Comment devenir en bonne santé?

Comment devenir en bonne santé?

Devenir en bonne santé est un processus qui implique du temps, de l'engagement et une volonté de changement. Cependant, avec un peu de dévouement, vous pouvez commencer à créer des habitudes pour lesquelles vous vous sentirez bien.

1 - Établir une routine de conditionnement physique

Faites de l'exercice tous les jours. Exercez votre corps par le biais de programmes de conditionnement physique officiels ou simplement en étant plus actif tout au long de la journée est bénéfique pour votre santé. L'exercice régulier est l'une des étapes les plus importantes pour un corps et un esprit sains, avec de nombreux avantages, tels qu'une diminution du risque de maladie d'Alzheimer, diabète de type 2 et de certains types de cancers.

• Vous devriez vous efforcer de pratiquer une forme d'activité physique chaque jour. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller au gymnase sept jours par semaine. Cherchez simplement des occasions d’être actif au moins 20 ou 30 minutes chaque jour, par exemple, garer son père ou choisir de marcher quelque part au lieu de conduire, de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, d’emmener votre chien faire de longues promenades, etc. obtenir de nombreux avantages pour la santé grâce à des exercices modérés quotidiens.

• Choisissez une activité qui vous convient et que vous aimez. Si vous aimez les longues promenades, amenez votre chien pour une promenade rapide de 30 minutes chaque nuit. Si vous aimez le vélo, envisagez de travailler chaque jour au lieu de conduire. Essayez des cours d'aérobie, de zumba, de pilates ou un entraînement intensif.

Atteignez votre poids idéal. Porter trop ou trop peu de graisse corporelle peut affecter notre santé de nombreuses façons. L'insuffisance pondérale n'est pas idéale pour votre santé. Il est important de trouver un équilibre confortable et sain pour votre taille et votre taille. Consultez votre médecin pour savoir où vous en êtes.

• Un outil qui peut déterminer si vous devez prendre du poids ou perdre du poids en découvrant votre IMC. Ceci est un calcul basé sur votre taille et votre poids et vous pouvez utiliser une calculatrice IMC en ligne pour déterminer si vous avez besoin de gagner ou de perdre. Votre IMC doit être compris entre 18,5 et 24,9. Tout ce qui est inférieur à 18,5 est considéré comme une insuffisance pondérale. Tout ce qui est supérieur à 24,9 est considéré en surpoids. Un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.Sachez que l'IMC n'est pas toujours un indicateur précis (si vous êtes très court et très musclé, par exemple, votre IMC peut être asymétrique), alors parlez-en également à votre médecin.

• Si vous faites de l'embonpoint ou avez un poids insuffisant, parlez-en à votre médecin au sujet d'un plan de perte de poids ou de gain de poids. Vous gagnez ou perdez du poids en mangeant plus ou moins de calories que vous n'en consommez chaque jour. Les étiquettes d'aliments et les calculateurs de nutrition en ligne peuvent vous aider à évaluer la quantité de calories dans vos aliments. Vous pouvez également utiliser des calculateurs en ligne pour estimer le nombre de calories qu'une activité donnée vous brûle, en fonction de votre taille et de votre poids.

• Bien que l'embonpoint ou l'insuffisance pondérale ne soit pas sain pour votre corps, il est également malsain de faire des changements très soudains ou drastiques à votre alimentation. Rappelez-vous que la prise de poids et la perte de poids nécessitent à la fois un changement lent, progressif et cohérent dans votre alimentation et votre routine d'exercice afin d'être en sécurité et en bonne santé pour vous.

Exercez tous vos groupes musculaires. Beaucoup de gens préfèrent se concentrer exclusivement sur la santé cardiovasculaire (course à pied, vélo, etc.) ou la musculation. Cependant, un corps vraiment en bonne santé a besoin d'exercer les deux ensembles de muscles.

• En faisant plusieurs activités différentes, tous vos muscles travaillent (ce qui peut aider à prévenir les blessures), mais vous évite également de vous ennuyer. Inclure des exercices d'aérobic et de musculation dans votre routine.

• Visez 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine. Une activité aérobique modérée comprendrait des choses comme la marche ou le cyclisme léger. Une activité vigoureuse comprendrait des activités telles que le jogging, la course à pied et le cyclisme intense.

• Vous devriez incorporer l’entraînement en force deux fois par semaine. L'entraînement en force peut prendre la forme de haltères ou d'activités telles que la méthode Pilates, qui vous oblige à utiliser votre corps comme un poids pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux

Prenez des précautions lors de l'exercice. Bien que l'exercice soit nécessaire à la santé du corps, si vous ne suivez pas certaines précautions et si vous faites de l'exercice correctement, vous exposez votre corps à des risques de blessures. Assurez-vous de traiter votre corps avec respect lorsque vous vous entraînez.

• Facilité dans une routine de remise en forme. N'essayez pas de passer d'un mode de vie sédentaire à l'entraînement au gymnase cinq jours par semaine. Fixez-vous de petits objectifs de mise en forme, comme faire un certain nombre de pas par jour ou courir un demi-kilomètre, puis un kilomètre, puis deux milles.

• Restez hydraté. Vous devriez siroter de l'eau tout au long de vos séances d'entraînement. Devenir déshydraté peut entraîner des vertiges ou des maux de tête pendant la session de transpiration. 

• Ayez une journée de repos entre les entraînements de musculation.

• Obtenez un partenaire de fitness. Avoir quelqu'un avec qui marcher, faire du jogging ou suivre des cours collectifs de fitness au gymnase local peut être une motivation. Il peut également vous aider à trouver quelqu'un que vous connaissez qui peut surveiller les signes indiquant que vous en faites trop.

2 - Manger sainement

Évaluez votre régime. Au début du travail visant à adopter un mode de vie plus sain, vous devez évaluer ce que vous mangez actuellement. Si vous remarquez des habitudes malsaines, efforcez-vous de modifier votre régime alimentaire.

• Tenez un journal alimentaire . Pendant environ une semaine, écrivez tous les aliments que vous mangez. Des sites Web tels que www.myfitnesspal.com fournissent des modèles gratuits pour la consignation des aliments et le suivi des calories. Il est important de savoir quels sont vos points forts et vos points faibles pour pouvoir apporter des améliorations si nécessaire.

• Obtenez une idée approximative du nombre de calories que vous consommez. Les femmes ont besoin d'environ 1 800 à 2 000 calories par jour. Les hommes ont besoin d'environ 2400 à 2600. Cependant, ces niveaux sont pour les adultes sédentaires. Si vous êtes plus actif, vous devrez peut-être consommer plus de calories

Adoptez un régime alimentaire plus sain. Après avoir tenu un journal alimentaire pendant une semaine, apportez des modifications à votre régime alimentaire. Vous voulez vous assurer que vous obtenez les aliments les plus sains possibles.

À chaque repas de la journée, la moitié de votre assiette doit être à base de plantes, comme des fruits et des légumes, et être transformée le moins possible. En d'autres termes, les fruits et légumes non cuits sont idéaux.

Complétez vos repas et collations avec des protéines maigres telles que poitrine de poulet ou tofu, produits laitiers et grains entiers. Rappelez-vous qu’une alimentation saine est synonyme de variété: votre corps a besoin de nombreux types de nutriments pour fonctionner de manière optimale, et un régime alimentaire fade des mêmes aliments tous les jours (même s’il s’agit d’aliments sains) ne les fournira pas.

Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. On trouve de bons gras dans les poissons gras comme le saumon et le thon, les avocats, les noix et l'huile d'olive. Celles-ci sont essentielles à une alimentation équilibrée et au bon fonctionnement du cerveau.

Cela peut prendre quelques jours, voire quelques semaines, à votre corps pour s’habituer à manger des aliments sains. Certains aliments comme la caféine, les glucides, l'alcool et le sucre créent une dépendance et peuvent provoquer des symptômes de sevrage tels que des maux de tête ou des sautes d'humeur.

Eau potable. Bien que nos corps soient principalement constitués d’eau, la plupart des Américains ne consomment pas assez d’eau tout au long de la journée. Boire plus d'eau peut contribuer à votre santé globale et minimiser la fatigue, la sensation de faim et d'autres symptômes de déshydratation.

C'est une idée fausse commune que vous devriez boire huit verres d'eau par jour. La quantité d'eau dont chaque personne a besoin par jour varie en fonction de la taille de son corps, de son niveau d'activité et du climat. En général, pour calculer la quantité d'eau dont votre corps a besoin au repos dans un climat frais, divisez votre poids en deux. Une personne de 200 livres a besoin d’environ 100 onces par jour pour travailler au bureau ou pour regarder la télévision. Si vous êtes plus actif ou si vous vivez dans un climat plus chaud, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus de la moitié de votre poids corporel.

Même les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé comptent dans votre consommation totale d'eau, mais elles ne devraient pas constituer l'essentiel de votre consommation de liquides.

Remplacez les boissons sucrées. Les boissons gazeuses, les jus de fruits ou les boissons alcoolisées sont riches en calories et en sucre, mais pauvres en nutriments. Ceux-ci devraient être bannis de votre régime si vous voulez être en bonne santé.

Si vous n'aimez pas le goût de l'eau ordinaire, buvez du thé décaféiné ou ajoutez un peu de jus à 100% dans votre eau. Vous pouvez également essayer de créer de l’eau infusée: préparez un pichet d’eau glacée et ajoutez une variété de tranches de fruits frais ou même d’herbes telles que le romarin ou la menthe. C'est essentiellement une tisane douce.

Prendre le petit déjeuner. Des recherches ont montré que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à trop manger pendant le reste de la journée. Alors, pour limiter votre appétit, ne sautez pas le premier repas de la journée.

De nombreux Américains consomment un petit-déjeuner riche en glucides, comme des beignets, des gaufres ou des céréales, qui peuvent être riches en calories mais peu nutritifs. Ces types de petits déjeuners ne vous feront pas sentir rassasié très longtemps. Au lieu de cela, optez pour des protéines comme des œufs ou du yogourt sans sucre avec des fruits, du lait faible en gras, du jus d'orange frais, du thé ou du café noir (évitez d'ajouter du sucre et de la crème).

Mangez à des heures régulières et planifiées. Entraînez votre corps à prévoir une quantité spécifique de calories lors de repas réguliers 3 fois par jour. Si vous avez faim en après-midi ou au milieu de la matinée, essayez de manger des repas plus petits plus souvent. Évitez de manger sans réfléchir toute la journée ou de manger des en-cas tard dans la nuit.

Grignoter n'est pas mauvais pour vous si vous le faites bien. En fait, manger tout au long de la journée des collations santé comme du yogourt, des noix ou du fromage à tartiner peut vous éviter de vous sentir démuni et trop tard. Assurez-vous simplement que tout est fait avec modération et que vous gardez une trace de votre apport calorique, car il peut être facile d'en faire trop par erreur.

Changer votre style de vie

Arrêter de fumer. Le tabagisme est directement lié aux cancers du poumon et de la bouche, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et aux cancers de la gorge, du pancréas et de la vessie. Il est impossible d'être vraiment une personne en bonne santé qui fume. Demander de l'aide pour arrêter si tu ne peux pas le faire toi-même.

Discutez avec votre médecin de l’arrêt du tabac. Il ou elle pourra peut-être vous aider à créer un programme de traitement.

Vous devriez demander de l'aide lorsque vous cessez de fumer. Demandez à vos amis et aux membres de votre famille d’appuyer votre décision. Si vous connaissez des personnes qui fument, demandez-leur de ne pas le faire devant vous. Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien.

Avoir des relations sexuelles plus sûres. Adopter des comportements sexuels à risque vous expose à des grossesses non désirées et à des maladies sexuellement transmissibles. Protégez-vous lorsque vous avez des relations sexuelles et évitez de coucher avec des partenaires que vous ne connaissez pas.

Les préservatifs en latex peuvent réduire considérablement le risque de contracter une MST. Si vous ne connaissez pas le statut de votre partenaire, utilisez toujours un préservatif pendant les rapports sexuels. Assurez-vous de vérifier la date d'expiration et de vérifier s'il y a des déchirures.

Si vous êtes sexuellement actif et que vous n’êtes pas dans une relation monogame, faites-vous dépister systématiquement pour les MST. Prenez rendez-vous avec votre médecin au moins tous les six mois pour un test de dépistage complet. Si vous ne vous sentez pas à l'aise d'aller chez votre médecin habituel, de nombreuses cliniques gratuites proposent un dépistage des MST.

De nombreuses MST peuvent être traitées avec des antibiotiques. Cependant, ils peuvent entraîner des complications graves, telles que l'infertilité, s'ils ne sont pas traités à long terme. Les MST courantes et traitables sont la chlamydia, la gonorrhée et la syphilis. Certaines des MST qui ne guérissent pas mais qui peuvent vivre sont l’herpès, le VIH et les verrues génitales. La majorité des MST ne présentent aucun symptôme, le seul moyen de savoir si quelque chose ne va pas est de se faire tester.

Arrêtez les beuveries. La consommation excessive d'alcool a de nombreux effets négatifs sur votre santé globale. Vous devriez vous efforcer de boire avec modération seulement. Avoir plus de trois verres en une nuit est considéré comme une consommation excessive. Une consommation excessive d'alcool, en particulier de façon régulière, peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment le cancer, l'insuffisance cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux. Si vous buvez, prenez seulement quelques verres par nuit

Ne vous sentez pas obligé de boire. La consommation occasionnelle excessive d'alcool est un passe-temps commun, en particulier pour les jeunes, mais essayez de vous rappeler votre santé. La consommation excessive d'alcool ne présente aucun avantage pour la santé. Si vous êtes dans une situation sociale où les gens boivent beaucoup, prenez quelque chose comme du soda au lieu de l'alcool.

Il est recommandé aux femmes de ne consommer qu'un verre ou moins par jour et les hommes de boire deux verres ou moins par jour.

Si vous consommez plus de quelques verres par semaine, sachez que vous pouvez avoir un problème d'alcool et que vous rejoignez les Alcooliques anonymes ou que vous arrêtez de boire sans les Alcooliques anonymes.

Videz vos pensées anxieuses. Le stress et l'anxiété peuvent nuire à votre bien-être mental. Ils peuvent également affecter votre santé physique. Apprenez quelques stratégies pour contrôler les pensées intrusives et anxieuses et vous distraire de vos ennuis.

Affrontez vos angoisses en vous permettant de réfléchir à ce qui vous tracasse, déterminez votre degré de contrôle sur la situation, puis mettez de côté vos inquiétudes face à tout ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Pensez à pratiquer la méditation pour vous distraire de vos angoisses. La méditation est un moyen conscient de nettoyer vos pensées, le plus souvent en vous concentrant sur votre respiration ou d'autres sensations physiques et en ne permettant pas aux autres pensées de s'installer dans votre esprit.

Si vous avez des difficultés chroniques à contrôler vos pensées inquiétantes, envisagez de consulter un thérapeute. Vous pouvez avoir un trouble d'anxiété sous-jacent.

Penser positivement. En vous concentrant sur le positif dans certaines situations plutôt que sur le négatif ou la rumination de mauvais scénarios possibles, vous pouvez améliorer votre santé physique: des études ont montré que les personnes qui pensent positivement peuvent mieux lutter contre les maladies comme le rhume et les maladies cardiaques négativement.

Il peut être difficile de recycler toute une vie de pensées négatives. Commencez par vous concentrer sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant plutôt que sur des choses qui vous inquiètent ou vous dérangent. Chaque fois que vous commencez à penser à une pensée négative - que ce soit une crainte que votre patron n’apprécie pas votre rapport ou une critique mentale de l’apparence d’une autre personne - remplacez cette pensée par deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à ce moment-là.

Comment guérir une fistule?

Comment guérir une fistule?

Le terme "fistule" désigne une connexion anormale se produisant entre deux surfaces biologiques, telles que des organes, des vaisseaux ou l'intestin. Ce lien anormal se présente sous la forme d’un tube et peut être retrouvé dans de nombreux endroits et variantes, bien que les fistules ano-rectales soient les plus courantes. La méthode de traitement la plus courante est la chirurgie, bien que certains changements de mode de vie fassent aussi une différence. Nous discuterons de vos options ci-dessous, en commençant par l'étape 

1 - Faire des changements de style de vie

Mangez un régime équilibré. En prenant soin de votre alimentation, vous éviterez les symptômes de l’estomac et de la digestion. En évitant simplement les aliments épicés, la malbouffe et les aliments gras, vous obtiendrez un système digestif plus sain, moins sujet aux problèmes. Optez pour davantage de grains entiers, de légumes verts à feuilles, de fruits et de viandes maigres.

• L'ajout de fibres et d'aliments céréaliers à votre régime aidera à ramollir vos selles et facilitera vos selles.

• Essayez de noter les types d'aliments auxquels vous êtes allergique ou qui dérangent votre estomac. N'oubliez pas que ce n'est pas toujours une règle stricte - chaque personne est différente.

• Les déchets graisseux peuvent augmenter les possibilités de blocage du tunnel de la fistule et peuvent donc induire la formation d'abcès périanal, principale cause de douleur chez les personnes souffrant de fistule.

Boire plus d'eau. Il est recommandé de boire un litre et demi d'eau par jour, sauf indication contraire de votre médecin. Arrêtez de boire de l'alcool et des sodas; Consommez plutôt de plus grandes quantités d'eau et de jus de fruits. Cela aidera à prévenir toute possibilité de constipation pouvant exercer une pression sur votre fistule.

• L'excès d'eau adoucira les déchets et aidera à nettoyer les intestins; C'est pourquoi, si vous buvez une quantité excessive d'eau, vous ressentirez le besoin d'entrer plus souvent dans les toilettes.

• L'eau empêche également l'obstruction des intestins, en particulier chez les patients souffrant de certaines maladies digestives telles que la maladie de crohn, le mégacôlon toxique, etc. Chez les patients atteints de fistule, l'eau rendra le pus plus liquide et diminuera ainsi le risque de formation d'abcès.

Utilisez des oreillers. Si votre travail vous oblige à rester assis pendant plusieurs heures, évitez d'exercer une pression supplémentaire sur le dos, les fesses et les jambes, surtout si vous avez une fistule anale. Cela pourrait être fait en s'asseyant sur un oreiller ou un "oreiller en beignet" au lieu de la chaise ordinaire.

• Gardez cette mentalité à l'esprit pour n'importe quoi; votre confort est impératif. Essayez d’éviter les situations inconfortables ou apportez un oreiller ou une autre aide.

Utilisez des tampons absorbants. Si votre fistule provoque une fuite malencontreuse à cet endroit, le port de tampons doux et absorbants vous évitera de vous inquiéter des fuites de sang, de pus ou de liquides de votre fistule, car les tampons agiront en tant que surfaces absorbantes.

• Les couches pour adultes fonctionnent aussi, elles sont juste un peu plus volumineuses et plus stigmatisées. Les coussinets sont plus minces et beaucoup plus faciles à manipuler.

Maintenir une bonne hygiène personnelle. Assurez-vous de vous laver après chaque selle ou d'aller aux toilettes. Éviter toute bactérie restant sur votre peau est la première étape pour éviter une infection. Cela double dans les toilettes publiques et lorsque vous rencontrez des fuites.

• Si vous êtes à l'extérieur et que vous ne pouvez pas faire cela, gardez toujours des lingettes avec vous pour pouvoir les utiliser jusqu'à ce que vous puissiez rentrer chez vous. Votre expérience des mains est la plus exposée aux germes et doit donc rester propre.

• Changez vos sous-vêtements au moins une fois par jour. Changez de serviettes à chaque fois que vous vous baignez. Ces deux techniques empêchent la propagation des germes et la croissance des bactéries, ce qui peut réduire l’irritation périanale et contribuer ainsi à éliminer les symptômes gênants dont souffrent les personnes atteintes de fistule.

Prenez des analgésiques. L'ibuprofène, un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), est l'analgésique de choix à utiliser dans le traitement de la douleur de la fistule. Les fistules ano-rectales sont souvent accompagnées d'une douleur constante, lancinante et qui s'aggrave considérablement en position assise. Pour résoudre ce problème, demandez à votre médecin quelle est la bonne posologie pour vous.

• Pathologiquement, la douleur est une complication du blocage du tunnel de la fistule. Un tunnel bloqué se remplira au lieu de drainer le pus, processus qui aboutira éventuellement à la formation d'un abcès ou d'un sac de pus près de la surface de la peau.

• La douleur peut également être accompagnée d'une sensation irritante de la peau périanale à cause du drain de pus.

Renforcez votre système immunitaire. Maintenir un régime alimentaire sain et manger des aliments riches en oméga-3, en oméga-6 et en vitamine C, comme le poisson, l'huile d'olive et les agrumes, contribuera à renforcer le système immunitaire et à réduire le niveau d'inflammation que vous pourriez subir en raison d'une fistule. Vous pouvez également prendre un supplément si votre médecin le juge judicieux.

Faire de l'exercice, boire beaucoup d'eau, bien dormir et rester hygiénique sont également de grands progrès que vous pouvez faire pour améliorer votre santé. Et si vous avez de mauvaises habitudes, comme fumer, considérez cela comme une raison pour cesser de fumer.

Rester actif. Si votre état vous permet de faire des exercices simples et légers tels que la marche lente, faites-le pour votre santé et pour éliminer le stress. Être stressé peut affecter votre humeur générale et peut causer des problèmes et irriter votre estomac. Cela affecte ensuite votre système digestif et vos habitudes alimentaires dans l'ensemble, ce qui crée un cercle vicieux.

Arrêtez-vous toujours et retenez votre souffle pendant un certain temps si vous ressentez une douleur ou une incapacité à continuer. C'est ton corps qui te dit qu'il ne peut pas supporter l'effort que tu lui soumets.

Demandez à votre médecin tout type de sport ou d’exercice que vous pouvez pratiquer. Même à la maison, de nombreux médecins conseillent au yoga de clarifier votre esprit, d’éliminer le stress et de lutter contre la dépression. Cela améliore également votre humeur et votre santé en général.

2 - Se faire soigner

Visitez votre médecin. Le diagnostic est par examen visuel. Une sigmoïdoscopie doit toujours suivre l'examen visuel pour éliminer la maladie de Crohn. Cependant, pour connaître les tenants et les aboutissants de votre cas, votre médecin vous fera également subir un ou plusieurs des tests suivants:

Tomographie informatisée (CT scan). En particulier chez les patients atteints de la maladie de Crohn, un scanner indique le stade inflammatoire avant la formation possible d’une fistule, en plus de montrer les cavités de l’abcès afin de déterminer si des soins chirurgicaux sont nécessaires.

Imagerie par résonance magnétique (IRM). C'est une méthode utile pour déterminer les fistules entériques en révélant les modifications inflammatoires ou l'accumulation de liquides dans le tube de la fistule.

Fistulographie. Il s'agit d'une méthode aux rayons X dans laquelle un agent de contraste est injecté sur le site externe de la fistule afin de clarifier le trajet de la fistule et sa profondeur dans les tissus, ce qui facilitera le choix du traitement.

Échographie. Cette combinaison avec un examen physique peut être utilisée pour identifier toute présence d'abcès ou d'accumulation de liquide pouvant résider dans le tube de la fistule.

Cystoscopie Ceci est utile pour la «fistule entéro-dentaire» qui relie l'intestin à la vessie.

Tests microbiologiques. Pour signaler tout signe d'infection, en particulier en présence d'abcès, une culture d'urine peut être nécessaire en cas de fistule colovésicale.

Subir une intervention chirurgicale. Le traitement le plus courant des fistules est le traitement chirurgical, appelé «fistulotomie». Ce processus supprime la fistule et toute accumulation de pus ou de liquide dans celle-ci. La fistulotomie est efficace dans plus de 85% des cas.

Dans la fistulotomie pour les fistules rectales, une procédure appelée lambeau endorectal sera utilisée. C'est à cet endroit que les tissus sains environnants sont placés à l'intérieur de la cavité de la fistule afin de prévenir son blocage par les matières fécales en cas d'infection récurrente.

Un point de piqûre (passage d'une corde dans la fistule afin de la maintenir fermée pendant le drainage) serait également utilisé dans la fistulotomie. Cependant, cela prend généralement plusieurs visites chez votre médecin jusqu'à la récupération et éventuellement les points de suture tombent. Il existe un "traitement Cutting Seton" connu sous le nom de "Thérapie Kshar Sutra" qui s'avère très efficace dans tous les types de fistule anale simple et compliquée. Bien que cela prenne quelques mois pour une récupération complète, les chances de récurrence après le traitement par Kshar Sutra sont négligeables.

Prenez des précautions supplémentaires si vous avez une fistule près de votre œsophage. Les fistules entre l'œsophage et l'arbre trachéo-bronchique sont considérées comme une menace vitale et nécessitent un traitement immédiat et continu. Si elles ne sont pas traitées, elles peuvent provoquer des abcès pulmonaires chroniques et une pneumonie mortelle. Le traitement est fourni par un certain nombre de procédures médicales telles que:

Dilatation oesophagienne. Cependant, cela perd de la popularité car cela dure rarement plus de quelques jours.

Stents en maille métallique flexible. Ce sont les plus efficaces pour maintenir la perméabilité et la structure de l'œsophage.

Stents enduits de plastique Ceux-ci peuvent également être utilisés pour occlure les fistules trachéo-œsophagiennes; certaines sont alimentées par une valve qui empêche le reflux lorsque la fistule est située près du sphincter oesophagien.

Faites un suivi avec votre médecin. Il est extrêmement important que vous fassiez un suivi chez votre médecin après l’opération, surtout si vous souffrez d’une maladie inflammatoire chronique telle que la maladie de Crohn. Dans ces cas, les fistules ne sont qu'un effet secondaire et la cause réelle doit être traitée.

Il existe d'autres problèmes directement liés aux fistules intestinales que le patient affecté doit suivre et connaître également. Ils doivent éviter la septicémie en traitant tous les signes d'infections, tels que les inflammations des tissus entourant la fistule, en contrôlant le drainage de la fistule et en prenant bien soin de la peau afin de maintenir les tissus voisins en bonne santé.

Une nutrition adéquate peut être atteinte en administrant une nutrition parentérale totale (perfusion intraveineuse) fortement recommandée pour les fistules à haut débit. Cela évitera tout risque de malnutrition.

Prendre des antibiotiques avec l'autorisation d'un médecin. L'utilisation d'antibiotiques peut aider à minimiser les risques de formation d'infections au site de la fistule, en particulier pour les types entériques. Des taux élevés de globules blancs indiquent la présence d'une infection qu'il peut être nécessaire de soigner avec un antibiotique approprié.

Les antibiotiques ne doivent pas être pris spontanément, sauf si votre médecin estime nécessaire de le prescrire. En effet, la majorité des patients atteints de fistule souffrent de troubles / maladies du côlon sous-jacents, dont certains sont causés par un usage irresponsable d'antibiotiques.

Les antibiotiques ne doivent être envisagés que pour traiter l’infection de fistule et éliminer les symptômes tels que douleur extrême avec ou sans abcès, «rougeur» des irritations de la peau et une température élevée persistante pendant plus de 24 heures.

Les fistules peuvent être traitées initialement avec un traitement composé de métronidazole et de ciprofloxacine ou de vancomycine. Le métronidazole sera de 250 à 500 mg toutes les 8 heures; La vancomycine est de 125-250 mg toutes les 6 heures, ou trois fois par jour une heure après avoir mangé.

3 - Comprendre les fistules

Connaître les causes et les facteurs prédisposants. La plupart des cas sont liés à des maladies inflammatoires chroniques telles que la maladie de Crohn et la tuberculose. D'autres peuvent résulter d'une diverticulite, de tumeurs ou d'un traumatisme chronique. Une opération ou une blessure peut également conduire à la production d'une fistule, comme dans le cas des fistules biliaires ou artérioveineuses.

Les fistules recto-vaginales peuvent être secondaires à la maladie de Crohn, à des lésions obstétricales dues à la naissance, à une radiothérapie ou à un cancer.

Les fistules chez les enfants ou les nourrissons sont principalement congénitales, affectant davantage les garçons que les filles.

Connaître les signes et les symptômes. Toute fistule s'accompagne généralement de ces symptômes:

Écoulement constant (pus)

Douleur (liée à l'infection)

Une ou plusieurs ouvertures

Saignement

Douleur dans l'abdomen

La diarrhée

Perte d'appétit

Perte de poids

Nausée et vomissements

Connaître les différents types de fistules. Une fistule, par définition, est un tunnel tubulaire avec deux ouvertures: une ouverture principale menant à une autre ouverture extérieure appelée ouverture secondaire. De nombreux types de fistules sont connus, mais 90% de toutes les fistules sont des fistules ano-rectales. Physiquement, ils peuvent prendre les formes suivantes:

Fistule Aveugle: Un lien entre deux surfaces; une extrémité est fermée et l'autre est ouverte. Cela peut se transformer en une fistule complète si elle n'est pas traitée.

Fistule incomplète: un lien n'a qu'une seule ouverture externe.

Fistule complète: lien entre une ouverture interne et une ouverture externe.

Fistule en fer à cheval: Un lien en forme de U, entre deux ouvertures externes autour de l'anus.

Connaître les complications d'une fistule anale. Malheureusement, les symptômes d'une fistule ne s'arrêtent pas là où se situe le problème - ils peuvent également entraîner des complications. Ils sont les suivants:

Sécrétions produisant une inflammation autour de la région anale

La maladie de Crohn

Tumeurs du canal anal

Maladie fongique radiale

Infection à chlamydia

Exposition à un traumatisme grave

Fissures autour de la région anale

Infections du tube digestif

Pour cette raison, il est vivement conseillé de bien nettoyer l'anus après avoir utilisé les toilettes, de respecter les règles de sécurité publique et d'hygiène personnelle, d'utiliser des lingettes après les toilettes et de les jeter après chaque utilisation.

Comment guérir une hydrocèle?

Comment guérir une hydrocèle?

Une hydrocèle est un sac rempli de liquide dans le scrotum d'un homme - il s'agit essentiellement d'un liquide de secours autour d'un ou des deux testicules. La condition est relativement commune, avec environ 1-2% des garçons américains nés avec un. [Dans la plupart des cas, les hydrocèles ne sont pas nocives et ont tendance à disparaître d'eux-mêmes, sans traitement, mais le gonflement scrotal doit toujours être évalué par un fournisseur de soins de santé pour éliminer d'autres causes. La guérison d'une hydrocèle persistante nécessite généralement une intervention chirurgicale, bien que certains remèdes à la maison puissent également aider.

1 - Comprendre et gérer les hydrocèles

Reconnaître les signes et les symptômes. La première indication d'une hydrocèle est un gonflement ou un élargissement du scrotum non douloureux, représentant une collection de fluide autour d'un ou des deux testicules. Les bébés ont rarement des complications dues à une hydrocèle et la grande majorité d'entre eux disparaissent avant l'âge d'un an sans traitement. En revanche, les hommes atteints d'hydrocèles peuvent éventuellement ressentir un inconfort lorsque le scrotum gonfle et devient lourd. Cela peut créer des difficultés pour rester assis ou marcher / courir dans des cas extrêmes.

• La douleur ou l'inconfort d'une hydrocèle sont généralement corrélés à sa taille - plus elle grossit, plus vous la ressentez.

• Les hydrocèles ont tendance à être plus petites le matin (au réveil), puis à devenir plus enflées à mesure que la journée avance.  La déformation peut entraîner une augmentation de la taille de certaines hydrocèles.

• Les bébés nés prématurément ont un plus grand risque d'avoir des hydrocèles

Soyez patient avec une hydrocèle. Dans la grande majorité des cas chez les bébés garçons, les adolescents et les hommes, les hydrocèles s'en vont tout seuls, sans traitement spécifique. Le blocage ou la congestion près du (des) testicule (s) disparaît et l'hydrocèle se draine et est absorbée par le corps. Ainsi, si vous remarquez un scrotum élargi et qu'il n'est pas douloureux ni ne provoque de problèmes de miction ou pendant les rapports sexuels, laissez-lui un peu de temps pour se résoudre.

• Pour les bébés garçons, les hydrocèles disparaissent généralement d'eux-mêmes dans l'année qui suit leur naissance.

• Pour les hommes, les hydrocèles disparaissent souvent progressivement en six mois, selon la cause. Les plus grandes peuvent prendre plus de temps, mais ne devraient pas dépasser un an sans intervention médicale.

• Cependant, chez les enfants et les adolescents, les hydrocèles pouvant être causées par une infection, un traumatisme, une torsion des testicules ou une tumeur, ces conditions doivent être exclues par un examen médical.

• Les hydrocèles ressemblent aux ganglions remplis de liquide qui se forment dans les gaines des tendons près des articulations, puis disparaissent progressivement.

Essayez un bain de sel d'Epsom. Si vous remarquez un gonflement indolore de vos testicules / scrotum, prenez un bain très chaud avec au moins quelques tasses de sel d'Epsom ajoutées.  Détendez-vous dans la baignoire pendant 15 à 20 minutes, les jambes légèrement écartées, de façon à ce que l'eau engloutisse votre scrotum. La chaleur de l'eau peut stimuler la circulation des fluides corporels (elle peut aider à débloquer un blocage) et le sel peut extraire les fluides de votre peau et réduire l'enflure. Le sel d'Epsom est également une riche source de magnésium, qui aide à détendre les muscles / tendons et à apaiser toute sensibilité.

• S'il y a une douleur associée à votre hydrocèle, exposer votre scrotum à de l'eau tiède (ou à toute source de chaleur) peut alors aggraver l'inflammation et aggraver vos symptômes.

• Ne faites pas le bain trop chaud (pour éviter les brûlures) et ne restez pas trop longtemps dans la baignoire (pour éviter la déshydratation).

Évitez les traumatismes aux testicules et aux MST. La cause des hydrocèles n'est pas connue chez les bébés garçons, mais on pense qu'elle est une sauvegarde du liquide provenant d'une mauvaise circulation sanguine en raison de la position du bébé dans l'utérus. Chez les garçons et les hommes plus âgés, cependant, la cause est généralement liée à un traumatisme au scrotum ou à une infection. Les traumatismes peuvent résulter de la lutte, des arts martiaux, du vélo et de diverses activités sexuelles. Les infections des testicules / scrotum sont souvent liées à des maladies sexuellement transmissibles, par conséquent, protégez votre scrotum des traumatismes et pratiquez des rapports sexuels protégés.

• Si vous pratiquez des sports de contact, portez toujours un support sportif avec un gobelet en plastique pour protéger votre scrotum des blessures.

• Utilisez toujours un nouveau préservatif lors de rapports sexuels afin de réduire considérablement votre risque d'infection. Les MST n'infectent pas toujours les testicules, mais ce n'est pas rare non plus.

Savoir quand demander un traitement médical. Vous devez consulter un médecin pour votre bébé si son scrotum gonflé ne disparaît pas au bout d'un an ou s'il grossit encore. Les hommes devraient consulter leur médecin si une hydrocèle persiste plus de six mois ou si elle devient assez grosse pour causer douleur, inconfort ou défiguration.

• Une infection testiculaire n’est pas la même chose qu’une hydrocèle, mais elle peut en être la cause secondaire. Les infections testiculaires sont très douloureuses et doivent être traitées car elles augmentent le risque d'infertilité. Consultez toujours un médecin si vous présentez un gonflement du scrotum et de la fièvre.

• Il est également temps de consulter votre médecin si l'hydrocèle affecte votre façon de courir, de marcher ou de vous asseoir.

• Les hydrocèles n’ont pas d’impact sur la fertilité.

2 - Demander un traitement médical

Consultez votre médecin pour un examen. Si l'hydrocèle persiste plus longtemps que la normale ou qu'elle cause de la douleur et d'autres symptômes, consultez votre médecin de famille pour un examen. Les hydrocèles ne sont pas graves, mais votre médecin voudra éliminer d'autres affections relativement graves qui peuvent sembler similaires, telles que: une hernie inguinale, une varicocèle, une infection, une tumeur bénigne ou un cancer du testicule Une fois le diagnostic d’une hydrocèle établi, vous avez le choix essentiellement tous chirurgicaux. Les médicaments ne sont pas efficaces.

Votre médecin utilisera des ultrasons de diagnostic, une IRM ou un scanner pour mieux visualiser ce qui est passé dans le scrotum.

Faire passer une lumière vive dans le scrotum peut être si le liquide est clair ou mal, ce qui pourrait être du sang et / ou du pus.

Les analyses de sang et d'urine sont utiles pour éliminer les infections, telles que l'épididymite, les oreillons ou diverses MST.

Obtenez le fluide enlevé. Une fois l'hydrocèle diagnostiquée, la procédure la moins invasive consiste à faire sortir le liquide du scrotum par une aiguille, appelée aspiration. Après l'administration d'un anesthésique topique, une aiguille est insérée dans le scrotum pour pénétrer dans l'hydrocèle, puis le liquide clair est éliminé. Si le liquide contient du sang et / ou du pus, cela indique une blessure, une infection ou peut-être un cancer. Cette procédure est très rapide et ne nécessite pas beaucoup de temps de récupération - généralement juste un jour ou deux.

Le drainage de l'hydrocèle à l'aiguille n'est pas très fréquent car le fluide s'accumule généralement à nouveau, nécessitant plus de traitement

Parfois, l'aiguille doit être insérée dans la région inguinale (aine) si l'hydrocèle s'est façonnée plus haut dans le scrotum ou partiellement à l'extérieur de celui-ci.

Avoir chirurgicalement enlevé toute l'hydrocèle. Hydrocèle persistante et / ou symptomatique. Ainsi, il n’est que 1% de chance que l’hydrocèle se développe à nouveau. L'intervention est réalisée avec un scalpel ou un laparoscope, équipée d'une minuscule caméra fixée à un long dispositif de coupe. La chirurgie à l'hydrocèle est effectuée dans une clinique externe sous anesthésie générale. La récupération peut prendre jusqu’à une semaine ou plus, selon que la paroi abdominale doit être découpée ou non.

Avec les bébés, les chirurgiens coupent généralement l’aine (région inguinale) pour drainer le liquide et enlever le sac. Les points de suture sont ensuite utilisés pour renforcer la paroi musculaire - ce qui est essentiellement la même chose qu'une intervention chirurgicale de réparation d'une hernie.

Chez les adultes, les chirurgiens coupent souvent le scrotum pour drainer le liquide et retirer le sac hydrocèle.

Après une hydrocélectomie, vous aurez peut-être besoin d'un tube inséré dans votre scrotum pour drainer tout excès de liquide pendant quelques jours.

Selon le type d'hydrocèle, une réparation chirurgicale peut être recommandée pour réduire le risque de hernie dans la zone coupée de l'apport sanguin.

Prenez-le doucement en récupérant. La récupération d'une opération d'hydrocèle est relativement rapide dans la plupart des cas. Sinon, les hommes en bonne santé peuvent rentrer chez eux quelques heures après la chirurgie - il est rarement nécessaire de passer la nuit à l'hôpital. Les enfants devraient limiter leur activité (pas de tracas) et se reposer un lit supplémentaire ou un canapé environ 48 heures après la chirurgie. Les hommes devraient suivre le même conseil et retarder les activités sexuelles d’une semaine au plus pour leur sécurité.

Chez la plupart des patients après une opération à l'hydrocèle, l'activité normale peut reprendre après quatre à sept jours.

Les complications potentielles de la chirurgie à surveiller incluent: réaction allergique à l'anesthésie (problèmes de respiration), saignements à l'intérieur ou à l'extérieur du scrotum qui ne s'arrête pas et infection potentielle.

Les signes d'infection bactérienne comprennent des douleurs à l'aine, une inflammation, des rougeurs, une odeur nauséabonde et éventuellement une légère fièvre.

Comment être en bonne santé?

Comment être en bonne santé?

Beaucoup de gens pensent qu'être en bonne santé est une tâche difficile qui implique beaucoup de régime et de temps au gymnase, mais ce n'est pas vraiment vrai! En apportant quelques modifications simples à votre routine et en vous fixant de petits objectifs, vous pouvez être sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse. Prenez l'habitude quotidienne de faire des choix plus sains en matière de repas, de détente, d'activité physique et de sommeil. Bientôt, vous commencerez à voir votre vie en santé prendre forme!

1 - Avoir une alimentation saine

Buvez plus d’eau. Les adultes devraient boire de 2 à 3 litres d'eau par jour, alors que les enfants doivent en boire de 1 à 2 litres (0,26 à 0,53 US gal) (ou environ cinq verres de 8 oz). . Cela s'ajoute à des choses comme le thé et le café. L'eau maintient les corps à la bonne température et élimine les toxines.

• L'eau nettoie également votre peau, aide vos reins, vous aide à contrôler votre appétit et vous permet de rester sous tension. 

• Il vous empêche également de boire des boissons malsaines telles que les sodas et les jus, riches en calories. Le corps enregistre à peine la consommation de ces boissons malsaines et pourtant vous vous sentez toujours assoiffé de centaines de calories plus tard.

Prendre le petit déjeuner. Un petit-déjeuner léger et sain est suffisant pour profiter des avantages d'une alimentation précoce. Si elle est composée de protéines maigres et de grains entiers, elle vous empêchera de vous gaver au déjeuner. La recherche montre que les skippers déjeunent réellement plus! Donc, pour limiter votre appétit, ne sautez pas le premier repas de la journée.

Au lieu de deux beignes au chocolat et d'un café plus crème qu'autre chose, optez pour des œufs, des fruits et une boisson, du lait écrémé, du jus d'orange frais ou du thé. Plus votre petit-déjeuner est sain, plus vous vous sentirez plein d'énergie toute la journée et plus vous n'aurez pas besoin de manger plus tard dans la journée.

Mangez bien toute la journée. Si les légumes et les fruits représentent la moitié de votre assiette, vous êtes sur la bonne voie. Ajoutez les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers. Une fois que les habitudes alimentaires ont été établies, votre corps se sentira plus à l'aise. Il se peut que votre corps se demande parfois où sont passés les aliments sucrés, mais une fois que vous aurez surmonté la bosse, vous vous sentirez mieux que jamais.

• N'oubliez pas que toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. On trouve de bons gras dans les poissons gras comme le saumon et le thon, les avocats, les noix et l'huile d'olive. Celles-ci sont essentielles à une alimentation équilibrée.

Mangez au bon moment. Un bon moment pour un repas du soir sain et facile à digérer est compris entre 17h00 et 20h00; Il est préférable d'éviter les collations tardives, car elles vous apportent des calories inutiles et peuvent perturber votre sommeil. Si vous avez besoin de cette collation de minuit, limitez-vous aux noix, aux graines, aux fruits et aux légumes non salés.

Grignoter n'est pas mauvais pour vous si vous le faites bien. En fait, manger "constamment" peut vous empêcher de vous sentir démuni et de prendre ce troisième gâteau au fromage lorsque la charrette roule. Assurez-vous que tout est dans la modération.

Considérez aller sans viande. Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, la viande n'a pas beaucoup joué dans ce dont nous avons parlé jusqu'à présent. Être végétarien est un bon moyen de réduire votre apport calorique et de consommer beaucoup de vitamines et de minéraux, mais cela dit, cela peut être mal fait. Bien que ce ne soit pas la meilleure idée de devenir complètement végétarien, la plupart des gens mangent beaucoup trop de viande. Une bonne idée est de changer la quantité et le type de viande que vous mangez: remplacez les côtelettes de porc par du poulet maigre; steak pour le thon.

• Un régime riche en fibres se mange facilement sans viande. Il a été prouvé que les fibres réduisent votre cholestérol, contrôlent votre taux de sucre dans le sang, améliorent la santé de vos intestins et vous empêchent de trop manger. L'apport en fibres recommandé est de 30 g par jour pour les hommes et de 21 g pour les femmes; après l’âge de 50 ans, cela monte à 38 g pour les hommes et à 25 g pour les femmes. Les fruits et les légumes (avec la peau), les grains entiers et les légumineuses sont de bonnes sources de fibres.

• Lisez les étiquettes. Les aliments transformés ont mauvaise réputation, et souvent pour une bonne raison. Cependant, vous devez choisir vos batailles. Ce sac de brocoli glacé n’est pas aussi mauvais que le macaroni au fromage en boîte. En bref, évitez les aliments transformés quand vous le pouvez - mais si vous ne le pouvez pas, lisez les étiquettes et surveillez les mauvaises choses qui y sont ajoutées: sel, sucre et graisse.

Les aliments qui restent sur les tablettes contiennent souvent du sodium ajouté, des mots qui se terminent par -ose et des graisses trans et saturées dans la liste des ingrédients. Si vous les voyez sur l'étiquette (surtout si elles sont en grande quantité), évitez-les. Vous pouvez trouver une alternative plus saine ailleurs. Ça ne vaut pas le coup.

Ce n’est pas parce qu’il dit qu’il n’y a pas de gras trans. Légalement, des quantités négligeables peuvent être ignorées. Si vous voyez de l'huile végétale hydrogénée sur la liste, vous avez trouvé l'un des coupables masqués.

2 - Avoir un plan d'exercice sain

Se remettre en forme. En plus de vous aider à perdre du poids et à gagner en confiance, faire de l'exercice présente de nombreux autres avantages pour votre corps et votre esprit. Avoir une bonne santé cardiovasculaire a été associé à une diminution du risque de maladie d’Alzheimer, pour ne citer que celui-là. Alors, frappez la piscine, les trottoirs ou le parc aussi souvent que vous le pouvez [8].

L'exercice renforce également votre système immunitaire; Même un changement aussi mineur qu'une marche rapide de 20 à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut améliorer votre système immunitaire en augmentant votre réponse en anticorps et votre cellule T-killer [9].

L'exercice est également l'un des meilleurs moyens de mieux dormir la nuit [10], ce qui peut vous aider à perdre du poids en vous évitant de trop manger. Lisez Comment vous mettre en forme pour plus de détails.

Maintenir un poids santé. Nos cadres physiques varient en taille et en poids. Un individu avec un grand cadre peut supporter un peu plus de poids alors qu'une personne avec un cadre léger sera capable de porter moins.

L'insuffisance pondérale n'est pas une bonne chose non plus! N'utilisez aucune forme de régime d'accident. Il n’existe pas de solution miracle pour perdre du poids - et même s’il en existait une, affamer votre corps de nutriments vitaux ne le serait pas. Un changement lent de vos habitudes alimentaires est beaucoup plus sûr et les avantages à long terme pour votre santé physique sont plus importants.

Si vous ne voulez pas faire de régime, lisez Comment perdre du poids simplement en faisant de l'exercice. Rappelez-vous simplement que seuls les athlètes sérieux sont capables de brûler suffisamment de calories pour pouvoir profiter d’indulgences massives - et même ainsi, ils ont tendance à ne pas le faire parce qu’ils sont durs pour le corps. Même si vous consommez plus de calories que ce qui vous est recommandé, assurez-vous qu'elles sont nutritives; votre cœur, votre cerveau, vos muscles, vos os, vos organes et votre sang ne peuvent pas fonctionner indéfiniment avec des calories vides.

Train croisé. Ce n’est pas parce que vous pouvez courir 8 km (5 miles) sans arrêt que vous êtes en bonne santé - il en va de même pour soulever des poids de la taille d’une petite voiture. Si vous ne faites qu'une seule activité, vous n'utilisez qu'un seul ensemble de muscles [11]. Vous serez choqué lorsque vous irez nager ou que vous ferez des entraînements de base que vous ne pouvez pas suivre!

Quelle est la réponse? Entraînement croisé. En faisant plusieurs activités différentes, tous vos muscles travaillent (ce qui peut aider à prévenir les blessures), mais vous évite également de vous ennuyer. C'est le tueur ultime de l'exercice! Vous devez donc inclure des exercices d’aérobie et de musculation dans votre routine. Vos muscles seront contents de l'avoir fait.

Faites de l'exercice avec sagesse. Il devrait aller de soi qu'il existe de mauvaises méthodes de travail. Chaque fois que vous bougez, vous vous exposez à un risque de blessure, alors assurez-vous de bien faire les choses!

Tout d’abord, restez hydraté. Vous devriez toujours boire de l'eau pendant vos séances d'entraînement. Une déshydratation peut entraîner des vertiges ou des maux de tête pendant votre séance de transpiration (ou son absence).

Prendre des pauses! Ce n'est pas être paresseux, c'est être en bonne santé. Vous ne pouvez pas y aller pour toujours. Après environ 30 minutes d’exercice, prenez votre bouteille d’eau et allumez la lumière. Votre corps a besoin d'une seconde pour se rattraper. Vous pourrez aller plus loin à long terme.

Profitez des occasions d'être actif. Être physiquement actif ne consiste pas à marteler le trottoir ou à se joindre à un gymnase. C'est un mode de vie qui peut être mis en place 24h / 24, 7j / 7. Si vous pouvez ajouter 10 étapes supplémentaires à votre journée ici et là, elles s'additionnent.

Vous n'avez pas d'idées? Garez-vous un peu plus loin du travail, de l'entrée du centre commercial ou de l'épicerie. Faites du vélo pour aller au travail ou à l'école. Prenez les escaliers. Promenez le chien tous les jours. Prenez le déjeuner au parc. Vélo au travail ou au café local. Les petites opportunités sont partout.

3 - Être émotionnellement en bonne santé

Penser positivement. Il est étonnant de constater le pouvoir de nos esprits sur tout ce qui se passe dans nos vies. Une simple modification positive de la situation peut transformer un obstacle en opportunité. Non seulement vous aurez plus de goût pour la vie, mais votre système immunitaire pourra mieux lutter contre les rhumes et les maladies cardiaques! [14] Harvard ne mentirait pas.

Pour commencer cette étape difficile, concentrez-vous sur la gratitude. Quand tu commences à penser à la mauvaise chose qui tourne autour de toi, arrête. Découper. Pensez à deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Finalement, votre esprit remarquera le schéma et mettra fin à la négativité avant de devoir le faire consciemment.

Être satisfait. Cela ne veut pas dire "contentez-vous de votre vie" (enfin, donnez-lui une seconde) - cela signifie en quelque sorte "satisfait-toi". Si vous suivez un régime, accordez-vous un (peu) de ce dont vous avez envie. Si regarder les Golden Girls pendant trois heures le vendredi soir sonne comme un paradis, faites-le. Quelles que soient les petites choses qui vous rendent heureux, faites-les.

Votre bonheur est précieux, mais votre santé l'est aussi. Si vous n'êtes pas en bonne santé, vous n'êtes pas complètement heureux. C'est quand nous avons l'esprit et le corps en pleine forme que nous pouvons attaquer tout le reste. Si le travail, la famille, des amis, une relation et de l'argent vous usent, faire un petit choix, comme opter pour un bagel de blé entier au lieu d'une poche, peut jeter les bases d'une différence à long terme pour votre santé. Ensuite, lorsque la situation devient difficile, vous serez prêt à relever vos défis avec un corps, un esprit et une conscience en bonne santé.

Penser petit. Lorsque nous nous concentrons sur des objectifs inaccessibles, nous sommes découragés, frustrés et paresseux. Après tout, pourquoi essayer de réaliser quelque chose qui ne se produira jamais? Un état d'esprit sain doit être dans l'ici et maintenant. Bien sûr, cela devrait nous préoccuper de l'avenir, mais il ne devrait pas être préoccupé par ce qui ne s'est pas encore produit ou ne le sera pas.

Etre en bonne santé émotionnelle (et heureux) est plus facile à atteindre lorsque vous vous concentrez sur les étapes de votre voyage, par opposition à la destination. Si vous voulez vous rendre à Broadway, concentrez-vous sur votre prochaine audition. Ensuite, concentrez-vous sur l'équité, puis sur le déménagement, etc. Maintenant, vous aurez toujours la priorité sur l'avenir. Concentrez-vous-les dans l'ordre!

Gérer le stress. Celui-ci est énorme. Lorsque le stress s'empare de nos vies, tout le reste s'effondre. Nos maisons sont encombrées, nos esprits sont encombrés et nos relations sont tendues. Prenez cinq minutes à part et réfléchissez à votre niveau de stress. Comment le gérez-vous? Que pourriez-vous faire pour être plus calme et détendu?

Le yoga est une façon très saine de gérer le stress. Si cela ne semble pas attrayant, que diriez-vous de méditer? Non? Ensuite, assurez-vous simplement de prendre dix minutes de votre journée pour éteindre votre ordinateur. Asseyez-vous avec vous-même et respirez. Faire un point pour se centrer chaque jour.

Choisissez judicieusement vos amis. Nous connaissons tous ces gens qui semblent nous épuiser, mais nous sommes quand même amis avec eux parce qu'ils ont une bonne télévision ou parce que, ben, on s'ennuie. Malheureusement, pour notre santé émotionnelle, ils doivent partir. Ils ne nous font aucun bien et nous le savons - nous l'ignorons simplement pour maintenir la cohérence et éviter les situations inconfortables. Faites une faveur à votre santé mentale et arrachez ce pansement. À long terme, vous serez plus heureux.

Vous ne savez pas comment reconnaître un ami toxique? Comment mettre fin à une amitié toxique? Nous vous avons couvert.

Soyez productif. L'un des meilleurs sentiments qui se dégage facilement est le sentiment de "j'ai tellement accompli aujourd'hui!" Pour ce moment, vous vous sentez pratiquement imparable. Ta mère qui dit "Si tu y réfléchis, tu peux le faire" n'est plus un mensonge! Maintenant, imaginez que vous montez toujours aussi haut.

Commencez par créer une liste de tâches. Un calendrier ou un agenda est aussi une bonne idée. Et rappelez-vous: pensez petit. Attaquez-vous de quelques petites choses pour vous aider. Vous allez avoir un rouleau avant même de vous en rendre compte.

Prendre une pause. Ceci est similaire à l'étape "Soyez satisfait"; vous devez parfois faire ce qui vous convient, peu importe ce que le monde semble exiger. Sans vous sentir coupable, prenez cette proverbiale Kit Kat Bar. Passez une nuit dedans. Prenez une matinée de congé. Vous serez deux fois plus énergique quand vous y reviendrez.

Cela va pour l'exercice aussi. Si vous faites la même chose encore et encore, vos muscles s'y habituent, vous vous ennuyez et vous finissez par atteindre un plateau. Alors au lieu de marteler le trottoir mercredi, allez au bord de la piscine. Vous n'êtes pas paresseux, vous êtes logique.

Trouvez l'équilibre émotionnel. Même si vous maîtrisez tous les autres aspects de la santé, il ne vous semblera pas complet si vous souffrez de troubles internes. Parfois, tout le monde a besoin d'un coup de pouce, et il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Si le problème s'étend plus profondément, vous devrez peut-être apprendre à faire face à la douleur émotionnelle ou même à la dépression.

Une fois que vous avez travaillé sur vous-même, vous devriez travailler sur votre approche des relations interpersonnelles. Apprenez à reconnaître une relation de manipulation ou de contrôle et, si nécessaire, à faire face à la violence psychologique afin d’avoir une relation saine.

4 - Avoir une routine saine

Arrêtez d'adopter un comportement à risque. Prendre des risques inutiles est difficile pour le corps et l'esprit. Cela peut aussi avoir des conséquences dévastatrices à long terme. Des habitudes de prise de risque sérieuses ou bien établies peuvent également indiquer des problèmes psychologiques plus profonds. Dans ce cas, consultez un professionnel de la santé spécialisé dans un domaine pertinent. Commencez par viser une ou plusieurs des réalisations suivantes:

Avoir des rapports sexuels protégés

Arrêtez les beuveries

Arrêtez de boire sans alcool Alcooliques anonymes

Arrêter de fumer

Battre la toxicomanie

Des choses comme porter un casque lorsque vous faites du vélo et porter votre ceinture de sécurité lorsque vous êtes dans votre voiture.

Ces choses sont faisables. Bien qu'ils soient vraiment décourageants, ils sont faisables. Souvent, si l'une d'entre elles est accomplie, d'autres choses semblent beaucoup plus faciles et vont se mettre en place.

Si vous n’avez déjà aucun comportement à risque, félicitations!

Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine. Nous avons déjà souligné la partie "se mettre en forme", mais maintenant nous voulons la rendre un peu moins ignorable. Votre routine quotidienne / hebdomadaire doit inclure l'exercice. Il augmentera votre taux métabolique, contrôlera votre poids et vous vous sentirez frais toute la semaine. Triple victoire!

Voici quelque chose de concret pour vous: visez 150 minutes d’aérobic par semaine (ou 75 minutes d’activités vigoureuses) et faites de l’entraînement en force deux fois par semaine. Même la tonte compte!

Obtenez une bonne nuit de repos. Lorsque vous dormez, votre corps produit des cellules qui luttent contre les infections, l'inflammation et le stress - ce qui signifie que dormir trop peu ou dormir de mauvaise qualité vous rend plus vulnérable aux maladies, mais augmente également le temps nécessaire pour vous rétablir. . Lorsque vous dormez bien, vous pouvez vous lever et être plus actif toute la journée. Bien dormir est très important pour votre santé!

En plus de cela, une étude menée par l'American Journal of Clinical Nutrition a démontré que les hommes qui dormaient pendant 4 heures consommaient 500 calories de plus qu'ils ne le faisaient après 8 heures de sommeil. Si vous cherchez un régime facile, le voici!

Apprenez à cuisiner.

Apprenez à cuisiner. La préparation de vos propres repas est une expérience merveilleuse, car vous pouvez essayer différentes recettes tout en réalisant des économies. De plus, vous contrôlez chaque petite chose qui entre dans votre corps. C'est vraiment la seule façon de transformer votre régime alimentaire!

Lorsque vous cuisinez, évitez d'utiliser des huiles grasses et des additifs supplémentaires. Tenez-vous en à l'huile d'olive au lieu de l'huile végétale, du beurre ou de la margarine et réduisez au minimum le surplus de sel et de fromage. Si elle ne goûte pas sans elle, essayez de la cuisiner différemment!

Maintenir votre hygiène personnelle. Lavez-vous les mains souvent, en particulier après avoir visité les toilettes à la maison ou utilisé les toilettes dans un lieu public. Les germes peuvent se répandre comme une traînée de poudre et nous faire tomber en un clin d'œil. Et comme si ce n'était pas déjà clair, prendre une douche est aussi une bonne idée.

Quand il s'agit de votre bouche, utilisez la soie dentaire et brossez-vous les dents et la langue après avoir mangé; les particules d'aliments sont souvent la cause de la mauvaise haleine et des maladies des gencives. Visitez votre dentiste régulièrement pour des nettoyages et pour attraper tous les problèmes avant qu'ils ne deviennent graves.

Renforcez votre système immunitaire. Le maintien d'habitudes saines et d'un niveau d'énergie élevé est difficile pour quiconque se bat constamment contre la fatigue, le rhume, les infections ou tout autre effet d'un système immunitaire affaibli. Lisez Comment développer un système immunitaire fort pour plus d'informations.

Si vous pouvez l’aider, essayez d’obtenir de votre régime toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires. Les suppléments ne doivent être utilisés que comme mesure secondaire. Et bien sûr, parlez-en à votre médecin avant de subir des changements importants.

Comment grandir?

Comment grandir?

Votre taille est en grande partie déterminée par vos facteurs génétiques et environnementaux. Même si plusieurs facteurs qui déterminent votre taille sont hors de votre contrôle, il existe certaines choses telles que votre hauteur reste la même. Une fois que vos plaques de croissance sont fermées, votre taille reste la même. Toutefois, avant la fermeture de cette fenêtre, vous pouvez utiliser les techniques et exercices suivants pour atteindre votre plein potentiel. Ce que vous faites quand vous êtes jeune aura probablement une incidence sur votre taille et votre taille. Bien qu'aucune de ces étapes ne puisse vous permettre de grandir, un mode de vie sain et sans stress augmentera vos chances d'atteindre votre taille maximale potentielle.

Pas

1 - Comprenez que la plus grande partie de votre taille sera déterminée par la génétique de votre famille. La taille est un trait polygénique, ce qui signifie qu’elle est influencée par plusieurs gènes différents. Avoir deux petits parents ne signifie pas nécessairement que vous serez petit, tout comme avoir deux grands parents ne fera pas de vous un géant imposant. Cependant, si la plupart des membres des deux côtés de votre famille sont petits, il y a de fortes chances pour que vous le soyez également. Ne vous découragez pas cependant. La vérité est que vous ne pouvez pas savoir quelle sera votre taille avant d’avoir atteint l’âge adulte à 50 ans.

• Calculez votre hauteur projetée. En travaillant en pouces ou en centimètres, vous pouvez essayer de prédire votre taille en fonction de la taille de vos parents.

• Ajoutez la taille de vos parents (en pouces ou en cm).

• Ajoutez 5 pouces (13 cm) si vous êtes un garçon; soustrayez 13 cm (5 pouces) si vous êtes une fille.

• Diviser par 2.

• La réponse est votre hauteur prévue, à environ 10 cm (4 pouces). Notez que ce n'est pas un calcul absolu, mais il devrait être assez proche.

2 - Évitez les facteurs de retard de croissance. Vous ne pouvez pas faire grande chose pour augmenter votre taille, mais vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous assurer que votre taille naturelle n'est pas raccourcie par des influences environnementales. On pense que les drogues et l’alcool contribuent tous deux au ralentissement de la croissance s’ils sont ingérés alors que vous êtes jeune, et la malnutrition peut également vous empêcher d’atteindre votre pleine hauteur.

• La caféine retarde-t-elle vraiment votre croissance? Une étude scientifique montre que la caféine ne ralentit pas la croissance. Cependant, la caféine a plus de chances de vous empêcher de dormir profondément et régulièrement. Les enfants et les adolescents ont besoin d'environ 9 heures et demie de sommeil et la caféine peut nuire à votre capacité à dormir autant.

• Est-ce que fumer retarde vraiment votre croissance? Les effets du tabagisme et de la fumée secondaire sur l'indice de masse corporelle (IMC) ne sont pas concluants, selon Internet Health Resource de l'Université Columbia: "les recherches disponibles suggèrent que les enfants qui fument ou qui sont exposés à la fumée secondaire sont plus courts que ceux qui ne fument pas ou qui sont des enfants de non-fumeurs. "

• Les stéroïdes retardent-ils vraiment votre croissance? Absolument. Les stéroïdes anabolisants inhibent la croissance osseuse chez les jeunes enfants et les adolescents, tout en réduisant le nombre de spermatozoïdes, en diminuant la taille du sein, en augmentant la pression artérielle et en augmentant le risque de crise cardiaque. Les enfants et les adolescents asthmatiques qui utilisent des inhalateurs qui administrent de petites doses de budésonide, un stéroïde, sont en moyenne d'un demi-pouce plus court que ceux qui ne sont pas traités aux stéroïdes.

3 - Avoir fait le plein de sommeil. Les recherches suggèrent que les adolescents et les pré-adolescents en pleine croissance ont besoin de 8 à 11 heures de sommeil par nuit. La majeure partie de votre croissance a lieu pendant votre sommeil. En effet, votre corps se développe et régénère les tissus pendant que vous êtes au repos. Rendez votre environnement de sommeil aussi calme que possible et essayez d’éliminer les bruits forts et la lumière inutile. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre un bain chaud ou de boire une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher. Ne pas dormir suffisamment d’heures retardera votre croissance.

• L'hormone de croissance humaine (HGH) est produite naturellement dans notre corps, en particulier pendant le sommeil lent ou profond. Un bon sommeil encouragera la production de HGH, qui est créé dans l'hypophyse.

• En tant qu'hormone, l'HGH est parfois injecté dans le sang sous la supervision d'un médecin agréé. Les crèmes, les poudres, les pilules et les injections sans ordonnance de HGH sont suspectés du point de vue médical et peuvent avoir des effets secondaires graves. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un traitement par HGH.

• Gardez votre corps aussi droit que possible pendant votre sommeil. Votre colonne vertébrale doit être aussi droite que possible. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus vers le pied du lit. N'exercez aucun effort ou pression pour vous dégourdir les membres. Permettez à votre corps d'être complètement détendu. Vous pouvez laisser votre tête tourner à droite ou à gauche et pliez vos bras si cela vous convient mieux. L'important est de garder votre corps (torse et jambes) aussi droit que possible. Cette position peut s'avérer inconfortable les premières nuits, mais votre corps va bientôt s'habituer à cette façon de dormir et vous découvrirez bientôt non seulement des centimètres supplémentaires, mais également un sommeil plus confortable.

• Kick "l'habitude de l'oreiller". C'est une erreur très commune commise par la plupart d'entre nous parce que nous sommes amenés à croire qu'un oreiller permet une nuit de sommeil plus confortable, alors, par habitude, nous devenons attachés et l'acceptons généralement comme la façon la plus confortable de dormir. Cependant, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. L'utilisation d'un oreiller est une forme de sommeil incorrecte et doit être évitée. Alors que vous êtes allongé sur le dos, la tête appuyée sur un oreiller, votre cou est penché en avant dans une position très peu naturelle. Dans cette position, votre tête est poussée vers l'avant et votre dos est cambré, position également très artificielle. Si vous souffrez de douleurs fréquentes au cou ou au dos, dans la majorité des cas, vous pouvez probablement en vouloir à votre oreiller ou à votre matelas.

• Assurez-vous que votre matelas est ferme et capable d’apporter un soutien total à votre corps. Cela aide à garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible pendant votre sommeil. Un matelas mou ou affaissé aura tendance à plier la colonne vertébrale et à courber le torse, ce qui doit être évité. Un bon matelas supportera tout le corps, ce qui permettra de maintenir une posture droite, indispensable pour obtenir une plus grande hauteur.

4 - Nutrition. S'assurer que vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin vous aidera à atteindre votre taille maximale. Inclure toutes les substances suivantes dans vos repas. Prenez un supplément ciblé pour votre groupe d'âge avec le petit-déjeuner chaque matin et essayez d'incorporer certains aliments à votre alimentation. Voici quelques suggestions spécifiques:

• Assurez-vous de consommer une abondance de glucides et de calories car c'est là que le corps gagne son énergie pour se développer.

• Obtenez beaucoup de calcium (contenu dans les produits laitiers et les légumes verts). Le calcium favorise la croissance des os et peut aider à prévenir l'ostéoporose.

• Il a été démontré que la prise de 500 mg de niacine augmente de manière significative les niveaux d'hormone de croissance uniquement à jeun.

• Consommez suffisamment de vitamine D (obtenue en mangeant du poisson, de la luzerne ou des champignons, ou en passant suffisamment de temps au soleil). La vitamine D favorise la croissance osseuse et musculaire chez les enfants, et une carence freine la croissance et entraîne une prise de poids chez les adolescentes. Si vous n'aimez pas le poisson, envisagez un supplément d'huile de poisson purifiée (la purification élimine le mercure).

• Prenez beaucoup de protéines maigres (viande, fromage, œufs, haricots, tofu, graines ou légumineuses). Les protéines fournissent un élément essentiel à la croissance de votre corps. Au moins un (de préférence deux) de vos repas chaque jour devrait inclure une protéine de haute qualité.

• Si vous pensez que votre régime alimentaire contient peu de protéines, prenez des poudres de protéines une ou deux fois par jour.

• Augmentez votre consommation de zinc (huîtres, chocolat, arachides, œufs, pois, asperges et suppléments). Une carence en zinc peut provoquer un retard de croissance chez les enfants. La meilleure façon de répondre aux besoins quotidiens de votre corps est de prendre une vitamine ou un supplément contenant du zinc.

• Mangez régulièrement. Vous devriez manger 3 repas par jour, avec de petites collations entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et le déjeuner et le dîner. Essayez de programmer ces événements à peu près à la même heure chaque jour. Il faut 4 à 5 heures pour que l'insuline disparaisse de votre circulation sanguine afin que l'hormone de croissance puisse travailler à la construction de vos tissus. C'est la période d'attente entre les repas. Les protéines, qui sont absorbées lentement, devraient vous empêcher d'avoir faim. Votre dernier repas devrait être 3-4 heures avant d'aller vous coucher. Une petite quantité de boisson protéinée est autorisée juste avant de vous coucher.

• Mangez une quantité constante de nourriture. C'est pourquoi les régimes amaigrissants ne sont pas recommandés, tant que vous êtes en croissance. Ne pas manger une bonne quantité de nourriture privera votre corps des substances détaillées ci-dessus, retardant ainsi votre croissance. Si vous voulez perdre du poids, réduisez la quantité de graisses, de sucres et de glucides contenus dans votre alimentation, mais consommez le reste des aliments en quantités correctes et modérées. Essayez également de perdre du poids en faisant du sport. Après tout, vous pouvez toujours perdre du poids plus tard, mais vous devez tirer le meilleur parti de votre adolescence si vous souhaitez grandir.

5 - Gardez votre système immunitaire fort. Certaines maladies infantiles peuvent retarder votre croissance. La plupart d'entre eux peuvent être évités grâce aux immunisations de routine que vous avez pu avoir au cours de votre enfance, mais restez prudents en ingérant beaucoup de vitamine C (présente dans les agrumes tels que les oranges, les pamplemousses et les citrons) et en vous reposant suffisamment dès que vous remarquez que vous vous sentez malade.

• Gardez votre système immunitaire fort en mangeant des aliments entiers et frais. Essayez d'éviter les aliments transformés, les aliments à calories vides ou à forte teneur en graisse, ainsi que les aliments hydrogénés, tels que la margarine ou le shortening.

• Mangez une grande variété d’aliments sains. Manger une chose telle que des baies d'açaï ou du saumon à chaque repas, sans être nocif, ne fait pas beaucoup pour garder votre système immunitaire à son maximum. Mangez une variété de fruits, beaucoup de légumes, des céréales complètes, des sources de protéines telles que le lait, le fromage, les noix et le poisson, ainsi que d’autres aliments riches en antioxydants et en acides gras oméga-3, pour un système immunitaire plus sain. L'eau est le solvant de base pour tous les produits de digestion. Il est essentiel pour éliminer les déchets de notre corps et 6 à 8 verres par jour sont considérés comme sains.

6 - Exercez votre corps. Malheureusement, si vos plaques de croissance se sont fermées en raison de votre âge, l'exercice n'affectera pas votre taux de croissance. Mais si vous aimez nager, faire du vélo, de la course ou du yoga, parmi d'autres sports et que vous n'avez pas cessé de croître, faites un exercice combiné au bon régime et un sommeil correct devrait vous aider à grandir.

• Faire des étirements a des effets bénéfiques. L'étirement est la forme d'exercice la plus efficace lorsqu'il s'agit d'augmenter la hauteur. Faire des exercices d'étirement intenses peut ajouter quelques centimètres supplémentaires à votre taille, même peu de temps après l'arrêt de la croissance. Pour de meilleurs résultats, vous devriez faire ces exercices deux fois par jour, après votre réveil et avant de vous coucher. Commencez par des exercices faciles, puis passez progressivement aux exercices les plus difficiles.

• On prétend également que la natation aide en allongeant les muscles de la même manière que l'étirement. Quelques tours peuvent aider votre effort.

• Massage aux chatouilles. Cela fonctionne mieux si quelqu'un d'autre le fait pour vous: massez votre genou pendant 5 à 10 minutes. Cela devrait être très délicat pour certains. Masser vos genoux avec vos mains permet à vos genoux de libérer des produits chimiques de croissance qui vous aident à développer vos os.

7 - Pratique bonne posture. Beaucoup de gens se dépouillent de la hauteur supplémentaire parce qu'ils ne réalisent pas qu'une bonne posture est essentielle pour une augmentation maximale de la hauteur. Une posture correcte implique plus que de rester debout et droit. Vous devez entraîner chaque partie de votre corps à maintenir sa position appropriée. Vous devez apprendre à tenir votre tête, votre bassin, vos jambes, à vous asseoir correctement, à marcher correctement et à de nombreux autres choses à faire et à ne pas faire pour vous assurer

u de réaliser chaque pouce de hauteur possible. Si vous vous tenez droit, vos os se développeront bien et vous ne souffrirez pas d'ostéoporose, ce qui vous fera évidemment paraître moins long. Ainsi, lorsque vous vous levez et que vous vous assoyez plus droit, vous aurez non seulement l'air plus grand, mais vous vous sentirez plus grand et peut-être même plus grand.

• Essayez la technique Alexander pour une meilleure posture. Utilisée par des chanteurs et des acteurs qualifiés, la technique Alexander améliore la posture en utilisant ce que le fondateur de la technique, F. Matthias Alexander, appelait "bon usage du corps". Les cours qui enseignent la technique sont populaires.

8 - Cultiver la confiance. Être plus grand peut-être bien, mais cela ne peut compenser un manque général de confiance en soi. Participez à des clubs, appliquez-vous à l'école et assurez-vous de pratiquer un passe-temps avec lequel vous réussissez. Tout cela stimulera votre humeur et une attitude positive compensera largement le manque de hauteur.

9 - Visitez un professionnel de la santé. Si vous venez d'une famille nombreuse et que vous ne grandissez pas avant l'âge de 25 ans, ou si votre taille n'a pas beaucoup changé depuis la puberté jusqu'à la puberté, alors c'est une bonne idée de consulter un médecin. Les affections pouvant retarder votre croissance (telles que le déficit en hormone de croissance humaine ou les maladies auto-immunes) sont assez rares, mais elles existent. Si vous mangez sainement et que vous vous reposez suffisamment, mais que vous ne grandissez toujours pas, il est temps de consulter un médecin.

• Envisagez de consulter un médecin si vous êtes un adulte de petite taille. Bien que plusieurs conditions de l'enfance (telles que le rachitisme) pouvant entraîner une petite taille à l'âge adulte, vous devez tout de même en demander à un médecin. Il existe peut-être des moyens de s’assurer que vos os et vos organes sont en bonne santé, même si vous n’avez pas atteint votre taille maximale.

Comment devenir plus grand naturellement ?

Comment devenir plus grand naturellement ?

Peut-être avez-vous l'impression que vos amis ont subitement pris une poussée de croissance et que vous êtes sérieusement en retard. Le reste de votre famille est peut-être très grand et vous vous demandez si vous pouvez faire quelque chose pour vous rattraper. La vérité est que la taille d'une personne est principalement déterminée par des facteurs hors de son contrôle, tels que les gènes. Il existe de nombreux facteurs qui peuvent être contrôlés au cours de votre adolescence, tels que le régime alimentaire et le niveau d'activité, qui affectent la taille.

Consommez un régime alimentaire équilibré. Une personne aura l'air beaucoup plus courte lorsqu'elle aura un corps charnu. De plus, être en forme en mangeant bien vous fera grandir et vous sentir mieux!

Mangez beaucoup de protéines maigres. Les protéines maigres, telles que les haricots, le soja et les noix, contribuent à la croissance musculaire et à la santé des os. Les glucides simples tels que les pizzas, les gâteaux, les sucreries et les sodas sont ce qu'il faut éviter.

Mangez beaucoup de calcium. Le calcium, présent dans les légumes verts à feuilles tels que les épinards et le chou frisé, ainsi que dans les aliments enrichis, contribue à la santé des os.

Obtenez assez de zinc. Les études, bien qu’elles aient été jusqu’à présent peu concluantes, suggèrent un lien possible entre les carences en zinc et le retard de croissance des garçons. Les bonnes sources de zinc sont notamment le germe de blé, les graines de citrouille et de courge et les arachides

Consommez suffisamment de vitamine D. La vitamine D favorise la croissance osseuse et musculaire chez les enfants. Il a été démontré qu'une carence freine la croissance et provoque une prise de poids chez les adolescentes. On trouve des quantités modestes de vitamine D dans la luzerne et les champignons, ainsi que dans les aliments enrichis en vitamine D, tels que certains laits et certaines céréales. Cependant, la grande majorité de votre vitamine D provient de l'exposition au soleil. Seulement 15 minutes par jour au soleil (en moyenne) peuvent vous assurer de consommer suffisamment de vitamine D.

Exercice pendant l'adolescence et à la puberté. Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à devenir plus grand pendant votre adolescence. Sortez et travaillez vos muscles pendant au moins 30 minutes chaque jour.

Rejoins un club de gym. Rejoindre une salle de sport vous donnera accès à de nombreuses machines d’exercice physique et de musculation. Cela vous permettra également de rester motivé pour faire de l'exercice (vous vous sentirez ridicule si vous êtes au gymnase mais ne faites pas d'exercice).

Rejoignez une équipe sportive. Les personnes qui rejoignent des équipes sportives peuvent utiliser leur compétitivité naturelle pour brûler des calories supplémentaires et espérer que leur corps grandira mieux. La grande chose au sujet des sports d'équipe est que la moitié du temps, vous ne réalisez même pas que vous faites de l'exercice.

Si rien d'autre, se promener. Si vous ne trouvez pas le temps de faire autre chose, levez-vous et promenez-vous. Marcher à l'épicerie. Marchez jusqu'à la bibliothèque. Marcher à l'école.

Dormez suffisamment chaque nuit. Le sommeil est le moment où votre corps grandit. Par conséquent, avoir suffisamment de sommeil équivaut à donner à votre corps plus de temps pour sa croissance. Dormez entre 9 et 11 heures par nuit si vous êtes un pré-adolescent ou encore âgé de moins de 20 ans.

L'hormone de croissance humaine (HGH) est produite naturellement dans notre corps, en particulier pendant le sommeil lent ou profond. [6] Un bon sommeil encouragera la production de HGH, qui est créé dans l'hypophyse.

Comprenez que la taille est souvent déterminée par la génétique. Les scientifiques estiment que 60% à 80% de votre taille est déterminée par les gènes. Malheureusement, vous avez le gène Tall ou vous-même. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas grandir si vos parents sont plus petits; cela signifie simplement que le fait d'avoir des parents plus petits signifie que vous êtes plus susceptible de faire partie des petits.

Essayez de ne pas retarder votre croissance. Vous ne pouvez pas faire grand chose pour augmenter votre taille, mais vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous assurer que votre taille naturelle ne sera pas réduite par des influences environnementales. On pense que les drogues et l’alcool contribuent tous deux au ralentissement de la croissance s’ils sont ingérés, et la malnutrition peut également vous empêcher d’atteindre votre taille maximale.

La caféine retarde-t-elle vraiment votre croissance? Une étude scientifique montre que, non, la caféine ne ralentit pas la croissance. La caféine a toutefois plus de chances de vous empêcher de dormir profondément et régulièrement. Les enfants et les adolescents ont besoin d'environ 9 à 10 heures de sommeil et la caféine peut nuire à votre capacité à dormir autant.

Est-ce que fumer retarde vraiment votre croissance? Les effets du tabagisme et de la fumée secondaire sur l'indice de masse corporelle (IMC) ne sont pas concluants. Selon Internet Health Resource de la Columbia University, "Bien que les études réalisées soient en grande partie peu concluantes, les recherches disponibles suggèrent que les enfants qui fument ou qui sont exposés à la fumée secondaire sont plus courts que ceux qui ne fument pas ou qui sont enfants de non-fumeurs. -les fumeurs."

Les stéroïdes retardent-ils vraiment votre croissance? Absolument. Les stéroïdes anabolisants inhibent la croissance osseuse chez les jeunes enfants et les adolescents, tout en réduisant le nombre de spermatozoïdes, en diminuant la taille du sein, en augmentant la pression artérielle et en augmentant le risque de crise cardiaque.Les enfants et les adolescents souffrant d'asthme et utilisant des inhalateurs produisant de petites doses de le budésonide stéroïde est en moyenne plus court d'un demi-pouce que ceux qui ne sont pas traités aux stéroïdes.