Comment choisir le bon partenaire?

Comment choisir le bon partenaire?

Rencontres est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et avoir une idée de ce que vous voulez et ne veulent pas dans une relation. Cependant, quand il se résume à la sélection d' un partenaire de vie, les choses peuvent devenir un peu délicat. Comment pouvez- vous savoir pour assurer que vous choisissez le bon partenaire? Le Cheat Sheet bavardé avec  le Dr Stan Tatkin , professeur clinique adjoint au Département de médecine familiale à la David Geffen School of Medicine à UCLA et auteur de son dernier livre Wired for Dating . Il nous a parlé de la raison pour laquelle de nombreuses relations ne font pas et ce que tout le monde devrait garder à l’esprit lors de la phase de rencontres. Voici ce qu'il avait à dire.

Le Cheat Sheet: Qu’est- ce qui vous a incité à écrire Wired for Dating ?

Stan Tatkin: Il semble que presque chaque jour, j'entends quelqu'un dire combien il est difficile de trouver un partenaire, soit en ligne ou hors ligne. En tant que thérapeute de couple, je vois des partenaires dont les problèmes étaient évidents chemin du retour à leur relation amoureuse, et on n'a jamais résolu. Maintenant, ils menacent la vie de la relation. Je dirais qu'il n'y a rien comme la prévention. Mon désir est d'aider les gens avec des conseils avant le mariage, ou encore mieux, pour commencer au niveau de la datation. Ce désir est fondamentalement ce qui m'a incité à écrire Wired for Dating. La plupart des gens sont en mer ces jours -ci en ce qui concerne la façon d'être dans une relation satisfaisante à long terme. Il y a très peu d’indications dans notre culture. En fait, de nombreux messages culturels sont carrément inutiles ou même faux. Un tel exemple est, «vous devez vous aimer avant de pouvoir aimer quelqu'un d’autre." Une partie de ma mission en tant que thérapeute de couple est de défaire ce genre de fausses idées afin que les gens puissent au lieu de commencer à créer des relations fondées sur le principe de la sécurité fonctionnement. Wired for Dating comprend différentes sections où je démystifier ce genre de mythes.

CS: Pourquoi tant de mariages échouent?

ST: Nous vivons dans un temps des options sans cesse croissantes pour appariements romantiques et non-romantiques, y compris les préférences, telles que le polyamour, qui vont au - delà d’une relation de deux personnes. Je ne suis pas ici pour juger les orientations de personnes ou de dire ce qui est «bon» ou «mauvais». Cependant, je peux dire que la plupart des divorces ou des échecs de la relation que je vois sont dus à des problèmes qui existaient depuis le début de la relation. Beaucoup de gens ne maîtrisent pas suffisamment l'objet d’un couplage. Ils ne savent pas comment forger un système psychologique de deux personnes qui se fonde sur la collaboration, l’équité, la justice, et la sensibilité. Au moins dans mon expérience, beaucoup de gens viennent à une relation d’exploitation sur une seule personne pensée psychologique. Leur position est pro-soi, plutôt que pro-relation. Avec ce genre d'orientation, les relations sont vouées à l’échec 

CS: A votre avis, quelle est la clé pour trouver le bon partenaire?

ST: Je pense que l’une clé est d'avoir une compréhension à la terre de l'obtenir-aller sur ce qu'est un bon partenaire est. Ou encore plus fondamentalement, pourquoi même avoir un compagnon; quel est le but de l’accouplement? Les réponses à ces questions déterminent non seulement qui est le bon partenaire, mais aussi si cette relation résistera à l'épreuve du temps. La ligne du bas est le bon partenaire est quelqu'un que vous aimez et qui partage vos croyances de principe sur ce qu'est une bonne relation devrait être. Un bon partenaire veut une relation dans laquelle les deux vous vous sentez en sécurité, et qui est vraiment mutuelle et de collaboration.

CS: Quelles sont quelques drapeaux rouges que vous avez choisi la mauvaise personne (en ce qui concerne à la fois un partenaire de rencontre et un conjoint)?

ST: Les drapeaux rouges que je dis des partenaires à regarder dehors pour sont tous des signes que la relation ne repose pas sur le fonctionnement sécurisé. Par exemple, un drapeau rouge est lorsque les partenaires ne sont pas d' accord pour tout se dire. Une autre est quand ils ne sont pas d' accord pour protéger les uns des autres en public et en privé. Pourtant, une autre est quand ils ne sont pas d' accord pour mettre leur première relation, avant tout. À mon avis, la compatibilité de ces types d'accords est plus importante que les caractéristiques physiques, la personnalité, les loisirs partagés, et ainsi de suite. Même si une nouvelle date semble très attrayant, si cette personne est désintéressée à avoir une relation sécurisée qui fonctionne vraiment mutuelle, alors à mon avis et de l’expérience, le bonheur à long terme est peu probable.

CS: Qu'espérez-vous vos lecteurs prendront loin de ce livre?

ST: Je veux lecteurs de comprendre que la façon dont ils abordent la datation - y compris avec quel soin ils vet un futur partenaire - peut faire ou défaire l'avenir de cette relation. Espérons que les lecteurs viendront avec le sentiment mieux préparés et plus confiants dans leur succès au choix d’un futur partenaire. Plutôt que de considérer la datation comme un obstacle insurmontable ou d'un processus redouté mais inévitable, je les aime découvrir le plaisir de trouver et d’apprendre à connaître un compagnon.

7 aliments qui vous aidera à grandir le muscle

Donc, vous voulez construire des muscles? Voir certains gains malades? Être déchiqueté? Alors, vous savez que vous avez votre travail découpé pour vous, et il comprend non seulement beaucoup de temps dans le gymnase, mais aussi des sacrifices importants et des changements à vos habitudes alimentaires.

En d'autres termes, votre monde entier est sur le point de se renversé.

Vous voyez les gars qui ressemblent à Channing Tatum, ou la distribution de 300, et que vous voulez leur ressembler. Vous voulez emballer sur certains muscles sérieux. Il est compréhensible, mais beaucoup plus difficile que de travailler simplement quelques squats et accroupir dans votre routine quotidienne. Vous avez non seulement besoin d'avoir la discipline de développer et de tenir à un poids régime de levage, mais vous avez aussi besoin pour alimenter votre corps avec les éléments dont vous avez besoin pour construire le muscle. Cela signifie que beaucoup de protéines, et très peu, le cas échéant, les sucres, les graisses et les aliments denses en calories et en glucides vides.

Pour obtenir maigre et coupé, cela est de la plus haute importance. En fait, depuis que vous avez l’intention de gagner de la masse, vous devez manger plus de calories que vous avez besoin - afin que votre corps peut construire au - dessus de ce que vous avez déjà. La différence est, vous êtes la construction musculaire - ne pas stocker l’énergie excédentaire que les réserves de graisse. Pour vous assurer que cela ne se produit pas, vous devez fournir à votre corps avec les ingrédients appropriés.

Et voici sept des meilleurs aliments que vous pouvez manger pour la construction de certains muscles sérieux.

1-Les œufs

Vous pouvez facilement faire des œufs un aliment de base  - ils sont relativement pas cher, emballés avec des vitamines et des protéines, et peut être cuit dans un certain nombre de façons. Si vous voulez vraiment obtenir après, vous pouvez aller juste pour les blancs d'œufs, ce qui réduira la teneur en calories, mais signifie également que vous manquez sur certains nutriments. Pourtant, les œufs sont un des aliments complets les plus complets que vous pouvez obtenir vos mains sur, et pour ceux d' entre vous qui cherchent à emballer sur le muscle, un nouveau carton doit toujours être à portée de main.

2. Le fromage cottage

Certaines personnes sont majorées par le fromage cottage. Il peut être une chose de texture, ou peut - être qu'ils n'aiment pas le goût - mais il est difficile de nier que le fromage cottage est l’un des meilleurs aliments que vous pouvez acheter pour la construction musculaire. Si vous tenez à faible teneur en gras ou du fromage cottage sans gras, vous pouvez obtenir une énorme quantité de protéines, avec relativement peu de calories. Il existe de nombreuses marques et types, alors essayez un peu et voir ce que vous aimez. Il n'y a rien de mieux pour une collation après l'entraînement, ou pour un midi pick-me-up.

3. Salmon

Encore une fois - si vous êtes à la recherche d'un aliment maigre avec d’énormes niveaux de protéines, le saumon est- il. De plus, vous obtenez les avantages de aminés essentiels et acides gras, que votre corps a besoin pour rester en bonne santé (et votre cerveau à tirer sur tous les cylindres). Le grand coup ici est que le saumon peut être assez cher, surtout si vous voulez garder beaucoup d’autour. Si vous casser la banque, le saumon de remplacement pour le thon - il est moins cher et offre beaucoup des mêmes avantages.

4. poulet

Poitrines de poulet sont un aliment de base du régime alimentaire de beaucoup de gens, et pour une bonne raison. Ils sont maigres, protéine-emballés, et peuvent être préparés dans un grand nombre de façons. Fondamentalement, il est l' une des coupes les plus polyvalents et rentables de la viande que vous pouvez obtenir. Vous pouvez jumeler une poitrine de poulet grillé avec à peu près tout, mais le plus grand coup contre eux est que les gens ont tendance à tomber malade de les manger jour après jour. Soyez créatif, cependant, et utiliser le inexpensiveness relatif de poulet à votre avantage

5. Gruau

Besoin d’une pause de votre consommation quotidienne d'œufs? Essayez la farine d’avoine. Il est facile de faire, pas cher pour acheter, et vous pouvez le personnaliser de mille manières différentes - il ne faut pas avoir peur de jeter des fruits frais là - bas pour un punch supplémentaire de vitamines et de minéraux. Gruau peut être une bonne source de graisses et des glucides sains, aussi, pour vous aider à faire le plein si vous vous sentez fatigué ou fatigué. Il dispose également d' une bonne teneur en protéines.

6. légumes

Oui, vous avez encore besoin de manger vos légumes. Ils sont une source importante de fibres, et vous aidera à atteindre vos objectifs minéraux et de vitamines pour la journée, ce qui est extrêmement important lors de la construction musculaire. Beaucoup de légumes ont également une certaine teneur en protéines, comme le brocoli. Ils sont parfaits pour les collations, comme la plupart des légumes ne sont pas très denses en calories, et ils font l'appariement parfait avec certains de vos autres aliments de base - comme le saumon, le poulet et les œufs.

7. Laissez les haricots deviennent votre nouveau meilleur ami. Les haricots sont pas cher, faciles à préparer, et sont emballés avec des protéines et des fibres. Votre seul souci doit être vraiment quand et où vous les mangez, les haricots sont connus comme «le fruit musical" pour une raison. Haricots gardera votre système digestif bien réglementé, et peut faire pour une collation ou un repas excellent et le remplissage. Et sérieusement, vous ne trouverez probablement pas un coup de poing alimentaire plus puissant, dollar pour dollar. Haricots

Un nouveau test d'urine

Un nouveau test d'urine pourrait mesurer la santé de votre régime alimentaire 

Comment  votre alimentation es saine? La réponse la plus spécifique que vous pourriez probablement rassembler peut - être quelque chose comme "assez saine" ou "pas vraiment en bonne santé."

Mais maintenant, un nouveau test d'urine fournit une réponse plus précise et fiable à cette question, selon une petite nouvelle étude.

Le test détecte et mesure les niveaux de certains marqueurs biologiques qui sont créés lorsque les aliments tels que la viande, les fruits et les légumes sont décomposés par le corps après une personne qui les mange, les chercheurs ont trouvé

Ces marqueurs peuvent plus objectivement indiquer si une personne mange un régime alimentaire sain - par exemple, celui qui est riche en fruits et légumes, a déclaré le principal auteur de l' étude Isabel Garcia-Perez, un associé de recherche dans le Imperial College de Londres Département de médecine. Le test peut être exécuté en 5 minutes, selon l'étude.

Dans l'étude, les chercheurs ont demandé à 19 personnes de suivre quatre régimes différents qui vont de très bonne santé (riche en fruits et légumes) à très malsaine (avec beaucoup d'aliments riches en gras et faible en fruits et légumes). Chaque personne dans l'étude a suivi chacun de ces quatre régimes: Ils sont restés dans un laboratoire, à quatre reprises, pendant trois jours à la fois, et lors de chaque séjour, les chercheurs ont recueilli des échantillons d'urine du peuple le matin, l’après - midi et le soir.

Ensuite, les chercheurs ont analysé les échantillons d'urine pour les différents composés chimiques qui sont produites lorsque le corps décompose les aliments. Certains de ces composés indiquent qu'une personne a récemment mangé un certain type de nourriture, tels que la viande rouge, du poulet, du poisson ou des fruits ou des légumes. D’autres composés offrent un look encore plus détaillée à l'alimentation d'une personne en indiquant qu'il ou elle a récemment consommé des aliments spécifiques, tels que les raisins, les agrumes ou les légumes verts feuillus, selon l'étude, publiée aujourd'hui (12 janvier) dans la revue The Lancet Diabetes & Endocrinology.

Sur la base des résultats de leurs tests, les chercheurs ont créé un profil de modèle de composés d'urine qui indique qu'une personne est en train de manger une alimentation saine qui est riche en fruits et légumes. 

Ce modèle profil d'urine peut être comparé avec le profil de l’urine d'une personne, de fournir un indicateur instantané de la façon dont le régime alimentaire sain de la personne est, selon les chercheurs.

Dans leur étude, les chercheurs ont également testé la précision du nouveau test en regardant des échantillons d'urine et de l'information alimentaire de 225 personnes au Royaume-Uni et 66 personnes au Danemark à partir d'une étude précédente. Les chercheurs ont été en mesure de prédire avec précision ces personnes de régimes à base de juste leur urine échantillons, selon les résultats.

Le nouveau test pourrait être utilisé dans la recherche qui se penche sur les habitudes alimentaires des gens, les chercheurs ont dit. En règle générale, l'information sur l'alimentation des gens qui est utilisé dans les études est auto-déclarée. En revanche, le nouveau test fournit des informations plus objectives et précises, les chercheurs ont dit.

Cependant, le travail sur le test est encore à ses premiers stades, et ils ne sont pas disponibles dans le commerce encore, Garcia-Perez dit. Les chercheurs travaillent sur le développement de l'essai plus loin, elle a dit à Live Science. Une fois que le test est développé plus loin, il pourrait également être utilisé un jour dans les programmes de perte de poids pour surveiller si les gens suivent leur régime alimentaire, Garcia-Perez a dit.

10 signes d'avertissement que vous êtes malsain

10 signes d'avertissement que vous êtes malsain

Si vous êtes un mode de vie généralement malsain, vous êtes probablement clued-in. La plupart d' entre nous sont conscients que nous ne devrions pas pelleter les ordures dans la gorge à chaque occasion, atteignant pour les sodas, ignorant complètement les pulsions primitives de notre corps pour l’exercice - mais nous le faisons de toute façon. Et nous sommes en quelque sorte en mesure de fermer la voix lancinante dans le dos de nos esprits qui nous disent le faire tomber et de se mettre en forme.

Le message peut provenir de notre conscience, ou même un médecin; nous allons encore prétendre que tout est OK. Même si ceux qui nous entourent - amis, famille ou collègues de travail - peut voir clairement que nous sommes nous-mêmes mal.

«Malsain» est un terme très vague, et peut vraiment se référer à beaucoup de choses. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez être considéré comme malsain. La même chose peut être vrai si vous êtes un poids insuffisant ou tout simplement avoir une mauvaise alimentation. Mais ce que le mot «malsain» est vraiment frappant à est qu'il ya des préoccupations sérieuses à notre intégrité physique et mentale globale. Les préoccupations qui doivent être abordées, sinon nous pouvons voir nos vies se terminent ans avant qu'ils ne le devraient. Ou, si nous sommes en mesure de survivre, notre qualité de vie pourrait tomber de manière significative.

Donc, la question est de savoir comment dire si vous êtes malsain. Encore une fois, vous savez probablement déjà - et les gens autour de vous faire aussi bien. Il y a un certain nombre de façons dont elle se manifeste aussi - façons que les gens peuvent dire que vous êtes malsain, juste en regardant ou en parlant de vous. Ou, dans le cas où vous êtes en quelque sorte ignorer que vos choix nuisent à votre santé, ces manifestations pourraient être un indice - ils peuvent présenter une révélation révélatrice qu'il est temps pour un changement. Grand changement.

Voici sept signes révélateurs que vous êtes malsain, et qu'il est temps de faire quelque chose à ce sujet.

1- qualité de la peau

La qualité de votre peau est un moyen infaillible pour obtenir une lecture sur votre état de santé général. Bien sûr, certaines personnes aux prises avec des problèmes de peau comme l' acné et sont par ailleurs parfaitement bien - mais la qualité de la peau peut vous indice dans certains problèmes plus importants. Une mauvaise alimentation peut vraiment influer sur votre qualité de la peau, et si vous remarquez des défauts comme les vergetures? Cela devrait vous dire que quelque chose ne va pas.

2. Les questions de sommeil

Ne peut pas sembler s’endormir le soir? Cela peut être une indication que certains aspects de votre vie doivent être ajustés. Que ce soit ce que vous mangez les mauvais aliments, l' ingestion de trop de caféine tard dans la journée, ou non expulser suffisamment d' énergie pendant la journée, ne pas être capable de dormir présente un problème - qui cascades dans d' autres questions .

3. Problèmes de salle de bain

Prenez note de la couleur de votre urine, et même à quelle fréquence vous allez n ° 2 - celles -ci pourraient aussi fournir des informations importantes sur l'état de votre santé globale. Puisque vous allez demander, votre urine devrait être une couleur jaune pâle  - et je l’espère inodore. Quant à votre fréquence de mouvement de l’intestin, il y a un large éventail. Mais si vous allez régulièrement, vous êtes probablement très bien. Et ne pas ignorer les détails crasseux pendant votre enquête.

4. Baume à lèvres dépendance

Si vos lèvres sont gercées constamment, et vous trouvez que vous ne pouvez pas vivre sans baume pour les lèvres, qui est la façon de vous dire que quelque chose ne va pas de votre corps. Plus précisément, votre état de lèvre est un indicateur de vos niveaux de vitamine. Si vos lèvres sont gercées, vous pourriez être la vitamine attachée - afin de diversifier votre alimentation, et obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

5. Mauvais doigts et des orteils

Si l'état de vos lèvres n’était pas assez solide indicateur, vos doigts et des orteils peuvent également vous donner la tête haute si vous êtes malsain. Vous allez vouloir être à l'affût des crêtes, la décoloration, et les bosses - qui doivent tous être des drapeaux rouges. Vos ongles peuvent vous dire beaucoup sur votre état de santé général, de sorte que si quelque chose est étrange, ne pas l’ignorer.

Fluctuation de la température du corps 6.

Pieds glacés et les mains ne sont pas normaux. Oui, il pourrait y avoir des facteurs environnementaux en jeu, mais si vous êtes constamment trouvez que vos extrémités sont froides de glace, il peut être un signe de problèmes cardio - vasculaires. Plus précisément, les mains ou les pieds froids pourraient signifier que vous rencontrez des problèmes de circulation et que votre corps ne reçoit pas le sang où il doit aller. Si cela est un problème chronique, le faire vérifier.

7. Un esprit nuageux

Il devient tout à fait clair que notre capacité cognitive et la santé du cerveau sont  étroitement liées à notre condition physique . Cela signifie que des niveaux élevés de graisse corporelle obésité et peuvent avoir un impact significatif sur notre capacité à penser et à raisonner. Il est un peu effrayant, mais aussi un domaine très prometteur de la recherche. Donc, si vous ne pouvez pas formuler une pensée puissante, il peut être un signe qu'il est temps de perdre du poids.

8. Vous êtes constamment démangeaisons

Si vous n'êtes pas pleinement conscients que vous avez une démangeaison, vous ne remarquerez probablement pas. Mais si vous pensez si oui ou non vous avez une démangeaison? Vous serez démangeaisons. C'est étrange. Cependant, si vous êtes apparemment toujours des démangeaisons et il est perturber votre journée, qui peut indiquer un plus gros problème. Il pourrait être la façon de vous dire que vous êtes allergique à quelque chose à proximité de votre corps. Ou peut - être un trouble de la peau, comme nous avons couvert plus tôt. Un gros souci? L’excès de démangeaison pourrait être un signe de troubles du foie.

9. Vous rétrécissement

Avez- vous remarqué que vous obtenez plus court? La plupart d' entre nous ne donnent pas beaucoup réfléchi à notre hauteur, mais que nous vieillissons, nous pouvons effectivement rétrécir. Nous parlons de très petites quantités ici - rien comme Ant Man. Vous devez prendre cela au sérieux, même si, comme cela peut signaler des problèmes de santé graves. Généralement, ceci est associé à la perte osseuse. Ou, il pourrait signifier que vous n'êtes pas obtenir suffisamment de nutriments essentiels comme les protéines et le calcium. Ce, en bas de la ligne, pourrait conduire à des fractures  des os perdent de leur densité.

10. Vieillissement prématuré

Aller gris à un âge précoce? Parfois, cela est juste une partie de plus en plus vieux. D’autres fois, il peut être un signe de problèmes de santé. Bien que vous ne deviez pas de panique juste parce que vous avez trouvé un gris errant, si vous avez remarqué un motif, il peut être utile de parler à votre médecin. Il pourrait être une bizarrerie génétique simple, mais il peut aussi être lié à un certain nombre d'autres conditions de santé, y compris certaines déficiences et troubles de la thyroïde.

Les 5 meilleurs conseils anti-âges Nous avons déjà entendu

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1. Utilisez le traitement de l'étalon-or pour éclaircir les cheveux

Amincissement liée à l’âge commence habituellement à la partie, où vous remarquerez un élargissement progressif. (Les experts ne savent pas pourquoi il commence là - bas). Pour garder vos cheveux plein, essayez minoxidil, qui est approuvé par la FDA pour stimuler la croissance. Solutions plus fortes 5 pour cent sont disponibles pour les femmes à partir de 2014, en plus de 2 pour cent des formules. (Si vous remarquez d’autres types d’éclaircie, nous avons des solutions pour ceux qui sont trop.)

2. Investir dans vos lunettes-soleil et autrement

Au soleil - Recherchez des lunettes de soleil avec des verres plus opaques et les rayons UVA et UVB. Ils vont vous empêcher de strabisme, qui vous aidera à éviter les rides et protéger la peau délicate autour de vos yeux de la décoloration causés par le soleil. (Même SPF-applicateurs les plus diligents oublient souvent de l’appliquer là, dit Ranella Hirsch, MD, dermatologue conseil certifié à Boston). Plus le cadre, le meilleur. 

Pour tous les jours - Comme la vision obtient moins vives, d' autres muscles de votre terrain de contour des yeux pour aider à vous concentrer, dit Hirsch, ce qui rend les lignes autour des yeux pire . La bonne prescription peut résoudre le problème.

3. Pensez à votre peau quand vous êtes tenté par des friandises transformés

Vous savez que les glucides raffinés et les sucres ajoutés sont au sommet de tous les nutritionnistes liste ne-manger, mais les dermatologues éviter eux aussi. Ils peuvent conduire à des rides par un processus appelé glycation -Vos glucides et les sucres raffinés crée un pic rapide de sucre dans le sang, et quand ces molécules de sucre lien avec le collagène dans votre corps (qui donne normalement la peau son élasticité), elle conduit à la rigidité dans votre peau, dit Whitney Bowe, MD, professeur adjoint clinique de dermatologie au Mount Sinai Medical Center à New York City. 

Mangez plus de ces place : Les graisses saines telles que les acides gras oméga-3, et colorés fruits et légumes. Les graisses peuvent aider à réduire l’inflammation, dit Bowe, qui calme les problèmes de rougeur induisant comme l’acné et la rosacée, alors que les gens qui ont mangé beaucoup de produits colorés ont été jugés comme plus saine et plus attrayante dans un One PLOS étude.

4. Utilisez rétinoïdes

Il est la seule chose tous les dermatologues conviennent que vous devez faire (autre que porter un écran solaire). La liste de leurs avantages anti-âge est impressionnante: Ils augmentent la production de collagène, aider à rendre votre pores paraissent plus petits et de stimuler le renouvellement cellulaire pour égaliser la décoloration et égayer votre teint. Rappelez- vous ces conseils importants: 

- Si vous avez la peau sensible, commencer avec un produit en vente libre. (Rétinoïdes peuvent être séchage et irritant, et les formules de gré à gré ont des concentrations plus faibles.) 

- Appliquer avant de lit; jamais dans la matinée. Ces produits rendent votre peau plus sensible aux rayons du soleil et plus susceptibles de brûler. 

- Moins est plus. Vous avez seulement besoin d’une quantité de pois de taille pour l’ensemble de votre visage. 

- Gardez - les à l’extérieur de l'anneau osseux autour de vos yeux. La peau est à l’intérieur délicat et si les rétinoïdes conduisent à une irritation, vous frotter les yeux, ce qui peut conduire à des sacs undereye , dit Ellen Marmur, MD, professeur agrégé de clinique de la dermatologie et de la génétique et de la recherche en génomique au Mont Sinai Medical Center.

5. Appliquez un écran solaire à ces deux endroits négligés

Vous pouvez barbouiller SPF sur votre visage tous les jours, mais si vous ne prolongez pas la pratique à votre décolleté et les mains, votre âge montrera toujours. Les mains peuvent développer des taches et les rides, dit Bowe, et il est particulièrement important d'appliquer un écran solaire sur le dos de vos mains pendant que vous êtes au volant, parce que les pare - brise et les miroirs voiture ne bloquent pas les rayons UVA. Pour votre poitrine, écran solaire devrait étendre vers le bas à votre ligne de soutien - gorge, dit Brooke Jackson, MD, dermatologue et professeur agrégé de dermatologie à l’UNC à Chapel Hill.

Les pires aliments pour votre cerveau

Les pires aliments pour votre cerveau

Sentez-vous comme vous êtes dans un brouillard? Moodier ou plus oublieux que d'habitude? Voir ce que les chercheurs ont à dire au sujet de ces quatre éléments nutritifs.

Qu'est-ce que la FDA Juste Outlawed

Sources probables: friandises frits, les craquelins que vous avez toujours dans la maison et, bien sûr, la restauration rapide 

Qu'est - ce qu'ils ont en commun: les gras trans artificiels, qui sont si mauvaises nouvelles sans équivoque que la FDA américaine a déclaré les fabricants d'aliments pour obtenir le plus forme commune d'entre eux (huiles partiellement hydrogénées) sur leurs produits au cours des trois prochaines années. 

La science dit: Ces graisses pourraient faire un numéro sur votre mémoire. Les acides gras trans plus de gens consommés, le pire ils ont effectué un test de mot de rappel, a trouvé une étude dans PLoS One . Une consommation élevée d'entre eux est également liée à volume du cerveau plus petit et l' agression et l' irritabilité . 

Le montant qu'il est normal de manger: Idéalement aucun. Donc , jusqu'à ce que cette période de conformité de trois ans est en hausse, attention aux huiles partiellement hydrogénées sur les étiquettes nutritionnelles.

La chose que vous êtes toujours entendre parler

Sources probables: Soupes, sodas, des yaourts et des bonbons, entre autres, 

ce qu'ils ont en commun: Sucre ajouté 

science dit: Il est mauvais pour votre mémoire, aussi. Un régime riche en sucre a rendu plus difficile pour les rats à se rappeler où un objet spécifique a été localisé dans un endroit où ils avaient été à l' avant, selon les résultats publiés dans Brain, Behavior and Immunity . L' inflammation a été détectée dans l'hippocampe, une zone cruciale pour la mémoire. Des quantités élevées de sucre peuvent conduire à l' inflammation chez les humains cerveaux aussi, dit Jennifer Molano, MD, professeur agrégé de neurologie et de médecine de réadaptation à l'Université de Cincinnati, et il peut rendre votre cerveau moins efficace à la récupération et le traitement des informations. 

Le montant qu'il est normal de manger: L'American Heart Association dit que les femmes ne devraient pas aller au- dessus de 6 cuillères à café de sucre ajouté par jour, ce qui est le plus ou moins le montant que vous obtenez d'une barre chocolatée, environ ¾ d'une canette de soda ou d' un récipient 6 onces de faible teneur en gras yogourt à la vanille.

Celui que vous pourriez avoir oublié

Sources probables: Votre sandwich préféré. Pain, fromage, charcuteries et viandes froides et sont pleins de ce minéral. 

Ce qu'ils ont en commun: Ils sont riches en sodium La 

science dit: Une étude en neurobiologie du vieillissement a suivi les niveaux d'activité et de sodium apport de plus de 1200 hommes et femmes âgés entre 67 et 84 et a constaté que des tonnes de sodium plus petite l' activité a conduit à une moins bonne santé cognitive. Fait intéressant, le sel semble être plus d'un problème que couch potato-ness, en tant qu'adultes avec faible teneur en sodium et une faible activité ont mieux au fil du temps. Tout comme le sodium fait dans d' autres parties du corps, elle peut conduire à un rétrécissement des vaisseaux sanguins qui transportent l' oxygène et d' autres nutriments essentiels, Molano dit, ce qui signifie que votre cerveau ne peut pas obtenir les ressources dont il a besoin pour travailler à ses plus hauts niveaux . 

Le montant qu'il est normal de manger: Ce qui définit «trop» en ce qui concerne le sodium est un sujet chaudement débattu, certains experts affirmant que les lignes directrices standard (pas plus de 2.300 grammes par jour pour les personnes en bonne santé; 1500 mg si vous êtes plus 50, afro-américain, ou qui ont une pression artérielle élevée) sont trop restrictives. Parlez à votre médecin au sujet de ce qui est le mieux pour vous.

Celui qui est fait un retour

Sources probables: Dairy, desserts et les combos puce et-dip vous creusez dans aux parties 

Qu'est - ce qu'ils ont en commun: Ils sont riches en matières grasses 

science dit: La liste des avantages de la graisse saine ne cesse de croître. Mais un régime qui est trop élevé en matières grasses totales peut affecter vos émotions, selon la recherche dans le International Journal of Obesity . Les souris soumis à un régime riche en matières grasses (58 pour cent de leurs calories provenaient de graisses) a développé des signes de désespoir, un comportement anxieux et l' augmentation des niveaux d'une protéine qui est connue pour être plus élevé chez les personnes déprimées (brain-derived facteur neurotrophique). Et les graisses saturées peut être particulièrement dangereux, dit le co-auteur Stephanie Fulton, PhD, professeur agrégé de nutrition au Centre de recherche de Montréal diabète à l'Université de Montréal. 

Le montant qui est bon à manger: But pour obtenir entre 56 et 78 grammes de bon à vous mono et polyinsaturés gras par jour (pensez poisson, les noix et les avocats). Couper la graisse quotidienne saturée à 16 grammes (le montant que vous obtenez de trois tranches de fromage cheddar). ( Basé sur un régime de 2.000 calories par jour).