Hydrater pour prévenir le ronflement et résoudre vos problèmes de sommeil

Hydrater Pour prévenir le ronflement et 5 Autres façons Foods peut résoudre vos problèmes de sommeil

Dans le cas où vous n'êtes pas déjà familier avec les statistiques, environ un Américain sur trois ne reçoit pas assez de sommeil - qui pourrait certainement être contribué à nos obsessions avec café gourmands. Beaucoup de ceux qui sont privés de sommeil le point des problèmes communs comme la cause de leur insomnie, citant des questions telles que le ronflement, les cauchemars et le reflux acide comme raisons de leur agitation. Mais comment voulez- vous mettre un terme à ces apparemment petits, mais étouffantes, des problèmes de sommeil?

La réponse pourrait être votre alimentation quotidienne. "Food fournit les éléments nutritifs nécessaires à la production des neurotransmetteurs qui régulent le sommeil», explique le Dr Ana Krieger, directeur du Centre de médecine du sommeil au NewYork-Presbyterian et Weill-Cornell Medicine. Happy neurotransmetteurs = de Zs heureux. Voilà pourquoi nous avons établi un partenariat avec le numéro de sommeil pour vous apporter six alimentaire facile de faire qui combattront vos problèmes de sommeil les plus courantes, ce soir.

• 1. Équilibrer votre assiette pour éviter les cauchemars.

Consommer un repas équilibré de protéines, lipides et glucides contribuera à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang avant de se COUCHER dit Maya Bach, un nutritionniste diététiste agréé et propriétaire à River Nutrition Nord à Chicago. Cette stabilité aidera à prévenir les pointes et les accidents de sucre dans le sang qui peuvent perturber vos niveaux d'énergie et de l’humeur. Un plongeon dans le sucre dans le sang PENDANT la nuit peut causer des cauchemars et d’autres comportements du coucher bizarre, comme crier dans votre sommeil.

• 2. Protéine Paire avec des glucides à s’endormir plus vite.

Les protéines comme la dinde, le soja grillées et le lait sont riches en niveaux d'un acide aminé essentiel appelé tryptophane. Le tryptophane est un élément clé de la sérotonine, un produit chimique qui favorise la détente quand il est libéré dans le cerveau. 

Le couplage des protéines riches en tryptophane avec une teneur en glucides féculents ou de grains entiers peuvent aider à amorcer le corps pour le sommeil, Bach dit : «La montée en flèche votre taux de glycémie après les glucides alimentaires stimule les propriétés induisant de sommeil de tryptophane dans le cerveau», dit - elle.

• 3. Freiner le ronflement par rester hydraté.

Le ronflement affecte une somme exorbitante de 90 millions d’adultes américains. Dans certains cas, la déshydratation peut être le coupable derrière le ronflement, selon la Géorgie Giannopoulos, diététiste et gestionnaire du être en bonne santé, un programme de santé employé axé au NewYork-Presbyterian Hospital. Pour éviter cela, elle recommande d’être conscient de votre hydratation tout au long de la journée (essayez de télécharger une application pour aider). Vous pouvez aussi garder un verre d'eau à votre chevet comme un rappel pour commencer hydratant quand vous vous réveillez le matin.

• 4. Passer l'alcool bien dormir.

La consommation d’alcool peut vous faire sentir somnolent au début, mais la recherche suggère que vous pouvez vous retrouver avec plus faible sommeil de qualité globale. "Dans certaines cultures, les boissons alcoolisées sont couramment utilisés pour faciliter le sommeil», explique le Dr Krieger. "[Mais] la consommation d'alcool avant leCOUCHER  a plusieurs inconvénients; il agit comme un relaxant musculaire qui aggrave le ronflement et peut déclencher l’apnée du sommeil, et conduit également à une perturbation chimique de sommeil. " 

En effet, en dépit de ses capacités de léthargie induisant, l’alcool affecte votre niveau de sommeil profond, particulièrement perturbant le sommeil paradoxal. Sommeil paradoxal joue un rôle clé dans "verrouillage" de vos souvenirs de la journée, afin de couper en elle peut avoir des effets néfastes. Cela fait partie de la raison pour laquelle vous réveillez après une nuit sentant moins reposé.

• 5. Mangez un dîner léger pour éviter le reflux acide.

Essayez dépouillant pour votre dernier repas de la journée, dit Bach. "Consommer moins de nourriture plus tard dans la journée peut aider à réduire les ballonnements, l’inconfort et l’acide possible reflux certains d' entre nous l’expérience lorsque nous consommons trop de nourriture à un repas," dit- elle. Évitez les aliments acides et épicés au lieu d’opter pour des aliments faibles en acides avant le COUCHER comme les protéines maigres comme le poulet cuit au four et poisson poché et légumes verts comme le brocoli et les asperges.

• 6. Tenir un journal alimentaire pour trouver les délinquants cachés.

Parce que tous les ventres sont créés égaux - ce qui fonctionne pour la majorité ne peut pas travailler pour vous - suivi ce que vous mangez peut résoudre vos / mystères alimentaires liés au sommeil. "Si quelqu'un a un modèle de la difficulté à dormir, en gardant une nourriture et de sommeil journal peut être bénéfique pour aider place si certains aliments affectent le sommeil», dit Giannopoulos. Astuce: Cela comprend la caféine!

Tout comme le régime alimentaire et l’exercice, le sommeil est unique à chaque personne et important pour une santé optimale. Sleep Number  lits adapter à votre niveau idéal de fermeté, de confort et de soutien - votre Sleep Number paramètre. Et lorsque vous ajoutez la technologie SleepIQ,

Les scientifiques disent quelque chose est très mal avec la tomate

Les scientifiques disent quelque chose est très mal avec la tomate

Un bon nombre de tomates consommées ces jours-ci sont trop gros, trop ferme et tout simplement terne par rapport à ceux d'il y a un demi-siècle, selon une nouvelle étude.

Dans un article publié jeudi dans la revue Science, une équipe de chercheurs disent qu'ils ont analysé le code génétique de près de 400 variétés de tomates - des types de supermarchés rouge communes aux héritages géniaux trouvés dans les marchés fermiers. Dirigé par Harry J. Klee, un professeur de sciences horticoles à l'Université de la Floride, l'équipe a trouvé un grand nombre de tomates de cette génération ont perdu des éléments clés qui les rendent goût, bien, comme une tomate.

Pour savoir ce qui fait une bonne pomme d'amour , Klee a dit, vous avez vraiment comprendre trois choses qui vont dans le de légumes le profil de saveur: sucre pour la douceur, l' acide pour le tang aigre, et des dizaines de «volatiles» , ou des composés aromatiques, qui font l'euphorie, le parfum tomatoey.

"La tomate est contrairement à certains fruits et légumes en ce qu'il n'y a pas un composé que je vous donne ce que vous voulez odeur et dire, 'c'est la tomate. Bananes, fraises je pourrais vous donner un composé et vous sauriez ", a-t-il dit. «Vous avez des sucres offrant la douceur, vous avez des acides contrebalançant et 25 ou plus volatils produits chimiques qui sont l'arôme de la tomate. Sans ceux que vous n’avez pas de saveur, il serait juste complètement fade. "

Malheureusement, Klee et son équipe ont trouvé, les éleveurs de légumes ont augmenté de variétés de tomates au cours des dernières décennies, qui sont grands et ferme (et très bon pour l'expédition), mais il manque beaucoup de ces composés aromatiques qui font pour une bonne bruschetta. Klee a dit ce qui peut avoir commencé comme la perte d'un volatile ici et un autre là rapidement en cascade dans un flavorless, orbe fade ne vaut pas son sel.

"Si l'on compare la saveur de tomate à un orchestre symphonique ... vous avez un morceau de musique où vous avez toutes ces différentes parties à elle. Si vous supprimez un ou deux instruments, ça sonne encore à peu près la même chose », dit-il. "Si vous retirez lentement instruments vous pourriez même être dupé qu'il est encore bon, mais au fil du temps vous dites« attendez une minute, il n’est tout simplement pas juste. "

Une grande exception au triste état du beefsteak moyen est la résurgence des soi-disant variétés anciennes observées dans les marchés fermiers et les épiceries haut de gamme. Ces légumes sont souvent cultivées en utilisant des générations vieilles graines, sélectionnées pour leur goût avant tout. Mais ils viennent à une prime.

Klee dit bien connu, la variété savoureuse, la tomate Campari, peut coûter près de quatre fois le prix d'une tomate régulière dans son état de Floride. Cependant, "la plupart des gens ne sont pas prêts à payer cette différence," a-t-il dit, et "ils se retrouvent avec la merde."

Cependant, tout n'est pas perdu.

Les chercheurs ont dit la plupart des éleveurs ont pas eu accès à des équipements coûteux qui peuvent mesurer la saveur d'une tomate. En utilisant les nouvelles données, les agriculteurs peuvent choisir de planter des légumes prisés pour leur saveur, plutôt que l'apparence, et d'étendre sur un marché annuel de 2 milliards $ pour le produit aux États-Unis seulement.

"Nous pouvons facilement repousser que 50 ans et récupérer une bonne partie de la saveur sans compromettre la tomate moderne du tout", a déclaré Klee. «Ça va être beaucoup, beaucoup mieux que ce qui existe aujourd'hui."

Votre personnalité est liée à la forme réelle de votre cerveau

Votre personnalité est liée à la forme réelle de votre cerveau

La forme de votre cerveau pourrait dire beaucoup de choses sur votre personnalité - et votre risque de développer une maladie mentale. 

Les personnes névrosées ont un cortex plus épais que ceux qui sont plus ouverts d'esprit, selon une nouvelle étude. L'étude, menée par une équipe de chercheurs internationaux et  publié cette semaine dans la revue Social Cognitive Neuroscience et Affective, est le premier à lier clairement les traits de personnalité à des différences dans la forme du cerveau. 

Pour la première fois, les chercheurs ont étudié le lien entre la forme du cerveau et les "cinq grands" traits de personnalité: névrosisme, agreeableness, extraversion, conscience et ouverture à l'expérience. Les psychologues considèrent ces traits à comprendre les principales dimensions de la personnalité.

Pour l'étude, 507 jeunes volontaires en bonne santé ont subi des scanographies du cerveau. Les chercheurs ont ensuite analysé les scans du cerveau, mettant particulièrement l'accent sur le cortex – la COUCHE .la plus externe du cerveau, qui est composé de matière grise. Ils ont cherché des variations dans l'épaisseur corticale, la surface et le nombre de plis. 

L'analyse a révélé une forte association entre trois mesures du cortex - épaisseur, région et pliage - et les différents traits de personnalité.

"Ceci est une tendance claire d'une épaisseur allant dans le sens opposé à la zone et le pliage, en fonction de différents traits de personnalité», le Dr Luca Passamonti, un neuroscientifique Cambridge et auteur principal de l'étude, a déclaré à The Huffington Post. 

Les différences les plus extrêmes ont été observées entre les gens névrotiques et ouverts d'esprit. les gens névrotiques avaient un cortex plus épais, avec une surface réduite et le pliage. De l'autre côté du spectre, ceux riches en ouverture à l'expérience avaient un cortex plus mince avec une plus grande surface et le pliage. 

Le pliage est la solution évolutive pour le montage d'un plus gros cerveau dans un petit crâne, les chercheurs expliquent. 

Le névrosisme a été associé à des maladies mentales comme l’anxiété et la dépression, tandis que l’ouverture à l’expérience est clairement liée à la créativité, la curiosité intellectuelle et le bien-être. 

"Nous sommes constamment façonnés par nos expériences et de l’environnement, mais le fait que nous voyons des différences claires dans la structure du cerveau qui sont liées à des différences dans les traits de personnalité suggère qu'il y aura presque certainement un élément de la génétique impliquée,"  co-auteur Dr Nicola Toschi a déclaré dans un communiqué. "Ceci est également conforme à la notion que les différences dans les traits de personnalité peuvent être détectés très tôt au cours du développement, par exemple chez les jeunes enfants ou les nourrissons."

Il est probable que ces types de différences cérébrales sont encore plus prononcés chez les personnes atteintes de troubles mentaux.  

"Comprendre le cerveau« sain »et plus précisément la façon dont la variabilité entre les traits de personnalité ont trait à cerveau mesures structurelles que l'épaisseur, la surface et le pliage peuvent nous aider à développer un meilleur modèle pour comprendre - et par conséquent traiter - le cerveau malade», a déclaré Passamonti. 

Il est difficile de tirer des conclusions significatives de l'étude, qui soulève autant de questions qu'elle apporte des réponses. On ne sait pas, pour l'un, si les traits de personnalité déterminent la forme du cerveau, ou vice versa. Il est également difficile de savoir comment ces différences cérébrales pourraient prendre en compte dans la maladie mentale. 

«Nous ne savons pas si ce que nous voyons est entraîné par les gènes, l'environnement ou les deux," dit-il. «Ce que nous savons la possibilité la plus probable est que l'interaction complexe entre les prédispositions génétiques et les facteurs environnementaux mauvais sont des facteurs de risque pour de nombreux troubles neuropsychiatriques."