Raisons vous reprendre le poids

Raisons vous reprendre le poids

Vous sentez- vous comme il y a deux phases de perte de poids ? Un endroit où vous perdre du poids, puis un autre où vous gagnez tout le dos? 

Si oui, vous êtes en bonne compagnie. La plupart d'entre nous ont perdu du poids à un moment ou un autre (certains d'entre nous, à plusieurs reprises), mais le plus grand combat est le garder hors. Il n'y a pas de chiffres exacts sur le nombre de personnes à retrouver du poids, mais certaines estimations suggèrent qu'il est partout de 80 pour cent à un énorme 95 pour cent.

Il y a des choses qui travaillent contre nous en ce qui concerne le maintien de la perte de poids, dont certains que nous ne pouvons pas contrôler (tels que notre ADN) et d'autres que nous pouvons (comme combien de temps nous passons assis autour). De toute façon, savoir ce qui est en magasin pour vous après que vous perdez le poids peut vous aider à garder pour de bon.

Au-delà de la perte de poids

Nous nous concentrons souvent tellement d'énergie sur la perte de poids, nous sommes complètement préparés à ce qui se passe quand on fait perdre.

Nous avons souvent la conviction que, une fois que nous perdons du poids, nous sommes à la maison gratuitement. Nous pouvons enfin reprendre une vie «normale», une vie qui ne comporte pas le suivi de chaque bouchée, regarder la taille des portions

La vérité est, vous avez à faire au moins la même quantité de travail pour maintenir votre perte de poids que vous avez fait pour le perdre en premier lieu, peut - être même plus. Sachant cela, et de comprendre les facteurs qui peuvent contribuer à la reprise de poids, peut vous aider à arrêter le cycle pour de bon.

Pourquoi avez-vous reprendre le poids

1. Les régimes irréalistes et programmes d'exercices

Une des principales raisons nous retrouvons le poids est parce que, dans un effort pour perdre du poids rapidement, nous suivons souvent les régimes irréalistes qui sont tout simplement pas viable à long terme.

Il peut être un régime à la mode (comme le Master Cleanse ), un régime alimentaire très faible teneur en calories ou un régime commercial qui limite tant de groupes d'aliments, vous vous retrouvez binging sur les aliments mêmes que vous n'êtes pas autorisé à manger.

Si vous ajoutez dans un programme d'exercice réaliste, dire allant de très peu d'exercice à sept jours à la salle de gym, il est facile de voir pourquoi la reprise de poids est si commun.

Alors que vous pourriez perdre du poids d'abord, ces régimes extrêmes et des programmes d'exercices nécessitent de tels changements drastiques que vous ne pouvez les suivre pendant une courte période de temps.

En limitant ce que vous mangez et travailler comme des fous, vous risquez de perdre du poids, mais vous n'apprendre à changer vos habitudes pour de bon. Perdre du poids trop rapidement peut aussi avoir des effets secondaires désagréables tels que:

• Problèmes physiques - Perdre beaucoup de poids très rapidement peuvent provoquer des étourdissements, de la fatigue, des maux de tête, la constipation, les calculs biliaires et, pour certains, la peau lâche qui peut nécessiter une intervention chirurgicale.

• Perte de muscle - Lorsque vous perdez du poids rapidement, surtout si vous êtes au régime sans exercice, non seulement vous perdre de la graisse, vous perdez du muscle ainsi. Cela non seulement ralentit votre métabolisme (qui contribue à encore plus le gain de poids), vous pouvez vous retrouver avec plus de graisse corporelle après la reprise de poids, vous laissant pire que vous étiez avant.

• Misery -nombreux régimes alimentaires sont tellement restrictives, vous découpez groupes alimentaires entiers, vous laissant la sensation de la faim et privés. Sauter dans l’exercice extrêmes sans force construire lentement et endurance vous laisse mal, épuisé et brûlé .

Prenant It Slow

Si vous voulez perdre du poids à long terme, vous avez besoin d'un changement à long terme ... un changement de style de vie . Modification des habitudes de vie prend du temps et nécessite l’apprentissage d' une variété de nouvelles compétences et les habitudes, quelque chose qui ne se fait pas du jour au lendemain.

Vous devez apprendre comment exercer : Qu’est- ce que vous aimez, combien vous pouvez gérer, comment l’adapter à votre horaire et comment rester motivé sur une base quotidienne.

Vous devez également apprendre à manger - Comment contrôler vos portions, comment éviter de manger émotionnelle et combien de calories vous avez besoin.

En dehors de l’exercice et de manger, il y a d’autres questions que vous pourriez avoir à traiter qui contribuent au gain de poids tels que le stress et le manque de sommeil.

Cependant, la chose la plus importante que vous devez apprendre est comment perdre du poids lentement. Non seulement les composants physiques de manger et de l'exercice, mais les aspects psychologiques.

Beaucoup d'entre nous veulent voir des changements instantanés sur l'échelle, mais la perte de poids lente signifie des semaines ou des mois avant de voir des changements importants. Apprendre à perdre du poids signifie lentement:

• Oublier la perte de poids - Cela semble contre intuitif, mais une des meilleures façons de perdre de poids est d'oublier la perte du poids. Au lieu de demander: «Combien de poids ai-je perdu cette semaine?" il est de demander, "Combien d’exercice ai-je cette semaine? Étaisje prudent avec mon régime la plupart du temps?" Si vous êtes en mesure de faire, la perte de poids se produira.

• Apprendre à avoir une saine alimentation et l’exercice - Pour beaucoup d' entre nous, les mots de l’alimentation saine »et« exercice »n'inspirent toute sorte de plaisir. Cependant, comme vous pratiquez ces deux compétences, vous commencez à vous sentir bien, qui va un long chemin vers vous motivez à continuer. Rappelez- vous les avantages de ce que vous faites et que la perte de poids est seulement l’un d'entre eux.

2. Perte de poids - The Gap Energy

La chose drôle au sujet de la perte de poids est que, dès que vous commencez à perdre, votre corps veut soudainement tout le dos.

Comme vous perdez du poids, votre corps n'a pas besoin d'autant de calories comme avant mais, pour beaucoup d'entre nous, quelque chose d'étrange et frustrant arrive- Nous voulons plus de nourriture.

Comme la mère animée stéréotypée qui vous officie avec l'énonciation de la nourriture, "Mangez! Mangez !," votre corps n'aime pas perdre du poids. Il ne peut pas faire la différence entre vous d'aller sur un régime alimentaire ou d'être frappé par la famine et va immédiatement en mode de protection, en abaissant votre métabolisme jusqu'à 15% et de stimuler votre appétit pour préserver les réserves de graisse.

En plus de cela, lorsque vous perdez du poids, votre corps a besoin de moins de calories pour se maintenir, créant ce que les experts appellent «l'écart de l'énergie.»

Ils estiment que l'écart énergétique dont nous avons besoin pour maintenir la perte de poids pourrait être jusqu'à 200 calories par jour pour une personne essayant de perdre 10% de son poids corporel. Cet écart d'énergie est plus faible pour les personnes qui tentent d'éviter la prise de poids, environ 100 calories par jour. Si vous ne gardez pas cet écart d'énergie va tous les jours, le poids finit par se glisse à nouveau.

1. Faire la paix avec l'écart Énergie

Exercice  - Votre numéro un moyen de défense contre la tendance naturelle de votre corps à conserver le poids est de l’exercice. Il ne se brûle pas de calories, il affaiblit également le désir de votre corps à reprendre du poids. Les chercheurs ne comprennent pas tous les mécanismes sous - jacents, mais croient travaillant peut encourager le corps à devenir plus sensibles à  la leptine  (une hormone qui régule l’appétit) de sorte que vous ne se sentent pas aussi faim. Une étude, publiée dans le  American Journal of Physiology , a montré que l' exercice a diminué le taux de reprise de poids chez les rats , tandis qu'un autre, publié dans le  Journal of American College of Nutrition a  constaté que, parmi plus de 100 personnes à la diète qui ont exercé, 44% ont déclaré manger moins après l' exercice.

2. Recalculer vos calories  - Comme vous perdez du poids, assurez-vous de recalculer combien de calories vous avez besoin. Le poids plus vous perdez, moins de calories que votre corps a besoin pour se maintenir et de suivi qui peut vous aider à maintenir l'écart de l' énergie dont vous avez besoin pour maintenir la perte de poids.

3. Aller en calories brûlées pendant l’entraînement net  - Lorsque vous calculez combien  de calories vous brûlez pendant l’exercice, assurez- vous de soustraire le nombre de calories que vous avez brûlées si vous n'exerciez pas pour obtenir un nombre plus précis. Par exemple, si vous avez brûlé 300 calories pendant 30 minutes de course, vous devez soustraire le nombre de calories que vous avez brûlées assis (par exemple, autour de 20-40 calories).

4. Évitez compenser vos séances d’entraînement  - Une autre façon de nous saboter sans se rendre compte qu'il est en compensant les séances d’entraînement. Cela peut signifier au repos plus que vous le feriez normalement ou de manger plus parce que vous pensez que vous méritez après l’exercice. Stick à vos habitudes alimentaires régulières et d’activité pour maintenir l'écart de l’énergie va.

3. Un mode de vie sédentaire

Un autre coupable connu un regain de poids est votre relation avec votre téléviseur, ordinateur, voiture, et d'autres appareils électroniques divers qui nous encouragent à passer des heures à la fois.

Assis peut réellement arrêter votre métabolisme, mais, malheureusement, il est ce que nous passons la plupart de notre temps à faire, le rendant facile à retrouver. Les experts savent que les perdants de poids réussis limitent souvent à quel point la télévision qu'ils regardent et cherchent des moyens d'être actifs tout au long de la journée et qui est en plus de leurs séances d'entraînement régulières.

Bouger

• Exercice au travail  - Si vous êtes assis devant un ordinateur toute la journée, être actif est pas facile, mais il y a des façons créatives d'exercer même si vous êtes coincé dans le bureau:

• Workout Bureau

• Escalier Workout

• Étirements pour les employés de bureau

• Le midi Workouts

• Utilisez un podomètre  - A propos de 5.000-10.000 étapes par jour est suffisant pour rester actif (en plus de vos séances d’entraînement, bien sûr).

• Éteignez le téléviseur  - Soyez pointilleux sur les spectacles que vous regardez et essayez d’avoir une ou deux nuits où vous laissez le téléviseur complètement. La plupart d' entre nous choisissent des comportements plus actifs lorsque nous ne sommes pas en regardant la télévision.

5. Exercice Pas assez

6. En plus d'être actif, l'exercice est crucial pour la perte de poids réussie et d'éviter la reprise de poids. En fait, le Dr Len Kravitz affirme dans son article, "l'activité physique, perte de poids et la reprise de poids:"

«[C] activité physique cohérente est le meilleur prédicteur de la gestion de poids durable suite à la perte de poids. Et, quand il vient à prévenir le gain de poids, « plus est mieux »."

Alors que nous savons que l' exercice est important,  tout le monde a besoin d' un montant différent  basé sur une variété de facteurs , y compris le sexe, l' âge, le niveau de remise en forme, le poids, la composition corporelle, et la génétique. Perdants de poids qui réussissent passent environ une heure par jour de l’exercice et les experts suggèrent les lignes directrices suivantes en fonction de vos objectifs:

• Pour éviter la prise de poids : 150-250 minutes par semaine d'exercice modérément vigoureux, ce qui correspond à environ 20-35 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.

• Pour la perte de poids : 225-420 minutes par semaine d'exercice modérément vigoureux, ce qui correspond à environ 60-90 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.

Commencer avec l'exercice

Si vous êtes nouveau à l'exercice, 60-90 minutes peuvent se sentir impossible, mais il est normal de commencer avec ce que vous pouvez gérer et ce que votre horaire le permet et travailler votre chemin à partir de là.

Votre programme d'exercice devrait inclure  cardio  (environ 3-5 séances d’entraînement par semaine) et la formation de force (environ 2-3 jours non consécutifs par semaine) pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids. Les ressources suivantes vous aideront à démarrer:

• Commencer avec l'exercice

• 30-Day Guide de démarrage rapide exercice

• Comment se mettre en forme avec l'exercice

Combien de temps vous pouvez maintenir la perte de poids est un autre facteur important pour déterminer si vous gardez le poids ou gagner en arrière.

Les experts ont constaté que les personnes qui maintiennent la perte de poids pendant plus de deux ans ont tendance à le maintenir. Il semble que, plus vous maintenir la perte de poids, le mieux que vous obtenez à elle, la maîtrise de l'équilibre délicat des calories et des calories dehors et déterminer combien d'exercice vous avez besoin de maintenir cet équilibre.

Deux ans peuvent sembler une longue période, mais la plupart d'entre nous ont une durée de vie de mauvaises habitudes et des problèmes de poids à surmonter. Ça va prendre du temps pour démêler toute cette histoire. Se souvenant combien de temps il a fallu pour gagner le poids peut vous aider à garder les choses en perspective.

Coller avec elle

Tirer avec elle ne signifie pas que vous devez être  parfait  pour les deux prochaines années. Il y aura des moments que vous échouez- Vous êtes malade, se claquée par  des vacances , se  blessés , aller en vacances ou tout simplement  perdre votre mojo . Quand cela arrive, et il le fait pour nous tous, comment vous répondre est essentiel à votre succès:

• Retour sur la bonne voie - Chute le chariot d'exercice va se passer, mais ce qui est important est ce que vous faites proposer. Reconnaître qu'une erreur est une chose une seule fois et quelque chose vous pouvez surmonter en admettant votre erreur et faciliter dans votre programme.

• Apprendre la bonne façon d'échouer  - Chaque fois que vous apportez des modifications dans votre vie, l' échec est inévitable. À un certain moment, vous revenez à ces comportements anciens mais, chaque fois que vous faites, vous apprendre quelque chose d’important sur le processus et sur vous - même. En utilisant cet échec à votre avantage vous aidera à obtenir sur la bonne voie.

• Apprendre à penser comme un exerciseur  - La modification de la façon dont vous pensez à vous - même et sur l’exercice est un élément essentiel à votre succès. Les exerciseurs ont tendance à chercher des occasions d'exercer plutôt que des raisons de  l’ignorer.  Prêter attention à  la façon dont vous pensez à l’exercice  peut vous aider à apprendre à regarder d'une manière plus positive.

Alors que reprendre du poids est quelque chose que beaucoup d'entre nous battre avec, il n'y a pas de solutions simples. Une chose que la plupart des experts conviennent sur est la suivante:

Il est beaucoup plus facile de prévenir le gain de poids que de perdre du poids.

Une fois que le poids est sur, votre corps (et votre esprit) vont souvent se battre pour que cela continue, ce qui est ce qui conduit souvent à la reprise de poids. Sachant cela, demandez-vous ce qui arriverait si vous concentrer sur d'éviter la prise de poids plutôt que de perdre du poids? Pratiquer les habitudes saines que vous devez garder votre poids sous contrôle peut juste conduire à la perte de poids que vous avez été cherché.

Qu'est-ce que la leptine?

Qu'est-ce que la leptine?

Devrait prendre un supplément de leptine ou essayer un régime de leptine pour la perte de poids?

La leptine est une hormone polypeptidique qui est produite par adipeuses (graisse) des cellules dans votre corps. L'hormone leptine envoie des signaux à votre cerveau pour diminuer votre consommation d'aliments et augmenter la dépense énergétique. Les chercheurs étudient actuellement la leptine et la perte de poids pour comprendre comment l'hormone peut vous aider à perdre du poids. 

Leptine: Définition et utilisations pour perdre du poids

Votre corps produit de nombreuses hormones qui vous aident à manger la bonne quantité de nourriture et de maintenir un poids santé.

La leptine est une d'entre elles. L'hormone leptine est produite par les cellules adipeuses. Lorsque vous avez plus de matières grasses, vous produire plus de leptine.

Après vos cellules graisseuses produisent la leptine, il se déplace à travers la circulation sanguine vers le. L'hypothalamus est la partie de votre cerveau qui régule la faim, la soif, l'humeur et de nombreuses autres fonctions physiques. 

Lorsque les récepteurs de la leptine dans l'hypothalamus interagissent avec l'hormone leptine, ils envoient des signaux de satiété à votre cerveau que vous avez assez d’énergie (graisse) stockés à l' écart. Magasins d'énergie sont les réserves de graisse. La leptine est une façon de dire à votre cerveau que vous pouvez arrêter de manger parce que vous avez toute l'énergie stockée (graisse) que vous avez besoin de votre corps. 

La leptine a d’autres fonctions dans votre corps, mais la plupart des personnes à la diète et mangeurs sains sont plus intéressés par la leptine pour la perte de poids. Les chercheurs ont commencé à étudier la leptine dans les années 1990 et de continuer à étudier les moyens que l'hormone peut vous aider à perdre du poids et garder les livres.

L'obésité et la résistance à la leptine

Un domaine important de l’enquête que les scientifiques ont étudié est la  résistance à la leptine. Certains chercheurs pensent que la résistance à la leptine est la raison pour laquelle les gens qui sont obèses ont plus de mal manger moins et perdre du poids.

Alors, comment le travail de résistance à la leptine fait? Les chercheurs ne sont pas exactement certain, mais ils savent que les niveaux de leptine sont plus élevés chez les personnes qui sont obèses.

Mais en dépit des niveaux plus élevés de l'hormone, les signaux de satiété ne semblent pas fonctionner de la même façon dont ils travaillent chez les personnes maigres. En bref, les messages qui racontent votre cerveau pour arrêter de manger et de commencer à brûler plus de calories ne fonctionnent pas comme ils le devraient même si votre taux de leptine est élevé.

Mais l'idée de résistance à la leptine est controversée parce que les scientifiques ne savent pas exactement comment l'hormone interagit avec d'autres facteurs. Il beaucoup d'autres l'appétit et la faim hormones qui jouent un rôle dans ce que vous mangez et combien vous mangez. Les chercheurs savent aussi qu'il y a d'autres choses qui affectent votre consommation d'aliments, comme les odeurs de nourriture, arômes alimentaires, les habitudes, les systèmes de récompense et même les traditions culturelles. Donc, ils ne peuvent pas dire avec certitude que la résistance à la leptine provoque l'obésité. 

Suppléments de leptine pour perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids, vous avez certainement vu des annonces pour des suppléments de leptine en ligne ou dans les magazines. Les annonces prétendent vous aider à augmenter votre taux de leptine ou fixer votre résistance à la leptine. Mais ces pilules ne contiennent pas l'hormone leptine.

 La plupart des pilules de régime contiennent simplement des ingrédients à la mode, comme le thé vert ou de fibres, qui peuvent aider à vous sentir rassasié ou brûler plus de calories. 

Donc, vous devriez essayer un supplément de leptine pour perdre du poids? Comme les chercheurs ne comprennent pas pleinement la leptine et la résistance à la leptine, il est peu probable qu'une entreprise en ligne est- il comprit. Si vous pensez que votre taux de leptine sont éteints ou que vous souffrez de résistance à la leptine, votre meilleur pari est de parler à votre médecin au sujet des tests hormonaux ou d'autres traitements pour vous aider à perdre du poids .

La Diète leptine pour perdre du poids

Une autre tendance populaire est le régime alimentaire de la leptine. Les scientifiques se sont penchés sur différents types d'aliments qui pourraient vous aider à contrôler la leptine pour perdre du poids. Par exemple, une étude a montré qu'une faible teneur en gras, haute régime pauvre en glucides a augmenté les taux de leptine plus d'une haute teneur en matières grasses, régime faible en glucides. Mais il n'y a aucune preuve qu'un régime alimentaire spécifique peut vous aider à prendre la bonne quantité de leptine ou de guérir résistance à la leptine.

Certains experts suggèrent que vous faites de petits changements alimentaires et habitudes quotidiennes pour stimuler la leptine dans votre corps. Ces modifications peuvent comprendre:

• Choisir des aliments à faible teneur en sucre. Certains scientifiques ont trouvé un lien entre les niveaux d'insuline et la leptine. Vous pouvez être en mesure d'améliorer les niveaux de leptine dans votre corps en contrôle de la glycémie et de l’insuline. Choisissez des aliments qui sont peu transformés et contiennent moins de sucre ajoutée.

• Diminuer l’apport en graisses saturées. Les chercheurs pensent également que les niveaux élevés de triglycérides peuvent interférer avec le transport en bonne santé de la leptine. Ils suggèrent que vous essayez de diminuer votre taux de triglycérides par manger moins de gras saturés.

• Mangez des aliments qui sont riches en fibres. La fibre n’est pas connue pour avoir un impact sur les niveaux de leptine, mais les aliments riches en fibres ont un effet similaire. Lorsque vous mangez des aliments qui sont riches en fibres, la fibre aide à vous sentir rassasié plus vite et de rester plus longtemps satisfaits de manger moins.

• Dormez bien. Des études ont montré que l’obtention d’un sommeil de bonne nuit aide à augmenter vos niveaux de leptine. Apporter des modifications à votre routine quotidienne pour bien se reposer la nuit.

Bien sûr, il n'y a aucune garantie que ce «régime de la leptine" va corriger ou modifier vos niveaux de leptine. Et si elle l'a fait, vous pouvez même ne pas savoir à ce sujet. les niveaux de leptine ne peuvent être mesurés dans un laboratoire avec un test sanguin. Mais ces changements de régime alimentaire sain coûte rien, ils ont pas d'effets secondaires négatifs, et ils fournissent d'autres avantages de perte de poids. Donc, jusqu'à ce que les chercheurs sachent plus sur la relation entre la leptine et la perte de poids, ils pourraient être la meilleure façon de renforcer le potentiel de votre corps à mincir.

La faim Hormones que la perte de contrôle du po

La faim Hormones que la perte de contrôle du poids

Les scientifiques révèlent les hormones de l'appétit qui peuvent vous aider à perdre du poids

Vos hormones peuvent rendre plus difficile pour vous de perdre du poids. Mais il n'y a pas que les hormones femelles qui changent votre poids  ou les hormones mâles qui emballent sur la graisse du ventre. Hormones de la faim tels que la ghréline et la leptine ont été la cible dans les études de perte de poids pendant des années. Et ils ne sont pas les seules hormones de l' appétit sur le radar. Les scientifiques apprennent aussi que PYY, oxyntomoduline, GLP-1, cholécystokinine jouent un rôle important lorsque vous essayez de perdre du poids.

Quelles sont la faim Hormones?

Hormones et la perte de poids sont étroitement liées. Il y a beaucoup d' hormonesdans votre corps comme le cortisol, l' oestrogène et de testostérone qui peut changer la graisse sur votre corps. Mais les hormones de la faim sont différentes. Hormones de la faim envoient des signaux à votre cerveau que dites- vous de manger plus ou à manger moins.

Les scientifiques ont étudié les hormones de la faim pendant des années. Ils essaient de trouver des moyens d' aider à la diète de contrôler ce qu'ils mangent , se sentent plus satisfaits à l' heure du repas et de stocker moins de matières grasses. Mais il n'y a pas de réponses claires à ce jour. Les chercheurs étudient plusieurs hormones différentes et des combinaisons d'hormones pour créer une solution permanente pour la perte de poids réussie .

Le plus important de la faim Hormones

Alors que la faim hormones les plus prometteuses? Ce sont les hormones que les chercheurs étudient dans les laboratoires du monde entier. 

• Ghréline . Initialement appelé « l' hormone de la faim» , la ghréline est produite dans l' estomac quand il est temps de manger. Il envoie des signaux à votre cerveau que l'estomac est vide et indique à votre corps pour commencer à manger. Dieters veulent généralement apprendre à abaisser les niveaux de ghréline dans le corps parce que les niveaux élevés de ghréline signifient la faim a augmenté.  

• Leptin . Dieters aiment la leptine. La leptine est l'hormone qui indique à votre cerveau d'arrêter de manger. Cette hormone est produite dans les cellules adipeuses et travaille dans votre cerveau pour vous aider à manger moins. Vous pouvez apprendre comment augmenter vos niveaux de leptine si vous essayez de perdre du poids.

• PYY.  Peptide tyrosine - tyrosine (PYY) , le peptide est un acide aminé qui est produit dans les cellules de l'intestin. Une fois que vous mangez, les niveaux PYY augmentent pendant au moins 6 heures et vous aider à manger moins après le repas. Certaines études ont montré une diminution de 30% de l' apport alimentaire. Les chercheurs tentent de trouver un moyen de créer un médicament de PYY pour lutter contre l’obésité, mais cette hormone ne fonctionne pas bien comme une pilule alors des études sont en cours.

• Oxyntomoduline.  OXM ou oxyntomoduline est une hormone produite dans les cellules intestinales après que vous mangez. Comme d’autres hormones, il envoie des signaux que votre corps est plein et peut arrêter de manger. Des études ont montré que les gens mangent moins et perdent du poids quand ils reçoivent des injections OXM avant de manger. Les scientifiques espèrent développer oxyntomoduline dans un traitement qui aide les patients obèses à perdre du poids.

• GLP-1. Les scientifiques ont combiné glucagon et le glucagon-like peptide 1 (GLP-1) pour aider les patients à perdre du poids. Certains chercheurs ont également combiné avec le GLP-1 PYY pour créer une perte de poids. GLP-1 stimule votre cerveau pour réduire la faim et indique également votre corps à libérer de l' insuline pour aider à gérer la glycémie . Jusqu'à présent, les petites études ont montré des résultats positifs, mais les chercheurs ne savent pas encore comment combiner GLP-1 pour créer des effets à long terme.

• Cholécystokinine : CKK ou cholécystokinine est produit dans les cellules intestinales et aussi aide à contrôler la faim. CKK favorise la digestion plus lente donc la nourriture est dans votre estomac plus longtemps. De cette façon, vous vous sentez rassasié plus longtemps et manger moins. Certains experts disent que les niveaux de cholécystokinine augmentent lorsque vous mangez plus de matières grasses et de protéines.

L'avenir de la faim Hormones et perte de poids

Même si les chercheurs font des progrès dans la lutte contre l’obésité, il n'y a toujours pas de remède. Et la plupart des scientifiques reconnaissent que nous mangeons souvent pour des raisons qui n’ont rien à voir avec la faim ou des hormones. Nous pourrions manger parce que nous nous ennuyons, nous pourrions manger pour calmer les émotions, ou nous pourrions stupidement suralimenter. Contrôle hormones de la faim ne peuvent pas faire une différence dans la lutte contre ces habitudes. Pour l' instant, la meilleure approche est encore l'approche traditionnelle. Ayez une alimentation saine, faire beaucoup d'exercice et avant de prendre toute pilule de régime ou d'un supplément, parlez à votre médecin à ce sujet est la sécurité et l’efficacité.

Les hormones et perte de poids

Les hormones et perte de poids

Vos niveaux d'hormones peuvent rendre la perte de poids difficile ou plus facile

Les dieters luttent souvent dans la bataille entre les hormones et la perte de poids. Êtes-vous un d'entre eux? Si oui, vous savez déjà ce qu'il faut manger pour perdre du poids. Vous savez probablement même la quantité de nourriture que vous devriez manger pour perdre du poids . Mais vous sentez que votre corps envoie des signaux en permanence à manger plus de mauvais aliments.

Ces signaux proviennent probablement des hormones. Il y a des hormones féminines, les hormones mâles et les hormones de la faim qui peuvent affecter votre capacité à perdre du poids. Pour en savoir plus sur l'ensemble des différentes hormones pour la perte de poids et ce que vous pouvez faire pour les gérer pour le bien.

Les hormones de la faim qui contrôlent votre appétit

Vous avez beaucoup entendu parler d'une hormone de la faim appelée ghréline ou un autre appelée leptine qui peut vous aider à manger moins. Mais il y a beaucoup d'hormones pour la perte de poids que vous n’avez probablement jamais entendu parler. Découvrez ce qu'ils sont et comment les contrôler à manger moins et obtenir le corps que vous méritez.

Comment Déjouez Midlife Hormones pour perdre du poids

Vieillissement experts et New York City endocrinologue Dr. Florence Comite explique comment les hormones travaillent dans votre corps à l'âge mûr. Elle partage onze conseils intelligents pour vous aider à perdre du poids et rester maigre dans la vie moyenne et au-delà.

Ghréline: l'hormone qui donne faim

La ghréline est souvent appelée l'hormone de la faim parce qu'il envoie des signaux à votre cerveau à manger plus. Les dieters luttent avec des niveaux élevés de ghréline qui les rendent faim. Découvrez si les bloqueurs de ghréline travail et ce que vous pouvez faire pour contrôler cette hormone pour la perte de poids.

Leptin: L’hormone pour vous aider à manger moins

Tous les changements hormonaux sont mauvais. Parfois, les hormones et la perte de poids travaillent ensemble. L'hormone leptine est un parfait exemple. Découvrez comment il vous aide à manger moins et comment vous pouvez augmenter les niveaux de leptine dans votre corps pour maigrir. 

Est-ce que le cortisol  et la  graisse peuvent aider?

Vous avez lu cette hormone dans les magazines et à la télévision. Mais cortisol peut vraiment vous faire grossir? Sport Expert Nutrition,  Darla Leal  explique la connexion du stress, le cortisol et la graisse pour vous aider à mincir et obtenir le corps que vous méritez.

Comment gérer Hormones pour perdre du poids

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Avez-vous besoin d'un supplément de testostérone?

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Ghréline: Comment travaille l’’hormone pour signaler la faim?

Ghréline: Comment travaille l’’hormone pour signaler la faim?

Quelle est la ghréline et si vous prenez un inhibiteur de la ghréline pour perdre du poids?

La ghréline est une hormone qui est produite par l'estomac quand il est vide. La ghréline se déplace à travers la circulation sanguine vers le cerveau où elle stimule les neurones dans l'hypothalamus pour signaler la faim. Pour cette raison, la ghréline est souvent appelée «l'hormone de la faim." Mais les chercheurs savent maintenant que la ghréline a beaucoup d'autres fonctions dans le corps.

Qu'est-ce que la ghréline?

La définition de la ghréline comme une hormone de la faim peut schématiser son rôle dans le corps.

Ghréline fait envoyer des signaux de la faim à votre cerveau de sorte que vous voulez manger. Mais ghréline a beaucoup d'autres fonctions dans votre corps aussi bien. 

Quand il n'y a pas de nourriture dans l'estomac, il libère l'hormone ghréline. Les scientifiques savent cela parce que les niveaux de ghréline sont les plus élevés justes avant que vous mangez. La ghréline circule dans le sang à une partie de votre cerveau appelée l'hypothalamus. L'hypothalamus régule la faim, la soif, l'humeur et d'autres fonctions physiques.

Lorsque les récepteurs de la ghréline dans l'hypothalamus interagissent avec l'hormone, il envoie un signal fort à votre corps que l'approvisionnement alimentaire est faible et vous avez besoin de manger. Ensuite, vous commencez à avoir faim et d'autres changements se produisent dans votre corps.

• Vous commencez à conserver la graisse. Les chercheurs savent que la ghréline les signaux du corps pour diminuer brun thermogenèse des graisses et de l’oxydation dans vos cellules graisseuses. Cela signifie que votre corps brûle moins d'économiser l’énergie en cas de famine.

• L'estomac devient plus extensible. Les scientifiques savent que la ghréline augmente "motilité gastrique" pour aider à préparer votre estomac à accepter la nourriture et pousser les aliments dans le tube digestif.

• Votre appétit augmente. Votre cerveau continue à envoyer des signaux que vous avez faim jusqu'à ce que vous commencez à manger. Une fois que vous mangez, les niveaux de ghréline diminuent pendant 1-3 heures.

Alors quoi d’autre ne ghréline faire? Récentes  études ont montré que, en plus de son travail comme un signal de la faim, l'hormone contribue également à réguler le glucose et de l’insuline, peuvent améliorer la santé cardiaque, aide à protéger les os et les muscles, et peut même aider à protéger contre le cancer.

Comment faire pour modifier vos niveaux de ghréline

Même si la ghréline peut offrir des avantages dans votre corps, de nombreuses personnes à la diète sont toujours frustrées par lancinante sensation de faim et souhaiteraient réduire la ghréline à se sentir mieux. Ainsi est-il possible de bloquer la ghréline de sorte que vous mangez moins? Voici ce que dit la preuve de votre ghréline dans votre corps:

• Un mauvais sommeil augmente la ghréline. Des études ont montré que lorsque vous ne dormez pas assez, les taux de ghréline augmentent. Ainsi, vous pouvez obtenir sommeil une bonne nuit pour aider à bloquer la ghréline dans votre corps. Le sommeil peut également vous aider à produire plus de leptine - une hormone qui vous aide à manger moins. La leptine et la ghréline travailler ensemble pour vous aider à manger la bonne quantité, mais quand vous essayez de perdre du poids diète veulent généralement d'augmenter la leptine.

• Un estomac vide stimule la ghréline . Depuis la production de ghréline commence quand votre estomac est vide, vous pourriez être en mesure de limiter la ghréline en mangeant de petits snacks ou des repas tout au long de la journée. Mais si la perte de poids est votre objectif, essayez de choisir des collations de régime convivial qui vous aident à créer un déficit calorique.

• Les aliments protéiques peuvent aider à bloquer la ghréline. Une petite étude a montré que les aliments riches en protéines supprimé les taux de ghréline pour une période de temps plus longue. Lean protéines sont un choix judicieux pour la diète qui veulent construire un corps plus fort maigre.

• La perte de poids augmente la ghréline. Les dieters qui ont perdu du poids ont des niveaux de ghréline plus élevés que ceux qui ont gardé le même poids pendant des années. Essayez de maintenir la stabilité, le poids santé pour maintenir les niveaux de ghréline sous contrôle. 

Donc, si vous prenez un supplément de régime alimentaire ou de ghréline bloqueur pour changer l'hormone dans votre corps? Probablement pas. La plupart des suppléments sont remplis d'herbes pour aider à vous sentir rassasié de sorte que vous ne répondez pas à signaux de faim et vous mangez moins de nourriture. Mais on n'a pas besoin d’un supplément coûteux à se sentir rassasié. Les aliments riches en fibres offrent le même avantage pour moins d’argent (et ils ont bon goût aussi!)

Alors, quel est l'avenir pour les hormones de la faim comme la ghréline? Les chercheurs continuent à étudier les différentes façons que de nombreuses hormones interagissent pour contrôler votre poids. Mais la plupart ont dit qu'il faudra des années avant les hormones seront utilisés pour vous aider à mincir. En attendant, la plupart des experts continuent de recommander des approches de bon sens pour perdre du poids. Mangez des repas sains en calories contrôlée tout au long de la journée, faire beaucoup d'activité physique et de parler avec votre médecin si les méthodes traditionnelles ne fonctionnent pas.

Qu'est-ce qu'un déficit en calories dans la perte de poids?

Qu'est-ce qu'un déficit en calories dans la perte de poids?

Apprenez à utiliser le déficit d'énergie pour brûler la graisse corporelle et perdre du poids

Lorsque vous mangez moins de calories que vous brûlez vous créez un déficit calorique. Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids. Un déficit calorique est parfois aussi appelé un déficit énergétique, car les calories sont une unité de chaleur ou d’énergie.

Qu'est-ce qu'un déficit calorique?

Chaque bouchée de nourriture que vous mangez contient de l'énergie sous forme de calories. Vous avez besoin de consommer des calories pour votre corps de fonctionner correctement. Mais la plupart d'entre nous consomment plus de calories que nous avons besoin chaque jour.

Cela crée un surplus de calories ou  de calories en excès . Les calories supplémentaires sont stockées sous forme de graisse.

Alors, comment voulez- vous vous débarrasser de la graisse supplémentaire et perdre du poids ? Vous créez un déficit calorique.  Ce déficit énergétique qui se passe quand vous mangez moins pendant la journée. Si votre corps ne reçoit pas les calories dont il a besoin pour exécuter toutes ses fonctions nécessaires, vous créez un déficit calorique. 

Lorsque vous créez un déficit calorique, votre corps reçoit l’énergie ou de carburant à partir de la graisse stockée. Ceci est la graisse supplémentaire que vous portez sur vos hanches ou les cuisses, dans le ventre et dans tout votre corps. La graisse stockée est stockée l’énergie. Votre corps peut l’utiliser pour continuer à avancer au lieu d'utiliser l’énergie de la nourriture. Quand votre corps brûle les graisses pour l’énergie, vous perdez du poids.

Le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids

Bien qu'il semble simple de créer un déficit calorique et perdre du poids, beaucoup de personnes à la diète luttent avec le processus. Il n’est pas aussi facile qu'il y paraît. Vous devez créer un déficit d'énergie spécifique pour la perte de poids se produise.

Les chercheurs estiment que vous avez besoin d'un déficit de 3500 calories par semaine de calories pour perdre une livre de graisse.

Cela semble beaucoup de calories, non? Alors que le nombre total semble élevé, le déficit énergétique hebdomadaire peut être décomposé en déficits quotidiens pour rendre la perte de poids plus facile à gérer. Si vous créez un déficit de 500 calories par jour en calories, vous atteindrez un déficit total de 3500 calories par semaine.

Comment faire pour créer un déficit calorique

Alors, comment voulez- vous créer un déficit de 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine? Vous ne devez pas vous priver d'un régime à la mode ou de jus rapide. En fait, il y a trois façons saines de créer un déficit calorique pour perdre du poids.

• Mangez moins de nourriture. Si vous coupez vos portions, coupez de retour sur le grignotage et choisir des aliments à faible teneur en calories à l’heure des repas, vous consommez moins de calories chaque jour. Si vous réduisez votre apport calorique suffisant, vous allez créer un déficit assez grand pour la perte de poids en calories.

• Obtenez plus actif. Le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour dépend de votre niveau d'activité. Cela inclut l'exercice que vous faites tous les jours et aussi votre mouvement physique non-exercice. Si vous augmentez le nombre de calories que votre corps a besoin, mais consommez toujours le même nombre de calories provenant des aliments, vous atteindrez un déficit calorique. 

• Combiner l’alimentation et l’exercice.  Personnes à la diète les plus réussies combinent le régime alimentaire et l’exercice pour perdre du poids. Cela signifie qu'ils peuvent manger 250 calories de moins chaque jour et ensuite pour 60 minutes de marche rapide pour brûler 250 calories supplémentaires. Le déficit calorique totaliserait 500 calories. Si vous avez créé un plan similaire pour chaque jour, vous souhaitez atteindre le déficit de 3500 calories nécessaires pour perdre du poids.

Il n'a pas d'importance quel plan vous choisissez de créer un déficit énergétique. Différents plans de travail pour différentes personnes à la diète. Mais si vous comprenez et de créer un déficit calorique sur une base régulière, vous serez en mesure de perdre du poids à votre objectif de poids.

Qu'est-ce que le métabolisme et Comment puis-je changer?

Qu'est-ce que le métabolisme et Comment puis-je changer?

Le métabolisme est une combinaison de processus biochimiques que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie. Ces processus métaboliques comprennent la respiration, l'alimentation et la digestion des aliments, l'apport de nutriments à vos cellules à travers le sang, l'utilisation de l'énergie par vos muscles, les nerfs et les cellules, et enfin l'élimination des déchets de votre corps. 

La définition du métabolisme

Lorsque la diète parlent de métabolisme, ils sont généralement ne parlent pas une longue liste de processus physiques et chimiques.

Nous utilisons souvent le mot «métabolisme» pour décrire la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories. Ceci est la vitesse à laquelle votre corps convertit les aliments en énergie (calories) et utilise ensuite l'énergie pour exécuter les fonctions quotidiennes essentielles et non essentielles. La vitesse à laquelle nous brûler des calories ou brûler de l’énergie est appelé  taux métabolique. 

Votre taux métabolique peut changer de jour en jour en fonction de votre niveau d'activité, mais votre taux métabolique de base reste relativement stable. Votre taux métabolique de base est le nombre de calories nécessaires pour alimenter les fonctions essentielles de votre corps, comme la respiration et le sang circulant. Le taux métabolique basal est la composante la plus importante de votre taux métabolique au total. 

Quel est mon taux métabolique basal?

Il existe plusieurs façons différentes pour déterminer votre taux métabolique basal. La façon la plus précise de mesurer BMR est de l’avoir testé dans un laboratoire. Certains clubs de santé font également des tests métaboliques  pour une taxe.

Mais vous pouvez calculer votre taux métabolique au moyen d’un calculateur enligne. 

Si vous aimez faire des maths, vous pouvez également utiliser le Harris-Benedict équation  pour calculer votre taux métabolique de base:

Hommes: BMR = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4.799 x hauteurs en cm) - (5.677 x âge en années)

Femmes: BMR = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3.098 x hauteurs en cm) - (4.330 x âge en années)

Votre métabolisme totale ou taux métabolique est une combinaison de votre BMR et d’autres processus métaboliques variables comme l’alimentation, l’exercice et d'autres mouvements quotidiens. 

Pourquoi mon métabolisme lent?

Le taux métabolique de chacun est différent. Vous pourriez vous demander pourquoi d'autres personnes semblent avoir un métabolisme rapide et vous avez un métabolisme lent. Il beaucoup y avoir plusieurs raisons. Il y a beaucoup de différents facteurs qui influent sur le métabolisme

• Âge.  Le métabolisme ralentit pendant que nous vieillissons.

• Le genre. Les hommes ont généralement un métabolisme plus élevé que les femmes.

• Taille du corps. Les organismes plus gros brûlent plus de calories.

• Température corporelle.  Le métabolisme augmente lorsque le corps est exposé à des températures extrêmes.

• La caféine ou la prise de stimulant. Votre métabolisme peut augmenter si vous consommez un stimulant comme la caféine.

• Les hormones.  Si les hormones thyroïdiennes ne sont pas produites correctement par votre corps, votre métabolisme peut augmenter ou diminuer en fonction du niveau de l’hormone.

• Grossesse. Les femmes enceintes ont un métabolisme plus rapide.

• La prise de nourriture. Si vous ne mangez pas assez de nourriture, votre métabolisme ralentit.

• La composition corporelle. La masse musculaire maigre brûle plus de calories que la graisse même lorsque votre corps est au repos.

• Niveau d'activité. Lorsque vous déplacez plus au cours de la journée, soit par l’exercice ou les mouvements quotidiens de routine (comme la marche ou debout) votre corps brûle plus de calories.

Comment puis-je changer mon métabolisme pour perdre du poids?

Il y a certaines choses que vous pouvez changer à propos de votre métabolisme et certaines choses que vous ne pouvez pas. Par exemple, vous ne pouvez pas changer votre âge ou votre sexe. Mais il y a certaines choses que vous pouvez changer pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids. Ceux-ci inclus:

• Exercice. Vous brûlez plus de calories quand vous vous exercez. Même un entraînement facile augmente votre métabolisme. Les séances d’entraînement plus dur, cependant, brûler plus de calories.

• Mouvement quotidien. Pas de temps de l’exercice? Puis déplacez plus pendant la journée. Des tâches simples comme marche, monter des escaliers, jardinage et ménage a besoin votre corps à travailler plus dur et stimuler votre métabolisme.

• Construire le muscle. Vous pouvez améliorer votre composition de corps à brûler plus de calories. Faire des exercices d'entraînement de force pour construire le muscle et brûler plus de calories même lorsque votre corps est au repos. 

• Manger le bon nombre de calories. Manger trop de calories peut entraîner gain de poids. Mais manger trop peu de calories peut causer votre métabolisme à ralentir. Assurez-vous que vous mangez suffisamment des calories pour maintenir un métabolisme sain.

Votre métabolisme va changer légèrement de jour en jour. Mais si vous pouvez apprendre à gérer et à maintenir un métabolisme sain sur une base régulière, la perte de poids et le maintien du poids sera plus facile.

Qu'est-ce que BMR ou taux métabolique basal?

Qu'est-ce que BMR ou taux métabolique basal?

Calculez votre taux métabolique basal pour perdre du poids

Le taux métabolique basal (BMR) est le nombre total de calories que votre corps a besoin pour exécuter des fonctions de base, maintien de la vie. Ces fonctions de base comprennent la circulation, la respiration, la production de cellules, le traitement des nutriments, la synthèse des protéines et de transport d'ions. Vous pouvez calculer le taux métabolique de base en utilisant une formule mathématique. 

Définition du taux métabolique basal vs. Taux métabolique au repos

De nombreux guides de perte de poids et l’exercice utilisent les termes de taux métabolique de base et taux métabolique au repos (TMR) de manière interchangeable.

Et le fait est que ces deux termes sont très semblables. Mais il y a une légère différence dans la définition de BMR et la définition de TMR qui est utile pour comprendre.

• Définition du taux métabolique basal. Une mesure du nombre de calories nécessaires pour effectuer la plupart de base (de votre corps basales) fonctions, comme la respiration, la circulation et la production de cellules. BMR est mesurée le plus précisément dans un environnement de laboratoire dans des conditions très restrictives. 

• Définition du taux métabolique au repos. Une mesure du nombre de calories que votre corps brûle au repos. Taux métabolique au repos est généralement mesurée le matin avant de manger ou de l’exercice et après une nuit de sommeil réparateur. 

Comme vous pouvez le voir, les définitions des RMR et BMR sont presque identiques. Votre taux métabolique de repos devrait être une estimation précise de votre taux métabolique basal. Parce que les termes sont similaires, de nombreux experts de fitness et de perte de poids utilisent les deux termes pour décrire la même chose.

Mais le terme «taux métabolique au repos" est plus fréquente.

Comment calculer le taux métabolique basal

Si vous voulez perdre du poids, il est utile de calculer votre BMR. Vous pouvez trouver le numéro à l’aide d’une formule conçue par des scientifiques, vous pouvez l'obtenir testé dans un laboratoire, ou vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne. Il n'y a pas de méthode qui est parfaitement exact, mais un test de laboratoire vous donnera probablement la meilleure estimation.

Mais depuis que les tests de laboratoire peuvent être coûteux, de nombreuses personnes à la diète et exerciseurs utilisent l'une des deux autres méthodes pour déterminer le taux de métabolisme de base et / ou le nombre total de calories qu'ils brûlent chaque jour.

- Utilisez une calculatrice BMR en ligne. Mettez votre taille, le poids et l’âge dans notre calculateur en ligne pour trouver votre taux métabolique de base avec l'ajout de l’activité quotidienne. La calculatrice vous fournit une estimation du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.

- Calculer votre propre BMR. Le Harris-Benedict équation est souvent utilisée pour estimer le taux de métabolisme de base.

• Hommes:   BMR = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4.799 x hauteurs en cm) - (5.677 x âge en années)

• Femmes: BMR = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3.098 x hauteurs en cm) - (4.330 x âge en années)

Comment changer votre taux métabolique basal

Votre BMR est déterminée par une combinaison de facteurs. Ceux - ci comprennent des facteurs génétiques, l’âge, le sexe et la composition corporelle. Il n'y a pas beaucoup que vous pouvez faire pour contrôler la génétique, l’âge ou le sexe. Mais vous pouvez changer votre composition corporelle pour stimuler le métabolisme .

Alors, comment voulez- vous changer votre BMR? Se muscler! Même lorsque votre corps est au repos, la masse musculaire maigre va brûler plus de calories que la graisse. Et on n'a même pas besoin d'être un bodybuilder à voir les avantages. Plusieurs études ont montré que, après seulement quelques semaines de formation de résistance vous pourriez être en mesure de voir une augmentation de 7-8% de taux métabolique au repos.

Comment utiliser BMR pour la perte de poids?

Maintenant que vous comprenez BMR vous pouvez utiliser le numéro pour vous aider à perdre du poids . Votre taux métabolique de base combinée avec deux autres facteurs peuvent vous donner une idée du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.  

Nombre de calories brûlées chaque jour

• Le taux métabolique basal: 60-75% du total des calories brûlées chaque jour

• Activité thermogenèse  (mouvement et l’exercice non-exercice) 15-30% du total des calories brûlées chaque jour

• Effet thermique des aliments  (calories brûlées de manger et de digestion) 10% du total des calories brûlées chaque jour

Si vous pouvez brûler plus de calories que vous mangez, vous allez créer un déficit calorique. Un déficit de 500-1000 calories par jour en calories  devrait se traduire par une perte de poids de 1-2 livres par semaine.

Qu'est-ce que taux métabolique au repos?

Qu'est-ce que taux métabolique au repos?

Utilisez un calculateur de taux métabolique au repos ou une formule pour calculer votre RMR

Taux métabolique au repos est la vitesse à laquelle votre corps brûle de l’énergie quand il est au repos complet. Vous pouvez calculer votre taux métabolique au repos(TMR) pour voir combien de calories que votre corps a besoin pour exécuter des fonctions de base comme la respiration et la circulation. Votre taux métabolique de repos ou RMR fait partie de votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) ou le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.

Qu'est-ce que le métabolisme?

Votre corps convertit les aliments que vous mangez en énergie afin d'alimenter les deux fonctions de base et complexes comme la respiration ou le déplacement. Ce processus est appelé le métabolisme. L'ensemble du processus métabolique est une série d'actions chimiques qui maintiennent votre corps en vie et en bonne santé.

Alors comment fonctionne le métabolisme ? Chaque nourriture que vous mangez contient des éléments nutritifs. Votre corps absorbe les nutriments et les convertit en unités de chaleur - ou de calories. L'énergie - ou calories - qui sont fournis par la nourriture sont soit utilisés immédiatement ou stockées pour votre corps à utiliser plus tard. Calories supplémentaires sont généralement stockées sous forme de graisse.

Qu'est-ce métabolisme au repos?

Le métabolisme de repos est l'énergie requise par votre corps pour exécuter des fonctions les plus élémentaires lorsque votre corps est au repos. Ces fonctions essentielles comprennent des choses comme la respiration, le sang ou les fonctions de base du cerveau en circulation. Le métabolisme au repos est parfois aussi appelé le métabolisme basal. Votre taux métabolique basal (BMR) est le nombre total de calories que votre corps brûle au repos.

 Vous pouvez calculer votre taux métabolique au repos pour connaître votre numéro personnel.

• Calculez votre BMR

Tout le monde est au repos métabolisme ou BMR est différent. Les facteurs qui affectent votre taux métabolique au repos comprennent votre poids, le sexe, l'âge et la composition corporelle. Par exemple, quelqu'un qui est très grand et musclé a besoin de plus d'énergie (plus de calories) pour maintenir son corps au repos que quelqu'un qui est très faible.

Quels autres facteurs affectent le métabolisme?

En plus de votre métabolisme de repos, il existe plusieurs autres facteurs qui influent sur le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.

• Nous utilisons l’énergie à mâcher et digérer les aliments. Les chercheurs appellent cela l’effet thermique des aliments (TEF). Il représente une très petite partie de vos besoins énergétiques totaux. 

• Vous pouvez également brûler beaucoup de calories avec l’exercice. Par exemple, vous pouvez stimuler votre métabolisme avec une promenade quotidienne ou un entraînement vigoureux à la salle de gym.

• Mouvement non-exercice exige aussi beaucoup d'énergie. Les chercheurs utilisent le terme «thermogenèse activité non-exercice (NEAT)" pour décrire toutes les calories que vous brûlez faire mouvement de base tout au long de la journée comme porter les courses, la marche à votre bureau au travail ou à la cuisson dîner. 

Comment puis-je changer mon métabolisme pour perdre du poids?

Pour perdre du poids efficacement, vous devez connaître votre taux métabolique au repos et le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour (y compris l'exercice et NEAT). Il existe différentes façons de déterminer ces chiffres, mais aucun n'est une science exacte.

Certains gymnases ou des centres médicaux offrent des services de tests métaboliques qui peuvent être plus précis.

Une fois que vous savez combien de calories vous brûlez chaque jour, vous pouvez changer votre apport alimentaire quotidien ou changer votre niveau d'activité quotidienne pour créer un déficit énergétique. Parfois, les experts de perte de poids appellent un déficit calorique.

Lorsque vous ne donnez pas votre corps l'énergie dont il a besoin, il brûle de l'énergie stockée (graisse stockée) comme combustible à la place. Le résultat est que vous perdez du poids et mincir. Un déficit calorique hebdomadaire d'environ 3500 calories se traduira par environ une livre de perte de poids.

Combien de calories puis-je graver chaque jour?

Combien de calories puis-je graver chaque jour?

Changez votre dépense énergétique quotidienne pour perdre du poids plus rapidement

Savez- vous combien de calories vous brûlez chaque jour? Vous devriez si vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez  calculer votre bilan énergétique  et comprendre comment beaucoup à manger chaque jour quand vous savez que votre numéro. Vous avez besoin d'atteindre un bilan énergétique négatif pour perdre du poids.

Pour atteindre un bilan énergétique négatif, vous devez vous assurer que mettre moins d’énergie dans votre corps que votre corps utilise. Cela signifie que vous avez besoin de consommer moins de calories que vous brûlez chaque jour.

  Mais faire pour que vous ayez besoin de savoir combien de calories que vous brûlez.

Combien de calories puis-je graver chaque jour?

Lorsque les chercheurs évaluent le nombre total de calories que vous brûlez, ils se réfèrent au nombre que votre dépense énergétique totale ou TEE. TEE est le total quotidien de ces différents facteurs:

• Taux métabolique au repos (TMR) . Votre taux métabolique au repos est quantité d'énergie votre corps a besoin pour maintenir les fonctions de base comme la respiration, cellules sanguines circulantes et construction. Les choses comme âge, taille du corps et sexe influent votre taux métabolique au repos. Votre compte TMR pour 60-75% du nombre total de calories vous brûlez chaque jour.

• Non-exercice activité thermogenèse (NEAT) Ceci est la quantité d'énergie que votre corps utilise pour faire des activités quotidiennes comme vaisselle, tapant sur votre ordinateur, ou pied autour de votre bureau. Le nombre de calories vous brûlez de NEAT varie considérablement la fonction de votre niveau d'activité.

• Calories brûlées pendant l’exercice. Le nombre réel de calories vous brûlez pendant vos séances d’entraînement dépendra de l’intensité et la durée de chaque session. Calories brûlées par exercice et non-exercice compte activité physique pour environ 15-30% de votre TEE.

• Thermic Effet des aliments (TEF).   Votre corps brûle les calories à mâcher, digérer et conserver les aliments. Chaque type d'aliment (macronutriments) a un autre TEF. Les protéines Manger et brûle le plus de calories par une faible marge. Représente TEF pour environ 10% du nombre total de calories vous brûlez chaque jour.

Comment estimer la dépense énergétique totale

Les dieters et exerciseurs utilisent trois méthodes communes pour estimer le nombre de calories qu'ils brûlent chaque jour.

Il existe des avantages et des inconvénients à l'utilisation de chaque méthode. Vous pouvez utiliser plus d'une méthode et comparer les résultats pour obtenir la meilleure estimation.

• Tests métaboliques. L'équipement nécessaire pour effectuer des tests métaboliques est assez cher et utilisé pour être disponible uniquement en milieu hospitalier ou laboratoire. Cependant, de nombreux clubs de santé offrent maintenant des tests métaboliques àprix abordables. Pour certaines personnes, les résultats du test aident les séances d'entraînement et calendrier et plans de régime plus efficacement. Mais certains critiques estiment les tests ne sont pas très précis et donc ne vaut pas le coût.

• Moniteurs d’activité. Des appareils tels le FitBit et BodyMedia FIT sont largement des articles disponibles de sportligne et dans les magasins. Les gadgets surveillent vos mouvements quotidiens pour déterminer un nombre estimé de calories brûlées chaque jour. Alors que les appareils sont faciles à utiliser, ils fournissent une estimation très générale.

• Calculatrices en ligne.  Calculatrices comme celle - ci peut estimer votre dépense énergétique quotidienne. Bien sûr, le nombre est tout simplement une ligne directrice, mais il est un bon endroit pour commencer si vous voulez pour maintenir votre poids. Si vous voulez gagner ou perdre du poids, utilisez un objectif de calories calculateur de perte de poids pour calculer vos besoins caloriques quotidiens en ajustant votre objectif quotidien de nombre de calories vers le bas (ou vers le haut). 

Augmenter votre dépense calorique journalier

Pour atteindre votre bilan énergétique négatif et perdre du poids avec succès, essayez d'augmenter la quantité d'énergie que vous utilisez chaque jour. Bien sûr, il y a quelques éléments de votre TEE qui sont difficiles à changer. L'augmentation de votre taux métabolique au repos, par exemple, est assez difficile. Et l'augmentation du nombre de calories que vous brûlez quand vous mangez des aliments ne sont pas un moyen efficace pour atteindre votre bilan énergétique négatif, soit. Mais vous pouvez changer vos habitudes physiques quotidiennes.

Le moyen le plus efficace pour augmenter votre TEE est avec l’exercice et NEAT. Apprenez comment planifier des séances d' entraînement cohérentes qui sont assez vigoureux pour brûler les graisses , mais aussi permettre à votre corps suffisamment de temps pour récupérer , de reconstruire et de rester en bonne santé. Entre les séances d’entraînement, rester actif. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher jusqu'au magasin au lieu de prendre la voiture et de rester actif à la maison pour brûler des calories. Vous augmenterez vos calories brûler potentiel et vous pourriez être en mesure d’augmenter la quantité de masse musculaire maigre sur votre corps, ce qui peut augmenter votre taux métabolique au repos. 

Comment réduire les calories pour perdre du poids?

Comment réduire les calories pour perdre du poids?

Est-ce que vous essayez de réduire les calories pour perdre du poids? Si oui, vous pouvez être confus par tous les chiffres que vous voyez en ligne et dans les magazines. Il est difficile de savoir exactement combien de calories pour couper à perdre du poids efficacement et de garder les livres pour de bon. Mais ne vous inquiétez pas. Couper les calories est plus facile que vous pourriez imaginer - une fois que vous obtenez les faits.

Puis-je perdre du poids par coupe seul de calories?

Il y a différentes façons de perdre du poids - mais tous exigent que vous changiez votre équilibre calorique quotidien.

Les experts appellent ce votre bilan énergétique. La façon la plus simple de changer votre bilan énergétique est de réduire les calories. Vous pouvez accomplir cela en mangeant de plus petites portions de nourriture au moment des repas ou des collations et des boissons à sauter haute teneur en calories.

Vous pouvez également ajouter l’exercice à votre programme de perte de poids pour augmenter votre déficit calorique et de perdre du poids plus rapidement. Mais fais attention. Ce plan fonctionne pour certaines personnes, mais il se retourne sur les autres. L’exercice est bon pour votre corps et devrait faire partie d'un mode de vie sain. Mais l’exercice peut aussi vous faire faim. Si vous êtes déjà la coupe de calories pour perdre du poids, la faim ajoutée après l’exercice peut être trop, et il peut vous faire quitter votre programme de perte de poids tout à fait.

Si vous exercez déjà, vous pourriez être en mesure de réduire les calories et maintenir votre programme d'exercice pour perdre du poids. Mais si l’exercice ne fait pas partie de votre routine quotidienne, commencez lentement. Tout d' abord, réduire les calories pour perdre du poids et puis, lentement ajouter un programme d'exercice facile d'augmenter votre perte de poids.

Combien de calories dois-je couper pour perdre du poids?

La plupart des experts recommandent que vous coupiez environ 500 à 750 calories par jour pour perdre une à deux livres par semaine. Vous pouvez utiliser cet objectif de calories calculateur de perte de poids pour déterminer combien de calories vous devriez manger tous les jours.

Bien sûr, afin d'atteindre votre objectif, vous avez besoin de garder une trace de combien de calories que vous mangez.

Dois-je couper plus de calories pour perdre du poids plus rapidement?

Donc, si les calories de coupe peuvent conduire à la perte de poids, vous pourriez être tenté de couper autant de calories que possible de mincir. Certaines personnes à la diète même réduire leur apport alimentaire quotidien de 800 calories ou moins pour perdre du poids. Mais très régimes hypocaloriques habituellement ne conduisent pas à une perte de poids permanente pour plusieurs raisons.

Tout d' abord, même les régimes à faible teneur en calories (VLCD) peuvent affecter votre métabolisme. Certaines personnes à la diète appellent cela " le mode de famine." Lorsque vous mangez beaucoup moins que votre corps a besoin, votre métabolisme ralentit pour ajuster l'offre réduite d'énergie. Lorsque votre métabolisme ralentit, votre taux de perte de poids ralentit, aussi.

Ensuite, même les régimes à faible teneur en calories affectent votre niveau d'énergie quotidienne. Pourquoi cette question? Votre niveau d'activité quotidienne a un impact important sur le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Si vous restez actif et brûler plus de calories , vous êtes plus susceptible de voir les résultats de perte de poids. Si vous êtes épuisé de manger trop peu, vous ne serez pas brûler autant de calories et la perte de poids peut caler.

Enfin, même les régimes à faible teneur en calories sont inconfortables, dangereux et difficiles à maintenir. Sans surveillance médicale, il est peu probable que votre corps va rester en bonne santé sans éléments nutritifs essentiels. Et si vous avez trop faim à partir de la prise de nourriture a diminué, vous êtes plus susceptible de se gaver et peut-être même gagner du poids à cause de cela.

Vous pouvez réduire les calories pour perdre du poids. Mais attention à ne pas couper trop de calories et de risquer votre santé. Votre corps a besoin de temps pour adapter à un nouveau style de vie et un nouveau plan d'alimentation. Prenez votre temps et faire de petits ajustements pour voir les résultats de perte de poids réel qui durent.

Le plan en 3 étapes pour augmenter le métabolisme

Le plan en 3 étapes pour augmenter le métabolisme

Apprendre une meilleure façon de stimuler le métabolisme de sorte que vous perdez du poids plus rapidement

Il y a beaucoup de façons différentes pour augmenter le métabolisme, mais si vous essayez de perdre du poids, certaines méthodes fonctionnent mieux que d’autres. Pourquoi? Parce que quelques astuces de régime du métabolisme effectivement causer un gain de poids. Yep, c'est vrai. Ils causent votre corps à grossir au lieu de vous aider à mincir.

Alors, comment voulez- vous trier à la science de trouver des stratégies de métabolisme à stimuler efficaces? Suivez ce plan en 3 étapes pour augmenter votre métabolisme pour perdre du poids, renforcer et à garder la graisse pour de bon.

La mauvaise manière à augmenter le métabolisme pour perdre du poids

Vous avez probablement vu beaucoup d'articles en ligne et dans les magazines sur les façons d'augmenter le métabolisme. Plusieurs fois, ils suggèrent que vous mangez un petit déjeuner copieux ou collation tout au long de la journée pour brûler plus de calories.

Le problème avec ces méthodes est qu'elles augmentent votre taux métabolique et votre apport calorique dans le même temps. En fait, ils augmentent souvent votre apport calorique plus qu'ils augmentent le métabolisme. Ainsi, le résultat final est que votre corps devient de plus au lieu de diminuer.

Il n'y a rien de mal à manger suffisamment de calories pendant la journée. Et vous ne devriez jamais vous affamer slim down. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devez utiliser des stratégies de métabolisme stimulant qui ne font pas que vous mangez plus. 

La bonne façon d'augmenter le métabolisme pour perdre du poids

Il existe des moyens simples pour augmenter votre métabolisme pour perdre du poids. Mais ils ne comportent pas de manger des aliments spéciaux, en prenant des suppléments diététiques ou grignoter plus souvent. En fait, la meilleure stratégie pour brûler plus de calories est plus simple que cela. Vous avez besoin de se déplacer plus sans manger plus. 

Mais un plan simple n’est pas toujours un plan facile. Changer vos habitudes de déplacement quotidien peut être difficile. J'ai développé ce plan en 3 étapes pour augmenter votre métabolisme pendant que vous gardez votre consommation de nourriture même. Vous allez créer le déficit d'énergie nécessaire pour la perte de poids sans régime alimentaire coûteux ou aliments difficiles à trouver. Suivez le programme pendant 2-3 semaines pour augmenter vos niveaux d’énergie, stimuler votre métabolisme et de mettre votre programme de perte de poids en hyperdrive.

1  Connaître vos numéros (uniques)

Vos numéros de régime sont différentes que les numéros de régime tout le monde d'ailleurs. C'est parce que votre corps est unique, votre programme est unique et vos antécédents de santé est unique. Si vous voulez augmenter le métabolisme de votre corps pour la perte de poids, vous devez compter sur votre corps uniques  numéros.

Le nombre le plus important que vous devez savoir est le nombre de calories que vous mangez normalement pour maintenir votre poids. Alors, comment obtenez-vous ce chiffre? Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour estimer vos besoins caloriques. Vous pouvez également combiner différentes méthodes pour obtenir une meilleure estimation.

Mais je pense que la façon la plus intelligente de comprendre votre besoin calorique est de tenir un journal alimentaire pendant une semaine. Cette méthode est plus de temps, mais il faut votre horaire unique et le mode de vie en compte. Cette méthode est plus susceptible de vous donner les meilleurs résultats du métabolisme à stimuler.

2  Augmenter le mouvement quotidien

Maintenant que vous savez combien de calories que vous mangez chaque jour, il est temps d'augmenter votre taux métabolique. Vous ne va stimuler votre métabolisme en mangeant un énorme petit déjeuner en calories rempli ou grignoter plus souvent. Vous êtes également ne va pas remplir sur les aliments du métabolisme stimuler ou siroter des boissons énergétiques ou de thés spéciaux. Vous allez garder votre alimentation exactement la même et augmenter le métabolisme avec le mouvement. 

La clé de ce régime de métabolisme truc est de commencer lentement. D' abord, ajouter un mouvement non-exercice à votre journée. Marchez le plus souvent, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, transporter votre maison d'épicerie du magasin ou ajouter quelques séances d'exercices faciles à votre routine. Utilisez un dispositif de suivi d'activité pour augmenter votre nombre de pas quotidiens et augmenter le total de vos calories brûlées par jour.

Après une semaine ou deux, votre corps va adapter à un style de vie plus actif. C'est quand il est temps d'ajouter des séances d’entraînement qui augmentent le métabolisme. Si vous êtes en bonne santé assez pour un exercice vigoureux ajouter une HIIT ou session de Tabata par semaine. Puis, progressivement, ajouter un ou deux autres. Vous pouvez également ajouter jusqu'à 3 séances d’entraînement de musculation par semaine pour augmenter votre métabolisme avec la masse musculaire maigre. 

3  Récompensez-vous sans nourriture

Comme vous augmentez mouvement quotidien, votre faim peut augmenter. C'est normal. Ainsi, la dernière étape de ce programme de métabolisme stimulant est de gérer votre consommation d'aliments.

Comparez votre alimentation actuelle quotidienne à l'apport calorique que vous avez recueillis à la première étape. Assurez-vous de ne pas manger plus de calories tout simplement parce que votre métabolisme quotidien a augmenté. 

Remplacer les aliments blancs féculents avec de petites portions de grains entiers pour augmenter votre apport en fibres et freiner la faim. Et assurez- vous que vous mangez des protéines dans la plupart des repas. Juste être sûr que vous ne pas augmenter votre apport calorique total à la suite.

Enfin, apprenez à vous récompenser sans nourriture. Vous pourriez être tenté de plonger dans votre réfrigérateur après une séance d’entraînement ou d’une journée active occupée. Mais il y a d’autres façons de réconforter votre corps sans faire dérailler votre régime alimentaire. Prendre un bain, faire une promenade, ou vous détendre et regarder un film. 

Avec des méthodes intelligentes pour augmenter votre métabolisme, vous êtes plus susceptible de voir les avantages de perte de poids en moins de temps.

Dois-je compter les calories ou glucides pour perdre du poids?

Dois-je compter les calories ou glucides pour perdre du poids?

Ce qui importe vraiment quand vous essayez de mincir?

Quel est le meilleur moyen de perdre du poids? Les dieters souvent confus quant à savoir si elles doivent compter les calories ou de glucides à mincir. Une grande partie de la confusion est le résultat des calories vs débat sucre. Est-ce que nombre de calories question plus ou devrait vous réduire le sucre pour la perte de poids? Et qu'en est-il de la graisse? Pour obtenir la réponse, il est important de trier les faits de nutrition.

Calories vs sucre pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique .

Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous consommez par l’activité physique. Vous pouvez également créer un déficit si vous  mangez moins de calories chaque jour. Donc, les calories ne comptent. 

Mais votre consommation de matières grasses, de sucre et d’hydrates de carbone peut affecter le nombre total de calories que vous consommez chaque jour . Cela signifie que vous devez faire attention à ces chiffres aussi.

Voici une brève explication de la façon de manger gras, de sucre et de calories provenant des glucides peuvent affecter votre apport calorique total:

• Graisse.   Un seul gramme de graisse fournit neuf calories d'énergie. Un seul gramme de glucides ou de protéines ne fournit quatre calories. Si vous mangez des aliments riches en matières grasses, votre apport calorique total peut augmenter rapidement, car le coût de calories est si élevé. Mais manger une quantité raisonnable de graisse saine peut être intelligent pour votre régime alimentaire. 

Fat aide à vous sentir rassasié et repu. Si vous mangez une petite quantité d'aliments gras, vous pouvez vous sentir satisfait plus tôt et manger moins globale. Pour cette raison, les aliments qui contiennent des graisses saines comme certains types de poissons, de noix ou de l’avocat peuvent être un ajout intelligent à votre régime de perte de poids.

• Sucre.   Le sucre ne lui - même est pas nécessairement mauvais pour vous. Mais beaucoup d' entre nous consomment beaucoup trop de sucre sans même le savoir. Le sucre est ajouté à la plupart des aliments transformés que nous mangeons. Les aliments comme le ketchup, la salsa ou les soupes en conserve peuvent contenir du sucre ajouté, même si elles ne sont pas douces. Et la plupart des boissons que nous consommons sont chargés avec du sucre. 

Mis à part les conséquences sur la santé de consommer trop de sucre ajouté, il y a des inconvénients de régime aussi bien. De nombreux experts estiment que le plus de sucre que nous mangeons, plus de sucre que nous envie. Donc, si vous pouvez réduire votre taux de sucre d’admission, vous pourriez être en mesure de réduire votre apport calorique total et perdre du poids.

• Les glucides.  A quatre calories par gramme, les glucides sont une bonne source d'énergie pour votre corps. Mais trop manger des glucides raffinés comme le riz blanc et le pain blanc est très facile à faire et que l’habitude peut conduire votre nombre de calories à travers le toit. En outre, quand vous mangez les glucides à faible nutriments, ces éléments déplacent des aliments plus sains - y compris  des protéines qui peuvent aider à vous sentir rassasié et manger moins. Si vous choisissez de compter les glucides pour perdre du poids, assurez- vous que les glucides que vous gardez dans votre alimentation sont pleins de vitamines et minéraux importants comme les fruits, les légumes et les grains entiers.

Dois-je le comte gras, en calories ou glucides?

Pour créer un déficit de calories et perdre du poids, la plupart des gens trouvent qu'il est plus facile de compter les calories. Le nombre de calories est facile à trouver pour la plupart des aliments et facile à tally avec une application ou traqueur de perte de poids. En outre, votre nombre de calories est ce qui importe à la fin si vous voulez perdre du poids.

Mais si vous pouvez également regarder votre consommation de sucre, de matières grasses et de glucides féculents, vous aurez probablement mangé une alimentation plus saine et de consommer moins de calories globale.

3 façons de changer votre bilan énergétique pour perdre du poids

3 façons de changer votre bilan énergétique pour perdre du poids

La vie est tout au sujet de la réalisation de l’équilibre, à droite? Eh bien, pas si vous essayez de perdre du poids. Si vous avez réalisé un bilan énergétique alors vous ne perdre du poids. Une équation du bilan énergétique parfait vous aide à maintenir votre poids. Si vous voulez mincir, vous avez besoin de frapper cette échelle détraqué.

Quel est mon bilan énergétique?

Le bilan énergétique est la différence entre votre apport d'énergie ou le nombre de calories que vous mettez dans votre corps et l'énergie que vous brûlez chaque jour.

 Certains se réfèrent à l'équation du bilan d'énergie comme les «calories, calories out" équation. Vous devez  calculer votre bilan énergétique  si vous voulez perdre du poids. Cette équation fournit un point de départ pour l’ensemble de votre programme de perte de poids.

Équilibre d’équation énergétique: Calories en (apport d'énergie) - Calories sur (production d'énergie) 

Une fois que vous avez votre bilan énergétique compris, jetez un œil à la suite. Vous aurez soit un bilan énergétique positif, un bilan énergétique négatif ou un équilibre parfait.

• L’équilibre parfait: Si vous vous retrouvez avec un 0 à la fin de votre équation de l’énergie, vous avez trouvé un parfait équilibre énergétique. Dans cet état, vous ne serez pas gagner ou perdre du poids. Bilan énergétique parfait pour les gens qui sont dans la phase de maintien du poids de leur voyage de perte de poids. 

• Bilan énergétique positif: Si vous vous retrouvez avec un nombre positif, vous avez atteint le bon équilibre pour le gain de poids. Pour certaines personnes, comme les femmes enceintes, les enfants en croissance et les haltérophiles qui essaient de vrac, ceci est un état sain. 

• Bilan énergétique négatif: Si vous vous retrouvez avec un nombre négatif, vous avez trouvé l'énergie déséquilibre nécessaire pour la perte de poids. Vous avez fait pencher la balance à mincir. Pour obtenir les meilleurs résultats que vous voulez un résultat négatif de 500-1000 calories par jour pour perdre 1-2 livres par semaine.

Si la perte de poids est votre objectif et votre équation de l'énergie était soit équilibrée ou positive, ne vous inquiétez pas.

Si vous avez trouvé que votre solde est négatif, mais le total en deçà de l'objectif -500 calories, ça va aussi. Il y a trois façons de changer votre numéro et perdre du poids avec succès. 

3 façons de changer votre bilan énergétique

Il y a seulement trois façons de changer votre bilan énergétique. En bref, vous devez soit réduire votre apport calorique, augmenter votre production d'énergie, ou combiner les deux options pour atteindre le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids . La bonne méthode pour vous dépend de vos antécédents médicaux, votre style de vie et de vos préférences personnelles.

• Réduisez votre consommation de calories.   Si vous ne pouvez pas exercer ou si vous détestez absolument à exercer, vous pouvez réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre du poids. Une fois que le poids est parti, cependant, les gens qui choisissent cette option peuvent avoir du mal à maintenir le poids. Comme vous mincir, vos modifications du métabolisme. Cela signifie que votre numéro de production d'énergie diminue et vous devez réduire votre apport d'énergie encore plus pour atteindre l’équilibre énergétique. En bref, vous devez manger moins. Pour beaucoup de gens, ce n'est pas raisonnable.

• Augmentez votre activité physique.   Vous pouvez également faire pencher la balance en exerçant plus. Mais pour brûler 500-1000 calories chaque jour est très difficile. Même en forme, exerciseurs athlétiques ont besoin jours d'entraînement facile ou jours de congé pour récupérer et faire le plein. Sauf si vous êtes dans un travail qui implique un mouvement physique régulier, cette option peut ne pas être le plus raisonnable et il peut vous mettre à risque de blessure.

• Combinez une activité accrue et l’alimentation.   Faire de petits ajustements à la fois votre apport calorique et votre activité physique est généralement recommandé que la méthode la plus raisonnable et durable de perte de poids. Il est également le meilleur moyen de maintenir votre poids après avoir maigri. 

Comment changer votre bilan énergétique: Exemple 

Pour perdre une livre par semaine, les experts recommandent généralement un déficit énergétique de 3500 calories par semaine. Si vous choisissez la méthode combinée pour changer votre bilan énergétique, vous pouvez jouer avec les chiffres pour voir ce qui fonctionne le mieux. Voici un exemple:

Dieter: Roger

Plan actuel

Calories consommées chaque jour: 2500

Calories brûlées chaque jour: 2200

2500 (apport d'énergie) - 2200 (production d'énergie) = 300 calories

Roger a un bilan énergétique positif de 300 calories. Dans cet état, il va prendre du poids. Pour perdre du poids, il a besoin d'un solde négatif d'environ 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine. Pour atteindre son but, Roger choisit de faire des changements modestes à son régime alimentaire pour diminuer son apport calorique de 500 calories par jour. Puis il va ajouter l'activité physique pour brûler plus de calories. Son but est de brûler un supplément de 300 calories en marchant ou à vélo au travail. Le week-end, il va la randonnée avec sa femme pour brûler 300 calories par jour.

Nouveau plan

Calories consommées chaque jour: 2000

Calories brûlées chaque jour: 2500

2000 (apport d'énergie) - 2500 (production d'énergie) = -500 calories

Avec un bilan énergétique négatif de 500 calories par jour, Roger aura un déficit calorique total de 3500 calories par semaine et va perdre environ 1 livre par semaine sur ce plan.

Lorsque vous commencez à utiliser l'équation du bilan d'énergie pour perdre du poids, être patient. Il faut une semaine ou deux pour régler vos numéros et voir les résultats. Et il y a beaucoup de facteurs qui influent sur votre bilan énergétique quotidien qui peut rendre le processus de perte de poids plus compliqué. Mais l'équation du bilan d'énergie est la base de tout plan de perte de poids et l’alimentation. Plus vous l’utilisez et le comprendre, plus vous êtes susceptible de perdre du poids et garder le poids pour de bon.