Fat les protéines et les glucides sont des nutriments essentiels peut verser la Fonction normale du corps et versez le Maintien de notre bien-être. Nous avons tous besoin de gras, mais la consommation de matières d’herbes nous inquiète et il y a une peur qui Lui est associée. Cette crainte n’est pas sans raison voire elle est associée à L'obésité, le Diabète de Type 2, L'hypertension et les questions cholestérol Susie Orbach a dit -. 'Aujourd'hui,' 'gras' 'became non une description de taille, Mais une catégorie moral entachée de la critique et mépris. »
Si vous essayez de perdre du poids des récents ou si vos essais révèlent des niveaux élevés de cholestérol, vous êtes susceptibles de fuir loin de graisse et éviter complètement la consommation de graisses visibles (beurre, le ghee et l'huile) de votre alimentation. Toutefois, Il est Intéressant de noter que la graisse fournit 9 calories par gramme, par rapport aux quatre calories nominales grammes de glucides ou de protéines. Une alimentation équilibrée nécessite une certaine quantité de graisses alimentaires Si vous êtes obsédé et éviter les graisses tout à fait vous pourriez être prenez trop loin que vous pourriez être déclenchez des Problèmes de santé physique et mentale. Dans quelques mois, vous souhaitez perdre du poids, mais avec elle votre peau Pourrait perdre l'éclat, vous pourriez rencontrer des problèmes de mémoire et de la chute des cheveux. Fat est à pilier de la nutrition et vous ne pouvez pas tout simplement complètement supprimer de votre alimentation. Les graisses alimentaires fournit de l'énergie, protège Les organes, maintient les membranes cellulaires, et aide le corps à absorbeur les nutriments et fournit des: acides gras essentiels peut qui jouent un rôle cruciale dans le fonctionnement optimal du corps 'La peur Fat' -. Mangez bon gras et éviter les mauvais gras malgré la mauvaise réputation de graisses environnantes, la graisse n’est pas Toujours notre ennemi dans les guerres de tour de taille. De plus de la quantité de graisse, est le taper de graisse que vous mangez qui compte, Il y a de bonnes graisses et de mauvaises graisses les graisses alimentaires peuvent être classés en quatre groupes .:
• Saturé
• Monoinsaturés
• Polyinsaturés
• Trans
Les graisses, comme les gras trans et de graisses saturées, are coupables des Étiquettes malsaines et conduisent à la prise de vue jusqu’à des niveaux de cholestérol et Le risque de certaines maladies, alors que de bons comme les mono insaturés (AGMI) et des: acides gras polyinsaturés (AGPI) protègent votre cœur et soutenir la santé globale verser cette raison, une alimentation équilibrée comme Le régime méditerranéen est particulièrement populaire comme le dit David Perlmutter -. 'Le régime méditerranéen est riche en fruits et légumes tandis que les faibles en sodium. Il est également enrichi avec de l'huile d'olive, riche en antioxydants ainsi que des: acides gras mono insaturés et polyinsaturés. 'Souvenir bonnes graisses ont La part du lion versez secouriste vous à humeurs de vos de gérer, Lutter contre la fatigue Et même de contrôleur vos niveaux de poids et de lipides dépression:..Un régime qui manque: des acides gras essentiels peut affecter votre santé mentale, y compris l'humeur et le comportement Une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders un mensonge faible apport en gras: acides essentiels à la dépression. Les acides gras oméga 3 sont considérés comme des aliments cerveau comme ils contribuent au fonctionnement normal des cellules du cerveau.
La faible consommation d’acides gras essentiels peut être corrélée Avec côlon, du sein et le cancer de la prostate Si votre régime alimentaire Manque graisses saines, vous pouvez considérablement augmenter Votre risque de cancer. 3. Carences en vitamines :. Une alimentation trop faible en matières herbes peuvent brouilleur avec l'absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K, qui jouent non rôle dans la croissance, la vision, l’immunité, la réparation des cellules et la coagulation sanguine ils aident également dans le respect de nos cheveux et la peau lisse et saine associés:.. Quand votre régime alimentaire est extrêmement faible en gras, les lipoprotéines de haute densité (HDL) descendant HDL transporte lipoprotéines de basse densité (LDL) déposé dans les artères vers le foie où il peut être retraité en: acides biliaires. Les niveaux élevés de LDL vous mettre à risque d'attaque cardiaque comme ils rétrécissent les artères des parois qui peut causer un caillot de sang en suralimentation:... Fat donne du goût aux aliments Il favorise également sentiment de satiété à-dire à vous sentir rassasié pour une ainsi Longue durée de l'un de repas ou une collation qui contient une certaine quantité de graisse par rapport à une sans gras. Ainsi, quand la graisse disparait, vous pouvez avoir envie de manger en plus. Opter versez faible en gras ou les aliments sans gras à l'épicerie, pourriez entraver vos efforts de perte de poids. Beaucoup ces aliments contiennent du sucre ajouté versez rendre le goût de paire avec des produits pleins de graisse, ce qui rend les semblables en calories produits aux riches en matières graminées. Les gens ont tendance à Croire que ces aliments sont «cadeaux» et trop ces mangeoire d’aliments avec la notion selon Laquelle ils s’envolent en bonne santé ou à faible teneur en calories, ce qui augmente Leur consommation de calories qui conduirait à empiler les kilos supplémentaires. Manger Très peu de calories peut entraver votre poids -Perte efforts. De même, une alimentation trop faible en gras peut avoir l'impact négatif de l'un sur votre santé globale. Il apparaît clairement fait La réponse n’est pas de couper le gras est apprendre à faire des choix sains et de remplacer Les mauvaises graisses avec bons qui favorisent la santé et le bien-être. Ainsi, juste parce que quelques baies dans La boite are mauvais, vous ne Serez pas jeter La boîte de suite, de même certaines graisses are mauvais versez nous (Comme les gras trans), mais ne en vont pas sur un-zéro graisse ou Le régime alimentaire exonérés d'huile à atteindre votre perte de poids ou Les objectifs de santé.
Combien Dietary Fat avez-vous besoin?
Les Dietary Guidelines for Americans 2010 recommande:
• Moins de 10% des calories devrait provenir des graisses saturées.
• Garder la consommation totale d'acide gras trans faible également que possible et éviter les sources Synthétiques: acides d'tells que les huiles hydrogénées.
• remplacez les graisses solides avec des huiles et Québec quand cela est possible.
• Réduisez votre consommation de calories provenant des graisses solides.
• Mangez Moins de 300 mg de cholestérol alimentaire par jour.