8 aliments pour les cheveux plus épais et plus forts

8 aliments pour les cheveux plus épais et plus forts

Si vous commencez à remarquer plus de cheveux dans votre brosse, vous n'êtes pas seul. Bien que la perte de cheveux peut être causée par le stress ou une condition médicale ou d'un traitement, pour environ 80 millions de personnes qui souffrent, il est tout simplement héréditaire, selon l'American Academy of Dermatology.

Les bonnes nouvelles sont que les cheveux épais et en bonne santé est possible avec une alimentation riche en certains aliments qui ne sont pas seulement bon pour vos cheveux, mais pour votre santé globale aussi. Essayez ces 8.

1. Avocat

cuivre, un minéral présent dans l' avocat, est l' un des meilleurs nutriments qui fortifient les cheveux et la peau.

«Le cuivre accumule le collagène et l'élastine de la peau qui retient le follicule pileux," a déclaré le Dr Ellen Marmur, un dermatologue conseil certifié et professeur agrégé de clinique dans le département de la dermatologie et le département de la génétique et de la recherche en génomique à l'École Icahn de médecine Mount Sinai à New York City.

Le cuivre contribue également à équilibrer les hormones de sorte cheveux poussent fort et aide d'autres réactions dans le cuir chevelu qui renforcent les lipides dans les cheveux. D'autres aliments riches en cuivre comprennent les crustacés, le veau, le bœuf, les grains entiers, les légumes verts à feuilles sombres, les haricots et les légumineuses, les noix et le chocolat.

2. Les graines de citrouille

Connu comme un «co-facteur," le zinc trouvé dans les graines de citrouille aide avec le renouvellement cellulaire, la division cellulaire et la croissance qui aident à former la kératine, une protéine qui rend les cheveux, Marmur dit. Le zinc peut également préserver la couleur des cheveux et prévenir les pellicules.

Les graines de citrouille sont riches en zinc et mateérielles les ajouter à des salades, des plats d'accompagnement ou profiter d'eux comme une collation. D'autres sources de zinc comprennent les graines de sésame, le bœuf, l'agneau, les huîtres, les lentilles et les pois chiches.   

3. Edamame

"Si vous ne disposez pas de suffisamment de protéines dans votre alimentation, vous ne va pas être en mesure de faire la kératine efficacement», a déclaré Karen Ansel, une diététiste / nutritionniste et co-auteur de "The Calendar Diet: A Mois par mois Guide pour perdre du poids tout en vivant votre vie ».

poulet maigre et le poisson sont des puissances de protéines, mais si vous êtes végétarien ou végétalien, vous aurez besoin de votre remplissage grâce à des sources végétales comme le soja et edamame, qui sont des protéines complètes.

"Ils ont tous les acides aminés essentiels dont vous avez besoin pour une santé optimale", a déclaré Ansel.

4. Le total des céréales à grains

Whole-grain, enrichie de fer céréales de petit déjeuner est une excellente source de fer, de même que le bœuf et le poulet de la viande brune. Les lentilles et les noix de cajou sont sources de fer à base de plantes, mais assurez-vous de les jumeler avec vitamine C des aliments riches comme la bette à carde, les tomates, les fraises ou les kiwis, qui vous aidera à absorber le fer.  

"Iron fournit de l'oxygène à vos follicules pileux, donc si vous ne recevez pas assez, alors vos cheveux peut commencer à mince», a déclaré Ansel.

5. Chia graines 

cheveux sains a besoin de graisse saine. En fait, les régimes à faible teneur en matières grasses peuvent rendre votre cuir chevelu sec et enflammé et conduire à la perte de cheveux, Ansel dit. Les graines de chia sont riches en oméga-3, des acides gras et sont Easy- les ajouter aux smoothies, flocons d’avoine, ou faire chia pudding. Autres excellentes sources comprennent les graines de lin, les noix et le saumon.

6. Clams

Avec l’été juste autour du coin, les palourdes sur la demi - coquille sont non seulement délicieux , mais une excellente source de vitamine B12, ce qui contribue à la synthèse de la kératine, Ansel dit. D’autres aliments riches en vitamine B12 comprennent le crabe, les moules, les sardines, la dinde, le lait et le yogourt. Comme la vitamine B12 se trouve uniquement dans les aliments d'origine animale, assurez- vous de prendre un supplément si vous êtes végétalien.

7. Amandes

biotine, une vitamine B, montre en tant de nouveaux produits pour les cheveux et pour une bonne raison. Biotine aide à pousser les cheveux et maintient le cuir chevelu sain. Recherchez la biotine dans les noix, les amandes en particulier, ainsi que les œufs et les pains enrichis et les céréales.

8. Les poivrons

Les poivrons sont chargés avec de la vitamine C, qui est excellent pour la croissance des cheveux et de protéger la peau contre les radicaux libres toxiques, Marmur dit. Découpez rouges, jaunes et verts poivrons et les ajouter aux salades, les ragoûts, les soupes et les plats d'accompagnement.

Les meilleurs aliments pour votre âge, selon la science

Les meilleurs aliments pour votre âge, selon la science

Manger sainement est toujours important, mais les nutriments dont vous avez le plus besoin peuvent varier de la décennie. Voici votre guide sur ce qu'il faut manger et quand de votre 20s à travers vos années 60 et au-delà.

La cuisine: yogourt 

Pourquoi: Pour le calcium osseux-construction. Nous nous arrêtons la construction de masse osseuse autour de 30 ans, ce qui rend votre 20s make-or-break (sans jeu de mots) de temps pour gagner la solidité des os. A cet âge, vous avez besoin de 1000 mg de calcium par jour pour répondre à vos recommandations d’admission 8 onces de plaine yogourt faible en gras a 42 pour cent de cela. (Il suffit de regarder le sucre dans toutes les variétés à faible ou non gras, comme il est souvent ajouté pour le goût.) 

Où vous pouvez obtenir le calcium: Vous savez qu'il est présent dans d' autres produits laitiers, comme le lait et le fromage, mais il y a beaucoup de des options trop non laitière, dit Kristin Kirkpatrick, RD, le directeur des services de nutrition bien - être à l' Institut de bien - être de la Cleveland Clinic. Tofu, le saumon et les légumes – les feuilles comme le chou frisé sont toutes de bonnes sources. 

La cuisine: Œufs 

Pourquoi: Leurs jaunes ont la vitamine D, qui aide votre intestin à absorber. Tout ce que le calcium que vous prenez dans «Vous avez vraiment besoin à la fois pour construire vos os» , dit Kathryn Sweeney, RD, une diététiste dans le département de nutrition à l' hôpital Brigham and Women à Boston. 

Où vous pouvez obtenir la vitamine D: Swordfish a beaucoup de vitamine D, mais il est également parmi les plus élevés en mercure du poisson, donc manger avec parcimonie. Les sardines et le thon en conserve sont des aliments riches en vitamine D vous pouvez manger aussi souvent que vous le souhaitez.

Les aliments: Graines de tournesol 

Pourquoi: L’arthrite ne frappe pas habituellement plus tard dans la vie, mais l'atteinte articulaire qui peut conduire à elle commence dans votre 30s, dit Kirkpatrick. Graines comme les graines de tournesol sont emballées avec oméga-3 acides gras sains, ce qui peut minimiser ces dommages en aidant à lubrifier les articulations et en abaissant l’inflammation. 

Où vous pouvez obtenir des graisses saines: aliments Omega-3-riches comprennent les noix, les autres graines comme les semences et les graines de lin chia et, bien sûr, les poissons comme le maquereau et les anchois. 

La cuisine: Asparagus 

Pourquoi: Il est riche en folate, "qui est un nutriment important de savoir si vous êtes enceinte en ce moment ou tout simplement penser à avoir des enfants», dit Jennifer McDaniel, RDN, un porte - parole de l'Académie de Nutrition et diététique. (Folate est la forme naturelle de l’acide vitamine B9 folique est la version synthétique qui est souvent ajouté à enrichir les aliments ou utilisés dans les suppléments. Il n'y a aucune preuve qu'une forme est meilleure que l'autre.) Juste quatre pointes d'asperges cuites ont 22 pour cent de votre folate par jour a besoin. (Vous avez besoin de 400 mcg par jour normalement, mais 600 si vous êtes enceinte et 500 si vous allaitez.) 

Où vous pouvez obtenir folate: On le trouve dans les haricots, noirs, verts à feuilles des légumes, des avocats et les noix.

Les aliments: Lentils 

Pourquoi: "Beaucoup de mes patients ont ralentissement métabolismes dans leurs années 30, mais il est plus fréquent après 40 ans», dit Kirkpatrick. "C'est alors le poids, en particulier la graisse du ventre, commence à venir sur et il devient vraiment difficile de l'enlever." Avec 15 grammes de fibres dans une portion de 1 tasse, les lentilles sont parmi les aliments les plus élevés en fibres, et peuvent vous aider à gérer votre poids d'une manière facile. Dans une petite étude 2015 dans les Annals of Internal Medicine , en se concentrant uniquement sur l' apport en fibres (30 grammes par jour) était presque aussi efficace pour la perte de poids comme un régime plus compliqué que nécessaire disciples à manger plus de fruits, de légumes, de poissons et de protéines maigres , plus réduire le sel, le sucre, les graisses et l' alcool. 

Où vous pouvez obtenir des fibres: fruits comme les baies, les pommes et les poires sont d’excellentes sources de fibres, comme les spaghettis de blé entier, du maïs soufflé, les haricots et les légumes comme les pois et le brocoli. 

La cuisine: poitrine de poulet grillée 

Pourquoi: Vos 40s sont quand vous devez commencer en pensant à votre taux de sucre sanguin, parce que votre risque de diabète est plus élevé. Lean protéine peut aider à limiter les fluctuations et des pompes à insuline votre corps en réponse à des pics de sucre dans le sang, dit Sweeney. Soixante-trois pour cent des diagnostics de diabète se produit entre les âges de 40 et 64, selon les plus récentes données nationales des Centers for Disease Control and Prevention et les National Institutes of Health recommande que vous commencez à faire le test pour le diabète et pré-diabète à 45 ans (vous devriez parler à votre médecin de faire le test plus tôt si vous êtes en surpoids ou avoir d' autres facteurs de risque comme l' hypertension artérielle ou le cholestérol.) la protéine maigre peut également aider à contrer les changements dans la composition du corps qui se produisent dans les années précédant jusqu'à la ménopause, dit Kirkpatrick, quand le muscle maigre tend à baisser tandis que la graisse corporelle augmente. 

Où vous pouvez obtenir des protéines maigres: Recherchez bœuf haché maigre, les coupes maigres de porc et, pour vos options non-viande, choisissez des yaourts ou des œufs grec. 

La cuisine: Walnuts 

Pourquoi: Ils sont incroyablement riches en acides gras oméga-3. Recommandé dans votre 30s pour vos articulations, dans votre 40s, ces graisses peuvent être tout aussi importantes pour votre état d'esprit. Il y a un lien entre l’inflammation et la dépression, et les oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires sur le corps. Voici pourquoi ce qui compte en ce moment: les femmes entre les âges de 40 et 59 avaient des taux plus élevés de dépression, selon les données recueillies par le CDC entre 2009 et 2012. 

Où vous pouvez obtenir des oméga 3: Vous savez que les poissons gras et les graines sont parmi vos meilleures options, mais des sources moins connues comprennent les épinards, le tofu et les haricots blancs.

La cuisine: le fromage cottage 

Pourquoi: Votre densité osseuse reste assez stable entre 30 et 50, selon le NIH, mais dans les premières années après la ménopause, la plupart des femmes subissent une forte baisse qui les met plus à risque pour l’ostéoporose. Voilà pourquoi vous avez besoin d’un supplément de 200 mg de calcium par jour après 50 ans, que vous pouvez obtenir à partir de nombreuses sources, le fromage cottage inclus. À cet âge, les sources de nourriture peuvent être un pari plus sûr que les suppléments-a calcium nouvelle étude dans le Journal of the American Heart Association a constaté que les femmes entre les âges de 45 et 84 de prendre des suppléments de calcium pour leurs os étaient plus susceptibles d'avoir l' accumulation de plaque dans leurs artères, ce qui augmente le risque de crise cardiaque. 

Où vous pouvez obtenir le calcium: Les sources laitières habituelles, ou vous pouvez ramifier avec des aliments comme les haricots blancs, les pois aux yeux noirs ou d’algues. 

La Food: Salmon 

Pourquoi: Après 55 ans, les maladies de cœur des femmes de risque augmente, en partie parce que l’œstrogène a aidé à protéger votre corps contre elle, et maintenant que vous êtes en ménopause, vos niveaux d'œstrogène sont inférieurs. "Graisses de poissons comme le saumon peuvent aider à réduire votre risque» , explique McDaniel. La recherche dans le New England Journal of Medicine a révélé que le régime méditerranéen (qui met l’accent sur les graisses saines comme les oméga-3) a réduit le risque d'événements cardiaques graves chez les personnes à haut risque de développer une maladie cardiaque. La fibre est également importante, note McDaniel, car il peut aider à garder votre taux de cholestérol bas. 

Où vous pouvez obtenir des graisses saines: huile d’olive, les noix, les graines ou l’un des autres oméga-3 sources que nous avons déjà mentionné.

La Food: Coquillages 

Pourquoi: Ils sont riches en vitamine B12. Cette vitamine se trouve dans un bon nombre de produits d'origine animale, sauf si vous êtes végétalien, il est rare d'être déficient quand vous êtes jeune. "Mais B12 a besoin d’acide de l’estomac à absorber, et nous commençons à perdre l’acide gastrique dans nos années 50 et dans nos années 60» , explique Kirkpatrick. De plus, il y a une inflammation de l' estomac de type qui se produit dans jusqu'à 50 pour cent des personnes âgées qui peuvent faire du mal à absorber B12, ce qui signifie que vous aurez besoin de manger plus juste pour obtenir votre apport recommandé. Enfin, B12 est l’un des trois vitamines B qui peuvent aider à réduire votre taux d'un acide aminé lié à la démence. (Les deux B autres vitamines sont folate et B6.) 

Où vous pouvez obtenir B12: la truite arc et le saumon rouge, ainsi que le lait, le yogourt et les œufs.