25 façons de rester bien à l'étranger

25 façons de rester bien à l'étranger

Problèmes de santé au Paradis?

Certaines des destinations les plus spectaculaires du monde sont également quelques-uns des pires insectes du monde. La fièvre jaune, le paludisme, et même la polio peuvent frapper les voyageurs internationaux. Protégez-vous en apprendre quels vaccins ou des mesures de sécurité sont une bonne idée pour la région que vous visitez. Pour donner des vaccins de temps pour travailler, consultez votre médecin de quatre à six semaines avant votre voyage.

Polio Booster

Si vous prévoyez un safari en Afrique, vous pouvez avoir besoin d'un rappel de la polio. Cette maladie est toujours active dans de nombreuses régions d'Afrique et d'Asie. Les germes peuvent se propager à travers la nourriture, l'eau, et le contact avec une personne infectée. Même si vous aviez un vaccin polio comme un enfant, vous devrez peut-être un rappel pour vous assurer que vous êtes protégé contre les trois types de virus.

Yellow Fever Vaccine

Le long de la frontière entre l'Argentine et le Brésil, Chutes d'Iguazu attire des visiteurs de partout dans le monde. Malheureusement, il attire aussi les moustiques porteurs du virus de la fièvre jaune. La fièvre jaune se produit dans certaines parties de l'Amérique du Sud, ainsi que l'Afrique tropicale. Vous avez besoin d'une vaccination à visiter certains pays, avec une injection de rappel après 10 ans. Il est important d'essayer d'éviter les piqûres de moustiques, aussi.

Fièvre typhoïde Vaccin

La fièvre typhoïde est une infection grave commune dans le monde en développement. Elle est causée par des bactéries qui peuvent être trouvés dans les aliments ou les boissons. Environ 5.700 personnes aux Etats-Unis obtiennent la fièvre typhoïde chaque année - la plupart lors d'une visite en Asie, en Amérique du Sud ou en Afrique. Le CDC recommande le vaccin contre la typhoïde au moins une à deux semaines avant de se rendre à ces zones. Si vous avez eu le vaccin dans le passé, demandez si vous avez besoin d'un rappel.

Rappel contre le tétanos

Avant de planifier toute Voyage d'aventure, assurez-vous que vous êtes à jour sur votre vaccin contre le tétanos. Les infections tétaniques résultent souvent de lésions de la peau, y compris des engelures, des brûlures ou des piqûres. Le blâme va à une bactérie qui se trouve dans toutes les parties du monde. Des injections de rappel sont recommandées tous les 10 ans.

Hépatite A Vaccine

L'un des grands plaisirs de Voyage international est d'essayer toutes sortes d'aliments exotiques. Malheureusement, la nourriture ou l'eau sale peuvent propager des infections, y compris l'hépatite A. Cette infection virale, ce qui provoque une inflammation du foie, est courante dans le monde en développement. Si vous n'êtes pas vacciné comme un enfant, demandez à votre médecin pour obtenir la série de vaccins avant de partir à l'étranger.

Vaccin contre l'hépatite B

Le virus de l'hépatite B provoque également une inflammation du foie, mais se transmet par le sang ou d'autres fluides corporels infectés par le virus - pas de nourriture. Beaucoup de gens infectés sont porteurs du virus en Afrique, en Asie du Sud-Est, le Moyen-Orient, les îles du Pacifique, les îles des Caraïbes, et le bassin du fleuve Amazone. Le CDC recommande le vaccin contre l'hépatite B pour tous les voyageurs dans ces régions, en particulier les voyageurs d'aventure, les missionnaires, les volontaires du Peace Corps, et le personnel militaire.

Vaccin contre la rage

La rage se trouve partout dans le monde, à l'exception de l'Antarctique, et se transmet par les morsures d'animaux. chiens de rue en Afrique, en Asie, et en Amérique du Sud sont le plus gros problème pour les voyageurs, suivi par des singes vivant dans les temples de l'Asie. Un vaccin à trois doses est disponible, si vous avez encore besoin de traitement après une morsure. Le vaccin vous permet d'acheter du temps pour atteindre des soins médicaux, et réduit la quantité de traitement que vous aurez besoin.

Vaccin contre la grippe

Si vous obtenez un vaccin annuel contre la grippe, les plans Voyage de facteur dans le calendrier de votre vaccin. Dans l'hémisphère Sud, les épidémies de grippe sont les plus courantes d'Avril à Septembre. Ainsi, les familles de planification des vacances d'été en Australie, par exemple, devraient assurer qu'ils sont vaccinés avant de partir.

Précautions contre le paludisme

La malaria est une maladie transmise par les moustiques. Il est la plus courante en Afrique sub-saharienne, mais se produit également dans certaines parties de l'Asie du Sud et en Amérique du Sud. Si vous vous dirigez vers cette partie du monde, demandez à votre médecin sur les avantages et les inconvénients des médicaments qui préviennent la maladie. Il est aussi intelligent d'utiliser des répulsifs de moustiques (30% - 50% de DEET pour les adultes), porter des manches longues et un pantalon en plein air, et dorment sous des moustiquaires imprégnées d'insecticide.

Précautions Dengue Fever

La dengue est la cause la plus fréquente de la fièvre chez les voyageurs de retour des Caraïbes, d'Asie centrale et du Sud et en Amérique centrale. Récemment, un petit nombre de la maladie transmise par les moustiques ont été signalés à Key West, en Floride. Alors que la plupart des cas sont bénins, certaines personnes développent le plus grave de la dengue hémorragique. Il n'y a pas de vaccin, mais vous pouvez réduire vos chances lorsque vous voyagez en protégeant contre les piqûres de moustiques.

Précautions de tuberculose

La tuberculose (TB) est plus fréquente en Asie et en Afrique sub-saharienne, même si elle se trouve partout dans le monde. Elle se propage quand une personne contagieuse tousse. Les voyageurs qui passent le temps de travail ou de bénévolat dans les hôpitaux, les prisons, ou les refuges pour itinérants ont une plus grande chance d'être exposés à la tuberculose. Si vous pensez que vous avez été exposé, il est important d'obtenir un test cutané. Un traitement rapide est la clé pour éviter les problèmes.

Précautions Leishmaniose

Dormir sur la plage peut sembler romantique ... jusqu'à ce que vous pensez de mouches de sable. Les morsures peuvent se propager une maladie appelée leishmaniose. Le type le plus commun, dans certaines parties du Moyen-Orient, en Asie, en Afrique et en Amérique centrale et du Sud, provoque des lésions cutanées et des ulcères. Pour éviter les piqûres, rester à l'intérieur du crépuscule à l'aube. Portez des chemises à manches longues, des pantalons et des chaussettes. Bug de pulvérisation et de moustiquaires peut également aider.

Précautions Filariose

La filariose lymphatique est causée par un minuscule ver parasite qui se propage par les piqûres de moustiques. Elle touche des millions en Asie, en Afrique et du Pacifique occidental, et une fraction de personnes va développer éléphantiasis. Dans les Amériques, la maladie se produit en Haïti, la République Dominicaine, la Guyane et le Brésil. les voyageurs à court terme sont à faible risque, mais il est intelligent pour éviter les piqûres de moustiques. Utilisez répulsif, porter des manches longues et des pantalons, et dormez sous une moustiquaire.

Détection bedbug

Punaises ne sont pas exigeants sur l'endroit où ils restent - ils vérifient dans les auberges et centres de villégiature cinq étoiles à travers le monde. Ils provoquent des piqûres rouges démangeaisons sur le visage, le cou, les bras, les mains, ou d'autres parties du corps. Mais ces marques peuvent prendre jusqu'à deux semaines pour se manifester. Pour les trouver plus vite, chercher des petits bugs dans les plis de matelas ou des feuilles, des taches de couleur rouille sur le matelas, et une odeur de moisi douce

Prévenir la diarrhée Voyageurs

La diarrhée des voyageurs est le top des maladies liées Voyage, affectant jusqu'à la moitié des voyageurs internationaux. Les personnes qui visitent l'Amérique latine, le Moyen-Orient, en Afrique et en Asie, sont les plus susceptibles de l'obtenir. Il est rarement grave et va presque toujours de lui-même. Pourtant, vous pouvez prendre des mesures pour l'empêcher qui peut aussi aider à arrêter des maladies plus graves comme le choléra.Le CDC recommande d'éviter l'eau du robinet, les aliments vendus par les marchands ambulants, les viandes crues ou pas assez cuits et fruits de mer, et les fruits non pelés et les légumes.

Qu'en est-il des fruits et légumes?

Avec quelques étapes de sécurité, vous pouvez profiter de fruits et légumes tout en voyageant. Ne pas manger des fruits et légumes crus, sauf si vous pouvez les peler vous-même. Une bonne règle de base: faire bouillir, cuire, peler, ou à laisser. sauter aussi des salades qui peuvent avoir été lavés à l'eau du robinet ou de smoothies faits avec de la glace non-purifiée.

Purification de l'eau

"Ne buvez pas l'eau" peut être une règle pour les voyageurs internationaux, mais il y a en fait plusieurs façons de faire de l'eau locale en toute sécurité. La manière la plus sûre consiste à faire bouillir pendant au moins une minute. Lorsque cela est impossible, vous pouvez désinfecter avec des comprimés d'iode, mais cela peut ne pas tuer tous les types de parasites. Vous pouvez également utiliser un filtre à eau portable. Si vous achetez des bouteilles d'eau, assurez-vous que les bouteilles viennent d'une source fiable.

Antibiotiques pour Diarrhée

Malgré toutes vos démarches de sécurité, il y a encore une chance que vous pouvez obtenir la diarrhée des voyageurs. Si vous vous dirigez vers une zone où il est probable, vous pouvez demander à votre médecin apportant des antibiotiques. Modéré à la diarrhée du voyageur sévère est souvent traitée avec des antibiotiques. Si vous avez encore la diarrhée après avoir pris des antibiotiques, il est important de se faire dépister une éventuelle infection parasitaire.

Précautions Déshydratation

Aventures dans les climats extrêmement chauds et humides peuvent vous mettre à risque de déshydratation. Vos chances sont encore plus grandes si vous développez la diarrhée du voyageur. Les signes de déshydratation incluent les yeux enfoncés, nez sec et de la bouche, et d'avoir à aller aux toilettes moins souvent. Les boissons pour sportifs peuvent vous aider à rester hydraté si vous êtes bien, mais ils ne sont pas une bonne idée lorsque vous avez la diarrhée. Dans ce cas, vous devriez boire une solution de réhydratation orale.

Précautions Sunburn

Peu de choses ont le plaisir de vacances à la plage comme le rouge, desquamation de la peau. En plus d'être douloureux, les rayons UV et les coups de soleil peuvent entraîner un vieillissement précoce et cancer de la peau. Protégez-vous avec un écran solaire à large spectre qui bloque les rayons UVA et UVB. D'autres façons de protéger vous-même sont couvrir, coiffé d'un chapeau, et de protéger vos yeux avec des lunettes de soleil.

Précautions pendant la grossesse

Être enceinte ne signifie pas que vous ne devriez pas voyager, mais vous devez prendre certaines mesures de sécurité. Le CDC recommande de direction claire de tous les pays où il y a le paludisme. Il est particulièrement important d'être intelligent sur la sécurité alimentaire et de l'eau parce que les résultats d'une maladie d'origine alimentaire pourraient être plus graves. Et si vous êtes dans votre troisième trimestre, assurez-vous que vous serez à proximité d'un établissement médical qui peut gérer le travail prématuré et / ou à la naissance.

Assurance Voyage et évacuation

Avant de partir, vérifiez auprès de votre fournisseur d'assurance de santé pour savoir quels services sont couverts à l'étranger. Vous voudrez peut-être acheter une assurance supplémentaire pour payer les frais médicaux lorsque vous êtes absent. l'assurance d'évacuation est une politique spéciale qui couvrira le coût d'une ambulance aérienne. Ceci est particulièrement important pour les voyageurs dans les zones avec des installations médicales limitées.

Lait de vache: Skim

Les épiceries ont plus d'options de lait que jamais, y compris l'usine, l'écrou, et les versions de semences que vous ne pouvez pas avoir entendu parler. lait de vache classique est une bonne source de trois éléments nutritifs la plupart des Américains ne reçoivent pas assez: le calcium, la vitamine D, et le potassium. Nonfat ou écrémé, est faite par écrémage de la crème de lait entier. A environ 90 calories et zéro gras par tasse, il est une bonne option pour les buveurs de lait qui essaient de 

Rester en bonne santé pendant le vol

Rester en bonne santé pendant le vol

Conseils aux voyageurs qui veulent rester en bonne santé sur les longs vols exigus d'avion.

La seule chose qui sépare beaucoup de voyageurs de leur environnement de travail sape l'énergie et que tant attendue des vacances régénératrices annuel est un tour d'avion. Mais si elles ne sont pas bien préparés, que le temps dans le ciel - partout de quelques heures à l'équivalent d'une journée ou plus lorsque hémisphères traversant et plusieurs fuseaux horaires - peut effectivement être, dans la mesure où le corps humain est concerné , un séjour en enfer.

«Les importantes chose que les gens doivent se rendre compte au sujet d' une cabine d'avion est - il est vraiment pas un environnement sain» , dit Leslie Kaminoff, un yoga spécialiste du thérapeute et de la respiration à New York. Kaminoff souligne que la pression dans une cabine d'avion à l' altitude de croisière peut rendre les passagers se sentent comme ils sont à environ 8.000 pieds, comme si elles étaient en haut dans les montagnes.

"Juste assis et de respirer dans cet environnement est un défi pour le système», dit Kaminoff. «Les gens ne se rendent pas compte qu'ils sont à 8000 pieds de la pression et de la respiration est plus laborieuse. Dans la cabine, il y a moins d'oxygène disponible dans l'air. Cela met une charge supplémentaire sur le système, qui tente d'obtenir la quantité requise de l'oxygène dans le sang. "

Un autre facteur qui peut perturber la respiration est l'humidité diminuée de l'air, qui est généralement inférieure à 25%, contrairement à un environnement familial confortable où le niveau d'humidité est à environ 35%, dit Kaminoff. Il suggère de longues et profondes respirations faciles.

Mais détendue, la respiration efficace ne suffit pas.

Être actif

Un autre risque au cours de Voyage aérien développe des caillots jambe ou une thrombose veineuse profonde (TVP). Il est également connu comme «syndrome de la classe économique» - une condition souvent provoqué pendant les longs vols. Les périodes d'immobilité augmentent le risque de DVTs parce assis et les jambes sont à l’étroit.

Autres risques de développer des caillots de jambe comprennent la déshydratation et à la pression de la cabine basse, selon l'American Cœur Association.

"Vous voulez créer une situation où vos jambes sont en mouvement et les muscles contractez», dit Kaminoff. "Les veines profondes de vos jambes ont des valves à sens unique, où le sang ne peut se déplacer vers le cœur. La seule chose qui obtient que veineux du sang du corps bas du dos jusqu'au cœur est la contraction musculaire."

Mangez peu

Pratima Raichur, un chimiste, botaniste et esthéticien qui possède Pratima ayurvédique peau soins à New York, déconseille de boire glacé ou de l’eau froide. En effet, selon les principes ayurvédiques, étant dans l'air parallèle Vata, une constitution ayurvédique particulière qui est sec, n'aime pas le froid, et désigne un délicat système digestif. En d’autres termes, dit Raichur, avec de l’énergie Vata déjà exagéré dans la cabine de l’avion, il est important de faire des choix qui diminuent Vata.

Son conseil? Prenez un passage sur les aliments froids, comme les salades crues, en faveur de la nourriture chaude. Refuser les boissons gazeuses, qui sont pleins de gaz. Favor liquides chauds, et choisissez le thé au café. Parce qu'il est plus difficile à digérer les aliments dans des conditions ultra-Vata, il est préférable de manger un repas avant d'embarquer dans l'avion.

Si la fuite d'une personne est longue, une possibilité est d'apporter des thés et des aliments préférés de l’un et de "manger peu et léger que possible." Raichur, qui dit que les légumes cuits à la vapeur sont toujours un bon pari, aime prendre "kichidi," une combinaison de riz et de haricots qui est aromatisé avec des herbes de réchauffement comme le cumin, la coriandre, clou de girofle, et une pincée de cannelle. Les graines de fenouil sont aussi bonnes pour la digestion, dit- elle.

Hydratez votre peau

Raichur, qui a écrit le livre Absolute Beauty, valorise hydratant comme un élément de protection pour la peau. En plus de transporter l’eau dans un flacon pulvérisateur pour pulvériser directement sur le visage, on peut également utiliser des huiles essentielles. Pour Raichur, les meilleures huiles essentielles pour hydrater sont géranium, rose, orange douce et de citron, seul ou en combinaison. Elle conseille d’ajouter un total de 10 gouttes à 4 onces d'eau.

Steelsmith est l'auteur de choix naturels pour la santé des femmes : Comment les Secrets de sites naturels et la médecine chinoise peut créer une vie de bien - être. «Quand vous êtes stressé, votre corps pH va devenir plus acide," dit- elle.

Évitez les aliments et les boissons de sucre chargé. "Du point de vue chinois, le sucre crée l’humidité et de mucosités, ce qui peut conduire à un environnement où les virus et les bactéries se développent», dit Steelsmith. "Il crée une boîte de Pétri dans vos sinus et le dos de la gorge."

Planifiez votre voyage Avion Avant Conseil

Le meilleur temps de penser à la lutte contre ce plan est bien avant l'embarquement, où l'on peut assister à des détails sur les remèdes et de la nourriture et de l'eau pour apporter. «Nous avons besoin de savoir comment nous gérons nos vies et ne pas créer le chaos», dit Steelsmith. se tuer pour attraper un avion en coupant un calendrier incroyablement proche est pas la peine, si cela signifie que son état physique et mental résultant est pas assez fort pour résister à la microbiens et autres défis de l'avion trajet lui-même.

"Utilisez prévoyance pour planifier à l'avance», conseille Steelsmith. Cela - et un couple de litres d'eau - peut assurer que les passagers arrivent à destination dans un état assez bonne santé pour profiter de leurs vacances.

Les façons surprenantes de développement du cerveau d'un bébé

Les façons surprenantes de développement du cerveau d'un bébé

Nous, les humains sont nés dans un état de faiblesse, beaucoup besoin de nos parents pour nous aider à survivre. Ils jouent également un rôle dans la formation de nos cerveaux immatures pour la vie sociale. Une nouvelle découverte majeure offre un aperçu de ces développements neuronaux remarquables au cours des premiers mois de la vie, et met en évidence la stratégie d'évolution particulière qui nous permet d'avoir ces grands cerveaux.

Les scientifiques ont une idée claire de la façon dont le cerveau se développe dans l'utérus. Une zone profonde "progénitrice" crée de nouvelles cellules, appelées neurones, qui sont guidés par des signaux moléculaires à diverses régions spécialisées. Nous avons longtemps pensé que cette différenciation dans le cerveau était en grande partie achevée avant la naissance.

La nouvelle étude publiée en Octobre dans la revue Science et dirigée par Mercedes Paredes de l'Université de Californie, San Francisco-changements cette pensée. En fait, de nouveaux neurones ventilateur partout dans les lobes frontaux  après la  naissance. Les lobes frontaux réalisent nos plus spécifiquement humaines fonctions-parole, la raison, la planification, la régulation des émotions.

Les neurones formés dans la zone progénitrices doivent migrer à travers le cerveau aux endroits où ils sont nécessaires pour former des connexions. Cela se produit avec l'aide de protéines sur les parois extérieures de la cellule. Les protéines permettent un neurone à reconnaître les surfaces et les cellules dont il a besoin pour se glisser plus et où il doit cesser de se connecter. Cette formation de circuit est la clé pour le développement du cerveau.

Pourquoi ces nouvelles cellules sont nécessaires? Les scientifiques ont identifié la présence d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), ce qui suggère l'un des rôles de cette migration cellulaire. Dans le cerveau, les fonctions de GABA chimiquement pour inhiber une cellule de ses activités agissant comme une sorte de commutateur «off».

Le reflux nerveux

Vous pourrez peut-être entraîner votre cerveau à être courageux

Un traitement de développement appelé reflux nerveux peut aider les personnes souffrant d'anxiété et de stress post-traumatique.

Toutes vos peurs, tensions et les angoisses ont une chose en commun. Ils sont détectés par une paire de plaques de taille d'un pois de neurones, appelé l'amygdale, assis au fond de votre cerveau. Donc, si vous pouviez contrôler votre amygdale? Que faire si vous pouviez changer votre cerveau et de devenir plus calme et plus courageux?

Cette idée a un attrait particulier pour les personnes souffrant de  dépression, l' anxiété et le trouble de stress post-traumatique . Mais il est plus facile à dire qu'à faire. L'amygdale est une ancienne partie du cerveau qui fait son travail automatiquement, sans beaucoup de soin pour les commandes de pièces les plus conscientes de l'esprit. Vous ne pouvez pas dire à un amygdale hypersensible de se calmer.

Mais une technique de formation de cerveau appelée neurofeedback peut aider les gens à trouver un moyen de changer les processus cérébraux automatiques comme involontaire et. Au cours des dernières années, la technique est en cours d’élaboration et affiné pour résoudre les problèmes de santé mentale.  Le traitement consiste à surveiller l'activité cérébrale d'une personne en temps réel en utilisant l’électroencéphalographie (EEG) ou fonctionnelles scans du cerveau par IRM, et montrant les tendances de l’activité à la personne afin qu'ils puissent essayer de stimuler ou de les réduire - en gros, changer la façon dont leurs fonctions cérébrales.

Dans une nouvelle étude publiée le mois dernier dans Biological Psychiatry, les chercheurs mis en place une série d'expériences à utiliser neurofeedback pour enseigner plusieurs dizaines de personnes la façon de réglementer leur activité de l’amygdale.

«Les gens étaient en mesure d'utiliser ce nouveau modèle d'EEG pour apprendre à contrôler leur activité cérébrale dans une zone du cerveau profondément situé, l'amygdale," a déclaré le Dr Talma Hendler, psychiatre et neuroscientifique à Tel Aviv Centre pour les fonctions du cerveau en Israël. 

Cette méthode "ouvre un large horizon de possibilités de traitement pour les malades mentaux, mais aussi pour tout le monde sur une base quotidienne, comme un outil d'autonomisation pour l' activité mentale et le bien - être."Dr. Talma Hendler, Tel Aviv Centre pour les fonctions cérébrales

La lecture des signaux du cerveau à partir de parties profondes du cerveau est difficile, surtout avec une méthode pas chère et accessible. L'IRM fonctionnelle ou IRMf, peuvent accéder à ces zones, mais le dispositif est, un aimant gigantesque complexe que vous ne pouvez pas simplement mettre en place à la maison, même si on pouvait se le permettre.

EEG, d'autre part, est meilleur marché et plus simple. Il implique principalement quelques électrodes placées sur le cuir chevelu. L'inconvénient de l'EEG est qu'il ne peut pas zoomer avec précision sur les structures profondes du cerveau.

Ainsi, les chercheurs ont combiné les deux méthodes. Ils ont utilisé le détail fourni par IRMf pour démêler le signal de l'amygdale de l'activité électrique capté par l'EEG.

"[Cette méthode] permet une imagerie à domicile que les [objectifs] régions cérébrales pertinentes pour notre santé mentale», a déclaré Hendler. "Il ouvre un large horizon de possibilités de traitement pour les malades mentaux, mais aussi pour tout le monde sur une base quotidienne, comme un outil d'autonomisation pour l'activité mentale et le bien-être."

Pour les expériences, Hendler et ses collègues ont demandé aux volontaires d'écouter un son. Ils ont ensuite été chargés de réduire le volume du son par «l'exercice des stratégies mentales."

Cela ressemble à une instruction vague. Quelles sont les stratégies mentales qui peuvent, apparemment télépathie, contrôler le volume d'un son? Personne ne sait vraiment, et qui est en quelque sorte le point. Les gens doivent essayer beaucoup de manières différentes de penser - changeant ainsi leur activité cérébrale - jusqu'à ce qu'ils tombent sur un modèle d'activité désiré.

Ce que les participants ne savaient pas que le volume du son a été programmé pour changer en fonction de l'activité électrique de leur propre amygdale, et il diminuerait si les participants ont réussi à composer vers le bas de cette activité. En d'autres termes, ils ont écouté le tir de leur amygdale, déguisé dans un son.

Une série de tests a montré par la suite que ce jeu semblait pour aider les participants à devenir plus capables de réguler l'activité de leur amygdale. En réponse à l'affichage d'une série d'images, par exemple, les amygdalas des participants semblaient moins sensibles par rapport à ceux des personnes dans un autre groupe ayant reçu un traitement de neurofeedback faux.

Les participants à cette étude étaient en bonne santé. Mais Hendler croit que les gens ayant des problèmes de santé mentale, aussi, répondrait à la formation avec neurofeedback.

«Nous avons déjà une indication pour cette (non publié encore) que les gens souffrent de dépression, la douleur chronique et les troubles post-traumatiques sont capables d'apprendre et grandement bénéficier de cette formation», a déclaré Hendler.

Si la méthode se révèle utile dans le traitement des conditions de santé mentale à l'avenir, c’à faible coût, le traitement personnalisé pourrait être utilisé à la maison pour compléter et remplacer parfois des médicaments, Hendler dit. 

Quel est le diagnostic du syndrome d'Asperger: ?

Rapport suggère Poutine a le syndrome d'Asperger: Quel est le diagnostic?

Une étude récente a révélé à partir d'un think tank du Pentagone théorise que le président russe Vladimir Poutine a le syndrome d'Asperger, selon un rapport obtenu par USA Today.

USA Today a obtenu le rapport de 2008 en vertu de la Freedom of Information Act demande.

Poutine "développement neurologique a été considérablement interrompu dans la petite enfance», a écrit Brenda Connors, un expert en analyse de modèle de mouvement à l'US Naval War College de Newport, RI études de son mouvement, Connors a écrit, révèle "que le président russe porte une anomalie neurologique. "

Les chercheurs sont incapables de prouver leur théorie, cependant, parce qu'ils ne réussissent pas un scanner du cerveau sur Poutine, mais le document cite le travail par des spécialistes de l'autisme pour appuyer leurs conclusions.

Poutine est pas le seul personnage public associé à l'autisme. Certains ont spéculé que Mark Zuckerberg, Bill Gates, Lewis Carroll, Andy Warhol, et Wolfgang Amadeus Mozart ont montré des signes de la maladie.

En 2013, la dernière édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), la classification standard des troubles mentaux utilisés par les professionnels de la santé mentale aux États-Unis, éliminé «trouble d'Asperger" comme un diagnostic, la fusion de l'état avec l’autisme.

Avant les dernières révisions du DSM-5, le syndrome d'Asperger a été considéré comme une forme légère d'autisme, souvent désigné comme haut fonctionnement autistique (HFA). Selon la clinique Mayo, les questions fondamentales pour les enfants atteints d'autisme incluent des problèmes d'interaction sociale, la langue et le comportement.  

Cependant, l'une des principales différences entre le syndrome d'Asperger et l'autisme est qu'il n'y a pas de retard de la parole dans le syndrome d'Asperger, et les symptômes de l'autisme sont beaucoup moins sévères. Souvent, les individus avec Apserger de ont de bonnes compétences linguistiques, mais leurs modes d'expression peuvent être inhabituels, et ils ne peuvent pas ramasser subtilités telles que l'humour ou le sarcasme.

Selon la Société de l'autisme, tandis que les enfants autistes peuvent sembler indifférents à l'interaction sociale, les personnes ayant le syndrome d'Asperger veulent généralement à intégrer et interagir avec autres-, mais sont incapables de savoir comment le faire.

Une autre distinction entre l'autisme et les mensonges d'Asperger dans la capacité cognitive. Les enfants autistes peuvent souvent posséder une déficience intellectuelle, mais les personnes atteintes d'Asperger, par définition, ne peuvent pas avoir un retard intellectuel et avoir une intelligence supérieure à la moyenne souvent.

Dr Fox Nouvelles Manny Alvarez a exprimé sa préoccupation avec la baisse du diagnostic du syndrome d'Asperger en Décembre 2012, écrit: «Je ne pense plus avoir le syndrome d'Asperger comme un diagnostic peut diminuer la quantité de intervention- début proprement dite, qui est la clé d'un traitement ordinaire."

Un Nutritionniste Holistique partage ses trucs et santé

Un Nutritionniste Holistique partage ses trucs et santé Top Nous sommes à l'écoute

Vous avez probablement entendu des rumeurs au sujet de la nutrition holistique à long terme avant, mais nous vous devine que vous pourriez ne pas vraiment savoir ce que cela signifie. Nous avons fait pas non plus , et notre curiosité nous a conduit à un pro sur le sujet, et nutritionniste holistique elle - même,  Tara Curran . Curran, qui est aussi le directeur de bien - être du point chaud toujours populaire de Montauk  Le Surf Lodge, a eu la gentillesse de nous donner la vérité sur cette approche très populaire pour la santé et le bien - être. Et si son comportement et de la beauté, à l’intérieur et à l’extérieur, ont quelque chose à dire pour cela, nous sommes à l’écoute.

La clé de l'approche holistique est pas à se concentrer sur juste un régime, plutôt il est à propos de santé globale englobant l’esprit , le corps et l' âme. Curran, comme beaucoup d' entre nous, a été attirée sur l'aspect holistique après avoir vu des résultats positifs et de trouver l’équilibre grâce à l'approche globale du corps. Ci - dessous, elle a partagé ses 10 conseils relatifs à la nutrition holistique et comment obtenir à bord avec le style de vie, une étape à la fois. 

Il est tout au sujet Tuning pour votre corps

Curran explique que votre corps peut vous dire tout ce que vous devez savoir, précisément ce que vous êtes en manque et ce que vous avez besoin de plus de. Tout ce que vous avez à faire est d'écouter. Un excellent outil pour y parvenir est par le biais de journalisation. L'écriture de comment vous vous sentez après les repas, ou griffonner un flux de conscience (tout ce qui vient à l'esprit la première chose le matin), est de savoir comment vous pouvez vraiment comprendre et apprécier ce que votre corps essaie de vous dire.

Guérir From the Inside Out

Il est vraiment important pour vous guérir de l'intérieur. Lorsque vous commencez à sentir couler ou malade, plutôt que d’atteindre pour la médecine conventionnelle (comme les antibiotiques, qui peut parfois faire plus de mal que de bien), essayez d’ajouter des aliments dans votre régime alimentaire qui peut vous aider à re-dynamiser et de stimuler votre immunité naturelle. Curran se tourne vers un coup de vinaigre de cidre de fixer presque toute affection ou quelques gouttes d’huile d'origan  (un antibactérien naturel, antiviral et antifongique) au premier signe d'un reniflement. Il peut même être aussi simple que ralentir votre rythme quotidien ou vous laisser un peu de sommeil supplémentaire  quand vous vous sentez comme si vous en avez besoin. 

Pensez Whole When It Comes to Foods

La nutrition holistique prend l'approche de nourrir votre corps avec des aliments fourragées de la nature. Cela implique de remplir votre journée avec de vrais fruits et légumes trouvés au marché de l'agriculteur, ou dans l'allée des produits si ce n'est pas une option. Curran encourage tous ses clients à ajouter des légumes-feuilles dans leur régime alimentaire, ce que la plupart d'entre nous sont manquants sur une base quotidienne et de se tourner vers les fruits et les baies ou les graines et les noix pour grignoter (c.-à quoi que ce soit pré-emballé est un non-non) . Avant l'élimination de quoi que ce soit de votre alimentation, ce qui peut vous forcer à se focaliser sur l'idée de vous priver, d'abord l'accent sur l'ajout de ces aliments sains et naturels pour voir comment vous vous sentez. Vous pourriez ne pas manquer le pas si bon pour vous STAPLES vous étiez une fois comptez sur si vous avez les remplacer par des swaps encore satisfaisants en bonne santé.

Donnez votre Gut un coup de pouce

Votre santé commence dans votre intestin. Pour tout tombe en place (et pour votre système global du corps pour fonctionner correctement), beaucoup d'accent doit être mis sur vos organes digestifs. Curran suggère de prendre un probiotique par jour, ce qui est le numéro un supplément la plupart des gens ont besoin pour aider à stimuler et à améliorer la santé digestive. Essentiellement, les probiotiques aident à construire de bonnes bactéries dans l'estomac. Ajout d'aliments et des tonnes de légumes verts à feuilles fermentées dans votre alimentation quotidienne peut aussi naturellement aider le corps à réguler et à absorber les nutriments, ainsi que l'élimination des toxines.

Assurez-No Excuses, exercice

Que ce soit pour des promenades quotidiennes, en ajoutant une pratique de yoga à votre routine, ou d'essayer un cours de conditionnement physique de haute intensité, déplacer votre corps est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre santé. Non seulement il est essentiel pour le maintien d'un poids santé, mais l'exercice régulier stimule vos endorphines, vous aide à débarrasser votre corps des toxines (il est appelé la sueur), et aide à éliminer l'anxiété et le stress en dégageant votre esprit. Il est également un montant alloué de temps que vous pouvez consacrer à vous-même.

Aie conscience

Mindfulness est une pièce importante du casse-tête en matière de bien-être général. Bien que cela ressemble à un terme intimidant, le sens est simple: Commencez par payer plus d'attention aux ingrédients dans votre alimentation et en vous familiarisant avec les étiquettes des aliments et des produits. Voici comment vous saurez ce que vous mettez dans votre corps, et vous allez commencer à identifier ce que vous devez éviter. Un autre élément clé de la pratique mindfulness en termes de nutrition holistique ralentit à écouter le corps. Qu'est-ce que vous vous sentez, voir, entendre, ou de détection sera également vous aider à réfléchir sur ce que vous pouvez modifier ou continuer à le faire pour le bien de votre propre santé et bien-être.

Solde pratique

Comprendre ce qui fonctionne le mieux pour votre corps, l'esprit et l'âme est un voyage sans fin. Même si vous pensez que vous avez tout compris, votre routine et de l'alimentation ne doit pas être enrégimentés pour manger ou faire la même chose tous les jours. Il est extrêmement important de vous permettre de se livrer ou offrez-vous dans certaines situations, prendre le temps pour les jours de repos entre l'exercice ou obtenir une heure supplémentaire de sommeil, ce qui peut rajeunir et re-dynamiser votre corps de la meilleure façon possible.

Obtenez Sérieux au sujet de l'auto-entretien

Prendre soin de soi peut être définie comme quelque chose que vous faites pour vous et vous seul. Souvent, lorsque vous êtes stressé ou submergé, il est parce que vous avez oublié de prendre du temps pour vous et votre propre bien-être. Prendre soin de soi peut prendre la forme de nombreuses manifestations, y compris l'exercice, la journalisation, la méditation, ou tout simplement prendre le temps d'une journée mouvementée d'être seul dans vos pensées. Faites ce qui se sent le mieux pour vous, et de le faire souvent.

Regardez ce que vous mettez dans / sur votre corps

La peau est le plus grand organe du corps et il absorbe tout. Tout comme vous devriez commencer à prêter attention à laquelle les ingrédients et les produits que vous mettez dans votre corps (via la nourriture, des suppléments, et plus), il est tout aussi important de savoir ce que votre peau est soumise à. Ingrédients dans votre soin, dentifrice, déodorant, et d'autres produits corporels peuvent affecter plus que votre extérieur-votre peau. Surtout pour les femmes, de nombreux produits sont classés comme perturbateurs endocriniens, qui affectent les niveaux d'hormones et d'autres fonctions corporelles naturelles qui influent sans aucun doute votre santé globale.

Collez Avec la saison

Manger saisonnière est si important quand il vient à la nutrition holistique. Shopping dans les marchés de votre agriculteur local ou à la recherche de la signalisation de saison dans votre épicerie vous aidera à savoir que ce que vous mangez est frais et en saison. Tout comme les changements climatiques, les différents types d'aliments sont plus abondants et fournissent les nutriments appropriés, ce qui contribue naturellement notre corps transition du plus chaud au mois les plus froids. Il est comme une horloge. 

Depuis la nutrition holistique se concentre sur plus qu'un simple régime alimentaire et est tout au sujet de la santé globale de votre esprit, corps et âme, nous partageons quelques-unes de nos bases de bien-être préférés à la boutique ci-dessous.

Calculateur de calories pour les enfants

1.Calculateur de calories pour les enfants

L’obésité chez les enfants a atteint des niveaux épidémiques. Les experts estiment que 15% des enfants sont en surpoids et 15% sont obèses. Et les deux tiers de ces enfants en surpoids deviendront adultes en surpoids.

Bien que le manque d'activité physique et les mauvaises habitudes alimentaires sont une grande partie de cette augmentation de l'obésité, un autre gros problème est que de nombreux enfants sont tout simplement de trop de calories, qui sont ensuite transformés en graisse supplémentaire.

Savez- vous combien de calories que vous et vos enfants avez besoin chaque jour?

Bien que vous habituellement ne devriez pas avoir à compter les calories chaque jour, il peut être utile de savoir combien de calories que votre enfant reçoit des choses qu'il mange et boit en quelques jours ou semaines, puis le comparer à la quotidienne de votre enfant besoins caloriques. Ceci est particulièrement important si votre enfant est déjà en surpoids.

Si vous trouvez que la consommation de calories de votre enfant est bien au-dessous ou au-dessus des recommandations standard, vous devriez probablement parler à votre pédiatre et / ou une diététiste pour obtenir de l'aide à planifier un régime alimentaire plus sain pour votre enfant.

Heureusement, il est facile de comprendre et de calculer le nombre de calories que vos enfants ont besoin chaque jour.

2.Combien de calories Vos enfants ont besoin chaque jour?

Combien de calories que vos enfants ont besoin chaque jour?

Etes - vous inquiet parce que votre enfant est un peu difficile et vous pensez qu'il ne reçoit pas assez de calories?

Ou êtes - vous inquiet que votre enfant mange beaucoup et devient trop de calories?

Comprendre combien de calories votre enfant a réellement besoin pourrait vous aider à vous soucier un peu moins.

Il pourrait également vous aider à éviter suralimenter votre enfant, car de nombreux parents surestimez combien de calories que leurs enfants ont besoin et d'obtenir.

Pour calculer le nombre de calories qu'un enfant a besoin chaque jour, vous avez juste besoin de connaître leur:

• l'âge (les enfants plus âgés ont besoin de plus de calories que les jeunes enfants)

• le sexe (garçon ou fille)

• le niveau d'activité (l'enfant est physiquement actif ou une pomme de terre de l’entraîneur?)

Les tableaux des pages qui suivent vous aideront à calculer les besoins en calories par jour de votre enfant.

3.Calorie besoins quotidiens pour les garçons modérément actifs

La calorie journalière estimée a besoin pour modérément garçons actifs comprennent:

• 2 ans - 1000 calories / jour

• 3 ans - 1400 calories / jour

• 4 ans - 1400 calories / jour

• 5 ans - 1400 calories / jour

• 6 ans - 1600 calories / jour

• 7 ans - 1600 calories / jour

• 8 ans - 1600 calories / jour

• 9 ans - 1800 calories / jour

• 10 ans - 1800 calories / jour

• 11 ans - 2000 calories / jour

• 12 ans - 2200 calories / jour

• 13 ans - 2200 calories / jour

• 14 ans - 2400 calories / jour

• 15 ans - 2.600 calories / jour

• 16 ans - 2.800 calories / jour

• 17 ans - 2.800 calories / jour

• 18 ans - 2.800 calories / jour

Qu'est-ce que cela signifie d'être modérément actifs ?

Quelques bonnes définitions comprennent:

• Être modérément actif 60 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, pendant 6 sur 8 semaines.

• Avoir au moins 13.000 étapes d'activité quotidienne sur un podomètre.

Ce qui compte comme modéré l’activité physique pour les tout - petits et enfants d' âge préscolaire? Il comprend l’activité physique structurées et non structurées.

4.Calorie besoins quotidiens pour les filles Modérément actifs

Les besoins caloriques quotidiens estimés pour les filles modérément actifs comprennent:

• 2 ans - 1000 calories / jour

• 3 ans - 1200 calories / jour

• 4 ans - 1400 calories / jour

• 5 ans - 1400 calories / jour

• 6 ans - 1400 calories / jour

• 7 ans - 1600 calories / jour

• 8 ans - 1600 calories / jour

• 9 ans - 1600 calories / jour

• 10 ans - 1800 calories / jour

• 11 ans - 1800 calories / jour

• 12 ans - 2000 calories / jour

• 13 ans - 2000 calories / jour

• 14 ans - 2000 calories / jour

• 15 ans - 2000 calories / jour

• 16 ans - 2000 calories / jour

• 17 ans - 2000 calories / jour

• 18 ans - 2000 calories / jour

Quelques bons exemples de filles qui sont modérément actifs comprennent ceux qui sont:

• Modérément actifs 60 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, pendant 6 sur 8 semaines.

• Avoir au moins 11.000 étapes d'activité quotidienne sur un podomètre.

Ce qui compte comme modéré l’activité physique pour les tout - petits et enfants d' âge préscolaire? Il comprend l’activité physique structurées et non structurées.

5.Les besoins en calories quotidiennes pour garçons qui ne sont pas actifs

La calorie journalière estimée a besoin pour les garçons qui ne sont pas actifs comprennent:

• 2 ans - 1000 calories / jour

• 3 ans - 1000 calories / jour

• 4 ans - 1200 calories / jour

• 5 ans - 1200 calories / jour

• 6 ans - 1400 calories / jour

• 7 ans - 1400 calories / jour

• 8 ans - 1400 calories / jour

• 9 ans - 1600 calories / jour

• 10 ans - 1600 calories / jour

• 11 ans - 1800 calories / jour

• 12 ans - 1800 calories / jour

• 13 ans - 2000 calories / jour

• 14 ans - 2000 calories / jour

• 15 ans - 2200 calories / jour

• 16 ans - 2400 calories / jour

• 17 ans - 2400 calories / jour

• 18 ans - 2400 calories / jour

Les garçons qui ne sont pas actifs ne font pas de modérée ou vigoureuse activité physique ou toute autre activité en dehors de l'activité de la vie de tous les jours.

Par exemple, la marche de la voiture à la porte d'entrée de l'école et de classe en classe dans seulement une partie de l'activité physique de la journée moyenne de votre enfant. Cependant, s'il monte un vélo à l'école, ce serait sans doute compter pour être actif.

Que votre enfant est en surpoids ou à un poids sain, l'encourager à être actif, car il est une bonne habitude de santé pour tout le monde.

6.Les besoins en calories quotidiennes pour les filles qui ne sont pas actifs

La calorie journalière estimée a besoin pour les filles qui ne sont pas actifs comprennent:

• 2 ans - 1000 calories / jour

• 3 ans - 1000 calories / jour

• 4 ans - 1200 calories / jour

• 5 ans - 1200 calories / jour

• 6 ans - 1200 calories / jour

• 7 ans - 1200 calories / jour

• 8 ans - 1400 calories / jour

• 9 ans - 1400 calories / jour

• 10 ans - 1400 calories / jour

• 11 ans - 1600 calories / jour

• 12 ans - 1600 calories / jour

• 13 ans - 1600 calories / jour

• 14 ans - 1800 calories / jour

• 15 ans - 1800 calories / jour

• 16 ans - 1800 calories / jour

• 17 ans - 1800 calories / jour

• 18 ans - 1800 calories / jour

Votre enfant est-il actif?

Que votre enfant est en surpoids ou à un poids sain, l’encourager à être actif, car il est une bonne habitude de santé pour tout le monde.

Combien de fois: Allaiter à la demande ou tétées planifiées?

Combien de fois: Allaiter à la demande ou tétées planifiées?

Le vieil adage «jamais réveiller un bébé endormi" peut effectivement être mauvais conseils si vous êtes une maman qui allaite d'un nouveau bébé. Tout en laissant les bébés qui dorment se trouvent peut - être une stratégie viable pour les bébés plus âgés, l’espacement des tétées trop espacées dans les premières semaines peut diminuer votre production de lait et peut garder votre bébé de l’emballage sur les livres indispensables. Certes, ce sont des conséquences que vous voulez éviter.

Comment souvent à allaiter les nouveau - nés

Donc, vous réalisez que vous pourriez avoir besoin de se réveiller votre bébé pour les tétées, mais combien de fois?

Si vous avez un bébé fraîchement né qui est encore en dessous de son poids à la naissance, il est très important que vous l'allaitez souvent. Beaucoup de lactation consultants conseilleront que vous visez à nourrir au moins 10 à 12 fois dans une période de 24 heures. Une autre façon de penser est de soigner environ toutes les 2 heures pendant la journée avec pas plus de 4 heures étend la nuit.

Soyez assurés - à ce jeune âge, vous ne pouvez pas "gâcher" votre bébé ou allaiter trop souvent. En outre, pendant les premières semaines et pendant les poussées de croissance, votre bébé peut probablement engager dans ce qui est appelé pôle d’alimentation. Cela se produit lorsqu'un bébé alimente aussi souvent que toutes les 45 minutes à une heure pendant une période de plusieurs heures. Pensez-y comme la tentative de votre bébé à "réservoir up" pour la nuit. Il aide à stimuler votre production de lait , favorise le gain de poids , et aussi peut obtenir votre bébé dormir un peu plus longtemps (bonus!).

Une fois poids à la naissance Retours

Une fois que votre bébé retourne à son poids de naissance (généralement les bébés perdent environ 7% dans la première semaine et devraient revenir au poids à la naissance à la fin de la deuxième semaine) et a établi un bon modèle de gain de poids, vous pouvez vous détendre un peu.

Plutôt que d'alimenter par des périodes de temps de réglage, vous pouvez passer à l'alimentation à la demande.

La seule précaution à cette recommandation est votre bébé ne sait toujours pas ses jours de ses nuits. Cela signifie qu'elle peut dormir pour les tronçons plus longs pendant la journée et des étirements plus courts dans la nuit. Si vous voulez essayer et de savourer les tronçons plus longs de sommeil pendant la nuit , vous pouvez la réveiller après 4 heures pendant la journée et de voir si elle veut nourrir.

Bien que votre bébé ne devrait pas établir un rythme circadien (où elle dort naturellement plus la nuit) jusqu'à ce qu'elle soit 3 à 5 mois, en gardant son stimulée et l'alimentation souvent pendant la journée peut vous aider à éviter la nuit plus fréquents éveils.

Un mot sur tétées planifiées

Certains parents diraient que tous les bébés devraient être mis sur les tétées régulières, la stimulation se nourrit à des périodes de temps fixées. Cependant, l'American Academy of Pediatrics, l'American Dietetic Association et l'Organisation mondiale de la santé recommandent maintenant que les bébés en bonne santé doivent être nourris quand ils montrent des signes de faim plutôt que quand une horloge indique "il est temps". La clé est pour vous de déterminer la différence entre honnêtes à la bonté des indices de la faim et de la fussiness typique que presque tous les bébés de l’expérience. Vous n'avez pas besoin de nourrir votre bébé à chaque gémissement ou le hoquet, mais certainement ne la nourrir quand il est clair pour vous qu'elle a faim. En outre, un moyen d'éviter des crises de colère chez les bébés plus âgés est de répondre à leurs besoins de la faim.

Combien de calories y a-t-il dans une livre de gras?

Combien de calories y a-t-il dans une livre de gras?

Les parents se demandent souvent comment leurs enfants peuvent gagner autant de poids si vite, surtout lorsque leurs régimes ne sont pas terrible. Après tout, vos enfants ne doivent pas être mangé un gros sac de chips, une double portion à chaque repas, un soda méga-taille, ou un coucher collation tous les soirs pour prendre du poids.

Bien que ce serait généralement le faire, le plus souvent il est plus petites choses qui rampent sur vous et il est quelques calories supplémentaires qui ajoutent jour après jour que causent les enfants à devenir de plus en plus en surpoids.

Calories et Fat

Comprendre combien de calories qu'il faut pour obtenir une livre de graisse peut vous aider à comprendre comment cela se produit.

Cela signifie que si vous mangez un supplément de 350 calories de nourriture par jour, ce qui est à peu près égale à un gros morceau de gâteau ou un milk-shake moyen, vous gagneriez une livre environ tous les 10 jours (350x10). Ou vous gagner une livre dans environ 20 jours si vous mangez ou bu un supplément de 175 calories par jour (175x20).

D'autre part, manger 175 calories de moins par jour pourrait signifier que vos enfants pourraient perdre une livre tous les 20 jours.

Ou s'ils ont gardé leur régime alimentaire le même, mais brûlé un supplément de 175 calories par jour en plus d'exercice, puis de nouveau, ils pourraient perdre une livre dans environ 20 jours.

Comment cela peut-il vous aider si vos enfants gagnent beaucoup de poids?

Si vous calculez à quelle vitesse ils prennent du poids, il peut vous aider à comprendre à quel point ils peuvent être trop mangés.

Si votre enfant gagne une livre tous les 10 jours, par exemple, ils sont trop manger probablement d'environ 350 calories par jour.

New Math de perte de poids

Bien sûr, il est beaucoup plus compliqué que cela, car cela ne tient pas compte combien ou combien peu ils sont exercent ou le fait que les jeunes enfants devraient normalement être gagnent un peu de poids , donc parler à votre pédiatre ou d' un diététiste avant ajuster le régime alimentaire de votre enfant sur la base de ce genre de calcul.

Cette idée ne tient pas compte du fait que notre corps ajuste souvent son métabolisme pour essayer de vous garder dans le même poids corporel. Donc, si vous êtes en surpoids et perdre beaucoup de poids, votre métabolisme sera probablement lent à vous pousser à prendre du poids à nouveau, même si vous mangez moins de calories. Ceci est l'une des raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids et le maintenir.

Il est également une très bonne raison pour laquelle vous devez aider vos enfants à développer des habitudes saines à un jeune âge afin qu'ils ne deviennent pas en surpoids, en premier lieu.

La Règle 3500 calories peut encore être un bon moyen de base de penser à un gain de poids et de la perte, mais, aussi longtemps que vous comprenez ses limites.

Perdre du poids avec des petits pas

Si votre enfant est en surpoids, il a besoin presque certainement perdre plus d'une livre, mais vous aurez probablement plus de succès en commençant par de petits pas au lieu de chercher rapidement la perte de poids avec des changements drastiques.

Pouvez-vous trouver des petites choses dans le régime alimentaire de votre enfant que vous pourriez changer?

Que diriez-vous de passer à un lait faible en gras?

Juste aller de lait entier à 1 pour cent de lait, si vos enfants boivent 3 tasses par jour, permettra d'économiser environ 150 calories par jour, ce qui pourrait se traduire par une livre tous les 20 jours.

Ou si votre obtenir vos enfants à cesser de boire de la soude chaque jour, que 12 onces de soude vous permettra d’économiser 155 calories par jour, ou d’un livre en environ 23 jours.

Ces petits changements, même si elles peuvent ne pas sembler beaucoup, va ajouter rapidement et aider vos enfants à perdre du poids, tout aussi facilement qu'ils les ont aidés à empiler les livres sur.

Pour plus d’informations, consultez notre guide pour l’obésité infantile. Et notre calculatrice de calories peut vous aider à déterminer combien de calories vos enfants ont besoin chaque jour.

Obésité infantile

Perte de poids aide pour les enfants qui ne peuvent pas perdre du poids

Obésité infantile

Alors que les gens aiment souvent à regarder pour une raison simple pour laquelle le blâme sur l'augmentation de l’obésité infantile, il est probable préférable de le décomposer à ses plupart des facteurs de base - trop de calories et trop peu d’activité physique.

Quand vous pensez comme ça, alors il est plus facile de voir comment il est probable que pas une chose qui est à blâmer, mais que plus d'enfants sont en surpoids probablement à cause d'une combinaison de facteurs, y compris:

• grandes portions tailles

• calories supplémentaires de soda et boissons aux fruits

• manger plus fast food

• jouer plus de jeux vidéo

• manger plus d'aliments transformés (fast-food à la maison)

• passer plus de temps sur l'Internet

• trop regarder la télévision

• moins de temps en activité libre jeu

Cela vous donne plus de suffisamment de raisons pour un enfant d'être en surpoids, sans même avoir à regarder des choses comme les gras trans ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Il fournit également une allusion à la raison pour laquelle il semble que beaucoup d'enfants ne peuvent pas perdre du poids.

Retraits et erreurs de perte de poids communs

Penser à quelques-unes des raisons pour lesquelles les enfants deviennent en surpoids, il semble que cela devrait être facile de perdre du poids - il suffit de manger moins et faire plus d'exercice bien sûr, perdre du poids n’est pas aussi facile que ça et les enfants sont souvent confrontés à de nombreux revers.

Les parents sont souvent bien conscients de ces revers que leurs enfants, et souvent eux-mêmes, luttent pour perdre du poids.

Un des plus grands revers de perte de poids est souvent qu'ils abandonnent tout simplement parce qu'ils essaient d'en faire trop à la fois.

Par exemple, ils peuvent passer de toute au lait écrémé, découper tous soda et jus de fruits, et ne pas laisser toute la malbouffe ou des collations dans la maison. Dans le même temps, ils peuvent avoir signé leur enfant pour un sport, un enfant qui peut avoir jamais eu le canapé, et sont les prendre à des sessions avec un entraîneur personnel deux fois par semaine.

Ce genre de style de vie extrême métamorphose est presque toujours vouée à l'échec. Pourquoi? Il est trop strict et difficile à suivre.

Voilà pourquoi il est souvent recommandé que les parents vont beaucoup plus lent - à commencer par de petits changements et ensuite travailler à partir de là.

En plus d'aller trop vite, d'autres erreurs de perte de poids communs incluent:

• Ne pas fixer réalistes objectifs de perte de poids. Par exemple, un bon premier but est d'arrêter tout simplement de prendre du poids ou même d'arrêter de prendre du poids si rapidement. Si votre enfant répond à ce but au bout de quelques mois, vous pouvez ensuite modifier son niveau d'alimentation et d’activité et de travailler vers un objectif de perdre du poids.

• En continuant à permettre à un grand nombre d'activités sédentaires, comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, ou de jouer sur Internet, etc.

• Permettre aux autres membres de la famille pour régler un mauvais exemple en continuant à avoir des habitudes alimentaires et l'exercice pauvres.

• Ne comprenant pas augmenté l’exercice (au moins une heure d'activité physique d' intensité modérée aérobie chaque jour et plus vigoureux intensité des activités physiques au moins trois jours par semaine) dans leur plan pour se rendre à un poids sain. Vous pourriez avoir à commencer avec seulement 15 à 20 minutes par jour, cependant, et travailler lentement votre chemin jusqu'à une heure par jour si votre enfant est vraiment hors de forme.

• Continuer à obtenir beaucoup de calories supplémentaires à partir de boissons, un très grand après l'école ou collation au coucher, ou trop grande taille des portions.

• Non apprentissage de saines habitudes alimentaires, et au lieu de se concentrer sur juste essayez de limiter les calories.

• Sauter un repas, surtout le petit déjeuner, au lieu de travailler pour limiter la partie surdimensionnée tailles à chaque repas, en étant sûr de manger trois repas par jour.

• Pas encourageant leurs enfants à manger plus de cinq fruits et légumes chaque jour.

Et peut-être la plus grosse erreur, et la partie la plus difficile de perdre du poids pour les enfants et les adultes, ne sont pas à vous motiver à manger plus sain et plus d'exercice.

Perte de poids Aide pour les enfants qui ne peuvent pas perdre du poids

Une fois qu'un enfant commence à essayer de perdre du poids et ne parvient pas, ou continue de gagner plus de poids, ce sera souvent le moment où un parent soupçonne que leur enfant a un problème hormonal.

Pour la grande majorité des enfants en surpoids, cependant, le seul déséquilibre qu'ils auront entre la quantité d'énergie qu'ils prennent en (calories provenant des aliments / boissons) et la quantité d'énergie qu'ils utilisent ( l' exercice et les activités quotidiennes).

Si elles vraiment font toutes les bonnes choses, alors ils probablement besoin de faire un peu plus - soit la coupe de retour sur quelques centaines de plus de calories chaque jour ou d'obtenir plus d'exercice chaque jour.

Il peut aider à obtenir une estimation du nombre de calories qu'un enfant a réellement besoin chaque jour, puis les comparer à ce qu'il est réellement obtenir. Les parents trouveront souvent qu'un enfant reçoit plus de calories qu'ils devraient ou qu'ils ont surestimé le nombre de calories dont ils ont besoin chaque jour. L'enfant peut aussi avoir besoin d'exercer plus: Les dernières recommandations pour une heure d'exercice chaque jour est vraiment pour prévenir l'obésité, de ne pas aider à perdre du poids.

Vous pouvez également essayer d'aider votre enfant:

• en gardant un journal pour enregistrer la façon dont votre enfant fait d'être actif, réduisant à regarder la télévision, et en réduisant les fast-food, etc.

• se motiver à exercer en trouvant un sportif, il voudra peut - être jouer, ce qui sera probablement plus amusant alors juste courir sur un tapis roulant ou à pied dans le quartier

• se motiver à manger mieux en fournissant un grand nombre de collations saines, des boissons et des aliments sains et de ne pas avoir la malbouffe dans la maison

• se motiver à avoir des habitudes saines en obtenant l’ensemble de la famille impliqués dans bien manger et être physiquement actifs chaque jour

• en fournissant une rétroaction positive pour les bonnes choses que votre enfant a fait, comme manger moins , réduisant le boire de la soude, ou de manger moins fast food

Si votre enfant ne peut tout simplement pas perdre du poids, il serait également un bon moment pour parler à votre pédiatre et peut-être voir un diététiste pour parler des habitudes alimentaires de votre enfant un peu plus. À ce stade, votre pédiatre peut également évaluer votre enfant pour d'autres conditions médicales qui peuvent causer l'obésité, tels que les effets du syndrome, l'hypothyroïdie et secondaires des médicaments de Cushing.

Exercice et conditionnement physique pour les enfants

Exercice et conditionnement physique pour les enfants

L'importance de Getting enfants à être actifs

Tout le monde sait que les enfants devraient être actifs physiquement et ont besoin d'exercer régulièrement pour être en bonne forme physique.

Qu'ils soient en surpoids ou un poids santé, l'activité physique régulière est considérée par la plupart des experts comme une partie essentielle d'un mode de vie sain.

Cela ne signifie pas que chaque enfant a besoin de passer quatre ou cinq heures par jour de formation pour les Jeux olympiques ou la pratique avec une équipe de baseball ou de soccer select.

Participer à organisés sports de la jeunesse est pas une exigence pour l’activité physique, que les enfants peuvent faire beaucoup d'exercice pendant actif le jeu libre.

Combien d'exercice Ne les enfants ont besoin?

L'American Academy of Pediatrics recommande que les enfants et les adolescents doivent être «physiquement actif pendant au moins 60 minutes par jour," bien qu'ils souligner que cela ne doit pas être 60 minutes d'activité continue. Par exemple, si votre football joué huit ans pendant 20 minutes au cours de PE à l'école, puis a joué au basket avec ses amis pendant 40 minutes après l'école, il rencontrerait la recommandation du PAA de 60 minutes d'activité physique pour ce jour-là.

D'autre part, si au cours d'une classe de PE de 60 minutes à l'école la classe consacre 30 minutes se habiller, le choix des équipes, et la queue pour jouer, et votre enfant montres puis la télévision et joue des jeux vidéo après l'école, il ne serait pas actif assez ce jour-là.

Exercice et Calories

L'exercice régulier est bon pour les enfants.

Il a été montré pour les aider à construire une forte estime de soi, mieux dormir, avoir plus d’énergie, diminuer l’anxiété, et de diminuer la dépression. Et comme la plupart des gens le savent, avec une alimentation saine, l’exercice régulier est le meilleur moyen de perdre du poids et prévenir l’obésité infantile 

Étant donné que votre enfant probablement ne va pas être obtenir son exercice en cours d’exécution sur un tapis roulant ou en utilisant un vélo d'exercice, il peut être difficile de toujours dire combien de calories qu'il brûle pendant l’exercice.

Heureusement, il n'a pas vraiment d'importance, aussi longtemps que votre enfant reçoit ses 60 minutes ou plus d'activité physique modérée chaque jour et le maintien d'un régime alimentaire sain.

Si votre enfant est très actif et continue de gagner du poids, vous devriez probablement regarder à son régime alimentaire comme la cause - pas son niveau d'exercice.

Pourtant, il peut être utile de comprendre comment votre enfant peut brûler plus ou moins de calories dans différentes activités physiques, telles que:

• vélo à 5 mph brûle environ 174 calories par heure

• le jogging à 6 mph brûle environ 654 calories par heure

• jouer récréatif basket brûle environ 450 calories par heure

• jouer loisir de volley - ball brûle environ 274 calories par heure

• jouer de tennis ( en simple) brûle environ 450 calories par heure

• jouer vigoureux, toucher le football brûle environ 498 calories par heure

• roller à 9 mph brûle environ 384 calories par heure

• piscine brûle environ 288 calories par heure

• marcher à 2 brûlures mph environ 198 calories par heure

Gardez à l'esprit que ce sont des estimations basées sur une personne pesant 150 livres.

Un enfant pesant moins va brûler moins de calories, même au même niveau d'activité. Aussi réaliser qu'un enfant faire du vélo pendant une heure dans le quartier avec ses amis est susceptible de ne pas maintenir une vitesse moyenne de 5 mph, alors il sera probablement brûler encore moins de calories. Vous pouvez toutefois utiliser la liste ci-dessus pour estimer le nombre de calories que votre enfant brûle et comme un guide pour les activités qui brûlent plus de calories.

Exercice de la jeunesse et de remise en forme

Rappelez-vous que les enfants, même les adolescents, ne sont généralement collent pas avec des programmes d'exercices qui impliquent "la gymnastique ou l'exercice aérobie programmé." Voilà pourquoi vous ne voyez pas beaucoup d'enfants dans les clubs de santé ou en utilisant un équipement d'exercice à domicile (jamais l'esprit que de nombreux gymnases et pièces d'équipement ne sont pas conçus pour être utilisés par les enfants). Au lieu de cela, les enfants réussissent mieux avec les programmes de vie d'exercice, y compris le jeu libre actif et équipe organisée et sports de la jeunesse individuels.

Pour amener les enfants plus actifs et plus intéressés par l'exercice et de remise en forme, il peut aider à:

• Obtenez toute la famille impliqués dans l'être plus actif, en gardant à l'esprit que la plupart des enfants seraient plutôt jouer dehors, au lieu de regarder une autre "Bob l'éponge" repeat - ils ne veulent tout simplement pas être à l'extérieur par eux-mêmes. Si vous allez à l'extérieur avec votre enfant à jouer catch, tag, ou tout simplement aller pour une promenade, vous pouvez généralement être sûr que votre enfant sera rapide à suivre.

• Demandez à vos enfants utilisent «transport actif» dans lequel ils doivent utiliser les escaliers, au lieu des ascenseurs, et à pied à l'école ou à la maison de leur ami, au lieu d'être toujours entraînée.

• Encourager le jeu libre en plein air plus inorganisé.

• Soutenir conditionnement physique et des activités de loisirs amusantes.

• Aidez votre enfant à trouver un sport organisé qu'il aime. Cela pourrait être un sport d'équipe, comme le baseball, le soccer ou le football, ou un sport individuel, comme le tennis, le karaté, ou la danse.

quels remèdes sont les meilleurs pour les nausées matinales

Toujours difficile de savoir quels remèdes sont les meilleurs pour les nausées matinales

Même si presque toutes les femmes connaissent au moins un peu de nausées ou de vomissements pendant la grossesse, il n'y a pas beaucoup de preuves solides pour suggérer les meilleurs traitements, un examen de la recherche conclut.

Ginger, la vitamine B6 ou antihistaminiques, par exemple, peuvent soulager des nausées légères, tandis que des vomissements sévères qui portent un risque de déshydratation et de malnutrition peut parfois être améliorée par des corticostéroïdes, selon l'étude.

Le problème est qu'il ya peu de preuves pour suggérer comment on peut empiler le traitement contre les alternatives disponibles, a déclaré le plomb étude auteur Catherine McParlin de l'Université de Newcastle au Royaume-Uni

«Les femmes réagissent différemment et peuvent avoir besoin d'essayer différentes options de traitement avant de trouver quelque chose qui est efficace pour eux," McParlin dit par email.

"En ce qui concerne la preuve de l'efficacité des traitements spécifiques pour les différents niveaux de gravité des affections, la recherche à ce jour a surtout été de faible qualité, avec de nombreux essais mal conçus et / ou mal rapportées, avec peu de comparaisons directes entre les traitements en particulier dans les graves cas "McParlin ajouté.

Les nausées et les vomissements sont fréquents pendant la grossesse, affectant jusqu'à 85 pour cent des femmes, les chercheurs notent dans le JAMA.

Parfois appelée la maladie du matin, en réalité, il peut se produire pendant la journée. Souvent, les symptômes peuvent être légers et la facilité après les premiers mois de la grossesse.

La forme la plus sévère, hyperémèse, affecte jusqu'à 3 pour cent des femmes enceintes et peut nécessiter une hospitalisation pour fournir une alimentation à travers un tube d'alimentation.

Pour évaluer l'efficacité d'une variété de traitements pour des nausées et des vomissements pendant la grossesse, les chercheurs ont analysé les données de 78 études publiées antérieurement avec 8,930 patients combinés.

Pour des symptômes bénins, le gingembre, la vitamine B6, les antihistaminiques et le métoclopramide (Reglan) étaient tous plus efficace qu'une pilule placebo, l'étude a révélé. Pyridoxine-doxylamine (Diclectin) et de l'ondansétron (Zofran) à la fois battu un placebo pour les symptômes modérés.

Lorsque les femmes ont des symptômes modérés à sévères, ils peuvent obtenir de meilleurs résultats en prenant pyridoxine-doxylamine préemptive pour réduire le risque de vomissements récurrents au lieu d'attendre de prendre ce médicament jusqu'à ce que les symptômes réapparaissent, une étude de 60 femmes dans l'analyse suggère.

Une autre étude a révélé ondansétron plus efficace à freiner modérée à des nausées sévères dans les premiers jours d'utilisation de métoclopramide, mais aucune différence dans le nombre de fois les femmes vomissait.

Avec hyperémèse, les femmes ont moins d'options et il y a encore moins de preuves, les auteurs de l'étude note.

Corticoïdes sont apparus supérieurs à métoclopramide pour réduire les épisodes de vomissements dans une analyse de trois études de femmes présentant des symptômes les plus graves.

Une limitation de l'analyse est que les chercheurs ne disposaient pas de données pour comparer les effets secondaires pour les bébés associés à différents traitements, les auteurs notent.

Les résultats ne sont pas surprenants, car l'éthique limitent l'expérimentation de médicaments expérimentaux pendant la grossesse, en particulier pendant les premiers mois lorsque les médicaments peuvent nuire au développement du fœtus, a déclaré Angela Lupattelli, un chercheur en pharmacie à l'Université d'Oslo en Norvège qui n'a pas participé à l'étude.

Pour compliquer les choses, il n'y a pas de bons tests objectifs pour évaluer les symptômes de nausées, Lupattelli ajouté par email.

"En cas de symptômes bénins, les femmes sont recommandés pour changer leurs habitudes alimentaires d'abord, puis essayer les options non pharmacologiques», a déclaré Lupattelli.

Certaines femmes font bien avec de petits repas fréquents qui sont riches en protéines et en évitant les odeurs fortes ou d'autres déclencheurs identifiables pour les nausées, tandis que d'autres répondent bien au gingembre, a déclaré le Dr Siripanth Nippita, chercheur à l'Université de Harvard à Boston qui n'a pas participé dans l'étude.

"D'autres femmes peuvent avoir besoin de médicaments," Nippita ajouté par email. "Les femmes enceintes devraient laisser leurs obstétriciens savent tôt sur la façon dont les nausées et les vomissements sont les affectent, afin qu'ils puissent obtenir l'aide dont ils ont besoin."

Quel oreiller est meilleur pour vous?

Quel oreiller est meilleur pour vous?

Le mauvais oreiller peut être une vraie douleur dans le cou, sans parler d'un obstacle à un sommeil de bonne nuit. Donc, trouver le bon ajustement.

Vous avez sans doute entendu parler de l'importance de trouver un matelas confortable est pour cadencer un sommeil de qualité, mais il est également essentiel d'investir dans le bon oreiller. Un oreiller mal ajusté est non seulement un voleur de sommeil qui vous empêche de réveiller le sentiment vraiment rafraîchi, mais il peut aussi déclencher ou aggraver des maux de tête, des douleurs au cou, et le bras engourdissement.

L'oreiller idéal correspond tout dépend de quel type de dormeur vous êtes-même si peu importe le type, l'oreiller devriez garder sa forme (même lorsque vous vous déplacez), il devrait donc pas besoin d'être gaspillé souvent. Le but est de garder votre tête dans «alignement neutre», ce qui signifie que votre tête ne soit pas trop loin ou trop loin vers l'avant, mais repose carrément sur vos épaules, semblables en position de la façon dont vous auriez l'air debout avec une bonne posture. Trouvez votre type, ci-dessous, et lisez la suite pour découvrir votre forme d'oreiller parfait.

• Si vous êtes un Sleeper Retour: Vous pouvez bénéficier d'un oreiller plus mince ( de sorte que votre cou est pas jeté trop en avant) qui a un loft supplémentaire dans le tiers inférieur pour aider le berceau de votre cou. (Loft signifie combien soulever l'oreiller a, pour ainsi avoir perdu supplémentaire au fond signifie qu'il sera un peu plus épais dans ce domaine.) La mousse mémoire est une bonne option, car elle façonne à la forme de votre tête et du cou, comme est un coussin d'eau, car il offre tout sur un soutien constant. Aussi, essayez de dormir avec un oreiller sous vos genoux pour soulager la pression sur le bas du dos.

• Si vous êtes un dormeur de l’estomac: Vous pouvez utiliser le type le plus mince d'oreiller ou même pas d’oreiller du tout. Dormir sur le ventre met beaucoup de stress sur le bas du dos, alors essayez de dormir sur le côté plutôt et étreignant un oreiller de corps si vous aimez le sentiment de quelque chose pressant contre votre estomac.

• Si vous êtes un dormeur côté: Optez pour un oreiller ferme, et un avec un gousset extra-large pour aider à combler la distance entre votre oreille et l’épaule. (Au lieu d'un oreiller qui a juste un panneau supérieur cousu directement à un panneau inférieur, un oreiller à gousset a des panneaux rectangulaires le long des quatre côtés qui augmentent son épaisseur.) Vous pouvez également dormir avec un oreiller entre vos genoux pour mieux aligner la colonne vertébrale.

Les oreillers PSOlder doivent être remplacés tous les 18 mois ou plus, car ils peuvent être emballés avec la maladie et l'allergie déclenche tels que la moisissure, les cellules mortes de la peau, et les acariens. Protecteurs d'oreiller peut aider à prolonger la vie de votre oreiller. Vous pouvez tester si un oreiller est «morte» en voyant si elle revient après avoir plié en deux. Si elle ne revient pas, il est temps d'obtenir un nouveau.

Prévenir les maux de dos pendant que vous dormez

Prévenir les maux de dos pendant que vous dormez

Si le premier son que vous faites le matin est un gémissement au lieu d'un bâillement, il est probable que vous êtes familier avec les maux de dos. Le mal de dos n’est pas seulement une nuisance mal à l'aise que vous avez à traiter pendant la journée, il peut aussi vous priver de sommeil. Les personnes atteintes de rapport de douleurs au dos que le malaise peut les réveiller aussi souvent que six fois pendant la nuit. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi en raison d'un mal de dos, lisez la suite pour quatre réglages simples qui peuvent aider à briser le «ow!" Cycle.

Positions de commutation.

Certaines positions de sommeil peuvent exercer une pression supplémentaire sur le cou , les hanches, le bas du dos, et plus encore, toutes choses qui peuvent causer des maux de dos. Heureusement, un oreiller peut résoudre ce problème. Si vous dormez sur le dos, essayez de placer un oreiller sous vos genoux pendant que vous empêchez. Ceci permettra un bon alignement de la colonne vertébrale. Si vous dormez sur le ventre, un oreiller sous votre bas - ventre peut aider, tandis que ceux qui dorment sur le côté devrait rentrer l'oreiller entre les genoux.

Essayez un nouveau matelas.

Votre lit peut être à blâmer pour votre dos endoloris. En fait, 63 pour cent des gens disent que leurs maux de dos amélioré après le passage à un nouveau matelas. Recherchez un moyen ferme ou matelas ferme (ceux de super douillets peuvent se sentir bien au début, mais ils ne sont pas de back-friendly). De nombreuses entreprises vous permettent de tester un matelas pendant quelques semaines avant que vous êtes obligé de le garder, ce qui est une bonne méthode pour trouver celui qui fonctionne pour vous. Si un nouveau matelas est pas dans les cartes, en ajoutant contreplaqué soutient sous le matelas peut aider.

Déplacer avec précaution.

Prêter attention à la façon dont vous obtenez dans et hors du lit peut aider à conjurer les maux de dos. Évitez soudains, des mouvements saccadés et aussi essayer de ne pas se pencher en avant à partir de la taille quand sortir du lit, car cela peut nuire à votre dos. Au lieu de cela, rouler sur le côté et poussez-vous à l'aide de vos mains tout en balançant vos jambes sur le côté du lit.

Aller au salle de gym.

Travaillant, en général, vous aide à mieux dormir. Et un noyau fort, plus souple peut aider à réduire votre risque de souches de dos et les spasmes musculaires pendant la nuit. Ajouter des exercices qui travaillent vos abdominaux et le dos à votre routine d'entraînement régulier, comme le mouvement de la planche suivante. Commencez sur vos mains et les genoux, avec vos mains directement sous vos épaules. Accompagnez vos jambes en arrière jusqu'à ce que votre corps est en ligne droite de la tête aux pieds. Engagez et serrez vos abdominaux (comme si vous êtes sur le point d'être poinçonné dans l'estomac) et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.

Si vous êtes cohérent sur suivant ces conseils, votre mal de dos, nous l'espérons diminuer, mais consultez votre médecin si ces réglages nocturnes ne conduisent pas à une amélioration, puisque la douleur dorsale chronique pourrait être liée à des conditions plus graves telles que la scoliose, les fractures, ou tumeurs de la colonne vertébrale.