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lundi 13 janvier 2020

Combien devez-vous exercer sur le régime DASH?

L'exercice est recommandé sur le régime DASH, surtout si vous voulez perdre du poids.

Pour commencer, essayez une promenade de 15 minutes autour du bloc chaque matin et soir, puis augmentez lentement l'intensité et la durée si vous le pouvez. Trouvez simplement les activités que vous aimez (exercice de jazz, natation, jardinage), fixez-vous des objectifs et respectez-les.

Combien coûte le régime DASH?

Le régime DASH peut être coûteux, car les fruits frais, les légumes et les produits à grains entiers sont généralement plus chers que les aliments transformés, gras et sucrés que la plupart des Américains consomment.

Le régime DASH vous aidera-t-il à perdre du poids?

Vous perdrez probablement du poids avec le régime DASH, à condition de suivre les règles, et surtout si vous concevez votre plan avec un déficit calorique.

À quel point le régime DASH est-il facile à suivre?

Bien qu'il puisse être difficile d'abandonner vos plats gras, sucrés et salés préférés, DASH ne restreint pas des groupes alimentaires entiers, augmentant vos chances de s'en tenir à long terme.

Suivre DASH est assez pratique. Les options de recettes sont illimitées, et le NHLBI offre des conseils pour suivre l'approche diététique, y compris la réduction du sodium lors des repas au restaurant ou de la cuisine à la maison. De plus, pour ceux qui souhaitent avoir un peu plus de flexibilité, il est possible de substituer des protéines ou des graisses insaturées à une partie des glucides quotidiens - 10% de ceux-ci - tout en bénéficiant des avantages du DASH pour la santé cardiaque, selon la recherche.

Il est facile de trouver des recettes du régime DASH . Le NHLBI propose plus de 180 recettes saines pour le cœur dans sa base de données en ligne. Sinon, de nombreuses organisations réputées, comme la clinique Mayo, fournissent de longues listes de recettes compatibles avec DASH.

Manger au restaurant est possible avec le régime DASH, mais procédez avec prudence. Les repas au restaurant sont notoirement salés, surdimensionnés et gras, vous devrez donc être consciencieux si vous dînez au restaurant. NHLBI suggère d'éviter le sel en évitant les articles marinés, salés ou fumés; limiter les condiments; choisir des fruits ou des légumes au lieu de la soupe; et demander au chef de trouver d'autres façons d'assaisonner votre repas. Vous pouvez également boire de l'alcool modérément avec le régime DASH.

DASH peut prendre du temps. Vous devrez planifier vos repas, les acheter et les préparer. L'exercice est également important.

Les ressources DASH Diet sont facilement accessibles. Le guide PDF de NHLBI propose une semaine de plans de repas DASH, offre des conseils sur la lecture des étiquettes nutritionnelles, répertorie la teneur en sodium et en potassium de divers aliments et fournit des idées d'exercices.

Vous n'avez pas à vous soucier trop d'avoir faim sur DASH. Les experts en nutrition soulignent l'importance de la satiété, le sentiment satisfait que vous en avez assez. DASH met l'accent sur les fruits et légumes riches en protéines maigres et en fibres, qui devraient vous garder rassasié, même si vous avez légèrement réduit votre niveau de calories pour favoriser la perte de poids.

Si vous aimez le sel, vous aurez probablement du mal à profiter de DASH au début. Cependant, vos papilles gustatives devraient éventuellement s'adapter au régime pauvre en sel. Évitez la folie en devenant amical avec des herbes et des épices.

Comment fonctionne le régime DASH?

Comment fonctionne le régime DASH?

Démarrer DASH ne signifie pas apporter des changements radicaux du jour au lendemain. Au lieu de cela, commencez par faire les petits changements qui vous semblent les plus faciles à gérer. Par exemple:
• Ajoutez une portion de légumes ou de fruits à chaque repas.
• Présentez deux ou plusieurs repas sans viande chaque semaine.
• Utilisez des herbes et des épices pour rendre les aliments plus savoureux sans sel.
• Collation sur des amandes ou des pacanes au lieu d'un sac de croustilles.
• Si possible, remplacez la farine blanche par de la farine de blé entier.
• Faites une promenade de 15 minutes après le déjeuner ou le dîner (ou les deux).
Pour plus d'informations, le National Heart, Lung, and Blood Institute publie des guides gratuits sur le plan, dont un (PDF ici) de 20 pages et un (PDF ici) de six pages. Ils vous aideront à déterminer le nombre de calories que vous devriez manger en fonction de votre âge et de votre niveau d'activité, vous indiqueront d'où ces calories devraient provenir et vous rappelleront de ne pas trop consommer de sel.

Qu'est-ce que le régime DASH?

Le régime DASH, qui représente les approches diététiques pour arrêter l'hypertension, est promu par le National Heart, Lung, and Blood Institute pour faire exactement cela: arrêter (ou prévenir) l'hypertension, alias l'hypertension artérielle. Il met l'accent sur les aliments que l'on vous a toujours dit de manger (fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras), qui sont riches en nutriments dégonflant la pression artérielle comme le potassium, le calcium, les protéines et les fibres. DASH décourage également les aliments riches en graisses saturées, comme les viandes grasses, les produits laitiers riches en matières grasses et les huiles tropicales, ainsi que les boissons sucrées et sucrées. Suivre DASH signifie également plafonner le sodium à 2 300 milligrammes par jour, que les adeptes finiront par abaisser à environ 1 500 milligrammes. Le régime DASH est équilibré et peut être suivi à long terme, ce qui est l'une des principales raisons pour lesquelles les experts en nutrition le classent comme le meilleur régime global des États-Unis, lié au régime méditerranéen.

Combien devez-vous exercer sur le régime méditerranéen?

L'exercice est nécessaire sur le régime méditerranéen - mais il n'a pas à ressembler à de l'exercice.

La marche, souvent un élément central d'un style de vie méditerranéen, est un bon point de départ, mais ajoutez tout ce que vous aimez dans le mélange - que ce soit le Jazzercise, le jardinage ou le Pilates. Faites tout ce que vous pouvez faire.

Les adultes sont généralement encouragés à faire au moins deux heures et demie d'activité d'intensité modérée chaque semaine, ainsi que quelques jours d'activités de renforcement musculaire. Les Centers for Disease Control and Prevention proposent quelques conseils.

À quel point le régime méditerranéen est-il facile à suivre?

Parce que les régimes méditerranéens n'interdisent pas des groupes alimentaires entiers, vous ne devriez pas avoir de mal à vous conformer à long terme.

Le régime méditerranéen peut être pratique. Lorsque vous voulez cuisiner, il y a une recette et un vin complémentaire qui vous transporteront à travers l'Atlantique. Les conseils conviviaux d'Oldways faciliteront la planification et la préparation des repas. Et vous pouvez manger à l'extérieur, tant que vous amenez quelqu'un pour partager les plats lourds.

Oldways propose de nombreuses recettes méditerranéennes, y compris ce guide présentant des repas qui coûtent tous 2 $ ou moins par portion. Sinon, une simple recherche Google révélera de nombreuses idées de plats méditerranéens sains. Vous voulez plus d'inspiration? Oldways recommande le Plan de menu de régime méditerranéen de 4 semaines.

Si vous mangez à l'extérieur tout en suivant le régime méditerranéen, profitez de l'affinité du régime pour le partage en commandant une entrée pour vous deux. Et assurez-vous de commencer par une salade maison ou de commander des légumes supplémentaires à la carte pour vous rassasier.

Vous pouvez gagner du temps sur le régime méditerranéen en cuisinant et en conservant des repas à l'avance; sinon, vous devrez embaucher quelqu'un pour planifier, acheter et préparer vos repas, si votre temps est plus précieux que votre portefeuille.

Vous trouverez de nombreuses ressources alimentaires méditerranéennes gratuites sur le site Web Oldways, y compris une pyramide alimentaire facile à comprendre; une liste d'épicerie imprimable; des conseils par sexe et par âge pour faire basculer la Méditerranée; une brochure de démarrage rapide; un bulletin de recettes; et même un glossaire définissant les incontournables méditerranéens, de la bruschetta à la tapenade.

La faim ne devrait pas être un problème avec ce régime; les fibres et les graisses saines se remplissent, et vous mangerez beaucoup de produits riches en fibres et de grains entiers, et cuisinerez avec des graisses rassasiantes comme l'huile d'olive. Les experts en nutrition soulignent l'importance de la satiété, le sentiment satisfait que vous en avez assez.

Vous faites tout, donc si quelque chose n'a pas bon goût, vous savez qui blâmer.

Combien coûte le régime méditerranéen?

Le coût du régime méditerranéen, comme la plupart des aspects du régime, dépend de la façon dont vous le façonnez. Alors que certains ingrédients (huile d'olive, noix, poisson et produits frais en particulier) peuvent être chers, vous pouvez trouver des moyens de garder l'onglet raisonnable - surtout si vous remplacez les viandes rouges et les repas par une cuisine maison à base de plantes, certaines recherches suggèrent. Vos choix d'achat comptent également.

Comment fonctionne le régime méditerranéen?

Parce que c'est un régime alimentaire - pas un régime structuré - vous êtes seul à déterminer combien de calories vous devez manger pour perdre ou maintenir votre poids, ce que vous ferez pour rester actif et comment vous façonnerez votre Méditerranée menu. La pyramide du régime méditerranéen devrait vous aider à démarrer. La pyramide met l'accent sur la consommation de fruits, légumes, grains entiers, haricots, noix, légumineuses, huile d'olive et herbes et épices savoureuses; poisson et fruits de mer au moins deux fois par semaine; et la volaille, les œufs, le fromage et le yogourt avec modération, tout en conservant des bonbons et de la viande rouge pour des occasions spéciales. Complétez le tout avec une touche de vin rouge (si vous le souhaitez), n'oubliez pas de rester physiquement actif et vous êtes prêt.

Bien que cela ne soit certainement pas nécessaire, un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes est très bien si votre médecin le dit. Le vin rouge a reçu un coup de pouce car il contient du resvératrol, un composé qui semble ajouter des années à la vie - mais il faudrait boire des centaines ou des milliers de verres pour obtenir suffisamment de resvératrol pour faire une différence.

Qu'est-ce que le régime méditerranéen?

Il est généralement admis que les habitants des pays bordant la mer Méditerranée vivent plus longtemps et souffrent moins que la plupart des Américains du cancer et des maladies cardiovasculaires. Le secret pas si surprenant est un mode de vie actif, un contrôle du poids et un régime pauvre en viande rouge, en sucre et en graisses saturées et riche en produits, noix et autres aliments sains. Le régime méditerranéen peut offrir une foule d'avantages pour la santé, notamment la perte de poids, la santé cardiaque et cérébrale, la prévention du cancer et la prévention et le contrôle du diabète. En suivant le régime méditerranéen, vous pouvez également réduire ce poids tout en évitant les maladies chroniques.

Il n'y a pas "un" régime méditerranéen. Les Grecs mangent différemment des Italiens, qui mangent différemment des Français et des Espagnols. Mais ils partagent bon nombre des mêmes principes. En collaboration avec la Harvard School of Public Health, Oldways, un groupe de réflexion sur les aliments à but non lucratif à Boston, a développé une pyramide de régime méditerranéen conviviale qui propose des directives sur la façon de remplir votre assiette - et peut-être votre verre à vin - de la manière méditerranéenne.

Est-il facile de suivre le régime Ornish?

Le régime Ornish peut être un morceau de gâteau ou très difficile à suivre - cela dépend du programme que vous choisissez.

Si vous adoptez l'approche du spectre, qui vous permet de prendre des décisions en fonction de vos priorités, de vos goûts et de votre niveau d'engagement, c'est assez facile.

Si vous visez à inverser les maladies cardiaques, le programme est plus restrictif et peut donc être plus difficile à suivre. Ornish soutient cependant qu'il est plus facile à long terme que de prendre, par exemple, une statine, car le programme améliore suffisamment votre qualité de vie pour vous donner envie de continuer. Par exemple, il note que la plupart des patients rapportent une réduction substantielle de la douleur thoracique, ou ce qu'on appelle l'angine de poitrine, dans les premières semaines suivant le programme. En fait, près de 80% des quelque 3 000 participants à l'étude de 2011 de l'American Journal of Les promotions de la santé suivaient toujours le programme après un an. En revanche, moins de 50% des personnes prennent des statines après un an, selon une étude.

Pourtant, la recherche montre que la plupart des personnes à la diète ont du mal à s'en tenir à un plan qui limite les graisses à 10% des calories quotidiennes. Notre avis? Si votre santé n'en dépend pas (c'est-à-dire que vous n'avez pas de maladie cardiaque), travailler avec un apport en graisses légèrement plus élevé ou essayer l'approche par le spectre peut vous aider à garder une prise ferme sur le wagon. Ornish, également, permet d'apporter des changements plus modérés qui correspondent à votre style de vie avant d'en faire de plus grands selon vos avantages.

Le régime Ornish est pratique. Les recettes sont abondantes, et manger au restaurant est OK, si le chef peut improviser. L'alcool est autorisé avec modération.

Les recettes du régime Ornish sont faciles à trouver. "The Spectrum" et "UnDo It" en servent plusieurs. Bien que beaucoup tombent dans la catégorie la plus saine, des variations sont suggérées si vous préférez le milieu du spectre. Il existe également un livre de cuisine approuvé par Ornish sur le marché. Une fois que vous maîtrisez votre programme, cependant, tout livre de cuisine ou recherche sur Internet affichera des recettes qui s'alignent.

Manger au restaurant est gérable sur le régime Ornish. Essayez simplement de trouver des restaurants qui répondront aux demandes spéciales. Et mangez lentement - vous saurez quand vous en aurez assez et vous apprécierez davantage votre nourriture.

L'alcool est autorisé avec modération sur le régime Ornish. Cela est généralement considéré comme pas plus d'un verre par jour pour les femmes, deux par jour pour les hommes. (Une boisson est considérée comme 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1 1/2 onces d'alcool.)

Vous devrez trouver vos propres moyens de gagner du temps sur le régime Ornish. Certains aliments préemballés et kits de repas pourraient être considérés comme conformes au régime Ornish; l’annexe A de «UnDo It» répertorie deux semaines d’aliments préemballés de divers fabricants qui respectent les directives du programme. Sinon, votre seul gain de temps serait d'embaucher quelqu'un pour planifier vos repas, les acheter et les préparer.

Vous pouvez trouver de nombreuses ressources du régime Ornish en ligne et dans les librairies. Les livres d'Ornish offrent des extras comme une table qui détaille les avantages pour la santé de divers aliments; conseils pour passer les vacances; la teneur en oméga-3 de poissons sélectionnés; tableaux montrant où divers aliments entrent dans le spectre de la nutrition; et quelques cours de cuisine. Vous pouvez en trouver plus sur ornish.com.

Il est peu probable que vous ayez faim avec le régime Ornish. Les experts en nutrition soulignent l'importance de la satiété, le sentiment satisfait que vous en avez assez. Sur Ornish, la grande quantité de fibres que vous obtiendrez des grains entiers, des fruits et des légumes devrait vous garder rassasié.

Le régime Ornish peut avoir bon goût - ou pas. Vous faites tout, donc si quelque chose n'a pas bon goût, vous savez qui blâmer.

le régime Ornish vous aidera-t-il à perdre du poids?

Vous pouvez ou non perdre du poids avec le régime Ornish, car il n'y a pas de régime Ornish. Mais si vous faites régulièrement de l'exercice et avez adopté un menu rempli d'aliments des trois groupes de nutrition les plus sains - qui mettent l'accent sur les produits, les grains entiers et le poisson - c'est probable.

Voici un aperçu de certaines études analysant le potentiel de perte de poids avec un régime Ornish:

• Dans l’étude d’extension à l’étude historique d’inversion des maladies cardiaques d’Ornish, publiée dans le Journal de l’American Medical Association en 1998, les chercheurs ont rapporté qu’un petit groupe de personnes à la diète d’Ornish qui suivaient le plan décrit ci-dessus avaient perdu en moyenne 24 livres année. À cinq ans, ils perdaient encore 13 livres par rapport à leur poids d'origine. À l'enregistrement à un et à cinq ans, les personnes à la diète du groupe témoin étaient en moyenne de 3 livres plus lourdes qu'au début.

• Dans une analyse publiée dans l'American Journal of Health Promotion en 2010, environ 1 300 participants au plan Ornish pour inverser les maladies cardiaques ont diminué leur indice de masse corporelle, une mesure de la graisse corporelle, de près de 8%, de 32 (obèses) à 29 1/2 (surpoids) après un an. Aucun groupe témoin n'a été utilisé.

• Une étude de 2007 dans le Journal of the American Medical Association a divisé environ 300 femmes en surpoids ou obèses en groupes et les a assignées à l'un des quatre types de régimes: une approche ornementale mettant l'accent sur pas plus de 10% des calories quotidiennes provenant des graisses; faible teneur en glucides (Atkins); faible teneur en graisses saturées / glucides modérés (APPRENDRE); et des parties à peu près égales de protéines, de lipides et de glucides (Zone). Après 12 mois, les personnes à la diète Ornish avaient perdu en moyenne 4 4/5 livres, le groupe Atkins avait perdu 10 3/10 livres, le groupe LEARN avait perdu 5 7/10 livres et le groupe Zone avait perdu 3 1/2 livres. Tirer des conclusions fermes de cette étude est cependant risqué. Les différences de perte de poids entre les participants à Ornish, LEARN et Zone n'étaient pas statistiquement fiables. Et de nombreux participants n'ont pas suivi le régime qui leur avait été assigné. Le groupe Ornish, par exemple, a absorbé jusqu'à 30% des calories provenant des lipides - à peine près des 10% recommandés.

• Cependant, la perte de poids n'est pas nécessairement liée à une consommation réduite de matières grasses. De nombreux experts soutiennent que le nombre de calories que vous absorbez - pas si vous les tirez de graisses, de glucides ou de protéines - entraîne une perte de poids, en particulier à long terme. Dans une étude publiée en 2009 dans le New England Journal of Medicine, les chercheurs ont attribué 811 adultes en surpoids à des régimes alimentaires de différentes quantités de nutriments. À deux ans, les groupes assignés à obtenir 20% de leurs calories provenant des lipides avaient perdu à peu près la même chose que ceux qui suivaient un régime à 40% basé sur les lipides.

• Pourtant, une étude de 2015 dans la revue Cell Metabolism a révélé que, calories par calories, la réduction des graisses entraînait une perte de poids de 67% supérieure à la réduction des glucides chez les adultes obèses. Bien que l'étude ait été soigneusement contrôlée, elle n'a inclus que 19 personnes et a duré six jours.

Combien coûte le régime Ornish?

Si vous êtes à l'extrémité la plus saine du spectre, suivre le régime Ornish peut être coûteux - les aliments entiers et les grains entiers ont tendance à être plus chers que les aliments transformés. Pourtant, vous pouvez être intelligent avec vos achats, acheter des grains entiers en vrac et vous concentrer sur les fruits et légumes plutôt que sur des coupes de viande coûteuses.

Les guides essentiels The Spectrum et «UnDo It» sont disponibles en formats broché, relié, audio et e-book.

Medicare couvre le programme Ornish dans le cadre de sa couverture des programmes intensifs de réadaptation cardiaque, qui s'étend sur 18 séances de quatre heures (deux fois par semaine sur neuf semaines) pour inverser les maladies cardiaques. La plupart des assureurs privés couvrent également le programme Ornish de régime et de style de vie. Ornish note que certains assureurs couvrent également le programme d'alimentation et de style de vie pour le diabète de type 2, ou même pour ceux qui ont deux ou plusieurs facteurs de risque de maladie chronique.

Comment fonctionne le régime Ornish?

Vous pouvez vous détendre dans le régime Ornish si votre objectif est un regain de santé général ou une perte de poids modeste, mais si vous voulez inverser les maladies cardiaques, vous devrez devenir plus sérieux. Quoi qu'il en soit, ces conseils s'appliquent:

• Échangez des glucides raffinés comme le pain blanc et les pâtes contre des options de grains entiers comme le pain de grains entiers ou les spaghettis au quinoa.

• Évitez les graisses saturées en limitant de nombreux produits d'origine animale et aliments transformés.

• Faites le plein de fruits et légumes.

• Échangez des produits laitiers gras pour des versions allégées ou non grasses.

• Ajoutez de la méditation ou une autre technique de gestion du stress à votre routine matinale.

• Prévoyez de passer du temps avec vos amis et votre famille.

Pour plus d'informations, consultez un certain nombre de livres d'Ornish, y compris le livre original de 2007 « The Spectrum », dans lequel Ornish présente vos options de nutrition, d'exercice, de gestion du stress et de soutien émotionnel comme guide pour atteindre n'importe quel objectif, de la perte de poids à prévenir ou inverser les maladies chroniques. "Undo It!: Comment de simples changements de style de vie peuvent inverser la plupart des maladies chroniques", co-écrit avec sa femme, Anne Ornish, explore des décennies de recherche pour détailler comment les ajustements alimentaires et autres modes de vie peuvent aider à lutter contre des conditions allant du cancer au diabète aux maladies cardiaques.

Qu'est-ce que le régime Ornish?

Le régime ornemental a été créé en 1977 par le Dr Dean Ornish- un professeur de médecine clinique à l'Université de Californie, San Francisco, et fondateur de l'Institut de recherche en médecine préventive à but non lucratif à Sausalito - pour aider les gens à "se sentir mieux, vivre plus longtemps, perdre du poids et gagner en santé. Le régime est pauvre en graisses, en glucides raffinés et en protéines animales, ce qui, selon Ornish, en fait le régime idéal. Mais ce n'est pas seulement un régime: il met également l'accent sur l'exercice, la gestion du stress et les relations. En ce qui concerne la nutrition, par exemple, Ornish classe les aliments en cinq groupes, du plus (groupe un) au moins (groupe cinq) en bonne santé. C'est la différence, par exemple, entre le pain et les biscuits à grains entiers, entre les hot-dogs au soja et ceux au porc ou au bœuf. Demandez-vous quels groupes ont tendance à remplir votre panier d'épicerie et décidez comment vous voulez le remplir. Quant à l'exercice, Ornish met l'accent sur les activités aérobies, l'entraînement en résistance et la flexibilité; vous décidez ce que vous faites et quand. Pour gérer le stress (longtemps un élément central de son programme), vous pouvez faire appel à la respiration profonde, à la méditation et au yoga. Trouvez une combinaison qui vous convient et réservez du temps chaque jour pour vous entraîner. Enfin, Ornish dit que passer du temps avec ceux que vous aimez et respectez, et s'appuyer sur eux pour obtenir du soutien, peut fortement affecter votre santé de bonnes manières.

Alors que les adeptes peuvent adapter le plan à leurs objectifs - qu'il s'agisse de perdre du poids, d'abaisser la pression artérielle ou de prévenir le cancer - le programme pour inverser les maladies cardiaques est celui pour lequel Ornish est le plus connu car, comme il le dit, c'est le seul programme scientifiquement prouvé à le faire dans des essais contrôlés randomisés sans médicaments ni chirurgie. Si tel est votre objectif, seulement 10% des calories peuvent provenir des graisses, très peu saturées. La plupart des aliments contenant du cholestérol ou des glucides raffinés, des huiles, de la caféine excessive et presque tous les produits d'origine animale en plus des blancs d'œufs et une tasse par jour de lait écrémé ou de yogourt sont interdits, bien que le plan comprenne certaines graines et noix. Les fibres et beaucoup de glucides complexes sont mis en valeur. Jusqu'à 2 onces d'alcool par jour sont autorisées. Ce régime, combiné à des techniques de gestion du stress, à l'exercice, au soutien social et à l'arrêt du tabagisme, a constitué la base de l'essai révolutionnaire d'Ornish sur l'inversion des maladies cardiaques dans les années 1990.

Les experts de U.S.News classent le régime alimentaire dans la plupart des catégories - en particulier la santé cardiaque, où il s'est classé au deuxième rang en 2018 - en partie en raison de sa solide base de preuves. Les aliments entiers, à base de plantes, sont principalement constitués de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses, peu transformés et faibles en matières grasses, en sucre et en glucides raffinés. Mais ce n'est pas seulement un régime: il met également l'accent sur l'exercice, la gestion du stress et les relations.

Gérer les risques de maladie cardiaque

La plupart des médecins vous diront qu'il est toujours préférable d'arrêter une maladie avant qu'elle ne commence à la traiter après coup. Par conséquent, il est important de connaître vos facteurs de risque de maladie cardiaque et de chercher à contrôler ceux que vous pouvez. Bien que l'âge et les antécédents familiaux ne puissent pas être modifiés, il existe de nombreuses interventions sur le mode de vie que vous pouvez utiliser pour vous aider, notamment:

• Bien manger. Une alimentation saine devrait être une priorité pour tout le monde, pas seulement pour les patients souffrant de maladies cardiaques. Un régime pauvre en sodium et en graisses saturées et riche en grains entiers, en graisses saines, en protéines maigres et en légumes est généralement considéré comme une bonne option pour les personnes soucieuses de leur santé cardiaque. Il est généralement conseillé d'éviter les aliments riches en matières grasses et transformés pour les patients cardiaques.

• Perdre du poids. L'obésité exerce une pression supplémentaire sur le cœur alors qu'il lutte pour approvisionner un corps trop volumineux en sang oxygéné. Au fil du temps, cela peut nuire au cœur, il est donc important de gérer votre poids, surtout si vous avez d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque.

• Gérer d'autres problèmes de santé. Certaines maladies chroniques, comme le diabète, sont associées à un risque plus élevé de maladie cardiaque. Par conséquent, si vous avez une autre comorbidité ou un problème de santé continu, il est important de le gérer de manière appropriée. Pour le diabète, cela signifie garder un contrôle étroit de votre glycémie.

• Arrêter de fumer. Le NHLBI rapporte que les produits chimiques contenus dans la fumée de tabac nuisent à vos cellules sanguines. Ils peuvent également endommager la fonction de votre cœur ainsi que la structure et la fonction de vos vaisseaux sanguins. Ces dommages augmentent votre risque d'athérosclérose ou l'accumulation de plaques qui peuvent entraîner des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. Par conséquent, arrêter de fumer est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la santé cardiaque. De plus, Goldberg dit que bien que la technologie soit encore trop nouvelle pour savoir avec certitude comment elle affectera la santé cardiaque à long terme, les cigarettes électroniques ne devraient pas être considérées comme une alternative saine aux cardiaques. Vous ne devez utiliser des cigarettes électroniques qu'en remplacement du sevrage. Ils ne devraient pas être considérés comme un remplacement sûr et à long terme des cigarettes au tabac conventionnelles.

• Limiter la consommation d'alcool. Bien que certaines études aient révélé certains avantages pour la santé cardiaque associés à la consommation de vin rouge, la consommation d'alcool n'est généralement pas saine. Si vous buvez, essayez de le faire avec modération, ce qui, selon l'American Heart Association, signifie en moyenne un à deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes (une boisson est une bière de 12 onces, 4). oz de vin, 1,5 oz de spiritueux à l'épreuve de 80 ou 1 oz de spiritueux à l'épreuve de 100).

• Faire de l'exercice. Être physiquement actif est important pour aider votre cœur à rester en bonne santé tout au long de votre vie. Même après une crise cardiaque, il est important de bouger autant que votre médecin vous l'a conseillé pour renforcer votre force et améliorer votre santé cardiaque. Les exercices à faible impact tels que la marche rapide, la natation et le vélo peuvent tous aider à améliorer la santé cardiaque lorsque vous vous y adonnez pendant au moins 30 minutes par jour, cinq fois ou plus par semaine, rapporte l'American Heart Association. "Vous n'avez pas à courir le marathon de New York, explique Goldberg. Il suffit de respecter ce niveau d'activité AHA pour en tirer un avantage. La clé est d'élever votre fréquence cardiaque entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant cette période. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale avec le calculateur de fréquence cardiaque en ligne de l'American Cancer Society.

• Amélioration du sommeil. Le Centers for Disease Control and Prevention rapporte que les adultes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont plus susceptibles de dire qu'ils ont eu des problèmes de santé, notamment une crise cardiaque, de l'asthme et de la dépression. Certains de ces problèmes de santé augmentent le risque de maladie cardiaque, crise cardiaque et accident vasculaire cérébral. Pendant que vous dormez, votre corps est occupé à se réparer, alors essayez d'obtenir 7 à 8 heures de fermeture chaque nuit pour améliorer votre état de santé général et aider à préserver le bien-être de votre cœur aussi longtemps que possible.

• Soulignant moins. Nous sommes une société stressée et ce sentiment d'urgence constant peut nuire à votre santé. Bien que le lien entre le stress et les maladies cardiaques ne soit pas clair, le stress chronique peut amener certaines personnes à boire trop d'alcool, ce qui peut augmenter votre tension artérielle et endommager les parois des artères, rapporte l'AHA. Le stress peut également inciter certaines personnes à trop manger, ce qui peut conduire à l'obésité, qui a également des conséquences sur la santé cardiaque.

Tous ces facteurs sont contrôlables dans une certaine mesure, et se concentrer sur l'atteinte de vos cibles - qu'il s'agisse d'une baisse de la pression artérielle, d'une augmentation des minutes d'exercice par semaine ou d'une réduction des kilos sur l'échelle - peut aider à améliorer la santé de votre cœur d'être conscients qu'ils doivent s'aider eux-mêmes.

Traitement de maladie cardiaque

Selon la maladie cardiaque que vous avez, votre médecin peut recommander plusieurs moyens de traiter votre maladie. Les plus importants sont les médicaments et les interventions chirurgicales.

Médicaments:

• Aspirine ou autres anticoagulants. Ces médicaments empêchent la formation de caillots sanguins et peuvent aider à faire bouger les choses dans vos artères et vos veines.

• Bêtabloquants. Ces médicaments abaissent la pression artérielle et peuvent être utiles pour traiter les arythmies, l'angine (douleur thoracique) et prévenir de futures crises cardiaques.

• Statines. Ces médicaments abaissent votre taux de cholestérol pour empêcher l'accumulation de plaque dans les artères.

• Diurétiques. Aussi connus sous le nom de pilules d'eau, ces médicaments aident le corps à se débarrasser de l'excès de liquide, ce qui fait baisser la tension artérielle et réduit l'enflure (œdème).

• Vasodilatateurs. Aussi connus sous le nom de nitrates, ces médicaments détendent les vaisseaux sanguins et augmentent l'apport de sang et d'oxygène au cœur, réduisant ainsi sa charge de travail. Ils peuvent aider à soulager l'angine de poitrine.

Chirurgie:

• Angioplastie. Un cathéter avec un petit ballon à l'extrémité est enfilé dans une artère obstruée. Sur le site de l'obstruction, le ballon est gonflé, ce qui pousse la plaque contre les parois des artères, créant ainsi plus d'espace pour le sang à traverser. Le ballon et le cathéter sont retirés une fois la procédure terminée.

• Mise en place du stent. Les stents sont de petits tubes flexibles insérés dans une artère bloquée pour la soutenir. Ils agrandissent le vaisseau sanguin afin que le sang puisse circuler plus facilement. Les stents sont laissés dans l'artère après la fin de la chirurgie.

• Greffe de pontage coronarien. Le NHLBI rapporte que le pontage coronarien est le type de chirurgie cardiaque le plus courant. Pendant un pontage coronarien, une veine ou une artère saine est greffée (connectée chirurgicalement) à une artère coronaire bloquée pour créer un pontage de la partie bloquée de l'artère. Cela permet au sang de contourner la zone à problème et d'atteindre le cœur.

• Réparation ou remplacement de valvule cardiaque. Si vous avez des problèmes avec vos valves cardiaques, cela peut permettre au sang de fuir dans des endroits où il ne devrait pas être ou l'empêcher d'aller aux endroits où il devrait. Pour résoudre ces problèmes, votre médecin peut remplacer ou réparer la valve défectueuse par une valve artificielle ou biologique.

• Placement du stimulateur cardiaque. Un stimulateur cardiaque est utilisé pour corriger les arythmies. C'est un petit appareil implanté dans la poitrine qui envoie du courant électrique au cœur pour contrôler son rythme.

•Transplantation cardiaque. La transplantation cardiaque est une mesure de dernier recours à la disposition de certains patients qualifiés atteints d'insuffisance cardiaque congestive terminale. C'est une chirurgie massive qui enlève le vieux cœur malade et le remplace par un cœur sain d'un donneur.

Diagnostic de maladie cardiaque

La première chose qui se produit à chaque fois que vous consultez un médecin - la prise de votre mesure de la pression artérielle - est un moyen simple et continu de surveiller votre santé cardiaque. Une lecture élevée de la pression artérielle peut signifier un certain nombre de choses, mais si votre médecin soupçonne une maladie cardiaque, cela sera souvent suivi d'une analyse sanguine pour vérifier votre taux de cholestérol et de triglycérides et éventuellement une radiographie pulmonaire. Votre médecin effectuera probablement un examen physique et vous posera des questions sur vos antécédents médicaux personnels et familiaux avant de faire des tests supplémentaires.

Selon la clinique Mayo, selon la condition spécifique que vous soupçonnez d'avoir, vous pouvez subir un ou plusieurs de ces tests supplémentaires:

• Électrocardiogramme. Un ECG enregistre des signaux électriques qui montrent des irrégularités dans votre rythme cardiaque et votre structure. Cela peut être effectué pendant que vous vous reposez ou pendant l'exercice, ce qui est appelé un électrocardiogramme de stress.

• Surveillance Holter. Le moniteur Holter est un appareil portable qui enregistre en permanence l'activité électrique de votre cœur, généralement pendant 24 à 72 heures, pour détecter les problèmes de rythme cardiaque qui pourraient ne pas apparaître lors d'un ECG plus court.

• Échocardiogramme. Un échocardiogramme est une échographie de la poitrine qui donne à votre médecin une image détaillée de la structure et de la fonction de votre cœur.

• Test de stress. Lors d'un test de stress, parfois aussi appelé test sur tapis roulant ou test d'exercice, votre médecin augmentera votre fréquence cardiaque avec de l'exercice ou des médicaments et observera ce qui se passe avec l'imagerie et d'autres appareils de diagnostic.

• Cathétérisme cardiaque. À l'aide d'images radiographiques, votre médecin enfile un cathéter dans une artère de l'aine ou du bras et dans votre cœur où le cathéter mesure la pression dans la cavité cardiaque. Votre médecin peut également injecter un colorant qui apparaît sur les rayons X pour voir comment le sang circule dans le cœur et les vaisseaux sanguins.

•Tomodensitométrie cardiaque ou tomodensitométrie. Avec ce test, votre médecin utilise des images CT créées par rayons X pour obtenir un bon aperçu de votre cœur et de votre poitrine.

• Imagerie par résonance magnétique cardiaque ou IRM. Semblable à la tomodensitométrie, dans ce test, l'appareil d'IRM utilise des aimants pour créer des images détaillées de votre cœur et de votre poitrine.

Facteurs de risque de maladie cardiaque

Le NHLBI rapporte que la cause exacte de l'athérosclérose n'est pas connue, mais certains traits, conditions ou habitudes peuvent augmenter votre risque de maladie. Ces facteurs de risque comprennent:

• Un mode de vie sédentaire et un manque d'activité physique.

• Fumer.

• Être en surpoids.

• Manger un régime malsain.

• Antécédents familiaux de maladie cardiaque.

• Âge.

Je dirais que le tabagisme, l'hypertension et l'épidémie de diabète ont été les plus grandes sources d'augmentation des maladies cardiaques que nous avons vues au cours des dernières décennies

Signes et symptômes d'une maladie cardiaque

Certaines personnes atteintes d'une maladie cardiaque ne présentent aucun signe ou symptôme. Souvent, le premier signe est une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Mais même alors, certaines personnes ne savent toujours pas qu'elles ont eu une crise cardiaque. Une étude de mai 2016 dans la revue Circulation a révélé que plus de 45% de toutes les crises cardiaques étaient silencieuses, ce qui signifie que les symptômes étaient si subtils que la personne ne savait même pas que cela s'était produit. Quoi qu'il en soit, une crise cardiaque silencieuse est toujours une crise cardiaque, explique la Dre Evelina Grayver, directrice de l'unité de soins coronariens du North Shore University Hospital à Manhasset, New York. En tant que cardiologue en soins intensifs, pour moi, les crises cardiaques silencieuses sont en fait plus effrayantes, parce que lorsque les gens ont des symptômes, ils savent qu'ils doivent consulter immédiatement.

Toute crise cardiaque, y compris celle que vous ne saviez peut-être même pas, peut endommager le cœur car le flux sanguin est bloqué dans les tissus musculaires, ce qui peut le priver d'oxygène. Les dommages subis lors d'une crise cardiaque peuvent être difficiles ou impossibles à réparer plus tard, il est donc important de rester conscient de votre santé et de parler à votre médecin de tout changement. "La chose la plus importante qu'une personne puisse faire est de se connaître et de comprendre les facteurs de risque", explique le Dr Ali Rahimi, cardiologue au Kaiser Permanente Atlanta. Ne laissez jamais un symptôme vieillir. Si quelque chose est différent, faites-le savoir à votre médecin. Si vous pouviez monter et descendre les escaliers facilement et maintenant vous ne pouvez plus, faites-le savoir à votre médecin. Si vous avez un nouvel essoufflement ou une douleur thoracique avec effort, vous devez en informer votre médecin.

Les autres signes d'alerte précoce qui peuvent apparaître dans les tests de routine que votre médecin devrait effectuer dans le cadre de votre examen physique annuel comprennent des niveaux élevés de cholestérol et de triglycérides (blocs de construction de graisse) dans le sang et l'hypertension artérielle. Dans certains cas, les personnes atteintes d'une maladie cardiaque peuvent ressentir une douleur ou une pression dans la poitrine et un essoufflement. D'autres peuvent se sentir inhabituellement fatigués ou avoir du mal à dormir.

Dans le cas d'une crise cardiaque, des douleurs à la mâchoire, des douleurs dans le haut du dos, des douleurs dans le bras gauche, une soudaine apparition de transpiration, une gêne et des nausées ou une indigestion sont des symptômes courants. De nombreux patients qui ont eu une crise cardiaque déclarent avoir l'impression d'avoir un éléphant sur la poitrine - une pression importante, une compression ou une sensation de satiété et une incapacité à reprendre leur souffle. Si ces symptômes ne durent que quelques secondes, ce n'est probablement pas une crise cardiaque. Mais s'ils durent plus de quelques minutes, vous devriez demander des soins d'urgence. Plus vous obtiendrez de l'aide rapidement, moins la crise cardiaque endommagera votre muscle cardiaque et plus vous serez en bonne santé à long terme.

Tous ces symptômes doivent être vérifiés par votre médecin ou un cardiologue.

Qu'est ce que maladie cardiaque?

Un terme générique

L'expression de maladie cardiaque est un terme générique qui fait référence à un certain nombre de maladies et d'affections qui ont un impact négatif sur le système cardiovasculaire, qui contrôle le flux sanguin dans tout le corps. Certaines de ces conditions spécifiques incluent:

• Maladie coronarienne - une maladie des vaisseaux sanguins. Outre les malformations cardiaques dont certaines personnes naissent, la plupart des cas de maladies cardiaques sont liés à une accumulation de plaque dans les artères - les vaisseaux sanguins qui transportent du sang riche en oxygène dans le corps. Cette condition, connue sous le nom d'athérosclérose, est également connue sous le nom de durcissement des artères. L'Institut national du cœur, du poumon et du sang rapporte que cette plaque problématique est constituée de graisses, de cholestérol, de calcium et d'autres substances présentes dans le sang. Le site Web de l'American Heart Association compare cette accumulation à un problème de plomberie. Pensez à la formation de boues à l'intérieur des tuyaux. Ce n'est pas une comparaison parfaite parce que les accumulations ne se forment pas seulement sur les parois des artères mais à l'intérieur de celles-ci. Pourtant, vous avez l'idée. Au fil du temps, la plaque durcit et rétrécit vos artères. Cela limite le flux sanguin vers vos organes et d'autres parties de votre corps. En fin de compte, ce rétrécissement des passages peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou même la mort.

• Hypertension - hypertension artérielle. Souvent appelée le tueur silencieux car elle est à l'origine de tant de problèmes de santé et peut ne pas offrir de nombreux signes de sa présence, l'hypertension artérielle oblige votre cœur à travailler beaucoup plus fort qu'il ne le devrait pour faire circuler le sang dans le corps. Au fil du temps, cette pression peut provoquer des crises cardiaques ou un affaiblissement ou une hypertrophie du muscle cardiaque.

• Insuffisance cardiaque congestive - une maladie progressive où le muscle cardiaque ne pompe pas le sang aussi bien qu'il le devrait et finit par échouer complètement. L'insuffisance cardiaque affecte environ 6 millions de personnes aux États-Unis. Le Dr Ayehsa Hasan, directeur médical du programme de transplantation cardiaque et directeur de la clinique des dispositifs d'insuffisance cardiaque de l'Ohio State University Wexner Medical Center, explique que l'insuffisance cardiaque peut prendre plusieurs formes, selon la façon dont le cœur a du mal à pomper le sang. "Avec une insuffisance cardiaque systolique, la fonction de pompage ou la compression du cœur est affaiblie. La fonction systolique est le battement du cœur - la phase de compression de la pompe qui est représentée par le chiffre le plus élevé d'une lecture de la pression artérielle. L'insuffisance cardiaque peut également être le résultat "d'un problème de relaxation, pendant la phase diastolique, ou le moment de repos entre les pompes du cœur. La pression diastolique est représentée comme le chiffre le plus bas dans une lecture de la pression artérielle.

• Arythmies - rythmes cardiaques irréguliers comme la fibrillation auriculaire. Ces problèmes peuvent prendre plusieurs formes et se produire lorsque l'activité électrique qui régule votre rythme cardiaque est perturbée. Cela peut être causé par un déséquilibre des hormones, une crise cardiaque, des dommages aux tissus cardiaques d'une précédente crise cardiaque, une hypertrophie cardiaque, des artères obstruées, une pression artérielle élevée, le tabagisme, des médicaments, l'abus de drogues, le stress, l'apnée du sommeil, le diabète et les problèmes structurels au cœur.

• Malformations cardiaques congénitales - problèmes génétiques qui entraînent des valves qui fuient, des trous dans le cœur et d'autres problèmes structurels qui ont une incidence sur la capacité du cœur à pomper le sang dans le corps. Ces défauts sont généralement décelés tôt - parfois même avant la naissance d'un bébé - mais certaines personnes sont adultes avant qu'une déformation structurelle ne soit connue.

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