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jeudi 8 novembre 2018

Comment suivre votre santé avec Android?

Comment suivre votre santé avec Android?
On dit généralement que «la santé est la plus grande richesse». En effet, c’est vrai, et c’est important pour tout le monde de rester en bonne santé. Android fournit certaines applications où vous pouvez facilement surveiller et garder une trace de votre santé, comme la consommation de nourriture et le nombre de calories. Avec ces applications, vous pouvez suivre vos objectifs de santé, comme perdre ou prendre du poids facilement.
1 - Utilisation de HI-Health & Fitness Tracker
Lancez HI-Health & Fitness Tracker. Recherchez l'icône de l'application sur votre écran d'accueil ou dans le tiroir de votre application (cercle vert avec un coeur rouge). Appuyez dessus pour l'ouvrir.
Si vous ne disposez pas encore de l'application, vous pouvez l'obtenir gratuitement à partir du magasin Google Play.
Acceptez les termes et conditions. La première fois que vous ouvrez l'application, vous serez accueilli avec ses termes et conditions. Appuyez sur «Accepter» pour continuer.
Créez un nouveau profil. Appuyez sur "Créer un nouveau profil" et sur l'écran suivant, sélectionnez l'un des avatars que vous souhaitez utiliser pour votre compte. Dans les champs, entrez un nom d'affichage (nom affiché par les autres utilisateurs de HI-Health) et une adresse électronique. Dans le dernier champ, entrez un code PIN à 4 chiffres. Ce code PIN est ce que vous utiliserez pour ouvrir l'application et afficher vos informations. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur la flèche en haut à droite de l'écran.
Si vous avez déjà un profil, appuyez sur «Récupérer le profil» et sélectionnez le compte que vous avez utilisé avec HI-Health pour vous connecter.
Remplissez vos détails de santé. L'écran suivant vous demandera votre date de naissance, votre sexe, votre taille, votre poids, votre taille, vos hanches et votre niveau d'activité. Entrez-les dans leurs champs respectifs et appuyez sur la flèche droite en haut pour continuer.
Entrez votre code PIN. Vous allez maintenant entrer dans le tableau de bord de l'application, mais avant de pouvoir y accéder, vous devez entrer le code PIN à 4 chiffres que vous avez créé. Faites-le et appuyez sur le bouton fléché en haut.
Le tableau de bord affiche votre poids actuel ainsi que des boutons de raccourci vers les fonctionnalités de l'application: suivi du poids, suivi de la consommation alimentaire / des calories, du suivi d'activité, du suivi de la consommation d'eau et de la fréquence cardiaque
Suivez votre poids. Cela est particulièrement utile si vous suivez un régime et souhaitez savoir combien de poids vous avez perdu au cours des dernières semaines. Chaque fois que vous pensez qu'il y a eu une perte de poids importante (ou une croissance), connectez-le à l'aide du suivi de poids.
Sur le tableau de bord, touchez l'icône de la balance (l'icône la plus à gauche) sous votre poids actuel. Entrez votre poids actuel dans le champ. Vous pouvez changer entre kilogrammes et livres en appuyant sur l'option de liste déroulante à côté du champ. Ajoutez une petite note dans le champ Note, par exemple «Première semaine de régime», si vous le souhaitez. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur la coche en haut.
Sur l'écran suivant, vous verrez votre poids idéal (basé sur les informations fournies lors de la création du profil) et votre IMC moyen. Un graphique sera également affiché indiquant les modifications que vous avez apportées à votre poids.
Faites glisser l'écran vers la gauche pour afficher l'historique de votre suivi de poids.
Si vous souhaitez ajouter un autre poids au traqueur, appuyez simplement sur le signe plus (+) en haut et entrez votre nouveau poids.
Suivez votre consommation de nourriture et de calories. L’application vous permettra de noter ce que vous mangez tous les jours. Il fournit également le nombre de calories qu'un aliment particulier contient et la quantité de calories que vous avez mangées par jour.
Appuyez sur l'icône du hamburger sur le tableau de bord. Dans l'onglet Rechercher un aliment, entrez l'aliment ou la boisson que vous aviez. Par exemple, si vous avez mangé des œufs au petit-déjeuner, saisissez «œufs». L'application recherchera des informations sur les aliments que vous avez entrés.
Dans les résultats, sélectionnez l'aliment spécifique que vous avez mangé. Par exemple, les œufs que vous avez mangés ont été bouillis, sélectionnez donc «œuf à la coque» dans les résultats. Vous serez dirigé vers la page d'informations sur les aliments.
Sur la page d'informations sur les aliments, vous verrez les calories que cet aliment contient. Vous pouvez entrer ici, dans la zone des portions, la quantité de nourriture que vous avez mangée. Changer des portions changera également le nombre de calories affichées en haut.
Changez le type de repas en petit-déjeuner, déjeuner, collation ou dîner en sélectionnant l'option de la liste déroulante. Ajoutez une description si vous le souhaitez, puis appuyez sur la coche en haut pour enregistrer les informations relatives à vos aliments. Vous serez dirigé vers votre carnet de santé, qui répertorie tous les aliments que vous aviez pour la journée et le nombre total de calories que vous avez déjà mangé.
Pour ajouter plus de nourriture, appuyez sur "Ajouter nourriture" et répétez le processus de recherche de la nourriture et de l'ajouter à votre liste.
Suivez votre activité. Si vous faites de l'exercice ou pratiquez une autre activité et souhaitez suivre le nombre de calories perdues au cours de cette activité, vous pouvez l'ajouter à votre suivi. Le nombre de calories perdues sera déduit de votre nombre total de calories pour la journée.
Sur le tableau de bord, appuyez sur l'icône de l'homme en cours d'exécution. Faites défiler la liste des activités ou recherchez-la à l'aide de la barre de recherche en haut. Une fois que vous avez trouvé une activité, appuyez dessus.
Indiquez si vous souhaitez enregistrer l'activité (cette opération est effectuée si vous l'avez déjà réalisée et souhaitez l'inscrire dans votre agenda) ou suivez-la (à quel moment vous allez l'activer immédiatement).
Si vous enregistrez l'activité, appuyez sur «Journal» et entrez le nombre de minutes écoulées au cours de l'activité. Le nombre de calories brûlées sera indiqué dans le champ ci-dessous. Pour enregistrer ceci, appuyez sur la coche en haut.
Si vous souhaitez suivre activement l'activité, appuyez sur «Commencer maintenant» et sur l'écran suivant, appuyez sur «Démarrer». Le chronomètre à l'écran se mettra en marche, enregistrant le nombre de minutes que vous avez consacrées à l'activité et le nombre de kcal utilisés. brûlant. Pour arrêter le suivi, appuyez sur le bouton d'arrêt. Vous pouvez enregistrer les informations en appuyant sur «Enregistrer» en bas de l'écran.
Une fois que vous avez enregistré, que ce soit après le suivi ou la connexion, vous serez dirigé vers votre journal de santé. Le nombre de calories brûlées sera déduit des calories que vous avez mangées. Pour ajouter une activité, appuyez sur “Ajouter une activité” et répétez le processus de recherche de l'activité et de la journalisation.
Suivez votre poids. Cela est particulièrement utile si vous suivez un régime et souhaitez savoir combien de poids vous avez perdu au cours des dernières semaines. Chaque fois que vous pensez qu'il y a eu une perte de poids importante (ou une croissance), connectez-le à l'aide du suivi de poids.
Sur le tableau de bord, touchez l'icône de la balance (l'icône la plus à gauche) sous votre poids actuel. Entrez votre poids actuel dans le champ. Vous pouvez changer entre kilogrammes et livres en appuyant sur l'option de liste déroulante à côté du champ. Ajoutez une petite note dans le champ Note, par exemple «Première semaine de régime», si vous le souhaitez. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur la coche en haut.
Sur l'écran suivant, vous verrez votre poids idéal (basé sur les informations fournies lors de la création du profil) et votre IMC moyen. Un graphique sera également affiché indiquant les modifications que vous avez apportées à votre poids.
Faites glisser l'écran vers la gauche pour afficher l'historique de votre suivi de poids.
Si vous souhaitez ajouter un autre poids au traqueur, appuyez simplement sur le signe plus (+) en haut et entrez votre nouveau poids.
Suivez votre consommation de nourriture et de calories. L’application vous permettra de noter ce que vous mangez tous les jours. Il fournit également le nombre de calories qu'un aliment particulier contient et la quantité de calories que vous avez mangées par jour.
Appuyez sur l'icône du hamburger sur le tableau de bord. Dans l'onglet Rechercher un aliment, entrez l'aliment ou la boisson que vous aviez. Par exemple, si vous avez mangé des œufs au petit-déjeuner, saisissez «œufs». L'application recherchera des informations sur les aliments que vous avez entrés.
Dans les résultats, sélectionnez l'aliment spécifique que vous avez mangé. Par exemple, les œufs que vous avez mangés ont été bouillis, sélectionnez donc «œuf à la coque» dans les résultats. Vous serez dirigé vers la page d'informations sur les aliments.
Sur la page d'informations sur les aliments, vous verrez les calories que cet aliment contient. Vous pouvez entrer ici, dans la zone des portions, la quantité de nourriture que vous avez mangée. Changer des portions changera également le nombre de calories affichées en haut.
Changez le type de repas en petit-déjeuner, déjeuner, collation ou dîner en sélectionnant l'option de la liste déroulante. Ajoutez une description si vous le souhaitez, puis appuyez sur la coche en haut pour enregistrer les informations relatives à vos aliments. Vous serez dirigé vers votre carnet de santé, qui répertorie tous les aliments que vous aviez pour la journée et le nombre total de calories que vous avez déjà mangé.
Pour ajouter plus de nourriture, appuyez sur "Ajouter nourriture" et répétez le processus de recherche de la nourriture et de l'ajouter à votre liste.
Suivez votre activité. Si vous faites de l'exercice ou pratiquez une autre activité et souhaitez suivre le nombre de calories perdues au cours de cette activité, vous pouvez l'ajouter à votre suivi. Le nombre de calories perdues sera déduit de votre nombre total de calories pour la journée.
Sur le tableau de bord, appuyez sur l'icône de l'homme en cours d'exécution. Faites défiler la liste des activités ou recherchez-la à l'aide de la barre de recherche en haut. Une fois que vous avez trouvé une activité, appuyez dessus.
Indiquez si vous souhaitez enregistrer l'activité (cette opération est effectuée si vous l'avez déjà réalisée et souhaitez l'inscrire dans votre agenda) ou suivez-la (à quel moment vous allez l'activer immédiatement).
Si vous enregistrez l'activité, appuyez sur «Journal» et entrez le nombre de minutes écoulées au cours de l'activité. Le nombre de calories brûlées sera indiqué dans le champ ci-dessous. Pour enregistrer ceci, appuyez sur la coche en haut.
Si vous souhaitez suivre activement l'activité, appuyez sur «Commencer maintenant» et sur l'écran suivant, appuyez sur «Démarrer». Le chronomètre à l'écran se mettra en marche, enregistrant le nombre de minutes que vous avez consacrées à l'activité et le nombre de kcal utilisés. brûlant. Pour arrêter le suivi, appuyez sur le bouton d'arrêt. Vous pouvez enregistrer les informations en appuyant sur «Enregistrer» en bas de l'écran.
Une fois que vous avez enregistré, que ce soit après le suivi ou la connexion, vous serez dirigé vers votre journal de santé. Le nombre de calories brûlées sera déduit des calories que vous avez mangées. Pour ajouter une activité, appuyez sur “Ajouter une activité” et répétez le processus de recherche de l'activité et de la journalisation.
Suivez votre consommation d'eau. L'eau est importante pour maintenir une vie saine. Idéalement, vous devriez boire 8 verres d'eau. Si vous souhaitez suivre le nombre de lunettes que vous avez quotidiennement, vous pouvez le faire.
Appuyez sur l'icône de la bouteille d'eau sur le tableau de bord. Entrez le nombre de tasses que vous avez bues dans la zone de texte, puis appuyez sur la coche en haut pour enregistrer.
Ces informations seront ajoutées à votre journal de santé sous la liste des aliments que vous avez consommés. Pour ajouter plus d'informations sur l'eau, appuyez sur «Ajouter de l'eau».
Vérifiez votre fréquence cardiaque. Appuyez sur l'icône en forme de cœur sur le tableau de bord et placez un doigt sur la caméra arrière de votre appareil. Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur "Démarrer" à l'écran, et l'application commencera à détecter votre pouls. Une fois que c'est fait, votre rythme cardiaque sera affiché.
Vous pouvez ajouter une note, si vous le souhaitez, dans le champ Prendre note et enregistrer les informations en appuyant sur «Définir» en bas.
Gardez une trace de votre pression artérielle (BP). L’application elle-même ne prend pas votre tension artérielle, mais vous pouvez toujours la suivre chaque fois que vous consultez votre médecin pour vérifier votre TA ou vous-même. De cette façon, vous saurez comment se porte votre TA au fil des jours, des semaines et même des mois, en fonction de la durée de votre suivi.
Vous pouvez ajouter une note, si vous le souhaitez, dans le champ Prendre note et enregistrer les informations en appuyant sur «Définir» en bas.
Gardez une trace de votre pression artérielle (BP). L’application elle-même ne prend pas votre tension artérielle, mais vous pouvez toujours la suivre chaque fois que vous consultez votre médecin pour vérifier votre TA ou vous-même. De cette façon, vous saurez comment se porte votre TA au fil des jours, des semaines et même des mois, en fonction de la durée de votre suivi.
Pour commencer à suivre votre tiers, appuyez sur l'icône à trois barres en haut à droite de l'écran pour ouvrir le menu de l'application. À partir de là, sélectionnez «Tension artérielle». Ajoutez votre pression artérielle actuelle en appuyant sur l'icône plus en haut, puis en ajoutant les mesures de pression artérielle dans les champs fournis. Lorsque vous avez terminé, appuyez sur la coche en haut. Pour afficher l'historique de votre pression artérielle, faites simplement glisser votre doigt vers la gauche depuis l'écran Tension artérielle. Il indiquera la date à laquelle vous avez pris votre TA et vos mesures.
ne prenez pas votre sang

Comment rester sur la bonne voie avec des habitudes saines le week-end ?

Comment rester sur la bonne voie avec des habitudes saines le week-end ?
Pour beaucoup de gens, les week-ends sont un répit des exigences quotidiennes de notre vie professionnelle. Ainsi, lorsque viendra le vendredi après-midi, nous serons tentés de ne faire rien ou de ne rien faire de productif. Cependant, vous devriez considérer les week-ends comme un atout à saisir. En fin de compte, en mangeant sainement, en mettant l’accent sur votre santé et en équilibrant vos responsabilités, vous pourrez rester en bonne santé avec des habitudes saines la fin de semaine.
1 - Se concentrer sur votre santé
Consacrez du temps à l'exercice. L’exercice est l’une des meilleures habitudes que vous puissiez adopter pendant le week-end. Recherchez un bon équilibre entre exercice cardiovasculaire, entraînement avec poids et étirements. En fin de compte, le week-end vous permettra de gagner du temps pour faire de l’exercice que vous n’avez pas normalement fait pendant la semaine.
Réservez un peu de temps le samedi et le dimanche pour faire de l'exercice.
Envisagez des activités telles que la marche rapide, la course, la natation ou le cyclisme.
Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
Pensez à la fusion des loisirs avec l'exercice cardiovasculaire. Par exemple, envisagez de faire du vélo. Vous constaterez peut-être que vous avez le temps de faire du vélo le samedi ou le dimanche matin
Réservez du temps pour vous reposer et vous détendre. Assurez-vous d’avoir du temps libre pour pouvoir recharger vos batteries pendant le week-end. Ceci est important, car un engagement excessif dans des activités exigeantes vous épuisera et pourrait avoir un impact sur votre santé.
Intégrez un peu de temps libre chez vous à la maison. Prévoyez de passer quelques heures à regarder la télévision, à lire un livre ou à rester assis à la maison.
La méditation et le yoga sont également parfaits pour la détente.
Passez du temps avec vos amis et votre famille.
Passez du temps avec votre animal de compagnie, si vous en avez un. Le week-end est un moment idéal pour se détendre et emmener votre chien en promenade.
Détendez-vous dehors. Envisagez d'aller à la plage, au lac ou pour une randonnée en montagne
S'en tenir à un horaire de sommeil. Bien que cela puisse être difficile, s'en tenir à un bon horaire de sommeil est l'une des meilleures habitudes pour votre week-end. En effet, un week-end sans travail vous offre la possibilité de rester éveillé et de dormir tard. Mais au final, les deux options peuvent avoir un impact négatif sur votre santé.
Tenez-vous aussi près que possible de votre emploi du temps habituel, mais permettez les écarts. Par exemple, si vous vous couchez généralement à 21 heures et que vous vous réveillez à 6 heures du matin, restez à proximité. Envisagez de vous coucher à 22 heures et de vous lever à 7 heures ou à 7 h 30 si vous souhaitez vous écarter.
Évitez de dormir trop longtemps. Des études ont montré que le fait de trop dormir la fin de semaine pouvait entraîner une prise de poids et un risque de maladie.
Assurez-vous de dormir suffisamment. Résistez à la tentation de rester debout toute la nuit. Perdre le sommeil la fin de semaine aura un impact négatif sur votre santé et vous fatiguera pour la semaine de travail à venir.
Essayez de ne pas dormir de manière erratique. Rester debout toute la nuit et dormir toute la journée jettera le cycle du sommeil de votre corps
Si vous finissez par rester tard, plutôt que de dormir très tard, pensez à faire une petite sieste de 20 minutes pendant la journée.
Consommez de l'alcool de manière responsable. Faire la fête, socialiser et boire de l'alcool est un autre aspect important des week-ends de nombreuses personnes. En conséquence, vous devez vous assurer d'adopter des habitudes de fête saines et sûres afin de ne pas compromettre votre santé. La consommation occasionnelle excessive d'alcool est définie comme étant plus de quatre consommations dans les deux heures chez les femmes et plus de cinq consommations chez les hommes, et c'est malsain et dangereux.
Manger avant de boire. Avoir quelque chose qui est une bonne source de protéines. Cela aidera à ralentir l'absorption d'alcool. 
Buvez beaucoup d'eau avant et après avoir bu de l'alcool.
Ne bois pas trop, trop vite. Essayez de ne pas boire plus d'un verre par heure.
Limitez le nombre de boissons que vous consommez et évitez de boire et de conduire
2 - Équilibrer vos responsabilités
Évitez les activités liées au travail, si possible. Une bonne habitude saine, tant physique que psychologique, consiste à rester à l’écart des activités professionnelles pendant le week-end. Ceci est important, car le travail réduira le temps consacré aux autres aspects d’un week-end positif et équilibré. Sans exercice, relaxation et activités sociales, vous ne pourrez pas vous ressourcer pour être heureux et en bonne santé pour la semaine à venir.
Considérez rester environ une heure après le travail le vendredi pour régler les problèmes afin que vous n'ayez pas à vous soucier de votre travail le week-end.
Dites à vos collègues que vous n'êtes pas disponible pour des heures supplémentaires ou des projets supplémentaires le week-end.
Si vous ne pouvez pas tout à fait éviter de travailler pendant le week-end, prévoyez un espace spécifique
Évitez de vous engager excessivement dans des activités sociales. Vous pourriez être tenté de vous engager de manière excessive dans une variété d’activités sociales, car vous disposez de beaucoup de temps libre. Toutefois, un excès d’engagement peut vous stresser et nuire à votre capacité à apprécier toutes les activités que vous entreprenez.
Utilisez un agenda pour planifier vos activités de fin de semaine.
Évitez de réserver des activités consécutives. Au lieu de cela, pensez à la journée en trois parties: matin, après-midi et soir.
Prévoyez suffisamment de temps entre les activités. Par exemple, si vous avez un engagement du matin, assurez-vous que votre après-midi est libre. Cela vous laissera suffisamment de temps au cas où votre activité matinale serait en retard. Il a été démontré que le réengagement était source d’anxiété et diminuait la qualité de vie.
Temps réservé pour la famille. Pour rester en bonne santé, il est essentiel de passer du temps avec sa famille. Par conséquent, vous devez vous assurer de consacrer du temps à votre famille. Cela contribuera à renforcer vos relations et vous aidera probablement à vous sentir plus en contact avec votre entourage.
Planifiez un pique-nique en famille.
Jouez à des jeux avec votre famille.
Allez à une foire, à un festival ou à une activité similaire avec votre famille.
Manger sainement
Allez faire les courses. Pour beaucoup de gens, le week-end donne le temps de faire quelques achats d'épicerie désespérément nécessaires. En faisant vos courses, vous vous assurez de pouvoir préparer des repas pendant le week-end et d’avoir des aliments sains à la maison pendant la semaine.
Choisissez une heure pendant le week-end pour faire du shopping.
Préparez une liste d’épicerie indiquant les aliments ou les choses dont vous aurez besoin pour préparer les repas pendant la semaine.
Pensez à un budget alimentaire et essayez de rester sur lorsque vous magasinez pour l'épicerie.
Réservez du temps pour la cuisson. Un temps supplémentaire le week-end vous donnera plus de temps pour cuisiner et manger des choses que vous n’avez normalement pas le temps de cuisiner. La cuisson vous permettra d'économiser de l'argent, vous aidera à manger sainement et peut-être même vous détendre.
Prévoyez de cuisiner au moins trois à quatre repas (ou plus) si possible.
Cuisinez sainement. Essayez d'utiliser beaucoup de fruits et de légumes frais. Évitez les plats préparés surgelés, les repas en boîte ou tout autre raccourci populaire mais moins sain. Par exemple, essayez de préparer un sauté asiatique le samedi soir ou un parmesan d'aubergines fraîches le dimanche soir.
Envisagez de faire cuire des aliments supplémentaires le dimanche afin de préparer des repas les deux premiers jours de la semaine.
Éviter la malbouffe. Bien que vous puissiez être tenté de profiter de votre week-end en mangeant de la malbouffe ou de la restauration rapide, c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire. En fin de compte, se livrer à de la malbouffe pendant le week-end est contre-productif pour votre santé et votre bien-être en général.
Essayez de ne pas manger beaucoup de grignotines comme des frites ou des pâtisseries.
Éloignez-vous entièrement des fast-foods pendant le week-end.
Concentrez-vous sur la consommation de légumes, de fruits et de grains entiers.
Buvez beaucoup d’eau, du jus sans sucre ajouté ni smoothies. [
Mangez sainement lorsque vous dînez au restaurant. Bien que manger au restaurant avec ses amis soit particulièrement agréable le week-end, il est facile de se laisser aller et de laisser tomber vos habitudes saines. En conséquence, vous devez choisir judicieusement lorsque vous choisissez des repas que vous ne préparez pas vous-même.
Évitez les aliments riches en glucides.
Éloignez-vous des aliments frits ou des aliments gras.
Concentrez-vous sur les protéines maigres.
Choisissez des aliments avec des légumes frais. Par exemple, lorsque vous choisissez un apéritif, essayez un plat de légumes avec de l'houmous au lieu de champignons sautés.
Tenez-vous-en à de saines habitudes lorsque vous vous en sortez