité

• la douleur qui vous fait réveiller du sommeil

• la douleur en arrivant derrière le dos

• une perte de mobilité et de force dans le bras affecté

Comment la tendinite de la coiffe des rotateurs est-elle diagnostiquée?

Si vous éprouvez des symptômes de la tendinite de la coiffe des rotateurs, votre médecin va commencer par examiner votre épaule. Vous serez vérifié pour voir où vous vous sentez la douleur et la tendresse. Votre médecin pourra également tester votre gamme de mouvement en vous demandant de déplacer votre bras dans certaines directions.

Votre médecin peut également tester la force de votre articulation de l'épaule en vous demandant de presser contre leur main. Ils peuvent aussi examiner votre cou pour vérifier les conditions, comme un nerf pincé ou de l'arthrite qui peut causer des symptômes semblables à rotateur tendinite brassard.

Votre médecin peut ordonner des tests d'imagerie pour confirmer le diagnostic de la coiffe des rotatrices tendinites et exclure d'autres causes de vos symptômes. Un rayon X peut être commandé pour voir si vous avez un éperon osseux. Votre médecin peut ordonner une échographie ou une IRM pour vérifier l'inflammation dans la coiffe des rotateurs et pour vérifier toute déchirure.

Comment la tendinite de la coiffe des rotateurs est traitée?

Le traitement initial de la  tendinite de la coiffe des rotateurs implique la douleur de la gestion et de l'enflure pour favoriser la guérison. Cela peut être effectué par:

• éviter les activités qui causent la douleur

• appliquant des compresses froides sur votre épaule trois à quatre fois par jour

• la prise de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène et le naproxène

Un traitement supplémentaire peut inclure:

Thérapie physique

Votre médecin peut également vous référer à un physiothérapeute. La thérapie physique sera initialement composée d'étirement et d'autres exercices passifs pour aider à rétablir l'amplitude des mouvements et soulager la douleur. Une fois que la douleur est sous contrôle, votre physiothérapeute vous apprendra des exercices pour aider à retrouver la force dans le bras et l'épaule.

Stéroïdes

Si votre la tendinite de la coiffe des rotateurs est pas géré par un traitement plus conservateur, votre médecin peut recommander une injection de stéroïdes. Ceci est injecté dans le tendon pour réduire l'inflammation, ce qui réduit la douleur.

Chirurgie

Si un traitement non chirurgical ne réussit pas, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale. La plupart des gens éprouvent un rétablissement complet après avoir chirurgie de la coiffe des rotateurs. La forme la plus non invasive de la chirurgie de l'épaule est réalisée par arthroscopie. Cela implique deux ou trois petites coupures autour de l'épaule, à travers laquelle votre médecin va insérer divers instruments. L'un de ces instruments auront une caméra, de sorte que votre chirurgien peut voir le tissu endommagé par les petites incisions.

La chirurgie de l'épaule ouverte est généralement pas nécessaire pour la tendinite de la coiffe des rotateurs. Cependant, ce procédé peut être utilisé s'il y a d'autres problèmes dans l'épaule, comme une grande déchirure du tendon. La chirurgie consiste reprise qui se compose de repos et de thérapie physique pour restaurer la force et l'amplitude des mouvements.

Soins à domicile pour votre épaule

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à réduire la douleur de la tendinite de la coiffe des rotateurs. Ces techniques peuvent également aider à prévenir La tendinite de la coiffe des rotateurs ou d'une autre poussée de la douleur.

Épaule auto-soins comprend:

• en utilisant une bonne posture en position assise

• en évitant de levage vos bras répétitivement sur votre tête

• en prenant des pauses d'activités répétitives

• en évitant de dormir sur le même côté tous les soirs

• évitant portant un sac sur une seule épaule

• porter des choses à proximité de votre corps

Comment gérer le stress?

Certaines personnes ont du mal à faire face aux événements stressants que d'autres manipulent facilement. Par exemple, la personne moyenne pourrait se sentir un peu anxieux avant de voler sur un avion, mais si cette anxiété est débilitante et les empêche de se près d'un aéroport, il ne sera probablement pas en mesure de surmonter ce stress sans l'aide d'un professionnel.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour faire face à la présence de stress sur votre propre, et il y a des choses qu'un professionnel peut faire pour vous aider.

Indépendants habiletés d'adaptation

Si vous êtes en mesure d'isoler vos principaux facteurs de stress, vous pouvez travailler (par vous-même, avec des amis et la famille, ou avec un conseiller professionnel - ou une combinaison de ceux-ci) pour créer des résolutions individuelles à chaque question.

Par exemple, si les forts appels de la personne dans la cabine voisine de téléphone personnelle hochet vos nerfs et il est difficile pour vous concentrer au travail, vous pourriez parler avec votre gestionnaire de changer cubes. Vous pourriez aussi demander si les écouteurs sont autorisés dans le bureau, aussi longtemps que vous êtes encore capable d'entendre sonner votre téléphone. De cette façon, vous évitez conflit personnel avec votre collègue de bureau et de résoudre ce stresseur.

Prendre une pause

le stress et la pression de montage peut commencer à peser sur vos épaules comme une charge de briques. Avant de vous laisser tirer le meilleur de vous, prenez une pause. Se sentant drainés? Ne pas atteindre pour une tasse de café ou de soda pour l'énergie. Faites une promenade, aller à l'extérieur, et d'obtenir un peu d'air frais. Pendant que vous êtes là, votre esprit clair et de respirer profondément.

Une pause mentale est tout aussi importante que physique, il ne faut pas penser à votre stress alors que vous êtes loin du stresseur.

Obtenir de l'aide

Votre système de soutien - amis, famille et collègues de travail - peut être votre meilleur atout dans la lutte contre le stress écrasante. Ils peuvent vous aider à identifier des situations stressantes avant qu'ils ne deviennent plus que vous pouvez manipuler. Ils peuvent également vous aider à organiser votre emploi du temps ou de vous laisser défouler frustrations au sujet des situations stressantes.

Obtenez exercice régulier

Une partie intégrante de nourrir votre santé, l'activité physique peut augmenter vos endorphines de bien-être, contrer les dégâts du stress fait pour votre corps et votre esprit ce que vous soulignant. Vous ne pouvez pas serrer dans une période de 30 minutes chaque jour? Trois courtes séances de 10 minutes sont tout aussi bénéfiques.

Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga, les étirements, la visualisation et le massage sont tous d'excellents moyens de travailler sur les effets physiques et mentaux du stress chronique.

Aide professionnelle pour la gestion du stress

Si vous ne parvenez pas à réduire votre stress ou de prévenir les futurs épisodes de stress malgré tous vos efforts, demandez à votre médecin pour un renvoi à un spécialiste de la santé mentale qui traite l'anxiété et le stress.

Il est important de reconnaître le rôle de l'aide d'un professionnel peut jouer dans la conquête de stress et d'anxiété. Ils peuvent vous aider à trouver des moyens de réduire le stress d'impact a sur vous. Ils pourraient suggérer la méditation, la visualisation, ou la thérapie d'entretien. Ces techniques vous permettent de réduire votre charge de stress tout en contrecarrant les impacts physiques négatifs.

Ils peuvent également vous apprendre comment faire face à des situations stressantes sans flambage sous pression. Stratégies pour faire face à des situations stressantes peuvent inclure la visualisation de scénarios futurs possibles, les réponses pré-scriptées aux demandes ou exige que vous ne pouvez pas gérer, ou de rôle des moyens de résoudre les conflits.

Les services professionnels de la santé mentale peuvent fournir incluent la thérapie cognitive ou comportementale, le biofeedback et l'hypnose.

Hypnose

Les psychologues et les médecins peuvent utiliser l'hypnose pour vous mettre dans un état de relaxation profonde. Cela permet de réduire le stress de l'impact physique aura sur votre corps. L'hypnose peut ensuite être utilisée pour modifier la façon dont vous agissez et les réponses que vous avez à des facteurs de stress particuliers.

Parlez-thérapie ou CBT

Vous permettre de parler et de travailler à travers des situations de stress aide à la libération et de l'anxiété. Il serait peut-être plus avantageux de le faire avec une personne qui n’est pas intimement relié à vous, comme un conjoint ou meilleur ami. Cela est particulièrement vrai si elles font partie du stress. Ils peuvent poser des questions qui vous encouragent à réfléchir profondément à la cause racine d'un stresseur.

Si le stress est devenu débilitante, un médecin ou un thérapeute peut utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour changer la façon dont vous pensez ou réagir à des facteurs de stress particuliers. Si vous comprenez pourquoi vous réagissez comme vous le faites, vous pourriez être en mesure de changer votre réponse.

Biofeedback

Biofeedback mesure la réponse de votre corps au stress en temps réel - par exemple, vos ondes de la fréquence cardiaque, la tension musculaire, la respiration, et le cerveau. Lorsque vous reconnaissez la réponse de votre corps au stress, vous pouvez recourir à des techniques de relaxation comme la respiration profonde, le yoga, la méditation ou la visualisation plus rapide et je l'espère avec plus de succès. Parce que biofeedback fonctionne en temps réel, vous pouvez essayer une variété de techniques de relaxation pour voir ce qui fonctionne le mieux à calmer vos réponses au stress.

Le stress de la conciliation travail-vie

Le stress de la conciliation travail-vie: Conseils pour Niveau de l'échelle

Essayer d'atteindre l'équilibre dans votre vie peut être stressante. Quand il vient à tailler assez de temps pour tous les aspects de votre carrière, puis incorporer ces responsabilités avec votre vie personnelle et familiale, vous pouvez vous retrouver chaque jour sentir comme un pauvre jongleur dans un cirque à trois anneaux.

Mais l'équilibre vrai travail-vie réaliste tech-fou, monde du temps sous pression d'aujourd'hui? Bien qu'il n'y ait pas de formule pour ce qui constitue l'équilibre, il existe des techniques que vous pouvez essayer cela peut vous aider à trouver la meilleure façon d'organiser le temps dans votre travail et votre vie. Tenez compte des conseils suivants:

Décider ce qui fonctionne pour vous 

Il est souvent dit que si vous ne savez pas où vous allez, vous aurez du mal à y arriver. La même chose est vraie en ce qui concerne la planification de la façon de dépenser votre temps limité. Si vous ne définissez pas de limites sur la quantité de votre journée que vous souhaitez passer au bureau, par exemple, alors vous serez au risque de travailler autour de l'horloge et de perdre du temps dont vous avez besoin pour la partie «vie» de votre l'équilibre travail-vie.

Pour atténuer ce risque, vous pouvez développer votre propre calendrier travail-vie. Cela peut être aussi simple que de prendre un morceau de papier, et de l'écriture sur votre horaire hebdomadaire idéal qui spécifie ce bloc de temps chaque jour, vous passerez sur chaque activité, à partir du moment où vous vous réveillez à l'heure d'aller au lit. Si vous le savez, par exemple, que vous allez toujours travailler jusqu'à 18h30, au moins vous saurez quelles heures vous reste chaque soir pour votre vie personnelle et familiale. Et en fixant une limite sur votre temps de travail, vous aurez une meilleure chance d'éviter de travailler après votre point d'arrêt.

Ne pas trop l’accent sur To-dos 

Une liste quotidienne de choses à faire peut être à la fois une bénédiction et une malédiction. La bénédiction est que vous pouvez voir ce que vous avez à faire à la fois dans votre vie professionnelle et personnelle. La malédiction est aussi que vous pouvez voir ce que vous avez à faire dans votre vie professionnelle et personnelle! Et alors qu'il peut être satisfaisant pour vérifier les éléments hors de votre liste que vous les compléter, il peut être frustrant de voir combien d'articles demeurent.

Le secret pour faire des listes de tâches de travail pour vous et non contre vous est de reconnaître qu'il y aura toujours plus d'articles à ajouter à eux. Une liste de choses à faire devient jamais vraiment "à faire." La nature le travail et la vie est que même si nous complétons certaines tâches ou accomplir certaines étapes, ils ne conduisent à nos prochaines étapes, de ne pas terminer la fermeture.

Au lieu de se sentir frustrés sur nos listes toujours régénérantes, nous pouvons apprendre à apprécier les progrès que nous faisons vers certains objectifs plutôt que de se concentrer uniquement sur l'atteinte des buts. Une fois que vous accepter que votre liste aura toujours des articles sur elle, alors vous êtes libre de vous concentrer sur vos voyages et vos destinations.

Lorsque vous vous sentez trop à pression, Let Up 

Il peut sembler paradoxal, mais quand vous vous sentez le plus insisté sur la gestion de vos responsabilités professionnelles et personnelles, qui est quand vous le plus besoin de prendre une pause. Lorsque vous êtes coincé dans overdrive, poussant sans relâche vers l'avant pour essayer de couvrir plus de terrain que vous pouvez raisonnablement couvrir, votre système répondra en activant «combat ou fuite" la réponse de votre corps.

Ce mécanisme, qui est destiné à vous inciter à l'action dans une vie ou de mort d'urgence, se traduira par une poussée d'adrénaline et d'autres hormones de stress pompé à travers votre corps. De nombreuses études montrent que plus-activation de la réponse de combat ou de fuite peut provoquer une accumulation cumulative d'hormones de stress dans votre système, qui au fil du temps peut conduire à une foule de problèmes de santé, de maux de tête et l'hypertension artérielle à la dépression et une susceptibilité accrue à l’infection.

Pour éviter cela, vous devez être proactif. Remarquez quand vous commencez à avoir trop dans votre assiette, et de prendre un pas en arrière avant qu'il ne soit trop tard. Trouvez des façons de déléguer ce que vous ne pouvez pas gérer au lieu de continuer à prendre tout de suite. Pratiquer l'auto-soin avant qu'il ne devienne nécessaire. Parfois, il suffit de vous donner un peu de temps de recharge de vos défis - que ce soit une pause de 15 minutes ou un véritable week-end - peut être tout ce que vous devez trouver des solutions.